Эффективные упражнения при грудном остеохондрозе для беременных в домашних условиях

При грудном остеохондрозе беременным женщинам важно выполнять осторожные, щадящие упражнения, которые помогут улучшить кровообращение и снизить напряжение в мышцах. Оптимальными могут быть легкие наклоны, вращения плечами и дыхательные практики, способствующие расслаблению. Главное — избегать резких движений и прислушиваться к ощущениям своего тела.

Перед началом любых упражнений рекомендуется консультироваться с врачом, так как каждый случай индивидуален. Если у женщины наблюдаются сильные боли или дискомфорт, лучше всего обратиться за профессиональной помощью.

Разминка и подготовка

Прежде чем приступить к гимнастике при грудном остеохондрозе в домашних условиях, необходимо сделать разминку. Этот этап крайне важен, даже если на первый взгляд он может показаться несущественным. Качество проведенной тренировки и ваше общее самочувствие зависят от того, как внимательно вы отнесетесь к разминке. Неподготовленное тело подвержено травмам, поэтому начните с выполнения следующих упражнений, стоя и по десять раз для каждого:

1. Прижмите спину к стене, убедившись, что пятки и затылок находятся на своем месте. Сделайте два шага вперед, сохраняя вертикальное положение туловища.
2. Сведите лопатки вместе и задержитесь в этом положении на пять секунд, затем вернитесь в исходное.
3. Вытяните плечи вперед, как в предыдущем упражнении, задержитесь на пять секунд и вернитесь в исходное положение.
4. Поднимайте и опускайте плечи одновременно.
5. Поднимайте плечи поочередно.
6. Положите ладони на плечи и совершайте вращательные движения локтями в обе стороны.

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Комплексы упражнений для остеохондроза грудного отдела позвоночника могут включать различные варианты выполнения – стоя, лежа или сидя на стуле. Каждый из этих комплексов имеет свои преимущества и часто используются в комплексе. Обычно человек начинает с упражнений в стоячем положении, затем переходит к лежачим, и завершает сидя.

Комплекс из положения стоя

Для начала встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Затем:

• поставив руки на пояс, наклоняйтесь, касаясь левой ногой правого локтя, и наоборот;
• вытяните руки вперед, соедините их и поворачивайтесь сначала влево, затем вправо;
• оберните грудной отдел длинным полотенцем, держа концы в руках, глубоко вдохните и, медленно выдыхая, тяните полотенце к себе, но не переусердствуйте;
• с руками за головой наклоняйтесь в стороны;
• наклоняйтесь вперед, не стремясь сразу дотянуться до пола, чтобы не испытывать дискомфорт;
• выровнявшись, поднимитесь на носки, поднимая руки вверх.

Комплекс из положения лежа

ЛФК при диагнозе грудного остеохондроза из положения лежа лучше всего делать на специальном коврике. Он не позволяет телу скользить и одновременно с этим достаточно мягкий и эластичный, чтобы тренироваться было комфортно. Вам понадобится:

• подложите небольшой валик под спину, после чего медленно поднимите корпус, затем плавно опустите;
• лежа подтяните лопатки к центру, не поднимая остальную часть тела – немного должны приподняться лишь грудные позвонки;
• в положении на животе вытяните руки вперед и задержите их на мгновение с незначительным поднятием верхней части тела;
• лежа на спине, сделайте аналогичное упражнение для ног – приподнимите их и удерживайте, одновременно поднимая поясницу.

Комплекс из положения сидя

Гимнастика в сидячем положении при грудном остеохондрозе оказывается весьма полезной. Она выступает завершающим этапом и выполняется следующим образом:

• прижмите спину к спинке стула, опустив руки, затем, вдохнув, заведите руки за спину и прогнитесь вперед, а на выдохе наклонитесь к коленям;
• повысьте эффективность, поворачиваясь в стороны, стараясь коснуться спинки стула руками.

Диагностика остеохондроза у беременных

При болях в спине стоит посетить терапевта. Он направит к узкопрофильному специалисту. Это может быть невропатолог, невролог, ортопед-травматолог или хирург. Непосредственно участие в терапии пациентки также принимает физио- и мануальный терапевт. На ранних сроках при постановке диагноза руководствуются жалобами женщины и собранным анамнезом.

Процесс диагностики остеохондроза не вызывает затруднений. У женщин в положении заболевание может быть обнаружено с помощью магнитно-резонансной томографии или рентгенографического исследования. Однако такие методы противопоказаны в первом триместре из-за риска влияния облучения на развитие внутренних органов плода.

Лечение остеохондроза у беременных становится проблематичным, так как большинство эффективных обезболивающих препаратов категорически запрещены. Под наблюдением гинеколога и невропатолога женщин могут назначать лишь безопасные лекарства с местным и системным действием:

• противовоспалительные средства, основанные на Диклофене или Ибупрофене;
• разогревающие мази и гели для улучшения подвижности и снижения воспаления;
• обезболивающие, например, содержащие Парацетамол.

Лекарства из упомянутых категорий помогают облегчить такие основные симптомы обострения остеохондроза, как боль, отечность и воспалительные процессы.

Физиотерапия и массаж допустимы только со второго триместра и с осторожностью. В ранних и поздних сроках существует риск выкидыша или преждевременных родов. Аналогична ситуация и с лечебной физкультурой. Занятия должны проводиться под контролем профессионала, а каждое упражнение не должно превышать 30 секунд.

Лечение остеохондроза сводится к таким методикам:

• витаминные и минеральные комплексы;
• компрессы с согревающим эффектом на пораженную область позвоночника;
• ортопедические устройства – корсет или бандаж.

Народные средства оказывают лишь незначительное воздействие. Также не рекомендуется заниматься самолечением, поскольку это может способствовать риску для беременности.

Женщинам следует избегать обострений заболевания, так как это усложняет процесс лечения. При выраженной симптоматике и осложнениях может потребоваться хирургическое вмешательство, которое несовместимо с беременностью.

Осложнения остеохондроза позвоночника

Каждый из видов данного заболевания несет угрозу для женщины. Например, шейный приводит к нарушению кровообращения головного мозга, из-за чего возможны проблемы с давлением. Грудной остеохондроз влияет на функционирование органов дыхания и сердца, провоцирует появление межреберной невралгии. При поражении поясничного отдела нарушается работа мочевыделительной системы, желудочно-кишечного тракта.

Общие осложнения остеохондроза, независимо от его типа, могут включать:

• выпячивания;
• остеофиты;
• грыжи;
• радикулит;
• кифоз;
• атрофию мышечной ткани;
• параличи.

К счастью, при своевременном лечении остеохондроз не оказывает негативного влияния на беременность и самочувствие малыша. Но при поражении поясничного отдела роды могут осложняться.

Во время схваток женщины могут испытывать сильные боли в спине, трудно находя удобное положение для облегчения состояния. Введение эпидуральной анестезии может осложниться воспалением. Если остеохондроз прогрессирует быстро, возможны деформации тазовых костей, что делает естественные роды невозможными.

Разминка перед упражнениями

Перед началом занятий лечебной физкультурой важно выполнить разминку, аналогичную подготовке к любой тренировке. Пройдитесь по комнате, высоко поднимая ноги, выполните легкие приседания, наклоны и повороты в стороны с небольшой амплитудой. При хорошей физической подготовке рекомендуется делать растягивающие упражнения в начале и в конце занятий.

Первые занятия не продолжаются дольше 15-20 минут. Мышцы спины должны адаптироваться к возникающим нагрузкам, поэтому вначале нужно выполнять самые простые упражнения. При отсутствии дискомфорта, повышении подвижности грудного отдела можно увеличить время тренировки до 30-40 минут. А врач ЛФК включит в лечебный комплекс сложные, но и более эффективные при остеохондрозе упражнения.

Сидя на стуле

Пациентам с грудным остеохондрозом стоит использовать стул вместо табурета. Для выполнения некоторых упражнений необходимо опираться на спинку стула:

• садитесь так, чтобы плечи и верхняя часть спины плотно прижимались к спинке. Пытайтесь прогнуться назад, а затем слегка наклоняйтесь вперед;
• присядьте прямо, положите руки на плечи и пытайтесь поднять их, создавая сопротивление ладонями.

Количество подходов — от 5 до 10. Такие упражнения часто используются и при сочетанном шейно-грудном остеохондрозе.

Лежа на спине

Для занятий при грудном остеохондрозе средней тяжести потребуется невысокая подушка, которую следует разместить чуть выше поясницы. Рассмотрим наиболее эффективные упражнения:

• согните ноги в коленях, упираясь стопами в пол, поднимайте плечи, при этом шея должна оставаться неподвижной;
• выпрямите ноги, разведите руки в стороны и поднимайте одну руку, пытаясь направить ее за грудную клетку, максимально приближая к полу;
• выпрямите ноги, руки расположите произвольно, старайтесь перевернуться сначала в одну сторону, затем в другую, без использования рук.

Каждое упражнение повторять по 10-15 раз. По мере укрепления мышц целесообразно отказаться от подушки.

Стоя на четвереньках

Заниматься лечебной гимнастикой в положении стоя на четвереньках удобно на плотном гимнастическом коврике. При грудном остеохондрозе обычно включаются в комплекс такие упражнения:

• округляйте спину, опуская подбородок, а затем прогибайте, поднимая голову;
• сядьте, не отрывая рук от пола, потянитесь в пояснице, затем выпрямите ноги, делая упор на ладони, и снова прогнитесь.

Выполняйте указанные упражнения по 7-10 раз, задерживаясь в состоянии максимального напряжения мышц спины на 10-20 секунд.

Для двоих

Парные гимнастические упражнения удобно выполнять во время тренировок, которые проводятся врачом ЛФК. В домашних условиях следует воспользоваться помощью одного из членов семьи. Какие упражнения наиболее полезны при повреждении грудных дисков и позвонков:

• сядьте, разведите ноги, уперев их в ноги партнера, возьмитесь за руки и поочередно наклоняйтесь вперед и назад;
• прижмитесь спинами и сделайте захват локтями, выполняя неглубокие наклоны, не напрягая спину;
• встаньте спиной к партнеру и передавайте любой предмет, например, мяч, сначала справа, потом слева.

Повторяйте указанные упражнения 10 раз. Эффект от занятий будет выше, если партнер аналогичного роста и веса.

Комплекс на растяжение спинных мышц

По завершении основного комплекса обязательно выполните упражнения на растяжку, чтобы укрепить мышцы, повысить их эластичность и подготовить к следующей нагрузке:

• сядьте на стул (лучше на табурет), обнимите себя руками в области груди, стараясь завести руки назад;

• встаньте, сводя ноги вместе, наклоняйтесь, стремясь дотронуться лбом до колен;
• лечь на пол, согнув одну ногу и перекинув ее за другую, стараясь дотянуться коленом до пола, затем повторить с другой стороны.

Количество подходов — произвольное. При выполнении растяжки обычно возникают только приятные ощущения, поэтому повторять их можно до 20 раз.

Дыхательные

Люди с грудным остеохондрозом часто дышат поверхностно, что ограничивает подвижность суставов. Чтобы увеличить объем вдоха, рекомендуются следующие упражнения:

• сядьте ровно, оберните нижнюю часть грудной клетки не слишком широким полотенцем или шарфом. Натягивая ткань, делайте глубокие вдохи, задерживайтесь на 5 секунд в максимальной точке натяжения;
• Сесть на пол, сцепив руки за головой. Сделать глубокий вдох, на котором будут напряжены мышцы живота. При выдохе наклоняться сначала в одну сторону, затем в другую. После этого снова вдохнуть и потянуться вверх.

На начальном этапе тренировок делать упражнения нужно около 5 раз из-за высокой вероятности головокружений. Постепенно количество подходов следует довести до 10-15.

При острой форме патологии

При обострении грудного остеохондроза появляется резкая боль в области повреждённых межпозвоночных дисков. Любое неожиданное или неловкое движение может усилить дискомфорт. По этой причине врачи обычно не рекомендуют физическую активность в такой период. Если болевые ощущения не слишком сильные, допускаются следующие упражнения:

• Лечь на живот, вытянув руки в стороны. Глубоко вдохнуть, приподняв голову и руки, удерживая данное положение на 5 секунд, затем выдохнуть и вернуться в исходное положение;
• Перевернуться на спину, закинуть руки за голову, растянуться, напрягая мышцы спины, шеи и плеч;
• Лечь на живот, руки вдоль тела и расслабиться. Постараться свести лопатки, используя только мышечное напряжение, без помощи рук и плеч.

При обострении остеохондроза можно повторять упражнения не более пяти раз, соблюдая плавность и медлительность движений.

Растяжка после занятий

В период ремиссии растяжку после основой тренировки с успехом заменяет вис на турнике, перекладине в течение 5-10 минут. Также можно выполнить следующие упражнения:

• Сесть на стул сбоку, немного расставив ноги и положить руки на колени. Пытаться наклониться в сторону спинки стула. В процессе выполнения упражнения должны ощущаться боковые мышцы спины. Сделать аналогичные движения в другую сторону;
• Сидя с прямой спиной, делать глубокий вдох, прогибаясь назад и стараясь свести лопатки как можно ближе. Задержаться в этом положении на 5 секунд и, выдыхая, вернуться в исходное положение;

• Находясь на четвереньках, протянуть руку под животом в сторону, выполняя скручивание. Повторить движение в другую сторону.

Для укрепления мышц спины полезны поочередные и одновременные подъемы рук и ног, когда вы лежите на животе.

Диагностика

Диагностика остеохондроза у беременных предусматривает внешний осмотр и сбор анамнеза. При сборе анамнеза врач учитывает характер и локализацию болей. При внешнем осмотре доктор проверяет состояние позвоночника на наличие дефектов (например, деформация позвонков).

Беременную женщину могут направить к специалистам, таким как ортопед, невролог или физиотерапевт. Для более точного диагноза у ожидающих ребенка берется анализ крови. Диагностика остеохондроза у беременных может быть сложной, так как рентген, КТ и МРТ не используются.

В нашей клинике успешно занимаются лечением гипертонии, остеохондроза, атеросклероза, протрузий и грыж позвоночника, а также других заболеваний без медикаментов и операций.

Лечение остеохондроза при беременности имеют свою специфику, поскольку традиционные методики терапии не подходят. Медикаментозное лечение применяется крайне редко, поскольку может навредить плоду. Метод терапии подбирается в зависимости от вида остеохондроза.

Например, при грудной форме рекомендуется носить бандаж, а при шейной форме — массаж области шеи и плеч. Для грудной и поясничной формы полезны плавание и тёплая ванна. Во всех случаях остеохондроза показаны гимнастические упражнения. Чтобы правильно распределить нагрузку, целесообразно носить ортопедическую обувь.

Профилактика

Для профилактики остеохондроза при беременности следует вести здоровый образ жизни, заниматься плаванием, контролировать осанку, употреблять витамины. Также необходимо составить диету — она может включать в себя свежие овощи и фрукты, хлеб, нежирное мясо, а соль, сахар, жареные и жирные блюда необходимо исключить.

Остеохондроз во время беременности может доставить женщине множество неудобств, поэтому стоит своевременно обращаться за медицинской помощью для качественного лечения.

По статистике, остеохондроз обнаруживается у 40-90% людей в возрасте 30-35 лет и приводит к изменениям в структуре тканей позвонков и межпозвоночных дисков. Вопросами профилактики и терапии остеохондроза занимаются специалисты клиники доктора Шишонина.

Остеохондроз – прогрессирующие дегенеративно-дистрофические изменения в костно-хрящевых тканях позвоночного столба. Заболевание может затрагивать шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника, постепенно приводя к дисфункции внутренних органов и систем.

Остеохондроз поясничной области может вызывать боль и ограничивать подвижность. Первые симптомы могут появляться у младших школьников, но большую часть составляют люди трудоспособного возраста старше 35 лет.

Остеохондроз – прогрессирующие дегенеративно-дистрофические изменения в костно-хрящевой ткани позвоночника, в результате которых межпозвоночные диски истончаются и деформируются, а позвонки начинают тереться друг о друга.

Грудной остеохондроз — это состояние, сопровождающееся дегенеративно-дистрофическими изменениями межпозвоночных дисков. В результате этого процесса уменьшается высота хрящевых структур, что может привести к сжатию межрёберных нервов.

Согласно статистике, 46% мужчин старше 35 лет сталкиваются с проблемой остеохондроза позвоночника. Под воздействием различных неблагоприятных факторов заболевание может появляться и у людей более молодого возраста.

Опыт других людей

Анна, 30 лет, сказала: «Во время беременности у меня начались сильные боли в спине, особенно в области грудного отдела. Я начала искать упражнения, которые можно выполнять дома. Очень помогли простые растяжки: я вставала в стойку, поднимала руки наверх и старалась потянуться как можно выше. Также делала мягкие наклоны и повороты, что действительно облегчало состояние. Главное — следить за дыханием и не перегружать себя. Эти упражнения стали частью моего ежедневного распорядка.»

Игорь, 35 лет, поделился: «Я поддерживал свою жену во время беременности и заметил, что у нее часто болела спина. Я нашел информацию о безопасных упражнениях для грудного остеохондроза. Мы вместе начали делать упражнение с поворотами спины: она садилась на стул, держалась за спинку, и аккуратно поворачивалась в сторону. Это помогало расслабиться и улучшить кровообращение. Я был рад, что смог помочь ей чувствовать себя лучше.»

Светлана, 28 лет, отметила: «Беременность для меня была непростой. У меня начались проблемы с остеохондрозом. Я нашла в интернете несколько упражнений для облегчения симптомов. Например, простое упражнение «кошечка» очень помогало: я становилась на руки и колени и делала прогибы и выгибы спины. Это было приятно и полезно. Главное — делать все аккуратно и слушать свое тело.»

Вопросы по теме

Какие особенности должны учитывать беременные женщины при выборе упражнений для грудного остеохондроза?

Беременные женщины должны быть особенно осторожными при выборе упражнений для грудного остеохондроза. Важно избегать резких движений и перегрузок. Рекомендуется выбирать мягкие и плавные упражнения, такие как растяжка, дыхательные практики и легкие наклоны. Также желательно консультироваться с врачом или кинезиологом, чтобы удостовериться, что выбранный комплекс упражнений безопасен для их состояния и соответствует сроку беременности.

Можно ли использовать массаж как дополнение к упражнениям при грудном остеохондрозе у беременных?

Да, массаж может быть полезным дополнением к гимнастическим упражнениям при грудном остеохондрозе, особенно если он выполняется специалистом, знающим особенности лечения беременных. Мягкие массажные техники помогают снять напряжение в мышцах, улучшают кровообращение и способствуют общему расслаблению. При этом важно избегать давления на живот и спину, чтобы не навредить плоду.

Как часто и на какой срок можно выполнять упражнения при грудном остеохондрозе во время беременности?

Оптимальная частота выполнения упражнений – это 3-4 раза в неделю, при этом каждая сессия должна длиться 20-30 минут. Что касается срока, то начинать выполнять комплекс можно с первого триместра, если нет противопоказаний от врача. Важно прислушиваться к своему организму и при первых признаках дискомфорта или боли прекратить занятия и проконсультироваться с специалистом.