Эффективные упражнения для лечения коленей и полезные настойки для восстановления суставов

Для укрепления коленных суставов и улучшения их подвижности полезны упражнения на растяжение и укрепление мышц, такие как легкие приседания, выпады и упражнения на гладкой поверхности. Начинайте с малых нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность и количество повторений, чтобы предотвратить травмы и перегрузку.

Что касается настоек, то настойка из корня девясила или прополиса может помочь в улучшении состояния суставов благодаря своим противовоспалительным свойствам. Рекомендуется употреблять такие настойки согласно инструкции и по согласованию с врачом, чтобы не столкнуться с возможными противопоказаниями.

Как вылечить артроз коленного сустава?

Диета и санаторно-курортное лечение играют ключевую роль в борьбе с болезнью. Если консервативные методы не приносят результата, то рекомендуется прибегнуть к хирургическому вмешательству.

Лечебная гимнастика является достаточно эффективным методом в терапии гонартроза. Комплекс упражнений делится на три части: вводную, основную и заключительную. Вводная часть включает дыхательные упражнения и ходьбу, которые повторяются по 5-6 раз.

В основной части выполняются упражнения из различных исходных позиций: сидя на стуле, лежа на спине и на боку, а также стоя у гимнастической стенки. В каждом случае делается 6-8 повторов.

В заключительной части делают упражнения в стоячем положении возле стула и занимаются на велотренажере на протяжении двух-трех минут, используя медленный и средний темп. Комплекс заканчивают восстановлением дыхания.

Регулярное выполнение лечебной гимнастики приводит к следующим результатам:

• снижаются болевые ощущения в области коленных суставов;
• проходит ограниченность движений и увеличивается их диапазон;
• освобождаются мышцы от спазмов;
• усиливается кровообращение;
• предотвращаются резкие колебания артериального давления в суставах.

Водная гимнастика

Многочисленные люди, страдающие от гонартроза, испытывают трудности с выполнением привычной зарядки, так как это вызывает сильные болевые ощущения. В таких случаях рекомендуется заниматься гимнастикой в воде для облегчения тренировок.

Занятия в водной среде:

• помогают избавиться от избыточного веса и уменьшают нагрузку на пораженное колено;
• снижают напряжение в нижних конечностях;
• увеличивают подвижность суставов;
• обеспечивают массаж кожи, что способствует улучшению кровообращения и общего состояния организма.

Когда боли ослабеют, следует приступить к ходьбе в воде для укрепления мышечного корсета. Во время занятий важно следить за правильным положением больной ноги.

Для уменьшения проявлений недуга водная гимнастика должна включать:

• энергичные движения ногами (включая махи в стороны, а Вращательные и колебательные движения);
• приседания;
• сгибание ног в коленных суставах.

Лечение по Бубновскому

Среди множества лечебных техник наиболее известна методика, разработанная доктором С.М. Бубновским, который выступает против использования медикаментов, предпочитая физическую активность (кинезиотерапию) и физиотерапию. Данная методика исключает применение даже наружных лекарственных средств, таких как гели и мази. В ходе лечебных процедур разрешено использовать лед или холод для облегчения болевых ощущений.

Кинезиотерапия основана на практическом применении знаний из физиологии, анатомии, психологии и биохимии человека. Для формирования индивидуального плана лечения с помощью комплекса упражнений разрабатывается персонализированная схема.

Согласно методике Бубновского, физические упражнения необходимо выполнять в удобном для пациента режиме, с количеством повторений не превышающим 10 за подход, постепенно увеличивая их интенсивность. Важно соблюдать технику дыхания во время занятий.

Для повышения эффективности лечебной физкультуры и закрепления достигнутых результатов был разработан уникальный многофункциональный тренажер (МТБ), который позволяет заниматься в индивидуальном режиме.

Гимнастические упражнения при заболеваниях коленных суставов по методике доктора Бубновского включают различные позиции:

Лежа на спине

Пациенту необходимо лечь на спину, сделав упор на локти с одновременным вытягиванием ног. После этого осуществляются широкие махи ногами, подтягивания коленей к груди и поочередное сгибание коленей с подведением левого локтя к правому колену, и наоборот. Далее следует приподнимать и опускать торс с одновременным поднятием ног. Затем нужно потянуться руками к согнутым коленным суставам, отрывая при этом только лопатки.

Лежа на боку

Лежа на боку, пациента следует разместить так, чтобы ноги были вытянуты и параллельны телу. Затем ему нужно опереться на вытянутую руку и выполнить следующие упражнения:

• совершать поочередные широкие махи в сторону, сначала левой, затем правой ногой;
• выполнить движение колена вперед, одновременно отклоняя стопу в обратном направлении;
• приблизить колено к плечу и слегка отклонить его назад, проводя несколько подходов с возвращением в исходное положение;
• согнуть одну ногу в колене и зафиксировать ее в таком положении на 5–10 секунд, после чего выполнить мах вверх и повторить те же действия с другой ногой;
• в состоянии, когда колени сгибаются, следует разместить локоть правой руки на правом колене, а левый локоть – на левом, после чего требуется максимально широко раздвинуть колени.

Все упражнения нужно повторить минимум 5 раз, а при необходимости количество повторений должно увеличиваться постепенно.

Стоя на коленях

Начальное положение — стоят на коленях, оперевшись руками на ровную поверхность и выпрямив спину. Далее выполняются следующие упражнения:

• махи согнутыми ногами (5–7 раз);
• подтяните колено к груди, затем слегка поднимите его вверх, одновременно опуская грудную клетку;
• поочередно поднимайте выпрямленную ногу (параллельно поверхности), затем вернитесь в исходное положение;
• подводите колено к плечу, затем отводите его назад с последующим махом в сторону.

Во всех движениях должна быть задействована не только та нога, где присутствует опухоль, но и здоровая, что предупреждает риск развития осложнений.

Лежа на животе

Начальное положение — лежа на животе с опорой на локти. Гимнастические упражнения для укрепления коленей выполняются следующим образом:

• исполняется упражнение «ножницы» с небольшой амплитудой движений;
• колено подтягивается к локтю, после чего нога возвращается в исходное положение, вытягиваясь назад;
• выполняется подъем ногой вверх, затем пациент поворачивается на бедро и повторяет то же самое движение.

Гимнастика для суставов, созданная доктором Бубновским

Уроки в видеоформате, доступные в Интернете, помогают прекрасно освоить принципы гимнастики с минимальными затратами. Рекомендации от доктора направлены на то, чтобы пациенты успешно боролись с заболеваниями опорно-двигательной системы и уменьшали болевой синдром. Тем не менее, даже если такие лечебные упражнения, как правило, безопасны, перед их началом важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных негативных последствий.

Методика Попова

Лечебная физкультура занимает важное место в терапии заболеваний опорно-двигательной системы. Один из авторских комплексов был разработан врачом-травматологом и мануальным терапевтом, профессором Поповым. В центре его методики лежит использование микродвижений, которые способствуют активации различных функций организма, включая работу суставов и мышц.

Все упражнения в рамках лечебной физкультуры можно условно классифицировать на несколько групп:

• потягивания;
• покачивания;
• вращения;
• сотрясения.

Все движения выполняются последовательно, ритмично и с маленькой амплитудой.

Упражнения начинаются с нежного растягивания, что очень полезно для суставов, связок и позвоночника. Во время поворотов, вращений, наклонов и скручиваний используются мягкие, плавные, маятниковые движения, которые помогают уменьшить болевые ощущения и раздражительность.

Вращения дают возможность ощутить функциональность каждого позвонка и позвоночного столба в целом. Благодаря вращательным движениям он корректируется и разогревается. Легкое встряхивание способствует расслаблению связок колена и уменьшает болевые симптомы.

Упражнения проводятся с максимальной осторожностью. Профессор Попов утверждает, что позвоночник можно сравнить с палкой, которую возможно сломать при физическом воздействии, однако если палка немного изогнута, существует высокая вероятность, что она останется неповрежденной. Каждое упражнение выполняется по счету (от 1 до 10) и продолжается до возникновения легкого дискомфорта. При появлении боли занятия следует прекратить.

Что нельзя делать при артрозе тазобедренного сустава: рекомендации

На сегодняшний день гонартроз, как и другие формы остеоартроза, считается неизлечимым. Тем не менее, существуют эффективные методы, позволяющие затормозить патологические процессы.

Болезнь развивается поэтапно, и раннее начало терапии значительно увеличивает шансы на успех. Поэтому при первых признаках артроза коленного сустава необходимо не оставлять их без внимания и обратиться к медицинским специалистам.

После консультации с врачом, установления диагноза и назначения лечения следует строго соблюдать медицинские предписания — не изменять самостоятельно схему приема и дозировки препаратов, не отказываться от предложенной терапии и т. д.

Ключевым аспектом эффективной терапии заболевания является изменение привычного образа жизни. Уже на первом приеме у врача пациент получает рекомендации, касающиеся артроза колена, о том, что следует избегать избыточных физических нагрузок, таких как поднятие и переноска тяжестей или продолжительные пешие прогулки без перерывов. Также, при наличии избыточного веса, рекомендуется активно заниматься его снижением.

При наличии артроза колена не стоит полностью исключать физическую активность. Врачи ГлавМедЦентра подбирают для каждого пациента индивидуальную программу лечебной физкультуры. Для укрепления организма, улучшения самочувствия и поддержания подвижности сустава рекомендуется выполнять утренние упражнения. Полезными также являются спокойные прогулки на лыжах, плавание, занятия йогой и так далее. При выполнении различных физических упражнений важно избегать неприятных ощущений, так как боль может привести к мышечному спазму и ухудшению состояния.

Запреты при артрозе коленного сустава:

• не замечать изменения в состоянии здоровья (усиление болевых ощущений, изменения их характера, сокращение амплитуды движений в суставе и т.д.);
• заниматься определенными видами спорта (горнолыжный спорт, тяжелая атлетика, прыжки и т.д.);
• находиться в положении стоя, опираясь на колени;
• часто подниматься и спускаться по лестнице (рекомендуется чаще использовать лифт);
• выбирать некомфортную и неэргономичную мебель;
• соблюдать строгие диеты, несбалансировано питаться;
• не уделять должного внимания другим существующим хроническим заболеваниям, особенно связанным с опорно-двигательной системой (плоскостопие, искривления позвоночника, нарушения осанки и т.д.);
• продолжать курить и злоупотреблять спиртными напитками;
• переутомляться.

Лечение

В ГлавМедЦентре лечение артроза коленного сустава успешно проводится с помощью как традиционных, так и инновационных безоперационных методов:

• лечение с использованием анальгетиков, противовоспалительных средств, хондропротекторов, миорелаксантов и других препаратов (включая внутрисуставные инъекции – локальную инъекционную терапию);
• установка биоимпланта Bio-Oste;
• проведение массажей;
• медикаментозные блокады;
• лечение тромбоцитарно обогащенной плазмой;
• инъекции «жидкого импланта» на основе гиалуроновой кислоты;
• ударно-волновая терапия (УВТ);
• мануальная терапия и другие методы.

Точный объем необходимой терапевтической помощи способен установить лишь квалифицированный врач после выполнения диагностических исследований. Если вы испытываете симптомы артроза колена, не стесняйтесь обратиться за консультацией, позвонив по указанному номеру телефона

Как укрепить коленные суставы? Советы врача. Упражнения для укрепления коленей

Какие методы помогут укрепить коленные суставы? Рекомендации специалиста. Физические упражнения для поддержания здоровья коленей

К сожалению, мы не можем предложить универсальный набор упражнений для укрепления коленей, который подошел бы каждому пациенту. Эти упражнения нужно подбирать индивидуально, вот основные факторы, которые стоит учитывать:

• цель выполнения упражнений (профилактика, лечение, восстановление);
• тип заболевания или характер травмы;
• текущее состояние коленного сустава;
• состояние мышц, окружающих ногу;
• состояние сосудов;
• общее здоровье человека, его возраст, уровень физической активности и требования к функциональному результату.

В Клинике доктора Глазкова в Москве вы можете заниматься лечебной физкультурой с персональным инструктором. Мы обследуем вас и подберем именно тот комплекс, который точно поможет решить проблему, укрепив мышцы колена, уменьшив боль, улучшив подвижность сустава.

Если вы не имеете заболеваний, травм и не проходили операции, а просто желаете выполнять упражнения для колена с целью поддержания его здоровья, вот несколько вариантов упражнений, которые могут вам помочь:

1. Приседания. Поверните стопы на угол пятнадцати-двадцати градусов, чтобы ваши колени были направлены наружу.

2. Упражнение у стены. Прижмитесь спиной к стене, выполните приседания и оставайтесь в нижней позиции столько времени, сколько сможете, либо в течение фиксированного интервала времени – от десяти до тридцати секунд.

3. Подъем голени с сопротивлением. Используйте эспандер. Закрепите его на лодыжке и поднимайте голени до уровня прямого угла.

4. Подъем на носки. Это упражнение хорошо прокачает ваши икроножные мышцы. Однако для достижения усталости мышц вам придется выполнить несколько десятков повторений в каждом подходе.

5. Зашагивания на возвышение. Просто шагайте на возвышенность, например, на ступеньку. При этом колено должно располагаться строго над стопой.

6. Выпады. Как и при зашагивании, колено должно быть согнуто под углом 90 градусов, находясь прямо над стопой.

7. Разведение ног в положении лёжа. Это упражнение поможет развить аддукторы бедра.

Перед началом тренировки обязательно разогрейтесь: пройдите пять-десять минут, выполните суставную разминку и растяжку. Все упражнения выполняйте без дискомфорта. При появлении болевых ощущений необходимо прекратить тренировки и проконсультироваться с ортопедом.

Что делать, если колено болит

Если колено болит, и вы не знаете, почему, очевидно, что причина не в травме. Ведь травму трудно получить незаметно. Значит, речь идёт о хроническом заболевании.

Существует множество заболеваний коленного сустава, которые могут вызывать болевые ощущения. Наиболее распространённым является гонартроз, однако есть и множество других состояний: бурситы, энтезопатии, остеохондропатии, болезнь Гоффа, киста Бейкера, медиопателлярная складка, тендинит надколенниковой связки и прочие.

Не существует универсальных упражнений, способных вылечить все болезни колена. Каждое заболевание имеет свои причины и механизмы, поражая различные структуры сустава, включая хрящи, кости, сухожилия, связки, синовиальную оболочку и жировую ткань.

Хотя занятия физической активностью могут способствовать снижению болевого синдрома, одного лишь выполнения упражнений недостаточно для полного избавления от боли. Часто требуются дополнительные терапевтические меры: медикаменты, инъекции в сустав, массаж, ортопедические устройства и физиотерапия. Некоторые заболевания колена не поддаются лечению с помощью упражнений и требуют операции.

Не нужно пытаться найти универсальный набор упражнений для устранения боли в колене. Это подобно поиску панацеи от всех недугов. Лучше обратиться в нашу клинику. У нас работают квалифицированные ортопеды, которые помогут определить источник вашей боли и предложат эффективные методы лечения, учитывая индивидуальные особенности вашей ситуации.

Какие упражнения помогут вылечить коленки и настойки какие надо пить

С возрастом многие сталкиваются с болями в коленях при движении, а подниматься по ступеням и долго оставаться на ногах становится настоящим испытанием. Наиболее частая причина этих неприятных ощущений — артроз коленного сустава, который развивается из-за изменений, связанных с возрастом, и образованием костных новообразований.

Изношенность тканей и возраст является основной причиной постоянных болей в коленях, при этом, чем больше запущена болезнь, тем труднее двигаться. У тех, кто принимает артроз коленного сустава как неизбежность, связанное с возрастом, с годами хрящи и связки полностью теряют свою прочность, что может привести к полной инвалидности. Поэтому для профилактики прогрессирования артроза очень важно продолжать вести активный образ жизни, придерживаясь определенных правил.

Безусловно, заниматься пешими прогулками и выполнять физические нагрузки при болях в коленях бывает крайне сложно. Однако малоподвижный образ жизни может со временем усугубить состояние суставов и мышечного тонуса. Для снижения болевых ощущений в суставах рекомендуется перед выходом на свежий воздух или выполнением умеренных упражнений воспользоваться противовоспалительным и анальгезирующим гелем, таким как Вольтарен, Фастум, Меновазин, Кетарол, Деклофенак и подобные.

Компрессы также способны существенно облегчить боль в коленях: сочетайте Бишофит, медицинскую желчь и Димексид, затем смочите в полученной смеси салфетку и приложите к пораженному колену. Такой компресс обладает согревающим эффектом, проникает через кожу и помогает уменьшить боль. Тем не менее, все наружные препараты имеют лишь временный эффект, и для достижения более долговременного результата врач может рекомендовать прием противовоспалительных средств или их инъекции.

Хотя в настоящее время существует множество лекарств, таких как нестероидные противовоспалительные средства, которые эффективно помогают при болезнях суставов, следует помнить, что их следует использовать исключительно на короткие сроки и лишь при острой необходимости. Все препараты имеют свои побочные эффекты и, что особенно важно, могут оказывать негативное влияние на суставной хрящ, способствуя его ускоренному разрушению.

Артроз коленного сустава нельзя вылечить раз и навсегда. Основная цель при лечении этой болезни — снять боль в суставах и замедлить прогрессирование болезни. Использование лекарств при артрозе проводится лишь для того, чтобы снять болевые ощущения и провести мероприятия, препятствующие дальнейшему развитию болезни. Поэтому лечение боли в коленном суставе обязательно должно включать соблюдение следующих важных правил:

1. Уменьшение массы тела. Коленные суставы человека подвергаются постоянному воздействию нагрузки на протяжении всей жизни, а у лиц с избыточным весом эта нагрузка значительно возрастает. Поэтому, как правило, людей с избыточным количеством килограммов часто беспокоят боли в коленях, особенно если они неправильно питаются и ведут малоподвижный образ жизни.

Для снижения нагрузки на коленные суставы необходимо сократить потребление сладостей и жирной пищи, осуществлять умеренные физические нагрузки и следовать диете. Безусловно, тем, кто не смог сбросить вес в молодости, будет сложно с возрастом применить кардинальные решения по снижению массы тела. В таких ситуациях по рекомендации специалиста можно использовать специальный бандаж, который уменьшает давление на коленный сустав.

2. Упражнения и умеренные прогулки. При артрозе суставов ног любое движение может вызывать дискомфорт, но это не причина полностью исключать физическую активность и прогулки. Нехватка движений также негативно сказывается на коленях, как и чрезмерные физические нагрузки. Поэтому при артрозе стоит начинать с гимнастики в сидячем или лежачем положении и не отказываться от легкой ходьбы. С улучшением состояния важно ежедневно гулять на свежем воздухе и выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц и суставов.

3. Удобная обувь. Чтобы облегчить нагрузку на коленный сустав, важно правильно выбрать обувь. Она должна иметь мягкую эластичную подошву, которая смягчает удары при шаге по твердой поверхности, такой как асфальт. Найти такую обувь очень просто — нужно просто надеть ее и постучать ногой о пол.

Звонкий звук, возникающий при ударе каблука, свидетельствует о его составе из твердого скользящего материала. Обувь для людей с артрозом должна иметь мягкий каблук, который не издает резкого стука на жесткой поверхности, а также быть низким и широким. Использование высоких каблуков в случае артроза коленного сустава строго не рекомендуется, так как это может значительно ухудшить состояние уже пострадавшего сустава.

4. Физиотерапия. Лечение боли в коленях обязательно надо сочетать с физиотерапевтическими процедурами, помогающими снять мышечный спазм, ликвидировать воспаление и рассасывать отечность. Санаторно-курортное лечение, грязи, моксотерапия, точечный массаж, иглоукалывание и магнитотерапия улучшают кровоснабжение и питание суставов, тем самым повышая их двигательную активность. При артрозе коленного сустава нужно обязательно проводить регулярное физиолечение курсами, несколько раз в год, чтобы достичь устойчивой ремиссии и остановить прогрессирование болезни.

• Виноград защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Лечебные свойства винограда
• Недостаток веса у подростков — признак заболевания или предлог для уклонения от армии?
• Продукты, которые стоит избегать. Вредные для здоровья продукты
• Удивительный квас. О полезных качествах кваса и методах его приготовления
• Как отказаться от пива? Пиво опаснее водки
• Какова польза зеленого лука? Лечебные свойства зеленого лука
• Что употреблять для повышения настроения? Продукты, которые борются с депрессией
• Яблоки — волшебный фрукт. Диета на основе яблок и кефира
• Что представляет собой шведский стол? Плюсы и минусы шведского стола
• Гречневая и кефирная диета. Можно ли совместить для достижения лучших результатов?

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава

В курс восстановительной аэробики включены разнообразные упражнения, которые исполняются в разных позах с использованием различных методик. Кроме лечебной физкультуры при дегенерации хрящевой ткани пожилым людям также могут помочь занятия йогой, пилатесом и водной аэробикой. Тем не менее, фундаментом терапии остается выполнение утренней гимнастики.

Утренняя разминка

Для того чтобы организм полностью проснулся, а кровоснабжение пораженного колена улучшилось, рекомендуется сразу после пробуждения провести 3-минутную разминку. Все упражнения выполняются сидя на кровати. Спина должна быть прямой, а ноги разведены на ширину плеч. Если в таком положении испытываются неудобства, можно использовать подушку для поддержки спины. Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд:

1. Прижмите пятки к полу и потяните носки на себя, одновременно массируя колени руками.
2. Продолжая массировать колени, поднимайте пятки поочередно.
3. Пятки остаются на полу. Плавно разворачивайте стопы так, чтобы носки смотрели друг на друга, при этом округляйте спину. Затем максимально разворачивайте колени и носки наружу, одновременно прогибая спину назад.
4. Сгибаем правое колено, подтягивая ногу к груди и отрывая стопу от поверхности. Затем полностью выпрямляем ногу и возвращаем её в исходное положение. Выполняем те же действия с левой ногой.

Комплекс 1. Лежа на спине

Для разгрузки позвоночника рекомендуется начинать утреннюю зарядку с упражнений, выполняемых в положении лежа на полу (не забудьте подложить каремат под спину). В начале тренировок количество повторений для каждого упражнения устанавливается на уровне 10 раз, и со временем его можно увеличивать:

1. Сгибаем ноги в коленях, максимально приближая пятки к ягодицам.
2. Исполняем упражнение «велосипед» (знакомое с детства), чередуя 10 секунд «езды» с 30 секундами отдыха.
3. Поднимаем ноги на высоту около 30 см от пола и выполняем упражнение «ножницы». Не забывайте делать короткие паузы во время тренировки.

Комплекс 2. Лежа на животе

Следующие упражнения для пожилых при артрозе коленного сустава требуют изменения положения тела. Перевернувшись на живот, выполняются следующие движения:

1. Поднимаем поочередно левую и правую ноги от пола на 30 см, удерживая их в этом положении на протяжении 5 секунд. Важно при этом активно напрягать ягодичные мышцы.
2. Точно такое же упражнение выполняем в более быстро темпе, задерживая ноги на верхней точке всего на 1 секунду.
3. Делаем упражнение «лодочка»: приподнимаем руки и ноги над полом, фиксируя положение в течение 30 секунд. Повторяем 5 раз.
4. Поочередно поднимаем над полом согнутую ногу, угол в колене которой составляет 90 градусов, задерживаясь на 30 секунд. Для каждой ноги повторяем по 5 раз.

Комплекс 3. Сидя на стуле

Заниматься физическими упражнениями, сидя на стуле, очень удобно, так как в этой позе колени не подвергаются значительной нагрузке. Важно, чтобы спина оставалась ровной. Каждое из упражнений следует выполнять по 10 раз:

1. Поочередно сгибаем и разгибаем колени, задерживаясь в верхней позиции на 5 секунд.
2. Выпрямляем ноги, не сгибая коленей, и тянемся верхней частью тела к носкам. В этом положении напрягаем и расслабляем мышцы бедра.
3. Выпрямив спину, попеременно подтягиваем согнутые колени к животу.
4. Повторяем первое упражнение из комплекса «Сидя на стуле».

Комплекс 4. Стоя

Этот набор упражнений предназначен для выполнения в начальной стадии заболевания, когда длительное стояние не вызывает дискомфорта. Начальная позиция – стоя, опираясь на спинку стула, чтобы снять нагрузку с коленного сустава:

1. Поднимитесь на носки и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите 10 раз.
2. Перекатывайтесь с пятки на носок и обратно в течение 1-2 минут.
3. Аккуратно отводите каждую ногу в сторону по очереди. Сделайте по 6 повторений для каждой ноги.
4. Выполняйте махи прямой ногой вперед. Сначала правой, затем левой, по 6 раз для каждой ноги.

Аквааэробика при артрозе коленного сустава для пожилых людей

Если занятия ЛФК в спортивном зале вызывают болезненные ощущения, стоит рассмотреть возможность занятия аквааэробикой в бассейне. Во время водных тренировок нагрузка на колени уменьшается, суставы расслабляются, а интенсивность болевых ощущений снижается. Важно также обратить внимание на комфортную температуру воды.

Наиболее эффективные аква-упражнения для коленного сустава при артрозе у пожилых людей:

• пассивное плавание;
• выполнение вращательных и колебательных движений с коленным суставом;
• ходьба по дну с высоким подниманием колена;
• ходьба с захлестом пятки;
• приседания в воде.

Методики лечебной гимнастики

Артроз коленного сустава лечится с использованием специальных программ тренировок, созданных различными экспертами, такими как Петр Попов, Мирзаахмат Норбеков, Муслим Джамалдинов, Сергей Бубновский и другими. Каждая из этих методик имеет свои достоинства, так как упражнения, предложенные авторами, направлены на детоксикацию и восстановление коленных суставов, улучшение их кровоснабжения, а также общее укрепление и оздоровление организма.

Гимнастика доктора Попова

Методика, созданная доктором-травматологом Петром Поповым, предназначена для восстановления подвижности суставов при артрозе. В этом комплексе отсутствуют тяжелые физические нагрузки, что делает его доступным для пожилых пациентов. Важно обеспечить тщательный массаж суставов перед тренировкой с использованием разогревающего крема (не вызывающего жжения), например, камфорного масла. Все упражнения выполняются в спокойном темпе на мягком коврике:

1. Станьте на колени, упираясь на кулаки, чтобы часть веса приходилась на плечи и руки. В этом положении постарайтесь найти устойчивую точку опоры, чтобы избежать резкой боли в коленях. Начните совершать небольшие «перешагивания», имитируя ходьбу. Как только боль утихнет, уберите руки и перенесите весь вес на колени.
2. С позиции на коленях без поддержки начинаем движения, напоминающие шаги. Важно ощущать, как разогреваются больные суставы во время выполнения этого упражнения. Двигайтесь медленно и аккуратно. В начале следует выполнять эти движения недолго, чтобы понять, какую нагрузку могут вынести колени. Рекомендуется начинать с 1-2 минут. Если упражнение выполняется корректно, в пораженном суставе вы почувствуете тепло и расслабление. А когда встанете и начнете идти, заметите, что колени стали более подвижными.

Для выполнения следующих упражнений из комплекса доктора Попова нужно удобно усесться на стул.

1. Сохраняя спину прямой или опираясь на спинку стула, начинаем перекатываться с пяток на носки, имитируя ходьбу. В это время массируем колени и бедра. Как известно, в области колена сосредоточены центры, отвечающие за функционирование и питание всей костно-мышечной системы. Эти движения способствуют улучшению кровообращения и полноценному питанию суставных тканей.
2. Теперь встаем, держась за спинку стула. Поочередно отводим ноги назад, выполняя круговые движения стопами. Каждое упражнение следует выполнять в течение 1-2 минут на начальных этапах тренировок, постепенно увеличивая интенсивность.

Гимнастика Норбекова

Лечебная физкультура для суставов при артрозе по методу Норбекова имеет массу положительных отзывов. Помимо уменьшения болевых ощущений данный комплекс укрепляет костно-мышечный аппарат, улучшает настроение, нормализует психоэмоциональный фон. Главное — осознать, что нет неизлечимых болезней, а любую болезнь можно победить, если проявить заботу о своем организме. Подходить к выполнению упражнений нужно с позитивом.

1. Принимаем стойку, опираясь одной рукой о стену. Поднимаем одну ногу, сгибая ее в колене, и начинаем «черчить» ею круги — сначала в одну сторону, затем в другую (по 30 секунд на каждую сторону). То же самое выполняем второй ногой.
2. Остаемся в положении стоя, расставив ноги чуть шире плеч. Упираемся ладонями в колени и начинаем вращать ими сначала внутрь, а затем наружу. Обращаем внимание на то, чтобы колени полностью разгибались во время вращения.
3. Выпрямляем ноги. Плотно ставим левую ногу на пол, а правую поднимаем на носочек, стараясь максимально отвести пятку от пола. Удерживаем эту позицию 5-10 секунд, затем меняем ноги.
4. Занимаем горизонтальное положение, подложив под себя плотный коврик или каремат. Ложимся на правый бок. Сгибаем правую ногу в колене, в то время как левая остается прямой. Поднимаем левую ногу под углом 45 градусов и удерживаем в таком положении 5 секунд. Опускаем и повторяем еще 4 раза, затем переворачиваемся на другую сторону и выполняем упражнение для другой ноги.

Гимнастика по Джамалдинову

При создании своей методики терапии артроза коленного сустава Муслим Джамалдинов использовал гимнастический комплекс, разработанный доктором Поповым. Главное отличие заключается в том, что при мягком выполнении всех упражнений тело пациента активно участвует и выполняет движение. Занятия проходят в сидячем положении на стуле:

1. Сесть на край стула и начать медленно «ходить на месте», перекатываясь с пятки на носок. Важно, чтобы во время переката носки и пятки поднимались как можно выше от пола. Эти движения помогают размять бедра и колени, можно использовать разогревающий крем. Постепенно увеличиваем темп, вовлекая в процесс все тело, как при обычной ходьбе.
2. Располагаем ноги прямо перед собой, расслабляя мышечные группы. Разводим их в стороны, при этом поворачиваем стопы внутрь, так чтобы колени и пальцы обеих ног касались друг друга. Удерживаем в таком положении 5 секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем данное упражнение 5 раз.
3. Совершая наклоны туловища в сидячем положении, выпрямляем ноги перед собой и наклоняемся вперед, проводя руками по ногам.

Гимнастика Бубновского

Профессор Бубновский отмечает, что для восстановления хрящевой ткани при артрозе крайне важно обеспечить суставу должное питание. В этом может помочь гимнастика, нацеленная на укрепление мышечного корсета коленного сустава. При этом необходимо, чтобы суставные щели не соприкасались друг с другом и не вызывали трение. Поэтому рекомендуется одновременно выполнять декомпрессионные и силовые упражнения, которые будут растягивать колено и задействовать мышцы. Пожилым людям можно использовать следующий набор упражнений:

1. Лежа на спине (на коврике) прижмите пятки к полу, в то время как носки сильно тяните к себе, напрягая икры. Если выполнять упражнение правильно, в области голени появится ощущение натяжения. Продолжайте так делать около минуты.
2. Ложимся на живот и поочередно сгибаем левое и правое колено. Данные движений способствуют улучшению кровообращения и притоку питательных веществ к больному колену, ускоряя обмен веществ и нормализуя питание хрящевой ткани.
3. Садимся на стул и выполняем сгибание и разгибание коленей. Продолжаем упражнение в течение 1-2 минут.

В начале тренировочного процесса упражнения проводятся в более комфортном режиме. Когда мышцы начинают укрепляться, можно увеличивать время на выполнение каждого из них, включив в тренировочный план приседания.

Физические нагрузки для пожилого человека с артрозом коленного сустава полезны и рекомендованы. Двигательная активность (вне воспалительных кризов) может облегчить боль, предотвратить повреждение суставов, позволит похудеть в случае избыточного веса, восстановить психоэмоциональное состояние. Но чтобы не усугубить болезнь и подобрать оптимальный комплекс упражнений, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.