Как быстро можно ожидать улучшения при грудном остеохондрозе после занятий гимнастикой

Улучшения при грудном остеохондрозе после занятий гимнастикой могут проявиться в зависимости от степени заболевания и регулярности тренировок. Обычно пациенты отмечают снижение discomfort и повышение подвижности в течение 2-4 недель после начала занятий, если они выполняют упражнения правильно и регулярно.

Важно помнить, что для достижения стабильного результата может потребоваться несколько месяцев. Рекомендуется сочетать гимнастику с другими методами терапии и консультациями с врачом для повышения эффективности лечения.

ЛФК при грудном остеохондрозе: основные упражнения

Физическая культура при остеохондрозе грудной области позвоночника назначается чуть ли не каждому пациенту с таким диагнозом. Ключевым моментом в данной ситуации является не поддаваться болевым ощущениям в спине, а вернуть себе прежнюю свободу движений, в чем эффективно помогает физическая активность. Если заболевание протекает в легкой форме, весь комплекс упражнений можно выполнять самостоятельно дома; в противном случае потребуется помощь специалиста или тренера.

Для занятий дома вам не нужно приобретать дорогие специальные устройства. Улучшение состояния здоровья можно заметить уже после того, как человек начнет регулярно уделять упражнениям по полчаса в день. Существует множество авторских программ и методик, разработанных врачами, спортсменами и другими профессионалами в этой области.

Полезные свойства

1. Возврат человеку свободы движений и устранение ограниченности в позвоночнике.
2. Расслабление постоянно напряженных мышц и избавление от болей, связанных с этим состоянием.
3. Укрепление мышц спины, что позволит перераспределить часть нагрузки с костей на мышцы.
4. Улучшение кровоснабжения тканей.
5. Ликвидация нехватки легочной вентиляции, которая наблюдается при остеохондрозе.

Правила для лечебной гимнастики

Чтобы гимнастика при грудном остеохондрозе, выполняемая в домашних условиях, не привела к ухудшению состояния и способствовала достижению желаемых результатов, важно уделить внимание правильности выполнения упражнений. Рекомендуется следовать следующим советам:

• избегайте резких движений, каждое движение должно быть медленным и плавным;
• начинайте тренировку с разминки и завершайте её растяжкой мышц груди, что поможет надолго устранить болевые ощущения;
• не занимайтесь чрезмерно сложными упражнениями, увеличивайте нагрузку постепенно и в соответствии с возможностями;
• дышите медленно и глубоко, уделяя внимание полноценной вентиляции легких;
• не выполняйте упражнения через боль – это только усугубит ваше состояние;
• обращайте внимание на свои ощущения – такие симптомы, как тошнота, головная боль, головокружение и другие дискомфортные состояния указывают на то, что вы перегрузили себя, и необходимо снизить интенсивность нагрузки.

Разминка и подготовка

Гимнастику при грудном остеохондрозе в домашних условиях обязательно начинают с разминки. Она является очень важной, даже если на первый взгляд кажется, что это не так. От того, насколько ответственно вы к ней подойдете, зависит качество тренировки, а Ваше самочувствие после нее. Без разминки легко травмироваться, поскольку мышцы не готовы к нагрузкам. Итак, чтобы размяться, сделайте следующие упражнения, стоя и по десять раз:

1. Прижмите тело к стене, убедитесь, что пятки и затылок находятся в правильном положении. Сделайте два шага вперед, сохраняя корпус в том же положении.
2. Сожмите лопатки вместе на пять секунд, затем вернитесь в исходное положение.
3. Вытяните плечи вперед, как и с лопатками, на пять секунд, затем вернитесь обратно.
4. Поднимайте и опускайте плечи синхронно вверх и вниз.
5. Поднимайте плечи поочередно.
6. Положите руки на плечи и вращайте локтями в обе стороны.

Противопоказания к лечебной гимнастике

Лечебная физкультура противопоказана пациентам, у которых наблюдаются:

• повышение температуры тела, например, при инфекционных недугах;
• злокачественные новообразования и метастазы, независимо от их места расположения;
• гипертония;
• тромбоз;
• увеличение СОЭ;
• угроза или факт открытого либо внутреннего кровоизлияния.

Психические заболевания, дегенеративные изменения и искривление костной ткани, а также аневризма аорты не являются абсолютными противопоказаниями для занятий лечебной физкультурой. Однако эти состояния необходимо учитывать при выборе программы упражнений.

Мнение специалиста ЦМРТ

Бортневский Александр Евгеньевич Рентгенолог • Стаж 19 лет

Цитата от специалиста ЦМРТ

У меня была пациентка, и я рекомендовал ей заниматься с флекси-баром. Она задает вопрос: „А можно ли это моему мужу?“ В процессе беседы выясняется, что ее муж — ветеран боевых действий, и у него в области позвоночника застряла пуля. Удалить ее очень сложно, поэтому решили оставить. Очевидно, что использование вибрационных нагрузок, таких как флекси-бар, может вызвать смещение пули внутри тканей, и последствия этого неизвестны.

Бортневский Александр Евгеньевич Рентгенолог • Стаж 19 лет

Комплексы упражнений при остеохондрозе грудного отдела

Во время обострения грудного остеохондроза важно прекратить любые физические нагрузки на позвоночник до тех пор, пока боль не начнет утихать. Как только самочувствие улучшится, можно приступать к простым упражнениям, например:

1. Ложитесь на мягкий коврик на спину, под ноги положите крупный валик. Одновременно сжимайте и разжимайте пальцы рук и ног.
2. В той же позе поднимайте руки вверх поочередно.
3. Не меняя положения, оставайтесь на спине с валиком под ногами. Согните руки в локтях и рисуйте круги в воздухе одновременно.
4. Лежа на спине, опустите ноги на пол. Одну ногу согните в колене, а вторую медленно двигайте в сторону. После 10 повторений поменяйте ногу.

Во время ремиссии, когда сильные боли не беспокоят, можно добавлять более активные упражнения:

1. Устраивайтесь на спину, согните колени. Обнимите ноги руками, притяните их к груди, немного поднимите поясницу, напрягите живот и удерживайте данное положение в течение 5 минут.
2. Лежа на спине, выпрямите ноги и вытяните руки за головой. Потяните левую руку и правую ногу, задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем смените руки и ноги.
3. Лежа на животе, разведите руки в стороны. Поднимите голову и руки, удерживайте напряжение мышц в течение 3 секунд.
4. Находясь на спине, поднимите руки за голову и потянитесь. Поднимите ноги, постарайтесь познать носками пола за головой, при этом не сгибая колени.

Каждое упражнение следует повторять по 5-10 раз.

Предостережения

Гимнастика для лечения остеохондроза в грудном отделе выполняется с учетом локализации заболевания, его стадии, индивидуальных жалоб и общего состояния пациента. Заниматься упражнениями можно только при незначительных болях. Нельзя выполнять упражнения через боль; как только появляются болезненные ощущения, следует либо пропустить движение, либо завершить тренировку. Боль является предупреждающим сигналом, который требует аккуратности.

Важно!Следует избегать движений и позиций тела, причиняющих боль.

Семь базовых упражнений при грудном остеохондрозе

• Начальное положение – сидя на стуле. Закиньте руки на затылок и поворачивайтесь в стороны.
• Руки свисают свободно вдоль тела. Поднимайте плечи поочередно.
• Сядьте на стул с низкой спинкой и прогнитесь назад, насколько это возможно.
• Наклоняйтесь вправо и влево всем телом, держа руки на затылке и раскрывая грудь.
• Лежа на животе, положите руки перед собой и разводите их в стороны, слегка приподнимая над полом. Можно использовать небольшие гантели по 1 кг.
• С руками на затылке поднимайте верхнюю часть тела на максимально возможную высоту, задерживаясь в верхнем положении. Более сложный вариант – руки опущены вниз и сцеплены в замок за спиной.
• Встаньте на колени и медленно опустите таз на пятки. На выдохе наклоните туловище вперед и вниз, вытягивая руки вперед (поза ребенка). Это упражнение помогает растянуть мышцы спины и снять напряжение со всех отделов позвоночника.

Между людьми, страдающими остеохондрозом, встречаются не только любители физической активности, но и профессиональные спортсмены. Представленные два упражнения подойдут тем, кто готов перейти от базового комплекса к более серьезным нагрузкам.

1. Находясь на четвереньках, поднимите одну руку вперед и вверх одновременно с подъемом противоположной ноги назад и вверх. Убедитесь, что рука, туловище и нога образуют прямую линию. Задержитесь в этой позе на 30 секунд, затем опустите конечности.
2. Начальное положение – лежа на животе, руки за головой, корпус приподнят, ноги согнуты в коленях. Скручиваясь в грудном отделе, следует тянуться то к правому, то к левому колену. Усложненный вариант: ноги остаются постоянно в воздухе, колени движутся навстречу локтям (как при движении на велосипеде).

Лечебная физкультура не подразумевает гендерных различий, как это считают многие. Упражнения для мужчин с грудным остеохондрозом не отличаются от женских. Однако для всех пациентов важно помнить – боли быть не должно. Если она появляется и длится более получаса после тренировки или усиливается, следует обратиться к врачу для консультации.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника требуют внимательности и осторожности. Не стоит превышать время занятий или их интенсивность, а также резко увеличивать нагрузки. В лучшем случае это не приведет к результатам, а в худшем – может причинить вред.

Комплекс ЛФК:

1. Сидя на стуле со спинкой необходимо прижаться плечами к опоре и прогнуться назад, задержаться на 6-8 секунд и медленно нагнуться вперед.

2. Сидя на стуле, разместите ладони на плечах и создавайте сопротивление, поднимая плечевой пояс.

3. Лежа на спине с согнутыми коленями и небольшим валиком под поясницей, поднимайте плечи, не задействуя шею.

4. В положении на спине с прямыми ногами поочередно поднимайте прямые руки за головой, стараясь достать до пола.

5. Из положения на спине с вытянутыми ногами поворачивайтесь на бок, не используя руки.

6. Стоя на четвереньках, максимально прогибайте спину вниз, а затем выгибайте её вверх, как делает потянувшаяся кошка.

7. Стоя обнять себя руками в области грудной клетки и стараться максимально продвинуть руки за спину.

8. Находясь в стоячем положении с прямыми ногами, попытайтесь наклонить тело как можно ниже, затем выпрямите спину.

9. Из положения сидя на стуле наклоняйтесь поочередно вправо и влево, удерживаясь в нижней точке в течение 5-10 секунд.

10. В сидячем или стоячем положении сведите лопатки вместе за спиной, делая прогиб плеч назад.

11. Поднимать и опускать плечи с задержкой в крайних точках.

12. Выполняйте круговые движения плечами сначала вперед, а затем назад, сохраняя плавность и медлительность движений.

13. Находясь в положении сидя или стоя, зафиксируйте согнутые в локтях руки над головой и сведите локти перед собой, после чего медленно разведите их обратно.

14. Лежа на спине, напрягайте мышцы так, чтобы лопатки прижимались к полу.

15. Соедините прямые руки запястьями за спиной и немного поднимите их до тех пор, пока не почувствуете легкий дискомфорт.

Каждое упражнение следует выполнять от 5 до 10 раз; если вы чувствуете приятное вытягивание, некоторые движения можно повторить до 20 раз.

Дыхательная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела:

1. Сидя поднять сцепленные в замок руки, сделать вдох и наклониться вправо, затем влево, на выдохе – вернуться в исходное состояние.

2. Лежа на животе, необходимо дышать медленно и глубоко, надувая и сжимая живот. Для контроля уровня напряжения мускулатуры живота можно разместить на нем небольшой груз весом до 1 кг.

При обострении болезни для снижения болевых ощущений можно выполнять простые упражнения, способствующие расслаблению мышц. Их рекомендуется делать не более 3-5 раз, при этом следует остерегаться резких движений.

Лекарственное лечение остеохондроза

В процессе медикаментозного лечения пациенту обычно назначают комбинацию различных препаратов. Продолжительность курса и перечень конкретных медикаментов врач устанавливает с учетом клинических симптомов остеохондроза. В этот перечень могут входить, к примеру, противовоспалительные средства, миорелаксанты, витамины, а также специализированные мази или гели.

В рамках диеты можно есть:

• Хлебобулочные изделия
• Кисломолочные продукты
• Бульоны и супы
• Нежирное мясо – рекомендуется употреблять ежедневно
• Макароны
• Овощи – в сыром, салатном или вареном виде
• Яйца
• Фрукты
• Ягоды
• Разные сладости
• Масла сливочные и растительные

Из напитков можно употреблять слабый кофе, чай, соки и квас.

Запрещенные продукты:

• Выпечка из теста на слоеной основе
• Блюда, содержащие жирное мясо или рыбу
• Шоколад

Не рекомендуется пить крепкий кофе, черный чай и алкогольные напитки.

Профилактика грудного остеохондроза

К числу рекомендуемых мер профилактики можно отнести:

• Занятие плаванием или другими водными видами спорта
• Проведение регулярных разминок при длительной работе за компьютером
• Соблюдение правильной осанки в сидячем положении – спина должна оставаться прямой, а плечи расслабленными
• Избежание переохлаждения области спины
• Систематическое выполнение лечебной физкультуры

Кроме того, важно обратить внимание на выбор постельных принадлежностей. Неподходящие матрас и подушка могут вести к напряжению спины и шеи во время сна. Поэтому для обеспечения комфортного отдыха при остеохондрозе целесообразно приобретать специализированные ортопедические аксессуары.

Важно