Как использование балансировочной подушки на стуле влияет на здоровье

Использование балансировочной подушки на стуле при сидении способствует улучшению осанки и активации мышц корпуса. Благодаря нестабильной поверхности, такая подушка заставляет мышцы спины и живота работать активнее, что может помочь снизить риск возникновения болей и дискомфорта.

Кроме того, балансировочная подушка помогает развивать равновесие и координацию. Однако важно следить за правильной техникой сидения, чтобы избежать излишнего напряжения и возможных травм, особенно при длительном использовании.

Статьи

Если ваша работа предполагает длительное сидение, то вам, вероятно, знакомо чувство онемения в спине и пояснице, покалывание в ногах и холод в стопах. Эти ощущения иногда не только вызывают дискомфорт, но и мешают выполнению задач.

Тем не менее, с этим можно справиться! Всего лишь уделяйте по часу каждый день сидению на балансировочной подушке. Это поможет изменить центр тяжести вашего тела и перераспределить нагрузку.

Как оценить эффективность данного подхода для себя?

Очень просто: облегчение вы почувствуете сразу же. Также рекомендуем задать вопросы нашим специалистам по телефону (8332) 321-260 (8332) 421-361 – они всегда рады вам помочь!

Для достижения быстрого результата отлично подойдут простые упражнения с балансировочной подушкой. Некоторые из них настолько discreetны, что их можно выполнять даже во время рабочего процесса или в обеденный перерыв. А некоторые можно легко осуществить дома в компании с детьми!

Упражнения классифицированы на БАЗОВЫЙ и ПРОДВИНУТЫЙ уровни.

Разминка для людей, ведущих сидячий образ жизни и работающих:

1. Освободите ноги от обуви и выполните сгибания, разгибания и круговые движения в голеностопном суставе по 15-20 повторений для каждого упражнения.

2. Сидя на стуле, положите подушку под ноги. Встаньте 10-15 раз. Старайтесь не помогать себе руками.

3. Удерживайте равновесие на подушке, расставив руки в стороны, на протяжении 5 минут с открытыми глазами и 5 секунд с закрытыми.

4. Встаньте на подушке, сложив руки на груди, и оставайтесь в этом положении в течение 5 минут с открытыми глазами и 5 секунд с закрытыми.

5. Удерживайтесь на подушке одну минуту на одной ноге, затем одну минуту на другой (базовый уровень), по две минуты (продвинутый уровень).

6. Поднимите пятки от пола 10 раз (базовый уровень), 20 раз (продвинутый уровень).

7. «Подъем на платформу». Встаньте на платформу, на которой размещена балансировочная подушка, затем опуститесь обратно. Сделайте по 10 повторений на каждую ногу (базовый уровень), по 20 повторений (продвинутый уровень).

8. Встаньте на две подушки. Перенесите центр тяжести попеременно на каждую ногу. 15 раз (базовый уровень), 25 раз (продвинутый уровень).

9. Сделайте приседания, используя две подушки. Держите корпус прямым. Распределите вес равномерно по всей стопе. Выполните 5 раз (начальный уровень), 10 раз (продвинутый уровень).

10. Выполняйте выпады поочередно на каждую ногу: по 5 раз для базового уровня и по 15 раз для продвинутого уровня. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.

11. Выполняйте выпад в сторону, поочередно на каждую ногу, по 5 повторений для начинающих и по 10 повторений для более опытных. Сохраняйте прямое положение спины.

12.Бросайте и ловите мяч, стоя на подушке, не менее 10 раз.

13. «Футбол на диване». 20 ударов ногой поочередно.

14. Устройтесь на подушке, скрестив ноги, и наклоните верхнюю часть тела к полу. Сделайте 10 подъемов, не используя руки.

15. Устройтесь на подушке, подсев к себе ноги, опустите верхнюю часть тела на пол. Произведите 10 одновременных подъемов туловища и ног, не используя руки.

16. Установите подушки под ваши руки и колени. Поднимите левую руку и правую ногу, чтобы они выровнялись в одну линию, и держите это положение в течение 30 секунд. Повторите 5 раз. Затем выполните аналогичное упражнение, поднимая правую руку и левую ногу.

17. Выполняйте сгибание и разгибание рук, находясь в положении упор лежа на двух подушках. Ноги можно согнуть в коленях. Сделайте это 10 повторений.

18. Выполните 10 сгибаний и разгибаний рук из положения упор лежа сзади, подняв таз.

19. Выполнить не менее 50 прыжков на батуте.

Отличным завершением этой разминки станут прыжки на батуте – это прекрасный способ зарядиться положительными эмоциями и поднять настроение! Если батут не под рукой, просто искренне похвалите себя. Сегодня вы не только поддержали своё здоровье, но и выполнили то, что другие отложили, а значит – вы на шаг впереди!

Сидячая работа: подводные камни

Где же кроется угроза от постоянной сидячей работы? Главная задача заключается в нарушениях, касающихся позвоночника. Одним из самых частых заболеваний в этой категории является остеохондроз. Это заболевание не проявляет себя во время нахождения в сидячем положении – его наличие чаще всего становится очевидным при попытках поднять что-то тяжелое.

Без ежедневных разминок позвоночник теряет гибкость, а мышцы работают неправильно: одни перенапрягаются, другие – атрофируются. Основные симптомы, которые проявляются при длительной сидячей работе:

1. Легкое покалывание в области спины, постепенно переходящее в тянущую боль.
2. Ощущение затекания в ногах, а также онемение в области ягодиц.
3. Неприятные ощущения в любом положении тела.
4. Увеличенная усталость.
5. Снижение концентрации и общего уровня продуктивности.

Сидячее положение не является идеальным для человеческого тела. При этом не только позвоночник подвергается избыточной нагрузке. Внутренние органы в области малого таза также испытывают нехватку кровоснабжения. Именно по этой причине геморрой часто встречается у работников офисов и людей с малоподвижным образом жизни.

Тем не менее, это заболевание не единственная проблема, вызванная длительной работой в сидячем положении. У мужчин это может негативно повлиять и на состояние предстательной железы.

Длительное времяпрепровождение в сидячем положении особенно небезопасно для людей, у которых с детства наблюдались незначительные искривления позвоночника.

Остеохондроз, сколиоз и радикулит — все эти недуги позвоночника частично возникают из-за постоянного нахождения в неправильной позе на стуле или скамейке.

В отсутствие дополнительных физических нагрузок (например, выполнения разминочных упражнений) развивается ограничение подвижности межпозвоночных суставов.

Общая информация

Ортопедическая подушка для сидения — самое простое средство для профилактики многих патологий позвоночника. Использование такого изделия — отличное решение для многих работников, проводящих целый день сидя за монитором, или контролируя процесс производства.

Подушка-сиденье эффективно разгружает позвоночник, малый таз и, что Важно, область промежности.

Это, в свою очередь, способствует улучшению кровообращения в жизненно важных органах, увеличению работоспособности и устранению неприятных ощущений.

Она была разработана специально для тех, кто страдает от травм таза (в частности, травм копчика). Благодаря тщательно продуманной конструкции, изделие существенно уменьшает болевые ощущения и помогает в профилактике пролежней.

Продукт, используемый в узкой области медицины, стал набирать популярность лишь спустя много лет после появления своей первой версии.

Характеристики балансировочной подушки

Как следует из названия, балансировочная подушка представляет собой нестабильную поверхность. Попробовать сохранить равновесие, стоя на ней, не так-то легко. Для этого потребуется значительное усилие и активизация всех мышц тела.

Во время балансировочных тренировок с использованием этого оборудования и простых упражнений вы можете задействовать все мышечные группы, включая маленькие мышцы-стабилизаторы. Их индивидуальность заключается в том, что при стандартных тренировках они не активируются. Однако балансировочные занятия дают возможность работать с ними и весьма эффективно.

Балансировочная подушка для сидения может использоваться не только в активных тренировках. Вы выполняете работу, которая зачастую остаётся незаметной, но крайне важна для здоровья ваших ног и, в первую очередь, для осанки. Хотя изначально балансировочная подушка предназначалась для тренировки вестибулярного аппарата, со временем её применение значительно расширилось. Её активно используют как для балансировки, так и для реабилитации пациентов с травмами опорно-двигательного аппарата. Этот тренажёр получил высокую оценку как от ортопедов, так и от людей, проводящих много времени в сидячем положении.

Каковы функции и в чём заключается польза балансировочной подушки

Используя балансировочную подушку, вы сможете укрепить мышцы рук, ног, спины, а также пресс и глубокие мышцы. Ваши привычные тренировки станут гораздо более продуктивными, если вы добавите балансировочный диск. Вашему телу предстоит выдержать дополнительную нагрузку, стремясь сохранить равновесие. При этом вы также будете развивать координацию движений и, конечно, вестибулярную систему.

Упражнения на резиновой подушке помогут вам исправить осанку. Такие тренировки будут полезны при плоскостопии, варикозе. Тем, кто подолгу сидит за столом, также очень пригодится балансировочная подушка. Упражнения вы можете выполнять даже сидя, положив её «шипами» кверху и поставив на них ноги. Таким образом шипы будут воздействовать на активные точки на стопах, а ваши упражнения станут ещё более полезными для здоровья.

Чтобы поддерживать правильную осанку и избежать застоя лимфы и крови в нижних конечностях, разместите подушку на своём стуле. Убедитесь, что активизируются не только ваши мысли, но и мышцы спины, ягодиц, а также живота. Более того, сидеть, согнувшись на такой подушке, просто невозможно, что благоприятно скажется на состоянии вашей спины.

Как вы можете заметить, столь простой аксессуар, как балансировочная подушка, может принести значительную пользу. Вы всегда можете приобрести её в нашем магазине.

Правила использования

К одним из плюсов этого изделия относится возможность использования подушки на различных поверхностях. Она не оставляет следов и при этом остается на месте. Это позволяет применять её как внутри помещений, так и на улице. Для надувания подушки рекомендуется воспользоваться насосом. Оптимальным вариантом будет купить небольшой отдельный насос, так как это позволит быстро надувать подушку в любых условиях.

Допускается использование других (не идущих в комплекте) насосов. Как сказано в большинстве инструкций по использованию, перед тем как надуть подушку, необходимо оставить ее при комнатной температуре на 1 час. Это нужно для того, чтобы материал изготовления подушки стал мягким.

Выдуть воздух из подушки сложнее, чем заполнить ее. Для этого необходимо сначала отвинтить иглу от насоса и смочить ее мыльным раствором. Затем игла вводится в клапан подушки. При нажатии на изделие воздух будет выходить через иглу. После того как нужное количество воздуха будет выдавлено, иглу следует аккуратно извлечь из клапана.

Главная цель тренировок с подушкой, как уже упоминалось, это поддержание равновесия. Особенно полезно использовать ее при плоскостопии. Нельзя прыгать на ней, даже детям. Дети могут использовать подушку с раннего возраста, но только под наблюдением взрослых.

Не рекомендуется использовать людям с ограниченными возможностями. Запрещено нагревать тренажер или сушить его на батареях.

Упражнения

Заниматься с балансировочной подушкой достаточно легко, однако это требует настойчивости и терпения. Регулярные тренировки приносят значительную пользу – они способствуют улучшению общего мышечного тонуса и помогают развить координацию движений, несмотря на то, что внешние изменения могут быть не сразу заметны.

• Самое простое упражнение заключается в сидении на подушке. Это лучше всего делать в процессе работы за компьютером. Начинайте с 20 минут, а затем постепенно увеличивайте время по мере адаптации. При этом важно не перенапрягать шейные мышцы и держать спину прямо, избегая наклонов в стороны, вперед или назад.
• Одно из простых, но действенных упражнений – тренировка равновесия. Для этого следует встать на подушку ровно и поднять руки на уровне плеч. Нужно удерживаться в таком положении несколько минут. Упражнение может показаться легким, однако оно требует напряжения мышц. Как только это упражнение будет удаваться без трудностей, его стоит усложнить. На следующем этапе можно убрать руки на пояс, затем скрестить их на груди. Позже можно попробовать стоять на одной ноге.
• Подушку также можно использовать во время фитнес-занятий для увеличения нагрузки. Сидя на тренажере, можно выполнять скручивания или упражнения на пресс, поднимая ноги. Подушку можно размещать под коленями, животом, головой или спиной для повышения комфорта и эффективности.