Эффективные упражнения для глаз: как выполнять зарядку для восстановления и улучшения зрения

Глаза — это важные органы, которые помогают нам воспринимать окружающий мир. Офтальмологи разработали множество эффективных методов, позволяющих улучшить состояние зрения. Однако заниматься упражнениями для глаз самостоятельно можно только после консультации со специалистом. Чтобы получить ощутимые результаты, зарядку нужно выполнять регулярно.

Наиболее известные методики включают разработки Мирзакарима Норбекова, Эдуарда Аветисова и Владимира Жданова.

Восстановление функциональности глаз

Многие люди работают и проводят свободное время за компьютерами, зачастую не используя защитные очки. В результате глаза испытывают чрезмерную нагрузку, слизистые пересыхают, и появляется ощущение усталости. Упражнения для глаз помогут снизить эти неприятные ощущения и поддерживать здоровье зрения.

Для предотвращения ухудшения зрения при длительной работе за компьютером, рекомендуется делать перерывы каждый час, во время которых необходимо фокусировать взгляд на далёком объекте в течение пяти-десяти минут.

Согласно статистическим данным, около 30% мирового населения страдают от различных заболеваний глаз, таких как глаукома, косоглазие, астигматизм, близорукость или дальнозоркость. Результаты лазерной коррекции могут быть непредсказуемыми, в то время как гимнастика для глаз демонстрирует свою эффективность как альтернатива оперативному вмешательству.

Врачи акцентируют внимание на важности регулярной гимнастики для глаз, особенно в современном мире, где многие часами сидят за экранами. Комплексы упражнений помогают снизить напряжение, улучшить кровообращение и предотвратить возникновение различных заболеваний. Специалисты рекомендуют простые и эффективные упражнения, такие как “взгляд вдаль”, “пальминг” и “вращение глаз”. Эти техники способствуют расслаблению мышц и восстановлению зрительных функций. Врачи также отмечают, что регулярная зарядка для глаз особенно полезна для людей с близорукостью и дальнозоркостью. Необходимо помнить, что такие упражнения следует сочетать с периодическими перерывами в работе и хорошим освещением для достижения максимального эффекта.

Зарядка для глаз

Существуют различные методики, помогающие сохранить остроту зрения и снизить напряжение на глаза. Наиболее популярные программы улучшения зрения в нашей стране — это разработки М. С. Норбекова, Э. С. Аветисова и В. Г. Жданова.

Упражнения способствуют укреплению мышц, отвечающих за положение глазного яблока. Рекомендуется выполнять зарядку утром после пробуждения и вечером перед сном, а В течение дня при возникновении усталости. Для каждого комплекса существуют специальные упражнения с наглядными иллюстрациями.

Методика Э. С. Аветисова

Зарядку стоит начинать с небольшого количества упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность. Движения следует выполнять медленно, делая паузы и расслабляя глаза с помощью моргания. Все действия выполняются без очков и контактных линз. Эта методика способствует тренировке аккомодации глаз. Упражнения подходят не только для восстановления зрения, но и для его профилактики у людей всех возрастов. Эффективная гимнастика позволяет снять напряжение и усталость, а также предотвращает развитие близорукости — одной из самых распространённых проблем со зрением.

Комплекс включает три группы упражнений, каждая из которых нацелена на укрепление определённых групп мышц глаз.

Схема движений зрачков во время гимнастики.

Первая группа упражнений способствует улучшению кровоснабжения глаза и циркуляции жидкости внутри него. Максимальные движения с полной амплитудой включают:

1. Зажмурьте глаза на 4 секунды, затем откройте на такое же количество времени. Моргайте 10-15 секунд. Сделайте паузу и повторите.
2. Закройте глаза и с помощью круговых движений помассируйте глазное яблоко через закрытые веки одну минуту.
3. Не открывая глаз, надавите пальцами на глазное яблоко и удерживайте 3-5 секунд.
4. Удерживая верхние веки, постарайтесь закрыть глаза.

Вторая группа упражнений направлена на укрепление мышц, отвечающих за движения глаз. Голова должна оставаться неподвижной: не поворачивайте её в стороны, не наклоняйте и не поднимайте. Порядок выполнения:

1. Смотрите в пол, не наклоняя головы. Затем переведите взгляд вверх.
2. Смотрите вправо, затем плавно переводите взгляд влево.
3. Из нижнего левого угла переводите взгляд в правый верхний угол, затем опустите его вниз и плавно перенесите по диагонали в верхний левый угол.
4. Сделайте круговые движения глазами по часовой стрелке 4 раза, затем в обратную сторону 4 раза.

Третья группа упражнений направлена на тренировку фокуса и силы глазных мышц и выполняется в стоячем положении:

1. Зафиксируйте взгляд на самой удаленной точке перед собой на 2-3 секунды, затем переведите его на указательный палец, расположенный в 25 см от лица, и удерживайте 2-3 секунды. Затем снова смотрите на дальнюю точку. Далее переводите взгляд на указательный палец, вытянутый перед собой, и медленно сгибайте руку, приближая палец к лицу до появления двоения в глазах; как только это произойдет, прекращайте движение и разгибайте руку, сохраняя концентрацию.
2. Повторите предыдущее упражнение для каждого глаза по отдельности, включая закрытие другого глаза свободной рукой.
3. Наденьте очки или линзы, если они для вас привычны в повседневной жизни. На оконном стекле на уровне глаз нанесите маркером отметку. Зафиксируйте на ней взгляд в течение 3-4 секунд, затем переведите его на любой предмет вдали за окном. Данное движение выполняйте для обоих глаз одновременно, а затем поочередно для каждого. Упражнение выполняется в первую неделю по 1-2 минуты, постепенно увеличивая время до 7-8 минут.

Этот комплекс упражнений предназначен в основном для профилактики и скорее является зарядкой, чем лечебной терапией.

Многочисленные отзывы людей, испытывающих усталость глаз, свидетельствуют о положительном влиянии гимнастики на общее самочувствие. Упражнения помогают расслабить глаза, улучшить циркуляцию крови и снизить риск заболеваний, связанных с длительным временем за компьютером. Пользователи отмечают, что регулярные тренировки способствуют улучшению остроты зрения и повышению концентрации. Многие находят, что простые упражнения, такие как вращение глаз или смена фокуса на близкие и дальние объекты, легко интегрируются в их повседневную жизнь. Важно, что такие комплексы доступны любому и не требуют специального оборудования. Бережно рекомендуют делать перерывы для зарядки каждые 20-30 минут, что оказывается полезным не только для глаз, но и для общего состояния здоровья.

Методика М. С. Норбекова

При нарушениях зрения используется методика Норбекова, рекомендованная при астигматизме, близорукости и дальнозоркости. Заниматься следует после консультации с врачом и под его контролем, а затем можно продолжать занятия дома. Исходное положение — сидячее на стуле, спина прямая, плечи развёрнуты, ноги вместе. Все движения выполняются только глазами.

1. Направьте взгляд вниз на максимально возможную нижнюю точку, затем поднимите его плавно вверх.
2. Переведите взгляд в правую сторону как можно дальше, а затем медленно верните его влево.
3. Направьте взгляд вниз и влево, а затем по диагонали переведите его вверх вправо и обратно в том же порядке.
4. После завершения цикла расслабьте глаза, быстро моргая.
5. «Рисуйте» глазами знак бесконечности или горизонтальную восьмёрку, сначала по часовой стрелке, затем в обратную сторону.
6. Расслабьтесь быстрым морганием.
7. Сосредоточьтесь на кончике носа, расслабляя мышцы, глядя на предмет рядом. При этом не двигайте глазами. Повторите 5-7 раз.
8. Фокусируйтесь на месте между бровями, расслабляя мышцы на объекте рядом. Проделайте это 5-7 раз.
9. Указательные пальцы обеих рук разместите на кончике носа и сосредоточьтесь на них. Разведите руки в стороны, следя за пальцами с помощью бокового зрения, не позволяя глазам двигаться.
10. Как можно больше рисуйте круг глазами по часовой стрелке, затем в обратную сторону, при этом следите, чтобы движение было плавным и без углов. Это упражнение можно выполнять на улице, где обзор шире.

Комплекс упражнений согласно методике Норбекова. Зрачками можно выполнять движения по данной схеме.

Норбеков акцентирует внимание на необходимости выполнения упражнений как с открытыми, так и с закрытыми глазами.

Методика В. Г. Жданова

Методика Жданова предназначена для людей, желающих избавиться от необходимости носить очки или линзы. Упражнения выполняются без корректирующих средств. Лицо и тело должны оставаться неподвижными, работают только глаза.

Комплекс состоит из семи заданий, которые необходимо выполнять последовательно. Эти упражнения показаны для людей с близорукостью, дальнозоркостью и астигматизмом, а также рекомендованы при усталости после длительного напряжения глаз. Каждое упражнение завершается расслабляющим морганием.

1. Быстро моргайте, не жмурясь. Тело и лицо остаются спокойными и расслабленными.
2. Медленно поднимайте глаза вверх и вниз 5-7 раз.
3. Двигайте зрачками из стороны в сторону по 5-7 раз.
4. Делайте диагональные движения зрачками, начиная с верхнего угла к нижнему и обратно, 5 раз.
5. Рисуйте глазами прямоугольник, начиная с верхнего правого угла и опускаясь вниз.
6. Повторите это упражнение в обратном порядке.
7. Рисуйте циферблат, представляя 12 часов как переносицу. Останавливайтесь на следующих цифрах: 12, 3, 6, 9, 12.
8. Повторите рисование циферблата против часовой стрелки.
9. Мысленно рисуйте змейку перед собой.

После выполнения каждого упражнения обязательно моргать.

Ключевые движения зрачков по методике Жданова

Применение методик при различных заболеваниях

Работа за компьютером на протяжении длительного времени может вызвать дискомфорт в глазах, проявляющийся сухостью, болезненностью, резью и ухудшением зрения. Для сохранения здоровья глаз важно обеспечить им адекватный отдых во время рабочего процесса. Рекомендуется встать от рабочего места и занять положение рядом с окном для выполнения гимнастических упражнений. Упражнения следует проводить без очков или контактных линз, сохраняя расслабленный взгляд и ровное, глубокое дыхание. Можно использовать упражнения из любой из предложенных методик.

Для профилактики глаукомы и стабилизации внутриглазного давления полезно выполнять упражнения, которые помогут расслабить глазные мышцы. В этой связи подойдут техники гимнастики Норбекова, а также можно воспользоваться методом «пальминг», разработанным американским офтальмологом У. Бейтсом.

Перед выполнением «пальминга» необходимо полностью расслабиться, удобно устроившись в кресле с руками на подлокотниках. Ноги следует поставить на пол, сгибая их в коленях. Далее нужно выполнять глубокие, спокойные вдохи, визуализируя, как кислород наполняет каждую клетку тела, при этом освобождая от напряжения. Данная дыхательная практика должна продолжаться 5-7 минут.

После этого можно переходить к «пальмингу». Это упражнение рекомендуется выполнять за столом с плоской подушкой. Пальцы необходимо скрестить таким образом, чтобы ладони образовали треугольник. Закрываем глаза и аккуратно накрываем их ладонями, избегая давления на веки. Скрещенные пальцы должны находиться на уровне переносицы, пока не наступит полная темнота. В этот момент нежелательно, чтобы в глазах наблюдались блики или световые эффекты.

По завершении «пальминга» можно продолжить с упражнениями из гимнастики Норбекова.

При наличии косоглазия следует выполнять гимнастику исключительно после консультации с офтальмологом, принимая во внимание тип заболевания: сходящее или расходящееся. Упражнения нужно выполнять отдельно для каждого глаза, закрывая один ладонью. Сначала рекомендуется работать с пораженным глазом, а затем переключиться на здоровый. Методика Жданова также демонстрирует положительные результаты при лечении косоглазия.

Для достижения ожидаемого эффекта важно регулярно практиковать гимнастику для восстановления зрения.

Опыт других людей

Елена, 32 года, учитель начальных классов:

Я работаю за компьютером большую часть дня, и поэтому часто ощущаю усталость в глазах. Однажды подруга посоветовала мне выполнять зарядку для глаз. Я начала с простых упражнений: несколько раз в день отводила взгляд от экрана и смотрела в окно на какие-то дальние объекты. Также я делала круговые движения глазами и несколько раз зажмуривалась. Через пару недель заметила, что у меня стало меньше болеть голова и зрение стало более ясным. Я даже стала делать эти упражнения с детьми на уроках – ребята с интересом воспринимают такую активность!

Алексей, 28 лет, программист:

Как-то раз, после долгого рабочего дня за монитором, начал замечать, что глаза стали уставать намного быстрее. Решил поискать информацию на эту тему. Я нашел несколько простых упражнений для глаз. Каждый час делаю перерыв: сначала на 20 секунд закрываю глаза, потом смотрю на предметы, находящиеся вдалеке, а потом выполняю «восьмерки» глазами. Чувствую, как напряжение уходит, а зрение восстанавливается. Благодаря этому стал меньше уставать, а продуктивность на работе значительно возросла.

Татьяна, 45 лет, офисный работник:

Работаю в офисе и один из моих ежедневных ритуалов – это зарядка для глаз. Я знаю, что без этого моё зрение может ухудшиться. Начинаю с простых упражнений: в течение 30 секунд вращаю глазами по часовой стрелке и против часовой стрелки. Потом фокусируюсь на предметах рядом и вдали, что помогает снять напряжение. Также иногда использую специальные глазные капли, чтобы увлажнить глаза – это тоже важно. Эти простые действия делают чудеса, и я вижу, как зрение остается в хорошем состоянии.

Вопросы по теме

Какие необычные упражнения для глаз могут помочь в восстановлении зрения?

Среди нестандартных упражнений для глаз выделяется метод «перекрестки». Для его выполнения выберите объект на расстоянии, затем переместите взгляд на предмет, который находится ближе, и обратно. Это помогает тренировать аккомодацию и улучшает гибкость зрения. Также вы можете попробовать «гладить» глазами: представляйте, что ваши глаза — это кисть художника, и вы «рисуете» на воздухе большой круг, затем треугольник и другие геометрические фигуры. Это упражнение укрепляет глазные мышцы и способствует расслаблению.

Какую роль играют цвета в зарядке для глаз и улучшении зрения?

Цвета могут значительно влиять на наше восприятие и расслабление глаз. Например, зеленый цвет, ассоциирующийся с природой, помогает снять напряжение и улучшает общее состояние. Рекомендуется проводить время на улице, глядя на зелень, или использовать специальные цветные фильтры для зрительных упражнений. Визуализация различных цветов при выполнении упражнений для глаз также может стать полезной практикой, так как она активирует различные области мозга и улучшает восприятие.

Как правильно организовать перерывы в работе за экраном для глаз?

Правильная организация перерывов в работе за экраном заключается не только в том, чтобы просто отвлечься от компьютера. Каждые 20-30 минут выполняйте 20-секундный перерыв, глядя на объект, находящийся на расстоянии 6 метров. Это поможет расслабить мышцы глаз. Вы также можете попробовать метод «20-20-20»: каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии 20 футов (приблизительно 6 метров) в течение 20 секунд. Во время перерывов не забывайте делать легкие упражнения для глаз, такие как вращение и моргание, что поможет предотвратить усталость и сухость глаз.