Какие упражнения противопоказаны при артрозе коленного сустава

При артрозе коленного сустава следует избегать упражнений, которые создают чрезмерную нагрузку на сустав. К таким относятся бег, прыжки и другие виды интенсивной аэробной активности, которые могут усугубить воспаление и болевой синдром.

Кроме того, необходимо отказаться от выполнения упражнений с высокой амплитудой движения и тяжелыми весами, так как они могут привести к травмам и дальнейшему разрушению хрящевой ткани. Вместо этого стоит сосредоточиться на легких разминках и водной гимнастике, которые не перегружают суставы.

Артроз коленей: какие упражнения можно и нельзя

После выхода моего письма на тему Артроз коленей: Как облегчить боль? в «Вестник ЗОЖ», мне начали поступать многочисленные вопросы о том, «Какие упражнения подходят при артрозе?».

Уже несколько лет я сталкиваюсь с диагнозом гоноартроз коленных суставов. Ни один врач или тренер не смогли предоставить конкретные рекомендации по упражнениям для ног, которые следует выполнять, а какие лучше избегать при этом заболевании. В сети встречаются лишь общие размышления на эту тему, зачастую от людей, которые имеют лишь теоретические знания об артрозе.

Поэтому мне пришлось изучить множество материалов и испытать различные методы на себе, чтобы составить точный список подходящих упражнений. Хочу подчеркнуть, что необходимо укреплять все мышцы ног, включая как бедра, так и голени. Укрепление должно быть серьезным. Все, что я здесь пишу, также применимо и к артрозу тазобедренных и голеностопных суставов.

Внимание! Упражнения упражнениями, но для оздоровления суставов сначала необходимо их напитать нужными веществами, чтобы начался процесс регенерации и восстановления. В противном случае, физкультурой вы лишь усугубите болезнь. Больные суставы нуждаются в усиленном питании, особенно в Коллагене — это белок, из которого состоит хрящ. Обязательно употребляйте хондопротекторы, особенно Глюкозамин — это основа синовиальной жидкости.

ЧТО НИКОГДА НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПРИ АРТРОЗЕ

Упражнения с осевой нагрузкой, то есть когда вес тела оказывает давление на ноги. Особенно это актуально при ожирении:

• Бег
• Прыжки
• Приседания и выпады
• Подъем больших весов, находясь на ногах
• Жим ногами
• Игры в футбол, баскетбол и аналогичные
• Активные танцы и кардионагрузки
• Что касается йоги, следует с осторожностью подходить к асанам типа «лотоса», где колени находятся в сгибе

УПРАЖНЕНИЯ КРАЙНЕ ВАЖНЫ

Без нагрузки на ось, когда вес тела практически не воздействует на ноги, что создает минимальную нагрузку. Такие упражнения особенно эффективны на начальном этапе укрепления мышц, которые отвечают за здоровье коленей. Работать над мышцами необходимо ежедневно. Занятия должны стать частью вашей жизни. Если вы планируете заниматься всего 3 раза в неделю, ожидайте, что результата не будет.

Чтобы преодолеть артрит, необходима значительная сила мышц!

Упражнения по методике С. Бубновского из его книги «Болят колени: Что делать?». Эти действительно облегчающие боль упражнения помогут, если не лениться и проявить терпение. Тренируйтесь ежедневно, с усилием, чтобы на следующий день чувствовать нагрузку в мышцах, и уже через месяц вы заметите облегчение: Бубновский дома — это просто! Колени.

Разные прочие упражнения для мышц ног без осевой нагрузки с резиновой лентой:

Плавание. Разными техниками. Используйте силу ног для передвижения, а не рук. Каждый день.

ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ОСЕВОЙ НАГРУЗКИ

Существует множество подобных упражнений. Например, фитбол. С помощью этих упражнений вы сможете эффективно тренировать не только мышцы ног, но и мышцы пресса, рук, спины.

• Подъем таза на фитболе (отлично прорабатываются бицепсы бедра, ягодичные, икры и даже квадрицепсы):

• Вот отличное занятие, в котором задействованы почти все мышцы нижних конечностей. Бросайте мяч на пол и подбирайте его стопами в быстром ритме:

• Также отлично подходит для тренировки задней части бедра и ягодичной мышцы. Если прикладывать усилия при сжатии мяча, можно проработать и внутреннюю часть бедра:

• Приведение коленей к груди (квадрицепсы, икры):

• Вот еще одно великолепное упражнение для тренировки передней части бедра:

• Если сильно сжимать фитбол и поднимать ноги, находясь на боку, это поможет проработать приводящие мышцы и напрягатель широкой фасции бедра:

• Упражнение для мышц камбаловидной и икроножной групп. Поддерживайте таз в приподнятом положении и, в быстром ритме, поднимайте пятки, воспроизводя движения шагов. Носки не должны отрываться от поверхности:

УПРАЖНЕНИЯ С РАСПРЕДЕЛЕННОЙ ОСЕВОЙ НАГРУЗКОЙ

Когда вся масса не воздействует на коленные суставы. Рекомендую заниматься этим, если мышцы уже достаточно развиты. Обязательно прислушивайтесь к своим коленям: в случае боли лучше отложить выполнение этих упражнений! Вернитесь к занятиям без осевых нагрузок.

• Лыжи и скандинавская ходьба (переносите вес на палки). Это хорошая альтернатива бегу.
• Велосипед. Нагрузки на коленные суставы могут быть неоднозначными. Осевого давления нет, но скоростные движения разгибания и сгибания создают определенную нагрузку.
• Вместо традиционных приседаний — выполняйте приседания, опираясь на руки:

• Кроме того, можно выполнять приседания у стены. Сжимайте мяч коленями и перекатывайтесь с пятки на носок — это позволит укрепить все группы мышц ног.
• В качестве альтернативы бегу подойдут упражнения в планке и позе краба.

РЕКОМЕНДАЦИЯ. Применяйте наколенники (бандажи). Наколенник действительно помогает снизить нагрузку на сустав, поддерживает его стабильность и защищает коленную чашечку. У меня есть наколенник от бренда Orlett, который отлично подходит для активных видов спорта. У него есть фиксатор для коленной чашечки, боковые ребра жесткости, а также система для отвода влаги и вентиляции.

Не забывайте о ортопедических супинаторах. Они поддерживают стопу в правильном положении и обеспечивают амортизацию.

Польза

Физическая терапия в сочетании с другими лечебными методами способствует снижению болевых ощущений, улучшает приток крови и способствует укреплению мышечного корсета. Кроме того, лечебные упражнения нормализуют дыхательную функцию, укрепляют осанку и увеличивают подвижность суставов, предотвращая образование застойных явлений в тканях всего тела.

Каждый человек с детства знает, что спорт — это жизнь, и это действительно так. Даже травмированные суставы нуждаются в постоянном движении, иначе они начнут застаиваться, а при любой нагрузке начнут сильно травмироваться. Кроме того, важную роль в работе опорно-двигательного аппарата играет мышечная ткань.

Когда мышцы ослаблены и теряют свою упругость, они уже не способны adequately защищать суставы и кости от возможных повреждений, что увеличивает риск вывиха при любом резком движении, причиняя значительную боль и дискомфорт. Также следует подчеркнуть, что малоподвижный образ жизни негативно влияет на все органы, нарушая обмен веществ и способствуя накоплению лишнего веса, что, в свою очередь, негативно сказывается на суставах ног, перегружая их.

Мнение врача:

Лечебная физкультура (ЛФК) при артритах коленного сустава имеет значительное значение в системе комплексной терапии этого недуга, по мнению медиков. Физические нагрузки нацелены на усиление мускулатуры вокруг колена, повышение подвижности сустава и уменьшение болевых синдромов. Периодические тренировки способствуют улучшению кровообращения, что, в свою очередь, ускоряет процесс восстановления тканей. Крайне важно подбирать комплекс физических упражнений с учетом индивидуальных особенностей, степени тяжести недуга и уровня физической подготовки пациента. ЛФК при артритах коленного сустава не только улучшает качество жизни, но и замедляет прогрессирование болезни.

Противопоказания

Лечебной физкультурой нельзя заниматься в период обострения заболевания, в это время необходимо максимально разгрузить больное колено до тех пор, пока не наступит полная ремиссия. А вот на этом этапе гимнастика очень эффективна, так же как и физиотерапия при артрозе коленного сустава.

Противопоказания к проведению упражнений при гонартрозе коленного сустава 2 степени:

• Серьезные травмы;
• Обострение хронических недугов;
• Период восстановительного лечения после хирургического вмешательства;
• Нарушения кровообращения в мозге;
• Наличие опухолей в области колена;
• Тяжелые патологии сердца и сосудистой системы;
• Любые виды кровотечений.

Беременным женщинам не рекомендуется заниматься общей физической активностью, для них разработаны специализированные комплексы упражнений, по которым стоит проконсультироваться с врачами. Кроме того, во время беременности лучше проводить занятия под руководством специалиста.

Как оценить эффективность воздействия физической активности?

С использованием правильно подобранного и грамотно выполняемого комплекса физических упражнений наблюдается снижение болей, улучшение подвижности суставов, повышение качества жизни пациентов, сокращение частоты и интенсивности обострений, а также улучшение сна, настроения и общего самочувствия.

• Активно развивать сустав.
• «Смягчать проблему активными действиями».
• «Устранять перерасход солей».
• «Игнорирование боли» часто приводит к усилению болевого синдрома, воспалительным процессам и разрушению сустава.

Избегайте ползания на коленях в помещении — это может негативно сказаться на суставах! Не забывайте, что регулярные физические нагрузки и релаксация приносят больше пользы, чем медикаменты или массаж. Важно сохранять баланс между отдыхом и умеренными физическими упражнениями, не перегружая травмированные участки. Независимо от положения — сидя, лежа или стоя — всегда контролируйте свою осанку. Медико-реабилитационный центр «Беляево» имеет значительный опыт в восстановлении пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата с помощью лечебной физкультуры. Занятия ведутся по индивидуальным программам под надзором врача ЛФК и квалифицированных инструкторов.

Дорогой Егор, множество причин для жалоб существует, их действительно десятки. Прежде всего, нужно выяснить, что именно вызывает боль: какая область тела пострадала, какое имеет место повреждение или воспаление, чтобы правильно определить, что можно делать и что противопоказано.

Если причина боли в коленях не установлена, рекомендуется избегать следующих упражнений:

• Глубокие приседания с весом (альтернативный вариант – жим платформы): они могут создавать значительное давление на коленные суставы и перегрузку связок, особенно при наличии таких заболеваний, как остеоартрит.
• Выпады с гантелями или штангой – такая техника также увеличивает нагрузку на коленный сустав, что может спровоцировать его повреждение и усилить болевые ощущения, особенно при неправильном выполнении, использовании слишком большого веса или выполнении чрезмерного числа повторений. Важно помнить, что чем дальше колено выносится вперед, тем выше нагрузка на коленный сустав, что может усугубить болевой синдром.
• Разгибание ног на тренажёре или с отягощениями — это упражнение нагружает как переднюю крестообразную связку, так и суставные поверхности, особенно при использовании большого веса.

Можно выполнять планку, отжимания, упражнения с фитнес-резинкой и другие виды нагрузок, которые не предполагают прямого сгибания или разгибания сустава.

Когда речь идет о классической планке, выполняемой на руках или ногах, нагрузка на суставы значительно меньше, поэтому такое упражнение безопасно. Если планка с опорой на колени приносит дискомфорт, полезно подложить гимнастический коврик под коленные суставы. Если это не помогает, стоит обратиться к врачу.

Если у пациента возникают болевые ощущения в коленях перед началом тренировок, не следует приступать к занятиям, не выяснив причины этой проблемы. Важно в первую очередь обратиться к врачу для диагностики причин болей в коленях. После установления диагноза рекомендую получить консультацию врача по физической активности. Можно обратиться к специалисту в области ЛФК или реабилитологу для получения советов и списка необходимых упражнений. Также подойдет фитнес-тренер, обладающий знаниями в области лечебной физкультуры.

В целом, нельзя сказать, что какие-то конкретные упражнения полностью противопоказаны.

Как тренироваться при проблемах с коленными суставами и не навредить

Можно ли продолжать заниматься фитнесом, если колени болят? Ответ утвердителен. Травмы суставов не являются препятствием для людей, ведущих активный образ жизни. Однако при занятиях спортом с болями в коленях нужно учесть некоторые моменты, чтобы выбрать подходящий вид физической активности и не ухудшить состояние.

Перед тем как начинать какие-либо тренировки – будь то занятия для сжигания жира у женщин, силовые нагрузки или кардионагрузки – необходимо получить консультацию у врача.

Правила тренировок при боли в коленях

1. Уделяйте внимание своим потребностям. Не форсируйте себя и уважайте пределы возможностей своего тела. Любое дискомфортное ощущение в колене должно служить предупреждением, что требуется либо изменить технику выполнения, либо рассмотреть другие варианты этого упражнения.
2. Двигайтесь от простого к сложному. Тем, кто только начинает заниматься, следует начинать с минимальной нагрузки и самых простых упражнений, чтобы дать организму время привыкнуть и постепенно увеличивать сложность. В данном случае важнее постоянство тренировок, чем их интенсивность.
3. Не забывайте о разминке. 10-15 минут разминки в начале занятия помогут разогреть тело и подготовить мышцы к нагрузкам.
4. Обратить внимание на экипировку. Комфортная спортивная обувь, защитные средства (наколенники, бандажи, суппортеры для суставов) и использование фитнес-резинок и эспандеров во время тренировки помогут повысить уровень безопасности и снизить риск травм.
5. Следить за техникой выполнения упражнений. При выполнении выпадов важно формировать прямой угол между бедром и голенью у впереди стоящей ноги, а также контролировать, чтобы колено не выходило за линию стопы. Иначе это может привести к увеличению нагрузки на колено и перерастяжению связок и сухожилий. При выполнении стоячих упражнений необходимо избегать переразгибания колена: важно активировать мышцы передней и задней частей бедра, подтягивая коленные чашечки и стабилизируя сустав.

Главная цель – минимизировать нагрузку на колено и укрепить околосуставные мышцы. Лучше избегать любых упражнений, которые могут привести к его смещению. К таким относятся повороты и скрутки корпуса с прямыми ногами, бег, прыжки, кроссфит и подобные активности. Более подходящими будут занятия на велотренажере и эллиптическом тренажере, а также спокойная ходьба на беговой дорожке.

Занятия в спортзале можно и нужно комбинировать с другими видами активности:

• стретчинг – особенно важен после длительных мышечных сокращений: растяжение помогает снять мышечное напряжение, расслабляет суставы, улучшает кровообращение и способствует лучшему движению синовиальной жидкости;
• ЛФК – направлена на укрепление мышечного и связочного аппарата;
• йога и пилатес – акцентируют внимание на расслаблении и осознанности каждого движения, что минимизирует риск получения травм;
• плавание и аквааэробика – во время занятий в воде нагрузка на суставы почти отсутствует.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете избежать болей в коленях и эффективно тренироваться.