Эффективные упражнения для коррекции правостороннего грудопоясничного сколиоза

Корригирующая гимнастика при правостороннем грудопоясничном сколиозе направлена на укрепление мышечного корсета и восстановление правильного положения позвоночника. Специально подобранные упражнения помогают улучшить осанку, увеличивают гибкость и подвижность позвоночника, а также снижают мышечное напряжение с одной стороны.

Важно проводить занятия под руководством опытного специалиста, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта. Регулярная практика таких упражнений может значительно повысить качество жизни и уменьшить дискомфорт, связанный с деформацией позвоночника.

Упражнение на укрепление паравертебральных мышц спины

Начальное положение — расположитесь на скамье или диване в положении на животе, положите руки за головой. Край скамейки должен находиться на уровне поясницы, ноги необходимо зафиксировать.

• Согнитесь вниз под углом 90 градусов, затем максимально выпрямитесь, чтобы ваше лицо смотрело вперед.
• Повторите это движение 20 раз.
• Если после недели практики вам будет легко выполнять 20 повторений, добавьте вес от 1 до 3 кг.

Упражнение — тренировка подвздошно-поясничной мышцы по Кону

Начальная позиция — встаньте лицом к стене, вытяните руки вперед и уперитесь в стену на уровне плеч, левую ногу поставьте на подставку (например, стул), чтобы угол в колене и тазобедренном суставе составил 90 градусов. Привяжите груз от 1 до 5 кг к голени.

• Поднимайте ногу с подставки, прижимая ее к животу, делайте это 20 раз.
• Если данное количество повторений вам легко удаётся выполнить в течение недели, увеличивайте вес постепенно.

Лечебная гимнастика для коррекции s-образного сколиоза

Определение s-образного сколиоза, факторы, способствующие его развитию, а также методы физической коррекции.

упражненияs-образный сколиозлечебная гимнастика

S-образный сколиоз — это искривление позвоночника, которое сопровождается образованием двух изогнутых дуг: одна из них является основной, вторая — компенсаторной. На первом рисунке представлено состояние позвоночника.

Рисунок 1. Изменение позвоночника при s -образном сколиозе

Этот тип сколиоза чаще всего наблюдается у подростков в возрасте от 8 до 16 лет и развивается постепенно. Формирование патологии требует наличия следующих факторов: генетической предрасположенности, слабости опорно-двигательной системы и неравномерной физической нагрузки. Главная угроза, которую представляет это заболевание, заключается в сдвиге органов грудной клетки, что может нарушать работу сердца и легких и вызывать корешковый синдром. S-образный сколиоз имеет четыре стадии:

1. Искривление менее 10 градусов, изменения заметны незначительно, начинается формирования компенсаторной дуги.
2. Угол изгиба увеличивается до 10-25 градусов, визуально изменения слабоуловимы, возможно проявление асимметрии лопаток.
3. Кривизна увеличивается до 25-50 градусов, такая форма считается запущенной и легко распознается визуально.
4. Угол изгиба превышает 50 градусов, проявляются признаки нарушения работы органов грудной полости, возможно развитие инвалидности.

Лучше всего начинать лечение на первой и второй стадии заболевания, когда организм легче поддается терапии.

Методы коррекции данной патологии включают:

• Хирургическое вмешательство, медикаментозное лечение, физиотерапию, использование коррекционных средств и лечебную физкультуру.
• Комплекс упражнений для лечебной физкультуры подбирается индивидуально, в зависимости от направленности дуг — правостороннего или левостороннего.

Специальные упражнения для правостороннего сколиоза:

1. Лежа на животе, положите левую руку под подбородок, а правую — на ребра с той стороны, где наблюдается искривление. Прямую правую ногу отведите в сторону, затем, надавливая правой рукой на ребра, наклоните туловище вправо до тех пор, пока не достигнете положения коррекции. Удерживайте 5-7 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение; выполните 10-15 повторений.
2. Стоя лицом вперед, правая рука упирается в ребра на уровне дуги, левая рука вдоль туловища, правую ногу поставьте на носок, левую руку поднимите над головой с локтем, направленным в сторону. Надавливая правой рукой на ребра, наклоните туловище до положения коррекции, удерживайте 5-7 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз за подход. За тренировку выполните 4 подхода. Для левостороннего грудинопоясничного сколиоза просто поменяйте руки.

Также при s -образном сколиозе 3-4 степени необходимо вводить в тренировочный процесс упражнения дыхательной гимнастики для компенсации возможной дыхательной недостаточности.

Комплекс упражнений при сколиозе позвоночника

Комплексы лечебной физкультуры разработаны для различных степеней искривления позвоночника и деформацией грудной клетки. Занятия проводятся с индивидуальным подбором упражнений, могут включать как активные, так и пассивные способы, осуществляемые при помощи специальных аппаратов (механотерапия). Активные тренировки могут иметь облегченный формат и использовать специальные приспособления, как столы, лямки и свободные движения, с динамическими и статическими усилиями.

Гидрокинезотерапия в воде также полезна при сколиозе. Механическое и термическое воздействие помогает легче выполнять упражнения, а вода, помимо общего укрепляющего эффекта, способствует очищению кожи, улучшению состояния и функций внутренних органов, а также стимуляции физиологических процессов.

Ниже описаны возможные варианты упражнений из разминки и растяжки.

Разминка

1. Отжимания. Выполняйте упор на коленях, руки на ширине плеч, спина ровная. Сделайте 2 подхода по 10-20 повторений.
2. Приседания. Исходное положение — стоя, руки вытянуты вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Медленно приседайте, сгибая руки вперед, сохраняя прямую спину и голову. Выполните 5-10 раз.
3. Упражнение «пружина». Укрепляем верхнюю часть грудного отдела позвоночника. Исходное положение — стоя. Тяните макушку к потолку, вжимайте подбородок в шею, расслабьтесь. Затем, напрягая спину, тяните подбородок вверх. Повторите 5-7 раз.
4. Упражнение для вытяжения всех отделов позвоночника. Поднимите руки в стороны вверх, ладони направлены к потолку, подбородок приподнят, задержитесь в этом положении на несколько секунд.
5. Упражнение для проработки плечевого пояса, рук и шеи. В положении стоя поднимите руки над головой до уровня ушей, сведите ладони вместе, максимально напрягите плечи и шею, поверните голову влево до предела и удерживайте несколько секунд, затем поверните вправо. Повторите 5 раз.

Растяжка

1. Исходное положение — стоя. Поднимите одну руку через стороны к уху, наклоните голову в сторону поднятой руки и потяните. Выполните 10 раз с каждой рукой.
2. Исходное положение — стоя, руки на затылке, подбородок плотно прижат к груди; опустите руки вниз и расслабьтесь. Повторите 5 раз.
3. Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль пола, ноги приподнимите на 10-15 см от поверхности. На выдохе поднимайте левую ногу вверх, а на вдохе — опускайте вниз. Затем то же самое сделайте с правой ногой. Выполните 6 подходов, по три на каждую ногу.
4. В стоячем положении расправьте руки вдоль туловища, напрягите мышцы спины, сведите лопатки как можно ближе без боли, удерживайте 10-20 секунд. Расслабьтесь и повторите еще 5 раз.
5. На четвереньках, руки и ноги на ширине плеч, прогните спину вниз, затем выгните вверх. Выполните 5 раз.

Для работы с пациентами, имеющими боковое искривление, можно рекомендовать упражнения на тренажерах: разводка гантелей, жим штанги лежа, тяги гантелей одной рукой и пуловер (упражнение для груди с штангой и гантелью в лежачем положении).

Дыхательная гимнастика при сколиозе

У людей с искривлением позвоночника чаще всего деформирована грудная клетка: она запавшая, уплощенная, ограничена её подвижность. Важно включать в занятия по исправлению осанки упражнения, которые будут развивать грудную клетку — дыхательная гимнастика. Дыхательная гимнастика при сколиозе положительно воздействует на весь организма:

• восстанавливает форму грудной клетки и позвоночника;
• улучшает психоэмоциональное состояние;
• нормализует лимфо- и кровообращение;
• обеспечивает корректную работу дыхательной системы;
• увеличивает подвижность грудной клетки и диафрагмы;
• повышает общий жизненный тонус;
• активизирует обмен веществ;
• улучшает работу нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем;
• предотвращает застойные процессы в легких.

Специальная дыхательная гимнастика для коррекции сколиоза проводится по методике Катарины Шрот. Она назначается в случае любой степени деформации позвоночника. Основной принцип этих упражнений основан на асимметричном дыхании. Для исправления искривлений позвоночника и восстановления нормального положения позвонков важно осознанно дышать только в вогнутую сторону грудной клетки.

Главная цель дыхательной гимнастики по Шрот — научить пациента самостоятельно принимать правильное положение тела, и поддерживать его в течение дня. Упражнения воздействуют на позвоночник в патологически изменённом отделе в любой плоскости — горизонтальной, вертикальной, фронтальной, и одновременно оказывают благоприятное влияние на общее состояние и функции соседних внутренних органов.

Используя дополнительные средства — мяч, шведскую стенку, валики, врач задает конкретное положение тела пациента. Выполняя дыхательные упражнения с растягивающими усилиями, происходят сокращения растянутых межреберных мышц и укорачиваются расширенные промежутки, что способствует коррекции искривлений. Упражнения могут выполняться в разных позициях: стоя, сидя или лежа.

Эффективность занятий зависит от причин и степени прогрессирования заболевания, а также от усилий самого пациента. Для достижения положительного результата важно:

• поддерживать правильную осанку: спина прямая, плечи расправлены, шея свободная;
• долгий выдох через полусжатые губы;
• упражнения, направленные на сокращение растянувшихся межреберных промежутков с выпуклой стороны, выполнять на выдохе;
• в процессе тренировок выпивать не менее одного литра воды;
• повторять упражнения не менее 25-30 раз в день перед зеркалом.

Комплекс упражнений при правостороннем грудопоясничном сколиозе

ЛФК (лечебная физическая культура) — самая эффективная процедура при лечении сколиоза при условии, что она проводится регулярно, желательно ежедневно. ЛФК и средства исправления осанки — самый надёжный друг в борьбе с данным недугом. При разных видах искривления ЛФК должна отличаться. Так, при сколиотической деформации назначается спортивная нагрузка, легко выполняемая дома. Её задача — постепенное наращивание физнагрузок.

Исходное положение — стоя. Начнем с наклонов головы в стороны: опускаем ее вправо и влево по 8 раз, делая это медленно. При этом, когда наклоняем голову вправо, выдыхаем, а при возвращении в исходное положение вдыхаем.

И.п.- о.с.Повороты головы в левую — правую сторону, вып. медленно по 8 раз. (на выдохе в правую сторону, на вдохе в и.п.)

Исходное положение — стоя. Сгибаем локти так, чтобы большие пальцы касались груди, а средние упирались в подбородок. Поворачиваем тело по 8 раз в каждую сторону: на выдохе в одну сторону, на вдохе возвращаемся в исходное положение, затем делаем то же самое в другую сторону.

И.п.- о.с.Поднять руки вверх, ладони смотрят друг на друга. Выполняем на выдохе наклон в левую сторону, выписываем большой круг, (растягиваем весь позвоночник) И.п.- вдох. На выдохе выполняем круг в правую сторону. Вып. по 2 раза в каждую сторону.

Исходное положение — стоя. Делаем глубокий вдох, затем на выдохе опускаем голову вниз, стараясь выдавить весь воздух из легких, позвонок за позвонком. Руки в этот момент расслаблены. Внизу, сделав вдох, медленно поднимаемся обратно в исходное положение и выполняем круговые движения плечами назад. Затем осуществляем 5 наклонов вперед.

И.п.- о.с.Руки поднять вверх, встать на носочки вдохнуть, опустить руки через стороны вниз, выдохнуть. Вып.8 раз.

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне плеч. На выдохе поворачиваем туловище в одну сторону, тянем руки и выпрямляем их. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Руки направляем ладонями вниз к полу, выполнив по 8 повторений в каждую сторону.

И.п.- о.с.Медленно вдыхаем, плечи до конца поднимаем вверх, отводя назад — выдох, плечи быстро опускаем. Вып.7 раз.

Исходное положение — на коленях, руки расположены под плечами. Поднимаем левую руку и правую ногу, вытягиваем их параллельно полу и удерживаем 10 секунд. Затем поднимаем правую руку и левую ногу. Выполняем по 8 повторений.

Завершаем эту часть упражнения позой «Кошечка».

И.п.-«Планка». Локти строго под плечами, поднимаемся на носки, тело вытянуто в прямую линию. Вып.10-15 сек.

Из положения планки переходим в позу «Домик», удерживая ноги ровными в коленях, стараемся опустить пятки к полу, и тянемся в этом положении 5 секунд.

И.п.-лежа на животе, ноги вместе, руки на уровне груди. Поднимаем руки и верхнюю часть туловища, затем руки заводим за голову, поднимаемся еще выше, руки тянем вперед и одновременно поднимаем ноги. Возвращаемся в и.п. Вып.8 раз.

Исходное положение — лежа на животе, голова упирается в подбородок. На выдохе разводим руки в стороны, поднимаем голову и плечи, сжимая кисти в кулак – удерживаем 5 секунд. Левая нога завернута за правую. Вдох — вернуться в исходное положение, повторить 8 раз.

Исходное положение — также лежа на животе, левая нога заворачивается за правую. На выдохе выполняем движение «Брасса» – и возвращаемся в исходное положение на вдохе, повторяем 8 раз.

И.п.-лежа на животе. На выдохе выполняем движение «Брасса» — ноги – в движении «Кроль», вернуться в и.п., вып.8 раз.

Исходное положение — лежа на животе, голова упирается в подбородок.

Правая нога отведена в сторону, согнута в колени. На выдохе поднимаем руки, голову – вверх и левую ногу, задерживаем на 3сек. На вдохе и.п., вып.8 раз.

Исходное положение — лежа на животе, руки упираются в пол на уровне груди. Поднимаем ноги и переднюю часть бедер. Одна нога проходит за другую – выполняем упражнение «Ножницы». Дыхание произвольное, повторяем 20 раз.

Исходное положение — лежа на животе, руки вдоль тела, носки ступней прижаты к полу. На выдохе плавно выпрямляем ноги, отрывая колени от пола; на вдохе возвращаемся в исходное положение, выполняем 8 раз.

И.п.-лежа на спине, руки вверх — носочки тянем вниз (по 15 сек.) Вып.4 натяжения.

Исходное положение — лежа на спине, руки за головой. На выдохе по одному поднимаем ногу от пола, на вдохе — возвращаем в исходное положение. Делать 8 повторений.

И.п.-лежа на спине, руки в стороны, ноги на ширине плеч согнутые в коленях. На выдохе – поднимаем таз, на вдохе – опускаем медленно. Вып.8-10 раз.

Исходное положение — лежа на спине, руки могут находиться как за головой, так и вдоль тела, выполняем упражнение «Велосипед». Ноги совершают движение над полом в среднем темпе, повторяем 8 раз.

Исходное положение — лежа на спине, левая рука поднята вверх, правая согнута в локте за головой. Поднимаем левую руку вместе с головой, задерживаемся на несколько секунд. Возвращаемся в исходное положение, повторяем 8 раз.

И.п.-лежа на спине, упражнение «Колобок». Медленно прокатываемся от поясницы до шейного отдела. Вып.8 раз.

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. С помошью рук помогаем сгибать и выпрямлять ноги, повторы — 8 раз.

И.п.-лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Вращать тазобедренные суставы по часовой стрелке – против часовой. Вып.8 раз.

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Медленно перекатываемся со стороны в сторону — слева направо. Исходное положение: лежа на спине с руками вдоль тела.

Исходное положение остается тем же, подтягиваем ноги, согнутые в коленях, к груди. Исходное положение: лежа на спине с руками вдоль тела.

И.п.-лежа на спине, руки вдоль туловища. Носочки тянем вперед, задержали на несколько секунд – на себя, задержали на несколько секунд. Вып.8 раз.

Корригирующие упражнения при сколиозе

Эта серия упражнений рекомендована при наличии бокового искривления позвоночника. Чтобы достичь максимального эффекта, крайне важно поддерживать правильную осанку во время выполнения.

Примеры упражнений для выполнения лежа на спине:

1. Кладем руки за головой и поднимаем туловище;
2. Усложняем задание, выполняя поворот туловища в стороны при подъеме;
3. Вытягиваем руки вдоль тела и поднимаем ноги, сначала обе сразу, затем поочередно.

Упражнения для выполнения сидя на стуле:

1. Поочередно поднимаем выпрямленные ноги;
2. Поочередно выпрямляем ноги и отводим их в стороны.

В случае болей при выполнении упражнений в сидячем положении стоит временно перейти к упражнениям, выполняемым в лежачем состоянии.

Асимметричные упражнения при сколиозе

Ассиметричные упражнения при сколиозе корректируют форму позвоночника и исправляют последствия неравномерного развития мышц. Выполнять их желательно в сочетании с симметричными упражнениями, необходимыми для общего укрепления мышечного корсета.

Гимнастику такого рода может назначить только врач после проведения анализа состояния здоровья пациента. Он укажет, на какую сторону должно приходиться основное напряжение. Упражнения для положения лежа на боку:

1. Верхнюю руку кладем на внешнюю сторону бедра, а нижнюю выпрямляем над головой. После этого на вдохе делаем мах верхней рукой и соединяем ладони;
2. Медленно выполняем махи верхней ногой.

Упражнения для выполнения стоя на четвереньках:

1. Прогибаем спину вниз и затем выгибаем вверх;
2. Поднимаем и выпрямляем одну руку и противоположную ногу, после чего повторяем для другой пары.

Эти простые движения можно делать самостоятельно после консультации. Более сложные асимметричные упражнения должен назначить специалист.

Противопоказания и меры предосторожности включают:

Лечебная гимнастика – это медицинская процедура. Как и любое «лекарство», она имеет правила «приема»:

• Разминка перед основными упражнениями является необходимой;
• Регулярные занятия лечебной физкультурой желательно проводить ежедневно;
• Каждое упражнение следует выполнять не менее 5 раз;
• Все движения должны быть плавными;
• Необходимо чередовать упражнения для рук, ног и спины;
• Не рекомендуется использование гантелей;
• Постоянный мониторинг пульса крайне важен;
• В случае ухудшения самочувствия, тренировка должна быть завершена.

Сердечно-сосудистые заболевания, нарушения мозгового кровообращения, стойкие боли и высокая температура являются относительными противопоказаниями к занятиям лечебной физкультурой. После улучшения состояния можно возобновить занятия. Иногда допускается выполнение упражнений только под контролем инструктора, что касается случаев, связанных с быстрой прогрессией патологии позвоночника.

Если вы занимаетесь ЛФК самостоятельно, не забывайте регулярно посещать врача. Он будет отслеживать динамику состояния и вносить в комплекс упражнений необходимые коррективы.