Эффективные упражнения для реабилитации после перелома лучезапястного сустава

При переломе лучезапястного сустава важно соблюдать комплексный подход к восстановлению, который включает как активные, так и пассивные упражнения. В начальном периоде реабилитации фокусируется на пассивных движениях, обеспечивающих сохранение подвижности суставов, с использованием физических терапий, таких как массаж и тепловые процедуры. С течением времени вводятся активные упражнения, направленные на укрепление мышц и восстановление функциональности сустава. Важно соблюдать баланс между нагрузкой и отдыхом, помогая организму постепенно адаптироваться и возвращаться к нормальной деятельности.

Кроме того, рекомендуется регулярно консультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы корректировать программу упражнений и избегать перегрузки. Эффективный комплекс должен учитывать индивидуальные особенности пациента, позволяя тем самым улучшить результаты реабилитации и облегчить процесс восстановления после травмы.

Комплекс упражнений для лучезапястного сустава

Мы записали 29 видеороликов с тренировками для лучезапястного сустава и разработали поэтапную программу, которую можно исполнять самостоятельно при наличии необходимых медицинских рекомендаций.

БЕЗОПАСНО

Программа разработана специалистом по спортивной физиотерапии

ЭФФЕКТИВНО

упражнения организованы согласно степени сложности

ИНФОРМАТИВНО

каждое упражнение продемонстрировано на видео

Рекомендуется выполнять упражнения в следующих случаях:

• для восстановительного процесса после травм запястья и предплечья;
• для реабилитации после операций;
• при повреждениях мышц, сухожилий и связок;
• при наличии хронической боли и мышечных спазмов;
• при тендините и тендинопатиях;
• при вывихах и подвывихах;
• при синовитах и бурситах;
• при остеоартрите;
• при переломах лучевой, локтевой, пястных костей и запястья;
• при прочих травмах и заболеваниях.

Перед началом выполнения упражнений настоятельно рекомендуется проконсультироваться с реабилитологом или специалистом по лечебной физкультуре, чтобы избежать избыточных нагрузок, предотвратить возможные осложнения и снизить риск повторных травм.

Начальный этап

В самом начале восстановления целесообразно заниматься пассивными и изометрическими упражнениями, при этом следует избегать чрезмерной нагрузки. Начинать выполнять упражнения лучше всего сразу после травмы или операции, следуя указаниям специалиста.

Контрактура лучезапястного сустава после перелома лучевой кости

У каждого пациента, который в течение 30 – 40 дней использовал гипс, наблюдается частичная контрактура лучезапястного сустава после перелома. В результате продолжительного обездвиживания между костями образуется фиброзная ткань. Это ограничивает подвижность, а без надлежащего лечения может привести к полной контрактуре лучезапястного сустава после перелома лучевой кости, что затрудняет выполнение любых движений.

Для того, чтобы исключить контрактуру лучезапястного сустава после перелома перед тем, как лечить травму, нужно убедиться в том, что при наложении гипсовой повязки не было нарушено кровоснабжение и иннервация.

Контрактура проявляется в неспособности человека полностью согнуть кисть, повернуть её или разогнуть. После удаления гипса крайне важно незамедлительно начать реабилитационные процедуры, чтобы избежать возникновения условий для анкилоза и контрактуры.

Онемение пальцев после перелома лучезапястного сустава

Если после перелома лучезапястного сустава у вас наблюдается постоянное или временное онемение пальцев, это может свидетельствовать о сдавлении нервного волокна в одном из трех существующих каналов во время процесса восстановления поврежденной костной ткани.

Лучезапястный сустав имеет сложную анатомическую структуру. Он включает эпифизы четырех костей: лучевой, ладьевидной, полулунной и трехгранной. Между ними расположены три канала, по которым проходят нервы и сосуды:

• локтевой канал – в нем проходят локтевой нерв и кровеносные сосуды, исходящие из борозды локтевой кости;
• лучевой канал — в этом канале находится сухожилие лучевого сгибателя, а также лучевая артерия, обеспечивающая кровоснабжение мягких тканей кисти;
• запястный канал — в двух синовиальных влагалищах располагается срединный нерв и артерия, снабжающая его кровью.

Ощущение онемения может быть вызвано образованием рубцовой ткани или отложением кальциевых солей в одном из каналов, что может произойти во время использования гипса. В результате компрессии нервного волокна наблюдается онемение пальцев руки. Если немеют все пять пальцев, скорее всего, причиной являются проблемы с кровоснабжением. В любом случае, при онемении пальцев после перелома лучезапястного сустава потребуется продолжительная реабилитация.

Виды ЛФК

Полный комплекс упражнений ЛФК для лучезапястного сустава дополняется:

• сеансами массажа;
• гимнастикой для лечения;
• развитием подвижности кисти;
• процедурами физиотерапии;
• улучшением кровообращения;
• йога-терапией.

Комплекс лечебных мероприятий назначается врачом с учетом степени тяжести травмы.

Для разработки кисти

Существует множество упражнений для тренировки кистей. Эти занятия помогают суставу вернуться в нормальное состояние. Упражнения для улучшения подвижности лучезапястного сустава можно легко выполнять дома. Сначала нужно сесть за стол, положить предплечье на него и производить сгибания и разгибания запястья. Затем руку поднимают так, чтобы она была в воздухе, и продолжают упражнение.

После этого медленно поднимают предплечье, не используя кисть. Затем ручку сдвигают так, чтобы локоть свисал, и здоровой рукой держат больной локоть, поднимая и опуская предплечье, а потом осуществляют сгибания и разгибания лучезапястного сустава. Следующим этапом можно облокотиться на оба локтя о твёрдую поверхность, сцепить руки в замок и продолжать сгибать и разгибать кисть. Не забывайте периодически делать массаж руки в свободное время.

Для восстановления кровообращения

Для восстановления после перелома руки полезным и простым методом является сжатие различных предметов, что способствует улучшению кровообращения в венах. Сначала, возможно, будет сложно сжать даже обычную мочалку. Однако через некоторое время вам будет доступно выполнение упражнений с резиновым мячом или игрушкой. Использование предметов с разной формой и жесткостью положительно скажется на восстановлении подвижности вашей руки.

Для улучшения кровотока и нормализации мышечных волокон занятия хорошо делать в тёплой воде. Наберите в тазик воду, погрузите руку выше локтя. Поочередно делайте все упражнения: сжимание и разжимание, сгибание и разгибание, вращение. Для наилучшего результата добавьте две столовые ложки обычной соли.

Йога-терапия

Уникальная методика йоги помогает восстановить функцию лучезапястного сустава. Начните с наклона вперед, разместив ладони под ступнями. Аккуратно вытащите их, одновременно растягивая сустав. Затем примите позу на коленях, прижимая ягодицы к пяткам. Установите ладони в области колен и мягко вытягивайте.

Протяните руки вперед, сожмите их в кулаки, при этом большой палец должен находиться внутри. Выполняйте круговые движения запястьями. Соедините ладони на уровне груди и медленно опускайте их к талии, при этом они должны оставаться соприкасающимися. После этого обопритесь ладонью о твердую поверхность и постепенно выполняйте отжимания, так чтобы в конце вы могли опираться только на кончики пальцев.

Усложненный комплекс

После одобрения вашего лечащего врача можно смело приступать к более интенсивным нагрузкам и выполнять сложные упражнения для лучезапястного сустава. Начинайте с разведённого и соединённого положений пальцев, выполняя это упражнение три раза в день. Затем возьмите в руки палку и вращайте её, одновременно сжимая и разжимая пальцы.

Со временем старайтесь увеличивать скорость выполнения упражнений и длительность тренировки. Рекомендуется приобрести резиновый эспандер, который поможет укрепить поврежденную конечность. Соединяя ладони, выполняйте вращательные движения, постепенно наращивая темп.

Когда процесс реабилитации достигает завершающей стадии и риск осложнений минимален, можно приступить к работе с гантелями. Не стоит сразу приобретать тяжелые гантели, для начала подойдут модели весом в 1 килограмм. Сгибайте и разгибайте кисть, держа в руках гантели – этого будет достаточно для восстановления эластичности и тонуса мышц, а также для укрепления суставов.

Строганов Василий Врач травматолог-ортопед с 8-ми летним стажем.

Массаж лучезапястного сустава после перелома

Массаж может проводиться как профессионалом, так и самостоятельно.

Когда массаж выполняет специалист, все действия осуществляются в сидячем положении, когда тело расслаблено, а спина обращена к спинке стула. Поврежденная рука располагается на специальной подставке, ладонь направлена вниз. Выполняются поглаживающие движения зигзагообразной или линейной техникой 8-10 раз от кончиков пальцев к запястью.

Затем проводятся растирания кисти. Большой палец массажиста располагается на ладони поврежденной руки, в то время как остальные пальцы смещают кожу и подлежащие мягкие ткани на тыльной части. После этого специалист выполняет выжимания: ребром руки проводит по поврежденной кисти от кончиков пальцев к запястью 6-7 раз.

Кисть поврежденной руки поворачивают ладонью кверху, совершают массаж ладонной поверхности. Весь комплекс массажных движений заканчивается поглаживанием тыльной и ладонной сторон. Каждый из приёмов должен выполняться в течение 1-2 минут. Общая длительность процедуры – около 15 минут.

Самомассаж включает использование тех же техник, что и профессиональный массажист, но выполняется с помощью здоровой руки. Сначала необходимо сделать поглаживания тыльной части запястья, начиная от большого пальца и двигаясь к противоположной стороне. На ладонной стороне производят аналогичные операции.

Затем следует этап растирания, который выполняется осторожными движениями, учитывая, что в этом участке сосредоточено множество нервов и сосудов. Завершающий этап массажа также состоит из растирания. Для этого следует обхватить запястье большим и третьим пальцами, сдвигая ткани в разные направления, двигаясь вдоль сустава. Это обеспечивает полное охват всей области сустава.

Как долго срастается

Любая травма требует длительного времени для заживления и сопровождается неприятными ощущениями, перелом здесь не исключение. Для восстановления функций после перелома лучевой кости руки со смещением необходимы реабилитационные мероприятия, которые помогут в восстановлении движений. Начинать разработку следует только после получения разрешения от врача.

Чтобы вернуть конечности подвижность, важно выполнять упражнения лечебной физкультуры:

1. Хлопки руками, как впереди, так и за спиной.
2. Налить воду в таз и опустить туда руки, выполняя сгибания и разгибания ладони.
3. Растягивайте пальцы, но не переусердствуйте.
4. Поднимайте руки в разные стороны.
5. Поднимайте плечи вверх.
6. Упражнения лучше выполнять от легкого к более сложному.
7. Сначала двигайте пальцами, сгибая и разгибая их.
8. Затем переходите к запястьям.
9. В итоге нагрузка должна равномерно распределяться по всей руке.

После того как гипс будет снят, вы можете ощутить, что ваша рука кажется вам чуждой. Это вполне объяснимо, так как долгое время рука находилась в статическом положении, что привело к ослаблению мышц и недостаточной циркуляции крови, вследствие чего могут возникнуть отеки.

Чтобы отеки исчезли, нужно выполнять некоторые упражнения:

1. Чтобы оценить, насколько восстанавливаются силы в руке, сожмите ладонь в кулак. Не беритесь за все дела одновременно. Сначала проведите разминку руки, используя обычный пластилин, разогрейте его в своей ладони.
2. Для улучшения кровообращения вытяните руки перед собой, сожмите ладони и вращайте их вправо и влево. Спустя некоторое время рука начнет активнее двигаться. Однако не стоит слишком часто делать вращения.
3. Теннисный мяч поможет уменьшить отечность. Бросайте его в стену и поймайте, только не делайте это слишком быстро. Также можно держать мячик в ладони и перекатывать его пальцами.

Усложненный комплекс лечебных упражнений

После того как врач даст разрешение на увеличение физических нагрузок, можно приступить к следующему комплексу лечебных упражнений для руки после перелома кисти:

• Разводите пальцы в стороны, а затем сводите их вместе. Это следует делать двадцать раз в течение дня.
• Возьмите гимнастическую палку или любую другую подходящую вещь и вращайте её в руках, одновременно сжимая и разжимая пальцы. Постепенно увеличивайте скорость и продолжительность выполнения.
• Сжимайте в руке резиновый эспандер. Это простое упражнение поможет укрепить поврежденную руку.
• Сжимайте кулак так, чтобы большой палец охватывал остальные пальцы, после чего ложите на них сверху. Упражнение необходимо выполнять в течение пятнадцати минут каждый день.
• Соедините ладони и вращайте их вперед и назад. Начинайте выполнять движение медленно, затем постепенно ускоряйте.
• Гантели могут служить способом реабилитации на завершающей стадии, когда вероятность осложнений минимальна. Рекомендуется начинать с веса в один килограмм. Упражнения на сгибание и разгибание кисти с использованием гантелей помогут восстановить мышечную эластичность и тонус, а также эффективно укрепят суставы.

Массаж в роли вспомогательных средств

Массаж рук эффективно помогает устранить болевые ощущения, которые часто возникают после переломов, а также способствует улучшению кровообращения. Поэтому целесообразно обратиться к врачу, который сможет назначить специальный комплекс процедур. Самостоятельно выполнять массаж кистей не рекомендуется. Дополнительной процедурой, которая может усилить результаты тренировок и способствовать более быстрому восстановлению, является магнитотерапия.

Использование различных средств альтернативной медицины также может способствовать ускорению реабилитации. Мумие считается безопасным препаратом и пользуется популярностью у многих пациентов, хотя научные доказательства его действия пока отсутствуют. Считается, что оно действует как обезболивающее средство и ускоряет восстановление тканей.

Частые вопросы

Какие упражнения рекомендуется выполнять для восстановления лучезапястного сустава после перелома?

Рекомендуется выполнять упражнения на растяжку и укрепление лучезапястного сустава, такие как гибкие и круговые движения кистью, различные упражнения с резинкой или мячом, а также упражнения для улучшения подвижности сустава.

Как часто следует выполнять упражнения для лучезапястного сустава после перелома?

Чтобы получить максимальную эффективность, советуется выполнять упражнения для лучезапястного сустава несколько раз в сутки, при этом необходимо внимательно прислушиваться к своим ощущениям и избегать излишней нагрузки на сустав.

Какие упражнения следует избегать при восстановлении лучезапястного сустава после перелома?

В процессе реабилитации лучезапястного сустава после перелома стоит избегать тех упражнений, которые приводят к сильным болевым ощущениям или дискомфорту в суставе, а также чрезмерной нагрузки на него. Не следует заниматься с тяжестями или выполнять интенсивные физические нагрузки без предварительной консультации с врачом или специалистом по восстановлению.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Начните с простых растягивающих упражнений и разминки для лучезапястного сустава, включая вращения кистями и плавные сгибания и разгибания запястья.

СОВЕТ №2

По завершении разминки уделите внимание упражнениям для укрепления лучезапястного сустава, используя гантели, эспандеры и резиновые ленты для создания сопротивления.

СОВЕТ №3

Важно придерживаться регулярного расписания тренировок и постепенно увеличивать интенсивность, чтобы предотвратить новые травмы и повысить гибкость сустава.