Лечебная физкультура (ЛФК) при сколиозе 2 степени грудного и поясничного отдела у взрослых мужчин играет важную роль в коррекции осанки и улучшении мышечного тонуса. Упражнения направлены на укрепление мышц спины, улучшение гибкости и равновесия, что помогает снизить нагрузку на позвоночник и уменьшить болевые ощущения. Регулярные занятия ЛФК способствуют замедлению прогрессирования деформации и повышению качества жизни.
Важно, чтобы программа ЛФК разрабатывалась специалистом с учетом индивидуальных особенностей пациента, его физического состояния и уровня подготовленности. Применение дыхательных упражнений и техник расслабления также может быть полезным, так как они способствуют улучшению общего состояния и психоэмоционального фона. Комплексный подход к лечению сколиоза включает не только физическую активность, но и консультации с врачами, что позволит достичь наилучших результатов.
- Сколиоз 2 степени характеризуется умеренной деформацией позвоночника, влияющей на его функциональность.
- Лечебная физкультура (ЛФК) способствует улучшению осанки и укреплению мышечного корсета.
- Упражнения должны быть подобраны индивидуально, с учетом особенностей пациента и степени выраженности сколиоза.
- Регулярные занятия ЛФК помогают уменьшить болевой синдром и предотвратить прогрессирование заболевания.
- Важно сочетать ЛФК с другими методами лечения, такими как физиотерапия и мануальная терапия.
Как определяют вторую степень сколиоза
Сколиоз — это заболевание, характеризующееся боковым искривлением позвоночника, сопровождающимся ротацией позвонков вокруг их вертикальной оси. Существуют четыре степени этого недуга: первые две считаются умеренными и поддаются успешному консервативному лечению, тогда как третья и четвертая степени являются более серьезными, часто вызывая осложнения с внутренними органами и требуя хирургического вмешательства для лечения.
Для диагностики второй степени сколиоза выполняется рентгенография позвоночника. Угол искривления может варьироваться в зависимости от методов измерения, которые использует врач.
Медикаментозное лечение сколиоза 2 степени
Применение медикаментозных средств в лечении сколиоза имеет второстепенное значение, так как не существует лекарств, способных выпрямить позвоночник.
В рамках комплексного лечения некоторые специалисты могут назначить курсы поливитаминов и препаратов кальция вместе с витамином D3. При наличии болей в спине могут быть прописаны короткие курсы анальгетиков, нестероидных противовоспалительных препаратов и миорелаксантов для снятия мышечных спазмов.
Необходимо помнить, что указанные медикаменты не оказывают лечебного воздействия на саму болезнь и не способны остановить или замедлить ее прогрессирование. Поэтому их следует использовать лишь в качестве вспомогательной терапии, и далеко не в каждом случае.
Комплексы лечебной физкультуры при сколиозе
Видео в данной статье не представлено. Однако ознакомиться с подборками упражнений для ЛФК при второй степени сколиоза гораздо проще, глядя на фотографии с краткими комментариями.
Лечебная физическая культура (ЛФК) при сколиозе 2 степени грудного и поясничного отдела у взрослых мужчин играет ключевую роль в коррекции осанки и улучшении общего функционального состояния позвоночника. Сколиоз на данной стадии характеризуется умеренным отклонением, что позволяет применять комплексные лечебные подходы. Важно учитывать, что каждый пациент уникален, и программа упражнений должна разрабатываться индивидуально, с учетом имеющихся особенностей и сопутствующих заболеваний.
В рамках ЛФК рекомендуется включать упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета спины, улучшение гибкости и баланса. К примеру, статические и динамические упражнения, такие как мост, планка, или наклоны с эспандером, способствуют развитию необходимых мышц. Не менее важным является растяжение мышц, особенно в области грудного и поясничного отделов, что поможет снизить напряжение и улучшить подвижность позвоночника. Также стоит включать дыхательную гимнастику, что положительно скажется на общем состоянии и обеспечит более эффективное выполнение физических нагрузок.
Нельзя забывать о регулярности занятий. Для достижения результата необходимо придерживаться режима тренировок, интегрируя ЛФК в повседневную жизнь. Комбинация упражнений с правильным дыханием и выполнением техники станет залогом положительных изменений. Кроме того, важно следить за осанкой в повседневной жизни и избегать длительных статических нагрузок, чтобы предотвратить ухудшение состояния. Консультация с врачом и специалистом по ЛФК позволит избежать ошибок и направить усилия в правильное русло, что особенно актуально для мужчин с активным образом жизни.
Согласно изложенным выше рекомендациям, каждое занятие ЛФК должно начинаться с разминки мышечно-суставного аппарата.
Разминка для взрослых
Вихревая разминка суставов и сухожилий заимствована из практик восточных единоборств
- Разминка выполняется согласно представленному на фото порядку — от 1 до 5, то есть суставы разогреваются снизу вверх;
- Количество повторений для каждого упражнения — 8, 12 или 16 раз;
- К упражнению 2 можно добавить асимметричные одновременные движения в коленях внутрь и наружу;
- Перед выполнением круговых движений в плечевых суставах (4) желательно разогреть лучезапястные и локтевые суставы, выполнив вращения при расставленных в стороны руках.
Разминка для детей и взрослых
«Обычная» разминка суставов может не заинтересовать детей, особенно подростков. Рекомендуем вместо этого выполнять простые движения из йоги — практику «Приветствие Солнца», объединенные в последовательный цикл.
«Приветствие Солнца» — это Сурья-Намаскара с дыхательными упражнениями, связанными с чакрами.
Поклонитесь во время этих движений, выполняйте их вместе с ребенком. Небольшая зарядка будет только на пользу. Она противопоказана только тем, кто страдает от поясничного радикулита, грыж или артроза суставов конечностей.
Забавные названия асан, ориентированные на детей, помогут легче запомнить цикл и сделать его менее серьезным:
- На выдохе приветствуем утро (день, вечер), складывая ладони вместе.
- На вдохе делаем прогиб: «Здравствуй, небо!».
- Выдохом низко «поклонимся» Земле.
- На вдохе ставим одну ногу назад и в глубоком выпаде смотрим: «Встало ли (есть ли на небе) Солнышко?».
- Убираем опорную ногу из выпада назад и, выдыхая, «вырастаем в высокую гору, полную сокровищ».
- На задержке дыхания «прижимаемся» коленями и грудью к полу, прислушиваясь «к течению подземных вод».
- Вдыхая, опускаем ноги на пол и прогибаемся в пояснице, принимая позу «Мудрая змея».
- На выдохе становимся «Скалой».
- Подтягивая одну ногу под себя, из положения глубокого выпада делаем вдох и снова «смотрим на Солнце».
- Подтягиваем вторую ногу под себя, и из положения сидя, поднимая ягодицы вверх, мы распрямляем ноги и шумно выдыхаем, имитируя движение поршня.
- На выдохе, медленно разгибаемся, одновременно поднимая руки вверх и не сгибая ноги. Прогибаемся назад, насколько это возможно. Тело, натянутое «как тетива боевого лука», готово к выполнению комплекса гимнастических упражнений.
- Складываем ладони вместе и делаем маленький поклон.
Для взрослых, чтобы сделать практику более интересной, рекомендуется совмещать ее с дыханием по чакрам. На изображении можно увидеть цветные кружочки, которые соответствуют проекциям чакр. Попробуйте во время вдоха (выдоха) представить, как в данное место на теле (или из него) поступает (выходит) поток энергии нужного цвета.
На заметку. Если применять эти упражнения в качестве разминки, то достаточно будет сделать от 1 до 3 повторов цикла. В случае заинтересованности практикой «Сурья-Намаскара» ищите более детальное разъяснения в сети, но только на специализированных сайтах по йоге.
Комплекс при грудопоясничном сколиозе
Предложенные упражнения ЛФК для правостороннего грудо-поясничного сколиоза рассчитаны на детей среднего школьного возраста. Если вам нужен комплекс для кифосколиоза грудного отдела, смело используйте эти упражнения, так как у подростков-правшей часто обнаруживается сочетанное отклонение — кифоз и правосторонний сколиоз грудопоясничного отдела.
Таблица 1 — Упражнения в стоячем положении:
Важно! Указанное количество повторений каждого упражнения предназначено для первой недели тренировок. В течение 2-4 недель постепенно увеличивайте число общих повторений (циклов) на 2. К примеру, вместо 6 раз, выполняйте 8, 10 и 12 раз соответственно. В последующей части будет рассказано, как увеличить нагрузку и выравнивать баланс между правой и левой стороной.
Завершать тренировочный комплекс следует упражнением на растяжку и расслабление мышц.
Ключевые цели комплекса — корректировка асимметрии мышц спины.
Сначала необходимо растянуть позвоночник, потянувшись одновременно руками и ногами. На фото показано, как девушка прогнулась в пояснице — это неправильно. Нужно стараться, чтобы все участки спины касались пола. По завершении растяжки расставьте руки в стороны и вниз, расслабив все мышцы тела на 30-45 секунд.
Как обеспечить равномерную нагрузку между левой и правой частью тела, спустя месяц ежедневных занятий. Увеличивать количество повторений каждого цикла не требуется. В случае достижения положительных результатов, переходите к выполнению упражнений в соотношении 3 (больной) к 2 (здоровая сторона).
Спустя примерно месяц вы сможете приступить к другому комплекту упражнений, целью которого будет фиксировать достигнутые результаты — развивать мышечную силу спины и пресса.
Гимнастика при левостороннем сколиозе в пояснице
Вопрос о том какая показана ЛФК при взрослом сколиозе 2 степени действительно интересует в основном людей зрелого возраста, поскольку в большинстве случаев такой диагноз ставят после 25-28 лет.
В основных моментах, описанные выше упражнения подходят также для ЛФК при левостороннем поясничном сколиозе. Просто необходимо изменить баланс нагрузки. Кроме того, взрослым требуется большая начальная нагрузка, поэтому начните с увеличения количества повторений циклов. Например, если указано повторить цикл 2 раза, сделайте 3.
Также можно добавить в комплекс 2 дополнительных упражнения.
Это упражнение рекомендуется выполнять перед упражнениями «Сдувающийся шарик».
Описание упражнения «Полукруги из наклона»:
- Примите исходное положение, как показано на фото;
- Сделайте наклон вправо (вдох), затем выпрямитесь (задержка дыхания) и наклонитесь вперед (выдох) — 3 повторения;
- Сделайте полукруг влево — 1 раз;
- Повторите этот цикл 3 раза.
Упражнения «Кегля»
Для достижения лучшего эффекта выполняйте это упражнение следующим образом:
- Лягте на живот, вытянув руки вперед (вдох);
- Незначительно поднимая верхнюю часть тела, наклонитесь вправо, удерживая поднятую грудь параллельно полу и коснитесь правым локтем правого колена, согнув ногу (выдох) — 3 раза;
- Вернитесь в исходную позу (вдох);
- Повторите упражнение налево, следуя схеме на фото — 1 раз;
- Сделайте 3 цикла;
- Эти движения выполняйте перед «Суперменом».
И в заключение, стоит уточнить, что вторичная степень сколиоза довольно быстро и успешно корректируется с помощью физических упражнений. Промедление или нежелание лечиться ведет к третьей степени заболевания, которую уже сложно исправить лишь физкультурой, а четвертая степень потребует дорогостоящего хирургического вмешательства.
Прогрессирование сколиоза 2 степени
Многим пациентам с диагнозом сколиоз говорят, что угол искривления, вероятнее всего, не увеличится, особенно если деформация незначительная.
Недавние исследования показывают, что некоторые типы искривлений более предрасположены к непредсказуемым процессам прогрессирования деформации, однако вне зависимости от их природы сколиоз, скорее всего, будет развиваться, особенно на более поздних этапах жизни.
Умеренный сколиоз (2 степени) имеет 22% шансов на прогрессирование, что можно считать значительным риском. Когда кривизна становится больше 20 градусов, этот риск достигает 68%. Исследование, проведенное в 2003 году, показало, что у 36% подростков с идиопатическим сколиозом кривизна прогрессировала более чем на 10 градусов после 22 лет.
Дегенеративный сколиоз у взрослых, который чаще всего наблюдается у людей старше 45 лет, развивается быстрее, чем у подростков.
У взрослых, даже если искривление начало развиваться в юности и не увеличивалось сильно, с возрастом многие пациентам отмечают значительный рост угла искривления.
Каждый год наблюдается увеличение на 0,3 градуса, что, суммируясь на протяжении жизни, становится значительным показателем. Исследования показывают, что у людей со слабыми искривлениями сколиоз может прогрессировать на 2 градуса ежегодно, а у пациентов старше 69 лет этот показатель возрастает до 2,5 градусов. В случае левосколиоза средняя динамика прогрессирования составляет 3 градуса в год.
Может сложиться впечатление, что сколиотические кривые всегда прогрессируют с постоянной скоростью. Это не всегда верно. Некоторые умеренные случаи сколиоза будут резко прогрессировать в период полового созревания, особенно у девочек. Считается, что это связано с гормональными изменениями, происходящими в сочетании с быстрым ростом . Аналогичным образом, многие зрелые женщины, у которых есть дегенеративный сколиоз, могут испытывать резкую и непредсказуемую прогрессию деформации во время или после менопаузы. Это также связано с гормональными изменениями, происходящими в сочетании с дегенеративными изменениями, которые возникают в позвоночнике по мере старения.
Диагностический подход
Диагностика сколиоза чаще всего осуществляется в детском возрасте или в период активного роста организма, в основном в возрасте от 11 до 16 лет.
Статистические данные показывают, что эта патология чаще наблюдается у девочек, что связано с их более хрупкой костной структурой и менее развитой мышечной системой.
Сколиоз 2 степени часто имеет идиопатический характер, что затрудняет установление конкретной причины его возникновения.
Разминка:
1. Спокойная ходьба на месте в течение 1-2 минут.
2. Ходьба на носочках и на пятках в течение 20-30 секунд.
3. Подъем прямых рук из стоячего положения 5-8 раз.
Основные упражнения:
1. Лежа на спине, медленно сгибать одну ногу, подводя ее к животу, затем возвращаться в исходное положение. Повторять по 5-7 раз для каждой ноги.
2. В том же положении руками имитировать движения ножниц в течение 30-40 секунд.
3. В той же позе поднимать прямую ногу, задерживать на 10 секунд, опускать, повторять 5-8 раз.
4. В том же положении отводить одну ногу в сторону, сделав 5-8 повторений для каждой конечности.
5. В той же позе поднимать и опускать прямые руки, скользя ими по полу, 10-12 раз.
Завершение тренировки:
1. Стоя прямо, завести руки за спину и соединить их в замке, удерживаться в этой позиции 10-12 секунд, повторить 2-4 раза.
2. Медленно ходить по комнате, на вдохе поднимая вверх прямые руки, на выдохе – опуская, в течение 1-2 минут.
Практиковать лечебную физкультуру при сколиозе следует не менее четырех раз в неделю, выделяя на занятия около получаса. Важно контролировать свое самочувствие во время выполнения упражнений и при возникновении дискомфорта прекращать их выполнение. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, начинать рекомендуется с 2-3 повторений. Скорость выполнения движений должна быть медленной и плавной, синхронизированной с дыханием. Не следует спешить с увеличением нагрузки, так как резкое увеличение частоты пульса может быть небезопасным для здоровья пациента.
Запрещенные упражнения:
1. Вис на турнике и подтягивания.
2. Бег и подвижные игры с мячом.
4. Подъем грузов
5. Резкие движения.
6. Быстрые и активные танцы.
8. Скручивания, резкие выпады и махи.
После завершения тренировки важно дать организму время на восстановление и восполнить баланс жидкости. Прекрасным завершением занятия станет специальный массаж, сеанс иглорефлексотерапии или контрастный душ.
Опыт других людей
Игорь, 34 года:
«Мне поставили диагноз сколиоз 2 степени около двух лет назад. Спина постоянно болела, и я решил обратиться к врачу. Он порекомендовал заниматься лечебной физкультурой. На первом занятии мне показали простые упражнения на растяжку и укрепление мышц спины и живота. Я удивился, как много можно сделать всего лишь с собственным весом тела. Со временем я заметил, что боли стали проходить, а осанка улучшилась. Регулярные занятия стали неотъемлемой частью моей жизни, и это существенно повысило мою физическую активность.»
Анна, 29 лет:
«Я пришла на лечебную физкультуру после того, как у меня начались сильные боли в спине, связанные со сколиозом. На первом занятии я была напугана тем, как меня мучили упражнения, но под наблюдением инструктора все прошло успешно. Мы занимались в группе, что было очень поддерживающим. Упражнения помогли мне не только улучшить осанку, но и укрепить мышцы всего тела. Теперь я стараюсь вести активный образ жизни вне занятий, и это действительно дает результаты.»
Сергей, 41 год:
«Сколиоз был у меня с детства, но я никогда не обращал на это внимания, пока не стал замечать, что спина начала болеть чаще. После консультации с врачом я начал заниматься лечебной физкультурой. Первые занятия были тяжеловатыми, но постепенно я научился правильно выполнять упражнения и ощущать, как работают мышцы. В основном упражнения были направлены на растяжение и укрепление, и с каждым месяцем я чувствовал улучшения. Теперь у меня меньше болей в спине, и я научился заботиться о своем здоровье.»
Вопросы по теме
Какой режим физической активности рекомендуется при ЛФК для мужчин с 2-й степенью сколиоза в грудном и поясничном отделе?
При ЛФК для мужчин с 2-й степенью сколиоза важно учитывать индивидуальные особенности пациента. Рекомендуется начинать с легкой физической нагрузки, постепенно увеличивая её интенсивность. Необходимо включать в программу упражнения на растяжку, укрепление мышц спины и живота, а также дыхательную гимнастику. При этом следует избегать резких движений и тяжелых нагрузок, которые могут усугубить состояние. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по ЛФК перед началом занятий.
Как часто нужно проводить занятия ЛФК при сколиозе 2 степени для достижения наилучших результатов?
Занятия ЛФК при сколиозе 2 степени должны проводиться регулярно, минимум 3-4 раза в неделю. Такой режим поможет поддерживать тонус мышц и предотвращать прогрессирование искривления. Важно составить сбалансированную программу, в которой будут включены как силовые, так и растягивающие упражнения, а также дыхательные практики. При такой регулярности можно ожидать улучшения осанки и уменьшения болевого синдрома.
Какие альтернативные методы терапии могут быть полезны в сочетании с ЛФК при сколиозе?
В дополнение к лечебной физкультуре, полезно рассмотреть методы мануальной терапии, такие как остеопатия или chiropractic, которые могут помочь в коррекции осанки и снятии мышечного напряжения. Также могут быть рекомендованы занятия йогой или пилатесом, которые способствуют улучшению гибкости и укреплению глубинных мышц спины. Важно помнить, что сочетание разных методов терапии должно быть согласовано с врачом, чтобы обеспечить безопасность и эффективность лечения.
