Как облегчить боль в руках после тяжелой работы и предотвратить мышечные боли

Если руки болят от тяжелой работы, важно дать им время для восстановления. Рекомендуется использовать холодные компрессы для снижения воспаления, проводить легкие растяжки и заниматься массажем, чтобы улучшить кровообращение. Также полезно провести активацию мышц с помощью простой разминки перед работой и выполнить упражнения на расслабление после нагрузки.

Чтобы предотвратить боль в руках в будущем, необходимо правильно распределять нагрузки и избегать чрезмерного напряжения. Регулярные перерывы в работе и выполнение упражнений на укрепление мышц помогут повысить их выносливость. Не забывайте про адекватное питание и гидратацию, что также способствует быстрому восстановлению мышц.

Боль в мышцах рук

Мышцы рук подразделяются на группы: мышцы надплечья, плеча и кисти. К мышцам надплечья относится дельтовидная мышца, которая начинается широким апоневрозом от ключицы, области лопатки и акромиального отростка лопатки, а прикрепляется к верхнему краю плечевой кости.

Лопатку охватывают надостная и подостная мышцы. Обе эти мышцы располагаются на задней поверхности лопатки; с помощью широкого апоневроза они крепятся вдоль всего края лопатки и завершаются у большого бугра плечевой кости.

Большой бугор плечевой кости направлен наружу, и мышцы, прикрепляющиеся к нему, обеспечивают вращение плеча наружу. С передней стороны, которая ориентирована к ребрам, лопатка покрыта подлопаточной мышцей. Она прикрепляется к малому бугру плечевой кости и, сокращаясь, фиксирует вращение плеча внутрь. Функцию подлопаточной, подостной и надостной мышц дополняют большая и малая круглые мышцы.

Сгибание локтяпроизводится двуглавой и внутренней плечевой мышцами. Двуглавая мышца начинается двумя головками. Первая начинается в сумке от суставной поверхности лопаткиспереди, вторая – от клювовидного отростка лопатки. Лежит эта мышца на передней поверхности плеча и прикрепляется под головкой лучевой кости; она сгибает предплечье, помогает поворачивать предплечье ладонью вверх и поднимает плечо. Под ней лежит более короткая – внутренняя плечевая мышца.Начинается она под дельтовидной мышцей с обеих сторон плечевой кости и прикрепляется к венечному отросткулоктевой кости. Мышцы плеча:

• надостная мышца;
• подостная мышца;
• малая мышца;
• большая мышца;
• подлопаточная мышца.

Эти мышцы отвечают за движение в области плеча и предотвращают его вывих. Особенно важными являются надостная мышца, которая короткая и крепкая, а также дельтовидная мышца, располагающаяся сверху плеча. Между двуглавой и трехглавой мышцами находятся:

• плечевая артерия;
• плечевые вены;
• глубокие лимфатические сосуды и нервы.

Все крупные сосуды располагаются во внутренней бороздке, которая отделяет двуглавую мышцу от трехглавой. Внешняя бороздка менее выражена, и по ней проходит наружная подкожная плечевая вена. Миалгия представляет собой спонтанную или вызванную пальпацией боль в мышцах.

Дискомфорт в мышцах рук может возникать при различных заболеваниях. С точки зрения патогенеза, такая боль связана с изменением проницаемости мембран мышечных клеток, отечностью или воспалительными процессами в мышцах. Боль в мышцах рук иногда отмечается и у полностью здоровых людей после тяжелых физических нагрузок, с которыми они не знакомы, а также у спортсменов при перетренировке. В этих случаях часто наблюдаются легкая припухлость и уплотнение мышц, которые подверглись нагрузке.

Основные причины боли в мышцах рук

Дискомфорт в руках может быть первым сигналом полимиозита, который в будущем приводит к ослаблению мышц, особенно в области плеча, а также к умеренной гипотрофии мышечной ткани. Также известна ревматическая полимиалгия, проявляющаяся болями и напряжением в начале в мышцах шеи и плечевого пояса, с последующим распространением на мышцы тазового пояса и нижних конечностей. Часто дискомфорт в мышцах рук наблюдается при различных инфекционных заболеваниях, в частности, при:

• гриппе,
• бруцеллезе,
• паразитарных миозитах (трихинеллез, цистицеркоз, токсоплазмоз),
• интоксикациях (алкоголь, свинец, угарный газ),
• метаболических расстройствах (например, сахарный диабет),
• гликогенозах,
• первичном амилоидозе.

Почему руки болят после физической работы

Во время нагрузки мышцы сокращаются и потребляют больше кислорода, чем в спокойном состоянии. Чем интенсивнее нагрузка, тем чаще сокращения, а значит, и выше потребность в кислороде.

Когда мышцы испытывают нехватку кислорода, включается альтернативный механизм выработки энергии — анаэробный гликолиз, в процессе которого происходит расщепление глюкозы с образованием молочной кислоты. Именно накопление молочной кислоты вызывает ощущение дискомфорта в мышцах после физических нагрузок.

Также при нерегулярных тренировках одной из причин болевых ощущений могут быть микротравмы мышечных тканей.

Всегда ли дело в мышцах

Несвойственные физические нагрузки могут вызвать дискомфорт в руках, препятствующий полноценному сну, активному образу жизни и выполнению повседневных задач. Однако не всегда боль вызвана исключительно работой мышц. Суставы и кости также оказываются подвержены нагрузкам.

Так, неприятные ощущения в области плеча или локтя обычно возникли из-за артрозов или артритов. В данном случае, кроме боли, может наблюдаться ограничение подвижности или ощущение онемения.

Если болевой синдром вызван невралгией, то дискомфорт появляется резко и без предупреждения. Приступы острого дискомфорта исчезают так же внезапно, как и возникают.

Причины болей

Болевые ощущения возникают из-за развития воспалительного процесса, отека или нарушения проницаемости клеточных мембран. К их появлению приводит также микротравмирование мышечных волокон, накопление молочной кислоты в тканях, нарушение питания мышц и обменных процессов в клетках. Причины такого состояния самые разные:

• Боли чаще всего возникают из-за травм, таких как растяжения, ушибы, вывихи и переломы;
• В последнее время одной из распространенных причин болей в правой руке является длительная работа за компьютером: фиксированная поза приводит к нарушению кровообращения и сдавлению нервных окончаний;
• Интенсивные физические нагрузки, такие как спорт или другие виды активной деятельности, могут вызвать микроразрывы мышечных волокон или накопление молочной кислоты;
• Недостаток необходимых ферментов для полноценной работы мышц может быть следствием плохого кровообращения;
• У женщин тянущие боли в области плечевого пояса часто вызваны стрессом, переутомлением или нехваткой сна, это состояние называется фибромиалгия;
• Токсические вещества в организме, такие как алкоголь или угарный газ, могут приводить к неприятным ощущениям в мышцах, вызывая их болевые реакции из-за скопления токсинов в тканях.

Мышечные боли могут возникать по причине различных заболеваний, таких как остеохондроз, невралгия или атеросклероз.

Заболевания, вызывающие боли в руках

Подобные ощущения могут свидетельствовать о прогрессировании воспалительных или инфекционных патологий, заболеваниях опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы или расстройствах обмена веществ. Наиболее часто они обусловлены патологическими процессами в самих мышцах, однако не всегда. Боли в руках могут быть признаками следующих заболеваний:

• миозит – воспаление мышечных тканей, вызванное переохлаждением;
• некоторые паразиты, такие как токсоплазмы, могут обитать в мышечных волокнах, вызывая интенсивные боли; это известно как паразитарный миозит;
• ревматическая полимиалгия начинается с болезненных ощущений и напряжения в области шеи и плеч;
• различные инфекционно-воспалительные болезни, такие как грипп, ОРВИ, бруццеллез;
• диффузная миалгия возникает в результате мышечного поражения вирусом;
• остеомиелит приводит к разрушению костной ткани, что способствует воспалению мышц;
• грыжа межпозвоночных дисков, остеохондроз или ишиас способны вызывать дискомфорт в области плечевого пояса;
• невралгия развивается вследствие повреждения нерва;
• синдром запястного туннеля приводит к резким болям в предплечье и кисти, обычно возникает при длительной физической активности;
• проблемы с кровообращением – атеросклероз, тромбоз;
• патологии костной и хрящевой тканей: тендинит, фасцит, синовит;
• судороги – это внезапные и непроизвольные сокращения мышц;
• иногда сильная боль в сердце, например, при инфаркте, может иррадиировать в руку;
• сахарный диабет также может быть причиной мышечных болей.

Стадии развития мышечного перенапряжения

Увеличенный тонус, усталость, болевые ощущения и другие симптомы миалгии развиваются постепенно и делятся на три стадии:

1. Первая. Пациент ощущает болезненность при длительном выполнении одного действия, фиксированность тела, быстрое утомление после движений. В конечностях появляются резкие боли, ограниченность движений. Затронутые участки тела отекают, возможны покраснения кожи.
2. Вторая. Болезненные ощущения усиливаются с утра и могут сохраняться на протяжении всего дня, обостряясь к вечеру. Мышцы становятся более чувствительными, начинают краснеть и воспаляться. Дыхание становится затруднённым, пульс и сердцебиение учащаются.
3. Третья. Ощущение напряжения и усталости присутствует даже в состоянии покоя. У пациента наблюдаются выпуклые хрящевые узлы. Изменяются естественные рефлексы, происходит атрофия мышц.

Разновидности

Заболевание классифицируют по происхождению в организме, характеру течения и последствиям. Врачи различают 5 видов миалгии.

Фибромиалгия

• Первичная. Формируется на фоне неврологических и когнитивных нарушений. Затрагивает области шейного и поясничного отделов позвоночника. В группе риска находятся пациенты с проблемами метаболизма, циркуляции крови, сна, а также люди, испытывающие стрессовые состояния.
• Вторичная. Возникновению вторичного типа способствуют как острые, так и хронические заболевания опорно-двигательной системы, а также расстройства сердечно-сосудистой системы и болезни внутренних органов.

Миозит

Наиболее часто проявляется в районе шеи, поясницы, крестца и грудной клетки, а В нижних конечностях и пальцах. Симптомы включают чувство недомогания, усталость, онемение и покалывание в пальцах ног, мышечные спазмы, повышенную температуру и кашель. Это состояние обычно возникает в результате простудных инфекций и вирусных заболеваний.

Полимиозит

Возникает при воздействии вирусов или инфекционных бактерий на организм. Зафиксированы случаи полимиозита, возникающего после приема медикаментов или вакцинации. К основным симптомам относятся напряжение в суставах верхней части тела, дискомфорт в области шеи и затылка, шум в ушах, а также тошнота и головокружение. Часто причиной данного состояния становятся онкологические или аутоиммунные заболевания.

Межрёберное мышечное перенапряжение

Возникает в результате сжатия межрёберных нервов перенапряжёнными мышечными волокнами в области грудной клетки. Может проявляться как в острой, так и в хронической форме, с выраженными симптомами. Чаще всего сопровождается болевыми ощущениями в грудном отделе позвоночника при кашле, чихании, поворотах и наклонах тела.

Эпидемическое мышечное перенапряжение

Форма инфекционной миалгии, ассоциированная с фарингитом, вирусными инфекциями и диареей. Затрагивает область тела, расположенную между грудной клеткой и животом. Чаще всего начинается с резкого повышения температуры и острого лихорадочного состояния. Помимо болевых ощущений, пациент может испытывать озноб и выраженное потоотделение. Причинами возникновения являются вирусы, физические перегрузки и эмоциональные стрессы.

Фибромиалгия

Фибромиалгия характеризуется симметричной хронической болью в мышцах, связках и сухожилиях. Она может проявляться в следующих областях:

• затылке;
• грудной области;
• шее;
• пояснице;
• бедре рядом с коленным суставом.

Чаще всего этот болевой синдром встречается у женщин. Помимо симметричной боли во всём теле, присутствуют следующие симптомы:

• проблемы со сном;
• утренние затруднения в движении;
• состояние хронической усталости;
• апноэ во сне.

Другие причины боли в мышцах

К другим обстоятельствам, способным вызвать мышечные боли, можно отнести:

• ревматическое заболевание (ревматическая полимиалгия);
• употребление медикаментов, снижающих артериальное давление, и статинов;
• системную красную волчанку;
• воспалительные процессы в мышцах аутоиммунной природы;
• недостаток кальция и калия в организме.