Как тибетская гимнастика помогает укрепить суставы

Тибетская гимнастика для суставов представляет собой комплекс упражнений, направленных на улучшение подвижности суставов, укрепление мышечного каркаса и улучшение общего самочувствия. Эти упражнения разработаны с учетом особенностей тибетской медицины, акцентирующей внимание на гармонии между телом и духом, что способствует не только физическому восстановлению, но и психоэмоциональному балансу.

Регулярная практика тибетской гимнастики помогает повысить гибкость суставов, улучшить кровообращение и активировать обмен веществ, что особенно полезно для людей с артритами и другими суставными заболеваниями. Важно учитывать индивидуальные особенности и рекомендации специалистов, чтобы гимнастика приносила пользу и не вызывала дискомфорта.

Утренняя тибетская гормональная гимнастика для здоровья и долголетия

Многие люди, оказавшиеся в вынужденной изоляции, сталкиваются с чувством одиночества и стрессом. Физическая активность оказывает влияние не только на физические параметры, но и помогает справиться с депрессией. Предлагаю начать курсы, направленные на здоровый образ жизни, с утреннего комплекса тибетской гимнастики, который можно выполнять, не вставая с постели.

Уже на протяжении нескольких сотен лет тибетские монахи известны своей мудростью, крепким здоровьем и долголетием. Гимнастика, разработанная ими, действительно приносит результаты!

Регулярное выполнение этих упражнений значительно повысит ваш уровень жизненной энергии, а спустя 6 месяцев вы сможете избавиться от хронических недугов, которые, возможно, считали неизлечимыми. На выздоровление от более серьезных болезней может уйти больше времени — от одного года и больше.

Более того, тибетская гимнастика помогает сохранять молодость эндокринной системы, отвечающей за выработку гормонов, на уровне 25-30 лет. О ее позитивных свойствах заговорили еще в советское время. Почему именно «гормональная»? При массаже активных точек на теле начинается определенный процесс.

Вырабатывается окситоцин — так называемый гормон счастья, который активизирует работу желез внутренней секреции, способствуя тонизации органов и систем. В результате ваше тело наполняется энергией и становится моложе. Поэтому гимнастику можно считать и гормональной, и гармонизирующей.

Приведем список преимуществ тибетской гимнастики: она помогает проснуться, улучшает гибкость суставов, борется с запорами, выводит токсины, нормализует пищеварение, облегчает состояние при насморке и гайморите, улучшает слух, устраняет хронические воспалительные процессы в области ушей, улучшает зрение, регулирует кровообращение, очищает энергетические каналы, нормализует артериальное давление, подтягивает кожу, способствует лимфатическому оттоку, дает заряд энергии, улучшает настроение, стимулирует выработку гормонов счастья и умственную активность, а также оказывает омолаживающее воздействие.

Для достижения результата от тибетской гимнастики важно выполнять упражнения регулярно. Прерывать занятия нежелательно. Если вы будете заниматься каждый день, накопительная энергия и лечение будут прогрессировать. Перерывы могут нарушить этот ценный процесс.

Говорят, что можно отдохнуть от гимнастики максимум на 2 дня, иначе придется начинать все с нуля. Рекомендуем не делать паузы в течение 1-2 месяцев (если не обострились хронические болезни), а потом уже можно «остановиться» и понаблюдать за состоянием своего организма. Обратите внимание на свои ощущения, на улучшения или ухудшения, которые произошли за это время без гимнастики. Напоминаем, что более заметные результаты появятся примерно через полгода.

Противопоказания для выполнения гимнастики: острые болезни сердца, гипертонические кризы, болезнь Паркинсона, язва желудка, острое состояние артрита, патологии позвоночника, послеоперационные состояния.

Для тренировки необходимо уделить всего 5 минут в день, желательно делать это сразу после пробуждения (лучше на следение до 6 утра). Упражнения просты и могут выполняться, не вставая с постели. Однако важно заниматься тибетской гимнастикой с удовольствием, иначе лучше не проводить занятия вовсе.

Упражнение 1. Растирание рук. Лежа в постели, растирайте руки в течение 5-7 секунд, до тех пор, пока ладони не нагреются. Это поможет диагностировать состояние вашего биополя. Если ладони горячие и сухие — с вашим энергетическим состоянием все в порядке. Если ладони теплые — означает, что биополе несколько снижено.

Если ладони не согреваются и становятся влажными — это сигнал о серьезных проблемах в организме. Такие люди часто страдают от вегето-сосудистой дистонии. Как бы ни были ваши ладони, начните выполнять следующие упражнения тибетской гимнастики, которые помогут поправить здоровье.

Упражнение 2. Положите ладони на глаза. Легко надавливайте на них, придерживаясь ритма: 1 секунда — 1 движение. Необходимо сделать 30 движений за 30 секунд. После этого не убирайте руки с глаз, оставьте их в таком положении еще на 30 секунд, если у вас плохое зрение — можно оставить на 2 минуты. Таким образом, улучшается зрение благодаря питанию глазного яблока и окружающих тканей. Кроме того, это упражнение способствует восстановлению натурального цвета волос.

Упражнение 3. Прокачиваем уши. Прижмите пальцы рук к затылку, а ладони к ушам и надавливайте, следуя ритму: 1 секунда — 1 движение. Выполните 30 повторений.

После выполнения этого упражнения у некоторых людей могут проявиться симптомы хронических ушных заболеваний. Не пугайтесь и не прекращайте занятия, просто делайте упражнения более мягко, если появится болевая реакция. Через некоторое время вы сможете избавиться от хронических воспалений ушей и улучшите слух.

Упражнение 4. Подтяжка лица. Сожмите руки в кулак, расположите большой палец позади уха и начните подтягивать лицо от подбородка к ушам. Повторите это движение 30 раз. По окончании вы почувствуете прилив крови к лицу и, возможно, слегка вспотеете. Эта техника подтягивает овал лица и активирует лимфатический отток.

Упражнение 5. Массаж лба. Положите одну руку на лоб, а другую сверху и начинайте массировать область лба, перемещая ладони от виска к виску. Кожи касаться не обязательно, но для снятия морщин лучше их касаться. Сделайте 30 движений, это займет 30 секунд. Это упражнение помогает в очищении носовых пазух и активизирует работу гипофиза.

Упражнение 6. Массаж темени. Чтобы начать выполнение, положите под шею валик или сверните подушку. Соедините руки в кольцо, правая ладонь — снизу, левая — сверху. Выполните движения на расстоянии 2-4 см от головы, от лба к затылку — 30 повторений.

На 30 раз «задержитесь» над темечком на несколько секунд, а затем перемещайте руки от одного уха к другому в течение 30 раз. Это упражнение помогает нормализовать кровяное давление и улучшить подвижность плечевых суставов благодаря активации мышц рук.

Упражнение 7. Массаж щитовидной железы. Положите правую ладонь на область щитовидной железы, левой рукой держите сверху. Затем двигайтесь левой рукой от щитовидной железы до пупка, на расстоянии нескольких сантиметров от тела. Повторите это действие 30 раз. По окончании вернитесь к начальной позиции, оставив левую ладонь на правой на 5-7 секунд.

Упражнение 8. Массаж живота. Не отрывая руки друг от друга и от тела, двигайтесь ими вниз по животу. Сделайте 30 круговых движений по часовой стрелке на области живота. Это поможет избавиться от хронических запоров и улучшить работу кишечника.

Упражнение 9. Встряхивание. Если ваша кровать недостаточно жесткая, переместитесь на пол. Поднимите руки и ноги вверх, ладони и ступни должны быть направлены параллельно полу. «Разминайте» запястья и стопы.

Тщательно встряхните их в течение 30 секунд. Данное упражнение улучшает кровообращение в капиллярах и помогает очистить мелкие энергетические каналы. Выполняйте его Вечером перед сном — это замедлит процессы старения и нормализует работу всех систем организма.

Упражнение 10. Растирание стоп. Сядьте и поочередно массируйте стопы. Если вы найдете болевые точки, их стоит тщательно помассировать.

На стопах расположены активные точки, поэтому точечный массаж будет полезен для излечения различных недомоганий. После массажа тщательно разотрите ноги снизу вверх.

Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства

Вот и весь комплекс! Как вы можете заметить, тибетская гимнастика для поддержания здоровья и долголетия довольно проста в освоении. После занятий желательно выпить стакан теплой воды. При регулярном выполнении в течение полугода вы заметите значительные улучшения своего здоровья и сможете справиться с множеством заболеваний.

Также у многих наблюдается положительная динамика во внешности. Вы будете полны энергии и хорошего настроения, а ваше обаяние возрастет. Тибетская гормональная гимнастика станет для вас неизменным элементом жизни. Желаем здоровья!

Лечебная постельная гимнастика

Комплекс утренней гимнастики, основанный на универсальной тибетской системе, выполняется с утра, пока вы еще в постели, без открытия глаз и вставания. Это воздействует не только на центральную нервную систему, но также и на функции желез внутренней секреции. Весь процесс занимает 10-20 минут.

1. Лежа на спине, сделайте массаж: большими пальцами рук прижмите за ушами и, используя ладони, проведите вниз 30 раз, чтобы указательные пальцы скользили по ушам. Сосредоточьтесь, глаза должны быть закрыты.

Физиологическое воздействие (ФВ): помогает предотвратить появление морщин, улучшает зрение, укрепляет зубы, усиливает кровообращение в области виска, оказывает поддерживающее влияние на все внутренние органы и системы.

2. Правую ладонь разместите на лбу, а левую – на правой. Двигайте ладонями по лбу в стороны: вправо-влево по 20 раз, чтобы мизинцы перемещались над бровями.

ФВ: улучшает циркуляцию крови и кровоснабжение мозга, устраняет застой венозной крови, уменьшает головную боль, активизирует умственную деятельность, успокаивает нервы, способствует улучшению зрения и защищает глаза от заболеваний.

3. Тыльной стороной согнутых пальцев массируйте глазные яблоки, мягко надавливая вверх и вниз – 1-5 раз.

ФВ: защищает глаза от заболеваний и старения, улучшает зрение, успокаивает нервную систему, улучшает кровообращение кожи лица и мышц.

4. Сгибайте ладонями рук и массируйте щитовидную железу сверху вниз, обнимая её – 30 раз.

ФВ: улучшает обмен веществ и работу внутренних органов, укрепляет нервную систему.

5. Массируйте живот: ребром правой ладони прижмите к животу, затем положите левую ладонь на правую и выполняйте круговые движения по часовой стрелке 20-30 раз, поднимая и опуская руки, поворачивая ладонь.

ФВ: улучшает кровообращение, способствует усвоению пищи, усиливает перистальтику, укрепляет мышцы живота и массирует внутренние органы.

6. Лежа на спине, втягивайте живот в сторону позвоночника, надавливая руками на живот, а затем расслабляйте живот – 20 раз (эту практику желательно проводить несколько раз в день).

ФВ: положительно влияет на работу печени, почек и желудочно-кишечного тракта, устраняет застой желчи и крови. Способствует снижению веса в области живота, активизирует кровообращение, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, снимает стресс.

7. Лежа на спине, поочередно подтягивайте ноги к груди, чтобы оказать массаж всем внутренним органам. Каждую ногу подтягивайте по 15 раз.

ФВ: способствует улучшению работы внутренних органов, укрепляет брюшную стенку, активизирует пищеварительную систему, желчеобразование и вывод желчи, улучшает общий кровоток, помогает снизить вес.

8. Сидя на кровати, опустите ноги на пол, правую ладонь положите на правую ногу и массируйте стопу – 20 раз. Затем повторите на другой ноге – 20 раз.

ФВ: помогает при ревматизме, подагре, регулирует работу сердца, оказывает рефлекторное воздействие на все внутренние органы, тонизирует все системы организма.

9. Сидя, сделайте «замок» из пальцев рук, положите руки на затылок и массируйте его в обе стороны или вверх-вниз по 10 раз, при этом отклоняя голову назад, создавая сопротивление руками.

ФВ: улучшает кровообращение и циркуляцию спинномозговой жидкости, устраняет застой венозной крови, стимулирует рост волос и поддерживает здоровье шейного отдела позвоночника.

10. Оставаясь сидеть, плотно прижмите ладони к ушам, а кончиками пальцев ударяйте по затылку, создавая вибрацию – 20-25 раз.

ФВ: активизирует кору головного мозга, защищает от потери слуха, устраняет шум в ушах, улучшает кровоснабжение мозга, помогает при головной боли.

После утренней гимнастики желательно выпить стакан сырой воды с ложкой меда, настоянной с вечера.

Тибетские гимнастики: научный взгляд на пользу, риски и ограничения

В этой статье тибетские гимнастики анализируются как один из методов улучшения физического состояния, который требует дальнейшего исследования.

Тибетские гимнастики – это старинные практики, имеющие корни в тибетской культуре и в йоге. Они направлены на сохранение здоровья, увеличение жизненной энергии и продление молодости.

Ключевые характеристики тибетских гимнастик:

• Плавные и мягкие движения: Упражнения выполняются без резких движений и чрезмерной нагрузки.
• Слияние физической активности и дыхательных техник: Правильное дыхание помогает активировать энергетические каналы и является важной частью практики.
• Фокусировка на ощущениях: Во время выполнения упражнений важно сосредоточиться на своих чувствах и дыхании.
• Регулярность: Для достижения ощутимых результатов необходимо заниматься гимнастикой регулярно, желательно каждый день.
• Широкая доступность: Подходят для людей разных возрастов и уровня физической подготовки.

Исторические данные показывают, что гимнастика была разработана более 2500 лет назад тибетскими монахами, которые верили, что ежедневные практики являются ключом к вечной молодости.

Тибетская гормональная гимнастика включает в себя 12 упражнений, которые выполняются рано утром, сразу после пробуждения, лёжа в постели.

• Лежа в постели, разогрейте ладони рук, натирая их друг о друга, до горячего состояния. Ладони должны остаться теплыми и сухими, что является признаком нормального состояния энергии в организме.
• Приложите разогретые ладони к закрытым глазам и мягко давите на глазные яблоки с частотой один раз в секунду, в течение 30 раз. Затем оставьте руки на глазах, продолжая надавливать ещё 30 секунд.
• Закройте уши ладонями, пальцы направлены к затылку, ладони плотно держите на ушах. Нажимайте на уши с частотой 1 раз в секунду, сделайте 30 раз.
• Сложите пальцы в жесте «класс!» – четыре пальца согните в расслабленный кулак, большие пальцы должны быть направлены вверх. Прижмите кулачки к нижней части лица так, чтобы большие пальцы находились за ушами. Делайте движения руками вверх и вниз от ушей к подбородку и обратно. Повторите 30 раз.
• Положите обе руки на лоб, одна на другую, и двигайте от одного виска к другому 30 раз.
• Сложите руки над головой, положив одну на другую (правая внизу, левая сверху).
• Поднимайте руки над головой и опускайте их от лба к затылку 30 раз, не касаясь головы, держите их на несколько сантиметров выше.
• Положите правую руку на область шеи (щитовидная железа), а левой двигайте от щитовидки до пупка на пару сантиметров от тела 30 раз. Затем положите левую руку на правую и держите в течение нескольких секунд.
• Положите правую руку внизу, левую вверху на живот в области пупка и начните круговые движения по часовой стрелке.
• Поднимите одновременно руки и ноги вертикально вверх. Сначала двигайте кистями и стопами 30 раз, затем потрясите всеми конечностями в течение 30 секунд.
• Затем проведите ладонями снизу вверх, стимулируя лимфатическую систему, от лодыжек до бедер по внешней стороне.
• Завершите гимнастику массажем стоп. Надавите на точку Юн Цюань на стопе 30 раз. Чтобы найти эту точку, сожмите пальцы на стопе, вы почувствуете углубление между бугорками.

Гимнастика «жемчужины» (или «Око возрождения», пять тибетских жемчужин) является комплексом упражнений, который способствует укреплению мышц и формированию сводов стопы.

• «Паучки». Исходное положение – сидя на полу, обопритесь на руки, ноги согнуты в коленях. Продвигайте стопы вперед, используя только пальцы.
• «Бабочка». Исходное положение – сидя на полу, вытяните ноги прямо перед собой, соедините стопы. Затем подвиньте стопы как можно ближе к себе, сгибая голени, держите стопы руками и начинайте раскачиваться коленями вверх-вниз, как будто взмахиваете крыльями бабочки.
• «Потягуши». Исходное положение – лёжа на полу, вращайте стопами влево и вправо, натягивая носки на себя и от себя (медленно, колени прямые).
• «Кулачки». Исходное положение – лёжа на полу, одновременно сжимайте пальцы рук и ног в кулаки, а затем разжимайте.

Потенциально положительные результаты:

• Увеличение физической активности и улучшение гибкости: Гимнастики включают в себя упражнения, которые увеличивают подвижность суставов, улучшают растяжку мышц и способствуют кровообращению. Это может благотворно сказаться на физическом состоянии, снижая риски, связанные с малоподвижным образом жизни (например, остеоартрит, сердечно-сосудистые заболевания). Воздействие на гибкость и подвижность подтверждается рядом исследований по физической активности.

Тибетская гимнастика

Оптимизация функционирования лимфатической системы: Существует мнение, что выполнение определенных физических упражнений может активировать лимфодренаж, однако, необходимо провести больше исследований для подтверждения этого влияния и механизмов, лежащих в его основе. Также концепция «выведения токсинов» требует более основательного научного обоснования. На данный момент отсутствуют убедительные научные данные, подтверждающие воздействие конкретных упражнений тибетской гимнастики на лимфоотток.

• Психологические аспекты: Регулярные занятия гимнастикой способны позитивно сказываться на психологическом состоянии, способствуя снижению уровня стресса и улучшая общее настроение. Эффект связан с выделением эндорфинов – естественных веществ, вызывающих чувство удовольствия и облегчения при физической активности.
• Качество сна: Умеренные физические нагрузки, такие как тибетская гимнастика, могут улучшать качество сна, хотя это не является уникальным эффектом только для этой системы упражнений.

Возможные риски и ограничения:

• Недостаток научных оснований: Многие утверждения о влиянии тибетской гормональной гимнастики на гормональный фон и лечение заболеваний недостаточно подкреплены строгими научными исследованиями. Сообщения о «регуляции гормонов» требуют основательной проверки.
• Противопоказания: Как и любая программа физических упражнений, тибетская гимнастика имеет свои противопоказания. Люди с острыми заболеваниями, травмами или серьезными сердечно-сосудистыми проблемами, беременные женщины и пациенты с другими заболеваниями должны консультироваться с врачом перед началом тренировок.
• Неправильная техника выполнения: Неумелое выполнение упражнений может привести к травмам. Рекомендуется освоить технику под руководством квалифицированного инструктора.
• Эффект плацебо: Положительные результаты, о которых сообщают некоторые практикующие, могут быть частично обусловлены эффектом плацебо, то есть верой в эффективность метода.

Заключение. Тибетская гормональная гимнастика и «Тибетские жемчужины» (пять тибетских упражнений) способны положительно влиять на физическую форму, гибкость, координацию движений и психологическое спокойствие, при условии соблюдения правильной техники и мер предосторожности. Положительные изменения, как правило, связаны с улучшением кровообращения, гибкости и подвижности суставов, а не с прямым влиянием на гормональную систему, как иногда утверждается. Тем не менее, важно критически относиться к информации о данных практиках и опираться на научные доказательства, избегая излишне оптимистичных ожиданий. Занятия рекомендуется проводить под наблюдением врача, особенно при наличии заболеваний. Эти гимнастики могут стать частью общей программы улучшения состояния здоровья, но не должны восприниматься как универсальное средство.

Воздействие тибетской гимнастики

Практика тибетской гормональной гимнастики может увеличить продолжительность жизни в среднем на 25–30 лет. Начинающие заниматься должны помнить, что эта гимнастика несовместима с употреблением спиртных напитков, курением и наркотиками. Выполнение гимнастики помогает сосредоточиться на здоровом образе жизни в гармонии с природными ритмами, поскольку её следует завершать до 6 утра.

Тибетская гормональная гимнастика впервые была представлена в «Комсомольской правде» инженером из Советского Союза, работавшим над строительством электрической станции в Тибете. Монахи наградили его этой гимнастикой в знак благодарности за его помощь в организации электрификации их поселения, сказав: «Мы не можем заплатить тебе, но дадим нечто ценное, осознать что ты сможешь лишь через 20 лет».

С тех пор этот человек ежедневно практикует эти упражнения каждое утро. На сегодняшний день ему за 80, он полон энергии и здоровья, что, вероятно, обусловлено многолетним применением гимнастики.

Тибетская гимнастика не сложна и доступна людям всех возрастов. Главное требование заключается в том, что необходимо начинать занятия до 6 утра и выполнять упражнения регулярно. Заниматься следует лежа, сразу после пробуждения, предпочтительно не на мягкой кровати, а на более жестком основании, на полу или на матрасе. Если матрац достаточно жесткий и не проваливается, можно выполнять упражнения непосредственно в постели.

Во время занятий тибетской гимнастикой через некоторое время могут появляться различные болевые ощущения в «проблемных» зонах тела. Эти проявления не следует воспринимать как угрозу: они могут сигнализировать об облегчении хронических заболеваний. После примерно шести месяцев регулярных занятий большинство хронических болей исчезнут, в зависимости от начального состояния организации. Важным фактором является ваше внутреннее состояние и отношение к жизни: оптимистические взгляды способствуют более быстрому достижению результатов.

Подводя итоги, можно сказать, что через полтора года регулярных тренировок большинство хронических заболеваний исчезнут, но для этого необходимо настойчивое соблюдение рутины занятий.

Упражнения тибетской гимнастики

Упражнение №1

Начальная позиция – лежа на спине. Необходимо поднять руки над головой, сложив ладони вместе.

Выполнить от 6 до 10 коротких движений, соприкасаясь подушечками ладоней. При этом стоит провести самодиагностику: если ладони после трения остаются сухими и горячими, значит, здоровье в норме. Если ощущается тепло, но нижняя часть ладоней не становится горячей, это указывает на снижение вашей энергетики. А если руки холодные и даже влажные, то могут быть серьёзные проблемы с сосудами. Тем не менее, даже если вы выявили эти признаки, продолжайте занятия.

Упражнение №2

Исходная позиция – лежа на спине, тепло ладоней помещаем на закрытые глаза.

Ладони остаются на глазах, и выполняем легкое нажатие: одно нажатие – один цикл, который длится одну секунду. Необходимо сделать 30 нажатий, что займет примерно 30 секунд. При этом обязательно считайте до 30. Если у вас есть проблемы со зрением, держите ладони на глазах, не убирая их на 1-2 минуты.

Это упражнение способствует улучшению зрения. Таким образом происходит энергетическое питание глаз и всех рецепторов. Улучшение зрения произойдет постепенно. Инженер, о котором говорилось выше, в свои 84 года не нуждается в очках и не имеет седых волос, несмотря на то что в 58 лет, когда он научился гимнастике, он был полностью седым.

Упражнение №3

Исходное положение – лежа на спине, ладони размещаются на ушах.

Надо ритмично нажимать ладонями на уши, делая 30 движений в течение 30 секунд, отсчитывая каждое движение.

Упражнение №4

Исходное положение – лежа на спине, руки расположим перед лицом, сжимаем четыре пальца в кулак, а большие пальцы оставляем оттопыренными вверх. Большие пальцы располагаются за ушами, а остальные пальцы касаются лица.

Постепенно опуская руки вдоль лица до подбородка, ручки не отрываются от кожи. После этого начинаем подтяжку кожи лица от подбородка к ушам, аккуратно перемещая руки. Большие пальцы должны дойти до исходной позиции за ушами (руки опускаются от ушей к подбородку, а затем поднимаются обратно — один цикл, всего 30 таких циклов).

Упражнение №5

Начальная позиция – лежа на спине, правая ладонь располагается на лбу, а левая сверху прижата к правой.

Выполняем перемещения اليدей по лбу от виска к виску (от одного к другому – один цикл, всего 30 таких циклов), что займет около 30 секунд.

Упражнение №6

Данное упражнение выполняется лёжа на спине. Правую ладонь ставим над макушкой, на расстоянии 4-5 см, а левую прижимаем к правой.

Выполняем перемещение рук над головой в виде арки (от лба к затылку и обратно – это один цикл; необходимо выполнить 30 таких циклов за 30 секунд).

Упражнение №7

Начальная позиция – лёжа на спине, правую ладонь располагаем над макушкой, на расстоянии 4-5 см от головы, а левую ладонь прижимаем к правой.

Выполняем перемещение рук над головой в арке (от левого уха к правому и обратно – один цикл, всего 30 таких циклов), что в сумме займет 30 секунд.

Упражнение №8. Лежа на спине, правая ладонь помещается на щитовидную железу, а левая сверху прижата к правой.

Выполняем движение левой руки из стороны в сторону вдоль тела – от щитовидки к пупку и обратно к правой руке — один цикл, всего 30 циклов, по 30 перемещений левой руки. На тридцатый раз обе руки, прижатые друг к другу, опускаются на живот.

Упражнение №9. Начальная позиция – лёжа на спине, правая ладонь на животе, левая ладонь сверху прикрывает правую.

Тибетская гормональная гимнастика

Совершайте движения по часовой стрелке на животе, оказывая легкое давление ладонями. Один полный круг считается одним циклом, и их необходимо выполнить 30 раз, что займет около 30 секунд.

Упражнение №10. Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вверх.

Совершите 5-6 круговых движений кистями рук по часовой стрелке и столько же – в обратную сторону. После этого, не опуская руки, слегка и быстро потрясите кистями в течение 4-5 секунд.

Упражнение №11. Исходное положение – лежа на спине, ноги подняты вверх.

Сделайте 5-6 круговых движений стопами по часовой стрелке, затем 5-6 – против часовой стрелки. После этого, не опуская ноги, выполните небольшие и быстрые тряски голеностопами в течение 4-5 секунд.

Упражнение №12. Исходное положение – сидя на полу.

Производите массаж стоп, можно работать с каждой по отдельности или использовать обе руки одновременно — выберите удобный вариант. Если стопы жесткие, можно использовать растительное масло, предпочтительно оливковое. Если почувствуете дискомфорт, уделите больше внимания этому месту.

Упражнение №13. Исходное положение – тоже сидя на полу.

Мягко массируем и растираем голени, двигая руками с внешней стороны снизу вверх. Затем, по часовой стрелке, аккуратно массируем коленные суставы. После этого переходим к легкому массажу бёдер, двигаясь с внешней стороны внутрь.

По окончании комплекса упражнений вы ощутите полное пробуждение организма. Тело наполнится энергией, силами и какой-то детской радостью, с готовностью шагнуть в новый день.

Рекомендуется выпить стакан теплой или горячей воды после практики тибетской гимнастики: это поможет активировать лимфатическую систему и очистит стенки пищеварительного тракта.

Не забудьте выразить благодарность Высшему за Дар Милости, который представляет собой эту гимнастику!

Желаем всем крепкого здоровья и долгих лет активной, созидательной и радостной жизни!

Преимущества

Гимнастика монахов Тибета способствует нормализации:

• пищеварительных процессов;
• кровообращения;
• лимфотока;
• слуха;
• зрения;
• гибкости суставов;
• тонуса кожи;
• мозговой активности;
• памяти;
• также помогает избавиться от насморака и гайморита.

Противопоказания

Тибетская гимнастика не рекомендуется для людей, страдающих от:

• сердечной недостаточности;
• гипертонии;
• болезни Паркинсона;
• язвы желудка;
• артрита;
• заболеваний позвоночника.

Избегайте выполнения данных упражнений в послеоперационный период.

Гормональная гимнастика способствует регенерации организма, однако не является заменой физической активности. Занимайтесь упражнениями и оставайтесь здоровыми.

Данная статья не является медицинской рекомендацией. Для получения профессиональной консультации обратитесь к врачу.