Эффективные упражнения по методике Бубновского при обострении грыжи поясничного отдела и болях в ногах

При обострении боли в поясничном отделе позвоночника и нога может испытывать дискомфорт, важно сосредоточиться на мягких упражнениях, направленных на растяжение и укрепление мышц спины и ног. Методика Бубновского предполагает использование дыхательных техник и динамических упражнений, которые помогут улучшить кровообращение и уменьшить напряжение в мышцах. Например, плавное выполнение движений без резких усилий способствует снятию боли и улучшению подвижности.

Следует помнить, что в период обострения нагрузки должны быть минимальными, а упражнения — адаптированными под индивидуальное состояние пациента. Рекомендуется заниматься под контролем опытного специалиста, чтобы избежать дальнейших травм и максимально эффективно восстановить функции позвоночника и конечностей.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника поясничного отдела

Недостаточная сила мышц и неудовлетворительное кровоснабжение являются основными факторами, способствующими развитию различных заболеваний позвоночника, особенно в области поясницы. Для профилактики и лечения этих патологий нужно регулярно выполнять физические упражнения, разработанные для восстановления здоровья. В случаях, когда у пациента обнаружена межпозвонковая грыжа на первой или второй стадии, лечебная физкультура становится необходимым элементом терапии. При выпячивании диска физические нагрузки должны применяться с особой осторожностью из-за наличия множества противопоказаний.

Анализ медицинских данных показывает, что группа риска по развитию поясничной грыжи в основном включает мужчин, которые часто поднимают тяжести, спортсменов, а также людей с врожденными аномалиями позвоночника.

Лечебная физкультура используется для снятия болевого синдрома, борьбы со скованностью движений и облегчения дискомфорта в поясничной области. Постоянные тренировки способствуют расслаблению и последующему растяжению ослабленных мышц спины, что в итоге приводит к их укреплению. Таким образом, ЛФК становится основным профилактическим методом в случае появления позвоночной грыжи.

Дополнительно ЛФК способствует улучшению кровообращения, восстанавливает мышечный тонус, предотвращает застойные процессы. Поэтому занятия физкультурой рекомендованы не только в терапевтических целях, но и в целях реабилитации в послеоперационный период.

Основные принципы лечебных физкультурных занятий

Если правильно соблюдать правила безопасности при выполнении ЛФК, то данная методика лечения грыжи не имеет побочных эффектов. Гимнастический комплекс при межпозвоночной грыже предусматривает выполнения самых простых движений, что направлены на стимуляцию тканей позвоночника, растяжение мышц, укрепление мышечного корсета.

Лечебная физкультура включает в себя в основном универсальные упражнения, доступные для выполнения большинством пациентов. Тем не менее, для того чтобы избежать травм позвоночника и не усугубить ситуацию до необходимости хирургического вмешательства, необходимо обратиться к профессионалу, который сможет разработать персонализированный набор лечебных упражнений.

Занимаясь физической культурой, каждый пациент должен учитывать, что при наличии межпозвоночной грыжи в поясничном отделе строго запрещены резкие движения, силовые тренировки и глубокие наклоны. Поэтому крайне важно начинать занятия только после тщательной разминки и на мягком покрытии.

Лечебная физкультура обязательна, и она включает предварительную подготовку организма, а именно:

1. В первую очередь необходимо наладить дыхание. Для этого человек занимает комфортное положение, полностью расслабляется (рекомендуется использование медитации). Во время выполнения упражнений следует помнить основное правило: напряжение должно сопровождаться выдохом, а расслабление – вдохом.
2. Перед началом тренировки мышцы следует размять с использованием самомассажа. Затронутая область спины растирается нежными движениями, что помогает подготовить мышцы к предстоящей нагрузке. Эта процедура обязательна как перед тренировкой, так и после ее завершения.
3. При выполнении первого упражнения не должно быть ни дискомфорта, ни болевых ощущений; именно по этому принципу будет осуществляться выбор остальных упражнений.

Обратите внимание! Занятия лечебной физкультурой следует проводить не менее получаса каждый день. Оптимально распределить комплекс упражнений на протяжении дня, чтобы избежать излишней нагрузки на пораженную поясницу.

Наглядно ознакомиться с упражнениями для поясничной зоны можно посмотрев видеоролик.

Видео — Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Какие упражнения можно делать при грыже

При наличии межпозвоночной грыжи все физические упражнения следует проводить аккуратно и размеренно. Перед началом занятий лечебной физкультуры настоятельно рекомендуется провести самомассаж области поясницы для разминки мышц. Оптимально использовать мазь, содержащую нестероидные противовоспалительные средства или хондроитин.

Разминка:

Занимаясь йогой, можно значительно улучшить состояние при наличии грыж позвоночника. Важно избегать резких движений и при первых неприятных ощущениях менять позу.

Йога является одной из самых старых практик для терапии остеохондроза. Современные реабилитационные методики, такие как бодифлекс, пилатес и оксисайз, основаны на йогических учениях.

Реабилитационный фитнес представляет собой направление в спортивной индустрии, включающее популярные методики восстановления: лечебная физкультура, фасциальный фитнес (пилатес, стретчинг, бодифлекс) и функциональные тренировки.

Суть реабилитационного фитнеса – разработать и применять комплекс нескольких вариантов нагрузки для получения положительных результатов (лфк, кинезиотерапия, функциональные тренировки). В итоге улучшается обмен веществ, облегчаются движения, восстанавливается подвижность суставов, убирается болевые ощущения от давления деформированного диска.

Каждое медицинское учреждение применяет уникальные методы для терапии грыж, возникших из-за протрузий или разрывов межпозвонковых дисков. Признанные на международном уровне авторские методики, разработанные российскими врачами В.И. Дикуля и С.М. Бубновским, пользуются большой популярностью.

Метод Бубновского С.М

В центрах доктора С.М. Бубновского лечение межпозвоночной грыжи основывается на комплексной кинезиотерапии. На протяжении многих лет этот выдающийся врач исследовал, как физическая активность может способствовать выздоровлению от различных заболеваний. Доктор Бубновский считает, что в определённых ситуациях медикаменты и хирургические операции могут быть заменены курсом физических упражнений.

Основной принцип метода – это регулярное выполнение физических упражнений на специально разработанных тренажерах. Во время занятий человек укрепляет мышцы спины, улучшает кровоснабжение позвоночника, что способствует уменьшению размера грыжи, снижению болевых ощущений и устранению спазмов.

1. Первичная консультация, диагностика и выявление проблемных зон.
2. Проведение базовых тренировок в зале на специализированных тренажерах для оценки индивидуальных физических возможностей.
3. Разработка тренировочного плана, выполнение упражнений на тренажерах согласно программе.
4. По завершении курса пациенты получают советы от врача для продолжения занятий.

От пациента требуется настойчивость и желание добиться результата. Принимать лекарственные препараты проще, чем ежедневно уделять время на восстановление работоспособности позвоночника. Результатом кропотливой работы над собой будет радость движения, когда боль от поврежденного диска не беспокоит.

Метод В.И. Дикуля

Методы лечения основаны на личном опыте доктора В.И. Дикуля, который сам пережил компрессионный перелом позвоночника. Благодаря многолетним тренировкам он смог преодолеть травму и вновь вернуться к полноценной жизни. На сегодняшний день в центре доктора разработана программа реабилитации для людей, страдающих заболеваниями позвоночника.

Продолжительность реабилитационного процесса зависит от тяжести и особенностей травмы: одному пациенту может понадобиться год, а другому — полгода. Некоторые пациенты в центре В.И. Дикуля выражают недовольство, когда полгода занятий не приносят желаемого результата. Важно учитывать функциональное состояние мышц перед началом лечения, так как грыжа межпозвоночного диска не возникает внезапно.

Процессы дегенерации могут развиваться в течение долгого времени, прежде чем возникает дискомфорт в области поясницы. Полугода упражнений для недостаточно подготовленных мышц – это недостаточно. Основная идея подхода В.И. Дикуля заключается в поддержании тонуса мышц и связок. Поэтому тренировки следует начинать уже в период острого болевого синдрома в позвоночнике.

В сети доступно множество видеоматериалов от центра В.И. Дикуля, в которых представлены физические упражнения для облегчения болей в спине.

Способствуют ли силовые тренировки преодолению заболевания, и какой положительный опыт имеют люди, проходящие реабилитацию по методике В.И. Дикуля? Безусловно, положительный настрой и мотивация на достижение результата играют важную роль и помогают пациентам справляться с трудными периодами восстановления.

Физкультура помогает предупредить многие проблемы, которые возникают при протрузии или разрые межпозвоночного диска. Крепкие мышцы, эластичные связки много служат лучшей опорой и защитой для позвоночника.

Частые вопросы

Какие упражнения нельзя делать при грыже поясничного отдела позвоночника?

Нерекомендуемые виды спорта Запрещаются прыжки в высоту, метание и тяжелая атлетика вследствие высокой нагрузки на позвоночник. Не подходят хоккей, футбол и горные лыжи – риск получить травму очень высок.

Как избавится от грыжи в поясничном отделе?

Применение противовоспалительных и обезболивающих лекарств. Выполнение новокаиновых или гормональных инъекций. Использование миорелаксантов и витаминов. Прохождение курса массажа и посещение сеансов мануальной терапии. Занятия лечебной физкультурой, а также процедуры для растяжки и расслабления мышц. Дополнительно

Как быстро рассасывается грыжа позвоночника?

«Грыжа самостоятельно не исчезает. Обязательно требуется лечение. Если терапию проводят под контролем квалифицированного врача в специализированном медицинском учреждении, то болезненные ощущения быстро исчезают, а дегенеративно-дистрофические процессы останавливаются. На ранних этапах заболевания для полного выздоровления может потребоваться от 1 до 2 лет.»

Как лфк помогает при грыже позвоночника?

улучшение кровоснабжения мышц спины, которые поддерживают позвоночник,устранение мышечного напряжения, возникающего при тяжёлой физической работе,улучшение осанки,укрепление суставов, которые принимают активное участие в нормальной нейромышечной амортизации.

Прокачка (количество повторений: 12-15 раз)

Начальная позиция — находится на коленях и руках.

Садимся на пятки, вытягиваем руки вперёд, опускаем голову (выдох).

С новым вдохом возвращаемся в стартовую позицию.

Избегайте болезненного изгиба в области поясницы.

Пресс (количество повторений: до 30 раз)

Начальное положение — находясь на спине, руки расположены у висков, колени согнуты, стопы находятся на полу (вдох).

Прижимаем подбородок к груди, сгибаем верхнюю часть туловища, поднимаем лопатки (выдох). С очередным вдохом возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение до чувства утомления.

Упражнения для лечения грыжи поясничного отдела

При работе с поясничной областью важно акцентировать внимание на упражнениях, которые укрепляют мышцы поясницы и ягодиц. Вот несколько действенных упражнений:

1. Подъем ног в положении лёжа:
2. Ученику следует лечь на пол, согнув ноги в коленях.
3. Тело и голова должны быть плотно прижаты к полу, а руки вытянуты за головой.
4. На вдохе необходимо поднять ноги до уровня локтей, затем на выдохе вернуться в исходное положение.
5. Каждый подход состоит из 10 повторений.
6. Отжимания с опорой на коленях:
7. Ученик принимает позицию на коленях и ладонях, руки полностью выпрямлены.
8. Во время выполнения отжиманий важно, чтобы спина оставалась прямой.
9. В одном подходе можно выполнить до 10 повторений.
10. Усложненная ходьба на ягодицах:
11. Данная тренировка схожа с основной, однако требует приподнять ноги на 15 сантиметров над полом в процессе выполнения.
12. Это усовершенствованное упражнение направлено на развитие мышц спины и ягодиц.

Эффективность этого комплекса заключается в активации основных групп мышц, укреплении позвоночника и улучшении общего состояния. Регулярное выполнение этих упражнений может способствовать не только облегчению симптомов, но и предотвращению возможных последствий.

Упражнения для лечения грыжи грудного отдела

Система упражнений, предложенная доктором Бубновским для лечения грудной грыжи, включает множество действенных техник, направленных на укрепление мускулатуры и общее улучшение самочувствия. Вот ключевые упражнения, которые помогут справиться с грудной грыжей:

1. Подъем плеч с согнутыми руками:>
2. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, руки свободно опущены.
3. На вдохе поднимите плечи, согнув руки в локтях. На выдохе постепенно опустите плечи и руки.
4. В одном подходе выполните 10 повторений.
5. Вытягивание локтей вперед:>
6. В положении стоя согните руки в локтях, положив ладони на плечи.
7. Во время вдоха вытягивайте локти вперед, на выдохе возвращайтесь в исходное положение.
8. В одном подходе выполните 10 повторений.
9. Растягивание рук за спиной:>
10. Сложите ладони за спиной так, чтобы большие пальцы соприкасались параллельно позвоночнику.
11. Вдох — прижимайте руки к позвонкам, опуская их вниз. Выдох — вернитесь в начальное положение.
12. Перекидывание руки через плечо:>
13. Стоя прямо, сделайте вдох и заведите левую руку за спину, а правую перекиньте через правое плечо, закрепив левую руку в запястье.
14. Выдох — вернитесь в начальную позицию.
15. Упор на стол и наклоны вперед:>
16. Упирайтесь на стол так, чтобы ваши локти располагались под ребрами.
17. Наклоняйтесь вперед, вытягивая спинные мышцы. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

При грудной грыже упражнения Бубновского также можно выполнять с использованием эспандера. Например:

1. Тяга лент сверху вниз:
2. Встаньте лицом к стене, поднимите руки вверх. Схватив ленты, опустите руки вниз и назад. Сделайте это 15 раз.
3. Тяга лент снизу вверх:
4. Станьте спиной к стене, возьмите ленты, находящиеся ниже. Поднимите руки вверх до уровня глаз. Повторите до 20 раз.
5. Притягивание лент к телу:
6. Станьте лицом к стене, ноги расставлены шире плеч. Схватите нижние ленты и тяните их к себе.

Не забывайте, что правильная техника дыхания имеет значительное значение при выполнении данных упражнений.

Комплекс упражнений

Во время ремиссии пациентам, кроме стандартных упражнений лечебной физкультуры, советуются и легкие спортивные тренировки. Существуют также уникальные методики для укрепления мышц спины, созданные известными мануальными терапевтами и специалистами по реабилитации.

Бубновский

В реабилитационных учреждениях С. Бубновского проводятся тренировки на уникальных тренажерах. При выполнении физических упражнений нагрузка регулируется, что способствует укреплению мышц без риска микротравмировать диски и позвоночник.

По мнению Бубновского, преодолеть боль, связанную с поясничной грыжей, можно без медикаментов. Дискомфорт формируется в мышечных тканях, а не в хрящах или костях. Таким образом, для повышения качества жизни достаточно обеспечить стабильность нижней части спины с помощью сильного мышечного корсета.

Дикуль

В. Дикуль — известный ортопед, восстановившийся после перелома позвоночника с помощью разработанного им комплекса упражнений. В основе его метода лежит сочетание правильного дыхания и умеренных физических нагрузок. Это позволяет не только уменьшить размеры грыжевого выпячивания, ускорить восстановление поврежденных тканей, но и повысить общий тонус. После курса тренировок отмечается улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Такой общеоздоравливающий эффект становится отличной профилактикой повторного формирования грыжи после проведения хирургического лечения.

Плавание

При наличии поясничной грыжи особенно рекомендуется плавание на спине, так как в этом положении нагрузка на позвоночник минимальна. Во время таких занятий активизируется местный кровоток, и поврежденные диски получают необходимое количество питательных веществ для восстановления. Однако если спина сильно прогнута назад, плавание на спине стоит избегать, так как это может привести к избыточному напряжению мышц плечевого пояса и усугубить патологический изгиб позвоночника.

Специалисты по лечебной физкультуре советуют совмещать плавание с аквааэробикой. Благодаря изменению давления при погружении в воду, можно выполнять упражнения, которые противопоказаны на суше.

Йога

Целью занятий йогой становится не только выполнение упражнений, но и достижение комфортного психологического состояния. При выборе асан нужно отказаться от тех, основу которых составляют скручивания, движения с толчками или ударами, прыжки. Наибольший терапевтический эффект характерен для упражнений на растяжку. Инструкторы рекомендуют при поясничной грыже асаны Ардха Шванасана, Супта Падангуштхасана, Шавасана, Адхо Мукха Шавасана. При растяжении мышц увеличиваются промежутки между позвонками, благодаря чему уменьшается размер грыжевого выпячивания.

Пилатес

Это название гимнастического комплекса, который помогает улучшить осанку, увеличить гибкость и одновременно укрепить позвоночник. Регулярное выполнение этих упражнений способствует укреплению мышц не только нижней части спины, но и всей спины, шеи и плечевого пояса. Специалисты по лечебной физкультуре рекомендуют пилатес пациентам, страдающим от остеохондроза и незначительных межпозвоночных грыж, которые можно лечить консервативными методами.

Турники

Перед выполнением висов на турнике обязательно получите одобрение своего лечащего врача. Обычно это упражнение рекомендуется при незначительных грыжах, которые не сопровождаются нарушениями тазовой функции и серьезными проблемами с чувствительностью. Вис можно осуществлять на турнике или перекладине в домашних условиях. Продолжительность упражнения составляет от 5 до 10 минут. Во время выполнения виса увеличивается пространство между позвонками, устраняется смещение межпозвоночного диска и освобождаются кровеносные сосуды, нервные корешки и мягкие ткани от сжатия.

Упражнения для похудения при грыже

Неврологи и вертебрологи настоятельно рекомендуют пациентам, страдающим от избыточного веса, сбросить лишние килограммы. Это можно сделать, ограничив свой рацион до 2000-2500 килокалорий в день. Однако наиболее эффективным является сочетание изменения питания с физической активностью. Для достижения результатов специалисты советуют заниматься пилатесом, плаванием и аквааэробикой. Эти виды нагрузки способствуют постепенному снижению массы тела, включая развитие мышечного корсета.

Занятия в остром периоде

Упражнения разрешены только в подострой фазе, когда наблюдаются тянущие и ноющие боли, которые усиливаются при наклонах или поворотах. Главная цель занятий — расслабить скелетные мышцы и снять мышечные спазмы, возникающие из-за ущемления нервных корешков. Вот несколько эффективных упражнений в этот период:

• Лечь на спину и постараться максимально расслабиться. Сделать глубокий вдох, ощущая легкое напряжение в пояснице, затем через 3 секунды выдохнуть;

• Положитесь на спину, слегка расставив ноги в стороны, аккуратно сгибайте и разгибайте колени, скользя стопами по полу;
• Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела. При касании плеч сжимайте кулаки, а затем расслабляйте их, опуская на пол.

Рекомендуемое количество повторений для каждого упражнения — от 7 до 10. В подостром периоде необходимо избегать любых активных движений, включая растяжку мышц спины.

Техника выполнения гимнастики Бубновского при грыже позвоночника

При выполнении гимнастики при грыже позвоночника следует придерживаться этапов выполнения данного комплекса: расслаблении мышц, их проработки, растяжки и так далее.

Каждый отдел позвоночника имеет свои уникальные комплексы упражнений.

При грыже шейного отдела

Для выполнения упражнений при грыже в шейном отделе позвоночника рекомендуется сидеть на стуле:

• необходимо держать спину прямой и расслабленной. Поднимите плечи вверх, а затем опустите их, прилагая усилия. Повторите упражнение до восьми раз;
• проведите поворот головы восемь раз вправо (взгляд должен быть назад) и в левую сторону;
• выполните наклоны головы к одному, а затем к другому плечу. При этом избегайте чрезмерного вытягивания шеи и поднятия плеч. Количество повторений — восемь;
• наклоняйте голову вперед так, чтобы подбородок стремился к груди. Повторите данное движение восемь раз;
• выполните наклоны головы назад, стремясь максимально отводить подбородок. Упражнение следует также повторить восемь раз;
• вытянув шею и подбородок вперед, выполните наклон головы в одну сторону, а затем в другую. Повторите по восемь раз.

Ряд действенных упражнений для шейной области

Кроме разминки на стуле можно выполнять другие упражнения:

• повороты головы. Для этого необходимо повернуть голову вбок, вытянуть шею вперед и сделать поворот к противоположному плечу. Аналогичные движения выполняются в другую сторону. Каждое движение повторять по восемь раз в обе стороны;
• мостик. Обычный мостик выполняется с расслабленной шеей. На более продвинутом этапе (для тех, кто уже имеет опыт) его можно делать стоя на коленях, с прогибом назад и на макушке, слегка покачиваясь.

Замечание! Все упражнения крайне важно выполнять с расслабленными мышцами шеи. Только в этом случае они будут давать желаемый эффект.

При грыже грудного отдела

Комплекс упражнений при грудной грыже включает в себя следующие ключевые упражнения:

• в положении стоя. Ноги на ширине плеч, руки расслаблены. Вдох — поднимаем плечи, сгибая локти. Выдох — медленно опускаем руки;
• стоя. Положение остается прежним. Сгибаем локти и кладем ладони на плечи. Вдох — вытягиваем локти вперед, выдох — возвращаемся в исходное положение;
• в том же положении. Закидываем руки за спину, соединяем ладони так, чтобы большие пальцы были параллельны позвоночнику. Вдох — прижимаем ладони к позвоночнику, опуская вниз. Выдох — возвращение в исходное положение;
• также стоя. Вдох. Закидываем левую руку за спину, правуюляем через правое плечо назад и удерживаем левую руку за запястье. Выдох — возвращаемся в исходное положение;
• прикоснуться к столу так, чтобы локти находились под ребрами. Наклонившись вперед, необходимо растянуть мышцы спины и зафиксировать позу на несколько секунд.

При грижах в грудном отделе можно Выполнять упражнения по методике Бубновского с использованием эспандера. Эспандер следует прикрепить к стене на высоте чуть выше уровня глаз или на уровне груди:

• лицом к стене. Поднять руки (как при отталкивании лыжника). Схватить ленты, отвести руки назад и вниз. Повторить 15 раз;
• спиной к стене. Взять нижние ленты. Выполнить взмах руками, поднимая их до уровня глаз. Повтор — до 20 раз;
• лицом к стене. Ноги поставить шире плеч, слегка сгибая колени. Схватить нижние ленты и прижимать их к телу.

Некоторые упражнения можно осуществлять с использованием эспандера. Обратите внимание на правильное выполнение этих упражнений.

Во время выполнения заданий крайне важно придерживаться правильной техники дыхания.

При грыже поясничного отдела

Лечебный комплекс Бубновского при поясничной грыже включает следующие упражнения:

• на спине. Поднять руки за голову. Согнуть колени и немного развести их. Вдох — приподняться, выдох — вернуться обратно;
• на спине. Вдох — поднять таз, сдвинуть колени. Выдох — вернуться в исходное положение;
• сидя на пятках. Вдох — совершать круговые движения руками, поднимаясь. Выдох — вернуться в исходное положение;
• сидя на пятках. Положить ладони на живот и прижать их. Дыхание через грудную клетку. Выдох через сжатые губы с усилием, издавая звук «пф»;
• на боку. Опереться на пол рукой, которая ближе к полу. Вдох. Подтянуть колени к груди. Выдох — вернуться обратно;
• на животе. Вытянуть руки вперед, ладони на полу. Одновременно поднять правую руку и левую ногу, задержаться на 5 секунд, затем расслабиться на 10 секунд. Повторить аналогично с противоположными конечностями. Выполнять поочередно по восемь раз.

Все тренировки необходимо проводить до двадцати подходов (за исключением последнего).

Дополнительные упражнения для устранения проблем с поясницей

В случае резкой боли в поясничной области Бубновский советует использовать большой мяч для выполнения упражнений. Необходимо облокотиться на него спиной и кататься вперед и назад. Более эффективным будет мяч с шипами.

Видео: «10 упражнений от доктора Бубновского»

Противопоказания

Хотя положительное влияние лечебной гимнастики научно обосновано, существуют ситуации, когда занятия запрещены:

• онкологические заболевания;
• патологии крови;
• психические расстройства;
• эпилептические приступы;
• ранний период реабилитации после операции;
• проблемы с сердцем;
• заболевания крови;
• перелом костей;
• растяжения связок или сухожилий.

Кроме того, выполнять упражнения не рекомендуется при повышенной температуре и в случаях острых воспалений.