Как быстро и эффективно избавиться от вдовьего горбика у женщин с помощью домашних упражнений и массажа

Для эффективного устранения вдовьего горбика в домашних условиях стоит сосредоточиться на укреплении мышц спины и шеи. Упражнения, такие как растяжка грудных мышц и укрепляющие упражнения для трапециевидной мышцы, помогут улучшить осанку и снизить напряжение. Регулярно проводя такие тренировки, можно добиться значительных результатов.

Кроме упражнений, массаж также играет важную роль. Простые методики самомассажа или использование массажных роликов помогут снять напряжение и улучшить кровообращение в области шеи и верхней части спины. Важно уделять этому внимание, сочетая физическую активность с массажем для достижения быстрого и эффективного результата.

Вдовий горб и его лечение

Патологическое образование в зоне седьмого шейного позвонка, возникающее из-за накопления жировой ткани, нередко называют вдовьим горбом. Это не просто косметический недостаток, но и серьезная угроза для кровотока, затрагивающая позвоночную артерию, которая проходит в этой области. Именно через эту артерию осуществляется кровоснабжение отдельной части мозга. При значительном накоплении жировой ткани в шейном отделе позвоночника, происходит сжатие артерии, что приводит к нарушению питания головного мозга.

С точки зрения внешнего вида, вдовий горб проявляется как выпячивание в шейном отделе позвоночника. Чаще всего такая патология возникает у женщин в пожилом возрасте, особенно после наступления климакса. Это и объясняет название данного образования на шее. Для эффективного лечения необходимо установить причины, приведшие к развитию этой патологии.

Причины и особенности развития

Главной причиной накопления жировой ткани в районе седьмого шейного позвонка является повышенный уровень эстрогена в организме. Женские половые гормоны, как правило, используются организмом для поддержания репродуктивной функции. Однако, если женщина не ведет активную половую жизнь или испытывает гормональные изменения, связанные с угасанием репродуктивных способностей, в её организме происходит накопление эстрогенов. Поскольку эти гормоны оказывают анаболическое воздействие на обмен веществ, в результате в организме начинаются процессы образования жировых отложений. В частности, это может привести к образованию горбика на шейной части позвоночника.

В период климакса у женщин наблюдается резкое повышение выработки эстрогенов на протяжении 1-2 лет

Затем происходит резкое снижение уровня данного гормона в организме. В течение всей жизни уровень тестостерона (мужского полового гормона) у женщин остается стабильным, за исключением случаев, когда возникают заболевания, влияющие на гормональный баланс. В результате, спустя 2-3 года после начала климакса, у женщин начинает формироваться жировая ткань по мужскому типу. Наиболее заметные отложения возникают в области шеи, верхней части спины и рук.

Иногда жировая складка на шее также появляется у мужчин, как правило, после достижения 25-летнего возраста. Причины этого явления не всегда очевидны и могут потребовать дополнительных исследований, так как оно не обязательно связано с ожирением.

Кроме изменений в гормональном фоне, появление "вдовьего горбика" могут вызывать и другие факторы:

1. Генетическая предрасположенность. У людей, чьи родственники уже имели подобные проблемы, вероятность появления жирового валика в зоне седьмого шейного позвонка значительно возрастает.
2. Остеопороз. Это заболевание характеризуется вымыванием солей кальция из костной ткани, что приводит к системным нарушениям в опорно-двигательном аппарате. Одним из последствий остеопороза становится деформация шейного и грудного отделов позвоночника, которая может вызвать возникновение горбика.
3. Остеохондроз шейного отдела позвоночника. Если у человека наблюдается отложение солей в области шейных позвонков, то это создает предрасположенность к формированию горбика — деформация шейного отдела позвоночника. Данная патология часто сопровождается ноющими болями в шее и хрустом при движении головой.
4. Миогелез. Эта редкая болезнь характеризуется утолщением скелетной мускулатуры в верхней части спины. Патология возникает при чрезмерных физических усилиях. Для борьбы с этим заболеванием необходимо скорректировать интенсивность нагрузок на мышцы.
5. Длительное нахождение в сидячем положении. Наиболее часто у молодых людей образование жирового валика в области седьмого шейного позвонка обусловлено именно этими факторами. Постоянное сидение, например, за компьютером, приводит к перенапряжению скелетной мускулатуры, а суставно-связочный аппарат испытывает микротравмы из-за больших статических нагрузок.
6. Недостаток функции надпочечников известен как болезнь Иценко-Кушинга. Это заболевание проявляется недостаточной продукцией глюкокортикоидных гормонов. В результате у пациента значительно изменяется внешний облик — ноги становятся тоньше, а верхняя часть тела увеличивается в объеме. Для терапии применяется заместительная медицина — назначение лекарств, содержащих недостающие организму гормоны.

Первое упражнение

«Мы освобождаем шейно-грудной переход, который зачастую оказывается заблокированным. Фасеточные суставы в этой области практически не функционируют», — отмечает эксперт.

Сгибаем правую руку в локте и тянемся им назад за счет раскрытия грудной клетки, голову поворачиваем в противоположную сторону. На выдохе тянемся правой рукой вверх по диагонали, а голову поворачиваем в противоположную сторону.

С помощью данного упражнения шейный сегмент совершает движение в одном направлении, в то время как грудной – в противоположном. В конечном итоге они сходятся приблизительно в области шейно-грудного соединения.

Второе упражнение

Это упражнение способствует расслаблению мышц в области шеи. Согните локти и попытайтесь свести лопатки вместе. При выдохе прогните спину и потянитесь вперед.

Первое упражнение

Одна рука у нас поднимается вверх, а другая опускается вниз. В то же время поворачиваем голову в сторону открытого плеча.

Следующее упражнение

Тыльная сторона ладоней находится на пояснице. Вдох — локти тянем назад, выдох — вперед. Это движение также запускает движение лопаток.

По утверждению Дудиной, данную гимнастику рекомендуется выполнять по пять минут ежедневно. Результаты можно ощутить уже спустя неделю.

Как сообщал 5-tv.ru, врач и косметолог Ольга Ованесова поделилась своим мнением о том, соответствует ли фейсбилдинг ожиданиям женщин.

Врач Бубновский: упражнения и массаж убирают "вдовий горб"

Правильная осанка важна для женщины в любом возрасте. Однако после 50 лет в её организме происходят преобразования, которые могут привести к увеличению жира в области шеи, формируя так называемую "холку". Врач Сергей Бубновский поделился рекомендациями по решению этой проблемы.

"Вдовий горб" появляется вследствие нарушения выработки гормонов, наследственной предрасположенности, стрессов и гиподинамии. По мнению доктора Бубновского, "холка" убирается только упражнениями, массажем и рациональным питанием. Подробнее об этом он рассказывает в новом выпуске программы "О самом главном", где по пятницам ведет собственную рубрику.

"Почему происходит накопление жира? Причина кроется в неэффективной работе плечевого пояса. Плечи ассоциируются с руками. Когда мышцы функционируют должным образом, кровоток не застаивается в области "холки", а направляется к голове", – поясняет Сергей Бубновский.

Избыточное образование жировой ткани в шейной зоне препятствует нормальному кровоснабжению мозга, что может вызывать головные боли и даже приводить к деменции, добавляет специалист. Ссылаясь на свой опыт, он делится рекомендациями для женщин, как избавиться от "вдовьего горба".

Во-первых, необходимо следить за питанием. За стол можно садиться только голодной. Для насыщения организма не нужны большие порции.

"Клетчатка, капуста, салаты, редька и орехи — это необходимые продукты для насыщения организма и предотвращения накопления жира", – делится мнением Бубновский.

Во-вторых, для борьбы с жиром на шее полезно применять массаж. Если у вас нет возможности посетить специалиста, можно воспользоваться массажными устройствами. Также будет эффективно использовать жесткое полотенце: его следует смочить холодной водой, свернуть и активно растирать область "холки".

В-третьих, физические упражнения могут помочь в устранении жировых отложений. Одно из упражнений, которое рекомендует врач Бубновский, называется "сухое плавание". Для его выполнения вам понадобятся резиновые эспандеры.

"Начните вращать руками, держите их прямыми: вперед и назад. По 20 кругов в каждую сторону", – уточняет специалист по кинезитерапии.

О развитии сахарного диабета, жировом гепатозе и грыже пищевода врачи также рассказывают в новом выпуске программы "О самом главном" на канале "Россия" и платформе "Смотрим".

Причины появления

Развитие «вдовьего горба» в большей степени связано с рядом поведенческих факторов. К ним относятся малоподвижный образ жизни, а также хроническое напряжение в мышцах шеи и спины при длительном нахождении в статическом положении (например, при работе за компьютером и использовании гаджетов). Это постепенно ослабляет мышечный корсет плечевого пояса и приводит к увеличению объемов соединительной и жировой ткани.

Чем дольше вы находитесь в таком статическом положении и под воздействием провоцирующих факторов, тем больший холмик появится, и тем труднее будет с ним справиться.

К дополнительным факторам, которые ухудшают патологические изменения, относятся:

• генетическая предрасположенность;
• эндокринные расстройства;
• остеопороз, возрастные изменения в межпозвоночных дисках и мышцах;
• побочные эффекты при применении гормональных препаратов;
• диабет, избыточный вес, нерегулярное питание.

Из-за наследственности жировой нарост в области 7-го шейного позвонка может являться генетической особенностью женщин разных поколений в одной семье. В этом случае наследуется не сама «холка», а особенности эндокринной регуляции жирового обмена.

Эндокринные нарушения у женщин проявляются значительным снижением уровня эстрогенов в период менопаузы, что вызывает преобладание тестостерона и накопление жировой массы по мужскому типу, в частности, в области плеч, шеи и спины. У пациенток с болезнью Иценко-Кушинга, связанной с недостаточностью надпочечников, наблюдается выраженная полнота верхней части тела и «вдовий горб».

Заболевания позвоночника, такие как остеопороз, остеохондроз шейного отдела и травмы, играют ключевую роль в образовании «вдовьего горба». Нарушения минерального обмена, дистрофические изменения, травмы мышц и позвонков приводят к изменению осанки и деформации позвоночника, что в свою очередь способствует формированию характерного жирового валика.

Другими способствующими факторами служат ожирение, приём гормональных препаратов.

Факторы риска

Существуют некоторые факторы, наличие которых значительно увеличивает вероятность возникновения «вдовьего горба». К ним можно отнести:

• пол – преимущественно женщины;
• возраст более 40-45 лет;
• особенности работы, связанные с продолжительным пребыванием в одной позе с согнутой спиной и опущенной головой (например, бухгалтеры, офисные сотрудники, швеи и т.д.);
• избыточная масса тела.

Вдовий горбик эффективно устраняется посредством массажа и мануальной терапии. Кроме исчезновения этой неприятной шишки на спине, массаж приносит и другие положительные эффекты, к которым относятся:

• улучшение кровообращения в мозге;
• позитивное воздействие на отток лимфы;
• уменьшение мышечного напряжения;
• легкая подтяжка кожных покровов;
• восстановление подвижности шейного отдела.
• избавление от избыточного жира;
• ослабление стресса и головной боли.

Остеопатия — это тоже хороший способ устранения последствий остеохондроза. Эффект вы получите следующий:

• оптимизация кровообращения и лимфатической системы;
• активация выведения шлаков и токсичных веществ;
• выравнивание позвоночника;
• улучшение состояния дермы.

Аппаратная косметология проявляет высокую эффективность в устранении вдовьего горбика.

Криолиполиз представляет собой безболезненный метод удаления жировой ткани с помощью воздействия холода. Жировые клетки реагируют на холод, в результате чего они разрушаются и выводятся из организма.

Процедуры косметологии противопоказаны во время беременности и кормления грудью.

Наши специалисты

Врач-косметолог, дерматовенеролог
Хирург-пластик, эксперт в сфере эстетической медицины
Врач-косметолог, дерматовенеролог

Ключевые направления работы — маммопластика, отопластика, блефаропластика, абдоминопластика и ринопластика.

Врач-косметолог

Врач-косметолог

Врач-косметолог

Специалист в области мезотерапии, озонотерапевт

Пластический хирург, кандидат медицинских наук, врач хирург высшей категории

Врач-косметолог, дерматовенеролог

Занимается операциями по увеличению и уменьшению груди

Пластический хирург
С 2010 года занимает должность управляющего директора Института Пластической Хирургии. Врач-дерматовенеролог, специалист по косметологии Пластический хирург Массажист Врач-дермакосметолог
Пластический хирург

Хирург пластической хирургии

Хирург пластической хирургии, эксперт в сфере лазерной косметологии.

Пластический хирург
Главный врачХирург по пластической хирургии
Пластический хирург

Для устранения вдовьего горбика можно воспользоваться мануальной терапией или остеопатическими методами. Рекомендуется обращаться только к профессионалам с соответствующим высшим медицинским образованием.

Плюсы нашей медицинской клиники

Опытные специалисты в области косметологии с солидным стажем

Шаговая доступность от метро

Занимаемся эстетической медициной и косметологией уже свыше 10 лет

Широкий ассортимент инъекционных препаратов различных ценовых категорий

Сертифицированные препараты и лицензионное оборудование

Квалификационные документы и аккредитации

Мнения наших клиентов

Обратилась с первоначальной консультацией по массажу тела, т.к. имею проблему с висячей кожей. Мама 4 детишек. И была приятно удивлена четким раскладом специалиста клиники, которая мне достаточно просто и емко разложила в проведении необходимых процедур. После этой консультации, с помощью Номосклиники, решилась теперь взяться за себя и вернуть прежнюю красоту с сочетанием спорта. Красиво жить никогда не поздно!!

Я проходила лазерную шлифовку глаз у Оганесян Сони и очень переживала, так как это был мой первый опыт. Специалист оказалась отличной, прекрасно разбирающейся в своей работе. Процедура прошла быстро и безболезненно, были даны советы по уходу. В первый день наблюдалось легкое покраснение, но на следующий день возникла немного отечность. Однако на третий день припухлость начала уменьшаться.

Сегодня уже пятый день, и результаты становятся заметными. Окончательный эффект будет виден через две недели, но я уверена, что он будет положительным. Я обязательно схожу в этот центр повторно и порекомендую его своим знакомым.

Выражаю благодарность Татьяне Симонян за проведенную биоревитализацию препаратом Новакутан. Я случайно оказалась у этого врача и осталась очень довольна. На следующий день после процедуры практически не осталось следов от уколов. Всё прошло прекрасно, профессионально и безболезненно! Обязательно вернусь для следующей процедуры.

Спасибо.

Добрый вечер, меня зовут Инна, и я хотелa бы поделиться своим мнением о данной клинике. В настоящее время прохожу процедуры по удалению растяжек и мезотерапии. Сначала я посетила консультацию у косметолога и осталась очень довольна! Отдельно хочу отметить замечательное отношение со стороны персонала.

С 2019 года я сотрудничаю с центром в Алтуфьево. Я счастлива не только высоким уровнем профессионализма специалистов клиники, таких как Колпаков Николай Николаевич, но и внимательным сопровождением всех этапов моего совершенствования со стороны координатора Юлии Озол! Все делается грамотно, комфортно, с искренним интересом, ответы на все вопросы предоставляются, осуществляется подбор оптимальных решений, и меня всегда уведомляют о всех маркетинговых акциях и новинках. Такое взаимодействие мотивирует возвращаться в клинику снова и снова! Рекомендую всем, кто заинтересован!

Лечение холки на шее

Как убрать, как избавиться от бабьего загривка? Для решения данной проблемы используют разные способы.

Консервативные методы

1. Занятия физической культурой. Возможно ли избавиться от холки с помощью гимнастических упражнений? Частично это возможно. Однако специализированные тренировки, которые полностью устранят вдовий горб, не существуют. Физические упражнения помогают в снижении веса и укреплении мышечной массы.

К примеру, хороший результат могут принести следующие упражнения:

• выпады с гантелями вперед;
• отжимания;
• ягодичный мост;
• обратные отжимания;
• скручивания (для пресса);
• жим гантелей сидя.

2. Массаж. Как убрать холку при помощи массажа? Данная процедура оказывает комплексное действие. Наиболее эффективен массаж на ранней стадии, когда отложения еще не столь плотные. При помощи курса процедур удается снять боли в шее и голове, расслабить мышцы шеи, ускорить местные обменные процессы, разогнать кровь, снять застойные явления. Можно использовать массажеры. Важно!

Массаж должен выполняться квалифицированным специалистом, имеющим практический опыт.

3. Мануальная терапия. Она фокусируется на причинах формирования вдовьего горба. Специалист корригирует положение позвоночника пациента, восстанавливает скорость лимфо- и кровообращения, расслабляет мускулатуру, снимает спазмы и восстанавливает функциональность связок.

4. Тейпирование. Это сравнительно новая и достаточно эффективная методика для устранения холки на шее. Суть процедуры заключается в наложении в проблемной области специальных аппликаций из тейпов. Кинезиотейпирование помогает нормализовать мышечный тонус, уменьшает спазмы и ускоряет лимфоток, что способствует облегчению застойных явлений в зоне нижних cervical позвонков. Накладывание тейпов требует соблюдения определенной техники.

Физиотерапия:

1. Ультразвуковая терапия. Способствует улучшению кровообращения в зоне поражения, а также усиливает проникновение медикаментов в более глубокие слои тканей, что повышает их терапевтическую эффективность. Для достижения стабильных результатов рекомендуется пройти курс из 10-15 сеансов.

2. Ударно-волновая терапия. Как уменьшить жировую складку с помощью этой методики? Принцип действия заключается в разрушении клеток жировой ткани под воздействием акустических волн, после чего они slowly выводятся из организма. Это способствует восстановлению нормального кровообращения, улучшению лимфооттока и обменных процессов. В результате уменьшается воспаление, исчезает боль, и качество жизни пациента значительно улучшается.

3. Аппликатор Кузнецова. Данный аппарат можно использовать в домашних условиях для борьбы с горбом на шее. Перед началом использования аппликатора рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Эстетическая медицина

1. Вакуумно-роликовый массаж. Этот метод объединяет механическое воздействие роликов на проблемные участки и вакуумное воздействие. Он активно стимулирует ткани в области шеи, способствует улучшению обменных процессов, насыщает кислородом, что, в свою очередь, ведет к активному разрушению жировых отложений.

2. Радиоволновой термолифтинг. Процедура включает радиоволновое воздействие на плечевую область, а Верхнюю и нижнюю части шейного отдела позвоночника. Тепло проникает в глубокие слои кожи на воротниковой зоне, что помогает уменьшить отечность, стимулировать выработку натурального коллагена, улучшать обмен веществ и локальный кровообмен. Это позволяет устранить напряжение и отеки в области шеи, спины и плеч, улучшить кровоснабжение мозга, подтянуть кожу, повысить ее упругость и уменьшить толщину жировой прослойки.

3. Ультразвуковая кавитация. Это процедура, суть которой заключается в воздействии на жировую ткань холки ультразвуком. Прямо во время сеанса в отложениях жира появляются пузырьки, которые размягчают и расщепляют его, после чего отложения постепенно выводятся из организма естественным путем. Это своего рода безоперационная липосакция.

4. Инъекции липолитиков. Это конкретные медикаменты, созданные для разрушения жировых накоплений. Врач делает инъекции в область шеи. Наиболее заметный результат данная процедура дает на ранних стадиях появления вдовьего горба. При запущенных формах липолитики становятся неэффективными.

5. Криолиполиз. Это методика, в ходе которой жировые отложения с помощью вакуума захватываются в специальное устройство, где на них в течение 40 минут воздействует низкая температура. Это приводит к уничтожению жировых накоплений и их выведению из организма.

Как навсегда избавиться от дефекта? Устранить холку (шишку) на шее возможно с помощью хирургического вмешательства (липосакция). В некоторых ситуациях операция осуществляется под местной анестезией, что значительно уменьшает число противопоказаний. Тем не менее, в некоторых случаях не удастся обойтись без общего наркоза.

После того, как анестезия подействует, врач вводит специальную канюлю через мелкие разрезы и откачивает излишки жира. Операция малоинвазивная, поэтому период реабилитации после нее минимальный, рубцов практически не остается.

В крайних ситуациях решить проблему за один раз бывает невозможно. В таком случае через некоторый промежуток времени пациенту назначают повторную липосакцию. При проведении данной операции важно помнить, что кожа в данной области имеет значительную толщину, а жировые отложения могут быть плотными. Поэтому для корректного решения задачи требуется использование специализированных инструментов.

Длительность реабилитационного периода зависит от техники выполнения операции. На сегодняшний день многие клиники применяют щадящие методы, благодаря чему при отсутствии осложнений пациент может вернуться к привычной жизни уже через неделю. В некоторых случаях необходимо установить дренаж для достижения более быстрого заживления. Если операция выполняется традиционным открытым методом, то восстановительный период может удлиняться.

Прогноз и профилактика вдовьего горба на спине

Если лечение начато на начальной стадии, когда еще нет компрессионного синдрома и не начались дегенеративные изменения в позвоночном столбе, то прогноз благоприятный. Проблему в большинстве случаев удается решить консервативным путем. После этого необходимы поддерживающие мероприятия (плавание, массаж, лечебная физкультура) для профилактики рецидивов. Если проблему запустить, то из косметического недостатка вдовий горб превращается в реальную угрозу для здоровья. Прогноз ухудшается.

Каким образом можно минимизировать негативные последствия и предотвратить возникновение вдовьего горба? Рекомендуется выполнять следующие советы:

• обеспечить сбалансированное питание и следить за массой тела;
• своевременно устранять эндокринные расстройства и другие заболевания, способные вызвать формирование холки;
• организовать режим работы и отдыха;
• правильно обустроить спальное место — рекомендуется спать на жесткой поверхности, что поможет избежать искривления шейного отдела позвоночника;
• избегать сидячего образа жизни, заниматься физической активностью, проводить время на свежем воздухе;
• обращать внимание на осанку, стараться сохранять спину в правильном положении;
• создать комфортные условия для работы;
• Регулярные визиты к врачу для профилактического обследования помогут выявить накопление жира в области шеи на ранней стадии, что значительно упростит процесс лечения, позволит избежать хирургического вмешательства и улучшит прогноз.

Источники статьи:

1. Походка — концепт и слово. Крейдлин Г.Е. Экология языка и коммуникативная практика. 2016. №2. с. 135
2. Удаление локальных жировых отложений с помощью неинвазивных методик. Липова Е.В., Суркичин С.И., Тарасенко Г.Н. Российский журнал кожных и венерических болезней. 2016. № 19. с. 184-186.
3. Остеопороз в практике врача. Верткин А.Л., Наумов А.В., Шакирова С. Р., Заиченко Д. М. Современная ревматология. 2011. с. 64-71

Информационные материалы на сайте размещены с целью ознакомления, а не самолечения. Любая пластическая операция — это хирургическое вмешательство. При принятии решения об операции, обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом.