Согласно мнениям экспертов Всемирной организации здравоохранения, ключевыми факторами, приводящими к росту сердечно-сосудистых болезней в обществе, являются нерациональное питание, низкий уровень физической активности, нездоровые привычки и ожирение.
- Влияние лишнего веса: Избыточная масса тела может способствовать повышению артериального давления.
- Питание: Сбалансированная диета с низким содержанием соли и сахара помогает снизить вес и давление.
- Физическая активность: Регулярные упражнения способствуют снижению веса и укреплению сердечно-сосудистой системы.
- Контроль стресса: Управление стрессом и улучшение психоэмоционального состояния может способствовать снижению давления.
- Консультация с врачом: Перед началом программы по снижению веса важно проконсультироваться с медицинским специалистом.
Влияние лишнего веса на давлением
Существует четкая связь между избыточным весом и повышенным артериальным давлением. Даже небольшое превышение нормы в 5-10 килограммов может оказать влияние на давление. Чтобы оценить наличие излишков, можно воспользоваться расчетом индекса массы тела (ИМТ).
Индекс массы тела представляет собой индикатор, показывающий, какой вес считается здоровым и не вызывает нарушения функций организма. Для его вычисления используется следующая формула:
Пример: если ваш вес составляет 60 кг, а рост 1,70 метра, то ИМТ вычисляется так: 60 / (1,7 * 1,7) = 20,7.
Индекс массы тела в диапазоне от 20 до 25 считается нормальным. Если значение превышает 25, это указывает на избыточный вес, а 30 и более свидетельствует об ожирении.
При наличии лишнего веса разумно устраивать разгрузочные дни хотя бы раз в неделю. Выбор продуктов для разгрузки можно осуществить самостоятельно, однако важно, чтобы они были богаты витаминами и минералами и не вызывали истощения организма. Наиболее подходящими являются кефир, творог, свекла и гречка.
Избыточный вес часто является следствием неправильного питания, недостаточной физической активности и повышенного уровня холестерина, что может привести к гипертонии.
- Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, заставляя сердце работать более активно. Это может привести к нарушению кровообращения и повышению артериального давления.
- Люди с избыточной массой тела часто потребляют много жирной пищи и фастфуда, что может спровоцировать гипертонию.
- Избыточный вес связан с высоким уровнем «плохого» холестерина, который способствует образованию бляшек в сосудах, что сужает их проходимость и утяжеляет кровоток, в итоге усугубляя гипертонию.
Нет единого мнения о том, что излишний вес является прямой причиной гипертонии. Однако перечисленные факторы, которые сопутствуют ожирению, также способствуют повышению давления. Поэтому важно активно бороться с избыточным весом, чтобы снизить риск заболеваний.
Верхние границы АД при КНТ
Как было сказано ранее, параметры фенотипа оказывают влияние на максимальные значения систолического артериального давления (САД), получаемые в ходе кардионагрузочного тестирования (КНТ). В группе здоровых людей мужчины демонстрировали более высокие значения, чем женщины, а пожилые люди — выше, чем молодое поколение (Рис. 3) (43).
Также заметно, что у тренированных людей значения САД выше, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни (23, 44), а у гипертоников они превышают показатели у лиц с нормальным давлением (25, 26), причем у людей с низкой чувствительностью к барорефлексам наблюдаются такие же тенденции (27). Американские колледжи спортивной медицины (ACSM) и Ассоциация национальных гипертоников (АНА) рекомендуют прекращать КНТ, если значения САД и диастолического артериального давления (ДАД) превышают 250 и 115 мм рт. ст. соответственно (3, 45). Этот лимит остается неизменным на протяжении десятилетий (46), начиная с исследования. В этом исследовании указано: «… Нагрузочные тесты должны быть прекращены, если САД превышает 250 мм рт. ст.», но отсутствуют обоснования для критерия по ДАД и связь верхних значений давления с повышением негативных последствий физической нагрузки (19).
Рис. 3. Максимальные показатели систолического артериального давления (САД; а) и диастолического артериального давления (ДАД; b), полученные в тесте Брюса на беговой дорожке для мужчин (черные круги) и женщин (серые квадраты).
Средние значения ± СО представлены для каждого десятилетия. Соответствующие черные и серые линии ниже и выше показывают 10 и 90 перцентиль для мужчин и женщин соответственно. Данные искажены на основе работ Daida и др. (43).
В своем опыте работы с пациентами, страдающими от избыточного веса и высокого артериального давления, я наблюдаю, что снижение массы тела существенно влияет на здоровье. Даже незначительное похудение на 5-10% от начального веса может привести к значительному улучшению давления и общего состояния сердечно-сосудистой системы. Главное здесь — подходить к процессу осознанно и не спешить, давая своему организму возможность адаптироваться к новым условиям.
Я рекомендую начать с анализа своего рациона. Часто люди недооценивают, сколько калорий они потребляют, и не уделяют достаточного внимания качеству пищи. Ограничение простых углеводов и насыщенных жиров, увеличение доли овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов в питании способно не только способствовать снижению веса, но и положительно сказываться на показателях давления. Также важно учитывать режим питания: регулярное и сбалансированное питание предотвращает чувство голода и помогает избежать переедания.
Наряду с диетой, физическая активность играет ключевую роль в процессе похудения и чистке сосудов. Я советую включать в распорядок дня хотя бы полчаса умеренной физической нагрузки, будь то быстрая ходьба, плавание или занятия спортом. Регулярные тренировки помогают не только сжигать калории, но и укрепляют сердечно-сосудистую систему, что непосредственно влияет на артериальное давление. Важно делать это постепенно, чтобы избежать травм и перегрузок, особенно на начальных этапах изменений в образе жизни.
Общие верхние значения для завершения КНТ основаны на результатах небольшого исследования мужчин, возраст которых неизвестен. Поэтому их применимость для различных популяций ограничена. Кроме того, экстремальные уровни САД и ДАД, превышающие 320 и 250 мм рт. ст. соответственно, были зарегистрированы у здоровых мужчин во время упражнений с отягощениями (47).
В отличие от аэробных активностей, силовые тренировки могут вторично повышать давление из-за натуживания при закрытой голосовой щели, что в свою очередь несколько снижает увеличение трансмурального давления (48). Прямых доказательств того, что физическая активность повышает риск возникновения неблагоприятных последствий у гипертоников нет (49), однако это не исключает вероятности негативных событий из-за повышения давления во время тренировки (например, коронарные или аортальные разрывы, острые церебральные инсульты). Тем не менее, повышение давления при выполнении физических упражнений обычно временное и возвращается к нормальным значениям или ниже после прекращения нагрузки (50, 51). Следование существующим критериям для завершения КНТ, основываясь лишь на максимальном артериальном давлении, скорее является рекомендацией, чем научно обоснованным советом.
Опасности
Ожирение представляет собой серьезное патологическое состояние, связанное с нарушением обменных процессов в организме. Избыточный вес может сократить продолжительность жизни.
В контексте гипертонии бороться с жировыми запасами необходимо как в рамках лечебных мероприятий, так и в целях профилактики. Это важный аспект, поскольку сочетание лишнего веса и гипертонической болезни может привести к значительным последствиям для здоровья.
- При поступлении в организм большого количества высококалорийных продуктов с высоким содержанием холестерина начинается его накопление на стенках сосудов, что в конечном счете может сказываться на их состоянии. С течением времени образуются холестериновые бляшки, затрудняющие нормальное кровообращение, что вызывает повышение давления. Артерии перестают быть эластичными и становятся хрупкими.
- Существует высокий риск формирования тромбообразований, которые могут перекрыть кровоток, что приводит к тяжелой гипертонии и гипертоническим кризам.
- Атеросклеротические бляшки могут блокировать коронарные артерии, что может вызвать инсульт.
Подобные осложнения могут развиться на фоне повышенного уровня холестерина, поступающего с жирной и калорийной пищей. В сочетании с малоподвижным образом жизни, курением и спиртными напитками, это может привести к перегрузке сердечно-сосудистой системы, способствуя риску инфаркта миокарда.
Основные правила снижения высокого давления
Специалисты рекомендуют начинать процесс снижения веса, когда у пациента наблюдается повышенное артериальное давление, вызванное избыточной массой тела. Каждые 5 кг потери веса приводит к снижению давления на 3 мм, а каждые 10 кг – на 7 мм, что положительно сказывается на состоянии здоровья.
Главным принципом похудения является умеренность — снижение должно происходить постепенно. Резкое уменьшение веса может привести к множеству осложнений, включая нарушение гормонального фона и сбои обменных процессов. Исправить такие последствия бывает не просто, и организм может отреагировать на стресс противоположным образом, что будет приводить к дальнейшему набору веса.
Доктора и диетологи советуют снижать вес в течение шести месяцев не более чем на 10% от исходного показателя. Гипертоникам не рекомендуется следовать строгим диетам; лучше сосредоточиться на сбалансированном питании, где калорийность немного ниже привычного уровня. При снижении веса важно соблюдать следующие рекомендации:
- Следовать ограниченному рациону с исключением холестерина;
- Дневное потребление калорий не должно превышать норму;
- Принимать пищу небольшими порциями 6-8 раз в день;
- Смена рациона должна сочетаться с физической активностью.
В течение дня рекомендуется употреблять не менее 3 литров жидкости для похудения.
Ожирение, гипертония и почки
У людей с ожирением и артериальной гипертензией наблюдается повышенное всасывание натрия в почках и увеличение объема крови. Это может происходить вследствие активации симпатической нервной системы или ренин-ангиотензиновой системы, а В результате высокого давления в почках.
Ожирение и высокое кровяное давление
Исследования показывают, что увеличение числа людей с повышенным кровяным давлением происходит на фоне роста случаев избыточного веса и ожирения. По данным Международной целевой группы по проблемам ожирения, на сегодняшний день 1,1 миллиарда взрослых страдают избыточным весом, из которых 312 миллионов имеют ожирение.
Схожие тенденции наблюдаются и в США и Европе. К примеру, в Англии 66% мужчин и 55% женщин имеют избыточный вес или страдают ожирением.
Когда следует предпринять меры?
Чем выше вес человека, тем более значительно страдают внутренние органы, тем дольше требуется для лечения и восстановления функциональности. В случае начальных стадий ожирения 1 и 2 типа достаточно следовать рекомендациям врача, придерживаться назначенных диет и умеренных физических нагрузок. Однако при ожирении 3 и 4 степеней часто необходимо хирургическое вмешательство.
В настоящее время популярны такие операции, как бандажирование, шунтирование желудка и гастропластика. Чтобы избежать обращения к таким радикальным методам, важно начинать лечение заболевания на ранних стадиях.
Существует множество традиционных способов, которые, по словам некоторых, должны помочь в борьбе с избыточным весом. К таким методам относятся употребление активированного угля, соды и уксуса, а также использование пиявок или иглоукалывания для лечения ожирения. Однако насколько безопасны и действенны эти методы?
Если вы испытали все возможные методы похудения и впали в отчаяние, попробуйте еще одну надежную альтернативу – кодирование от ожирения. Этот процесс не подразумевает, что после сеанса вы сможете есть все, что угодно, не боясь поправиться. После сеанса гипноза, проведенного квалифицированным психотерапевтом, ваше отношение к пище изменится: вы будете избегать избыточного потребления продуктов, и аппетит значительно снизится. Еда утратит прежнюю значимость в вашей жизни, и вы начнете замечать другие радости, которые предлагает мир. Если у вас еще остались сомнения, рекомендуем подробнее ознакомиться с методикой кодирования от избыточного веса.
Примерное меню при повышенном давлении
Типичное меню составляется из стандартных приемов пищи: завтрака, обеда и ужина. Между основными трапезами допускаются легкие перекусы, например, фрукты или салаты. Примерное содержание ежедневного меню выглядит следующим образом:
- Завтрак — ¾ порции хлопьев, стакан цельного молока, кусочек цельнозернового хлеба, 200 мл апельсинового сока;
- Обед — салат из свежих овощей с отварной курицей, не более 200 г бекона или овощной суп;
- Ужин — 60 г постной говядины, фасоль с растительным маслом, 1 картофелина, 1 яблоко, 200 г нежирного молока.
Общая калорийность рациона не должна превышать рекомендуемых норм. Приготовление блюд должно исключать жарку с добавлением масла. Предпочтителен способ готовки на пару или тушение, что позволяет сократить калорийность и сохранить больше витаминов и питательных веществ в пище.
Опыт других людей
Алексей, 34 года:
Я всегда имел небольшие проблемы с лишним весом, но когда начал работать в офисе, моя жизнь стала менее активной. Давление начало повышаться, и я понял, что нужно что-то менять. Я начал с простых шагов: стал чаще гулять пешком вместо машины и завел привычку пить больше воды. Параллельно нашел здоровые рецепты и начал готовить дома. За полгода я похудел на 10 килограммов, и давление стабилизировалось. Я чувствую себя гораздо лучше и увереннее.
Марина, 28 лет:
У меня всегда был лишний вес, но после родов ситуация стала критической. Я заметила, что у меня тоже начали проблемы с давлением. Решила, что пора действовать. Записалась на тренировки в фитнес-клуб и стала заниматься йогой. Это помогло не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить состояние психоэмоциональное. Также начала контролировать питание, убрала лишние сладости и фастфуд. Удалось сбросить 15 килограммов, и теперь я чувствую себя гораздо лучше!
Сергей, 45 лет:
Лишний вес у меня всегда был, но последние годы я замечал, что давление начало подниматься выше нормы. Я решил обратиться к врачу и получил рекомендации по питанию и физической активности. Стал заниматься спортом три раза в неделю и отказался от жирной пищи. Это потребовало времени и усилий, но я постепенно сбросил 12 килограммов. Теперь давление у меня нормализовалось, и я чувствую себя гораздо более энергичным.
Вопросы по теме
Как эмоциональное состояние влияет на процесс похудения и уровень давления?
Эмоциональное состояние играет значительную роль в процессе похудения и может напрямую влиять на уровень артериального давления. Стресс и тревога могут приводить к нежелательным пищевым привычкам, таким как переедание, особенно высококалорийной и нездоровой пищи, что, в свою очередь, может способствовать набору лишнего веса. Это может создать замкнутый круг: лишний вес приводит к повышению артериального давления, а высокое давление может вызывать дополнительный стресс. Работайте над своим эмоциональным состоянием с помощью медитации, йоги или занятий, которые приносят вам радость. Кроме того, если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, стоит рассмотреть возможность обращения к специалисту, такому как психолог или диетолог.
Можно ли снизить давление, не прибегая к медикаментозному лечению?
Да, существует множество немедикаментозных способов снижения артериального давления, включая изменение образа жизни. Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, плавание или велоспорт, помогают улучшить сердечно-сосудистое здоровье. Поддержание здорового веса также способствует нормализации давления. Правильное питание, особенно с упором на фрукты, овощи, злаки и нежирные молочные продукты, может значительно повлиять на уровень давления. Снижение потребления соли и алкоголя тоже имеет большое значение. Кроме того, важно уделять внимание качеству сна и управлению стрессом, поскольку они также влияют на артериальное давление.
Как влияние лишнего веса на здоровье может отличаться у мужчин и женщин?
Лишний вес может оказывать различное влияние на здоровье мужчин и женщин из-за различных физиологических факторов и гормональных различий. Например, у женщин избыточный вес более часто связан с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, в то время как у мужчин это может проявляться в повышенной вероятности заболеваний печени и диабета. Кроме того, у женщин изменение веса может непосредственно влиять на гормональный фон, что может вызывать дополнительные проблемы со здоровьем, включая расстройства менструального цикла и риск развития остеопороза. Оба пола должны осознавать эти различия и подходить к вопросам похудения и здоровья в общем ключе, принимая во внимание специфические риски и потребности своего организма.
