При нарушениях коленного сустава применяются упражнения лечебной физкультуры (ЛФК), направленные на укрепление мышц, улучшение подвижности и восстановление функциональности сустава. Чаще всего используются упражнения для разгибания и сгибания ноги в колене, а также статические упражнения на удержание положения, что способствует восстановлению мышечной силы и координации.
Важно начинать занятия с низкой интенсивности и постепенно увеличивать нагрузку, а также следить за правильностью выполнения упражнений, чтобы избежать травм. Рекомендовано проводить занятия под руководством специалиста, который поможет разработать индивидуальную программу, учитывающую особенности состояния пациента.
- Упражнения на укрепление мышц бедра и голени: включение приседаний и подъемов на носки.
- Развивающие упражнения для увеличения гибкости: растяжки для задней и передней части бедра.
- Упражнения на равновесие: стояние на одной ноге с поддержкой для стабильности.
- Аэробные нагрузки: занятия на велотренажере или плавание для улучшения общего состояния.
- Постепенное увеличение нагрузки: начиная с легких упражнений и переходя к более интенсивным со временем.
- Использование специального оборудования: гумми-ленты и эспандеры для добавления сопротивления.
- Важно соблюдать регулярность и индивидуальный подход: консультация с врачом или физиотерапевтом.
Гонартроз и лечебная физкультура
На данный момент не существует методов лечения, которые могли бы устранить причины гонартроза и полностью восстановить сустав. Артроз не исчезает, он становится неизменной частью жизни на многие годы. Поэтому главная цель всех лечебных мероприятий заключается не в полном выздоровлении, а в уменьшении болевых ощущений, улучшении подвижности и ходьбы, а В замедлении прогрессирования остеоартроза.
Тем не менее, несмотря на то, что остеоартроз считается неизлечимым, это не значит, что следует опускать руки. Напротив, существует множество способов, которыми можно замедлить разрушение хрящевой ткани и облегчить проявления заболевания. Существуют медикаментозные методы, а также более радикальные решения, используемые в сложных случаях, не стоит забывать и о физиотерапии, которая может дать хорошие результаты.
Для достижения положительных изменений в состоянии здоровья необходимо внести коррективы в рацион питания и обеспечить достаточную физическую активность. В данной статье мы обсудим еще один подход, который является эффективным и не требует значительных финансовых вложений. Это — лечебная физкультура. Главное условие — соблюдение регулярности и ответственное выполнение упражнений.
Общие принципы лфк при гонартрозе
Правильная и систематическая лечебная физкультура может быть достаточной на ранних стадиях гонартроза для облегчения симптомов. Только выполняя ежедневно зарядку можно замедлить прогресс, не применяя медикаментов. И дальнейшем, даже если болезнь запущена, ЛФК становится обязательным звеном в лечении артроза.
Она способствует устранению болевого синдрома, восстановлению работоспособности сустава и предотвращению возможных осложнений. Однако упражнения должны выполняться корректно, поэтому занятия физкультурой обязательно проводятся под контролем опытных специалистов. После прохождения обучающих курсов пациенты могут заниматься гимнастикой самостоятельно в домашних условиях.
Врач назначает упражнения с учетом стадии заболевания и наличия сопутствующих патологий. Все движения необходимо выполнять медленно и осторожно. При возникновении боли занятия следует прекратить. Лечебная физическая культура укрепляет мышцы и связки, но результаты будут заметны не сразу, поэтому важно проявлять терпение и упорство.
Задачи и цели ЛФК и особенности выполнения
При назначении пациенту программы лечебной физкультуры, медицинские специалисты ставят перед собой несколько ключевых целей физической реабилитации:
- влиять на поврежденные суставы с целью сохранить их подвижность и предотвратить ухудшение функциональных возможностей;
- укреплять мышцы, повышать уровень активности пациента и мотивировать его к самостоятельному уходу;
- активизировать обмен веществ для снижения ощущения скованности внутри суставов за счет уменьшения накопления солей и уменьшения воспалительных процессов;
- снизить интенсивность болевых ощущений, адаптируя поврежденные участки опорно-двигательного аппарата к легким физическим нагрузкам;
- осуществить реабилитацию и восстановление физической работоспособности;
- улучшить кровообращение и предотвратить развитие мышечной атрофии.
Сужение суставной щели.
Главная задача разработанной программы лечебной физкультуры для пациентов с артрозом – избежать инвалидности и утраты трудоспособности.
Составляя план занятий, врач учитывает, что пассивные и активные движения в пораженных структурах опорно-двигательного аппарата приводят к повышению внутрисуставного давления. Щадящий характер физических занятий необходим для профилактики усугубления воспалительного процесса посредством механизмов реперфузионного повреждения. Специалист назначает упражнения, которые не вызывают явления гипоксии и реоксигенации.
Чтобы снизить потребление обезболивающих средств и достичь максимальной эффективности от упражнений, необходимо учитывать особенности лечебной физкультуры при артрозе:
- Занятия должны включать преимущественно динамические движения. 90% пациентов отмечают высокую эффективность упражнений на гибкость.
- Рекомендуется придерживаться амплитуды движений (интенсивности выполнения упражнений) на субклиническом уровне, избегая появления болевых ощущений при выполнении ЛФК.
- Полезно комбинировать тренировки с упражнениями статической направленности (нагрузка не должна превышать 50% от максимальной силы).
- Рекомендуется уделять занятиям не менее 1 часа в день.
- Не следует истощать себя тренировками. Если в какой-то день самочувствие не позволяет полностью выполнить зарядку, нет необходимости заниматься целый час. Основной объем физической активности можно разделить на несколько частей с интервалом в 25-30 минут.
При минимально выраженном синовите главная цель зарядки заключается в укреплении мышечного аппарата вокруг сустава. Так как мышечный каркас по своим физиологическим характеристикам выполняет амортизирующую функцию, постепенно передавая силу движения на суставную поверхность, это защищает её от чрезмерной подвижности и соскальзывания (патологического состояния, когда сустав становится чрезмерно подвижным).
Рекомендации, которые нужно выполнять одновременно с зарядкой
Для того чтобы сохранить результаты, достигнутые при правильном выполнении лечебной физкультуры, пациентам с артрозом рекомендуется следовать следующим указаниям.
| Указание | Цель выполнения | Дополнительная рекомендация |
| Использование невысоких и устойчивых каблуков | Стабилизация центра масс, снижение болевых ощущений | Перемещаться с помощью трости, применять стельки-супинаторы, надевать наколенники |
| Сон на ровной поверхности без подушки | Предотвращение мышечного напряжения и ухудшения состояния суставов | Приобретение ортопедического матраса, равномерно распределяющего нагрузку на опорно-двигательную систему |
| Кратковременная разминка каждые 30 минут | Предотвращение длительного нахождения в фиксированных позах | Избегать резких физических движений |
| При работе за компьютером или вождение автомобиля поддерживать спину ровно, максимально прогнутой в поясничном отделе | Увеличение объема легких, облегчение болевого синдрома, укрепление мышц и опорно-двигательного аппарата | Если не удается удерживать спину в правильном положении, рекомендуется использовать корсет или корректор осанки |
Важно помнить, что эффективность лечебной физкультуры при артрозе следует поддерживать с помощью физиотерапевтических процедур. Тем не менее, сустав должен находиться в состоянии ремиссии. Не рекомендуется интенсивно массировать пораженную область.
Принципы ЛФК при артрозе
Комплекс упражнений при болях в коленях не является панацеей, но все же дает хорошие результаты. Но при условии, что пациенты в точности выполняют инструкции специалиста и придерживаются определенных принципов.
В процессе тренировок стоит избегать резких движений, даже если они предусмотрены реабилитационной программой. Неправильный поворот или наклон могут ухудшить состояние и вызвать серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Хотя упражнения на разгибание коленного сустава являются важной частью реабилитации, их следует прекратить при появлении болевых ощущений. Если колено испытывает боль, это свидетельствует о неправильной нагрузке.
Тренировки необходимо проводить регулярно, желательно каждый день. Только таким образом можно ожидать результат и укрепление мышц коленного сустава, которые играют ключевую роль в поддержании колена в правильном положении и обеспечении его функциональности.
Хотя занятия физической активностью проводятся регулярно, нагрузки при артрозе колена должны быть умеренными. Поэтому крайне важно сочетать упражнения с периодами отдыха, а основную часть тренировок для коленных суставов выполнять в сидячем или лежачем положении. При этом необходимо контролировать, чтобы позвоночник оставался в прямом положении на протяжении всего процесса.
Как проходят тренировки
На начальном этапе при ЛФК упражнения для коленного сустава выполняются исключительно под наблюдением специалиста. Обычно тренировка длится не больше 60 минут, из которых половина времени уходит на разогрев мышц. Это очень важно, потому что мышцы и связки должны быть подготовленными. Для людей в возрасте, которые чаще всего сталкиваются с артрозом и, как правило, не могут похвастаться эластичностью мышц, разминка может составлять более получаса.
Поскольку при проведении упражнений для терапии артроза коленного сустава нагрузка на проблемные участки должна быть аккуратной, основная часть тренировки осуществляется в положении лежа или сидя. Поэтому важно заранее подготовить спортивный коврик. Часто в процессе занятий используются стулья с твердыми спинками.
С увеличением силы мышц нагрузка на ноги возрастает. Если пациент обладает хорошей физической подготовкой, он выполняет за один подход не менее 30–50 упражнений, а количество подходов может достигать 3–5 за одну сессию. Однако между подходами необходимо делать перерывы для отдыха тела. Обычно паузы используются для релаксации мышц и выполнения дыхательных упражнений.
Суставная гимнастика
Упражнения, направленные на восстановление суставов, должны быть умеренными, чтобы не спровоцировать дополнительное повреждение хрящей. Нагрузки рекомендуется увеличивать постепенно.
Можно применять различные ортопедические инструменты, такие как мячи и эспандеры. Чтобы избежать переутомления, полезен правильный ритм дыхания: глубокий вдох и быстрый, резкий выдох. При вдохе выполняются упражнения с мышечным напряжением, а при выдохе — с расслаблением.
Плечевой сустав
Лечение плечевых суставов гимнастикой – часть комплексных мероприятий. В упражнения включены вращения, махи руками, движения плечами вверх-вниз, сведение и разведение плеч к груди и лопаткам.
Упражнения для восстановления плечевого сустава:
- встать и выполнять движения руками вперед и назад;
- в сидячем положении поднимать плечи и вращать ими;
- в сидячем положении выполнять движения плечами вперед и назад по очереди, а затем одновременно;
- в сидячем положении закинуть руку за спину и попытаться коснуться плеча с другой стороны.
Сначала каждое из упражнений следует повторять 5-10 раз. Со временем, при увеличении силы мышц и уменьшении болевых ощущений, это количество можно увеличить.
Коленный сустав
Упражнения для лечения коленных суставов:
- лежа на спине, выполнять вытягивание носка каждой ноги от себя и обратно;
- лежа, поочередно подтягивать колени, затем обе ноги вместе;
- лежа, делать движения, имитирующие "велосипед";
- лежа на боку, поднимать верхнюю ногу на небольшую высоту;
- повторить это упражнение, лежа на противоположном боку;
- лежа, разводить согнутые колени в стороны.
Эти упражнения также рекомендуются в процессе реабилитации после операции по замене сустава.
Голеностопный сустав
Для тренировки голеностопного сустава следует выполнять упражнения, сидя на коврике с прямыми ногами:
- поочередно и одновременно поднимать ноги;
- подняв ноги на небольшую высоту, сводить их вместе и разводить;
- не отрывая пятки от поверхности, тянуть носок на себя и в противоположном направлении;
- выполнять вращательные движения согнутой ногой;
- выполнить аналогичное упражнение для другой ноги;
- наклонившись вперед, постараться дотянуться пальцами до ступни.
Для поддержания равновесия можно использовать руки, опираясь на пол.
Тазобедренный сустав
Этот сустав подвержен наиболее повышенным нагрузкам, особенно во время ходьбы и бега. Избежать появления коксартроза помогут следующие упражнения:
- лежа на спине, медленно подтягивать ноги, согнутые в коленях;
- лежа на боку, поднимать верхнюю ногу;
- лежать на животе и поочередно поднимать ноги;
- сидя, разводить и сводить колени ног, расставленных на ширину плеч;
- лежа, имитировать "велосипед";
- стоя, выполнять махи ногами;
- приседать из положения стоя.
Для лечения коксартроза рекомендуется сочетать гимнастику с прогулками по ровной поверхности.
Локтевой сустав
Для эффективной гимнастики локтевых суставов можно попробовать следующие упражнения:
- сидя, положить руки на колени и поднимать их, касаясь плеч;
- лежа, поднимать туловище, стараясь достать локтем до колена с противоположной стороны;
- сидя, разводить локти в стороны;
- в положении сидя сгибать локти;
- в стоячем положении широко разводить согнутые в локтях руки, затем сводить их вместе.
Такая гимнастика укрепляет мышцы около локтевых суставов и помогает избегать их перенапряжения.
ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО КОМПЛЕКСНОЕ ЛЕЧЕНИЕ?
При лечении суставов самой большой ошибкой будет попытка избавиться лишь от симптомов при помощи бесполезных обезболивающих. Эти средства — таблетки, мази и гели — лишь заглушают боль, однако воспалительный процесс продолжается. Поэтому крайне важен именно комплексный подход.
Занятия на специализированных тренажерах составляют важнейшую часть кинезитерапии. Пациент выполняет движения, созданные согласно индивидуальному плану, без необходимости прилагать лишние усилия.
Программа разрабатывается с учетом диагноза, особенностей течения болезни и общего состояния здоровья.
В Центре кинезитерапии представлено множество тренажеров, позволяющих прорабатывать различные группы мышц.
Подобные центры находятся в таких городах, как Зеленоград, Тверь, Дубна и Клин. В каждом из них трудятся опытные специалисты, которые с вниманием относятся к пациентам.
Эффективные упражнения и рекомендации по выполнению
Для получения максимального эффекта важно учитывать особенности упражнений ЛФК для коленей и придерживаться ряда правил:
- тренировки должны проводиться регулярно, каждый день;
- оптимальные часы для занятий — утро или вечер;
- рекомендуемая длительность — 20 минут с постепенным увеличением времени и нагрузки до 40-45 минут;
- упражнения следует выполнять плавно, медленно и без резких движений;
- важно контролировать своё состояние: если возникают боли или дискомфорт, занятия следует остановить.
Игнорирование этих рекомендаций может негативно сказаться на здоровье и усугубить существующие проблемы. Лечебная физкультура для артроза и артрита коленного суставу назначается в период, когда болезнь находится в стадии ремиссии, а В целях профилактики. Основу занятий составляют динамические упражнения, дополненные статическими.
Комплекс начинается с легкой разминки, чтобы разогреть мышцы и выполнить растяжку с небольшой амплитудой. Упражнения для восстановления коленного сустава:
- Исходное положение лежа на спине. Одна нога согнута в колене, подтянута к бедру, при этом стопа остается на полу. Затем следует обхватить ногу рукой и подтянуть ее к животу, задержавшись на 10-15 секунд. После этого опустить ногу на пол и медленно выпрямить. Повторить данное упражнение 10-20 раз.
- Лежа на спине, необходимо вытянуть обе ноги и попытаться слегка растянуть их в коленях. Сделать 5 повторов.
- Согнуть ноги в коленях и приподнять их. Выполнять движения, как будто крутите педали велосипеда.
- Находясь в положении лежа на животе, согнуть ногу в суставе, стараясь не отрывать бедро от пола. Пяткой коснуться ягодиц. Сделать 20 повторов.
- Сев на пол, необходимо вытянуть ноги и слегка развести их в стороны. Руками достать до стоп, не сгибая при этом коленей. Задержаться в такой позе на несколько секунд. Повторить это движение 7-10 раз.
Перед началом гимнастических упражнений важно проконсультироваться с врачом. Специалист подберет подходящий комплекс упражнений, учитывая стадию заболевания, общее состояние здоровья и индивидуальные характеристики пациента.
Проведение ЛФК для коленей в Москве и МО
В центре прогрессивной медицины «Доктор Позвонков» работают профессионалы с многолетней практикой в области реабилитации и спортивной медицины. Наши специалисты помогут восстановить подвижность после операции и замены коленного сустава и улучшить самочувствие.
- группа квалифицированных специалистов;
- персонализированный подход к каждому пациенту;
- эффективные методы реабилитации;
- программа лечебной физкультуры, учитывающая возраст, степень заболевания, наличие сопутствующих недугов и другие обстоятельства;
- уютная и заботливая атмосфера.
Мы окажем помощь в решении вашей проблемы и поможем вернуться к полноценной жизни.
