Эффективные упражнения при остеохондрозе: рекомендации для поясничного, грудного и шейного отделов

При остеохондрозе поясничного, грудного и шейного отдела важно делать упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета и улучшение гибкости позвоночника. Эффективны плавные наклоны, вращения и растяжки, которые помогут снять напряжение и болевые ощущения. Особенно полезны физические упражнения, такие как растяжка, легкая йога и плавание, которые не перегружают суставы.

Также следует уделять внимание укреплению мышц спины и живота, поскольку они играют ключевую роль в поддержании правильной осанки и стабильности позвоночника. Рекомендуется систематически выполнять упражнения, которые помогают улучшить подвижность и циркуляцию крови в пораженных участках, но обязательно под контролем врача или инструктора, чтобы избежать усугубления состояния.

Упражнения для лечения остеохондроза: эффект от занятий, показания и противопоказания

Для эффективного лечения остеохондроза требуется составить персонализированный набор лечебных упражнений, освоить технику их выполнения и исключить те, что имеют противопоказания.

При наличии данного симптома важно регулярно ходить на лечебные сеансы и завершить полный курс лечения в профильном Центре, а затем самостоятельно поддерживать здоровье в профилактическом режиме.

Неотложная помощь

Остеохондрозом называется хроническое заболевание позвоночника, вследствие которого проявляется дегенеративное и дистрофическое поражение межпозвоночных дисков. Главной причиной развития недуга является неравномерное распределение нагрузки на позвоночник. Дополнительные факторы риска — это малоподвижный образ жизни, наличие лишнего веса, плоскостопие, травма спины и конечной, возрастные изменения в работе опорно-двигательного аппарата. Существует множество методов лечения остеохондроза, среди которых наиболее популярной является лечебная гимнастика (упражнения для лечения остеохондроза шейного отдела, поясничной зоны, позвоночника в области груди).

Эффект от занятий упражнениями при остеохондрозе

Лечебная физкультура положительно влияет на весь позвоночный столб человека. Систематические занятия позволят не только улучшить состояние здоровья, но и полностью излечить от остеохондроза без медикаментозного и хирургического вмешательства. Упражнения для лечения остеохондроза способствуют восстановлению нормального кровоснабжения головного мозга из-за улучшения кровообращения. Лечебная зарядка ликвидирует болевой синдром в области позвоночника, нормализует подвижность столба, предотвращает появление позвоночной грыжи. Комплекс упражнений подбирается для каждого пациента индивидуально в зависимости от области поражения, возраста, физиологических особенностей и наличия сопутствующих хронических заболеваний больного.

• зафиксировали хруст суставов при поворотах как тела, так и головы;
• периодически возникает онемение в конечностях, ощущение холода и слабости в руках и ногах;
• снизилась подвижность тела;
• участились случаи головной боли, обмороки, ощущение головокружения;
• заметна хроническая усталость, не улучшающаяся после отдыха;
• возникли проблемы с когнитивными функциями, а также со зрением и слухом.

Этапы ЛФК при остеохондрозе

• 1 этап – адаптация. В этот период происходит укрепление и подготовка к будущим воздействиям.
• 2 этап – нагрузка. Применение более сложных действий с постепенным увеличением нагрузки на поражённую область. В этом периоде наблюдается расслабление сразу после тренировки.
• 3 этап – закрепление. В это время фиксируются значительные улучшения состояния, и основная задача пациента – поддерживать здоровье.

Данная методика лечебной гимнастики при шейном и грудном остеохондрозе, а также соблюдение курса, помогут восстановить нормальное состояние межпозвоночных дисков и позвонков, а также избавиться от неприятных симптомов.

При выполнении упражнений следует учитывать:

• Если возникает острая боль, нужно немедленно прекратить тренировку и срочно сообщить об этом врачу.
• избегайте чрезмерной нагрузки на позвоночник – каждое упражнение следует выполнять с усилием, но без болезненных ощущений
• в процессе занятия лечебной гимнастикой важно давать отдых мышцам позвоночника и суставам, поэтому каждая тренировка должна чередовать нагрузку и отдых, следуя этому принципу до конца занятия
• если вы планируете заниматься лечебной гимнастикой по видео из интернета, сначала обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом и покажите ему все планируемые движения. Неверная нагрузка может усугубить ваше состояние.

Статью проверил

Кученков А.В. Ортопед • Травматолог • Хирург • Флеболог • Спортивный врач • стаж 26 лет

Дата проверки: 10 Января 2024 года

Все данные были подтверждены медицинским специалистом.

Комплексное лечение остеохондроза

Различают несколько этапов заболевания, каждый из которых имеет свои уникальные симптомы. Чем дольше человек откладывает визит к врачу, тем сильнее становится болевой синдром и тем больше новых дискомфортных ощущений он испытывает.

Диагностика зависит от стадии остеохондроза. Если на начальных этапах обнаружить болезнь достаточно сложно, то по мере прогрессирования и развития заболевание можно выявить, проведя опрос и назначив необходимые анализы. В частности, при развитии остеохондроза в шейно-грудном отделе возникают головные боли, онемение конечностей, их холодность, потеря чувствительности и другие симптомы.

В зависимости от степени повреждения позвоночника, смещения и общего состояния, назначаются следующие лечебные мероприятия:

1. Лекарственные средства. На поздних стадиях, когда наблюдаются сильные болевые ощущения различного характера, используются обезболивающие и противовоспалительные препараты.

2. Посещение физиотерапевтических процедур.

3. Физиотерапевтические упражнения, которые помогают укрепить кости, восстановить их правильное положение и силу.

Система ЛФК, если следовать всем рекомендациям специалиста, позволит восстановиться за сравнительно короткое время. Упражнения для шейно-грудного и других отделов позвоночника могут существенно повлиять на общее состояние. В клиниках ЦМРТ применяют комплексный подход для снятия болевого синдрома и укрепления позвоночника.

Мы лечим заболевания в области неврологии и ортопедии комплексно. Устанавливаем индивидуальный план лечения на основе результатов диагностики с использованием современного оборудования. Освобождаем от боли без необходимости в оперативном вмешательстве.

Общие принципы и правила ЛФК остеохондрозе

Перед началом занятий необходимо обязательно получить консультацию специалиста, чтобы он подобрал наиболее подходящий комплекс упражнений.

При осуществлении ЛФК важно соблюдать следующие рекомендации:

• заниматься гимнастикой от остеохондроза в хорошо проветриваемом помещении;
• оптимальным временем для занятий является утро, однако при отсутствии такой возможности допустимо заниматься и вечером;
• начинать с легких, щадящих упражнений и постепенно наращивать нагрузку на мышцы;
• обращать внимание на дыхание во время выполнения упражнений: оно должно быть ровным, глубоким и плавным;
• избегать перенапряжения в области поясницы и шеи;
• регулярно выполнять физические упражнения;
• не спешить, фокусируясь на качестве исполнения упражнений;
• практиковать зарядку минимум три раза в неделю, а лучше — ежедневно;
• постепенно увеличивать количество повторений для каждого упражнения.

При остеохондрозе и его предотвращении в первую очередь рекомендуется выполнять зарядку, которая помогает укрепить мышцы, после чего упражнения постепенно усложняются и включают новые элементы для поддержки здоровья позвоночника.

Противопоказания и побочные эффекты

Лечебная физкультура при остеохондрозе не рекомендуется в следующих случаях:

• после хирургического вмешательства;
• в случае наличия воспалительных заболеваний;
• при острых болях в области позвоночника;
• при наличии онкологических новообразований;
• в случае гипертонической болезни;
• при повышенном внутричерепном давлении;
• при наличии грыжи;
• при болезнях сердечно-сосудистой системы.

Не рекомендуется заниматься физкультурой при остеохондрозе В условиях плохого самочувствия и общей слабости. На ранних стадиях возможно усиление болевых ощущений или временное повышение температуры, но данные симптомы обычно недолговечны.

Шейный остеохондроз

Перед тем как начать основные тренировки, стоит проконсультироваться с медицинским специалистом. Наилучший подход – создание персонализированной программы.

Зарядка при остеохондрозе шеи позволяет укрепить и расслабить мышцы шейно-воротниковой зоны. Каждое упражнение повторять до 10-ти раз.

Комплекс для укрепления мышц

• Сидя на стуле с ровной спиной, положите левую руку на голову так, чтобы голова давила на руку, а рука — на голову. Удерживайте это положение в течение 7–10 секунд. Затем повторите с правой стороны.
• Исходное положение остается тем же. Положите руку на лоб и давите головой на руку, а рука — на голову. В качестве альтернативы можно упираться лбом в стену. Держите напряжение в течение 10 секунд.
• Упражнение также можно выполнять с руками, сцепленными в замок и размещенными на затылке, по тому же принципу.
• Поверните голову максимально влево, стремясь достать подбородком до плеча. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, после чего повторите в другую сторону.

Тренировки с сопротивлением

Упражнения на растяжку

При изменениях в шейном отделе позвоночника данный комплекс можно выполнять как сидя на стуле, так и стоя. Сохраняйте спину в вертикальном положении, а лопатки сведены вместе. В одной позиции можно находиться от минуты и более.

1. Сложите руки в замок и разместите их на затылке. Наклоните голову вперед, прикасаясь подбородком к груди. Можно слегка надавить руками на затылок, чтобы помочь растянуть и расслабить задние мышцы шеи.
2. Попробуйте положить левое ухо на плечо. При этом голова будет тянуться влево и вниз, а плечо – вправо и вниз. Таким образом, растягиваются мышцы боковой части шеи. Повторите это движение в другую сторону.
3. Усложните второе упражнение: наведите левую руку на голову и аккуратно на нее давите. Можно вытянуть правую руку, продолжая ее тянуть вниз и вправо.

Упражнения при шейном остеохондрозе необходимо выполнять с особой осторожностью, особенно если имеются грыжи или нестабильность в области позвонков.

Грудной и поясничный остеохондроз

Комплекс упражнений при патологии грудного отдела позвоночника, при пояснично-крестцовом хондрозе предназначен для укрепления мышц спины и брюшного пресса.

1. Одно из самых простых упражнений называется «Лодочка». Для его выполнения нужно лечь на живот. Ноги можно немного развести или держать плотно вместе, то же касается и рук. Одновременно поднимайте и руки, и ноги. Это положение удерживается в течение 10 секунд. Сделайте 10 повторений. В качестве дополнительного варианта можно плавно покачиваться в течение 2–3 минут. Упрощенный вариант – поочередно поднимать правую руку с левой ногой и левую руку с правой ногой.
2. Положитесь на спину, вытянув руки вверх и ноги вниз. Сгибая колени, подтяните ноги к груди. Повторите несколько раз.
3. Встаньте на четвереньки. Сильно выгните спину, как будто имитируя кошку, затем выполните прогиб. Это упражнение полезно как при остеохондрозе шейного и грудного отделов, так и при поясничном. Оно задействует весь позвоночник.
4. На четвереньках, опираясь на колени и ладони, одновременно поднимите правую ногу и левую руку, а затем левую ногу и правую руку.
5. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Положите одну ступню на колено другой ноги и аккуратно подтяните обе ноги к груди. Это упражнение предназначено для расслабления грушевидных мышц. Повторите движение для другой стороны.
6. Начните в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Положите левую ногу на правое колено. За головой расположите согнутую в локте правую руку. Поднимайте верхнюю часть тела, стараясь достать локтем до противоположного колена. Выполните это движение 10 раз, затем смените сторону.
7. Устройтесь на левом боку. Поднимите верх туловища и опрелитесь на левое предплечье. Ноги могут быть как согнутыми в коленях, так и выпрямленными. Упирайтесь на руки и колени (стопы), поднимая бедра. Повторите данный подход с правой стороны.
8. Для укрепления мышечных групп живота подойдут такие упражнения, как «Ножницы» и «Велосипед».
9. Лягте на спину, одну ногу (правую) выпрямите, а другую (левую) согните в колене и тазобедренном суставе, затем медленно переместите её в правую сторону, опуская на пол. Это приведет к скручиванию позвоночника. Обратите внимание, чтобы левое плечо оставалось на полу, а голову поверните влево, тянитесь к левой стороне рукой. Такие упражнения не рекомендуется выполнять при наличии межпозвоночной грыжи. После этого отдохните несколько минут и повторите движение в другую сторону.
10. После зарядки для позвоночника будет полезно посидеть в позе эмбриона: сядьте на колени, наклонитесь вперед, положите живот на колени и усаживайтесь на пятки. Руки должны быть прямыми и тянуться вперед. Ягодицы должны прижиматься к пяткам и тянуться назад. Либо можно просто сесть на стул, наклониться вперед и свесить руки. Удерживать такую позу можно несколько минут.

Данные упражнения пригодятся не только молодежи, но и людям старшего возраста. Их следует выполнять, учитывая свои физические способности и уровень подготовки. Такие комплексы также будут полезны для предотвращения остеохондроза. Утренняя гимнастика должна превратиться в положительную привычку, с которой начинается каждое утро.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Лечебная физическая культура при шейном остеохондрозе подразделяется на два вида:

• изометрические — с невысокой амплитудой, где пациент напрягает мышцы шеи для преодоления специально созданного сопротивления (например, удерживая голову рукой). Такого рода упражнения помогают укрепить боковые и шейные мускулы при остеохондрозе шейного отдела.
• динамические — упражнения, направленные на нагрузку мышц шеи, которые различаются по амплитуде и уровню нагрузки. Включают повороты и наклоны головы.

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела

Физическая терапия при грудном остеохондрозе имеет целью восстановить гибкость позвоночника, увеличить расстояние между позвонками, снизить нагрузку на спинальный столб и укрепить мышечный корсет.

Уровень нагрузки и частота занятий гимнастикой при грудном остеохондрозе выбираются врачом-специалистом. Для лечебной терапии назначают такие упражнения, как скручивания и прогибы корпуса. Крайне важно, чтобы курс был составлен именно профессионалом, иначе есть риск причинить еще больший вред своему здоровью.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела

Большинство упражнений, используемых при поясничном остеохондрозе, достаточно трудны для выполнения и требуют значительных физических усилий. При этом избыток нагрузки может спровоцировать обострение заболевания, а недостаток может не дать желаемого результата. Поэтому очень важно проводить лечебную физкультуру при поясничном остеохондрозе под наблюдением врача.

Специалист по ЛФК подберет лечебный курс, основываясь на стадии заболевания и индивидуальных характеристиках пациента, а также определит частоту и интенсивность выполнения упражнений.

Глубокие наклоны помогают облегчить болевые ощущения в области поясницы, а также являются эффективным средством профилактики остеохондроза в этой зоне. Вы можете получить профессиональную консультацию врача ЛФК в центре остеопатии «ВосстМед». Первичная консультация бесплатна. Записаться можно по телефону нашей клиники (495) 565-35-71 или оставив заявку на сайте.