Что лучше для позвоночника: висеть на турнике или на тренажере вверх ногами

Висение на турнике и использование тренажера для инверсии имеют свои преимущества для позвоночника, однако они воздействуют на него по-разному. Висение на турнике помогает расслабить мышцы и вытянуть позвоночник, способствуя улучшению кровообращения и снятию напряжения. Это также способствует укреплению верхней части тела и развитию мышечной силы.

С другой стороны, тренажеры для инверсии позволяют проводить более контролируемую и глубокую тракцию позвоночника, что может быть особенно полезно для людей с проблемами в спине. В этом положении создается серьезное давление на межпозвоночные диски, что может помочь в их восстановлении. Выбор между этими двумя способами зависит от состояния вашего здоровья и целей тренировки.

Инверсионная терапия – полезно ли висеть вниз головой?

В лечебном учреждении «Доктор Позвонков» в Серпухове инверсионная терапия осуществляется опытными неврологами после детального обследования, что обеспечивает достижение исключительно положительных результатов.

Что такое инверсионная терапия?

Чтобы разобраться, насколько полезно висеть вниз головой, необходимо иметь представление об инверсионной терапии. Этот уникальный способ лечения подразумевает подвешивание человека ногами вверх для создания естественного вытяжения опорно-двигательного аппарата. Процедура является одной из форм лечебной гимнастики и выполняется исключительно опытными специалистами.

Суть метода заключается в воздействии силы гравитации на нервную систему, опорно-двигательный аппарат и другие органы, что способствует естественному вытяжению без излишнего напряжения на суставы, мышцы и связки. Эффективность инверсионной терапии при проблемах с позвоночником подтверждается положительным опытом множества пациентов.

Польза виса на турнике для позвоночника

Эти заболевания являются самыми распространенными среди современных людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Они приводят к сжатию позвоночных дисков и нарушению кровообращения. Это в свою очередь вызывает боли и кислородное голодание некоторых внутренних органов. Регулярный вис на турнике в течение нескольких минут способствует равномерному растяжению позвоночника и снижению давления на него. В итоге снимается напряжение и самочувствие улучшается.

Нейтрализуем вред от силовых нагрузок

Проблемы с позвоночником могут возникнуть и у тех, кто активно тренируется в спортивном зале, поднимая тяжести. Эти виды упражнений способствуют быстрому увеличению мышечной массы и созданию рельефного тела, но одновременно могут приводить к:

• сжатию межпозвоночных дисков;
• защемлению нервов;
• образованию грыжи.

Если после силовых тренировок висеть на турнике, то перечисленных неприятностей можно будет избежать.

Плюсы инверсионного стола

• Способствует улучшению кровообращения и активирует лимфатический отток.
• Способствует снятию мышечного напряжения.
• Помогает предотвратить развитие варикозного расширения вен.
• Способствует улучшению осанки.
• Не является единственным методом решения проблем, связанных с заболеваниями позвоночника.
• Обеспечивает лишь временный эффект, который исчезает без регулярных физических упражнений.
• Разрешает выполнение ограниченного набора упражнений, не воздействуя на все ключевые мышцы-стабилизаторы.
• Может ухудшить ситуацию при неправильном использовании тренажера, существует риск получения новых травм.
• Содержит значительное количество ограничений и противопоказаний.

Противопоказания к занятиям на инверсионном столе

• Глаукома и другие глазные заболевания, при которых нежелательно повышение внутриглазного давления при наклоне вперед головой.
• Патологии сердечно-сосудистой системы: высокое кровяное давление, аритмия, аневризмы сосудов.
• Вентральные грыжи и любое обострение хронических болезней внутренних органов и спины.
• Протезирование.
• Период беременности.

После консультации со специалистом запустить тренировки следует осторожно, постепенно увеличивая угол наклона, начиная с минимального.

• Вначале продолжительность тренировки должна составлять 2 минуты, постепенно доходя до 10 минут.
• Заниматься следует не чаще, чем каждые два дня.

Разработка и контроль комплекса упражнений должны осуществляться спортивным врачом!

Минимизация вреда от силовых нагрузок

Хотя интенсивные силовые тренировки с большими весами весьма результативны для формирования массивных рельефных мышц и общего повышения силы, они также оказывают влияние на состояние нашего позвоночника. Такие упражнения, как приседания, тяги и жимы, могут способствовать компрессии межпозвоночных дисков. В зависимости от локализации сжатия, диск может смещаться в ту или иную сторону, что может привести к ущемлению нервов.

Это, в свою очередь, провоцирует неприятные болевые ощущения и слабость в области поясницы. Если сжатие дисков продолжается, а давление не уменьшается, может возникнуть грыжа, при которой внутреннее содержимое диска разрывается и начинает оказывать давление на спинной мозг. В таких случаях отдых, растяжка и медикаментозное лечение могут помочь справиться с проблемой, и боль вскоре утихнет. Тем не менее, в некоторых ситуациях заболевание может перейти в хроническую форму и потребовать хирургического вмешательства.

Какая польза виса на турнике, если вы бодибилдер? Если вы будете регулярно практиковать это упражнение на перекладине в конце выполнения приседаний и тяг (или любых других упражнений с тяжелыми весами, которые будут сжимать позвоночник), то с течением времени это поможет снизить воздействие на межпозвоночные диски и уменьшить риск получения грыжи. Вы хорошо растянете мышцы верхней части тела, в частности широчайшие мышцы спины.

Увеличение роста

В результате действия силы притяжения наш рост фактически уменьшается с возрастом. Сторонники упражнений на турнике утверждают, что вис (с помощью рук или ног) помогает переломить эффекты гравитации и растянуть позвоночник в противоположном направлении. В некоторых случаях вис на турнике вверх ногами может помочь растянуть позвоночник достаточно, чтобы увеличить ваш рост в краткосрочной перспективе. Однако мнения специалистов различаются по поводу того, полезны ли упражнения на турнике, и нет никаких окончательных доказательств того, что изменение роста останется навсегда.

Техника выполнения упражнений

Тренировки на турнике при остеохондрозе должны проводиться в соответствии с определёнными рекомендациями, иначе вместо ожидаемой пользы они могут нанести вред. Висы на турнике рекомендуется выполнять для профилактики или на начальных этапах заболевания.

Полный вис не предполагает касания ногами пола. Это значит, что вес тела окажет сильное давление на позвоночник, а это нежелательно при остеохондрозе.

Вис советуется как профилактическая мера для тех, кто занимает сидячую должность и имеет начальную стадию остеохондроза грудного и поясничного отделов.

При достаточной физической подготовке занятие утяжеляют, выполняя вращения тазом, подтягивая ноги к животу (особенно полезно при поясничном остеохондрозе), раскачивая корпус.

Корректное выполнение висения на турнике:

1. Руки располагаем на ширине плеч, хват – прямой.
2. Повиснув, следует максимально расслабиться.
3. Держите дыхание ровным и глубоким.
4. Не двигайте головой, чтобы избежать травм шейного отдела.
5. Рекомендуется выполнять три подхода по 30 секунд.

Вис на турнике является полезной практикой для людей с малой физической активностью и при незначительных проблемах с грудным и поясничным остеохондрозом.

Шейный остеохондроз не излечится с помощью прямого виса или полувиса – здесь необходимы подтягивания или вис наоборот.

При значительных повреждениях межпозвоночных дисков на фоне остеохондроза вертебрологи рекомендуют выполнять полувис. Процесс выполнения следующей последовательности:

1. После разминки подойти к турнику и, если он слишком высокий, воспользоваться табуретом (подпрыгивание не допускается, ноги должны соприкасаться с полом).
2. Упруго схватить перекладину (руки должны быть обращены ладонями от себя) на ширине плеч.
3. Скрепить щиколотки, но не поднимать их.
4. Аккуратно расслабиться и позволить телу опуститься вниз.
5. Выдержать вес тела так, чтобы он не давил на ноги.
6. Висеть от 15 до 30 секунд (нагрузка должна нарастать постепенно).
7. Чувствовать, как позвоночник растягивается, а мышцы расслабляются.

Вис и полувис обладают еще одной значимой характеристикой – покидать турник нужно медленно и с осторожностью. Сначала стоит удостовериться в поддержке ногами, а затем уже отпускать руки – сыпаться нельзя. Тренировки проводятся каждый день по 2–3 подхода (примерно полторы минуты).

Шейный остеохондроз не излечится с помощью прямого виса или полувиса – здесь необходимы подтягивания или вис наоборот. Последнее выполняется так: надежно обхватить перекладину обеими ногами и висеть, расслабившись, прижав руки к туловищу, не раскачиваясь.

Наиболее действенными при шейном остеохондрозе являются подтягивания на турнике. Основной метод:

• Хват на ширине плеч, прямой.
• Плавное подъём на вдохе – держите спину прямой, сведите лопатки.
• Коснитесь перекладины грудной областью.
• Опуститесь на выдохе, руки должны быть полностью прямыми.

Также можно выполнять подтягивания с широким хватом. Подобраться следует до средней части затылка, после чего медленно опуститься на вдохе.

Начинают с 5 подтягиваний в два подхода, постепенно увеличивая нагрузки. Упражнения на турнике для лечения любого вида остеохондроза исключают использование грузов и прочих утяжелителей.

Кому противопоказано

Основным противопоказанием является обострение остеохондроза. Занимаются только в состоянии ремиссии.

Второй нежелательный фактор – ожирение, поскольку даже при полувисах на турнике позвоночник будет подвергаться огромной нагрузке и слишком сильному растяжению.

Висы не рекомендуется выполнять при заболеваниях сосудов шеи и остеохондрозе в этой области. Они также строго запрещены при наличии межпозвоночной грыжи.

Не следует осуществлять растяжение на турнике при спондилезе и сильной подвижности позвоночника.

Турник противопоказан при ожирении, так как при лишнем вече позвоночник будет подвергаться сильной нагрузке.

Вне зависимости от обстоятельств, рекомендуется проконсультироваться с врачом-вертебрологом перед началом тренировок.

Что делать, если нет турника: альтернативные упражнения на растяжку

Можно изготовить турник для висов и подтягиваний самостоятельно, например, в дверном проеме. Это имеет свои преимущества, так как высоту снаряда можно настраивать в зависимости от потребностей. В случае необходимости для растяжки при остеохондрозе подойдет надежная ветка.

Кроме турника, для улучшения гибкости спины эффективно помогает плавание и гимнастика с палкой. В последнем варианте выполняются повороты корпуса (палка держится перед собой), подъемы перекладины, прогибы и касания палкой пола.

Растяжка на турнике – эффективное упражнение при остеохондрозе. Соблюдая рекомендации, можно добиться стабильного результата: снятия спазмов гладкой мускулатуры, правильного распределения нагрузки по отделам позвоночного столба, улучшения общего состояния.