Эффективные упражнения для снятия болей в передней большой берцовой мышце: от колена до стопы

Если у вас болит большая берцовая мышца, важно сначала разобраться с причиной боли. Часто это может быть связано с перенапряжением, неправильной техникой выполнения упражнений или недостаточной разминкой. Рекомендуется снизить физическую нагрузку и дать мышце время на восстановление.

Зарядка может помочь улучшить состояние, но важно выбирать безопасные упражнения. Следует сосредоточиться на растяжке и легких укрепляющих упражнениях для ног, чтобы постепенно вернуть мышцу в норму, не перегружая её. Тем не менее, если боль persists, стоит обратиться к врачу или физиотерапевту для более детального обследования.

Боль в голени спереди в покое: причины и варианты лечения

В данной статье рассматривается вопрос появления и лечения болевых ощущений в голени человека. Для начала определим, какая часть тела представляет собой голень и где она находится. Голень – это область ноги, простирающаяся от колена до стопы. Мы будем говорить о передней стороне голени и выясним причины, по которым здесь может возникать боль. Ягодицы и бедра не включаются в состав голени, но они оказывают влияние друг на друга.

Нога является важным органом, обеспечивающим опору и движение. Болевые ощущения в суставах ног требуют внимательного отношения. Если боль в суставах сохраняется на протяжении нескольких дней, необходимо обратиться к специалисту.

Когда болит передняя часть голени

Дискомфорт в области передней части голени обусловлен растяжением мышц в районе голеностопного сустава.

Появляется покраснение, припухлость в области ноги, расположенной над суставом, температура кожи вокруг поражённого места поднимается. Затруднено движение ногой. Болит надкостница голени, расположенная ниже колена, выше стопы, в области колена образуется шишка. При таких проявлениях стоит обратиться к врачу.

Какие структуры могут воспаляться в голени?

Боль в области голени и лодыжки может возникнуть внезапно после получения травмы – ушиба, растяжения, перелома или вывиха. Кроме того, причиной может стать хроническое заболевание. В голени могут воспаляться следующие структуры:

• Связки. Они могут подвергаться воспалению или растяжению. При растяжении сухожилий или мышц возникает выраженное напряжение. В случае серьезной травмы возможен разрыв мышц или сухожилий.
• Суставы. Артрит и артроз – это часто встречающиеся заболевания, при которых поражаются суставы, что сопровождается болевыми ощущениями. Боль в области голеностопного сустава также нередко наблюдается при развитии ревматоидного артрита.
• Сухожилия. Наиболее распространенной воспалительной патологией сухожилий является тендинит. При постоянном трении сухожилий и недостатке межсуставной жидкости может развиться бурсит, что приводит к раздражению и дискомфорту.
• Кости. После получения травмы часто наблюдается нарушение целостности кости, что может проявляться в виде перелома или трещины. В таких ситуациях крайне важно как можно быстрее обратиться к врачу. Только своевременное и грамотное лечение позволит кости срастись без негативных последствий от травмы.
• Тарсальный туннельный синдром. Он возникает, когда происходит защемление тарсального туннеля, через который проходит нерв, располагающийся вдоль голени.
• Арка. В ногах имеются сухожилия, которые функционируют синхронно, образуя арку. При правильном соединении сухожилий формируется равномерная и симметричная арка. Если же соединение происходит асимметрично, арка может быть либо недостаточно выраженной, либо вообще отсутствовать. В таких случаях могут возникать дискомфорт и боль.
• Соединительная ткань. В нижней части стопы находятся элементы соединительной ткани. Их воспаление называется подошвенным фасциитом. Это может произойти из-за ношения неправильно подобранной, слишком узкой и неудобной обуви, а также при наличии нарушений осанки.

Причины болей в голени

После физической активности или незначительных травм боль часто исчезает сама по себе и не требует обращения к врачам. Однако, если дискомфорт сохраняется более 2-3 дней, необходимо обратиться к ортопеду или травматологу для установления диагноза и назначения адекватного лечения.

Одной из причин болевых ощущений может быть плоскостопие. При этом нарушении стопа становится плоской и неправильно сформированной, что ведет к ухудшению ее работы и снижению амортизационной функции. Это в свою очередь вызывает дополнительную нагрузку на мышцы и связки, приводя к усталости после ходьбы. В таких случаях рекомендуется использовать ортопедическую обувь или специальные стельки.

Неприятные ощущения в области голени могут вызываться варикозом. Это заболевание связано с накоплением крови в венах, что приводит к нарушениям микроциркуляции. Сосуды значительно растягиваются, что вызывает венозный застой и приводит к дискомфорту и болям.

Чтобы уменьшить выраженность неприятных ощущений, рекомендуется носить специальные компрессионные изделия. Тромбоз вен и облитерирующий атеросклероз также относятся к заболеваниям сосудистой системы. Их развитие сопровождается нарушением кровообращения, застоем крови, формированием атеросклеротических бляшек.

К другим факторам, вызывающим боль в области голени, можно отнести:

• снижение уровня магния, кальция и калия в крови, что может быть вызвано длительным приемом диуретиков;
• неправильное использование статинов, которые могут приводить к изменению структуры мышечных тканей;
• спазмы в мышцах после интенсивных физических нагрузок;
• разрывы или трещины в сухожилиях вследствие перенесенных травм;
• переломы костей и трещины суставов;
• деформация мениска после травмы;
• закупорка сосудов;
• воспаление сухожилий;
• атеросклероз, проявляющийся образованием холестериновых бляшек и ухудшением кровообращения;
• инфекционные заболевания в тканях;
• повреждения нервных волокон, их разрывы, растяжения или травмы;
• значительная травма или мышечное перенапряжение, приводящее к возникновению синдрома сдавления в области голени;
• образование контрактуры в мышцах в результате сильного напряжения или физических нагрузок;
• воспаление надкостницы большеберцовой кости;
• различные надрывы в мышцах голени;
• надрывы подколенных связок;
• воспаление в области коленной чашечки и бугристой поверхности;
• доброкачественные или злокачественные новообразования в любой части ноги;
• использование глюкокортикостероидов, при этом боль может быть побочным эффектом;
• компрессия мышечных тканей или нейронов.

У людей, ежедневно выкуривающих более двух пачек сигарет, часто возникает боль в области голени. После прекращения курения дискомфорт, связанный с этой привычкой, обычно уходит самостоятельно. Это может быть связано с перегрузкой сосудистой системы.

Разновидности

Характер болевых ощущений в области над коленом — важный диагностический признак для врача. Область над коленом может ныть, тянуть или будто бы гореть при сильном жжении.

Острая боль выше колена

Острая боль представляет собой синдром, который может длиться от нескольких часов до суток. Она возникает в результате воспалительных процессов в мышцах, травм нижних конечностей, защемления нервов и других болезненных состояний. Резкая боль в ногах существенно затрудняет движения, делая ходьбу практически невозможной. Также могут проявляться отеки и покраснение.

Ноющая боль

Если вас беспокоят постоянные болезненные ощущения в мышцах ног выше колена, стоит обратить внимание на возможные хронические заболевания. Боль может проявляться с переменной интенсивностью, усиливаясь, например, ночью, а в другие моменты ослабевая. Это состояние негативно сказывается на качестве жизни.

Периодическая боль

Эпизодическое жжение, онемение, изменение чувствительности в области от бедра до колена может быть связано со сдавлением наружного кожного нерва бедра в области под паховой связкой (синдром Бернгардта-Рота). Как правило, сдавление наружного кожного нерва бедра происходит при ношении тугой одежды (сдавление ремнем, нижним бельем), а также у беременных, пациентов с избыточным весом, при асците (патологическом скоплении жидкости в брюшной полости).

Синдром большеберцовой мышцы

Еще один синдром большеберцовой мышцы возникает из-за некорректного расположения стопы и неправильного подбора обуви для спортивных занятий и повседневной носки. Это заболевание затрагивает как взрослых, так и детей.

Главные факторы, приводящие к развитию синдрома большеберцовой мышцы, включают:

• спазмы, в том числе возникающие на фоне ишемии при длительном нарушении микроциркуляции крови;
• травмы, например, ушиб с образованием гематомы внутри мышцы или между ней и фасцией;
• неправильную осанку или искривление позвоночника, что вызывает неравномерное распределение физических нагрузок по мышечной системе и нижним конечностям;
• стрессы, повышенное нервное напряжение, хроническую усталость, недосыпание и т.п.;
• миофасциальный болевой синдром;
• синдром беспокойных ног, который чаще всего проявляется ночью;
• остеохондроз в пояснично-крестцовой области с поражением корешков и нарушением нервной активности конечностей;
• чрезмерные нагрузки на ноги (особенно испытывают это тяжелоатлеты, мужчины, занимающиеся физическим трудом, а также женщины, вынужденные долго стоять на ногах в течение рабочего дня);
• синдром сжатия грушевидной мышцы и другие формы компрессии седалищного нерва;
• воспаление мышечных волокон (миозит), включая инфекционного происхождения, которое может развиваться на фоне острых инфекций внутренних органов;
• накопление молочной кислоты и других метаболитов в мышцах, образующихся при физической активности;
• неправильное положение стопы (плоскостопие или косолапость);
• неверный подбор обуви для бега, спортивных тренировок и повседневной активности.

Все вышеперечисленные факторы способны вызвать первичный синдром большеберцовой мышцы. Игнорирование болевых ощущений и признаков воспалительных процессов может в скором времени привести к образованию значительного участка рубцовой деформации, что в свою очередь повлияет на функционирование голени.

Туннельный синдром большеберцового нерва

Синдром тарзального канала большеберцового нерва тоже вызывает боль. Но в этом случае локализация неприятных ощущений будет во многом зависеть от того, в каком месте происходит защемление. Чаще всего туннельный синдром большеберцового нерва развивается у людей, которые привыкли сидеть, закинув одну ногу на другую.

Седалищный нерв проходит по задней части бедра к подколенной ямке. В этом месте происходит его раздвоение на две ветви: большеберцовую и малоберцовую. Первая идет по наружной поверхности голени, а вторая – по внутренней, направляясь к пятке, после чего каждая снова делится. В этом виде они обеспечивают иннервацию тканей стопы.

Синдром компрессии большеберцового нерва возникает из-за сжатия его тканей в тарзальном канале в результате образования рубцовой ткани. Это может быть вызвано травмами, остеоартритом коленного сустава, деформацией костей голени, плоскостопием, косолапостью, избыточным весом и другими факторами.

Как диагностировать первопричину боли в мышцах голени

Если вы заметили у себя боль в мышцах голени, следует записаться на прием к следующим специалистам:

После начального осмотра для уточнения причины болевых ощущений в мышцах голени врач может рекомендовать следующие виды обследований:

• ультразвуковое исследование мягких тканей
• магнитно-резонансная томография
• электронейромиография
• ультразвуковое обследование мягких тканей ноги
• МРТ голеностопного сустава
• общий анализ крови
• анализ крови на ревматоидный фактор
• ультразвуковое исследование голеностопного сустава
• биохимический анализ крови
• магнитно-резонансная томография суставов
• рентген суставов

Кто лечит боль в мышцах голени

Для лечения douleurs в мышцах голени может потребоваться помощь и наблюдение у следующих специалистов:

• Хирург
• Ортопед
• Специалист по иглорефлексотерапии
• Массажист
• Невролог
• Онколог
• Терапевт
• Ревматолог

Частые вопросы

Какие могут быть причины боли в голени?

Боль в голени может быть вызвана различными причинами, такими как перенапряжение мышц, травмы, воспаление суставов, трещины или переломы костей, артрит, тромбоз или даже проблемы с позвоночником.

Как можно облегчить боли в голени?

Чтобы снять болевые ощущения в голени, можно использовать различные способы терапии, включая отдых, использование льда, компрессионные бинты, поднятие конечности, прием средств для облегчения боли, физиотерапевтические процедуры, массаж, а также хирургическое вмешательство при наличии серьезных заболеваний.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Постарайтесь выполнить растяжку для мышц икр, чтобы снизить напряженность и облегчить болевые ощущения. Элементарные упражнения, включая наклоны вперед и назад или круговые вращения стопой, способны помочь в снятии дискомфорта.

СОВЕТ №2

Старайтесь минимизировать продолжительное пребывание в standing position или ходьбу по жестким поверхностям, так как это может усилить дискомфорт в области голени. Рекомендуется отдохнуть, подложив под ноги подушку, или сидеть с приподнятыми конечностями, чтобы снизить давление на мышцы голени.