Какие упражнения помогут укрепить спинной корсет и предотвратить проваливание грудной клетки

Для укрепления корсета спины и предотвращения проваливания грудной клетки внутрь, важно акцентировать внимание на развитие мышц кора, включая позвоночник и брюшной пресс. Упражнения, такие как планки, мертвые тяги и тяги в наклоне, помогут улучшить стабильность и поддержку верхней части тела.

Кроме того, важно правильно осознавать свою осанку во время выполнения любых физический нагрузок. Правильная техника дыхания, а также регулярные растяжки и укрепляющие упражнения помогут поддерживать грудную клетку в естественном положении, что повысит общую эффективность тренировок.

Упражнения для позвоночника. Распрямляем грудную клетку

При малоподвижном образе жизни мышцы грудной области становятся чрезмерно напряженными. Чтобы компенсировать эту ситуацию, мышцы верхней части спины могут растянуться, а лопатки потерять свою подвижность. Это может привести к образованию болезненных узлов в мышцах. Данное упражнение поможет предотвратить возникновение таких неприятностей.

Это простое упражнение способствует расправлению грудной клетки. Во время его выполнения грудные мышцы получают растяжку, а трапециевидные мышцы укрепляются. Движения этих мышц способствуют расширению грудной клетки, растягивают связки и мышцы, которые соединяют ребра с позвоночником сзади и грудиной спереди.

Это упражнение улучшит ваше дыхание и сделает его более эффективным, снизит напряжение в лопатках и повысит их подвижность, а также поможет легче выполнять такие повседневные движения верхней частью тела, как повороты.

Цель

Препятствовать покатости плеч, распрямить грудную клетку, снять напряжение в реберно-позвоночных суставах, увеличить подвижность грудного отдела позвоночника и укрепить мышцы грудной клетки.

Это упражнение идеально подходит для людей с различными типами спины. Оно особенно эффективно для тех, кто ведёт сидячий образ жизни, а также для тех, кто страдает от сутулости, чрезмерной кривизны в грудном отделе позвоночника или «куриной груди».

Комплекс упражнений для грудного отдела

Наши специалисты записали 28 видеороликов с упражнениями для грудного отдела спины и разработали пошаговую программу, которую можно выполнять самостоятельно при наличии соответствующих медицинских рекомендаций.

упражнения классифицированы по степени сложности

все упражнения представлены в видеороликах

Упражнения рекомендуется выполнять:

• для укрепления мышечной структуры грудной клетки;
• в случае спазмов и повышенного тонуса мышц грудной области;
• при остеохондрозе и миофасциальных расстройствах;
• в условиях ощущения жесткости и ограниченной подвижности;
• при протрузиях и межпозвоночных грыжах;
• при дегенеративных изменениях в мышечно-скелетной системе;
• при растяжении мышц, сухожилий и связок;
• для восстановления грудного отдела после травм;
• для реабилитации после хирургических операций.

Перед тем как начать выполнять упражнения, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с реабилитационным врачом или специалистом по лечебной физкультуре, чтобы избежать чрезмерных нагрузок, минимизировать риск осложнений и защитить себя от повторных травм.

Корсеты для спины: обзор + комплекс упражнений

Позвоночник является основным опорным элементом нашего организма. Согласно статистическим данным, около 80% людей хотя бы раз сталкивались с болевыми ощущениями в спине. Из них 20% продолжают испытывать хроническую боль на протяжении более трех месяцев. Обычно боли в спине возникают у людей в возрасте от 20 до 50 лет. Наибольшее число страдающих – среди активного и трудоспособного населения. Соотношение мужчин и женщин, страдающих от этой проблемы, составляет примерно 60:40.

Часто боль затрагивает пояснично-крестцовый отдел позвоночника, который испытывает наибольшие нагрузки.

Как правило, боль в спине возникает из-за избыточной нагрузки на позвоночник при недостаточной силе мышц спины. Это может привести к микротравмам. В результате в позвоночнике и окружающих его тканях ускоряются процессы «износа». Когда нервные окончания (рецепторы) в этих структурах раздражаются или сжимаются нервные корешки, отходящие от спинного мозга, появляется боль.

К факторам, которые увеличивают вероятность появления боли в спине, относятся: 1. постоянное неправильное положение при сидячей работе, 2. недостаток физической активности, 3. избыточная масса тела, 4. тяжелая физическая нагрузка, 5. перенесенные травмы спины, 6. патологии развития позвоночника.

При первых симптомах рекомендуется обратиться к специалисту. Важно уточнить состояние позвоночника, окружающих его связок, сухожилий и мышц и приступать к лечению.

Методы лечения могут быть как консервативными (без операции), так и хирургическими (с использованием хирургического вмешательства). Подбор того или иного способа зависит от степени проявления выявленных патологий.

Консервативный подход включает в себя применение медикаментов, физиотерапевтические процедуры, лечебную физкультуру, массаж, а также использование ортопедического бандажа или поясничного корсета.

В случаях выраженной симптоматики применяется хирургический метод: операция на позвоночнике. Однако даже после удачно проведенной операции важно помнить, что без должной реабилитации и поддержки позвоночника, например, с помощью грудопоясничного корсета на начальном этапе, а затем за счет укрепления мышечного корсета, проблемы могут остаться.

Ортопедические корсеты — это внешняя поддержка и стабилизация позвоночника. В остром периоде протекания заболевания позвоночнику необходимо обеспечить разгрузку. Ортопедические корсеты нужны не только в период протекания заболевания, но также и в период реабилитации. Они применяются для профилактики, при повышенной нагрузке на позвоночник.

Корсеты для поясничной и грудопоясничной областей предлагают фиксацию различных уровней жесткости: от легкой до средней и сильной. Использование корсета в процессе реабилитации способствует восстановлению мышечного баланса.

Корсеты, предназначенные для поддержки и разгрузки позвоночно-крестцовой зоны, помогают стабилизировать спину. Они оснащены упругими пластинами для надежной фиксации позвоночника. Производятся как из тканевых материалов, так и из легкой сетки. Сетчатая структура способствует улучшенному воздухо- и влагообмену. Также доступны модели с лямками.

Корсеты поясничные подразделяются на ортопедические изделия стандартной и увеличенной ширины. Такие ортезы являются эффективным средством в лечении заболеваний и травматических повреждений.

Современные материалы делают поясничные корсеты легкими и прочными. Широко востребованные модели часто оснащаются дополнительными стяжками, которые обеспечивают надежное удержание и позволяют адаптировать ортезы под индивидуальные особенности фигуры. В конструкцию этих изделий могут входить пластиковые или металлические усилители для достижения необходимой степени фиксации.

Корсеты с термопелотной основой применяются в случае переломов отростков позвонков и компрессионных переломов в поясничной области позвоночника. Они также используются при межпозвонковых грыжах, включая сложные случаи. Особое внимание следует обращать на наличие термопелотных пластин как спереди, так и сзади — это ключевая характеристика подобных корсетов.

При тепловом воздействии они утрачивают жесткость и становятся более мягкими. После остывания элементы сохраняют приданную форму. Благодаря этому можно легко обеспечить пластинам требуемый контур в соответствии с индивидуальными параметрами пользователя. При создании корсетов для спины используются инновационные материалы: выпускаются корсеты из неопрена, корсеты из материала с 3D свойствами, поясничные корсеты с турмалином для мягкого прогрева тканей тела.

Грудо-поясничные корсеты поддерживают позвоночник в правильном положении, уменьшая нагрузку на пояснично-крестцовый и грудной отделы. Они фиксируют пояснично-крестцовый отдел позвоночника, восстанавливают мышечный тонус, улучшают проприоцепцию (ощущение положения суставов и мышц), обеспечивают стабилизацию за счет координации работы внутренних мышц. Эти ортезы способствуют улучшению кровообращения и активизируют работу мышц, что помогает снизить или устранить боль. Модульные корсеты поддерживают пояснично-грудной отдел в состоянии гиперэкстензии, уменьшают нагрузку на переднюю часть тел позвонков и ограничивают боковые наклоны и вращательные движения.

В интернет-магазине и сети ортопедических салонов "Кладовая Здоровья" представлены как поясничные, так и грудо-поясничные корсеты. Эта коллекция корсетов для спины включает бренды: Комф-Орт (Россия), FOSTA (Тайвань) и Ottobock (Германия).

С целью профилактики, а также на этапе восстановления по указанию врача, выполняйте упражнения для укрепления спины. В завершение нашего анализа представим несколько примеров физических упражнений.

Болезни грудной позвоночной зоны

Большинство позвоночных патологий приходится на шейную и поясничную зону. Но заболевания, которые возникают в грудном отделе, не менее неприятны и могут иметь серьезные последствия для работы всего организма.

Следует отметить, что в области грудных позвонков находятся критически важные органы, такие как сердце и лёгкие. Через позвоночный канал грудного отдела проходит спинной мозг, от которого исходят нервные корешки. Вокруг этой структуры расположены множество кровеносных сосудов.

Эта система поддерживается мышечной тканью.

Позвоночник является подвижной системой. Это позволяет человеку сгибаться, прогибать спину и поворачиваться, а главное — использовать только две ноги для ходьбы. Однако подвижность грудной области существенно ограничена наличием рёбер.

Мобильность позвоночника

Для данной зоны развитие гибкости очень актуально, поскольку используемые редко и слабо тренированные грудные мышцы имеют склонность к атрофированию, как это происходит, например, при длительном ношении ортопедического корсета. В данном случае природным корсетом являются ребра, и его невозможно снять по своему желанию.

При большинстве заболеваний, затрагивающих область груди, в комплексе лечения неизменно используется лечебная физкультура.

Таблица. Задачи лечебной физкультуры при заболеваниях грудного отдела позвоночника.

Спондилолистез

Сколиоз

Данная патология считается деформацией, возникающей в период роста. Пока болезнь не достигла третьей и четвертой степени, ее можно исправить. Среди различных методов терапии значительное значение для успешной коррекции имеет лечебная гимнастика.

Кифоз

Болезнь является распространенной, и на поздних стадиях вызывает многочисленные осложнения в виде сильных болей, затрудненном функционировании сердечной и легочной системы, нарушений в пищеварительном тракте и неврологических проблем.

Чаще всего патологический кифоз возникает в период полового созревания. Со временем к нему добавляется сколиотическое искривление, что приводит к образованию кифосколиоза, который влияет на функционирование не только грудной области, но и всего позвоночного столба.

Кифосколиотическая деформация

Гимнастика является одним из главных способов борьбы с кифосколиозом по причине того, что проявляется заболевание в период, когда организм еще не окончил рост костей, а скелет – формирование. Поэтому недуг, выявленный у ребенка, может быть излечен полностью только до тех пор, пока скелет не отвердел.

Физические упражнения представляют собой высокоэффективный способ иборьбы патологии.

1. При первой степени кифосколиоза рекомендуется только терапевтическая физкультура.

2. Во второй к ней присоединяется назначение корсета.

3. На третьем этапе пациентам советуется комбинировать два упомянутых метода, а Включать массаж, физиотерапию и плавание.

Остеохондроз

Наиболее часто компрессия спинного мозга возникает в области грудного и шейного отделов. Данное состояние именуется шейно-грудным остеохондрозом.

Поскольку к осложнениям остеохондроза относятся артрозы, в прогрессирующей стадии заболевания снижается двигательная возможность, и пациент начинает ощущать скованное тело.

Остеохондроз, как и многие другие болезни, представляет трудности в лечении как в период обострения, так и во время хронического течения. Поэтому важно остановить прогрессирование заболевания на начальном этапе с помощью физических упражнений. Специально разработанная гимнастика для грудного отдела помогает снять болевые ощущения и способствует улучшению процесса лечения.

Пупочная hernia

Болевой синдром снимается медикаментозно, затем пациент направляется для дальнейшего лечения на массаж, физиотерапию и обязательно гимнастика.

Эта процедура способствует укреплению мышечного каркаса спины, снижению дискомфорта в позвоночнике, восстановлению подвижности в области груди и уменьшению риска сжатия нервных окончаний.

Лечебный комплекс – правила выполнения

Регулярное и правильное выполнение гимнастических упражнений может привести к следующим результатам.

1. Повышение общего уровня физической активности.
2. Расслабление мышц.
3. Снятие напряжения с воспаленных нервных корешков.
4. Устранение дефицита движения.
5. Ликвидация застойных процессов в сосудистой системе.
6. Укрепление мышечной структуры.
7. Улучшение кровообращения.
8. Нормализация обмена веществ.

Обратите внимание! Если у вас есть заболевания грудного отдела, начинать гимнастику следует только после консультации с врачом и получения одобрения от инструктора ЛФК.

Получите консультацию врача перед началом занятий

Для того чтобы тренировки принесли ожидаемые результаты, важно соблюдать следующие рекомендации во время их проведения.

1. Избегать резких движений, чтобы не усугубить существующие симптомы.
2. Увеличивать нагрузку постепенно, чтобы не перегрузить организм.
3. Во время обострения заболеваний делать только ограниченные простые упражнения.
4. Если какие-либо движения провоцируют или усиливают боль, стоит временно исключить их до улучшения состояния.

Регулирование физической нагрузки

Существует несколько абсолютных противопоказаний для занятий гимнастикой, касающейся не только работы мышц грудного отдела, но и любых других комплексов в целом.

1. Серьезная степень миопии.
2. Высокое артериальное или внутриглазное давление.
3. Значительные нарушения координации движений.
4. Аритмия сердца.
5. Острые инфекции вирусного или инфекционного характера.
6. Проблемы с вестибулярным аппаратом.
7. Нарушения в работе нервной системы.

Если есть противопоказания, обратитесь к врачу для подбора комплекса упражнений индивидуально

Выполнение упражнений

Комплекс можно разбить на две сегмента: первую его часть стоит выполнять утром, а вторую – вечером. Можно заниматься одной частью в один день, а другую – в следующий. Однако, если есть такая возможность, лучше выполнять весь комплекс целиком каждый день.

Первое упражнение

Лежа на спине, вытяните руки и ноги. Потяните носки вниз. Растяните спину, при этом стараясь продвигать ладони вперед, а ноги – в противоположную сторону. Затем потяните носки на себя и отводите пятки от себя.

Упражнение 1

Упражнение второе

Руки нужно убрать в стороны. Таз немного повернуть, согнув ноги в коленях. На выдохе опустить согнутые колени на пол в сторону поворота таза. Повернуть голову в противоположную сторону. Расслабить спину и задержаться в этом положении.

Вернувшись в исходную позицию, выполнить разворот в другую сторону.

Упражнение 2

Упражнение третье

Согните ноги в коленях и разведите их в стороны, прижимая стопы друг к другу и подтягивая к тазу. Руки расположите вдоль бедер. Поднимите таз, опираясь на ребра стоп, шею и плечи. Пошевелите головой, фиксируя движение. Вернитесь в начальную позицию.

Упражнение 3

Четвертое упражнение

Соберите согнутые колени вместе и подтяните их к груди. Обнимите колени руками. Поднимите голову, коснитесь коленей лбом. Затем опустите ноги и повторите предыдущее упражнение. Можно поставить ноги на носки, увеличив нагрузку на шейно-плечевую область.

Упражнение 4

Упражнение пятое

С начальной позиции поднимите ноги к груди, направляя колени вверх. Обхватите бедра руками, расположив их над внутренними поверхностями коленей. Выполните несколько мягких роллов, перекатываясь с таза на плечи, избегая при этом нагрузки на шейную область.

Упражнение 5

Шестое упражнение

Сесть, согнув колени и соединив стопы. Руками обхватить стопы, приблизить к тазу. Перенести руки за спину, ладонями в направлении бедер. Приподнять таз, слегка запрокинув голову назад, чтобы не нагружать шею. Мягко опустить бедра на пол.

Упражнение номер шесть

Упражнение номер семь

Сидя с согнутыми ногами, которые находятся на полу, обхватите их руками и притяните вытянутую спину к коленям. Далее постарайтесь максимально округлить спину назад.

Упражнение 7

Упражнение восьмое

Сидя на полу, согните ноги так, чтобы стопы касались поверхности, а руки разместите за спиной, ладонями к бедрам. Поднимите таз, формируя прямоугольник, где горизонтальные грани составляют руки и ноги. Выровняйте тело в одну линию. Затем плавно опустите бедра.

Упражнение 8

Упражнение девятое

Повторите предыдущее упражнение. При подъеме бедер и выравнивании туловища в одну линию поднимите одну руку вверх и поверните корпус в сторону. То же самое сделайте и с другой рукой в противоположном направлении.

Упражнение 9

Упражнение десятое

Выполнить упражнения движения семь.

Упражнение 11

Сидя с прямыми ногами, torso образует угол в 90 градусов, поднимите руки вверх, разведите их в стороны, затем соедините в замок и вытяните вверх корпус. Ноги должны быть расслаблены, носки от себя.

Упражнение 11

Упражнение двенадцатое

Из начального положения необходимо развести руки в стороны и повернуть торс влево и вправо. Ноги и область таза остаются неподвижными.

Упражнение 12

Упражнение тринадцатое

Левую стопу подтянуть внутрь к тазу. Вторая нога выпрямлена. Правая рука лежит на левом колене. Левая – за спиной. Осуществлять скручивание влево.

Выпрямить спину так, чтобы она образовывала прямую линию.

Упражнение 13

Сесть с скрещенными ногами, наклониться вперед, чтобы расслабить спинные мышцы. После этого выполнить упражнение в обратном направлении.

Продолжение упражнения

Упражнение четырнадцатое

Тщательно установите ноги на ширину плеч. Соедините руки в замок. Затем поворачивайте туловище сначала в одну сторону, а затем в другую.

Упражнение 14

Упражнение пятнадцатое

То же самое сделать с руками не в замке, а разведенными в стороны.

Упражнение 15

Упражнение 16

Поднимите руки вверх, немного отводя их в стороны. Наклоните тело, чтобы коснуться левой рукой правой ноги. Вторая рука остается поднятой. Смотрите на поднятую руку и поворачивайте корпус в ее сторону. Затем вернитесь в исходное положение.

Повторить с другой рукой и ногой.

Упражнение 16

Упражнение семнадцатое

Развести ноги на максимальное расстояние. Наклониться, уперев руки в пол впереди, как можно дальше. Тянуть корпус вниз и вперед в направлении рук.

Упражнение 17

Упражнение восемнадцатое

Из предыдущей позиции оставить на полу только одну руку, вторую поднять вверх. Развернув корпус, посмотреть на нее. Поменять руки и направление.

Упражнение 18

Упражнение девятнадцатое

Принимите положение на коленях, сев на пятки. Вытяните руки перед собой и наклоните корпус вперед, не поднимая ягодицы с пяток.

Упражнение 19

Упражнение двадцатое

Начав с исходного положения, поднимите таз и максимально вытяните корпус вперед, вытянув руки.

Упражнение 20

Упражнение двадцать первое

Встать на четвереньки. Правую руку провести по полу под второй, повернув корпус. Опустить голову на пол. Левую руку поднять вверх. Проделать в обратную сторону.

Задание 21

Задание номер двадцать два

Находясь на четвереньках, поднимите таз, выпрямив ноги и руки, чтобы ваше тело стало треугольной формой. Потяните копчик вверх.

Упражнение 22

Вернуться в позицию на четвереньки и вытянуть тело вперед, прогнув грудную клетку и запрокинув голову.

Упражнение 22, продолжение

Упражнение номер двадцать три

Сядьте на пятки, вытяните руки вперед, наклоните голову, положив лоб на пол, затем согните руки в локтях и расслабьте спину.

Упражнение 23

Гимнастические занятия, направленные на лечение и профилактику, смогут не только снять проявления заболеваний в области грудного отдела позвоночника, но и способствовать улучшению общего самочувствия.

Преимущества ЛФК при остеохондрозе

Методические курсы, разработанные доктором Бубновским, нацелены на восстановление опорно-двигательного аппарата. Регулярное выполнение упражнений по методике Бубновского способствует улучшению состояния при остеохондрозе, грыжах межпозвоночных дисков и после травматических повреждений. Основной и наиболее желаемый результат данных упражнений — облегчение болевого синдрома в спине. Полный комплекс упражнений представлен в статье по ссылке.

Видео – Оздоровление грудного отдела позвоночника