Боль в спине после операции по удалению грыжи поясничного отдела: какие уколы от воспаления помогут

После операции по удалению грыжи позвоночника поясничного отдела болевые ощущения в спине могут быть связаны с воспалением. В таких случаях часто применяются нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), которые могут помочь снизить воспаление и облегчить боль. Врач может назначить уколы с таким препаратом, как диклофенак или мелоксикам, в зависимости от индивидуальных показаний и состояния пациента.

Важно помнить, что назначение любых уколов должно проводиться только врачом, который сможет учесть все нюансы вашего состояния. Не стоит заниматься самооблечением, так как неверная терапия может усугубить ситуацию. Постарайтесь обсудить свои симптомы с врачом, чтобы он выбрал наиболее подходящий метод лечения.

Болит спина после операции по удалению грыжи позвоночника поясничного отдела какие уколы проколоть от воспаления

Степень боли, которую переживают пациенты после операций на позвоночнике, зависит как от вида вмешательства, так и от индивидуальных особенностей пациента. • Например, такая процедура, как микродискэктомия, может проводиться как однодневная операция и не требует назначения мощных опиоидов в послеоперационный период. — Некоторые пациенты, испытывающие боли в области седалища, отмечают улучшение самочувствия сразу после вмешательства. • В то же время, такие процедуры, как ламинэктомия или коррекция искривления позвоночника, могут вызывать сильные и затяжные болевые ощущения.

• Уровень боли связан с количеством оперируемых позвонков и масштабом хирургического вмешательства. • Использование анальгетиков перед операцией, очевидно, сказывается на уровне послеоперационных болевых ощущений у пациентов. • Сильная боль после операции повышает вероятность формирования хронического болевого синдрома. • В некоторых случаях хирургическая декомпрессия долго сжатого спинного мозга или нерва может вызывать интенсивную, но недолговременную нейропатическую боль, которая может быть относительно устойчива к действию опиоидов.

Способы анальгезии после операций на спинальном мозге: • При операциях на спинальном мозге риск угнетения дыхательной функции ниже по сравнению с вмешательствами на черепе, но для пациентов с нарушением верхних сегментов спинного мозга опиоиды назначаются с осторожностью как до, так и после операции. • Способ введения опиоидов не имеет критического значения, поскольку у пациента имеется временный доступ к нужной дозировке.

• Парацетамол служит хорошим дополнением, но сам по себе недостаточно эффективен: — НПВС можно безопасно применять после большинства спинальных операций, если пет риска коагулопатии, продолжающегося кровотечения иди гиповолемии. — При интрамедуллярных опухолях опасность представляет даже небольшое кровотечение, поэтому в раннем послеоперационном периоде НПВС следует избегать. — Мало данных о клинически значимом влиянии назначения НПВС в послеоперационном периоде на образование костной ткани.

• При однократном приеме габапентина в дозе 900-1200 мг перед операцией значительно снижается уровень болевых ощущений и потребность в морфине после спинальных вмешательств. — Также отмечается уменьшение тошноты и рвоты в послеоперационный период.

• Эффективным дополнением могут служить методы местной анестезии. — Глубокая инфильтрация операционной области местными анестетиками при выполнении ламинэктомии способствует снижению болевого синдрома после операции. — Для более крупных операций актуально применение интратекальных и эпидуральных методов введения анестетиков. Эти подходы требуют внимательного контроля, четких протоколов и многопрофильного взаимодействия.

У значительной части пациентов после проведения спинальной операции может наблюдаться ухудшение состояния или возврат неврологических болей либо болей в спине. В некоторых ситуациях требуется повторное оперативное вмешательство, однако большинству людей с сохраняющейся послеоперационной болью необходимо обратиться в многопрофильную клинику, специализирующуюся на лечении боли.

Рекомендации по послеоперационному обезболиванию пациентов: • Все пациенты имеют риск развития послеоперационной боли, поэтому важно заранее продумать подходящее лечение. • Избегайте применения кодеина. • Сильные опиоиды следует корректировать в послеоперационный период.

• Следует осторожно титровать дозу сильных опиоидов, таких как морфин, в раннем послеоперационном периоде. • Используйте сильные опиоиды с осторожностью у пациентов с прогнозируемым угнетением сознания в послеоперационном периоде, например, у пожилых пациентов с субдуральными гематомами. • Вентрикулоперитонеальные шунты могут быть более болезненными, чем обычно считается. • Ранняя сильная анальгезия часто необходима, если использовался ремифентанил.

1. Методы терапии при эпилептическом статусе. Рекомендации по уходу за пациентом
2. Исчезновение функций ствола мозга и полная остановка мозговой активности. Состояние вегетативности
3. Интенсивная боль после краниотомии. Обезболивание после операции
4. Интенсивная боль после операций на позвоночнике. Способы обезболивания
5. Инфузионные процедуры после нейрохирургических вмешательств. Переливание крови
6. Судороги в послеоперационный период после нейрохирургии. Способы лечения и профилактика
7. Уход за пациентами после нейрохирургического вмешательства. Уровни оказания помощи
8. Перевозка пациентов. Основные принципы и контроль состояния
9. Категоризация слоновости. Разнообразие вариантов
10. Факторы, способствующие развитию слоновости. Врожденные формы элефантиаза

Симптомы

Обострение поясничной грыжи проявляется в виде резкой боли в спине, напоминающей «прострел». Боль отличается остротой и пронизывающим характером, что значительно ограничивает движения. Приступ часто наступает неожиданно: пациент замирает в определённой позе, избегает движений, защищая спину, так как любые перемещения приводят к усилению боли.

Продолжительность таких приступов варьируется — от нескольких минут до нескольких часов, а иногда и суток. Интенсивность болевого синдрома может достигать такого уровня, что требуется срочная медицинская помощь в виде блокад. Полу-horizontalное положение может лишь временно облегчить состояние, не устраняя проблему полностью.

Мышечное напряжение и болезненность наиболее выражены со стороны поражения. Боль от поясницы через ягодицу отдаёт в бедро, икроножную мышцу, стопу. Когда межпозвоночная грыжа начинает соприкасаться со спинным корешком, наблюдается слабость мышц нижних конечностей, возникают ощущения жжения, покалывания, ползания мурашек.

Пациенты испытывают трудности при сгибании и разгибании спины, подъеме ног, а также длительном нахождении в вертикальном положении, сидении и вставании из положения лёжа. Их походка становится нарушенной. При постоянном мышечно-тонусном напряжении может возникнуть искривление тела, что увеличивает нагрузку на позвоночные участки и способствует возникновению проблем с осанкой. В некоторых случаях обострение грыжи в области поясницы сопровождается нарушениями функции тазовых органов, что может проявляться в затруднениях с опорожнением мочевого пузыря и прямой кишки, сексуальной дисфункцией у мужчин, а также отсутствием оргазма у женщин.

1. Лягте в горизонтальное положение. Если боль не вызвана сдавлением спинного мозга, то зачастую после отдыха её интенсивность уменьшается, так как в положении лёжа снижается нагрузка на межпозвоночные диски.
2. Принять анальгетик. Нестероидные противовоспалительные препараты и ненаркотические анальгетики эффективно облегчают боль. Однако не стоит употреблять их более 2-3 дней без консультации врача, так как это может привести к осложнениям в работе желудочно-кишечного тракта и повышению артериального давления.
3. Использовать миорелаксанты. Эти препараты помогают снизить избыточный тонус скелетных мышц и устраняют спазмы, что способствует облегчению боли. У них есть противопоказания и побочные эффекты, поэтому их применение должно быть назначено специалистом.

На основании результатов обследования врач выбирает наиболее подходящий план лечения. Для всех пациентов с поясничной грыжей в период обострения рекомендуется постельный режим на срок от 1 до 5 дней, использование ортопедического корсета, терапия с учетом положения тела и медикаментозное лечение. В период, свободный от обострений, целесообразно применять методы консервативной терапии.

Медикаментозное лечение

Лечение медикаментами, применяемое при обострении болей в спине, можно разделить на две категории: специфическое и неспецифическое. К специфическим методам лечения относятся препараты, предназначенные для конкретных заболеваний, которые стали причиной рецидива, таким как грыжа. Это могут быть антибиотики, если имеется инфекция, противоопухолевые средства — в случае злокачественных новообразований и метастазов, а также хондропротекторы — при дегенеративно-дистрофических изменениях в межпозвонковых дисках.

Ключевыми средствами специфического лечения являются:

• нестероидные противовоспалительные препараты — они помогают снизить уровень боли и воспаления, восстанавливая подвижность в поясничном отделе позвоночника;
• миорелаксанты — направлены на устранение мышечных спазмов, контрактур конечностей и спинального автоматизма;
• витамины группы В — способствуют улучшению кровообращения и повышают эффективность работы нервной системы;
• корректоры микроциркуляции — способствуют улучшению вязкости и текучести крови, расширяют сосуды, что увеличивает поступление кислорода и нормализует кровоснабжение;
• антидепрессанты — стабилизируют нервную систему, уменьшают тревожность, что создает оптимальные условия для проведения полного курса реабилитации.

При легком и среднем уровне болевых ощущений назначаются лекарственные средства в форме таблеток, мазей и гелей. Для устранения сильной боли применяются инъекции с глюкокортикостероидами и местными анестетиками. Уколы вводятся в околопозвоночные области, болезненные точки, позвоночный канал под твёрдой спинномозговой оболочкой, а В зону нервного сплетения.

Консервативная терапия

В остром периоде назначают электрофорез, ультрафонофорез лекарственными препаратами, воздействие электрическим полем ультравысокой частоты, магнитотерапию. Лечебные мероприятия помогают снизить боль, купировать воспаление, улучшить общее самочувствие, восстановить двигательную активность.

Чтобы увеличить расстояние между позвонками, снизить нагрузку на повреждённый диск и ослабить давление грыжи на окружающие ткани, рекомендуется проходить сеансы мануальной и тракционной терапии.

В период ремиссии положительный эффект обеспечивают такие лечебно-реабилитационные процедуры, как:

• тепловая терапия;
• лечебный душ и ванны;
• грязелечение;
• кинезиотейпирование;
• рефлексотерапия;
• миофасциальный массаж;
• электростимуляция.

Лечебная физкультура играет ключевую роль в процессе восстановления. Регулярные физические упражнения способствуют укреплению мышечного корсета, повышению выносливости мышц и связок, восстановлению обмена веществ в тканях, улучшению кровообращения, а также снятию спазмов и оставшейся боли.

Хирургическое лечение

Удаление грыжевого выпячивания в поясничном отделе выполняют по строгим показаниям. Поводом для операции может служить боль в течение 1.5-3 месяцев, не уменьшающаяся на фоне консервативной терапии, сужение позвоночного канала, сдавление позвоночной артерии. Рецидивы не исключены даже после хирургического удаления диска.

Решение о необходимости операции принимается хирургом, основываясь на индивидуальных характеристиках пациента. Выбор оптимального хирургического метода лечения зависит от размеров грыжевого выпячивания, состояния задней продольной связки и фиброзного кольца, а также наличия корешкового синдрома.

Процедура может предполагать частичное или полное удаление межпозвоночного диска с помощью открытого хирургического вмешательства (дискэктомия) или эндоскопического метода (микродискэктомия). При необходимости также проводится удаление дужки позвонка (ламинэктомия). Для достижения устойчивости позвоночника возможно использование имплантов и фиксация позвонков с помощью винтов или наружных металлических конструкций.

Среди менее травматичных методов удаления повреждённого диска, предполагающих короткий период восстановления и сниженный риск осложнений, выделяют:

• нуклеопластика — это процедура, основанная на пункционном вмешательстве, целью которой является удаление фрагмента пульпозного ядра с использованием лазера;
• эндоскопическая микродискэктомия — процесс удаления грыжевого образования, при этом сам межпозвонковый диск остается нетронутым, что не исключает вероятности повторного возникновения проблемы;
• внутридисковая электротермальная терапия — метод, заключающийся в разрушении нервных волокон в межпозвонковом диске и восстановлении его структуры благодаря воздействию тепла.

Эти процедуры являются действенными при небольших размерах грыжи и отсутствии осложнений со стенозом позвоночного канала.

Упражнения в период обострения: что можно и нельзя делать

Занятия физической культурой и спортом становятся возможными после устранения острых болевых синдромов и воспалений, когда заболевание не в стадии обострения. Умеренные физические нагрузки положительно влияют на хрящевые компоненты и ткани позвоночника:

• укрепляют мышечный каркас;
• повышают гибкость связок;
• стимулируют обмен веществ в межпозвоночных суставах;
• поддерживают позвонки в правильном положении;
• расширяют диапазон движений;
• улучшают кровообращение;
• предотвращают образование грыж в других участках позвоночника;
• снижают вероятность новых обострений;
• уменьшают мышечное напряжение;
• способствуют более благоприятному прогнозу при грыже в поясничном отделе.

Программу занятий составляет специалист восстановительной медицины, учитывая тяжесть симптомов, стадию заболевания, задачи лечения. Он же контролирует технику, дозировку количества процедур, усилия, прикладываемые пациентом. В комплекс занятий включают активные упражнения, которые выполняет сам больной, и пассивные — с помощью чужих рук, специальных механизмов. Для предупреждения травматизации позвоночника в раннем периоде обязательны занятия с тренером, далее возможны самостоятельные тренировки.

Для людей, страдающих от грыжи поясничного отдела, крайне нежелательны осевые нагрузки на позвоночник, резкие движения, упражнения на скручивание, жим ногами, бег по твёрдому покрытию, занятия с отягощениями (гирями, штангой, блинами), а также травмоопасные и симметричные виды спорта, такие как баскетбол, фигурное катание, прыжки в воду, батут, тяжёлая атлетика.

Полезнее всего будут асимметричные и комбинированные нагрузки: йога, пилатес, занятия с фитболом, ходьба (включая скандинавскую), водная аэробика, плавание, лечебная гимнастика, лёгкая атлетика. Важно выполнять все упражнения плавно и медленно, избегая чрезмерных усилий и перегрузок на спину, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность тренировок. При появлении болей во время занятий следует немедленно остановиться.

Уколы при грыже позвоночника

Инъекции при грыже межпозвоночного диска – это действенный метод для снятия острых симптомов, возникающих из-за изменений в межпозвонковом диске. Люди часто испытывают интенсивные боли в затронутом участке спины. Наилучший эффект при грыже оказывают обезболивающие инъекции – терапевтические блокады. Лекарственное средство вводится в область боли, быстро прекращая её распространение. Уколы способствуют расслаблению мышц и улучшению состояния хрящевой ткани.

Изменения, возникающие при наличии грыжи, имеют необратимый характер. С течением времени состояние затронутого участка позвоночника ухудшается. Инъекции помогают устранить болевой синдром и замедлить дегенеративные процессы. Для предотвращения дальнейшего ухудшения болезни важно обратиться за медицинской помощью.

Позвоночный столб состоит из сегментов, которые подвижно соединены между собой. Эти сегменты включают позвонки и межпозвонковые диски, находящиеся между ними. Диски образованы эластичной хрящевой тканью и выполняют роль естественных «амортизаторов», которые гасят нагрузку при движении.

Наружная оболочка, известная как фиброзное кольцо, обладает твердостью и прочностью, защищая внутреннее пульпозное ядро от повреждений.

Иногда происходит так, что верхние и нижние позвонки оказывают избыточное давление на межпозвоночный диск, что приводит к его повреждению. В результате диск теряет свои первоначальные функции, а фиброзное кольцо начинает деформироваться. Пульпозное ядро при этом выталкивается в образовавшуюся щель. Это называется межпозвоночной грыжей. Со временем развивается воспаление, сопровождаемое резкими болями. Состояние пациента продолжает ухудшаться.

Поэтому не следует откладывать визит к врачу.

Причин появления грыжи много, но самая частая – возрастные изменения. После 40 лет диск постепенно теряет эластичность, хрящевая ткань расслаивается и перестает выполнять свои функции.

Процесс формирования грыжи Как проявляется заболевание Методы терапии грыжи в области поясницы Подбор инъекционных препаратов при грыже Медикаментозная блокада НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты) Гормональные стероиды Миорелаксанты для расслабления мышечных волокон

На начальной стадии болезни основной признак, который тревожит человека — это неприятные ощущения в поясничной области, спине или шее. Чаще всего такие симптомы связывают с усталостью или защемлением нерва. В то же время, болезнь развивается, и приступы становятся более затяжными.

Острая боль чаще становится более ощутимой после физических упражнений и уменьшается в спокойном состоянии. Постепенно болезненность уже не зависит от нагрузки и появляется просто так. Поэтому необходимо обезболивание.

Это заболевание проявляется не только болевыми ощущениями. Прочие симптомы варьируются в зависимости от места расположения проблемы. При смещении межпозвоночных дисков возникает мышечное напряжение и отеки, а в затронутой зоне появляются чувства жжения и покалывания. При сжатии нервных корешков пациента беспокоит онемение конечностей.

На ранних этапах устранить дискомфорт и воспалительные процессы можно с помощью медикаментов. Однако для полноценного лечения одних таблеток и мазей недостаточно. Необходим комплексный подход.

Лечение грыжи в поясничном отделе позвоночника

В большинстве случаев патология поддается консервативному лечению. При своевременном начале терапии можно предотвратить дальнейшее разрушение межпозвонкового диска. Для этого требуется комплексный подход: лечебная физкультура, массаж и физиотерапия. Однако из-за сильной боли начать такое лечение часто оказывается невозможным. Поэтому первоочередной задачей является снятие болевых ощущений.

В некоторых случаях достаточно использовать местные анестетики и кремы.

Но бывает, что боль слишком сильная и ничего не помогает. Поэтому уколы при грыже поясничного отдела позвоночника незаменимы. Они могут облегчить состояние на несколько дней, чтобы вы могли продолжить лечение.

Подбор инъекций при грыже

При выборе медикаментов врач принимает во внимание множество факторов. После проведения обследования и определения стадии заболевания специалист назначит необходимые методы лечения. Анализ индивидуальных характеристик пациента также имеет огромное значение. Инъекции являются важным элементом в лечении грыжи. Несмотря на то, что некоторые препараты доступны без рецепта, самостоятельно делать уколы без консультации врача не рекомендуется.

Для лечения грыжи назначаются различные группы лекарств. Их выбор осуществляется врачом с учетом состояния пациента. Эти препараты могут применяться как индивидуально, так и в рамках комплексной терапии.

Частые вопросы

Какие могут быть осложнения после операции по удалению грыжи?

После операции по удалению грыжи могут возникнуть осложнения, такие как инфекция, кровотечение, повреждение сосудов или нервов, образование рецидива грыжи.

Каковы общие рекомендации по лечению после операции по удалению грыжи?

В числе основных советов можно выделить необходимость соблюдать постельный режим, уменьшение физических усилий, использование противовоспалительных и обезболивающих медикаментов, соблюдение диеты, предотвращение застоя крови в ногах, а также плановое посещение врача для наблюдения за состоянием.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Соблюдайте советы медицинского специалиста касательно физических нагрузок после хирургического вмешательства. Не перенапрягайтесь и старайтесь не поднимать тяжелые предметы, чтобы предотвратить возможность повторного возникновения грыжи.

СОВЕТ №2

Следите за своим здоровьем, соблюдая сбалансированное питание и активный образ жизни, чтобы способствовать ускорению восстановления и улучшению состояния организма.

СОВЕТ №3

Обращайте внимание на состояние раны и на признаки потенциальных осложнений, включая воспаление или отечность, и незамедлительно обращайтесь к врачу, если возникнут какие-либо проблемы.

Рекомендации для больных, перенесших операцию по удалению грыжи межпозвонкового диска

Реабилитация может длиться от 3 месяцев до 1 года в зависимости от сложности проведенной операции. Спустя 6 месяцев пациентам советуют продолжать занятия на специализированном реабилитационном оборудовании под руководством врача ЛФК или инструктора. Это необходимо для профилактики повторного возникновения грыжи межпозвонкового диска, и каждому пациенту подбирается индивидуальный набор упражнений, направленных на формирование мышечного корсета и улучшение кровообращения в затрудненных областях.

Восстановительный период проходит под наблюдением врача невролога, который назначает курс медикаментозной терапии, рекомендует консультации других специалистов для более эффективного лечения.

Начальный этап реабилитации (1-3 месяца).

1. Избегать сидячего положения в течение 3-6 недель после хирургического вмешательства (в зависимости от степени сложности операции).
2. Не выполнять резкие и глубокие движения в области позвоночника, не наклоняться вперёд, в стороны и не совершать скручивающих движений в поясничной области в течение 1-2 месяцев после операции.
3. Не садиться за руль и не передвигаться в общественном транспорте в сидячем положении в течение 2-3 месяцев после операции (можно нежиться в сидении как пассажир, при этом немного отклоняя спинку).
4. Не поднимать тяжести свыше 3-5 килограммов в течение 3 месяцев.
5. В течение 3 месяцев после операции не следует заниматься велоспортом и игровыми видами спорта (такими как футбол, волейбол, баскетбол, теннис и др.).
6. Регулярно разгружать позвоночник (отдыхать в горизонтальном положении по 20-30 минут в течение дня).
7. Носить корсет после операции рекомендуется не более 3 часов в день.
8. На протяжении всего реабилитационного периода желательно воздерживаться от курения и употребления алкоголя. Интимная жизнь разрешена.

Как только пациенту позволит врач, ему необходимо проконсультироваться со специалистом по лечебной физкультуре о сроках и программах физической активности, которые определяются в зависимости от объёма и характера операции, а Возможных послеоперационных осложнений. Через месяц после успешного проведения операции можно заниматься в гимнастическом зале (не в тренажёрном!) под наблюдением врача ЛФК, избегая тяжёлых нагрузок. Плавание в положении на животе будет полезным.

Через месяц после операции, в случае отсутствия осложнений, можно возвращаться к работе (вопрос о сроках и характере выполняемой работы решается индивидуально с лечащим врачом).

Поздний реабилитационный период (3-6 месяцев).

1. Не стоит поднимать грузы больше 5-8 килограммов, особенно без предварительной разминки и подготовки мышц спины; следует избегать прыжков с высоты и длительных поездок на автомобиле.
2. Когда выходите на улицу в плохую погоду: ветер, дождь или при низкой температуре, рекомендуется надевать утепляющий пояс на поясницу.
3. Долгое использование корсета не рекомендуется, так как это может привести к атрофии длинных мышц спины.

В этот период стоит осторожно под наблюдением врача ЛФК начать формирование мышечного корсета, выполняя упражнения, направленные на укрепление мышц спины.

По истечении 6 месяцев и не реже двух раз в год рекомендуется проходить курс массажа, физиотерапии и бережной мануальной терапии на все отделы позвоночного столба.

Ведение активного образа жизни, отказ от курения, регулярные тренировки в спортзале, плавание, посещение бани и ограничение подъема тяжелых предметов существенно снижают вероятность возникновения межпозвоночных грыж.

Для предотвращения болей в спине рекомендуется избегать: стресса, переохлаждения, продолжительной работы в неестественной позе, поднятия тяжестей, резких движений неразогретыми мышцами и набора лишнего веса.

На любом этапе восстановления возможно добавление иглорефлексотерапии и физиотерапии в программу реабилитации.

Рекомендуемый комплекс упражнений (через месяц после операции)

• Начните с выполнения от 1 до 5 повторений одного упражнения дважды в день, постепенно увеличивая до 10 повторов каждого упражнения дважды в день.
• Упражнения проводите медленно и плавно, избегая резких движений. Если в процессе вы испытаете дискомфорт или боль, воздержитесь от выполнения этого упражнения на некоторое время. При наличии устойчивых болевых ощущений рекомендуется обратиться к врачу.
• Степень нагрузки должна регулироваться в зависимости от вашего самочувствия. При возникновении боли следует снизить нагрузку.

Упражнение 1. Лечь на спину. Медленно согнуть ноги в коленях и прижать к груди, почувствовать напряжение в ягодичных мышцах. Расслабить ягодичные мышцы. Держать ноги согнутыми в течение 45-60 секунд, затем медленно их выпрямить.

Упражнение 2. Лечь на спину, согнув ноги в коленях, руки разместить в стороны на полу. Поднять таз вверх, удерживая его в этом положении на протяжении 10-15 секунд. Постепенно увеличивать время удержания до 60 секунд.

Упражнение 3. Устроиться на спине, руки положить за голову, ноги согнуты в коленях. Поворачивайте ноги поочередно вправо, затем влево, касаясь коленом пола; при этом верхняя часть тела остается неподвижной. Удерживайте ноги в повернутом состоянии до 60 секунд.

Упражнение 4. Лечь на спину, согнув ноги в коленях, руки сложить на груди, подбородок прижать к грудине. Напрягите брюшные мышцы и наклонитесь вперед, удерживаясь в этом положении в течение 10 секунд, после чего расслабьтесь. Повторять от 10 до 15 раз, постепенно увеличивая количество повторений.

Упражнение 5. Исходное положение на руках и согнутых в коленях ногах. Одновременно левую ногу и правую руку вытягивать горизонтально и зафиксироваться в таком положении от 10 до 60 секунд. Повторить, поднимая правую руку и левую ногу.

Упражнение 6. Начальная позиция: лежа на животе, согните руки в локтях и положите их рядом с головой. Выпрямляя руки, поднимите верхнюю часть тела и голову, прогнувшись в пояснице, при этом бедра остаются на полу. Удерживайте это положение в течение 10 секунд. Затем вернитесь на пол и расслабьтесь.

Упражнение 7. Начальная позиция: лежа на животе, разместите кисти под подбородком. Аккуратно поднимайте одну прямую ногу вверх на небольшой высоте, не отрывая таз от пола. Затем медленно опустите ногу и повторите упражнение с другой ногой.

Упражнение 8. Начальная позиция: встаньте на одну ногу, а другую, выпрямленную, положите на стул. Наклоняясь вперед, сгибайте ногу, которая находится на стуле, в колене и удерживайте это положение от 30 до 45 секунд. Затем выпрямитесь и вернитесь в исходное положение.