Чтобы сохранить упругость кожи лица, недостаточно полагаться только на косметические средства. Специалисты в области косметологии рекомендуют ежедневно выполнять простые упражнения для уменьшения носогубных складок, что поможет не только визуально выглядеть моложе, но и поддерживать тонус мышечной ткани.
- Упражнения для коррекции носогубных складок помогают улучшить тонус и эластичность кожи.
- Регулярная практика способствует увеличению кровообращения и питательных веществ в тканях лица.
- Простые комплексы можно выполнять в домашних условиях без специального оборудования.
- Важными аспектами являются правильная техника выполнения и регулярность тренировок.
- Массаж и водные процедуры в сочетании с упражнениями усиливают их эффект.
Правила выполнения
С возрастом в области вокруг носа образуются складки, поэтому стоит начинать упражнения по их подтяжке уже с 25-30 лет. Гимнастика для лица включает в себя несколько рекомендаций:
- Соблюдение чистоты. Перед началом упражнений обязательно следует тщательно вымыть руки и лицо.
- Выбор комфортной позы. Гимнастику лучше выполнять, сидя на стуле с удобной спинкой или стоя, плотно прижавшись к стене.
- Зрительный контакт. Мимические гимнастические упражнения стоит делать перед зеркалом.
- Релаксация. После завершения упражнений необходимо успокоить кожу и снять напряжение мышц, поглаживая лицо кончиками пальцев.
- Ведение фото-документации. Чтобы отслеживать результаты, рекомендуется фотографировать область носогубных складок каждые три дня.
Умеренное использование холода также эффективно для кожи и мышц, обеспечивая их тонус. Многие косметологи рекомендуют проводить такую процедуру дома: каждое утро протирайте лицо и шею кубиком льда, сделанным на основе настоев трав.
Сочетание гимнастики для подтяжки и косметических средств дает возможность добиться заметных результатов в течение 14-21 дня.
Мнения специалистов относительно выполнения упражнений для разглаживания носогубных складок различаются. Множество врачей уверяют, что регулярные тренировки лицевых мышц могут улучшить тонус кожи и уменьшить видимость морщин. Они рекомендуют внедрять простые упражнения, такие как улыбка с сопротивлением или надувание щек, что активизирует мышцы в области носогубных складок.
В то же время некоторые дерматологи предупреждают, что чрезмерные физические нагрузки могут дать обратный эффект и усугубить проблему с морщинами. Врачи подчеркивают важность всегообъемного подхода, включающего не только гимнастику для лица, но и правильный уход за кожей, использование увлажняющих средств и защиту от солнца. В конечном итоге для достижения максимального результата рекомендуется комбинировать тренировки с профессиональными процедурами, такими как массаж или инъекции, что позволит достичь заметного эффекта.
Причины появления
Основной причиной появления складок в области рта и носа являются изменения, происходящие с epidermis в процессе естественного старения. Кроме возрастных факторов, на образование складок могут влиять:
- активная мимика — частое улыбание и смех,
- вредные привычки — злоупотребление алкоголем и курением,
- пониженный тонус мышц и удлинение волокон — что может привести к обвисанию кожи,
- проблемы с почками, вызывающие отечность,
- частые колебания веса.
Генетическая предрасположенность к полноте и отсутствие сбалансированного питания также могут негативно влиять на внешний вид лица, ускоряя образование морщин и снижая эластичность кожи.
Показания
Физические упражнения для коррекции носогубных складок подходят в следующих случаях:
- ослабленные мышцы,
- дряблость кожи в области носогубных складок,
- морщины над верхней губой,
Если у вас имеются хотя бы один из перечисленных критериев, желательно обратиться к специалисту, который сможет индивидуально разработать план занятий для устранения заметных проявлений морщин и укрепления мышц этой области.
Я считаю, что упражнения от носогубных складок могут стать эффективным инструментом в арсенале домашнего ухода за кожей. Эти простые физические упражнения помогают укрепить мышечный тонус лица, что ведет к более заметному лифтингу и уменьшению глубины складок. Регулярная практика может улучшить кровообращение и способствовать обновлению клеток кожи, придавая лицу более свежий и здоровый вид.
В качестве одного из простых упражнений я рекомендую использовать технику «улыбки». Для этого нужно представить, что мы улыбаемся, но при этом опускать уголки губ вниз. Это поможет задействовать мышцы, ответственные за контроль носогубных складок. Также полезно выполнять упражнения, направленные на укрепление щечных мышц — такие, как надувание щек и удерживание воздуха в них на несколько секунд. Такой подход позволяет значительно разгладить кожу в этой области.
Важно помнить, что регулярность выполнения упражнений играет ключевую роль. Необходимо выделять хотя бы 10-15 минут в день для тренировки лицевых мышц, чтобы получить заметные результаты. Кроме того, я рекомендую сочетать физические упражнения с увлажнением и питанием кожи кремами или натуральными маслами, что в комплексе даст наилучший эффект в борьбе с носогубными складками.
Множество людей, стремящихся сохранить молодость и свежесть лица, активно обсуждают упражнения для улучшения состояния носогубных складок. Отзывы варьируются от восторженных до скептических. Некоторые утверждают, что регулярные тренировки действительно позволяют улучшить тонус кожи и сделать складки менее заметными. Они делятся своими результатами, указывая на заметные изменения всего за несколько недель.
Однако есть и те, кто считает, что такие упражнения не дают значительного эффекта. Они подчеркивают важность комплексного подхода, включая соответствующий уход за кожей и сбалансированное питание. В общем, обсуждения показывают, что мнения разнятся, но многие согласны, что тренировки могут стать полезным дополнением к обычному уходу за лицом.
Противопоказания
Косметологи замечают, что фейсбилдинг для избавления от носогубных складок имеет ряд противопоказаний. Если они имеются, необходимо отказаться от выполнения упражнений. К ним относятся:
- поражения кожи, вызванные вирусами или инфекциями,
- воспалительные процессы в лицевых нервах,
- наличие гнойников на поверхности кожи,
- активный купероз,
- аллергические реакции.
При наличии высыпаний, ожогов или травм на коже, занятия нужно начинать только после того, как повреждения исчезнут полностью.
Классический комплекс
Классическая гимнастика помогает укрепить мышечную ткань и избавить от мимических морщин. Почти все программы фейсбилдинга включают в себя упражнения, направленные на коррекцию области носогубных складок.
К основным упражнениям относятся:
- Надуйте щеки до предела, удерживайте в таком положении 3-5 секунд, затем медленно выпустите воздух. Повторите 10-12 раз.
- Сильно вытяните губы в «трубочку» и зафиксируйте на 5-7 секунд. Постепенно расслабьте. Повторите 7-10 раз.
- Установите подушечки двух указательных пальцев на внешние уголки губ. Одновременно растягивайте губы в разные стороны, затем отпустите и расслабьте мышцы без помощи рук. Упражнение выполняйте в течение 120 секунд.
- С вытянутыми вперед губами произносите поочередно все 10 гласных букв. Повторяйте 8-10 раз.
- Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, при этом крепко сжимая губы.
- Накапливайте воздух в левой щеке, зафиксируйте положение, затем переместите воздух в правую щеку. Чередуйте 10 раз.
Курс занятий длится 10 дней. При необходимости возможно его повторение с перерывом в 24 часа.
Фейсбилдинг с бутылкой
Фитнес-упражнения для лицевых мышц способствуют подтяжке овала лица, делают подбородок более выраженным и восстанавливают эластичность коже шеи. С помощью подручных предметов, например, пластиковой бутылки, можно быстро добиться положительных результатов:
- Выберите бутылку подходящего размера; на первоначальном этапе лучше взять полулитровую.
- Заполните её на 1/3.
- Установите бутылку на ровную поверхность высотой 50-60 см.
- Согните корпус, перенесите нагрузку на ноги, уведите руки за спину и обхватите губами горлышко бутылки, поднимая её.
- Удерживайте напряжение лицевых мышц на протяжении одной минуты.
- Запрещается помогать себе руками.
- Количество повторов определяется самостоятельно.
Второй эффективный метод фитнес-гимнастики с использованием бутылки:
- Приготовьте достаточно большую пластиковую емкость (оптимально – 2 литра).
- Выдохните весь воздух из легких.
- Обхватите горлышко бутылки губами и медленно вдыхайте через него.
- Задержите дыхание на 15-20 секунд.
Упражнения с пластиковыми бутылками следует повторять до тех пор, пока в области губ не появится легкое онемение.
Кремлевская методика
Этот комплекс приобрел известность благодаря оперным певцам, которые использовали его в качестве разминочного комплекса перед выступлениями. Все задания выполняйте, глядя на свое отражение в зеркале:
- С широко открытым ртом произносите все гласные буквы четко и протяжно.
- Зажмите карандаш зубами и вообразите, что рисуете цифру 8, двигая только челюстью. Повороты головы делать нельзя.
- Приоткройте рот так, чтобы губы образовали овал. Сильно прижимайте верхнюю губу к зубам (без помощи рук) для разглаживания кожи сверху.
- Сначала поднимайте указательными пальцами крылья носа по направлению к глазам, затем опускайте вниз. Другими пальцами касаться носогубного треугольника, глаз и губ нельзя.
Количество повторений выбирайте на свое усмотрение. Косметологи рекомендуют делать 5-7 подходов каждый день.
Профилактика образования складок
Предотвращение появления носогубных складок основано на ведении здорового образа жизни и выполнении ряда дополнительных мер. К ним относятся:
- использование солнцезащитных средств при выходе на улицу,
- отказ от курения и употребления алкоголя,
- полноценный и здоровый сон в темноте,
- регулярное питание и очищение кожи,
- обилие жидкости в рационе,
- включение гимнастики против морщин.
Косметологи советуют избегать сна на животе. Заломы, образующиеся в процессе ночного отдыха, могут способствовать более быстрому появлению морщин в тех местах, где возникают эти заломы.
Постоянное выполнение специальных гимнастических упражнений поможет задержать процесс старения кожи на лице и снизить риск образования морщин в области вокруг носа и губ. Если гимнастика не дает желаемых результатов, стоит обратиться к профессионалу, который предложит более эффективные методы борьбы с этой проблемой.
Опыт других людей
Анна, 32 года, занимается фитнесом на протяжении нескольких лет. Она всегда искала способы улучшить свой внешний вид, и когда узнала о упражнениях для лица, решила попробовать. «Я регулярно делаю упражнения для уменьшения носогубных складок. В основном это простые движения: улыбаюсь изо всех сил, затем свожу губы в трубочку. Также записалась на онлайн-курс, который включает в себя специальные техники массажа. Чувствую, как мышцы лица укрепляются, и результат действительно заметен!»
Игорь, 28 лет, часто следит за своим внешним видом и не против современных трендов. «Я всегда думал, что уход за лицом — это сугубо женская тема. Но мои друзья посоветовали мне попробовать упражнения от носогубных складок. Я начинаю свое утро с простых упражнений – поднимаю уголки губ и удерживаю их так несколько секунд. Сначала было не удобно, но через какое-то время это стало частью моей утренней рутины. Теперь чувствую себя гораздо увереннее!»
Елена, 45 лет, после рождения детей задумалась о том, как поддерживать свою молодость. «Я начала искать способы улучшить состояние кожи и наткнулась на видео с упражнениями для лица. Начала делать их дважды в неделю — поднимаю брови, вытягиваю губы, делаю разные движения челюстью. Честно, я была скептически настроена, но уже через месяц заметила, что складки стали менее заметными. Иногда делаю это во время просмотра телевизора, так что получается довольно легко!»
Вопросы по теме
Какое влияние на носогубные складки оказывают упражнения для другого типа мышц лица?
Упражнения для разных групп мышц лица могут непрямо воздействовать на носогубные складки. Например, работа с мышцами лба и щек помогает улучшить общий тонус кожи и мышечного каркаса, что может уменьшить видимость носогубных складок. При регулярной практике такой комплексный подход способствует созданию гармоничного и подтянутого контур лица, что в свою очередь визуально сглаживает линии на коже.
Можно ли сочетать фитнес для лица с другими методами коррекции носогубных складок?
Да, фитнес для лица можно эффективно комбинировать с другими процедурами, такими как массаж, использовании увлажняющих и подтягивающих средств для кожи, а также специализированные маски. Это поможет добиться более выраженного эффекта. Важно, однако, помнить о подходящем распорядке и давать коже время на восстановление. Кроме того, перед началом любой комбинации рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Какие ошибки следует избегать при выполнении упражнений для лица?
При выполнении упражнений для лица важно избегать несколько распространенных ошибок. Во-первых, переусердствование: не стоит делать упражнения слишком много раз или слишком часто, так как это может привести к перенапряжению мышц. Во-вторых, неправильная техника выполнения может не только снизить эффективность, но и навредить лицевым мышцам. Например, натяжение кожи или чрезмерное усилие могут привести к несовершенным результатам. Наконец, важно помнить об увлажнении и регулярной заботе о коже, так как это усиливает эффект от упражнений.
