Эффективные упражнения для укрепления коленного сустава при артрозе

При артрозе коленного сустава полезно выполнять умеренные физические упражнения, направленные на увеличение гибкости и укрепление мышц вокруг сустава. Хорошо подходят аэробные нагрузки, такие как плавание и ходьба, а также специальные упражнения на растяжку и укрепление, которые помогают сохранить подвижность и снижать болевые ощущения.

Важно избегать резких движений и нагрузок, которые могут усугубить состояние. Рекомендуется заниматься под присмотром специалиста, который сможет подобрать индивидуальную программу, учитывающую степень заболевания и общее состояние здоровья.

ЛФК

Артроз представляет собой заболевание суставов, характеризующееся дистрофическими и дегенеративными изменениями в хрящах, часто сопровождающееся отложением солей. В результате любое движение в поражённом суставе может вызывать болевые ощущения и приводить к повреждениям. Лечебная физкультура (ЛФК) при артрозе назначается ортопедами и ревматологами как часть комплексного подхода к данному заболеванию. Регулярное выполнение комплекса упражнений может замедлить процессы деградации в хрящевой ткани, улучшить эластичность связок и укрепить мышцы, поддерживающие сустав.

1. Снижение болевых ощущений и нагрузки на хрящевую ткань.
2. Улучшение кровообращения в суставе и восстановление структуры хрящей.
3. Снятие мышечных спазмов.
4. Укрепление связок и мышечной массы.
5. Повышение качества жизни пациента, улучшение подвижности суставов, расширение диапазона движений, а Возможность возвращения к обычным повседневным делам и самостоятельному обслуживанию.
6. Снижение частоты и степени выраженности рецидивов.
7. Оптимизация питания хрящевой ткани и замедление процессов деградации хрящей.

Особенности ЛФК при артрозе

Основная задача лечебной физкультуры при артрозе заключается в снижении нагрузки на сустав и её равномерном распределении в опорно-двигательном аппарате с целью восстановления хрящевой ткани. Для достижения устойчивого эффекта лечебные упражнения следует выполнять регулярно, каждый день. На начальном этапе продолжительность занятий должна составлять не менее 20 минут, с возможностью последующего увеличения до 40 минут.

Оптимальное время для проведения гимнастики — утренние и вечерние часы. Каждый тренировочный комплекс начинается с легкой разминки, способствующей разогреву тканей без создания напряжения. Все движения во время выполнения упражнений должны быть плавными, без резких движений и болевых ощущений, с небольшим уровнем мышечного напряжения.

Сильная боль — это сигнал прекратить упражнение. Из комплекса исключаются упражнения с прямым воздействием на сустав.

Во время тренировок происходит улучшение кровообращения в суставах и окружающих их тканях, что способствует улучшению питания клеток и замедляет дегенеративные изменения в суставах. При этом происходит укрепление мышечной и связочной системы.

Нагрузки следует увеличивать постепенно, добавляя новые упражнения. В процессе занятий не применяются утяжелители. Важно следить за дыханием: оно должно быть спокойным и ритмичным.

Комплекс упражнений для коленного сустава

Задание 1 Вводное Совместно сгибайте в тыльном направлении кисти и ноги, напрягая при этом мышцы бедер и живота. Поясницу следует удерживать плотно прижатой к кушетке. Просмотреть урок

Упражнение 2 Введение Поднимите одну из рук (правую или левую) над головой и потянитесь к ней, одновременно поднимая ногуу другой стороны. Просмотреть занятие

Упражнение 3 Вводное Поставьте руки на локти, и опираясь локти, приподнимите грудной отдел туловища. держивайте положение 2-3 секунды. Смотреть урок

Упражнение 4 Вводное Поочередно выполняйте сгибание и разгибание ног в области голеностопных суставов. Посмотреть урок

Упражнение 5 Основное Присаживайтесь на ровную поверхность так, чтобы ваши ноги не касались пола, и выполняйте свободные движения ногой. Смотреть урок

Упражнение 6 Основное Постоянно напрягайте мышцы бедра, чтобы приподнять коленную чашечку в сторону бедра и поднять ногу вверх. Просмотрите урок

Упражнение 7 Главный Держите пятку прижатой к полу, а носок направленным вверх — сгибайте и выпрямляйте колено. Посмотреть урок

Упражнение 8 Основное Прямо вытяните здоровую ногу вдоль пола. Согните ногу с болевыми ощущениями в суставе и удерживайте её при помощи полотенца. Поднимите стопу, направляя пятку вверх. Посмотреть урок

Упражнение 9 Основное Прижмите валик к полу путем выпрямления колена со стопой перпендикулярно полу. Смотреть урок

Упражнение 10 Основное Поместите ногу в перпендикулярное положение по отношению к полу, немного поднимите пятку, прижмите подколенную область к валику и напрягите мышцы ягодиц. Смотреть урок

Упражнение 11 Основное Разместите стопу строго перпендикулярно к поверхности пола, выпрямите ногу и аккуратно поднимите её над полом. Начните движение ноги в сторону, а затем верните её обратно. Коленная чашечка должна быть направлена вверх, а другая нога остаётся в статическом положении. Посмотреть урок

Упражнение 12 Основное В сидячем положении на полу, выпрямите ноги и прижмите колени к земле, стараясь достать руками до носков. Смотреть урок

Лечение деформирующего артроза коленного сустава (гонартроза). Активное долголетие

Представляем Вашему вниманию восемнадцатый комплекс упражнений «Лечение деформирующего артроза коленного сустава (гонартроза)» из проекта «Активное долголетие»!

Деформирующий артроз имеет хроническое течение, что может привести к потере трудоспособности. Поэтому, если у вас начали возникать боли в коленных суставах или дискомфорт в области колен, независимо от вашего возраста, важно обратиться к специалисту.

Часто причиной является не только состояние коленных суставов, но и здоровье поясничного отдела спины и тазобедренных суставов, поэтому важно провести точную диагностику.

После установления диагноза следует осторожно восстанавливать функции коленного сустава, укрепляя мышцы и связки, так как полное расслабление и применение обезболивающих средств не решат проблему ослабленных мышц и связок.

Предложенный набор упражнений включает в себя все необходимые действия для полноценной работы коленного сустава с учетом его анатомической структуры (сгибание, разгибание, вращательные движения). Упражнения выполняются в положении «лежа», что способствует снижению нагрузки на позвоночник и суставы ног.

На ранних стадиях заболевания данный комплект упражнений рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю с 1-2-дневными интервалами, по 10 повторений каждого упражнения без перерывов на отдых между ними. В дни без тренировок полезно выполнять упражнения для профилактики коксартроза тазобедренного сустава.

Если же у Вас проблемы, которые не только беспокоят, но и мешают жить (боли в коленных суставах, ограничение подвижности суставов, изменение походки), то выполнение комплекса должно быть ежедневным, по 4-6 повторов каждого упражнения с паузами для отдыха между упражнениями.

Начните с выполнения первых пяти упражнений. Постепенно осваивайте их и наращивайте общую выносливость, доведя общее количество до 10, при этом постепенно сокращая паузы между подходами и увеличивая число повторений до 10.

Могут появляться неприятные ощущения не только в коленях, но и в мышцах ног, что связано с адаптацией к новой физической нагрузке. Выполняйте упражнения в соответствии со своими возможностями, всегда начиная с здоровой ноги, поскольку больной сустав может «забыть», как правильно выполнять движения.

Занимайтесь и оставайтесь здоровыми!

Ознакомиться с предыдущими комплексами проекта можно сайте в разделе «Каталог здоровья» →

Упражнения при артрозе коленного сустава по Бубновскому

Доктор медицинских наук, профессор Бубновский С.М. предлагает абсолютно новую методику восстановления работоспособности и облегчения болей без применения медикаментов и хирургических вмешательств. В этом видео вы сможете узнать, какие упражнения рекомендуется выполнять, а какие стоит избегать при артритах и артрозах, а также как их правильно делать.

Одним из упражнений, рекомендованных для лечения артрита, является ходьба на коленях. Это упражнение особенно полезно для женщин около 70 лет с избыточным весом. Посмотрите видео, чтобы освоить технику выполнения данного упражнения и поддержать здоровье суставов.

Запишитесь на диагностику в Центр Доктора Бубновского в Москве и начните свое путешествие к здоровой и полноценной жизни!

Какого результата стоит ждать от тренировок

Регулярное и корректное выполнение упражнений является критически важным для поддержания и восстановления двигательной активности, что в свою очередь благоприятно сказывается на качестве жизни пациента. Лечебная физкультура предлагает следующие преимущества:

• нормализацию кровообращения в пораженных суставах;
• уменьшение болевых ощущений;
• улучшение подвижности нижних конечностей;
• поддержание нужного уровня мышечного тонуса;
• профилактику мышечной и тканевой атрофии;
• замедление процессов разрушения;
• оптимизацию обмена веществ.

Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренных или коленных суставов может предотвратить возникновение серьезных осложнений. Тем не менее, важно помнить, что соблюдение правил безопасности является приоритетом. Назначить лечебную физкультуру вправе только квалифицированный врач. Даже, казалось бы, безопасная нагрузка может оказать негативное влияние.

Ни в коем случае нельзя самостоятельно решать, какие упражнения выполнять. Неправильное выполнение процедур (или неправильно подобранная ЛФК) может привести к получению дополнительных травм, стать причиной нового обострения. Так, к примеру, ЛФК при артрозе 3 степени намного более щадящее, чем на 1–2 стадии развития болезни. Многие упражнения в этом случае выполняются в бассейне: это облегчает нагрузку, способствует плавности и аккуратности движений, исключает риск новых повреждений.

Лечебная физкультура при артрозе колена не рекомендуется:

• после недавно перенесённого инсульта;
• при наличии онкологического заболевания;
• в реабилитационный период после инфаркта;
• тем, кто страдает от нарушений свертываемости крови.

Следует отложить занятия гимнастикой женщинам во время менструации, пациентам, перенёсшим операцию не так давно, и людям с заболеваниями внутренних органов в остром состоянии.

Другие рекомендации специалистов

Специалисты в области лечения опорно-двигательного аппарата всегда подчеркивают для своих пациентов, что физическая активность должна быть сбалансированной. В ряде случаев рекомендуется перейти на занятия в бассейне или плавание. Для человека с данным диагнозом крайне важно защищать свои суставы от новых травм и повреждений. Даже на начальном этапе болезни стоит избегать интенсивных видов спорта.

В быту лучше всего не поднимать тяжелых предметов. Необходимо всегда одеваться по погоде, чтобы избежать переохлаждения конечностей. Нужно следить за питанием: лишний вес только усиливает нагрузку на колени, а также постараться отказаться от вредных привычек — алкоголя, курения. Кроме того, при артрозе не рекомендуется носить тесную обувь и сидеть, положив ногу на ногу.

Полное излечение артроза невозможно, но предотвратить прогрессирование разрушительных процессов вполне реально!