При сколиозе с правосторонней скруткой важно выбирать упражнения, которые помогут укрепить мышцы спины, улучшить осанку и снизить напряжение. Одним из эффективных методов является выполнение растяжек и упражнений для укрепления мышц-антагонистов. Например, можно делать наклоны в стороны, вытягивая одну руку вверх, а другую вниз, что способствует выравниванию позвоночника и уменьшает асимметрию.
Также полезно включить в тренировку упражнения на растяжку, такие как «кошачья спина» и повороты корпуса, которые помогут расслабить и укрепить спинные мышцы. Важно помнить, что перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом или специалистом по физиотерапии, чтобы избежать усугубления состояния.
- Цель упражнений: Укрепление мышц спины и коррекция осанки при правостороннем сколиозе.
- Основные рекомендации: Перед началом занятий проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.
- Комплекс упражнений:
- Упражнения на растяжку для записи мышц спины и грудной клетки.
- Укрепляющие упражнения для мышц-стабилизаторов позвоночника.
- Балансовые упражнения для улучшения координации.
- Дыхательная гимнастика для улучшения легочной функции и релаксации.
- Проведение занятий: Регулярность и постепенное увеличение нагрузки.
- Противопоказания: Избегать упражнений, вызывающих дискомфорт или боль.
- Общие советы: Слушать своё тело и адаптировать комплекс под индивидуальные возможности.
Лечебная физкультура при сколиозе
Сколиоз представляет собой патологическую деформацию позвоночника, характеризующуюся боковым искривлением, которое в сочетании с искривлением в переднезаднем направлении приводит к закручиванию (торсии) позвоночника вокруг вертикальной оси (в горизонтальной плоскости).
Выделяют 4 степени сколиоза (по Коббу):
I степень сколиоза – угол искривления до 10°; II степень сколиоза – от 11 до 30°; III степень сколиоза – от 31 до 60°; IV степень сколиоза – свыше 61°;
Важной прогностической характеристикой для сколиоза является его стабильность. Вычисляется по отношению угла деформации позвоночника на рентгенограмме, выполненной лежа к углу деформации позвоночника на рентгенограмме, выполненной стоя. При этом получается цифра меньше 1. Чем ближе показатель к 1, тем стабильнее сколиоз.
1 Устойчивый сколиоз (имеет более положительный прогноз)
2 Лабильный сколиоз (склонен к прогрессированию).
Физическая реабилитация показывает наибольшую эффективность при сколиозе I-II степени, тогда как при III-IV степени сколиоза она используется в качестве дополнительного средства лечения. Набор упражнений лечебной физкультуры формируется индивидуально для каждого пациента специалистом. Занятия лечебной гимнастикой проводятся ежедневно и завершаются коррекцией позы — кратковременным укладыванием пациента на 15—20 минут на бок с выпуклой частью искривления на мягком валике. Для восстановления функциональных возможностей мышц спины и живота лечебная гимнастика должна сочетаться с массажем, миостимуляцией и мануальной терапией.
Принципы ЛФК при сколиозе
Физическая активность предназначена для иборьбы отклонений, то есть выполняется в сторону выпуклости деформации. К примеру, при правостороннем грудном сколиозе наклоны туловища осуществляются вправо, а при левостороннем — влево.
- Укрепление мышечных групп спины выполняется на выпуклой стороне деформации, а расслабление — на вогнутой.
- Использование утяжелителей исключается или строго ограничивается.
- Упражнения, направленные на вытяжение и растяжение, строго не рекомендуются при лабильном сколиозе и применяются с осторожностью при стабильном варианте.
- Разгрузка позвоночника (использование корсетов).
- Укрепление продольных мышечных групп спины.
- Упражнения следует выполнять на медленной скорости с ровным дыханием.
- Занятия в бассейне.
- Сон на жесткой кровати, с ортопедическим матрасом и подушкой.
Запрещенные упражнения:
1. Подвисание на турнике и подтягивания
2. Бег и активные игры с мячом
4. Подъем грузов
5. Любые внезапные движения
6. Энергичные и стремительные танцевальные движения
8. Скручивания, резкие выпады и махи
По завершении тренировки рекомендуется позволить организму восстановиться и восполнить уровень жидкости. Прекрасным завершением занятия может стать специализированный массаж, сеанс акупунктуры или контрастный душ.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
После окончания занятия важно дать телу отдохнуть, а Восполнить баланс жидкости. Отличным окончанием занятия будет специальный массаж, сеанс иглорефлексотерапии или контрастный душ.
Частые вопросы
Какие упражнения рекомендуется выполнять при сколиозе в рамках ЛФК?
Советуем заниматься упражнениями, которые способствуют укреплению спинальных мышц, исправлению осанки, увеличению гибкости и улучшению мобильности позвоночника.
Как часто следует заниматься ЛФК при сколиозе?
Чтобы добиться хороших результатов, следует заниматься лечебной физкультурой при сколиозе 3-4 раза в неделю под надзором квалифицированного тренера или физиотерапевта.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При сколиозе рекомендуется уделить особое внимание упражнениям на укрепление мышц спины и коррекцию осанки. Важно включать в программу занятий упражнения на растяжку и улучшение гибкости позвоночника.
СОВЕТ №2
Обращайтесь к ЛФК, проводимому квалифицированным инструктором, который имеет опыт работы с людьми, страдающими от сколиоза. Персонализированный выбор упражнений и наблюдение за их выполнением позволят достичь наилучших результатов в тренировках.
СОВЕТ №3
Не забывайте о регулярности занятий. Для достижения результатов в лечении сколиоза важно выполнять упражнения систематически, соблюдая рекомендации специалиста и не допуская перерывов в занятиях.
