Сгибание плечевой кости в основном осуществляется за счет работы бицепса, который находится на передней поверхности плеча. Этот мускул отвечает за сгибание локтевого сустава и также участвует в приведении плеча. В то время как трицепс, расположенный на задней стороне плеча, отвечает за разгибание, и передний пучок дельтовидной мышцы также может участвовать в движениях плеча, но его основная функция — подъем руки вперед.
Таким образом, основным звеном, способствующим сгибанию плечевой кости, является бицепс. Передний пучок дельтовидной мышцы может помогать в этом движении, но не играет главенствующей роли, в отличие от бицепса.
- Бицепс: Главный сгибатель плечевой кости, активируется при подъеме руки.
- Трицепс: Основная функция — разгибание руки; не участвует в сгибании плеча.
- Передний пучок дельтовидной мышцы: Участвует в сгибании плеча, особенно при поднятии рук вперед.
- Синергисты: Дополнительные мышцы, такие как большая грудная и кора, помогают в сгибании.
- Координация: Эффективное сгибание плеча требует синхронизации работы всех указанных мышц.
Мышцы плеча
В структуре верхней конечности можно выделить множество различных областей:
- Дельтовидная область (regio deltoidea)
- Подмышечная область (regio axillaris)
- Передняя часть плеча (regio brachialis anterior)
- Задняя часть плеча (regio brachialis posterior)
- Передняя локтевая область (regio cubitalis anterior)
- Задняя локтевая область (regio cubitalis posterior)
- Передняя область предплечья (regio anterobrachialis anterior)
- Задняя область предплечья (regio anterobrachialis posterior)
- Передняя область запястья (regio carpalis anterior)
- Задняя область запястья (regio carpalis posterior)
- Ладонная область кисти (regio palmaris manus)
- Тыльная область кисти (regio dorsalis manus)
В указанных областях находятся мышцы верхней конечности, которые можно классифицировать на:
- Мышцы плечевого пояса
- Мышцы свободной части верхней конечности
Мышцы свободной части верхней конечности делятся на:
- Мышцы плеча
- Мышцы предплечья
- Мышцы кисти
Мышцы плеча делятся на две основные группы: переднюю и заднюю. Эти группы отделены медиальными и латеральными межмышечными перегородками (septum intermusculare brachii mediale et septum intermusculare brachii laterale). Передняя группа состоит из мышц-сгибателей, среди которых можно выделить:
- Двуглавая мышца плеча (m. biceps brachii)
Двуглавая мышца плеча (m. biceps brachii)Начало: Длинная головка (caput longum) – надсуставной бугорок лопатки; короткая головка (caput breve) – клювовидный отросток лопатки. Прикрепляется: к бугристости лучевой кости (единым сухожилием). От сухожилия отходит апоневроз двуглавой мышцы плеча – апоневроз Пирогова (aponeurosis musculi bicipitis brachii). Основная функция – сгибание верхней конечности в локтевом суставе и частично в плечевом суставе. Иннервация: мышечно-кожный нерв (С5-С8). Кровоснабжение: подмышечная артерия, плечевая артерия, верхние и нижние локтевые коллатеральные артерии, возвратная лучевая артерия.
Вопрос о том, какие мышцы сгибают плечевую кость, часто вызывает споры среди специалистов в области анатомии и физической подготовки. Основным мышечным компонентом, отвечающим за сгибание плечевой кости, является бицепс. Эта мышца, расположенная на передней части плеча, активируется при сгибании локтя, но также вносит свою лепту в сгибание плеча при поднятии руки вперед.
Однако не стоит забывать о дельтовидной мышце, особенно о её переднем пучке. При выполнении сгибательных движений передний пучок дельт также активно участвует в этом процессе, особенно когда речь идет о поднятии руки выше горизонта. Именно сочетание работы бицепса и переднего пучка дельт позволяет нам выполнять многие движения в верхней части тела более эффективно.
Что касается трицепса, то его основная функция заключается в разгибании плечевой кости. Хотя трицепс и может немного участвовать в стабилизации позиции плеча, он не отвечает за сгибание. Таким образом, если мы рассматриваем исключительно мышечные группы, вовлеченные в сгибание плечевой кости, то следует акцентировать внимание на бицепсе и переднем пучке дельтовидной мышцы.
Клювовидно-плечевая мышца (m. coracobrachialis)
Клювовидно-плечевая мышца (m. coracobrachialis) Место начала: клювовидный отросток лопатки Место прикрепления: передняя и медиальная поверхность плечевой кости ниже гребня малого бугорка Функция: сгибание и приведение верхней конечности в плечевом суставе Иннервация: мышечно-кожный нерв (С5-С8) Кровоснабжение: передняя и задняя артерии, огибающие плечевую кость
Плечевая мышца (m. brachialis)
Плечевая мышца (m. brachialis) берёт начало от нижних двух третей плечевой кости, которые расположены дистальнее дельтовидной бугристости, а также от медиальной и латеральной межмышечных перегородок плеча. Прикрепляется: к бугристости локтевой кости и капсуле локтевого сустава. Основная функция – сгибание верхней конечности в локтевом суставе. Иннервация: мышечно-кожный нерв (С5-С8). Кровоснабжение: верхние и нижние коллатеральные локтевые артерии, глубокая артерия плеча, лучевая возвратная артерия.
Задняя группа включает мышцы-разгибатели, среди которых выделяется:
- Трехглавая мышца плеча (m. triceps brachii)
Трехглавая мышца плеча (m. triceps brachii) начинается от подсуставного бугорка лопатки (длинная головка – caput longum) и задней поверхности плечевой кости медиальнее борозды лучевого нерва (медиальная головка – caput mediale); латеральная головка (caput laterale) – задне-наружная поверхность плечевой кости. Прикрепляется: к локтевому отростку локтевой кости (общим сухожилием), капсуле локтевого сустава. Функция: разгибание верхней конечности в локтевом суставе, длинная головка также отвечает за разгибание и приведение в плечевом суставе. Иннервация: лучевой нерв (С5-С8). Кровоснабжение: задняя артерия, огибающая плечевую кость, глубокая артерия плеча, верхние и нижние коллатеральные локтевые артерии.
Локтевая мышца (m. anconeus)
Начало: латеральный надмыщелок плечевой кости, лучевая коллатеральная связка; прикрепляется: локтевой отросток локтевой кости и капсула локтевого сустава.
Основная функция: разгибание верхней конечности в локтевом суставе.
Иннервация: лучевой нерв (С5-С8).
Кровоснабжение: возвратная межкостная артерия, глубокая артерия плеча.
Словарь
Упражнения на плечи в вашей тренировке
Если вы начинающий атлет и в приоритет вы выбрали нарастить дельты, то тренировки необходимо выстраивать таки образом, чтобы между тренировками дельт был минимум два дня перерыв. Это позволит восстановиться после проделанной работы. Так же рекомендуется чередовать тяжелые, средние и легкие тренировки, и не стоит на каждом занятии акцентировано прорабатывать каждую дельту.
Каждый человек уникален, поэтому важно адаптировать тренировки и время отдыха к своим индивидуальным потребностям. Например, для некоторых двух дней восстановления может оказаться недостаточно, что совершенно естественно – относитесь к этому с пониманием и дайте себе больше времени на восстановление. Также сложно совмещать базовые и изолирующие упражнения в одной тренировке, поэтому лучше разделять их.
Ваша целевая тренировочная программа должна строиться с учетом индивидуальных особенностей вашего организма. Узнайте, как создать план тренировок по ссылке.
Сочетание
Какую группу мышц лучше всего сочетать с тренировкой дельтовидных мышц? Так как дельты требуют особого внимания, оптимальным будет выделить для них отдельный день. Но Возможно включить их в «день ног». Не рекомендуется тренировать дельты вместе с грудными мышцами, так как в жимах активизируется трицепс, и при его утомлении дальнейшие упражнения с тяжестями могут стать затруднительными, что помешает полноценной нагрузке на дельты.
Вариант «ни нашим, ни вашим». Однако достаточно популярный. Объединять тренировку дельт со спиной. Но если вы любитель «пожестить» с мышцами спины, то не факт, что сил хватит на дельты. Но грамотно спланированная тренировка, с четко прописанным приоритетом поможет вам тренировать и спину, и дельты в рамках одной тренировки.
Разгибатели руки
Основные разгибатели – это трицепсы, которые также именуются трехглавыми мышцами плеча. Они состоят из длинной, медиальной и латеральной головок. Главные функции трицепса заключаются в разгибании предплечья в плечевом и локтевом суставах, а В приведении верхних конечностей к туловищу. Локтевая мышца также помогает трицепсу в разгибании в локтевом суставе.
Все мышцы рук делятся на две ключевые категории:
- мышцы плеча (не путать с дельтами);
- мышцы предплечья.
Каждая категория включает как сгибатели, так и разгибатели, которые выполняют соответствующие функции.
При выполнении упражнений для рук, основная мышца получает поддержку от синергистов. Так, при подъёме штанги задействуются не только бицепсы, но и плечевая мышца, тогда как трицепс является антагонистом бицепса.
Понимание анатомии мышц рук и правильное распределение нагрузки, тренируя антагонисты симметрично, позволяют достичь хороших результатов. Элементарные знания о строении этих мышц и понимание того, на какую из них вы сейчас работаете, помогут сосредоточиться на ощущениях и повысить эффект от тренировок.
Передняя группа
Рассмотрим мышцы рук поверхностного слоя передней группы, к которым можно отнести следующие элементы:
1. Локтевой сгибатель запястья – выполняет сгибание руки в локтевом и кистевом суставах.
2. Лучевой сгибатель запястья – выполняет функции, схожие с локтевым сгибателем, а также пронирует предплечье.
3. Круглый пронатор – небольшая мышца, которая полностью дублирует функции двух предыдущих мышц.
4. Поверхностный сгибатель пальцев – принимает участие в сгибании локтевого сустава и кисти, а также средних фаланг.
5. Длинная ладонная мышца – контролирует ладонь и участвует в сгибании локтевого сустава.
Глубокий слой включает следующие мышцы:
1. Длинный сгибатель большого пальца – отвечает за сгибание большого пальца кисти и ногтевой фаланги.
2. Глубокий сгибатель пальцев – обеспечивает сгибание кисти и крайних фаланг.
3. Квадратный пронатор – основной пронатор предплечья.
Методы восстановления и повышения функциональности мышц плечевого пояса
Хирургическое вмешательство
В случае серьезных повреждений групп плечевых мышц, хирургическое вмешательство может стать необходимым для восстановления мышечных функций в полном объёме. Оно может включать в себя реконструкцию тканей и трансплантацию мышц. Хирургические методы также могут использоваться при лечении заболеваний плечевого сустава, таких как артрит и капсулит.
Физиотерапия
Физиотерапия — важный метод лечения заболеваний мышц плеча, предлагающий целый спектр медицинских процедур, направленных на улучшение состояния мышц и суставов, их восстановление и укрепление.
Физиотерапевтические методики включают электро-, шоковую, лазерную и ультразвуковую терапию, магнитно-лазерное лечение и т.д. У каждого метода есть свои показания и противопоказания, поэтому без консультации специалиста процедуры проводить нельзя.
Массаж
Массаж – один из наиболее эффективных способов лечения проблем с мышцами плеча и не только. Этот метод предполагает механическое воздействие на мышечную ткань с целью её расслабления и устранения болевых ощущений.
Массаж может быть разным: классический, точечный, тайский, лимфодренажный и т.д. Однако перед началом любого лечения врач должен определить показания и противопоказания к проведению массажа.
С правильным применением физиотерапии и массажа, мышцы плеча способны быстро восстановиться, что позволит избежать операций и стать здоровыми и крепкими.
Тренировка для профилактики травм
Разминка
Перед началом тренировки обязательно проведите разминку. Это нужно для подготовки мышц к нагрузке и снижения риска травм. Разминка может включать легкую кардио, растяжку или даже массаж мышц плеча.
Упражнения для развития гибкости
Гибкость плечевого пояса и мышц плеча имеет большое значение для профилактики травм. Регулярно выполняйте упражнения, направленные на увеличение гибкости, например, растяжку мышц плеча и груди. Важно не спешить и тщательно разогреться перед тренировкой.
Упражнения для укрепления мышц
Сильные плечевые мышцы могут помочь предотвратить травмы. В этом помогут такие упражнения, как отталкивания от стены, отжимания, подтягивания и любые другие, направленные на развитие мышц области плеч.
Контроль нагрузки
Крайне важно избегать перегрузок в тренировках и не выходить за пределы своих возможностей. Подробно изучи тренировочную программу, которую планируешь использовать, и выбери те упражнения, которые будут наилучшим образом соответствовать твоему уровню подготовки. Постепенно увеличивай продолжительность и интенсивность занятий, чтобы свести к минимуму риск травм и переутомления.
Теперь, когда ты знаешь больше о мышцах плеча, ты можешь лучше понять, как они работают, и какие упражнения помогут развить их силу и гибкость. Не забывай уделять внимание всем этим мышцам при тренировках и поддерживать свои плечи в отличной форме!
Какие мышцы отвечают за вертикальное движение плеча?
За вертикальные движения плеча отвечают дельтовидные мышцы, верхняя и средняя части трапеции, а также леватор лопатки из группы мышц плеча. Эти мышцы способствуют подъёму плеча вверх и создают пространство между лопатками.
Какие мышцы сокращаются при подъёме руки в сторону?
Когда рука поднимается в сторону, происходит сокращение дельтовидных мышц, включая переднюю и заднюю их части.
Какую роль играют мышцы трапеции в движении плеча?
Мышцы трапеции выполняют множество функций, связанных с движением плеча. Верхняя часть этой мышцы помогает приводить лопатку к позвоночнику при поднятии руки вперед, а также отвечает за вертикальные движения плеча. Средняя часть трапеции сокращается во время приведения лопатки к позвоночнику, когда рука поднимается назад. Нижняя часть трапеции важна для стабилизации лопатки при работе с тяжестями и ее опускания при отведении руки.
#1 фитнес для дома
На нашей платформе представлено более 120 программ и свыше 1600 эффективных тренировок. Выбирай подходящие именно для тебя и начинай заниматься уже сейчас. По промокоду ARTICLE предусмотрена скидка.
Опыт других людей
Анна, 28 лет, тренер: «В своем опыте работы с клиентами я всегда акцентирую внимание на том, что при сгибании плечевой кости активируются как бицепсы, так и передний пучок дельт. Бицепс, конечно, играет ведущую роль, но дельтовидные мышцы также помогают стабилизировать движение.»
Игорь, 35 лет, студент: «В университете на предметах по анатомии и физической культуре мы изучали, что трицепсы в основном отвечают за разгибание, а бицепсы — за сгибание. Но я заметил, что в подтягиваниях активно работают и плечевые мышцы, включая передний пучок дельт.»
Мария, 24 года, фитнес-энтузиаст: «Когда я начала заниматься силовыми тренировками, меня удивило, как много различных мышц участвуют в сгибании плечевой кости. Я привыкла считать только бицепсы, но, оказалось, что дельты тоже включаются в работу во время определенных упражнений, таких как подъёмы рук.»
Вопросы по теме
Какую роль играют трицепсы при выполнении сгибания плечевой кости?
Трицепс, как правило, не участвует в сгибании плечевой кости, так как его основная функция заключается в разгибании руки в локтевом суставе. Однако, при некоторых упражнениях, например, в жиме лежа, трицепсы могут стабилизировать плечевой сустав и помогать в контроле движений. Основной мышцей, отвечающей за сгибание плечевой кости, является бицепс.
Можно ли развивать силу сгибания плечевой кости без использования бицепсов?
Да, развивать силу сгибания плечевой кости можно и без акцентированной работы на бицепсы. Например, упражнения с гирями или жимы на наклонной скамье задействуют передний пучок дельтовидной мышцы, который также играет важную роль в этом движении. Разнообразие в тренировочном процессе позволяет прорабатывать все мышечные группы, участвующие в движении плеча.
Почему передний пучок дельт важен для спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта?
Передний пучок дельтовидной мышцы играет ключевую роль в стабилизации и движении плеча при выполнении различных силовых упражнений. Он участвует в сгибании плечевой кости и помогает предотвратить травмы, обеспечивая необходимую поддержку суставу. Укрепление этой мышцы может повысить общий уровень силы и улучшить спортивные результаты, особенно в видах спорта, требующих высокой нагрузки на плечевой пояс, таких как пауэрлифтинг и тяжелая атлетика.