После родов многие женщины сталкиваются с болями в спине, особенно при ношении тяжелого ребенка. Для облегчения дискомфорта важно укреплять мышцы спины и корсета, а также растягивать напряженные зоны. Упражнения, такие как легкие наклоны и повороты туловища, могут помочь улучшить гибкость и укрепить спинальные мышцы.
Важно также обращать внимание на осанку во время ношения ребенка. Правильная позиция, при которой вес равномерно распределяется, существенно снижает нагрузку на спину. Регулярные занятия растяжкой и укрепляющими упражнениями не только помогут справиться с болью, но и создадут здоровую привычку заботиться о своем теле в долгосрочной перспективе.
- Обсуждение причин болей в спине после родов, особенно у женщин, которые носят тяжелых детей.
- Рекомендации по выполнению мягких stretching-упражнений для улучшения гибкости спины.
- Упражнения для укрепления мышц кора, что поможет поддерживать правильную осанку.
- Советы по использованию специальных пособий для ношения детей, снижающих нагрузку на спину.
- Рекомендации по регулярности выполнения упражнений и важности консультации с врачом.
Многие молодые матери сталкиваются с дискомфортом в области спины. По данным исследований, боли в пояснице, шее и плечах наблюдаются примерно у половины женщин, рожавших. Это состояние может сохраняться от нескольких недель до целого года. Причины, вызывающие подобные симптомы, весьма разнообразны: от значительных физических нагрузок (ежедневное поднятие ребенка на руки) до изменений в осанке во время беременности, растяжения мышц спины и живота, а также самих родов, которые оказывают сильное влияние на поясницу и крестец.
Боль в спине тесно связана с состоянием мышц брюшного пресса. В процессе вынашивания ребенка эти мышцы растягиваются и становятся более длинными, расходятся в стороны, в то время как поясничные мышцы укорачиваются. Изменения в поясничных мышцах приводят к образованию «впадины» в поясничной зоне и выпячиванию живота, что и вызывает дискомфорт, особенно при наклонах вперед, поднятии тяжестей и при выполнении приседаний.
Еще одной причиной неприятных ощущений в спине является растяжение мышц таза во время родов, так как прохождение плода через узкий родовой канал создает большой стресс. Особенно сильно страдают женщины с низкой физической подготовкой на момент родов. В отличие от них, те материи, которые занимались специальными упражнениями во время беременности, испытывают значительно меньшие болевые ощущения или совсем избегают их. Важным фактором является и изменение гормонального фона, которое влияет на активацию метаболических процессов и изменение структуры связок и суставов. Более того, специалисты в области ортопедии отмечают, что если у женщины имелись нарушения осанки до зачатия, то, вероятнее всего, после преодоления родов боли в спине будут беспокоить ее чаще, чем тех, кто обладал нормальной осанкой.
Обсуждая причины болей в спине у женщин после родов, необходимо упомянуть и родовые травмы. Обычно под этим термином подразумевают смещение бедренных суставов и позвонков в крестцово-поясничной области. Подобные беспокойства чаще всего возникают у женщин с избыточной массой тела и тех, кто не прошел подготовку к родам (например, не освоил правильные техники дыхания или не принял меры для облегчения болезненных схваток).
Некоторые эксперты полагают, что использование анестезии во время родов мешает женщине чувствовать свое состояние. Поэтому желательно избегать сильных обезболивающих препаратов во время родов, кроме случаев, когда это предписывает врач. Впоследствии смещения суставов могут приводить к продолжительным болям в области бедер и поясницы, иногда даже иррадиирующим вниз по ноге. Если травма оказалась значительной, может потребоваться хирургическое вмешательство, однако чаще всего применяются консервативные методы (такие как остеопатия, физиотерапия и мануальная терапия). Лекарственные препараты назначаются весьма редко, так как во время лактации многие из них строго запрещены для принимающих их женщин.
После рождения ребенка женщины должны внимательно относиться к уровню физической нагрузки и избегать тяжелых работ, поскольку в течение пяти месяцев после родов мышцы живота и спины остаются достаточно слабыми. Начинать физическую активность следует постепенно, чтобы не получить травму.
Следуйте простым рекомендациям, которые помогут предотвратить возникновение болей в спине:
1. Прежде чем поднять малыша, присаживайтесь, сгибая ноги в коленях, держите спину ровной, поднимайте ребенка не спиной, а ногами, аккуратно выпрямляя колени.
2. Отрегулируйте высоту детской кроватки и пеленального стола, чтобы они соответствовали вашему росту, а ванночку ставьте на специальную подставку, чтобы не перегружать спину во время купания.
3. Используйте слинг или переноску для ребенка. Приобретайте такие модели, которые поддерживают спину, а не перегружают ее. Ограничьте время ношения малыша на руках и не поднимайте его, когда он спокоен. Воспользуйтесь поддержкой папы или других родственников для укачивания.
4. Найдите удобную позу для кормления. Этот процесс не должен вызывать дискомфорта ни у вас, ни у ребенка. Удобно кормить в кресле, подкладывая подушку под спину и ставя под ноги пуфик. Многие молодые матери предпочитают кормить лежа на боку.
5. Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц спины и живота (первые простые упражнения можно начинать через 2 дня после родов, если нет осложнений). Комплекс занятий рекомендуется делать 1-2 раза в день, уделяя этому не более 15-30 минут. Увеличивайте количество повторений и нагрузки по мере возможности.
6. Следите за своим весом. Лишние килограммы могут усиливать боли в спине. Калорийность рациона кормящей мамы не должна превышать 2000 ккал в день, если вы планируете похудение.
Если после родов вы чувствуете дискомфорт в спине, не нужно терпеть – обязательно обратитесь к врачу и расскажите о своих ощущениях.
КТО ЛЕЧИТ БОЛИ В СПИНЕ ПОСЛЕ РОДОВ?
Надлежащую помощь при болях в спине в столь важный период стоит доверить только опытному неврологу в медицинском учреждении. Даже обычный массаж живота является медицинской процедурой, которую необходимо выполнять под наблюдением врача.
Сейчас у вас есть возможность выбрать лучшего невролога в «Доктор ОСТ» и записаться на прием в ближайшем городе.
‘Зарядка’ для спины: упражнения для мамы после родов
С момента рождения ребенка нагрузка на позвоночник лишь увеличивается, поскольку малыш становится тяжелее и требует все больше внимания и многочисленных переносок. Повседневные действия, такие как подъем и спуск коляски по лестницам, купание ребенка в полусогнутом состоянии, влажная уборка и ношение малыша в слинге, оказывают негативное влияние на ослабевший позвоночник молодой мамы. Не стоит ждать появления болей в спине — регулярно включайте в свой тренинг 2-3 упражнения, целью которых будет укрепление мышечного корсета вокруг позвоночника и улучшение его гибкости.
После родов многие женщины сталкиваются с болями в спине, особенно после длительного ношения тяжелого ребенка. Это происходит из-за изменений в теле, таких как ослабление мышц корсета и перераспределение нагрузки на позвоночник. Важно понять, что для восстановления и предотвращения болевых синдромов необходимо вовремя начать заниматься специальными упражнениями, которые нацелены на укрепление мышц спины и стабильность позвоночного столба.
Я рекомендую начинать упражнения с акцентом на растяжение и укрепление мышц. Простые растяжки, такие как наклоны, повороты и боковые наклоны, помогут снять напряжение в спине. Укрепляющие упражнения, такие как планка или мостик, будут способствовать восстановлению мышечного тонуса и поддержанию спины в правильном положении. Лучше всего выполнять эти упражнения под наблюдением специалиста, чтобы избежать дополнительных травм и перегрузок.
Кроме того, стоит обратить внимание на правильную технику поднятия и ношения ребенка. Размещая малыша на уровне талии и используя ноги при подъеме, я могу существенно снизить нагрузку на позвоночник. Ношение ребенка в слинге или эргорюкзаке, который распределяет вес равномерно, также поможет уменьшить нагрузку на спину. Комплексный подход, включающий упражнения и правильные механики движения, является ключом к решению проблемы болей в спине после родов.
- Начинайте занятия с нескольких потягиваний, стараясь тянуться руками к потолку.
- Если у вас есть шведская стенка или турник — повисите на них 1-2 минуты, держась руками за перекладину.
- Выполните следующие упражнения, делая каждое из них 3-4 раза в каждую сторону:
- наклоны головы вперед и назад;
- повороты головы в стороны;
- вращения головой;
- вращения плечами вперед и назад;
- подъемы плеч вверх, одновременно и поочередно;
- вращения прямыми руками вперед и назад;
- сведение и разведение лопаток; стремитесь максимально округлить грудь и затем спину;
- подняв руки в стороны на уровне плеч, потянитесь правой рукой вправо, двигая корпус вслед за рукой, после чего повторите в другую сторону;
- объедините два последних упражнения, проведя круговые движения грудью в обе стороны, удерживая таз в неподвижном состоянии.
Содержимое на сайте представляет собой информационные справки и не является рекомендацией для самодиагностики или назначения лечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по вопросам здоровья.
Видео: простые упражнения, чтобы избавиться от боли в спине после родов
Появление ребенка на свет — это серьезная нагрузка на женский организм. Поэтому после родов многие матери страдают от болей в спине. А если они пережили эпидуральную анестезию, могут полагать, что причина дискомфорта в этом медицинском вмешательстве, которое снизило болевые ощущения.
Эпидуральная анестезия во время родов
Однако нейрохирург Валерий Нагорный рекомендует не торопиться с выводами:
Люди, перенесшие эпидуральную анестезию, часто жалуются на боли в спине, связывая это с процедурой. Но каковы истинные причины?
Боль, возникающая в результате самой процедуры, может ощущаться в области укола, но проходит самостоятельно в течение нескольких часов или дней.
Некоторые боли могут быть «простреливающими», по ходу нервов, они быстро проходят и не требуют лечения — такая реакция организма считается нормальной.
В редких случаях, менее чем в 1% ситуаций, боль может быть связана с осложнениями, такими как повреждение сосудов или инфекция, что иногда вызывает выраженные воспалительные симптомы.
Хронические, длительные и мучительные боли в спине чаще всего являются реакцией на обострение имеющихся проблем с позвоночником, артрозами или межпозвонковыми грыжами.
В группе риска находятся пациенты, у которых эпидуральная анестезия может спровоцировать текущие проблемы, особенно при наличии избыточного веса или межпозвоночных грыж.
Так что сама процедура эпидуральной анестезии не является источником болей в пояснице, а лишь служит своеобразным маркером для обращения к неврологу.
После консультации врача, если вам будет предложена гимнастика для спины, вы можете найти полезным совет от блогера Анны Мельниковой. Она делится комплексами упражнений, которые призваны помочь восстановить естественную красоту и здоровье. Одно из таких упражнений направлено на уменьшение болей в спине после родов.
Упражнение от боли в спине
Для выполнения упражнения вам понадобится валик, который можно сделать из скрученного полотенца диаметром 10 см.
- Сядьте на жесткую поверхность и положите валик рядом с ягодицами. Анна Мельникова рекомендует следить за собственными ощущениями и корректировать положение валика, поднимая или опуская его, а также делая его более толстым или тонким. Лягте на спину, выпрямите ноги, которые должны находиться на ширине плеч, и соедините большие пальцы ног. Руки разместите за головой, уперев ладони в пол. Оставайтесь в этом положении в течение пяти минут.
- После этого уберите валик, перевернитесь на бок. Поднимитесь, опираясь на руку, и перейдите на четвереньки. Затем выполните упражнение «кошка», выгибая спину, как это делает сердитая кошка. Анна Мельникова также рекомендует при этом потягиваться.
Опыт других людей
Анна, 32 года, рассказывает: «После родов у меня начались сильные боли в спине. Я нянчила сына, который довольно быстро набрал вес. Я решила обратиться к врачу, и он порекомендовал мне упражнения для укрепления мышц спины и абдоминальных мышц. Я начала с простых упражнений, таких как подтягивание коленей к груди и наклоны в стороны. Постепенно я добавила больше активных мучений, и уже через пару недель почувствовала значительно меньше дискомфорта.»
Дмитрий, 28 лет, делится своим опытом: «К сожалению, у жены после родов начались серьезные проблемы со спиной. Я всегда помогал ей с ребенком, когда это было возможно, но уставал сам. Она начала делать зарядку по утрам и следить за своей осанкой. Мы также купили специальный рюкзак для переноски ребенка, чтобы облегчить нагрузку на спину. Благодаря этому, ей стало намного легче, и она начала более активно заниматься собой.»
Елена, 35 лет, вспоминает: «У меня двое детей, и я очень быстро почувствовала боли в спине после первых родов. Я стала искать информацию о том, как с этим бороться. Я наткнулась на видео с упражнениями, которые можно делать дома. Начала с простых растяжек и укрепления мышц кора. Через месяц занятий боли гораздо уменьшились. Теперь, когда я ношу детей, я чувствую себя более уверенно и спокойно.»
Вопросы по теме
Как правильно переносить тяжелого ребенка, чтобы минимизировать нагрузку на спину?
Правильная техника переноса масс возлагает меньшую нагрузку на позвоночник. Старайтесь поднимать ребенка с согнутыми коленями, а не с наклоном в пояснице. Размещайте его близко к своему телу, чтобы центр тяжести был сбалансирован. При использовании слинга или эргорюкзака убедитесь, что ваш позвоночник остается в нейтральном положении. Если возможно, чередуйте стороны, на которых носите ребенка, чтобы предотвратить одностороннее перенапряжение мышц спины.
Какие дополнительные скидки в повседневной жизни могут помочь предотвратить боль в спине после родов?
Помимо физических упражнений, есть несколько простых привычек, которые могут помочь предотвратить боли в спине. Во-первых, тщательно планируйте свои движения: старайтесь держать все необходимое под рукой, чтобы не наклоняться слишком часто. Во-вторых, используйте специальную мебель — удобные стулья и диваны, а также подставки для ног помогут сохранить правильную позу. Также не забывайте делать перерывы: старайтесь менять положение тела каждые 30 минут, чтобы снизить нагрузку на позвоночник.
Как влияют совместные упражнения с ребенком на здоровье мамы и малыша?
Совместные упражнения могут быть весьма полезны для обоих. Во-первых, это укрепляет мышцы спины и пресса, что значительно снизит риск болей. Во-вторых, такие занятия создают крепкую эмоциональную связь между мамой и ребенком и способствуют социализации малыша. Кроме того, активные упражнения могут стать частью рутинной физической активности семьи, что в дальнейшем окажет позитивное влияние на здоровье и развитие ребенка. Не забывайте, что любые упражнения должны быть адаптированы под ваш уровень физической подготовки и состояние здоровья.
