Как избавиться от болей при сплющивании дисков позвоночника: эффективные упражнения и препараты

Сплющивание дисков позвоночника может вызывать сильные боли, и для облегчения состояния важно сочетать медикаментозное лечение с физической активностью. Необходимо обратиться к врачу для назначения противовоспалительных и обезболивающих препаратов, которые помогут снять болевой синдром и уменьшить воспаление в области позвоночника.

Гимнастика играет ключевую роль в восстановлении. Рекомендуются упражнения на укрепление мышц спины и грудного отдела, а также растяжка, которая помогает вернуть гибкость позвоночнику. Упражнения, такие как наклоны и аккуратные повороты туловища, способствуют улучшению кровообращения и уменьшению болей. Важно выполнять их регулярно и под контролем специалиста, чтобы избежать дальнейших повреждений.

Патология смещения позвонков (спондилолистез)

Основное Смещение позвонков

Клиника нейрохирургии доктора А.Н. Бакланова предлагает эффективное лечение различных заболеваний позвоночника, включая смещение позвонков (спондилолистез). Мы готовы ответить на ваши вопросы по телефону: +7 (499) 746 — 99 — 50. Также можно задать вопрос, заполнив форму обратной связи ниже.

Смещение позвонков (спондилолистез) представляет собой смещение vertebrae относительно друг друга с изменением оси позвоночного столба. Данная проблема часто встречается у людей среднего и пожилого возраста. При этом нарушении происходит раздражение нервных корешков, что сопровождается болями в спине и ощущением скованности. Спондилолистез классифицируется в зависимости от направлений смещения позвонков.

Когда смещение направленно назад – это ретролистез, если позвонок перемещается вперед — ветролистез. Бывают и более сложные деформационные изменения в позвоночном столбе. Несвоевременная диагностика и запоздалое лечение болезни приводит к тяжёлым последствиям.

В устной речи встречаются фразы: «смещение дисков позвоночника», «выпадение диска в позвоночнике», «диск выскочил в спине» или «смещение межпозвоночных дисков» и подобные выражения. Все они являются некорректными. Только позвонки могут смещаться.

Почему происходит смещение позвонков?

Факторы, способствующие смещению, могут включать в себя: повреждения позвоночника, интенсивные физические нагрузки, а также резкие и неудачные повороты тела. В каждом из этих случаев происходит значительное увеличение давления на межпозвоночные диски. В результате этого сужается позвоночный канал, и нервные окончания оказываются в压迫е. Наиболее часто смещение наблюдается в области поясницы.

У подростков смещение позвонков может происходить из-за недостаточной силы мышц спины. Это связано с интенсивным ростом костей и недостаточным развитием мышечной массы в области поясницы, а также с нехваткой физической активности в целом. У пожилых людей данное состояние чаще всего обусловлено возрастными дегенеративными изменениями (остеохондрозом).

• физическая активность
• врожденные патологии формирования позвоночника
• долгосрочное статическое напряжение
• повреждения позвоночника
• осложнения при остеохондрозе
• искривления spinalis
• артрит
• недостаточная сила мышц
• раковые образования

Какие упражнения ЛФК можно делать при протрузии межпозвоночного диска

Физическая терапия при протрузии межпозвоночного диска нацелена на восстановление нормальной эластичности и крепости хрящевой ткани, а также на укрепление мышечных групп спины. Регулярные соответствующие физические нагрузки способствуют улучшению кровоснабжения тканей, коррекции осанки и уменьшению негативных последствий малоподвижного образа жизни. Упражнения отбираются таким образом, чтобы аккуратно растянуть смещенные позвонки и устранить компрессию сосудов, нервных окончаний и мягких тканей.

Необходимость занятий ЛФК обсуждается с лечащим врачом, который помогает пациенту правильно подобрать длительность и интенсивность тренировок. Врач также должен исключить состояния, при которых физические нагрузки противопоказаны: любые воспалительные, инфекционные и опухолевые процессы, тяжелые патологии сердца, сосудов и почек, остеопороз и склонность к кровотечениям.

Основные упражнения при протрузиях:

1. Лежа на полу с согнутыми коленями, поднимите таз, задержитесь в этом положении на 5-7 секунд, затем вернитесь в исходное. Повторите упражнение от 5 до 10 раз.

2. Лежа на спине, на вдохе напрягайте, а на выдохе – расслабляйте мышцы живота как минимум 12-15 раз.

3. Лежа на спине поочередно подтягивать то одну, то другую согнутую ногу к груди. Упражнение выполняется по 5-7 раз для каждой стороны.

4. Находясь на четвереньках, выпрямляйте и вытягивайте параллельно полу правую руку и левую ногу, затем – левую руку и правую ногу. Для каждой пары выполнить 5-7 повторений.

5. Лежа на спине, медленно поднимите голову и плечи от пола, задержитесь на 5-7 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите от 5 до 10 раз.

6. Лежа на спине тянуть носки прямых ног сначала на себя в течение 5 секунд, затем от себя. Выполнять упражнение следует не менее 7 раз.

7. Лежа на спине, поочередно поднимайте прямые ноги на 20-25 см от пола, удерживая их в этом положении 5-7 секунд, затем опускайте обратно. Для каждой ноги выполните 5-7 повторений.

8. Лежа на спине, подтягивайте согнутые ноги к своим ягодицам, стараясь достать пяткой до них. Повторите 5-10 раз.

9. Лежа на спине, выполняйте движения согнутыми ногами в стиле «велосипед», делая по 5-7 вращений вперед и назад.

10. Лежа на спине приподнять ноги над полом на 20-25 см, сводить и разводить их обратно («ножницы») до 10 раз.

11. В положении сидя или стоя наклоните голову вперед так, чтобы подбородок коснулся груди, затем назад, влево и вправо не менее 5-7 раз в каждую сторону.

12. Находясь в стоячем или сидячем положении, поворачивайте голову влево и вправо по 5-10 раз на каждую сторону.

13. Стоя совершать круговые движения плечами назад и вперед, затем руками. Каждое движение выполняется не менее 5 раз.

14. Находясь в положении на четвереньках, сначала прогните спину вниз и поднимите голову, затем выгните ее вверх, опуская голову. Выполнить 5-10 повторений.

15. Лежа на животе, разместите руки за головой и поднимите верхнюю часть тела, задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение. Повторить 5-10 раз.

Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК / Йога / УШУ) по телефону 8 (977) 439-11-24.

16. Лежа на спине прижать согнутые в коленях ноги к груди и приподнять голову так, чтобы свернуться «ежиком». Количество повторов – 5-10 раз.

После завершения тренировки не рекомендуется внезапно вставать и сразу переходить к делам. Лучше выделить 10-20 минут для отдыха в положении лежа на спине, сосредоточившись на дыхательных упражнениях. Чтобы подготовить мышцы к нагрузкам и предотвратить их утомление, перед и после занятий полезно принять теплый душ или ванну.

Правила и рекомендации

Чтобы занятия комплексом гимнастических упражнений для пояснично-крестцового отдела позвоночника при болевых ощущениях и для укрепления мышц приносили результаты, следует придерживаться рекомендаций и правил, касающихся ЛФК:

• Занимайтесь утром, сразу после пробуждения. На протяжении ночи спина успела восстановиться и еще не подвержена дневным нагрузкам. Таким образом, гимнастика будет наиболее эффективной.
• Упрощённый комплекс можно выполнять вечером. Это позволит снять напряжение и расслабиться после трудового дня, устранить зажатости и спазмы.
• В течение дня внимательно следите за осанкой и правильным положением тела во время ходьбы и сидения.
• Все движения следует выполнять плавно. Плавные движения создают большую статическую нагрузку на мышцы и снижают риск травм. При излишнем усилии или спешке во время занятий можно только усугубить текущее состояние.

Чтобы достичь эффекта, гимнастические упражнения следует выполнять каждый день, с вниманием и без спешки.

Упражнения, применяемые в острый период

Эти проблемы – серьёзный ограничитель в жизни. Стоит отказаться от занятий спортом, особенно тех видов, которые требуют больших нагрузок.

Рекомендуется выполнять следующий набор упражнений: [3]

• Лежа на спине, выпрямите ноги, расставьте руки в стороны, поочередно выполняйте сгибание и разгибание стоп, сжимая и разжимая пальцы в кулак.
• В положении лежа сгибайте левую ногу в колене, затем выпрямите ее. После этого медленно будьте скользить стопой по полу, сгибая и разгибая правую ногу 10 раз. Затем повторите те же действия с левой ногой.

• Поочерёдно поднимайте руки вверх и вытягивайте их над головой.
• В лежачем положении выполните сгибание левого колена, отводя правую ногу в сторону, скользя по полу. Повторите 10 раз, затем поменяйте ногу.
• Лежа, согните ноги и медленно поочерёдно подтягивайте их к животу.
• В той же позе поочерёдно отводите согнутые ноги в стороны, пока они не коснутся пола.

Перед тем как начинать упражнения для укрепления крестца при болях, важно проконсультироваться с врачом. При некоторых заболеваниях в период обострения любые физические нагрузки могут быть строго противопоказаны, так как они могут ухудшить состояние.

Противопоказания

Хотя регулярная умеренная физическая активность весьма полезна для позвоночника и организма в целом, в ряде случаев лечебной физкультурой заниматься не рекомендуется.

• острые инфекционные болезни;
• атриовентрикулярная блокировка;
• онкологические заболевания;
• психические расстройства;
• маточные и прочие виды кровотечений;
• значительный риск тромбообразования или эмболии в сосудах;
• серьезные нарушения кровообращения в головном или коронарном сосудах;
• тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы;
• недостаточность дыхания.

В отдельных случаях могут быть ограничены определенные виды физических нагрузок. Поэтому, чтобы избежать вреда, рекомендуется поручить составление программы лечебной физкультуры специалисту.

Необходимо прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалисту, если появились боли во время выполнения упражнений.

Лечебная физкультура не подразумевает необходимость преодолевать себя или тренироваться через боль. Ни одно из упражнений не должно вызывать дискомфорт; появление болевых ощущений указывает на ошибочный выбор упражнений или несоблюдение техники их исполнения.

На время отложить занятия ЛФК стоит при:

• развитии осложнений уже существующего заболевания позвоночника;
• обострении хронической патологии;
• аритмии и колебаниях артериального давления;
• получении травм.

Когда состояние пациента начнет улучшаться, можно приступать к занятиям лечебной физкультурой, либо возобновить их. Увеличение нагрузки должно происходить постепенно, без стремления сразу же достичь прежних результатов, особенно в период восстановления после травм или хирургических операций.

ЛФК для шейного отдела позвоночника

При патологических изменениях в шейном отделе позвоночника основное внимание уделяется укреплению мышечных тканей шеи. Сначала проводится комплекс упражнений для улучшения кровообращения. На следующем этапе занятия становятся более целенаправленными с лечебной целью, а на завершающем этапе акцент ставится на закрепление достигнутых результатов.

Обычно упражнения для шейного отдела позвоночника выполняются в положении, лежа на животе или спине на твердой поверхности. В качестве основных примеров можно рассмотреть следующие. Исходное положение – лежа на полу с прямыми руками и ногами:

1. Поднимают голову на 10–15 см от поверхности пола, фиксируют это положение на 10 секунд, после чего аккуратно опускаются в исходное положение. Исполняют 3 подхода.
2. Кисти рук размещаются на плечах, после чего совершают круговые движения локтями в обе стороны, стараясь коснуться пола по 4–5 раз с каждой стороны. Упражнение повторяют 5 раз.
3. Руки поднимаются вверх, кончики пальцев должны быть направлены к потолку. Затем отрывают лопатки от пола до появления напряжения в шейных мышцах. Сначала повторяют до 8 раз, постепенно увеличивая количество повторений.
4. С прямыми руками отводят их за голову. На вдохе ноги сгибают в коленях и подтягивают к груди, а руки вытягивают вперед. На выдохе возвращаются в исходное положение. Важно, чтобы голова всегда оставалась прижатой к полу. Повторяют 6 раз.
5. Надавливают затылком на поверхность пола, удерживая напряжение в течение 4–5 секунд. Этот процесс повторяют 6 раз. В процессе выполнения упражнения возможно ощущение легкого дискомфорта в области затылка, что является нормальным.
6. Поднимают голову от пола и вращают её влево, фиксируя положение на 5 секунд, после чего поворачивают вправо и вновь удерживают 5 секунд. Это действие повторяют 6 раз, делая перерыв между подходами на 1–2 минуты. Если поддерживать голову сложно в течение 10 секунд, можно разделить упражнение на два этапа: поднять и повернуть голову влево, удержать, опустить, затем снова поднять голову, повернуть вправо, удержать и опустить.
7. Руки располагаются на талии, а ноги сгибаются в коленях. На вдохе колени притягивают к груди, а на выдохе возвращают в исходное положение. Процесс повторяется 5 раз.

Исходное положение – лежа на животе:

1. Соедините руки в замок и положите их на затылок, чтобы локти располагались параллельно полу, а лоб касался пола. Затем поднимите голову и удерживайте её в этом положении в течение 5 секунд. Повторите данное упражнение 4 раза.
2. Вы выполняете движения, имитируя стиль плавания кроль, 8 раз.
3. Создайте замок ладонями и разместите на них голову. Поочередно сгибайте ноги в коленях, стараясь достать пяткой до ягодиц.

Боль в спине: обзор обезболивающих препаратов

В этом году лето ожидали, пожалуй, с таким энтузиазмом, как никогда прежде, стремясь забыть о дистанционном обучении и отправиться на дачи. Однако, хотя домашняя самоизоляция ограничивала наше передвижение, свобода, загородный отдых, поездки и активные занятия могут стать источниками травм и болей в спине.

В данной статье мы обсудим причины болей в спине, их симптомы, а также методы их устранения и рекомендуемые средства.

Боль в спине

Позвоночник — важнейшая часть нашего тела, на котором, буквально, держится жизнь. Внутри него и от него проходят сотни нервных волокон, которые связаны с внутренними органами, мышцами, связками и головным мозгом.При “естественном износе” в совокупности с нагрузками и травмами эта “деталь” рано или поздно начинает давать сбои в работе: заклинило шею, прострелила поясница, онемели лопатки, истирание межпозвоночных дисков, протрузии, грыжи, защемления, остеохондроз.

Проблемы с позвоночником ограничивают подвижность, создают затруднения в движениях и вызывают неудобства, а порой и боль. В данной ситуации необходимо незамедлительно предоставить помощь и предпринять шаги для ликвидации этих неприятных проявлений.

Как снять боль в спине

Обсудим наиболее распространенные причины и типы болей в спине, а также способы облегчения болевого синдрома.

Износ межпозвоночного диска

Или истончение межпозвоночных дисков — хрящей, которые действуют как прокладка между костями позвоночника и амортизатор. Истирание может иметь как естественное течение, то есть усугубляться с возрастом, а может быть следствием заболеваний и патологий:

• избыточный вес
• постоянное сидение и нездоровый образ жизни
• значительная и неравномерная нагрузка на спину
• частые воспалительные процессы в мышцах, расположенных вдоль позвоночника
• недостаток воды в организме, несбалансированное питание, в результате чего отсутствуют необходимые витамины и минералы
• искажение осанки
• дегенеративные изменения в суставах ног
• косолапость, плоскостопие, углубленная стопа и другие отклонения при ходьбе и занятиях спортом

Истирание межпозвоночного диска — это частое явление и одна из причин возникновения остеохондроза. Болевые ощущения могут проявляться по-разному: от тупых и ноющих болей, вызванных сдавлением нервных окончаний, идущих от спинномозговых нервов. Порой возникает желание буквально "встряхнуть" позвоночник, как белье после стирки, потянуться и расправиться, чтобы избавиться от тянущих ощущений, давления или покалываний в поражённых областях.

Заниматься лечением должен исключительно специалист, однако для снижения дискомфорта помогут регулярные занятия на массажных ковриках и аппликаторах (например, аппликатор Кузнецова), а также использование массажных роллеров и валиков, а также медицинских препаратов:

• Коврик аппликатор FOSTA
• Валик аппликатор FOSTA
• Подушка аппликатор FOSTA
• Игольчатый аппликатор Одинарный шаг 6,2мм
• Иппликатор Кузнецова тибетского зелёного цвета
• Иппликатор Кузнецова тибетского синего оттенка
• Иппликатор Кузнецова тибетского с магнитным желтым наполнением

Остеохондроз

Начальный этап остеохондроза часто проходит незаметно. Изменение формы, износ и потеря влаги межпозвоночного диска приводят к образованию микротрещин и снижению эластичности. На ранней стадии человек может ощущать только дискомфорт в области между лопатками и в шее после продолжительного нахождения в одной позе, стремление потянуться, а также резкие боли при значительных физических нагрузках или резких движениях.

Часто эти боли можно принять за сердечный приступ или боли в сердце. Главные отличия сердечной боли от невралгии:при невралгии происходит резкое защемление грудины с невозможностью сделать вдох, покашлять, повороты и любые движения тела становятся болезненными. Боль невралгического характера нарастает при пальпации в районе ее распространения. Зона локации невралгии утрачивает чувствительность

В подобных случаях улучшить самочувствие могут:

Протрузия

Это усугублённая форма остеохондроза, при которой происходит выпячивание диска за пределы нормы при сохранении целостности фиброзной оболочки. Протрузия является обратимым состоянием. Расслабление мышц поясницы может помочь устранить её в течение нескольких часов.

Для этих целей подойдет мануальная терапия, всё те же массажные коврики и аппликаторы для спины, массажные вакуумные банки. Правда банками дозволительно массировать только мышцы вдоль позвоночника без захвата самого позвоночника. Быстро расслабить мышцы можно горячим 10-минутным душем.

Чаще всего дискомфорт ощущается в шейной области и пояснице. Это объясняется тем, что в этих зонах позвоночника сосредоточено наибольшее количество нервных окончаний и крупных артерий. В результате могут возникать частые головные боли (что является общей характеристикой большинства патологий, связанных с позвоночником) и головокружение (из-за недостатка кровоснабжения и кислорода в головном мозге). Поэтому для облегчения именно "позвоночных" головных болей подойдут следующие препараты:



• Тералив 275




• Налгезин




• Кетонал




• Кетонал дуо




• Нурофен




• Артрозан




• Аэртал




• Дексалгин




• Дексонал




• Диклофенак-Акрихин




• Нимесил




• Мелоксикам-Акрихин




Грыжа позвоночника

В зависимости от степени тяжести болезни может понадобиться как наблюдение и медикаментозное лечение, так и оперативное вмешательство. Тем не менее, чтобы избежать хирургического вмешательства, наилучшее, что можно сделать, это эффективно контролировать заболевание и стремиться к длительной ремиссии.

Стоит помнить о том, что грыжа позвоночника не принадлежит к возрасту и затронуть может человека даже в юном возрасте. Провоцирующие факторы разрушения и дегенерации межпозвоночного диска и, как следствие, грыжи до конца не ясны и не изучены. Среди многочисленных причин существенное и главенствующее значение имеют генетический и наследственный факторы. Остальное в руках самого человека. Но даже при неблагоприятном генетическом прогнозе, грыжа — не приговор.

Боль при грыже — это настоящее мучение для тех, кто столкнулся с данной проблемой. Обычно она возникает неожиданно, проявляется очень интенсивно и резко, что приводит к ограничению движения, ощущается как острая, пронзительная и с трудом переносимая. Простые методы, такие как коврики и физические упражнения, уже не помогут. Для быстрого снятия боли при грыже позвоночника в случае сильных болей, когда человек становится почти неподвижным, рекомендуется делать внутримышечные инъекции с использованием:

• раствора кетонал
• раствора вольтарен
• раствора кетанов

Другие причины болей в спине

В любом случае, разрушительные изменения в позвоночнике начинаются с остеохондроза, который затем может привести к развитию фасеточного синдрома, радикулита, люмбаго и других недугов.

Фасеточный синдром

Иначе это называется артрозом позвоночных суставов и костей. При этом происходят дегенеративные изменения в костной ткани, которые также характерны для других видов артроза. Причины, способствующие возникновению артроза позвоночника, достаточно распространены: спондилит, представляющий собой разрушение позвоночных тканей с воспалительным и инфекционным компонентом, избыточный вес и нарушения обмена веществ; артрит ревматоидного типа; воспалительные процессы в суставах и мягких тканях, а также травмы. Постоянное воспаление в области поражения является спутником фасеточного синдрома. Важно отметить, что воспалительный процесс может со временем затрагивать и соседние ткани. Поэтому крайне важно провести точную диагностику заболевания и начать лечение на ранних стадиях.

Остеофиты

Это патологические наросты на костной ткани. Разрастается костная ткань по краю кости, при этом процесс этот может затрагивать не только позвоночник.Остеофиты на костях стопы, к примеру, имеют второе название — пяточная шпора. Разрастаясь со временем остеофиты лишают подвижности и вызывают болевые ощущения, потому что растут в форме характерного шипа.

Различные нарушения обмена веществ могут приводить к образованию остеофитов. Костные разрастания часто возникают из-за значительных нагрузок на суставы, что в свою очередь вызывает разрушение хрящевой ткани. Возможной причиной могут быть прямые травмы суставов или позвоночника. В настоящее время остеофиты удаляются исключительно хирургическим способом. Местные препараты и инъекции могут лишь временно облегчить состояние.

Воспаление, миозит

Миалгия – это патология, связанная с мышцами и сухожилиями. Воспалительные процессы и миалгия не являются самостоятельными болезнями, они всегда происходят как следствие других проблем. При лечении миалгии принято сочетать симптоматический и этиологический подходы. Самый простой способ облегчить миалгию – это обеспечить полноценный отдых, принимать обезболивающие и проводить расслабляющие процедуры, которые существенно улучшают состояние.

Воспалительный процесс и острые боли купируются нестероидными противовоспалительными средствами: кетонал, нурофен. При инфекционном происхождении миалгии назначают антивирусные или антибактериальные препараты и обильное питье для быстрого выведения микробных токсинов из организма.

По завершении устранения болевых ощущений начинают физиотерапевтические процедуры, направленные на активизацию обмена веществ в области повреждения и ускорение регенеративных процессов. К числу рекомендованных методов относятся: микротоки; ИК-терапия; магнитотерапия с использованием аппарата Алмаг; лечебный массаж. Аппарат Алмаг выделяется как одно из самых доступных средств для проведения физиотерапии в домашних условиях. Дополнительную информацию о аппарате Алмаг и Алмаг Плюс можно найти здесь.

Радикулит и люмбаго

Радикулит представляет собой механическое сжатие одного или нескольких корешков спинномозговых нервов, которое возникает в результате патологических процессов в позвоночном столбе и опорно-двигательном аппарате. К таким патологиям относятся не только остеохондроз, но и сколиоз, кифоз, лордоз (разновидности искривлений).

1. Иногда радикулит может быть вызван такими заболеваниями, как грипп, туберкулез, ревматизм, сифилис, цереброспинальный менингит, клещевой энцефалит и опухоли. Однако эти факторы требуют наблюдения врача.
2. Лечение радикулита в домашних условиях предполагает использование местного тепла или холода (в качестве первой помощи). Для теплолечения подойдут препараты с местнораздражающим и согревающим эффектом: салвисар, пояснично-крестцовый фиксатор ORTO, Диклофенак-Акрихин, Кетонал дуо, Дексонал. Также рекомендуется мануальная терапия, лечебная физкультура и физиотерапия; специальные тренажеры и массажеры для домашнего применения следует применять только после уменьшения боли, evitando использование в острый период болезни.

Люмбаго

Часто люмбаго путают с радикулитом из-за очень похожих симптомов — появляется боль, внезапная, острая, пульсирующая, которая локализуется в поясничном отделе позвоночника.Больной «застывает» в той позе, в которой его настиг приступ, и принимает вынужденное полусогнутое положение. Сильный болевой синдром может продолжаться от нескольких минут до нескольких часов. Характерная причина возникновения острых прострелов в поясничной части спины (люмбаго) — физические нагрузки, как следствие, смещение позвонков и межпозвонковых дисков. А также, перегрев поясницы или переохлаждение. Одной из причин рецидивирующих прострелов может быть межпозвоночная грыжа в неоперабельной стадии, которая сдавливает нервные корешки.

Комплексы упражнений при протрузиях разной локализации

ЛФК для поясничного отдела

• Лягте на пол, разместив руки вдоль тела, ноги согнуты, стопы касаются поверхности. Аккуратно приподнимите таз от пола, задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем медленно опуститесь обратно. Повторите это движение 5-8 раз.
• В том же исходном положении напрягайте и расслабляйте мускулы брюшной области. Количество повторений — 12-15.
• Лежа на спине, дотянитесь правой рукой до правого колена, согните ногу в колене и подтяните ее к груди. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с левой рукой. Повторяйте упражнение 5-8 раз на каждую сторону.
• Станьте на колени и локти. Поднимите левую руку и правую ногу, вытянув их параллельно полу, и удерживайте в этом положении 5 секунд. Вернитесь в начальную позицию и повторите действие с правой рукой и левой ногой. Сделайте это по 5-8 раз для каждой стороны.
• Лежа на спине, выпрямите ноги, а руки положите вдоль тела. Поднимите верхнюю часть туловища, потянув руками к носкам. Вернитесь в исходное положение. Выполните 4-5 повторений.
• Исходная позиция останется прежней. Поднимите плечи от пола, задержитесь в этой позе на 10 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений.

ЛФК для крестцового отдела

• Лежа на спине, тяните носки на себя в течение 5 секунд, затем выполните аналогичное движение, отводя носки от себя.
• Поднимите левую ногу на 25 см над полом и удерживайте ее в этом положении 10 секунд. Затем поменяйте ногу и повторите данное движение.
• Сведите ноги вместе, носки направлены вверх. Постепенно согните их в коленях, подтягивая пятки к бедрам, удерживая стопы на полу.
• В том же положении согните ноги в коленях, подтягивая пятки к ягодицам, не отрывая стопы от поверхности. Правой ногой попытайтесь коснуться груди, не разгибая ее, при этом спина должна оставаться прижатой к полу. Повторите это упражнение с левой ногой.
• В положении на четвереньках поверните таз влево и выполните приседание. Затем повторите это движение в правую сторону.

Кроме того, полезно выполнять упражнения на сведение и разведение рук и ног, имитируя велосипед и ножницы, находясь в положении лежа на спине. При этом ноги следует поднимать от пола на 25-30 см.

ЛФК для шейного отдела

• Находясь в положении стоя или сидя, выпрямите руки вдоль тела. Выполняйте наклоны головой вперед, касаясь подбородком груди, затем назад насколько возможно, вправо и влево, стараясь ухом достать до плеча. Плечи остаются неподвижными. Это упражнение способствует улучшению кровообращения в области шеи и головного мозга, помогает избавиться от шума в ушах и головной боли, а Восстанавливает подвижность позвоночника.
• Стоя или сидя, выполняйте повороты головы вправо и влево, задерживаясь в каждой крайней точке на 3-5 секунд. Это поможет улучшить подвижность шеи и восстановить кровообращение.
• Лягте на пол. Поднимите голову на 45 градусов от поверхности и задержитесь в этом положении на 4-10 секунд. Это упражнение укрепляет мышцы шеи и плечевого пояса.
• В положении стоя выполняйте круговые движения руками как вперед, так и назад.
• В положении стоя возьмите легкие гантели в руки. Разведите руки в стороны до уровня плеч и удерживайте их в таком положении в течение 5-10 секунд. Это упражнение способствует улучшению подвижности плечевого пояса, помогает избавиться от парестезий в руках и укрепляет мышечный корсет.
• Принимая позу на четвереньках, смотрите вперед. Аккуратно опустите голову вниз, максимально расслабив мышцы. Оставайтесь в этом положении в течение 30-60 секунд. Это упражнение помогает вернуть гибкость позвоночнику и снижает чрезмерное напряжение.

ЛФК для грудного отдела

• Сесть на стул с высокой спинкой, закинуть руки за голову и плотно прижать позвоночник к верхней части спинки. В этом положении выполнить 5 наклонов вперед.
• Лечь на твердую поверхность, поместив небольшой валик под грудную клетку. Руки за головой, на вдохе прогнуться. На выдохе расслабиться. Выполнить 5 повторений.
• Сесть на пол, обхватить колени руками и выполнять прогибы позвоночника вперед и назад. Сделать 10 повторений. Проведение упражнения в медленном и спокойном темпе.
• Полежать в позе кобры или зародыша. Упражнения выполнять с умеренной скоростью, чтобы почувствовать растяжение позвоночника.
• Лечь на пол, согнуть ноги и подтянуть их к груди. Медленно поднять голову и попытаться достать лбом колени. Вернуться в исходное положение. Выполнить 10 повторений.

Общие рекомендации

При проведении лечебной гимнастики рекомендуется придерживаться некоторых важных рекомендаций:

• Перед началом тренировки полезно принять теплую ванну для расслабления позвоночника.
• На первых занятиях не следует стремиться к максимальным нагрузкам.
• В начале занятий лучше выполнять упражнения в положении на спине с использованием ортопедического матраса. Со временем можно перейти на гимнастический коврик.
• Во время тренировок не должно быть ощущения боли. Если она возникла, занятие необходимо сразу прекратить.
• После каждого упражнения рекомендуется делать небольшие перерывы.
• На время тренировки следует воздержаться от питья воды и других напитков.
• Контроль дыхания во время занятий очень важен. Дыхание должно оставаться спокойным и равномерным.
• По завершении тренировки нельзя сразу вставать; следует полежать 30 минут в спокойном состоянии.

При протрузиях запрещается выполнять упражнения с скручиваниями, заниматься прыжками на скакалке, осуществлять тяжелоатлетические тренировки и жим ногами в тренажере.

Источники

«Физическая терапия при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, осложненном нестабильностью сегментов и протрузиями межпозвонковых дисков». Сахиб Бахджат Махмуд Аль Маваждех, 2013.

«Набор упражнений для укрепления мышечного корсета спины и растяжки позвоночника». О. Г. Турлыбекова, 2015.

«Комплексное применение средств физической реабилитации в восстановительном лечении остеохондроза позвоночника». И. С. Ролик, 1997.