Как самостоятельно выполнить массаж воротниковой зоны при шейном остеохондрозе

Массаж воротниковой зоны при шейном остеохондрозе можно выполнять самостоятельно для снятия напряжения и улучшения кровообращения. Начните с легких поглаживаний кожи в области шеи и затылка, постепенно переходя к более интенсивным движениям, таким как разминание и акупрессура на болезненных точках. Обратите внимание на асимметрию и напряженные участки, уделяя время каждому из них.

Важно помнить, что массаж следует проводить аккуратно, избегая резких движений и чрезмерного давления, чтобы не усугубить состояние. Рекомендуется заранее проконсультироваться с врачом для исключения противопоказаний и уточнения допустимых техник. Регулярное выполнение массажа может стать хорошим дополнением к комплексному лечению остеохондроза, способствуя облегчению симптомов и улучшению общего самочувствия.

Приемы массажа

Для массажа указанной области применяются такие техники:

• поглаживание – используется в начале и в финале сессии;
• растирание – более динамичное движение, которое улучшает циркуляцию крови;
• разминание – действия напоминают работу с тестом или пластилином;
• поколачивание – выполняется с помощью боковой части ладони;
• выжимания;
• пощипывания;
• вибрация – это покачивающие движения.

Поглаживание представляет собой массажный прием, который способствует расслаблению и улучшению общего состояния.

Техника

Самомассаж осуществляют обеими руками. Предварительно следует разогреть кисти, чтобы процедура была приятной. Кожу смазывают массажным или специальным кремом. Начинают с поглаживаний, направленных сверху вниз, придерживаясь направления лимфотока.

Движения вначале легкие, затем более интенсивные с постепенным переходом в растирание.

Растирание шеи выполняется спиралевидными движениями с тыльной стороны пальцев, собранных в кулак.

Далее проводится разминание трапециевидной мышцы спочатку мягко, а потом с большим нажимом. При пощипывании захватывается кожа и подкожно-жировая клетчатка, создавая эффект оттягивания. Пощипывания осуществляются короткими, резкими движениями.

Затем переходят к плечам и воротниковой зоне, применяя аналогичные техники.

Поколачивание Выполняется сверху вниз, переходя к вибрации.

Завершают проведение массажа поглаживанием.

Для удобства можно использовать специальные массажеры – они бывают ручными и электрическими. Эти устройства значительно упрощают самому процедуру и добавляют разнообразие в мануальные действия.

Приемы классического массажа можно сочетать с точечным, воздействующим на активные биологические точки.

Точки расположены следующим образом:

• Парные точки: в основании черепной коробки, под затылочными бугорками; на границе черепа с позвоночником.
• Точки вокруг VII шейного позвонка.

Массаж начинается с задней части шеи.

Существует ряд синдромов при шейном остеохондрозе:

• Корешковый синдром. Его проявляет резкая боль в области шеи и затылка, часто односторонняя. У некоторых больных боль уменьшается, когда они закидывают руку за голову.
• Синдром плечелопаточного периартрита, как правило, вызывает боль в плече и суставе.
• Синдром позвоночной артерии приводит к боли в затылочной области. Больной не может спать на высокой подушке.

Не сложно распознать, когда организму требуется помощь массажа.

Во-первых, вы испытываете дискомфорт от боли и вам поставлен диагноз – остеохондроз шейного отдела позвоночника. Кроме того, рекомендацией к регулярному проведению массажа служат:

• постоянная усталость, слабость и напряжение в мышцах;
• ощущение общего снижения тонуса;
• быстрая утомляемость;
• частые боли.

Виды и техники массажа

На протяжении длительного времени медицина не могла единодушно ответить на вопрос о полезности массажа шеи при остеохондрозе шейного отдела. Однако практика подтвердила его эффективность. Более того, эксперты уверены, что мануальная терапия должна сочетаться с другими методами лечения.

Главным принципом массажа остается – не навредить. Поэтому рекомендуется применять большее усилие к мягким тканям, как, например, к мышцам бедер и ягодиц.

Необходимо избегать прямого давления на кости, поэтому следует обходить такие участки, как колени, лопатки и локти, строго противопоказано давить на позвоночник. Идея о том, что массаж должен быть сильно болезненным, является заблуждением! Следует следить за покраснением кожи при массаже. Гиперемия – это нормальное и желаемое состояние кожи, но процедура не должна вызывать отёков и опухолей, а тем более сильной боли.

• точечный
• фасциальный
• вакуумный
• тайский
• медовый
• вибромассаж
• аппаратный
• баночный
• надкостницы
• соединительнотканный

• поглаживания
• растирания
• разминания
• выжимания
• вибрация

Подобрать методику необходимо в зависимости от стадии развития патологии. Так, на первом этапе возможно использование всех основных массажных приемов, на втором разминания и выжимания делают с незначительным утяжелением, а на третьем допустимы лишь поглаживания и растирания.

Один из действенных методов – самомассаж. Его можно выполнять в любой удобной позе в кресле. Начинать движения нужно с спины, применяя техники от легких поглаживаний до более интенсивного выжимания.

В ходе самомассажа целесообразно начать с области между лопатками. Следует далее массировать грудь над молочными железами и надплечья. Никаких болевых ощущений быть не должно! Интенсивность движений связана с количеством повторений: чем активнее выполняется массаж, тем меньше повторений требуется.

К шейному отделу следует подходить, направляясь от затылка к спине. Сначала проводить двумя руками вдоль позвоночника, затем наложить выжимания на шею, чередуя с легкими постукиваниями. Завершение второго этапа самомассажа включает в себя поглаживания задней части шеи.

Заключительным этапом является растирание. Здесь необходимо обходиться кончиками пальцев. Они располагаются на затылке, растирая кожу сверху вниз, далее круговыми движениями прорабатывается задняя шея от затылка к спине. Чтобы закрепить результат, стоит повторить первый этап.

• Ци-иай
• Я-мень
• Чунту
• Фен-фу

• снятие спазмов и блоков в мышцах;
• активация процессов восстановления;
• стимуляция кислородного обмена в тканях;
• повышение общего тонуса мышц;
• восстановление подвижности суставов, хрящей и связок;

Польза

Массаж шейно-воротниковой зоны приносит множество позитивных эффектов как для организма в целом, так и для конкретной зоны, несмотря на возможные противопоказания. Массаж воротниковой зоны способствует:

• Снятию спазмов, расслаблению мышц;
• Улучшению кровообращения, снятию усталости, уменьшению болевых ощущений после процедуры;
• Увеличению кровоснабжения головного и спинного мозга;
• Положительному влиянию на функционирование внутренних органов через проекционные точки;
• Повышению настроения;
• Коррекции осанки.

Показания

Частично выше было многое сказано о показаниях. Теперь можно обобщить. По большому счету массаж воротниковой зоны показан всем людям, поскольку ежедневно эта область подвергается нагрузкам. Массаж можно проводить как с лечебной целью, так и с профилактической. Основные показания к применению:

1. Спазмы и напряжение в мышцах шеи и спины (в трапециевидной и лестничной мышцах);
2. Чувство усталости и головокружение;
3. Остеохондроз шейного отдела;
4. Периоды после травм, ушибов и переломов;
5. Деформация позвоночника и нарушения осанки;
6. Реабилитация после перенесенных инфарктов или инсультов;
7. Повышенное артериальное давление и ишемическая болезнь;
8. Некоторые заболевания дыхательных путей (бронхиальная астма, эмфизема);
9. Заболевания ЖКТ (гастрит, колит).

Виды

Тип массажа выбирается в зависимости от состояния здоровья пациента и стадии заболевания.

Среди эффективных подходов наиболее используемыми являются:

• Классический массаж. Он способствует снятию возможных болей, расслаблению и укреплению мускулатуры. Курс назначается по необходимости. Изучить техники выполнения можно самостоятельно, однако лучше доверить это опытному специалисту.
• Точечный массаж. Акупунктура – это древний восточный метод улучшения здоровья. Такой массаж должен выполнять только профессионал, поскольку даже небольшая ошибка может нанести вред. Его можно использовать как дополнительный метод к классическому массажу или как самостоятельный. Воздействие на каждую точку длится от 30 секунд до двух минут с разной степенью давления.
• Массаж надкостницы. Это специфическая и сложная процедура, которую проводит специалист. Для пациента она может быть болезненной, но дает хорошие результаты, восстанавливая кровообращение и питая костные ткани, замедляя тем самым развитие дегенеративных заболеваний.
• Баночный массаж. Цель данной процедуры – стимулировать приток крови к определенной области кожи и мышц, устраняя застой и снижая отечность и болезненность. Создаваемое под медицинской банкой отрицательное давление приводит к нужному эффекту. Процедура требует осторожности, так как после могут оставаться следы.
• Аппаратный массаж. Он производится с использованием специфических технических устройств. Можно настроить интенсивность воздействия для устранения головной и шейной боли, расслабить мышцы, улучшить циркуляцию крови и снять защемления; [3]
• Самомассаж можно выполнять в домашних условиях курсом от двух недель по 15 минут. При этом следует занять удобное положение и использовать поглаживающие и растирающие движения для работы на шею и воротниковую зону. Самомассаж отлично подходит как расслабляющее средство после длительной работы в одной позе.

• Медовый массаж. Это не отдельный вид массажа, а метод подготовки кожи для классического массажа или самомассажа. Специальный слой мёда наносится на кожу, что позволяет насытить её полезными компонентами и способствует её тепловому эффекту. Затем массажист выполняет поглаживающие движения с нарастающим давлением. Основная цель — прогреть кожу и задействованные мышцы.

Сколько по времени должен длиться массаж ШВЗ?

Длительность массажа определяется исходя из целей и индивидуальной чувствительности пациента. Если в процессе сеанса возникнут неприятные ощущения или боль, необходимо немедленно сообщить массажисту.

Сколько длится массаж шейно-воротниковой зоны для подростков – 10-15 минут, для взрослых – 25-30 минут.

Решение о частоте проведения массажа шейно-воротниковой зоны обычно принимается после первого сеанса. Рекомендуется следовать назначенному плану лечения полностью для достижения наилучшего результата. Обычно назначается от одного до двух сеансов в неделю в течение месяца.

Показания и противопоказания к массажу шейно-воротникового отдела

Перед началом массажа шейно-воротниковой зоны крайне важно проконсультироваться с врачом. Также желательно пройти полное обследование, так как могут существовать противопоказания.

Курс массажа ШВЗ может быть рекомендован по следующим причинам:

• профилактические меры – помогает избежать травм, воспалений и застойных процессов;
• лечение заболеваний – массаж используется в качестве вспомогательной терапии, что способствует более быстрому выздоровлению и уменьшению болевого синдрома;
• расслабление – назначается для снятия мышечного напряжения, связанного с работой или физической активностью, а также при эмоциональном стрессе или депрессии;
• улучшение эстетических показателей – повышает тонус мышц и улучшает состояние кожи, делая её более упругой и избавляя от дряблости.

Массаж шейно-воротниковой зоны может назначаться как по плану, так и вне плана. Первое применяется в случае наличия хронических заболеваний или при сидячем образе жизни. Второе – при резкой появившейся боли, травмах или после операций.

• остеохондроз шейного отдела;
• начальный сколиоз;
• миозит (воспаление мышц шеи);
• невралгия;
• плексит (поразение нервных сплетений);
• нарушения осанки;
• неврит;
• численные гормональные сбои;
• вегето-сосудистая дистония;
• гипертония;
• постоянные стрессы;
• малоподвижный образ жизни;
• умственное, нервное и мышечное перенапряжение;
• обычная усталость;
• болевые ощущения в верхней части спины;
• головные боли, менингит;
• недостаток сна;
• постоянный шум в ушах;
• головокружения;
• ухудшение зрения;
• последствия инсульта;
• травмы шейного отдела;
• хирургические процедуры;
• снижение концентрации внимания.

Обратите внимание на следующие состояния, при которых массаж шейно-воротниковой зоны категорически не рекомендуется:

• нестабильность в шейной области;
• инфекционные заболевания;
• острые воспалительные процессы в органах;
• кожные грибковые инфекции;
• гнойные процессы;
• наличие злокачественных опухолей;
• некоторые сердечно-сосудистые проблемы;
• раны в области массажа;
• менструация у женщин;
• высокая температура;
• недавние травмы шеи или области воротника.

Качественно, недорого и на профессиональном уровне сделать массаж ШВЗ можно в СПА-салоне тайского направления Royal Thai.

«Легкость бытия» – антистрессовый массаж воротниковой зоны.

Если вы чувствуете постоянное напряжение, страдаете от регулярных головных болей или нестабильного давления, этот массаж предназначен именно для вас. Он сосредоточен на области плеч (воротниковой зоне), руках и верхней части спины.

«Спокойствие и гармония» – традиционный тайский массаж воротниковой зоны с дополнением фут массажа.

Вам подойдет этот массаж, если вы постоянно находитесь в состоянии напряжения, вас беспокоит шейный или грудной остеохондроз, вы страдаете головными болями или нестабильным давлением.

«Стоун массаж» – расслабляющий массаж с горячими камнями.

Этот вид массажа оказывает влияние на организм как на физическом, так и на эмоциональном уровнях. Он активирует иммунитет, улучшает микроциркуляцию, способствует обменным процессам, устраняет блокировки и восстанавливает энергетический баланс. Способствует глубокому расслаблению всего тела. Массаж выполняется с использованием камней из вулканической породы.

Опыт других людей

Мария, 35 лет, административный менеджер: «Я начала делать массаж воротниковой зоны сама, когда почувствовала постоянную усталость в области шеи и плеч. Многие упражнения я нашла на YouTube. Я стараюсь массировать эту область каждый вечер. Техника, которую я использую, состоит из разминания и легкого нажатия на мышцы. Это помогает мне снизить напряжение и улучшить кровообращение, и я чувствую значительное облегчение после работы.»

Иван, 28 лет, программист: «Техника массажа воротниковой зоны поначалу показалась мне сложной, но после нескольких попыток я разобрался. Я использую пальцы и ладони, чтобы аккуратно разминать мышцы шеи. Основные движения — это продольное растяжение и круговые движения. Около 10-15 минут массажа каждый день значительно уменьшили мои проблемы с дискомфортом в шее.»

Наталья, 42 года, врач: «Массаж воротниковой зоны я осваивала по видео урокам на сайте, поскольку у меня часто возникают боли из-за работы. Я начала с простых приемов: втирала масло и мягко сглаживала движение вдоль шейного позвонка и плеч. Это мне действительно помогает чувствовать себя лучше, особенно если я много времени провожу за компьютером.»

Вопросы по теме

Как часто рекомендуется выполнять массаж воротниковой зоны при шейном остеохондрозе?

Рекомендуется выполнять массаж воротниковой зоны 2-3 раза в неделю. Это поможет улучшить кровообращение, снять напряжение и облегчить боли в области шеи и плеч. Важно следить за своей реакцией на массаж: если вы чувствуете сильный дискомфорт или ухудшение состояния, стоит уменьшить частоту или обратиться к специалисту.

Можно ли делать массаж воротниковой зоны в домашних условиях, если у меня есть малый опыт?

Да, массаж воротниковой зоны можно выполнять в домашних условиях даже без большого опыта. Главное — быть осторожным и следовать простым правилам. Используйте легкие круговые движения и поглаживания, избегая резких нажатий и сильного давления. Прослушивание своего тела и его реакций — ключ к успешному самообслуживанию.

Какие дополнительные приемы можно использовать в сочетании с массажем воротниковой зоны для улучшения состояния шеи?

Для улучшения состояния шеи в сочетании с массажем воротниковой зоны можно использовать комплекс упражнений на растяжку. Простые наклоны головы, повороты шеи и наклоны в стороны помогут снять напряжение. Также полезны горячие компрессы или горячая ванна перед массажем для расслабления мышц. Не забывайте про регулярные перерывы в работе, если ваша деятельность связана с длительным сидением за компьютером.