Как правильно выполнять зарядку для поддержания здоровья печени и предотвращения желчных проблем

Зарядка играет важную роль в поддержании здоровья печени и улучшении её функций. Умеренные физические упражнения способствуют улучшению кровообращения, что помогает печени лучше извлекать токсины и улучшать обмен веществ. Регулярная физическая активность также может снизить риск образования желчных камней и улучшить общее состояние желчного пузыря.

Однако важно помнить, что упражнения должны быть сбалансированы и не перегружать организм. Это значит, что для здоровья печени лучше выбирать умеренные нагрузки, такие как прогулки, йога или легкие аэробные тренировки, которые стимулируют желчевыводящие пути и способствуют выведению желчи из организма.

Всего 5 минут в день: врач показал 3 способа улучшить отток желчи без лекарств (видео)

Безусловно, если желчь регулярно застаивается, то обойтись без медикаментозного лечения не удастся. Однако желчегонная гимнастика в этом случае может значительно усилить лечебный процесс.

Существует множество факторов, способствующих застою желчи, который медицинским термином называется холестаз. К числу наиболее частых причин можно отнести длительные промежутки между приемами пищи, строгие диеты и ожирение. Однако перегиб желчного пузыря, согласно словам специалистов, не имеет отношения к данной проблеме. Врач-гастроэнтеролог Мария Лопатина объясняла, что даже если возникает ощущение тяжести в правом подреберье, не стоит обвинять в этом деформированный пузырь — нужно искать причину в других аспектах.

Как проявляется застой желчи

Медики называют семь симптомов, которые могут указать на то, что с оттоком желчи не все в порядке:

• дискомфорт и болевые ощущения в правом боку;
• зуд на коже;
• горький привкус во рту;
• чувство nausea;
• увеличение объема живота;
• проблемы с опорожнением кишечника (в основном запоры);
• окраска склер и кожи в желтый цвет.

Упражнение 1

Велосипед – лежа на спине, поднимите ноги, согнутые в коленях, и «крутите педали». Делайте это в течение 30-60 секунд, затем сделайте перерыв. Повторите упражнение.

Ножницы – лежа на спине, положите руки под ягодицы. Поднимите прямые ноги примерно на 10 см от пола. Разводите и сводите ноги, перекрещивая их. Повторяйте 30-60 секунд. После небольшой паузы можете продолжить выполнение.

Упражнение 3

Лежа на левом боку, поднимите одновременно правую руку и ногу. Удерживайте это положение. Это упражнение следует выполнять только для правой стороны (это связано с анатомической особенностью расположения печени).

Брасс – начальная позиция на полу, лежа на животе. Поднимите торс и выполняйте движения руками, которые напоминают стиль плавания брассом. После 30 секунд сделайте перерыв. Упражнение можно повторить снова.

Упражнения для печени: активная защита и улучшение функции жизненно важного органа

Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.

Упражнения для печени: активная защита и улучшение функций важного органа

Печень – это ключевой орган, который выполняет роль естественного фильтра в нашем теле. В результате неправильного питания, недостатка физической активности, употребления алкогольных напитков и курения печень может начать плохо функционировать.

1. Эти физические упражнения рекомендуется выполнять утром в хорошо проветриваемом помещении, повторяя каждое движение 4-5 раз. Лежа на спине, разместите руки вдоль тела и поднимите ноги. Прокручивайте воображаемые педали велосипеда в течение 30-60 секунд.
2. Лежа на левом боку, одновременно поднимите правую руку и правую ногу, задержитесь в этом положении на несколько секунд и вновь примите начальную позу.
3. Лежа на спине, разместите руки под ягодицами ладонями вниз, затем сведите ноги и приподнимите их над полом на примерно 8 см. После этого выполняйте скрещивание ног, имитируя "ножницы".
4. Лежа на животе, немного прогните спину и "поплавайте" брассом в течение 30 секунд.
5. Станьте на четвереньки, седлайтесь на пятках и оставайтесь в этом положении 1-2 минуты.
6. Исходной позицией будет стоя, выполните 15-20 приседаний, руки положите на пояс.
7. Из положения стоя сделайте 15-20 наклонов вперёд и вправо, стараясь коснуться лбом правого колена.
8. Прыгая на двух ногах, совершите несколько под跳ков на высоту около 10 см, оставаясь на месте.

Гимнастика для массажа печени.

Наиболее эффективные упражнения для поддержания здоровья печени лучше всего выполнять в положении на правом боку или на четвереньках, так как эти позы минимально нагружают орган и способствуют лучшему оттоку желчи.

Сначала в течение двух минут стоит сделать разминку, которая активно активизирует кровообращение, поднимая поочередно тело на носке правой или левой ноги и одновременно наклоняя голову в другую сторону.

Затем, лёжа на спине, поднимите правую руку вверх, одновременно сгибая левую ногу так, чтобы стопа скользила по полу. Во время выполнения данного упражнения следует сделать вдох через нос, а при возврате в исходное положение сделать выдох через рот.

Лягте на левый бок, согните левую ногу и поднимите левую руку вверх, вытянув её. Затем, вдохнув, поднимите правую руку и подтяните согнутую правую ногу к груди, прижимая её правым коленом.

Перейдите на четвереньки, поднимите голову и сделайте вдох. Аккуратно переместите правую ногу между руками, скользя ею по полу. Повторите то же самое с левой ногой.

Регулярное выполнение подобных упражнений помогает избавиться от застоев в печени и желчном пузыре, улучшает обмен веществ в печени и способствует повышению выработки желчи.

Перед тем, как приступить к выполнению данной гимнастики для печени, следует проконсультироваться с лечащим врачом, который поможет скорректировать нагрузку исходя из тяжести заболевания и общего состояния организма. Абсолютным противопоказанием для выполнения физических нагрузок является период обострения желчнокаменной болезни или холецистита.

Важно учитывать, что забота о здоровье печени осуществляется не только посредством физических упражнений, но и через отказ от пагубных привычек, сбалансированное питание и придерживание здорового образа жизни.

Обратите внимание! Данный материал не является рекомендацией для самостоятельного лечения. Он создан и опубликован с целью повышения осведомлённости читателей о своём здоровье и понимании лечебных схем, предложенных врачом. Помните: самостоятельное лечение может быть опасным. Если вы обнаружили у себя подобные симптомы, обязательно проконсультируйтесь с врачом:

Фоменко Татьяна Анатольевна Гастроэнтеролог Стаж 35 лет Приём от 4400 руб. Записаться Телефон для записи:+7 (499) 116-78-59

Йога для печени и желчного пузыря: лучшие асаны

Йога для желчного пузыря при наличии застоя может включать в себя простые сукшма-вьяямы — суставную гимнастику, ориентированную на массаж внутренних органов. Это может быть выполнение вращений корпусом в положении стоя или сидя, скрутки и наклоны, дополняемые глубоким дыханием. Разминка является важным аспектом практики, и её не следует игнорировать, даже если вам кажется, что она неактуальна. Легкие и простые движения готовят мышцы и суставы к занятиям, активизируют нейронные импульсы, что пробуждает и стимулирует тело и сознание.

Ардха Матсиендрасана

Техника выполнения:

1. Из положения Дандасана сгибаем левую ногу в колене и перешагиваем стопой за правое колено. Можно остаться в этом положении, поставив левую стопу с внутренней стороны правой ноги.
2. На вдохе поднимаем руки вверх, а на выдохе помещаем левую ладонь за спиной, обхватив правой рукой левое колено.
3. Проверяем выравнивание спины, взгляд направляем назад, за левое плечо.
4. Задерживаемся в асане на протяжении 5 циклов дыхания, после чего выполняем те же движения в другую сторону.

Гомукхасана

Методика выполнения:

1. Сидя, сгибаем левую ногу в колене, приближая пятку к правому бедру. Затем подтягиваем правую стопу и перешагиваем ею через левое колено, прижимая к левому бедру.
2. Ставим руки на коврик и поднимаем таз, чтобы выровнять бёдра и колени.
3. Стараемся сидеть на седалищных костях, сжимая бёдра и поддерживая положение «колено над коленом».
4. Вытягиваем левую руку вверх, правую руку заводим за спину и соединяем ладони. Если дотянуться сложно, используем ремень.
5. Задерживаемся на несколько циклов дыхания, затем выполняем Гомукхасану с другой стороны.

Урдхва Мукха Шванасана

1. Ставим стопы на подьёмы, опуская таз вниз.
2. На вдохе отталкиваемся ладонями и стопами от пола, поднимая корпус вверх.
3. Выпрямляем руки в локтях и ноги в коленях, таз не соприкасается с ковриком.
4. Расправляем плечи и грудную клетку, тянемся макушкой вверх. Задерживаемся на 3−5 циклов дыхания.

Между асанами для поддержки работы желчного пузыря можно отдыхать на животе или в позе Баласаны, если требуется дополнительно расслабиться.

Уштрасана

Методика выполнения:

1. Садимся на пятки, при вдохе поднимаем верхнюю часть тела, переносим руки на область крестца, прижимая копчик и выдвигая таз вперед.
2. С каждым вдохом увеличиваем объем диафрагмы, расширяем грудную клетку, расправляем плечи.
3. Если отсутствуют неприятные ощущения в поясничной области, перемещаем руки на пятки и остаёмся в этой позе на 3−5 дыхательных циклов.

Баласана

Баласана считается одним из лучших положений для компенсации после прогибов. Останьтесь в асане на 5−10 циклов дыхания, полностью расслабьтесь, выдыхая всё напряжение через точки соприкосновения тела с полом. Можно направить внимание в межбровный центр — Аджна чакру и расслаблять эту область с каждым выдохом.

Чтобы улучшить общее состояние, рекомендуется заниматься 20−30 минут ежедневно или 2−3 раза в неделю. Избегайте асан, которые могут вызвать спазмы и напряжение в области живота, таких как Маюрасана, Навасана, перевёрнутые позы, а также некоторые Шаткармы — Вамана Дхаути (Кунджала крийя) и Шанк Пракшалана. Лучше выбирать позы для растяжки и создания дополнительного пространства внутри. В конце практики рекомендовано выполнить Нади Шодхана Пранаяму, которая поможет сбалансировать состояние, расслабит и успокоит тело и ум. Практика йоги для печени и желчного пузыря обязательно должна сочетаться с дыхательными техниками, поскольку одной из причин затруднённого оттока желчи является постоянное напряжение в органах брюшной полости и мышцах живота.

Луиза Хей — знаменитый американский психолог и эксперт в области психосоматики — в своей книге «Исцели свою жизнь» рассуждает о более глубоких корнях заболеваний. По её мнению, к ним приводят такие чувства, как злость, агрессия, ненависть, стремление контролировать всё вокруг и постоянная неудовлетворённость. Эти идеи также подтверждаются исследованиями Михаила Суботялова, кандидата медицинских наук и специалиста в области Аюрведы.

Процедура тюбажа

Тюбаж рекомендуется проводить утром до приема пищи или в любое удобное время на протяжении дня, но не ранее чем через 2-3 часа после приема пищи.

Процесс опустошения жёлчного пузыря, как правило, занимает 1-2 часа.

Алгоритм действия. Употребить 1 стакан отвара шиповника либо 1 десертную ложку «Холосаса», растворённого в стакане горячей воды.

Через 10-20 минут приступить к тюбажу. На область печени (напомним, что печень расположена не в животе, а за рёбрами, у женщин – под грудью) положить грелку. Температура – не очень высокая (42-43 0 С), чтобы грело, но не обжигало. Развести в стакане горячей воды 10 граммов (2 чайных ложки) сульфата магния в порошке, этот раствор выпить в 4 приёма по 50 мл, с интервалом 15 минут.

Чтобы уменьшить неприятные ощущения от вкуса, можно использовать соломинку для питья. В стакан имеет смысл добавить ½ чайной ложки лимонной кислоты или сок из половины лимона.

Сульфат магния доступен в виде капсул и гранул. Если вам удалось его приобрести, для процедуры потребуется 10 граммов – это эквивалентно 40 капсулам по 0,25 грамма. В странах Европы, Канаде и США сульфат магния известен под названием Epsom Salt.

Процесс прогревания занимает от 1 до 2 часов. Если за это время не возникло «бурчания» в животе и нет необходимости в туалете, стоит выполнить несколько физических упражнений (см. ниже) и увеличить длительность прогревания еще на 30 минут.

При некоторых заболеваниях врачи не советуют проводить прогревание внутренних органов. Вы можете заменить прогревание энергичной зарядкой или пробежкой. Есть, правда, одно неудобство: успешный тюбаж может завершиться резким позывом, так что будьте готовы быстро добраться до туалета.

Упражнения для желчного пузыря

Упражнение 1. Ходьба по комнате, сначала обычная, потом с высоким подниманием бедра. Выполнять в течение 30–40 секунд. Дыхание чередуется: на 2–3 шага – вдох, 3-4-5-6 шагов – выдох.

Упражнение 2. Встать, расставив ноги на ширину плеч. Поднять руки вверх – вдох, выполнить 2–3–4 пружинистых наклона вперед, стараясь дотянуться руками до пола, – выдох. Повторить 6–8 раз.

Упражнение 3. Принять положение стоя, расставив ноги на ширину стоп. Развести руки в стороны – вдох, затем 2–3–4, опустив руки на колени, сделать пружинистые приседания – выдох. Повторить 6–8 раз.

Упражнение 4. Принять исходное положение, ноги на ширине плеч. Повернуться корпусом вправо, отводя руки в ту же сторону, – вдох, выпячивая живот, затем повернуться корпусом влево – выдох, втягивая живот.

Упражнение 5. Лежа на спине, расположить руки вдоль тела. Поднять руки вверх – вдох, подтянуть левое колено к груди, держась за него руками – выдох. Опустить ногу и снова поднять руки вверх – вдох. Подтянуть правое колено к животу руками – выдох. Повторить 4–5 раз.

Упражнение 6. Лежа на спине, ноги согнуть. Приподняв грудь и голову, руками достать колени – выдох. Повторить 6–8 раз.

Упражнение 7. Лягте на правый бок, разместите правую руку под головой, а левую положите на живот, ноги следует согнуть. Выполняйте диафрагмальное дыхание: при вдохе живот должен выпячиваться, слегка прогибая поясницу, а при выдохе втягивайте живот, загибая спину. Повторите это 8-10 раз, затем перевернитесь на другой бок и сделайте то же самое.

Упражнение 8. Встаньте на колени, опираясь кистями рук о пол. Присаживайтесь на правую пятку, отводя левую ногу назад — вдох (при этом руки остаются на полу). Скользящим движением перенесите левое колено между руками и ложитесь животом на левое бедро — выдох. Повторите то же самое с другой ногой. Сделайте 3-5 повторений.

Упражнение 9. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Сначала прогните спину, а затем выгните её, как это делают кошки.

Упражнение 10. Исходное положение то же, что и в предыдущем. Поднять правую руку в сторону вверх – вдох, обхватив ею грудь, наклониться и правым плечом достать пол, слегка поворачивая корпус вправо, – выдох. То же и другим плечом. Повторить 3–5 раз.

Упражнение 11. Приняв коленно-локтевую позицию, разведите руки в стороны – при этом вдохните и выпячивайте живот. Затем наклоните верхнюю часть тела вперед, а руки отведите назад – сделайте выдох, втягивая живот. Повторите это 6-8 раз.

Упражнение 12. Лежа на спине, согните ноги и положите руки на живот, локти прижаты к телу. Выполняйте дыхание при помощи живота, сделайте 8-12 повторений.

В некоторых случаях, если жёлчный пузырь "ленивый", вы можете не ощутить никаких изменений, затратив на тюбаж час или даже больше. В таком случае рекомендуется съесть одно куриное яйцо или пять перепелиных. Если вы уверены в производителе, можно употребить их сырыми, но предпочтительнее их отварить.

Польза цигун для печени

Итак, какие шаги следует предпринять для восстановления функций печени и обеспечения её нормального функционирования? Прежде всего, необходимо обратить внимание на препятствия, которые могут находиться в каналах этого жизненно важного органа. Именно они часто препятствуют самовосстановлению печени. В данной ситуации прекрасно подойдет цигун. Это специализированный комплекс, цель которого – устранение негативных блокировок и энергетических заторов.

Например, цигун проявляет высокую эффективность при стеатозе печени. Метод будет включать такие элементы, как гимнастика, медитация и различные дыхательные упражнения. Наиболее важно – это освоить технику и выполнять всё в строгом порядке, начиная с комплекса для восстановления функции печени и улучшения работы желчевыводящих путей, и заканчивая общеукрепляющими упражнениями.

Ни в коем случае нельзя пренебрегать правилами и припускать, либо перемешивать упражнения цигун между собой, так как вы не только сведёте на нет все ваши труды, но и можете навредить организму.

Древние традиции цигун, ставшие основой современных методик, помогут вам не только наполнить своё тело энергией Ци, но и по-настоящему ощутить её целебную силу. Стоит отметить, что термин «целебный» имеет глубокие корни, восходящие к древним временам. Одним из производных слов является «Це», которое ранее обозначало возможность исцеления и содействия выздоровлению.

Важно настроиться перед выполнением любых практик. Вы должны быть спокойными и умиротворёнными, находиться в гармонии с внутренним состоянием, а главное – искренне верить в положительный исход, в то, что вы преодолеете свою болезнь. Также стоит проветрить помещение, независимо от погодных условий, так как издавна существует поверье, что «Ци» обитает только в свежем воздухе, и чем больше кислорода, тем больше энергии.

8 принципов разумного питания для поддержания крепкого иммунитетаАнна Осипова

Сертифицированный специалист по питанию. Владелец блога о разумном подходе к питанию

«Ци-Цзи» — 气机 в переводе с китайского означает «механизм энергии Ци». Так в Китае называют человеческий организм. Этот механизм очень мудр и исключительно умеет самовосстанавливаться. Главное — не мешать ему ежедневно «спасать» нас.

Если ваши цели заключаются в следующем:

• Укрепление иммунной системы;
• Обучение внимательности к своему организму;
• Получение дополнительной энергии и внутреннего спокойствия;
• Внедрение здоровых привычек в повседневное питание.

Тогда самое время начать заботиться о своем здоровье. Быть здоровым — это тоже искусство. На самом деле, все достаточно просто. Главное — установить цель, и у вас все получится!

Согласие тела и души

Откройте для себя тайны Восточной медицины и ее влияние на ваше состояние и общее самочувствие. Подписывайтесь на наш авторский канал в Telegram и получайте эксклюзивные методики и рекомендации от Владимира Осипова, связанные с Тайцзи.

Несомненно, наилучшее время для занятий — это ранние утренние часы или время перед сном, и идеально подойдет парк, двор или площадка. Однако существуют некоторые ограничения, например, невозможность заниматься на улице зимой, особенно в холодные периоды.

Если говорить о том, во что вы должны быть одеты, то здесь можем дать единственный совет: одежда должна быть удобной и лёгкой (лучше, если материалом предметов гардероба будет являться хлопок).

Упражнения цигун для печени

Как упоминалось ранее, все занятия цигун требуют соблюдения строгого порядка, который не следует нарушать. Давайте более подробно изучим упражнения, направленные на улучшение работы печени.

Активация меридиана желчного пузыря

Это первоначальное упражнение цигун, способствующее развитию восприятия как органа, так и стихии в целом. Для его выполнения следует занять правильное положение:

• станьте на ширину плеч (стопы должны быть параллельны друг другу);
• расслабьте плечевой пояс;
• опустите руки вдоль тела и максимально их расслабьте;
• слегка согните колени.

Самое время приступать к выполнению, делайте движения плавно, спокойно, никуда не спешите:

• поднимите ваши руки вверх, разместив их над головой (ладони должны быть обращены друг к другу);
• глубоко вдохните и наклонитесь влево максимально низко (руки при этом остаются прямыми и находятся над головой);
• выпрямитесь и сделайте мощный выдох, резко опуская руки и сжимая ладони в кулаки;
• проделайте тот же набор движений, но наклоняйтесь вправо.

Активацию меридиана желчного пузыря рекомендуется выполнять до десяти раз в обе стороны.

Укрепление «инь-дерева» («поза печени»)

Это второе упражнение поможет сосредоточиться на значимых аспектах и способствует увеличению устойчивости.

Сначала рекомендуется представить свой меридиан как поток энергии, который движется от груди к большому пальцу ноги и обратно. Затем примите «позу печени», для этого:

• соедините ладони и поднимите руки вверх;
• приподнимите правую ногу и расположите её сбоку на левом колене;
• делайте плавный вдох и выдох.

Во время выполнения (не менее 60 секунд) углубляйте визуализацию. Повторите упражнение, опираясь на другую ногу.

Обратите внимание на продолжительность своего равновесия, ведь это является ключевым индикатором вашей уверенности или неуверенности.

Активирование меридиана печени

Необходимо принять следующую позу:

• Лягте на спину, согнув колени и обхватив их у лодыжек (стопы должны оставаться на полу);
• На вдохе поднимайте бёдра как можно выше, при этом напрягая мышцы живота и ягодиц;
• На выдохе вернитесь в исходное положение, опускаясь на пол.

Активация меридиана печени должна длиться не менее одной минуты. По завершении рекомендуется расслабиться, закрыть глаза, вытянуть ноги и попытаться ощутить процессы, происходящие в вашем теле.

Рекомендуется ежедневно выполнять комплекс цигун для восстановления печени. Эти упражнения основываются на принципах традиционной китайской медицины и приносят исключительно положительное влияние.

Помните, что печень представляет собой орган, который выполняет функцию фильтрации токсинов, а также играет роль в обмене веществ, производстве желчи и синтезе белков. Она имеет большое значение, поэтому ей следует уделять особое внимание. Заботьтесь о своём здоровье и всех жизненно важных органах!

Материал основан на следующих источниках:

• Алейник В., Бабич С. М., Маликов Т. М. Значение печени в пептидергических механизмах управления поджелудочной железой //Вятский медицинский вестник. – 2002. – №. 1. – С. 51.
• Ушкалова Е. Патологии печени, вызванные лекарственными средствами //Врач. – 2007. – №. 3. – С. 22-26.
• Белова Л. Цигун. Рекомендации на каждый день для всей семьи. – Litres, 2009.
• Лин Д. Упражнения для оздоровления из древнего Китая. – Litres, 2022.