Какие препараты и добавки помогают укрепить связки и сухожилия у детей

Для улучшения состояния связок и сухожилий у ребенка важно обеспечить его рацион полноценными продуктами, содержащими белок, коллаген и витамины, такие как А, С и Е. Употребление бульонов, фруктов и овощей поможет поддержать здоровье соединительных тканей.

Кроме правильного питания, полезны также регулярные физические нагрузки, которые укрепляют мышцы вокруг суставов и способствуют гибкости. В некоторых случаях, основываясь на рекомендациях врача, можно рассмотреть возможность приема специальных добавок, содержащих глюкозамин и хондроитин, которые могут поддержать здоровье суставов и связок.

Как заботиться о связках и суставах

Предлагаем обзор продуктов, которые стоит включить в рацион, и советы по выбору удобной обуви.

Суставы и связки являются основополагающими для подвижности и стабильности организма. Они поддерживают правильное расположение костей и тканей, а также способствуют равномерному распределению нагрузок. В этой статье представлены рекомендации, которые помогут сохранить здоровье и наслаждаться активной и комфортной жизнью.

Правильное питание

Питание, насыщенное антиоксидантами и ценными веществами, способствует поддержанию здоровья суставов и связок.

• Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в лососе, сардинах, льняном масле и орехах, помогают снизить вероятность возникновения артрита и других заболеваний суставов.
• Витамин С и бета-каротин, присутствующие в овощах и фруктах, оберегают связки и суставы от окислительного воздействия. Кроме того, они способствуют восстановлению тканей.
• Кальций важен не только для крепких костей, но и для нормальной работы суставов. Для их укрепления в рацион можно включить молочные продукты, зеленые овощи, миндаль и семена чиа.
• Витамин D способствует лучшему усвоению кальция. Он содержится в таких продуктах, как жирная рыба (лосось, тунец) и обогащенные молочные продукты.
• Продукты, богатые полезными жирами, такие как оливковое масло, орехи и авокадо, помогают замедлить процесс старения суставов.

Не забывайте поддерживать оптимальную гидратацию организма — вода играет важную роль для подвижности суставов.

Почему важно укреплять сухожилия и связки

Занятия активными видами спорта и выполнение тяжелой физической работы могут привести к износу соединительных тканей – сухожилий и связок. Если не начать своевременное лечение, это может вызвать серьезные осложнения и даже утрату подвижности конечностей.

Для обычного человека такие травмы зачастую вызывают лишь дискомфорт и трудности, в то время как для спортсмена это может означать конец карьеры.

Гораздо легче предотвратить возникновение проблемы, чем заниматься её лечением, поэтому важно проводить профилактику ушибов и растяжений.

Укрепление связок и сухожилий – это целый комплекс мероприятий, который включает физические упражнения, правильное питание и использование специализированных препаратов.

Укрепляя связки, можно избежать их разрыва даже при серьезной травме

Упражнения для укрепления сухожилий и связок

Методика укрепления сухожилий и связок при помощи физических упражнений заключается в статичной умеренной нагрузке на участки тела, которые особенно часто страдают от травм и ушибов.

Силовые занятия фокусируются на формировании гладкого перехода между сухожилием и мышцами, а также на увеличении прочности соединений в тканях.

Приседания с отягощением и без

Расставьте ноги на ширине плеч и разверните носки в стороны. Постепенно приседайте, пока ваши бедра не опустятся ниже уровня колен. Удержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем медленно поднимитесь.

С течением времени усложните упражнение. Добавьте отягощение в виде штанги, постепенно увеличивая её вес. Приседания следует выполнять аккуратно и медленно.

Приседания являются отличной тренировкой для ног и бедер.

Упражнения для икр

Поставьте ноги прямо и приподнимитесь на носки, напрягите икры и вернитесь в начальное положение. Повторите то же упражнение с носками, разведенными наружу и напраленными внутрь.

Чтобы увеличить сложность упражнения, можно использовать гирьки или попробовать выполнить его, стоя на одной ноге.

Занятия физической активностью являются отличным методом для укрепления всех связок и сухожилий организма.

Упражнение на подъём на носки можно выполнять в любое подходящее время. Это можно осуществлять в метро, пока вы ждёте в очереди или во время домашних забот.

Выработайте привычку при ходьбе или беге делать упор на носок и слегка приподнимать пятку.

Упражнения для плеч и трицепса

Установите штангу на плечах и примите позицию для выполнения приседаний. Небольшим движением присядьте, затем выпрямитесь и поднимите штангу вверх, над головой. В процессе выполнения следите за тем, как распределен вес на теле, а также за положением ног и спины.

Лягте на скамью и возьмите в руки штангу или гантели. Сгибайте локти, прижимая руки к телу. После этого поднимите утяжелитель к лбу и отведите его за спину. Штанга или гантели должны оставаться перпендикулярными спине.

Статические упражнения

Возьмите штангу на плечи и постарайтесь сохранить равновесие, стоя на носках. Данное упражнение направлено на развитие связок и сухожилий в области голени, икр и стоп. Пока вы балансируете, активируются все мышечные группы, включая самые мелкие. Продолжительность выполнения – одна минута.

Упражнение с цепями

Данная техника была создана выдающимся силовиком XX века Зассом. Она базируется на использовании цепи для тренировок.

1. Возьмите цепь, согните одну руку в локте, а другую оставьте прямой. Попробуйте разорвать цепь, чередуя положение рук.
2. Поднимите цепь над головой и растяните ее в стороны.
3. Растягивайте цепь за спиной, сгибая руки в локтях.
4. Обмотайте грудь цепью и попробуйте ее разорвать без помощи рук.
5. Закрепите цепь в полу или на стене и попытайтесь вырвать ее силой рук.
6. Обвяжите цепь вокруг шеи, а концы держите руками. Пытайтесь приподняться.

Тренировки с использованием цепей способствуют развитию сильных и здоровых связок

Что можно принимать для улучшения связок у ребенка и сухожилий

Всем известно, что к врачам надо ходить своевременно. Но многие так не делают, находя множество отговорок: работа, дом, просто лень или «я и так здоров».

В человеческом теле имеются такие «компоненты», за состоянием которых следует следить независимо от здоровья человека. К числу этих компонентов относятся суставы и связки. Они представляют собой одну из самых уязвимых частей опорно-двигательной системы. Суставы могут легко воспаляться, а связки — повреждаться. Поэтому их необходимо защищать от избыточных нагрузок, переохлаждений, а в условиях современного образа жизни профилактика становится особенно актуальной.

Множество людей, особенно тех, кто ведет сидячий образ жизни, сталкиваются с нехваткой физической активности. Неправильное питание, вредные привычки, стрессовые ситуации и переутомление, а также резкие изменения температуры неблагоприятно влияют на здоровье суставов. Однако существует и другая сторона: чрезмерное увлечение силовыми упражнениями, особенно если они выполняются неправильно. Для здоровья суставов и связок более полезны частые и легкие тренировки, нежели интенсивные и однообразные.

Одним из ключевых способов укрепления суставов и связок является специальное сбалансированное питание. Оно подразумевает поступление в организм необходимых белков, жирных кислот, минералов и витаминов с пищей. Согласно данному методу, важно включать в рацион растительную пищу, способствующую улучшению пищеварения и кровообращения, а также уменьшающую воспалительные процессы в суставах (например, имбирь). Для того чтобы связки оставались крепкими, рекомендуется употреблять мармелад, содержащий агар-агар, а также морскую рыбу.

В зимне-весенний период важно включать в рацион продукты, богатые кальцием, магнием, цинком, фосфором, а Витаминами D, С, Е. Кальций важен для нашего скелета, он уплотняет костную ткань, способствует росту костей, регулирует работу сердца, сосудов и нервной системы. Его очень много в молочных продуктах. Так, суточную норму кальция содержит литр молока, 1 кг творога или 200 г твердого сыра. Постарайтесь уменьшить употребление газировки, кофе, рафинированной пищи, это все приводит к вымыванию кальция из организма, из-за чего страдает наш скелет.

Для эффективного усвоения кальция организму требуется витамин D, который можно найти в злаках и черном хлебе. Фосфор играет ключевую роль в формировании новой костной ткани и предотвращает ее деградацию, что важно для здорового развития человеческого скелета.

Недостаток магния и цинка в организме может нарушить процессы усвоения белков и определенных витаминов, а также привести к сбоям в функционировании сердечно-сосудистой системы. Кроме полноценного питания, нашему организму необходимы минеральные комплексы, направленные на поддержку костно-опорного аппарата.

При недостатке кальция для нормальной работы органов, организм начинает забирать его из костей, что приводит к их ослаблению и увеличивает риск переломов. Препараты с кальцием особенно необходимы во время интенсивных физических нагрузок.

Как уже упоминалось, усвоение кальция организмом невозможно без витамина D. Лучшим природным источником этого витамина являются солнечные лучи. В зимний период, когда солнечного света недостаточно, рекомендуется использовать добавки, содержащие как кальций, так и витамин D. В зимний и весенний периоды желательно принимать витамины С и Е, которые обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

Не забывайте и о физической активности — это может быть специальная гимнастика или массаж. Упражнения для суставов и связок не только способствуют общему повышению тонуса, но и улучшают кровообращение, дыхание и помогают стабилизировать нервную систему.

Внутри сустава находится специальная жидкость (синовиальная). Она питает сустав кислородом и полезными веществами, поглощает продукты обмена веществ. Она всегда должна находиться в постоянном движении, поэтому активно двигающиеся суставы намного крепче тех, которым не хватает физической нагрузки. Однако все выполняемые упражнения должны быть плавными, оптимальными, не должны перегружать суставы и связки.

Проблемы с позвоночником оказывают негативное воздействие на суставы. Если человек предпочитает сидеть, закинув одну ногу на другую, или стоит, опираясь лишь на одну ногу, это может привести к частым болям в суставах.

Тем, кто занят физическим трудом, рекомендуется отдыхать без нагрузок, в то время как людям, работающим умственно, полезно заниматься физической активностью. Недостаток нагрузки может вызвать атрофию мышц, избыточный вес и нарушения обмена веществ.

Необходимо правильно заботиться о своих суставах. Регулярное внимание к своему здоровью поможет избежать проблем с суставами и связками, а ваши движения станут более приятными.

Частые вопросы

Как можно укрепить суставы, связки и мышцы?

Для укрепления суставов, связок и мышц рекомендуется заниматься регулярными упражнениями, включающими упражнения на растяжку, упражнения с собственным весом, а также силовые тренировки. Важно правильное питание, богатое белком, витаминами и минералами, которые способствуют здоровью суставов и мышц.

Какие продукты помогают укрепить суставы и связки?

Чтобы поддерживать здоровье суставов и связок, рекомендуется включать в рацион продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты (к таким относятся лосось и льняное масло), антиоксиданты (например, ягоды и овощи), белковые продукты (мясо, рыба, яйца), а также источники витаминов C и D, кальций и магний.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Постоянно выполняйте физические активности средней интенсивности, например, йогу, пилатес или плавание, для улучшения состояния суставов, связок и мускулатуры.

СОВЕТ №2

Соблюдайте сбалансированное питание, включайте в рацион продукты, содержащие кальций, магний и витамин D, для поддержания здоровья ваших костей и суставов.

СОВЕТ №3

Старайтесь не проводить долгое время в одной позе, будь то сидение или стояние. Регулярно делайте перерывы для разминки и выполнения растяжек, чтобы избежать перенапряжения и травм суставов и мышц.

Причины растяжения связок у детей

Повреждения связок занимают одно из ведущих мест по количеству клинических случаев. Такие расстройства наблюдаются у детей разного возраста. Наибольшая частота случаев регистрируется в возрасте от 10 до 15 лет, что связано с анатомическими особенностями и изменениями в скелете, а также с активными занятиями спортом. Это патологическое состояние может возникать в результате падений, резких движений или на фоне других травм. В ряде случаев у детей младшего возраста фиксируются комбинированные повреждения, такие как переломы, переломовывихи, ушибы, вывихи и прочие.

Определение точной причины травмы в конкретном случае не имеет существенного клинического значения. Намного важнее оценить характер травмы, локализацию, степень выраженности, чтобы подобрать грамотный курс коррекции. Восстановить функциональность пораженной конечности.

Патогенез повреждения

Травмы связок имеют множество причин, каждая из которых связана с различными механизмами.

Наиболее часто это происходит из-за неудачного воздействия на конечность. К примеру, когда нога подвертывается в голеностопном суставе, связка подвергается перерастяжению. В результате могут разорваться несколько или даже многие участки связки, ее волокна, что называется растяжением. Аналогичные механизмы возникают и при растяжении других связок. Например, это может произойти при падении на руку, ударе в плечевую область, колено и других частях тела.

Повреждение связки может быть вызвано различными факторами. Среди причин возникновения травмы можно выделить:

• падение; в случае невысокого падения наблюдаются изолированные повреждения средней или легкой степени тяжести, в то время как падение с высокой высоты приведет к тяжелым травмам, обычно в сочетании с другими повреждениями, такими как переломы, вывихи и так далее;
• удар по конечности, разрыв связок может произойти при травмах костей; хотя удары без видимой причины редко вызывают растяжения, такие случаи тоже возможны;
• внезапное движение, сопровождающееся напряжением мышц (например, при выполнении спортивного упражнения, но не ограничиваясь только им);
• резкое движение с силовым воздействием, возникающее при столкновениях с препятствиями, падении или захвате конечности (в частности, во время занятия спортом, включая контактные единоборства).

Механизмы различные, растяжения могут быть разной степени выраженности. Существенное клиническое значение, однако играет не причина растяжения. Это важно, но в контексте общей профилактики, исследования растяжения как такового, с точки зрения науки. Куда важнее характер повреждения, потому как от индивидуальных особенностей заболевания зависит лечение.

Интересно, что некоторые группы связок подвергаются травмам чаще других. Наиболее подвержены травмам связки голеностопного сустава.

Типичный механизм повреждения — это подворачивание ноги во время неудачной приземления. Немного реже повреждаются локтевые связки, связки плеча и колена. В основном рискуют люди, занимающиеся активными физическими нагрузками. Дети также могут подвергаться опасности из-за неосторожности в юном возрасте, стремления к риску и общей недоразвитости опорно-двигательного аппарата.

Тем не менее, согласно нашим оценкам, более чем в половине случаев с травмами сталкиваются пациенты в возрасте 10-15 лет, то есть в переходный период ранней и средней подростковости.

Факторы повышенного риска развития травмы

Растяжение связок у детей может возникнуть не всегда, даже при наличии очевидной причины. Это объясняется особенностями анамнеза, который включает индивидуальные физиологические и анатомические характеристики, а также другие факторы. Существенное влияние на возникновение травм оказывают обстоятельства, способствующие повышению риска. К ним относятся:

• молодой возраст, особенно в подростковом периоде, когда большинство случаев регистрации клинических проявлений происходит именно у этой группы;
• активные занятия спортом;
• гипоплазия связок и соединительной ткани (недостаточное развитие структур);
• слабость мышечной массы по различным причинам;
• травмы, полученные при родах, а также повреждения костей и суставов;
• неадекватное питание.

Устранение названных факторов, в той части, в какой это вообще возможно, помогает профилактировать травмы.

Классификация и виды растяжения связок у детей

Классификация патологического состояния проводится по точной локализации, степени выраженности, а также наличию сопутствующих проблем.

В зависимости от конкретной области повреждения можно выделить следующие виды растяжений связок:

• травмы в области коленного сустава;
• повреждения голеностопного сустава;
• ущерб связкам плеча и другим структурам верхних конечностей;
• растяжение связок позвоночника, которое представляет собой более серьезную угрозу, чем повреждения в других зонах.

При классификации на основании наличия сопутствующих травм выделяют:

• изолированные повреждения, когда наблюдается только растяжение связок без других травм;
• растяжение, сопровождающееся переломами костей;
• растяжения, сопутствующие вывихам;
• растяжения с комбинированными переломовывихами, которые относятся к сложным травмам.

Наконец, разделить травму можно по степени выраженности. В зависимости от этого критерия, выделяют:

• Растяжение 1 степени характеризуется разрывом небольшого количества волокон связки, при этом симптомы выражены слабо, ограничения движений в пораженной области опорно-двигательного аппарата незначительные, болевой синдром незначительный, ребенок может относительно свободно передвигаться и использовать поврежденную конечность;
• Растяжение 2 степени сопровождается разрывом множества волокон связки, боль выражена значительно, присутствует отек и серьезные ограничения подвижности в пострадавшей области опорно-двигательного аппарата, такая травма считается гораздо более рискованной и тяжелой;
• Растяжение 3 степени является тяжелым повреждением связок на конкретном уровне, это состояние сопровождается сильной болью, нарушением функций и полной утратой движений в конечности или позвоночнике на травмированном сегменте.

Медицинские специалисты делят травмы на категории с целью более глубокого осознания и описания характеристик патологического состояния. Вид повреждения и его специфика напрямую влияют на выбор лечебной стратегии. В некоторых случаях достаточно ограничить физическую активность, тогда как в других ситуациях может быть необходимо оперативное вмешательство.

Признаки нехватки витаминов для связок

Множество витаминов не синтезируется в организме человека самостоятельно и должно поступать извне с продуктами питания. Если рацион становится однообразным, а питание не разнообразно и несбалансировано, это может привести к нарушениям в работе опорно-двигательного аппарата.

Первым признаком нехватки витаминов могут быть неприятные ощущения при сгибании и разгибании суставов, а Во время движения, сопровождающиеся хрустом или щелчками. Эти звуки возникают в результате изменений в составе синовиальной жидкости, ее консистенции и накопления большого количества воздушных пузырьков.

Существуют очевидные признаки, указывающие на повреждение суставов. Если обратить внимание на эти симптомы, можно замедлить разрушение. К признакам дегенеративных процессов в суставных соединениях костей относятся:

• боль и дискомфорт в костях, особенно во время движений;
• скрип, треск и щелчки в местах сгибания конечностей;
• изменение формы и размеров соединений костей;
• появление отеков и покраснений;
• ограничение движений, хронический артрит;
• ограниченная подвижность и мышечная атрофия.

Синтез коллагена и эластина является одним из ключевых процессов в функционировании нашего организма. С возрастом эти процессы начинают замедляться, что приводит к снижению обновления тканей. В результате организм испытывает нехватку коллагена, что сказывается на состоянии кожи, волос и суставов. Суставы становятся менее способными к восстановлению, так как ткани ослабевают, а нагрузки увеличиваются, что ведет к разрушению хрящей.

Как проявляется дефицит коллагена? Остеопороз, артриты, синдром негерметичного кишечника, нарушение зрения, саркопения, преждевременные морщины, целлюлит, плохие волосы, ногти, зубы, плохо заживающие раны, растяжки, варикоз.

Пищевые продукты для здоровья связок

Если причиной ваших болей является ревматоидный артрит, то переход на противовоспалительную или средиземноморскую диету, возможно, поможет вам уменьшить симптомы.

Данная диета включает в себя употребление фруктов и овощей, насыщенных антиоксидантами, бобовых, а также цельнозерновых продуктов, таких как бурый рис и киноа, которые, согласно исследованиям, помогают снижать уровень C-реактивного белка — показателя воспалительных процессов в организме; а также пищу, содержащую омега-3 жирные кислоты, например, жирную рыбу, семена чиа, семена льна и грецкие орехи.

Кроме того, сельдь и оливковое масло являются отличными источниками витамина F, который обладает противовоспалительными свойствами для суставов.

Витамин E препятствует ферментам расщеплять хрящевую ткань. Содержится в брокколи, моркови, петрушке, сельдерее, растительном масле, свекле, шиповнике.

Витамин С играет важную роль в питании суставов и связок. Его можно найти в таких продуктах, как цитрусовые, яйца, помидоры, капуста и черная смородина.

Витамин D помогает предотвратить вымывание кальция из костной ткани. Он содержится в молочных продуктах, желтках яиц и печени рыбы.

Снизить воспаление можно, добавив в рацион оливковое масло и сократив количество переработанных углеводов, насыщенных и транс-жиров.

Что стоит исключить из питания?

• Газировки, выпечка, плавленые сыры и крабовые палочки — все эти продукты содержат неорганические фосфаты. Их частое употребление может привести к ограничению подвижности суставов и остеопорозу.
• Копченые и маринованные блюда содержат высокое количество неорганических солей, способных провоцировать воспаление и деформацию суставов.
• Щавель, шпинат и редис имеют большой уровень щавелевой кислоты, что затрудняет питание суставов и может вызывать их воспаление.
• Кофе, шоколад, печень, чечевица и жирная свинина богаты пуринами, что способствует развитию подагры.

Кроме того, если у вас есть избыточный вес, его снижение может снизить нагрузку на суставы и уменьшить будущие повреждения, а также облегчить ежедневные боли, особенно в бедрах, коленях и ступнях.

Как видно, многие привычные нам продукты полезны для суставов и связок. Конечно, не нужно есть их все в один день, следует просто разнообразить ими свой повседневный рацион для постоянной подпитки соединительной ткани и насыщения ее полезными элементами.

Для восстановления связок и суставов необходимо достаточное количество витаминов и минералов, которые участвуют в образовании новых клеток. К числу таких веществ относятся витамины группы B, E, C, D и K, а также минералы: кальций, медь, цинк, селен и магний. Многие из этих витаминов и минералов являются мощными антиоксидантами, что способствует защите клеток от окислительного стресса во время воспалительных процессов.

Витамин C играет ключевую роль в синтезе коллагена и обладает отличными антиоксидантными свойствами. Он помогает уменьшить боль и воспаление, а также способствует регенерации связок.

• Дети 0-7 лет: 30-50 мг
• Дети 7-18 лет: 60-90 мг
• Взрослые: 90 мг
• Беременные: 100 мг
• Кормящие: 120 мг

Витамин Е представляет собой сильный антиоксидант, который снижает болевые ощущения и защищает суставы от повреждений. Витамины С и Е имеют значительное значение в терапии заболеваний суставов, поскольку они способствуют снижению окислительных процессов.

Дозировка для профилактики:

• Дети 0-7 лет 3-7 мг
• Дети 7-18 лет 10-15 мг
• Взрослые 15 мг

Витамины группы В обладают способностью снижать воспалительные процессы. Это особенно актуально при таких заболеваниях, как ревматоидный артрит и остеоартрит. Витамин B5 способствует заживлению повреждений и улучшает образование коллагена. Исследования показывают, что нехватка пантотеновой кислоты (витамина В5) может быть связана с усилением болевого синдрома в суставах и повышением жесткости связок. Витамины В6, В12 и фолиевая кислота также обладают противовоспалительными свойствами.

Рекомендованные профилакторные дозы для взрослых:

• Витамин В5 5 мг
• Витамин В6 1,3 мг
• Витамин В9 400 мкг
• Витамин В12 2,4 мкг

Кальций и витамин D играют важную роль в укреплении костной ткани и должны приниматься вместе.

Признаки недостатка кальция включают: мышечные судороги, остеомаляцию, нарушения сердечного ритма, сухую кожу, хрупкие ногти и изменения настроения (депрессия или повышенная раздражительность).

Дополнительное поступление кальция (при достаточном уровне витамина D) необходимо:

• Если обнаружен дефицит или питание не сбалансировано
• В период роста и развития детей на всех этапах
• При переломах костей
• Женщинам во время беременности и грудного вскармливания (при недостатке)
• Тем, кто увлекается кофе

Биодоступные формы кальция — цитрат, хелат, малат, глицинат, гидроксиапатит, кальций из водорослей.

Для оптимального усвоения кальция необходимы витамин D3, K2, магний, фосфор и цинк, поэтому при переломах и для предотвращения остеопороза разумнее сразу приобрести комплекс с этими минералами.

Кальций лучше принимать вечером, так как он усваивается в ночное время.

Некоторые исследования демонстрируют, что нехватка витамина D может приводить к различным расстройствам, включая воспаление связок и суставов. Употребление соответствующих добавок может уменьшить подобные негативные процессы.

Витамин Д отвечает за обмен кальция и фосфора, мышечный тонус.

Недостаток витамина проявляется в слабости мышц, повышенной усталости и судорогах.

Успешному усвоению препятствуют недостаток жиров в питании, одновременное употребление с витаминами А и Е, а также нехватка магния.

Рекомендованные профилактические дозы: для детей от 1 до 18 лет — 1500 МЕ; для взрослых — 2000-4000 МЕ.

При применении высоких доз витамина D необходимо также принимать витамин K2, который способствует формированию костной ткани и предотвращает накопление кальция в сосудах.

• Для детей от 1 до 7 лет — 30-55 мкг
• Для детей от 7 до 18 лет — 60-100 мкг
• Для взрослых — 120 мкг

Для точного расчета требуется 1 мкг на каждый килограмм массы тела в день.

Магний — структурный компонент костей и зубной эмали регулирует метаболизм кальция, профилактирует развитие остеопороза.

Признаки недостатка: непроизвольные сокращения мышц и слабость, нарушения сердечного ритма, повышенная раздражительность, приступы судорог, замедленный рост, нарушения сна, депрессивные состояния, высокое кровяное давление, заболевания сердечно-сосудистой системы.

Рекомендуемая доза для профилактики — 200-400 мг.

Наилучший вариант при мышечной усталости и судорогах — малат магния.

Минералы требуются для обеспечения нормального функционирования клеток, они служат для активизации выработки ферментов, синтеза клеток связок.

Цинк способствует активации синтеза ферментов, отвечающих за клеточный рост и их целостность. Недостаток этого элемента в организме может привести к замедленному заживлению тканей.

Рекомендуемая суточная доза для профилактики:

• дети 0-7 лет 3-8 мг
• дети 7-18 лет 10-12 мг
• взрослые: 12 мг

Медь активирует синтез лизил-оксидазы, необходимой для превращения коллагена и эластина. Также она обладает противовоспалительными свойствами, что может помочь снизить болевые ощущения в суставах и связках.

Суточная норма потребления для профилактики:

• дети 0-7 лет 0,3 -0,6 мг
• дети 7-18 лет 0,7-1 мг
• взрослые 1 мг

Селен играет важную роль в обмене серосодержащих аминокислот и защищает витамин E от разрушения, а также клетки от воздействия свободных радикалов.

Суточная потребность в профилактической дозе:

• практически нулевой возраст до 7 лет 10-20 мкг
• дети от 7 до 18 лет 30-50 мкг
• взрослые: мужчины 70 мкг, женщины 50 мкг

Помимо витаминов и микроэлементов для поддержания эластичности связок важны коллаген, глюкозамин, хондроитин и гиалуроновая кислота.

Недавний обзорный анализ, опубликованный в журнале о спортивной медицине, British Journal of Sports Medicine, показывает, что прием коллагена в виде добавки «обеспечивает клинически значимые результаты, включая среднесрочное облегчение болевого синдрома».

Коллаген играет ключевую роль в организме:

• является фундаментом соединительной ткани, формируя каркас всего организма и соединяя клетки;
• оберегает ткани от повреждений во время физических нагрузок; прочность его волокон имеет решающее значение, так как от этого зависит стабильность мышц, связок, костей и сухожилий;
• оказывает первостепенное влияние на внешний вид кожи: ровная поверхность, эластичность и отсутствие морщин — это результат его работы;
• изменения, связанные с возрастом кожи, также напрямую зависят от уровня этого белка.

Вопреки сложившемуся стереотипу, коллаген применяется не только в косметической дерматологии, но и при лечении серьезных заболеваний. В рандомизированном двойном исследовании с участием 60 пациентов с тяжелым ревматоидным артритом потребление коллагена II типа в течение 3 месяцев уменьшило воспаление и болезненность суставов, а у 4 пациентов была полная ремиссия.

Продукты с гидролизованным коллагеном имеют достаточно высокую стоимость, так как для получения всего 12 граммов бычьего, свиного или куриного коллагена требуется около 1 килограмма сырья. Однако их основное преимущество перед костным бульоном и желатином заключается в значительно большей биодоступности, так как гидролизованный коллаген усваивается организмом гораздо эффективнее.

Гидролизованный коллаген является лучшим выбором среди добавок к пище с точки зрения усвояемости.

Наиболее изученные варианты — это бычий и рыбный коллаген.

Оптимальная суточная доза коллагена составляет 10−12 г.

Кроме того, глюкозамин и хондроитин, которые входят в состав здоровых хрящей, могут способствовать снижению болевых ощущений. Исследование, представленное в журнале New England Journal of Medicine, указывает на то, что «глюкозамин в сочетании с хондроитин сульфатом может оказывать положительное влияние на терапию определенной группы пациентов с умеренными и сильными болями в коленях».

Соединить перечисленные элементы позволяет костный бульон.

Кроме того, в бульоне присутствуют аминокислоты (пролин, лизин, глицин и лутамин), а также минералы (калий, кальций, магний, фосфор, кремний и сера), гиалуроновая кислота, которая полезна для суставов и сердечно-сосудистой системы.

Благодаря наличию калия и глицина, бульон способствует клеточной детоксикации и очищению печени. Он является источником глутатиона, одного из ключевых антиоксидантов, необходимых для нормального обмена веществ.

Гиалуроновая кислота представляет собой несульфированный гликозаминогликан, который входит в состав соединительной, эпителиальной и нервной тканей. Это один из главных компонентов внеклеточного матрикса и содержится во множестве биологических жидкостей (например, в слюне и синовиальной жидкости).

Продуцируется некоторыми бактериями (напр. Streptococcus). В теле человека весом 70 кг в среднем содержится около 15 граммов гиалуроновой кислоты, треть из которой преобразуется (расщепляется или синтезируется) каждый день.

Среди трав и пряностей, способствующих облегчению болей в суставах, выделяются босвеллия и куркума. В традиционной медицине стран Азии и Африки босвеллия считается эффективным средством для лечения хронических воспалений. Куркума применяется для терапии артрита в традиционной китайской медицине, а в аюрведе она содержит куркумин — противовоспалительное вещество, влияющее на реакцию иммунной системы.

В предыдущем абзаце были перечислены практически все современные добавки для поддержки связок, суставов и костей, обладающие подтвержденной эффективностью при профилактическом применении.

Также предлагаю несколько рекомендаций, которые помогут поддерживать связки и суставы в отменном состоянии:

• Следите за техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм.
• Если у вас есть проблемы со связками и суставами, отдавайте предпочтение менее травмоопасным упражнениям.
• Пройдите курс профилактики с помощью комплексной добавки, содержащей коллаген и витаминно-минеральный комплекс.
• Избегайте работы с чрезмерно тяжёлыми весами.
• Не создавайте нагрузку на суставы и связки после получения травмы, пока не произойдет полное восстановление.
• Лечение патологий связок и суставов следует обсуждать с врачом.