Какие упражнения для правой руки при правостороннем верхнегрудном сколиозе

При правостороннем верхнегрудном сколиозе рекомендуется выполнять упражнения преимущественно на левую руку. Это связано с необходимостью укрепления мышц и коррекции асимметрии, возникшей из-за искривления позвоночника.

Дополнительно стоит уделять внимание упражнениям на растяжку и расслабление правой стороны, чтобы сбалансировать мышечный тонус и улучшить осанку. Важно также проконсультироваться с врачом или специалистом по реабилитации для индивидуального подбора программы тренировок.

Упражнения для коррекции сколиоза позвоночника в домашних условиях

Главная Упражнения для коррекции сколиоза позвоночника в домашних условиях

Проблемы с осанкой чаще всего отмечаются у детей младшего и среднего школьного возраста, однако их также могут испытывать и взрослые. Этот недуг опорно-двигательной системы может развиться у детей с рождения или возникнуть в результате неправильного сидения или ходьбы. Наиболее эффективным и доступным способом лечения данного заболевания является комплекс упражнений и процедур, включая ЛФК (лечебная физкультура), массаж, парафинотерапию, плавание и вытяжение.

Диагностика сколиоза

Сама диагностика сколиоза — не простая задача. Необходимо пройти ряд процедур для постановки правильного диагноза и проведения лечения. Для травматолога, специализирующегося на видах сколиоза, не достаточно просто осмотреть пациента даже с помощью компьютерного оборудования.

Для диагностики сколиоза необходимо проводить следующие мероприятия:

• ортопедический осмотр;
• заключение невропатолога для исключения неврологических заболеваний;
• анализ обменных процессов;
• выявление врожденных деформаций.

Главным методом диагностики данного недуга является рентгенография. Это один из самых точных способов в мире, позволяющий отслеживать изменения в позвоночнике пациента. Этот метод является доступным, но имеет некоторые негативные аспекты.

Следующим по значимости способом после рентгена считается фотосъемка, которая позволяет оценить изменения в осанке. Хотя это не самый точный метод, он абсолютно безопасен.

Оптическая компьютерная томография подходит только для подростков. Сколиометр, по своим характеристикам, похож на КТ. Однако МРТ (магнитно-резонансная томография) и КТ не обеспечивают полного представления о заболевании, поэтому лучше всего пройти рентген.

Принципы ЛФК при сколиозе

Физические упражнения направлены на коррекцию нарушений, т.е. выполняются в выпуклую сторону деформации. Например, при правостороннем грудном сколиозе наклоны туловища выполняются вправо, при левостороннем сколиозе влево.

1. Укрепление мышц спины осуществляется на выпуклой стороне искривления, расслабление — на вогнутой.
2. Использование гантелей и другого инвентаря исключается или строго ограничивается.
3. Упражнения на растяжение и вытяжение строго запрещены при лабильном сколиозе, а при стабильном применяются с осторожностью.
4. Разгрузка позвоночника осуществляется с помощью корсетов.
5. Укрепление продольных мышц спины.
6. Упражнения выполняются медленно, с равномерным дыханием.
7. Занятия в бассейне.
8. Сон на жестком матрасе, ортопедическом покрывале с соответствующей подушкой.

Комплекс физических упражнений при сколиозе

Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки.

1. Исходная позиция – стоя. Принять правильную осанку, соприкасаясь ягодицами, икроножными мышцами и пятками со стеной или гимнастической стенкой. Отойти от стены на 1-2 шага, удерживая правильную осанку.
2. Исходная позиция – стоя. Держите голову, туловище и ноги в одной вертикали. Приподнимите голову и плечи, затем вернитесь в исходное положение.
3. Исходная позиция – лежа. Придите в скорректированное положение, прижимая поясничную область к полу. Встаньте, приняв правильную осанку.

Лечение

Основная задача лечения заключается в восстановлении физиологического положения позвонков. При незначительной деформации положительное воздействие наступает быстро. Неправильное расположение позвонков может стать причиной корешкового синдрома, что проявляется болями в поясничном и грудном отделах позвоночника. Это осложнение можно устранить с помощью массажа и ЛФК.

Лечение искривления в грудном отделе позвоночника при первой и второй степени возможно с использованием консервативных методов. Больным назначается комплекс лечения, состоящий из гимнастики, массажа и ношения корсетов. Обычно эти меры помогают замедлить прогрессирование заболевания и способствуют коррекции деформированных участков.

При третьей и четвертой степени эффективность консервативного лечения значительно снижена. Как правило, все усилия лишь замедляют искривление в поясничном и грудном отделах. В таких случаях может потребоваться хирургическое вмешательство для приостановки процесса.

Реабилитационные мероприятия

Больным сколиозом рекомендуются общеукрепляющие упражнения.

Комплекс ЛФК для мышц спины

1. Исходная позиция – лежа на животе. Подбородок rests на тыльной стороне рук, положенных друг на друга. Приподнимите голову и плечи, руки расположите на талии, сведите лопатки. Задержитесь в этом положении на некоторое время.
2. То же самое упражнение, только руки располагаются на затылке или к плечам.
3. Из того же положения поднимите голову и плечи, вытяните руки вперед и в стороны в направлении плеч. Движение должно напоминать плавание брасом.
4. Отведите руки в стороны и назад, потом снова – в стороны и вверх.
5. Приподнимите голову и плечи, разведите руки в стороны и поднимите их. Ритмично сжимайте и разжимайте кулаки.
6. Из положения, аналогичного предыдущему, выполните круговые движения руками.

На последующих занятиях упражнения № 1-6 надо выполнять с отягощением, задерживая каждое движение до 3-4 счетов.

1. Поочередно медленно поднимайте прямые ноги из положения, лежа на животе. Таз должен оставаться неподвижным.
2. Поднимите обе прямые ноги и удерживайте их в этом положении до 5 счетов.
3. На счет раз – поднимите правую ногу, на два – присоедините левую, затем удерживайте, считая до 6; на 7 – опустите правую, на 8 – левую ногу.
4. Поднимите прямые ноги, разведите их в стороны, соедините и опустите.

Упражнения, выполняемые в парах

1. Лежа на животе напротив друг друга, держите в согнутых руках мяч перед собой. Перекатывайте мяч вашему партнеру. Ловите мяч, приподняв голову и плечи.
2. Бросьте мяч партнеру. При броске голова и плечи должны быть подняты, руки над головой. Поймайте мяч.
3. Упражнение с гимнастической палкой. Бросьте её партнеру. Ловите мяч, хватая его сверху или снизу.

Комплекс упражнений на гимнастической скамейке

В домашних условиях можно использовать устойчивую скамью невысокой высоты.

1. Лягте на живот, приподнимая голову, плечи и ноги. Удерживайте это положение на протяжении 3-5 счетов.
2. Лежа на животе, выполняйте движения, как при плавании брасом: вытяните руки вперед, вверх, в стороны к плечам.
3. Перекатывайте мяч к вашему партнеру.

ЛФК для брюшного пресса

Все упражнения проводятся в положении лежа на спине с фиксированной поясницей.

1. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в коленях и тазобедренных суставах.
2. Согните обе ноги, разогните их и медленно опустите.
3. Сгибайте и разгибайте поочередно ноги в воздухе.
4. Положите руки за голову, поочередно поднимайте прямые ноги.
5. Поднимите руки вверх, медленно поднимите прямые ноги до угла 90 градусов и медленно опустите. Усложните это упражнение, удерживая мяч сначала между коленями, затем между лодыжками.
6. Согните ноги и наклоните их под углом 45 градусов, разведите в стороны, сведите и медленно опустите.
7. Поднимите ноги под углом 45 градусов и выполните круговые движения в обе стороны.
8. Поднимайте и скрещивайте прямые ноги.
9. Фиксируйте прямые ноги, медленно поднимайтесь и опускайтесь.

Упражнения для мышц боковой поверхности туловища

1. Лягте на правый бок, правая рука при этом вверху, левая лежит вдоль туловища. Удерживайте тело в этом положении, приподнимая и опуская левую ногу. Поменяйте стороны и выполните упражнение с другой ногой.
2. Лежа на правом боку, поднимите правую руку и согните левую с упором на ладонь. Поднимите обе прямые ноги и удерживайте их на весу в течение 3-5 счетов, затем медленно опустите. Повернитесь на другой бок и повторите упражнение.
3. Лежа на боку, поднимите одну ногу, присоедините к ней другую и опустите обе ноги. То же самое выполните и на другом боку.

Степени развития

Оценка искривления позвоночного столба осуществляется в градусах. Степень искривления определяет выраженность симптомов. Различают такие степени:

• 1-я: заметна только на рентгенографическом снимке, визуально может восприниматься как обычная сутулость. Именно поэтому на этой стадии люди редко обращаются к специалистам, что способствует прогрессированию недуга. Угол сколиоза от 1° до 10°;
• 2-я: начинают проявляться явные симптомы, наблюдается заметная асимметрия спины. Угол сколиоза от 11° до 25°;
• 3-я: появляется горб, происходит смещение грудной клетки, над лопаткой визуализируется мышечный валик. Эти изменения негативно влияют на функционирование внутренних органов – страдают сердце, легкие и ЖКТ. Угол сколиоза от 26° до 50°;
• 4-я: завершающая стадия сколиоза, при которой смещается сердце, возникает сердечная недостаточность, отеки. Полное выздоровление на этой стадии невозможно, требуется оперативное вмешательство. Угол сколиоза превышает 50°.

Правосторонний сколиоз у ребёнка

Детский сколиоз формируется в школьном возрасте. Два критических момента – 6-8 лет и 11-14 лет – приходятся на время активного роста ребёнка. Отклонение позвонков формируется из-за того, что в этом возрасте позвоночник остаётся пластичным, а нагрузка зачастую распределяется неправильно (достаточно вспомнить любовь школьников носить рюкзак на одном плече или сидеть с опущенной головой над тетрадками).

Реже наблюдается врожденный правосторонний сколиоз, который сопровождается сращением рёбер и позвонков, а также наличием дополнительных позвонков.

Причины возникновения сколиоза у ребенка могут включать:

• неправильное положение тела при сидении за столом, работе за компьютером или во время ходьбы;
• ошибочная нагрузка на плечи;
• занятия тяжелыми физическими видами спорта в раннем возрасте;
• недостаточная мускулатура вследствие малоподвижного образа жизни;
• травмы позвоночника, ушибы, переломы костей таза и нижних конечностей;
• недостаточное питание;
• заболевания позвоночника.

Сколиоз чаще встречается у девочек, чем у мальчиков. Причины этого различия остаются неизвестными для современной медицины.

Комплекс общеукрепляющих упражнений

Общеукрепляющие упражнения для лечения грудного сколиоза сочетаются со специальными и способствуют более быстрому достижению положительных результатов, оказывая благоприятное воздействие на общее состояние организма. Эти упражнения часто выполняются в качестве разминки перед основным курсом.

Особенно важной частью разминки является ходьба, которая должна включать несколько ее видов:

• обычная;
• спортивная;
• походка на носочках с высоко поднятыми руками;
• походка на пятках — с руками, скрещенными за спиной;
• походка по внешней стороне стопы;
• с захлёстами голени;
• ползание на четвереньках.

Внимание! Полезно для коррекции осанки и различных проблем со спиной ходить по комнате с книгой на голове.

Приседания тоже играют важную роль. Выполняя это упражнение, важно следить за прямой спиной, расставив ноги на уровне плеч, а руки вытянуть вперед. Приседайте медленно, старательно контролируя равномерное и спокойное дыхание. Начинайте с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая их за время тренировок.

Наклоны вперед являются обязательным элементом при сколиозе грудной области. Спина должна оставаться ровной, а руки — вытянутыми. Наклоны следует делать неглубокими, при этом туловище и руки должны быть в горизонтальном положении относительно пола.

Профилактические мероприятия при сколиозе

Одного лишь курса специализированных и общеразвивающих упражнений недостаточно; необходим комплексный подход к терапии и профилактике. В лечении сколиоза рекомендуется совмещать лечебную физкультуру с массажем, а в случаях серьёзных отклонений стоит рассмотреть курс мануальной терапии и несколько физиотерапевтических процедур.

Помните, что чаще патология развивается у людей, которые мало двигаются, поэтому врачи рекомендуют занятия плаваньем, пилатесом и, конечно, регулярное выполнение дома комплекса простых упражнений, которые назначались при терапии сколиоза.

Следует постоянно контролировать осанку, как во время ходьбы, так и сидя. Обеспечьте комфортную высоту стола и стула, чтобы избежать необходимости наклоняться или подгибать ноги для повышения уровня сидения.

Для сна при сколиозе предпочтительно использовать ортопедический матрас.

Опыт других людей

Анна, 32 года, женщина. Поскольку у меня правосторонний верхнегрудный сколиоз, врач посоветовал выполнять упражнения на левую руку. Это помогает мне выравнивать осанку и улучшать симметрию тела. Я стараюсь делать упражнения с гантелей на левой руке, а также растяжки, которые активируют мышцы на правой стороне. Это стало для меня ежедневной практикой и мне действительно помогает.

Игорь, 28 лет, мужчина. У меня диагностировали правосторонний верхнегрудный сколиоз, и мне порекомендовали фокусироваться на упражнениях для правой стороны. Я делаю много растяжек и силовых упражнений, которые укрепляют правую руку и помогают развивать мышцы спины. Несмотря на то что сначала было сложно, занятия принесли свои плоды, и я чувствую себя намного лучше.

Виктория, 25 лет, женщина. У меня правосторонний верхнегрудный сколиоз, и мой физиотерапевт посоветовал уделить внимание упражнениям для левой руки. Она объяснила, что это помогает компенсировать неравномерное развитие мускулатуры. Я начала делать специальные упражнения с резинкой и использовать различные тренажеры для укрепления левой стороны тела. Это стало важной частью моего утреннего распорядка.

Вопросы по теме

Как определить, какие именно упражнения лучше всего подходят при правостороннем верхнегрудном сколиозе?

Для выбора оптимальных упражнений при правостороннем верхнегрудном сколиозе важно сначала проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. Они смогут оценить степень искривления и порекомендовать индивидуальный план тренировок. Однако в общем случае стоит сосредотачиваться на упражнениях, которые помогают укрепить мышцы левой стороны спины и растянуть мышцы правой. Например, могут быть полезны односторонние упражнения на растяжение и укрепление.

Какие меры предосторожности следует учитывать при выполнении упражнений для правостороннего верхнегрудного сколиоза?

Прежде всего, важно слушать свое тело и избегать выполнения упражнений, которые вызывают дискомфорт или боль. Не стоит спешить с увеличением нагрузки – лучше постепенно увеличивать интенсивность и время занятий. Следует также обратить внимание на технику выполнения упражнений, чтобы избежать дополнительных травм. Не забывайте, что регулярные занятия и правильный подход к тренировкам принесут максимальную пользу.

Могут ли быть полезны занятия йогой при правостороннем верхнегрудном сколиозе?

Да, занятия йогой могут быть очень полезны для людей с правосторонним сколиозом. Изометрические упражнения, практикуемые в йоге, помогают улучшить осанку и восстановить равновесие между обеими сторонами тела. Более того, определенные позы могут способствовать растяжению спины и укреплению мышц, что в свою очередь может уменьшить выраженность сколиоза. Однако важно выбирать подходящие позы под руководством опытного инструктора, который понимает вашу ситуацию.