Как восстановить шейную мышцу, поврежденную во время сна

Если вы почувствовали дискомфорт или боль в шейной мышце после сна, первым шагом будет обеспечить покой и минимальные нагрузки на шею. Попробуйте применять теплые компрессы, чтобы расслабить напряженные мышцы, и следите за осанкой в течение дня.

Если боль сохраняется или усиливается, рекомендуется обратиться к врачу или физиотерапевту. Специалист может назначить массаж, специальные упражнения или другие методы лечения, чтобы восстановить нормальное состояние мышцы и предотвратить повторение травмы.

Что делать если болит шея после сна?

Утренние боли в шее, возникающие после сна, обычно не являются следствием каких-либо болезней или патологий. К физиологическим факторам, вызывающим такие неприятные ощущения, относятся неудобные положения во время сна, долгое нахождение в одной и той же позе перед сном или применение неподходящих подушки и матраса.

К тому же, аналогичные боли могут проявляться после тяжелых физических нагрузок, в которых участвуют мышцы шеи и плеч. Чрезмерное напряжение мышц приводит к их усталости, скапливанию продуктов метаболизма и затруднению кровотока. После отдыха кровообращение восстанавливается, что может вызывать болевые ощущения. Часто такие неприятные симптомы проходят сами собой через какое-то время. Практика показала, что при выраженной боли, вызванной физиологическими причинами, могут оказать помощь такие мероприятия, как гимнастические упражнения для шеи, массажи, растирания, применение массажеров или игольчатых аппликаторов, а также мазей с согревающим эффектом.

Заболевания, приводящие к боли

Существует много патологических состояний, которые могут проявляться болями в шее после сна. К ним относятся повреждения мышечных и соединительных тканей (миозиты, тендинопатии, спастическая кривошея), поражения позвонков и суставов (спондилит, спондилодисцит, смещения позвонков, фасеточный синдром, спондилоартроз), поражения нервов и сосудов (тромбоз, артериит, радикулопатия, невралгия), а также заболевания мягких тканей и лимфатических узлов (абсцессы, лимфадениты, инфекционные процессы на коже), а также опухоли в области шеи.

Боль в шее, возникающая в утренние часы, чаще всего имеет тянущий или ноющий характер, провоцируется некоторыми движениями шеи или плеч, или же наоборот, усиливается при неподвижности, что вынуждает человека постоянно массировать больную область или совершать движения рукой или головой, чтобы снизить боль на некоторое время. Такой характер боли вызывает мышечное переутомление, вследствие физиологических причин или кривошеи, сколиоза и нарушений статики шейного отдела позвоночника.

Давящая или распирающая боль в шее может свидетельствовать о наличии отека, вызванного травмой или инфекционным процессом шейных структур, что дополнительно может проявляться покраснением, локальным повышением температуры и отеком тканей. Такой болевой синдром часто наблюдается при миозитах, лимфаденитах и абсцессах.

Резкая, стреляющая боль может сигнализировать о межпозвоночной грыже с радикулопатией, что является повреждением нервных корешков. Эти болевые ощущения могут распространяться не только на шею, но и на затылок, грудную клетку, плечи, руки и область лопаток.

При радикулопатии боль часто сопровождается онемением, покалыванием и слабостью в руках. Острая боль также может возникать из-за повреждения межпозвоночного диска, и обычно она усиливается при движении головы. Жгучая боль в шее может быть результатом невралгий, возникающих в результате сжатия или отека периферических нервов. Наиболее часто такой болью страдают пациенты с невралгией затылочного нерва, когда болезненные ощущения локализуются в области шеи под затылком и задней части головы с одной стороны.

Типы боли

Чтобы точно понять, почему возникают болезненные ощущения, затрудняющие повороты головы или движения шеей, важно иметь представление о характере боли. Вот некоторые типичные варианты:

• Ноющая, постоянная боль. Такие симптомы могут появляться после пробуждения и сохраняются на протяжении всего дня. Это может указывать на серьезные заболевания. Остеохондроз, артрит и миозит – все это патологии, которые приводят к постоянному дискомфорту.
• Интенсивная стреляющая боль, отдающая в плечи и руки, может быть признаком защемления нервов. Такого рода симптоматика может сигнализировать о наличии опухоли или грыжи.
• Острая боль, которая усиливается при прикосновении к коже, может указывать на герпетическую инфекцию. В затронутой области иногда возникает характерная сыпь.
• Резкая, стреляющая боль, возникающая при движениях, может быть симптомом серьезной травмы, поэтому такой случай требует немедленной медицинской помощи.
• Легкая ноющая боль и скованность, возникшие утром, могут указывать на развитие суставных заболеваний. Хотя они не вызывают значительного дискомфорта, требует обращения к ревматологу.

Важно при обращении к врачу описать особенности боли и дополнительные симптомы.

Диагностика

Как правило, наличия клинических проявлений бывает достаточно для установления правильного диагноза и начала лечения. Тем не менее, если возникает сомнение или подозрение на более серьезные повреждения, могут быть предписаны дополнительные методы инструментальной диагностики, такие как:

• Рентгенографическое исследование.
• Ультразвуковая диагностика.
• Компьютерная томография.
• Магнитно-резонансная томография.

Необходимость применения тех или иных исследований определяет врач, основываясь на характере повреждений, симптомах и состоянии пациента.

Лечение

Что нужно делать при растяжении мышц и связок шеи? Рассмотрим наиболее распространенные методы лечения, которые можно применять в домашних условиях.

При неосложненных травмах шейных мышечно-связочных структур полное восстановление обычно наблюдается в течение 2-3 недель.

Консервативные методы лечения растяжений шейных мышц включают в себя:

• Холодные и тепловые компрессы.
• Обезболивающие препараты.
• Физиотерапевтические процедуры.
• Массажные сеансы.
• Лечебные физические упражнения.

В домашних условиях

Первое, что следует сделать – это обеспечить максимальный покой поражённой группе мышц. В острый период максимально ограничьте физические нагрузки. Полезно будет даже просто по несколько раз в сутки ложиться на спину, давая возможность мышцам шеи снять напряжение. С уменьшением болевых ощущений начинайте постепенно увеличивать свою повседневную активность.

В первые сутки после травмы рекомендуется прикладывать холод к наиболее болезненному участку.

В последующие дни можно использовать теплые компрессы. Рекомендуется обеспечить мягкую поддержку травмированным мышцам и связкам шеи, например, с помощью шарфа или свитера с высоким воротом. При длительной работе в сидячем положении полезно использовать специальную подушечку для шейной области. В большинстве случаев не требуется применение жестких ортопедических шин-воротников.

После того как острый период пройдет, следует постепенно развивать шейные мышцы и связки. Можно начинать с простейших упражнений в спокойном темпе, например, наклонов головой в стороны и вперед-назад. Не забывайте избегать резких движений, чтобы не ухудшить состояние. Если в процессе выполнения наклонов возникают болевые ощущения или дискомфорт, следует прекратить занятия.

Хороший эффект даёт лёгкий самомассаж шеи и затылочной области в течение не более 5–7 минут. Самомассаж можно применять при отсутствии выраженного болевого синдрома, начиная примерно с 3–5 дня после получения травмы.

Если в течение 5-7 дней лечение не приносит облегчения и симптомы растяжения остаются, важно обратиться к врачу.

Профессиональная медицинская помощь

Для облегчения боли и снижения воспаления после травмы могут помочь разные обезболивающие мази, кремы и гели. Обратите внимание, что не все наружные средства подходят для лечения растяжений шеи у детей. Сегодня популярны следующие обезболивающие мази и гели:

• Апизартрон.
• Траумель.
• Ибупрофен.
• Долобене.
• Фастум.

При выраженном болевом синдроме дополнительно часто назначаются инъекции анальгезирующих средств и пероральные препараты. При необходимости врач может указать на необходимость ношения ортопедического бандажа с жесткой фиксацией, который рекомендуется носить не более 12-14 дней. Длительное использование шейного ортеза может вызвать атрофию мышц, что приведет к снижению их силы и тонуса.

После завершения острого периода и снижения болевых ощущений переходят к физиотерапии (электрофорез, магнитотерапия, электростимуляция), массажу и лечебной физкультуре.

Важно избегать любых лечебных мероприятий без консультации врача.

Последствия спазмов шеи

Напряжение мышц и дискомфорт в шее без своевременного обращения к специалисту могут привести к хроническому болевому синдрому, лечение которого часто затягивается на несколько месяцев.

Одним из самых серьезных последствий резких спазмов шейных мышц является нарушение спинального кровообращения. Это может произойти из-за давления на передние отделы спинного мозга большой грыжей, что ведет к снижению мышечной силы в конечностях, вплоть до паралича, и нарушению работы тазовых органов. В итоге это может привести к инвалидности. Поэтому крайне важно своевременно обращаться к врачу и не заниматься самолечением.

Профилактика нестабильности шейных позвонков

• Развивая мышцы шеи, вы снижаете вероятность травм, поэтому ключевым моментом в профилактике является соблюдение активного образа жизни и регулярные физические упражнения.
• Если ваша работа связана с долгим сидением в одном положении, делайте перерывы на разминку каждые 1-1,5 часа.
• Боль в шее может быть результатом неудобного положения во время сна, поэтому стоит выбрать ортопедическую подушку и уделять утреннему времени на зарядку хотя бы десять минут.
• Недостаток витаминов и минералов, таких как кальций, магний и витамины группы B, порождает дистрофию мышечной и костной ткани, что может привести к остеохондрозу, поэтому правильное питание крайне важно.
• Часто боль в шее возникает из-за перенапряжения, которое вызвано длительным нахождением в неудобной позе и физическим дискомфортом, но человек не уделяет этому внимания.

• 1 Спазмы шейных мышц являются не просто отдельным заболеванием, но симптомом более глубокой патологии.
• 2 Причины появления боли в шее и напряжения разнообразны, поэтому важно обратиться к квалифицированному специалисту для диагностики.
• 3 На основе первичного приема и дополнительных исследований врач назначает индивидуальное лечение.
• 4 Физиотерапия, применяемая в Клинике Temed, играет важную роль в процессе лечения и реабилитации.
• 5 Следует соблюдать рекомендации врачей и после улучшения состояния, чтобы предотвратить рецидивы.

Опыт других людей

Светлана, 30 лет, менеджер: «Однажды я проснулась с ужасной болью в шее, которая отдавалась в плечо. Я не могла нормально повернуть голову. Первое, что я сделала, это прикладывала холодный компресс к больному месту, чтобы уменьшить отек. На следующий день я решила попробовать легкие растяжки и упражнения на гибкость. Помогло, но я также записалась к врачу на консультацию, чтобы убедиться, что нет серьезных травм.»

Дмитрий, 35 лет, юрист: «У меня тоже была ситуация, когда я проснулся с больничной шеей. Я решил не паниковать и сделал следующее: использовал специальную подушку для шеи, которая поддерживает её в правильном положении во время сна. В течение недели я делал легкие массажи и использовал обезболивающие гели на основе волшебного арники. Постепенно все прошло, и я стал более осторожным в выборе позы для сна.»

Анна, 28 лет, дизайнер: «Когда я столкнулась с ощущением дискомфорта в области шеи после сна, я была очень испугана. Я сразу же записалась на массаж. Массажист посоветовал мне обратить внимание на свою позу во время сна и предложил упражнения для укрепления мышц шеи. Я также начала использовать успокаивающие настои перед сном, чтобы снизить мышечное напряжение. Теперь я чувствую себя значительно лучше и стараюсь следить за своим телом больше.»

Вопросы по теме

Как отличить растяжение шейной мышцы от других травм?

Чтобы отличить растяжение шейной мышцы от других возможных травм, таких как вывих или ушиб, обратите внимание на характер боли и симптомы. При растяжении обычно наблюдается боль при движении шеи, напряжение мышц и ограниченная подвижность. Если вы испытываете острую боль, отёк или изменение цвета кожи, это может указывать на более серьезную травму. В таком случае лучше обратиться к врачу для диагностики.

Как предотвратить растяжение шейной мышцы во время сна?

Чтобы снизить риск растяжения шейной мышцы во время сна, важно обратить внимание на организацию спального места. Выберите ортопедическую подушку, которая поддерживает шею в правильном положении. Также старайтесь спать в удобной позе, избегая слишком высоких или низких подушек. Регулярные упражнения для укрепления мышц шеи и плеч могут помочь повысить устойчивость к растяжениям.

Как быстро облегчить боль в шейной мышце после растяжения?

Чтобы быстро облегчить боль в шейной мышце после растяжения, начните с прикладывания холодного компресса на область шеи на 15-20 минут. Это поможет уменьшить воспаление и снизить боль. Также полезны легкие растяжки и массаж области шеи, но со знаком «постепенности», чтобы не усугубить состояние. Если симптомы не улучшаются в течение нескольких дней или усиливаются, стоит обратиться к специалисту.