Как выбрать защиту для локтей при тренировках: предотвращение натирания во время планки

Для предотвращения натирания локтей во время планки можно использовать специальные приспособления, такие как накладки или подушки. Они обеспечивают необходимую амортизацию и защиту, позволяя комфортно выполнять упражнение без риска повреждения кожи.

Эти аксессуары часто выполнены из мягких и прочных материалов, которые легко моются и долго служат. Пользуясь таким прибором, можно значительно улучшить свою тренировку, сосредоточившись на технике выполнения без ощущения дискомфорта.

Локоть, поддержка локтя, защита для взрослых для локтя, спортивная защита, оборудование для фитнеса … Ещё

Сниженные цены действуют с 17 июня по 1 июля при заказе от трех любых товаров.

Бесплатная доставка доступна с 11 июля по 1 августа. Ознакомьтесь с условиями возврата и надежности платежей.

Характеристики

Материалткань, эва50 г

Характеристики: Удобная конструкция с крючками и петлями облегчает надевание и снятие. Позвольте локтю выдерживать оптимальное давление во время упражнений, что помогает предотвратить травмы. Корсет снимает болевые ощущения и защищает локоть во время спортивных активностей. Материал дышащий, что обеспечивает комфорт. Подходит для занятий теннисом, баскетболом, бадминтоном и фитнесом.

Технические данные: Состояние: совершенно новый. Материал: Ткань + Ева. Цвет: как на изображении. Размер: примерно 17 x 6 x 1.5 см/6.7 x 2.4 x 0.59 дюйма. Вес: около 50 г. Состав комплекта: 1 x локоть. Обратите внимание, что цвет может немного отличаться из-за различных настроек монитора. Возможны небольшие погрешности в измерениях. Убедитесь, что вы согласны на случайный выбор новой или старой версии продукта до размещения заказа. Этикетка: Да.

Что дает планка на локтях каждый день. Сколько держать?

В разных источниках указываются стартовые временные рамки от 30 секунд до 1 минуты, однако для новичков такие показатели могут быть недоступны. Людям с недостаточной физической подготовкой или избыточным весом будет сложно удерживаться длительное время, и чаще всего это составляет не более 10-15 секунд.

Как создать систему для выполнения планки:

1. Держитесь в планке столько, сколько сможете.
2. На следующую неделю добавьте 5-10 секунд к вашему времени.
3. На третьей неделе постарайтесь увеличить время на 10-15 секунд; если вам это легко даётся, то можно довести до 1 минуты.
4. Затем можно усложнить задачу, изменяя позицию рук, поднимая и опуская ноги поочередно или переходя на прямые руки.

Для более опытных легко перейти к динамическому варианту, как на изображении. Вы можете варьировать скорость и количество подходов по своим ощущениям после каждой тренировки.

После перерыва важно снова прислушаться к своему организму. Рекомендуется вести собственный тренировочный дневник.

Давайте разберёмся, какие преимущества даёт планка на локтях и как она повлияет на ваше тело?

В чем польза стойки на локтях:

• Тонизирует множество мышечных групп одновременно;
• Уменьшает риск травм благодаря опоре на локти;
• Способствует втягиванию живота и снижению веса;
• Статическое упражнение, активно работающие с глубокими мышцами;
• Укрепляет позвоночник и помогает выпрямить осанку;
• Ускоряет метаболизм за счёт увеличения мышечной массы;
• Более безопасна по сравнению с обычной планкой на вытянутых руках;
• Не требует дорогих тренажёров, задействует крупные мышечные группы.

Несмотря на всю положительную критикой планки, некоторые специалисты утверждают о её вредности.

Вредна ли планка ?

Следует понимать, что любое упражнение имеет свои противопоказания, игнорирование которых может привести к негативным последствиям. Давайте рассмотрим подробнее:

Планка может навредить если у вас:

• Заболевания суставов;
• Варикозное расширение вен;
• Проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
• Протрузии или грыжи;
• Травмы суставов или восстановление после операций;
• Беременность;
• Недавние роды (менее 2 месяцев) или кесарево сечение;
• Высокое кровяное давление.

Также есть риск травм при неправильном выполнении.

Для чего нужна?

Хотя более сложным вариантом считается планка на вытянутых руках, мы рекомендуем новичкам начинать именно с планки на локтях в более упрощённом варианте.

Она отлично подойдет для модификаций и различных изменений, а также динамических планок на боку и прямой, благодаря устойчивой стойке.

Все функции планки сохраняются и при этом варианте.

Планка для пресса. Планка для начинающих – первый шаг к красивому телу

Долгое время планка находилась в тени и не пользовалась популярностью, но сейчас она вновь привлекла внимание.

Существует множество разновидностей статических и динамических планок, включая варианты с утяжелением и использованием спортивного оборудования.

Универсальность и простота данного упражнения вместе с его заметным эффектом на мускулатуру делают планку важной для начинающих атлетов.

Как правильно делать планку?

В первую очередь вам необходимо определить, какую форму планки вы собираетесь выполнять. Классическими вариантами для начинающих остаются статические планки с опорой на руки или предплечья. Рассмотрим их подробнее и объясним, как правильно выполнять планку для новичков:

• Примите положение, как для отжимания, разместив руки на ширине плеч с локтями под плечами. Это убережёт шейный отдел и глубокие мышцы спины от избыточных нагрузок.
• Выпрямите ноги, опираясь на носки (пятки не должны касаться пола!).
• Поднимите торс и поясницу на одном уровне, тело должно быть прямым и ровным. Зафиксируйтесь в этой позе и начните отсчет времени.
• При появлении серьёзной усталости или дрожи в мышцах сделайте небольшой перерыв. Повторите упражнение несколько раз для получения максимального эффекта.

Топ-5 ошибок при выполнении планки

К сожалению, для большинства начинающих правильная планка является достаточно трудным упражнением. Мы неосознанно пускаемся на ухищрения в попытках упростить работу мышц и облегчить упражнение, но не отдаем отчета о возможных последствиях.

Мы составили список из 5 наиболее распространённых ошибок, которые совершают при выполнении этого упражнения:

• Неверное положение поясницы. Если она выше или ниже уровня торса и ног — эффективность планки сводится к нулю. Чтобы избежать этой ошибки, используйте зеркало для контроля позиции в начале. Со временем вы привыкнете к правильной стойке.
• Смотрение вниз. Это создает дополнительную нагрузку на шейный отдел, что может вызвать болевые ощущения в области шеи и затылка. Старайтесь смотреть прямо перед собой.
• Нерегулярное или затруднённое дыхание. Это усложняет упражнение и уменьшает насыщение мышц кислородом. Дышите равномерно и глубоко.
• Слишком длительные подходы. На начальном этапе тренировок, когда ваше тело ещё не готово, ваша стремление к увеличению времени может причинить больше вреда. Увеличивайте время удержания планки постепенно.
• Отсутствие регулярности. Планка не даст мгновенных результатов. Это требует постоянных усилий, ведь видимые результаты появятся только при ежедневной практике.

Тяжелоатлетический ремень

Используйте во время тяжёлых приседаний и других упражнений, когда возникает осевая нагрузка на позвоночник. Ремень для тяжёлой атлетики защищает поясницу от травм и, как утверждают опытные бодибилдеры, помогает поддерживать живот, предотвращая перерастяжение мышц живота под нагрузкой. Хотя я сам в этом сомневаюсь.

Рекомендуется выбирать модели из натуральной кожи. Как показывает практика, нейлоновые ремни с усиленной задней частью и на липучках часто недолговечны и недостаточно прочны. Бренд тоже не так важен. Например, мой относительно недорогой Matsa (стоил около $30 в момент покупки) служит в спортзале уже три года, и только недавно появились проблемы с пряжкой.

Если бы не оставлял его в зале, до сих пор был бы как новый. В среднем же цена вопроса составляет от $20 и дороже. Традиционно неплохой выбор на Amazon и BodyBuilding.com.

Локтевой суппорт

Иногда возникают боли в локтях или связках около них — в таких случаях суппорт или его аналог может оказаться полезным. Конечно, речь не о серьезных случаях, таких как бурсит или когда вы чувствуете запредельную боль во время тренировки.

В моём случае наблюдалось небольшое воспаление связок сзади предплечья. Я снижал нагрузку и начал курс глюкозамина с хондроитином, но особенно это не помогало, и в течение месяца боль не проходила. Приобрёл какой-то китайский суппорт, как на фото выше — заниматься стало более комфортно, Важно поддержание тепла в локте во время тренировки.

На данный момент я почти избавился от боли, но продолжаю использовать суппорт и планирую в дальнейшем приобрести более качественную неопреновую модель от SCHIEK или GRIZZLY. На Amazon представлен широкий выбор локтевых суппортов.

Какие бывают бинты на локти для спортзала?

Наиболее распространённые виды локтевых бинтов в тренажерном зале:

• Бинты для локтей с липучкой;
• Бинты для локтей с эластичной лентой;
• Ремни для локтей.

Бинты для локтей в тренажерном зале с липучкой

• Они имеют простой механизм застежки-липучки.
• Вы можете подобрать уровень сжатия в зависимости от ваших личных предпочтений.
• Без особых усилий эти бинты на локти можно как затянуть, так и ослабить во время занятий в спортзале.
• Они обеспечивают необходимую поддержку для предплечья и локтя благодаря надежной системе застежек-липучек, что позволяет вам комфортно заниматься.

Рисунок 2. Локтевые бинты с липучкой для тренажерного зала.

Бинты для локтей в тренажерном зале с эластичной лентой

• Эти локтевые бинты очень удобно размещаются на локте.
• Они имеют эластичную ленту, которая обеспечивает оптимальное сжатие, тепло и комфорт для локтя.
• Кроме того, они могут помочь в снижении боли, воспаления, скованности суставов и травм во время выполнения упражнений.
• Обычно их изготавливают из спандекса, нейлона или неопрена, а также других эластичных материалов.

Рисунок 3. Бинты на локти в тренажерном зале с эластичной лентой.

Ремни для локтей в тренажерном зале

• Эти локтевые ремни помогают предотвратить и облегчить боль, связанную с теннисным локтем и локтем гольфиста во время тренировки.
• Они способствуют снижению нагрузки на суставы, стабилизируя мышцы и поддерживая тепло.
• Ремни для локтей обладают эргономичным дизайном, что помогает минимизировать ударные нагрузки на локтевые суставы.
• Фиксация надежная, с усиленной прочностью и без скольжения.

Рисунок 4. Ремни для локтей в спортзале.

Как правильно использовать локтевые бинты в спортзале?

Чтобы добиться оптимальных результатов, необходимо правильно надевать локтевые бинты для спортзала.

Посмотрите это видео, чтобы узнать о том, как правильно использовать бинты на локти во время тренировки:

Опыт других людей

Мария, 28 лет, рассказывает: «На тренировках я часто сталкивалась с проблемой потирания локтей во время планки. Решила попробовать специальную приспособление — мягкие правильные накладки для локтей. Они действительно помогли! Планка стала комфортной, и я могу удерживать позицию дольше без дискомфорта. Теперь не переживаю о мелких травмах, и результат тренировки значительно улучшился.»

Алексей, 35 лет, делится своим опытом: «Я всегда использовал обычную спортплощадку без всяких приспособлений. Но после нескольких тренировок у меня появились болезненные ощущения в локтях. Купил специальные накладки для локтей, которые можно использовать во время планки. Это действительно изменило моё восприятие тренировок. Теперь я могу заниматься долго и без опасений за здоровье, и самое главное — не чувstую боли.»

Елена, 24 года, говорит: «Я раньше не могла долго держать планку из-за жжения в локтях. После того как купила силиконовые накладки для локтей, тренировки стали намного легче. Теперь я сосредоточена на правильном выполнении упражнений, а не на дискомфорте. Мне нравится, как они подходят, и рука устает намного меньше. Рекомендую всем, кто стремится улучшить свои результаты!»

Вопросы по теме

Как правильно выбрать материал для приспособления для локтей?

При выборе материала для приспособления для локтей важно учитывать его прочность, мягкость и стойкость к износу. Рекомендуются мягкие и амортизирующие материалы, такие как вспененный резина или неопрен, которые обеспечат комфорт и защиту. Также стоит обратить внимание на дышащие ткани, чтобы предотвратить накопление влаги и перегрев.

Как часто нужно менять приспособление для локтей?

Срок службы приспособления для локтей зависит от интенсивности тренировок и его качества. При регулярном использовании и при наличии видимых повреждений, таких как трещины или прорывы, рекомендуется менять его каждые 6-12 месяцев. Если же вы замечаете, что упругость материала снижена или устройство перестало выполнять свою функцию, лучше заменить его незамедлительно.

Можно ли изготовить приспособление для локтей самостоятельно?

Да, приспособление для локтей можно сделать самостоятельно. Например, вы можете использовать старую спортивную одежду или мягкие подкладки, такие как полотенца или поролон, которые можно аккуратно обрезать и закрепить на месте. Главное — убедиться, что самодельное устройство достаточно теплоизоляционное и комфортное, чтобы не мешать тренировкам.