Эффективные упражнения для лечения межпозвонковых грыж поясничного отдела по методике Борщенко

Гимнастика по методике Борщенко представляет собой специализированный комплекс упражнений, направленный на укрепление мышечного каркаса и улучшение подвижности позвоночника при межпозвонковых грыжах поясничного отдела. В основе метода лежит идея восстановления функции мышц, что способствует снижению болевого синдрома и предотвращает дальнейшие нарушения.

Упражнения выполняются с учетом индивидуальных особенностей пациента и направлены на развитие гибкости, силы и выносливости. Регулярные занятия помогают улучшить общее состояние, восстанавливают нормальную биомеханику позвоночника и способны значительно повысить качество жизни людей, страдающих от грыж. Важно помнить, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и провести диагностику состояния позвоночника.

Поясничный отдел позвоночника упражнения

Страдает от болей в спине? Что предпринять? Доктор медицинских наук, профессор Бубновский С.М. предлагает современное решение для лечения позвоночника без применения медикаментов, базирующееся на методах лечебной физкультуры в сочетании с актуальной кинезитерапией. В этом видео вы ознакомитесь с тремя основными упражнениями для поддержания крепости мышц спины, которые легко выполняются дома:

• первое упражнение способствует борьбе с целлюлитом и активизирует работу ягодичных мышц, а также пояснично-крестцовую область — основу спины;
• второе упражнение эффективно растягивает поясничный, грудной и шейный отделы позвоночника;
• третье упражнение используется для растяжки мышц спины и ног.

Благодаря этим простым и действенным упражнениям каждый может заботиться о своем позвоночнике и поддерживать его в отличном состоянии.

Суть методики

• недостаток медикаментов, дискомфорт снимается с помощью занятий физической культурой, облегчение ощущается уже после первой тренировки;
• релаксация мышц способствует уменьшению отёков, предотвращает воспалительные процессы и устраняет защемление нервов;
• укрепление мускулатуры;
• растяжение позвоночника и мышц по методу Бубновского повышает эластичность тканей, возвращает на место смещённые позвонки;
• активная работа всех мышечных групп стимулирует кровоток и ускоряет обмен веществ.

Систематическое выполнение упражнений по этой методике поможет снять симптомы и справиться с недугом. Со временем позвоночник выравнивается, диски занимают нормальное положение, пульпозное ядро уменьшается и полностью исчезает.

Базовые упражнения

Методика также известна как кинезотерапия. Она включает в себя комплекс упражнений для укрепления мышц спины и живота. В программу добавляются гимнастические упражнения, направленные на проработку определенных зон. Основные элементы метода Бубновского представлены следующими упражнениями:

• упражнение “Кошка”: начальная позиция — стоя на четвереньках с ровной спиной. Во время вдоха спина округляется, а при выдохе позвоночник прогибается вниз. Каждый подход включает до 20 повторений;
• ходьба на ягодицах. Для выполнения необходимо сесть на пол, выпрямить ноги и спину. С помощью ягодиц пройти приблизительно один метр. Один подход состоит из до 10 повторений;
• Упражнение “Велосипед”. Необходимо лечь на спину, при этом поясница должна быть плотно прижата к полу, а руки расположены вдоль тела. Затем поднимите ноги под углом 90 градусов и начните имитировать движение педалей. В зависимости от состояния мышц ног, продолжительность выполнения может составлять от 15 до 120 секунд за каждый подход.

Важно соблюдение техники выполнения упражнений. Амплитуда и частота подходов должны подбираться индивидуально, исходя из характеристик организма. Рекомендуется избегать чрезмерной физической нагрузки. Интенсивность упражнений следует увеличивать постепенно.

Изометрическая гимнастика для позвоночника

Гордый стан, божественный изгиб

Гордый стан, божественный изгиб – вот эпитеты, которыми награждают поэты красавиц и красавцев. При этих словах каждый представляет себе собственный идеал, имеющий плавные изгибы тела, и прежде всего позвоночника. Понятие «красота» мы оцениваем главным образом подсознанием, которое связывает ее с физиологической целесообразностью.

Поэтому люди с пропорциональными изгибами позвоночника воспринимаются как привлекательные, в то время как резкое выгибание грудной области – горб – выглядит непривлекательно. Эстетично очерченный изгиб в области поясницы, перетекающий в выраженные ягодицы, привлекает внимание противоположного пола, тогда как плоские спина и нижняя часть тела не вызывают интереса.

Человеческое тело устроено так, что гармоничные изгибы позвоночника способствуют его нормальному функционированию. Уже к концу первого года жизни малыш начинает делать первые шаги, и под действием силы тяжести формируются три естественных изгиба: шейный и поясничный лордоз – направленные вперед, и грудной кифоз – загиб назад. Эти изгибы выполняют важную функцию амортизации, смягчая вертикальные нагрузки, которые передаются на позвоночник при каждом шаге.

Представьте себе, какие сотрясения передавались бы на спинной мозг в прямом позвоночнике при ходьбе! Только благодаря позвоночным изгибам мы не ощущаем в голове вибрацию каждого шага. Важное значение изгибы позвоночника имеют и для нормального функционирования межпозвонковых дисков.

В моей книге «Система умный позвоночник» вы найдете информацию о строении межпозвонкового диска и болезнях, которые могут его поражать. Здесь важно отметить, что здоровый межпозвонковый диск обладает высокой упругостью и может сжиматься с разных сторон, как мяч для тенниса. Именно так на диск воздействуют соседние позвонки.

Когда мяч сжимается равномерно, он хорошо пружинит, что аналогично тому, как функционирует позвоночник при сохранении своих изгибов. Однако если один из изгибов спины становится значительно больше или меньше нормы, то идет неравномерное сжатие диска: одна его область испытывает чрезмерную нагрузку и может даже разорваться. Это и приводит к остеохондрозу или грыже диска. Наверняка теперь вы понимаете, почему после сна на жестком матрасе или на полу возникают боли в спине: естественные изгибы позвоночника выравниваются, межпозвонковые суставы и связки перегружаются, и в результате — «разбитая» спина утром…

Вот почему в изометрической гимнастике мы уделяем огромное значение поддержанию естественных изгибов позвоночника. С другой стороны, избегаем избыточного, неестественного сгибания или разгибания позвоночника. Излишняя пресловутая гибкость – так называемая гуттаперчевость – здоровому позвоночнику не нужна. И старческие изменения в позвоночниках юных гимнасток тому подтверждение.

Показания к занятиям

Заниматься гимнастикой по методике доктора Борщенко можно всем возрастным группам.

Эта методика способствует предотвращению многих заболеваний, поэтому выполнение упражнений с профилактическими целями разрешено.

Людям с избыточным весом стоит уделить особое внимание этой гимнастике. Лишний вес создает значительную нагрузку на суставы, что может привести к их постепенному разрушению. Также гимнастика Борщенко рекомендована для пожилых людей.

После 50 лет костная система ослабевает, кальций и другие микроэлементы не так хорошо усваиваются в организме, что сказывается на разрушении хрящевой ткани.

Гимнастика, разработанная Игорем Борщенко, рекомендуется:

1. Для людей, ведущих сидячий образ жизни.
2. Спортсменам-профессионалам.
3. Тем, кто испытывает значительные физические нагрузки.
4. Лицам, перенесшим операции на суставах.

Данный комплекс упражнений способствует улучшению состояния при различных проблемах, таких как:

• Остеохондроз.
• Протрузия.
• Грыжа.
• Артроз.
• Сдавление нервных узлов.
• Атрофия мышц спины.
• Артрит.
• Искривление позвоночника.

При остеохондрозе, артрите и артрозе методика помогает улучшить кровообращение в хрящевой ткани, вследствие чего в неё поступает больше питательных веществ, способствующих ее регенерации.

Постоянные тренировки способствуют улучшению гибкости хрящей. В случае наличия грыж, этот метод помогает уменьшить нагрузку на межпозвоночный диск, что предотвращает его дальнейшую деформацию.

Эта методика также эффективна для устранения регулярных головных болей, вызванных проблемами с кровообращением.

В случае со сколиозом стоит заметить, что техника не помогает полностью избавиться от искривления позвоночника.

Напряжение мышц в статистическом режиме способствует их укреплению и повышению эластичности, что значительно поддерживает комплексное лечение этого заболевания.

Противопоказания

Физическая активность не разрешается в следующих случаях:

1. Усугубление воспалительных процессов.
2. Наличие простуды.
3. Февраль, высокая температура.
4. Повышенное артериальное давление.
5. Недавние травмы спины.
6. Заболевания доброкачественного или злокачественного характера.
7. Острые инфекционные болезни.
8. Сильная близорукость.
9. Отслойка сетчатки.

В настоящее время методика гимнастики, разработанная доктором Борщенко, становится все более популярной благодаря своим многочисленным преимуществам.

В ходе занятий происходит:

• Увеличение гибкости позвоночного столба.
• Устранение застойных явлений.
• Активизация обмена веществ в тканях.
• Оптимизация кровообращения.

Программа упражнений разработана с учетом снижения риска получения травм.

Этой методикой могут заниматься даже те, кто имеет ограничения в движении (например, после травм ног).

Упражнения из пилатеса

Пилатес представляет собой известное направление фитнеса, включающее статические упражнения, предназначенные для укрепления мышц спины. Прежде чем начинать занятия самостоятельно, рекомендуется пройти одно-два занятия с квалифицированным тренером. К числу наиболее популярных упражнений, подходящих при грыже, относятся следующие:

• Упражнение 1. Устройтесь на полу, согните колени. Осторожно поднимите таз, не прогибая поясницу. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение 5-10 раз.
• Упражнение 2. Лягте на бок, вытяните руку той же стороны вперед под голову (если вы на левом боку, то положите левую руку под голову, на правом — правую). Поднимите ногу с противоположной стороны и задержитесь в таком положении на 5 секунд. Аккуратно опустите ногу и повторите упражнение на другую сторону.
• Упражнение 3. Примите позицию упор-лежа, вытяните руки так, будто собираетесь выполнять отжимания. Расположите руки на уровне бедер, следя за тем, чтобы таз, голова и шея находились в одной линии с позвоночником. Оставайтесь в этом положении на 10-15 секунд. Постепенно увеличивайте время до 30 секунд.
• скручивания тела
• бег, прыжки
• подъем тяжестей и штанги
• глубокие выпады и приседания
• быстрая ходьба

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника

• 1 Лечебная физкультура (ЛФК) отличается от фитнеса тем, что ее цель не только в укреплении мускулатуры, но и в восстановлении организма после перенесенных заболеваний.
• 2 При составлении программы ЛФК специалист ориентируется на особенности заболевания и состояние пациента, что обеспечивает персонализированный подход к каждому случаю.
• 3 Основные задачи ЛФК для людей с грыжей поясничного отдела позвоночника — это улучшение гибкости и подвижности, нормализация мышечного тонуса и повышение общей выносливости.
• 4 Некоторые щадящие упражнения из пилатеса и йоги могут быть прекрасно интегрированы в лечебную физическую культуру.
• 5 Упражнения, требующие резких движений и поднятия тяжелых предметов, строго не рекомендуются в рамках лечебной физкультуры.

Комплексная программа лечения остеохондроза