Какое питание поможет избежать мышечных судорог

Для предотвращения судорог в мышцах важно обратить внимание на баланс электролитов, таких как калий, магний и кальций. Увеличение потребления продуктов, богатых этими минералами, поможет поддерживать нормальную работу мышц. Включите в свой рацион бананы, орехи, зеленые листовые овощи и молочные продукты.

Также немаловажно следить за достаточным уровнем гидратации. Недостаток жидкости может способствовать возникновению судорог, поэтому рекомендуется пить достаточное количество воды в течение дня, особенно во время физической активности. Восстановление электролитов после интенсивных тренировок, например, с помощью спортивных напитков, также может оказать положительное влияние на состояние мышц.

Мышечные судороги. Что делать при судорогах в мышцах?

Судороги мышц представляют собой интенсивное и болезненное сокращение или напряжение мышечной ткани, которое возникает внезапно и может длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Наиболее часто такие судороги наблюдаются в ногах.

Ночные судороги, как правило, проявляются в виде спазмов в икроножных мышцах. В некоторых случаях они могут затрагивать область бедер или ступней. Часто эти судороги возникают в момент засыпания или пробуждения.

Определить точную причину возникновения судорог не всегда возможно, поскольку они могут вызываться различными факторами:

• Физическая активность, травмы или перенапряжение мышц;
• Беременность. Судороги могут возникать из-за нехватки минералов, таких как кальций и магний, особенно в последние месяцы беременности;
• Воздействие низких температур, в том числе холодной воды;
• Заболевания периферических артерий, почек, щитовидной железы и рассеянный склероз являются основными проблемами со здоровьем;
• Долгое нахождение в неудобной позе;
• Нехватка калия, кальция и других важных минералов в крови;
• Недостаток жидкости в организме;
• Использование некоторых лекарств, таких как антипсихотики, противозачаточные препараты, диуретики, статины и стероиды.

Обязательно к прочтению! Помощь в лечении и организации госпитализации!

Как остановить судороги в мышцах?

Есть несколько способов остановить мышечные судороги. Попробуйте, что лучше подойдет именно вам:

• Массаж и растяжка мышц;
• Теплый душ или ванна для расслабления мышечных волокон. Также может помочь использование грелки;
• Холодный компресс или лед (не прикладывайте лед непосредственно к коже, защитите его тканью);
• Обезболивающие препараты, такие как ибупрофен или напроксен.

Если врач прописал вам какие-либо лекарства от судорог, соблюдайте режим их приема без исключений. Обязательно употребляйте достаточное количество жидкости, если у вас есть предрасположенность к судорогам.

Если вы считаете, что причиной мышечных судорог стали лекарства, посоветуйтесь с врачом перед следующей дозой. При необходимости прекратите прием препаратов, которые вы принимаете без назначения врача, и проконсультируйтесь со специалистом.

Посетите нашу страницу Терапия

Суперпродукты против судорог

Частой причиной появления судорог является банальное обезвоживание, из-за которого у человека увеличивается концентрация кальция в организме.

Таким образом, при регулярном потреблении воды уровень кальция в организме будет находиться в пределах нормы.

Взрослые должны употреблять от 1,5 до 3 литров воды в день.

Шпинат

В шпинате есть магний, который является антагонистом кальция, то есть он способствует расслаблению мышц.

Пожилым людям иногда сложно жевать шпинат, поэтому с помощью блендера можно приготовить вкусный и полезный коктейль из этого овоща.

Причины мышечных судорог

что может быть причиной и каких элементов недостаточно в вашем теле.

Что такое мышечные судороги?

Это дискомфортное и болезненное состояние, которое может произойти с любым человеком. Это неконтролируемый, спонтанный тремор мышцы, которая

сокращается с высокой интенсивностью и удерживается в напряжении примерно в течение минуты. Наиболее часто судороги случаются в ногах, особенно в области икр.

Какие факторы могут вызывать мышечные судороги?

• Дефицит минералов

Судороги в мышцах могут указывать на нехватку некоторых минералов. Недостаток калия, магния, кальция и железа способен увеличить частоту их проявления. Эти электролиты играют важную роль в нормальной работе ваших мышц, поэтому следует поддерживать их уровень с помощью разнообразного питания или специализированных добавок.

• Переутомление

Чрезмерные физические нагрузки могут вызвать мышечные судороги. Они особенно часто встречаются у людей, которые начинают тренировки без надлежащей разминки или выполняют слишком много физических упражнений.

• Повышенная температура

Судороги в мышцах ног, рук или живота могут возникать из-за перегрева организма, который происходит при чрезмерном нахождении на солнце или в солярии.

• Обезвоживание

Недостаток жидкости в организме и неправильное водоснабжение могут стать причиной мышечных судорог. Лихорадка, а также прием препаратов, обладающих мочегонным или слабительным эффектом, также могут способствовать их возникновению.

• Низкая физическая активность

Частые судороги могут быть следствием малоподвижного образа жизни, плохой осанки и недостатка физических нагрузок. Это может привести к сжиманию кровеносных сосудов в ногах, что, в свою очередь, вызывает нарушения в кровоснабжении нижних конечностей и гипоксию мышц.

• Ходьба на каблуках

Также регулярное ношение обуви на высоком каблуке может привести к перегрузке ног и спровоцировать мышечные судороги и дискомфорт.

• Негативные привычки

Алкоголь и кофеин способствуют вымыванию электролитов из организма и снижают их усвоение при питании и потреблении добавок.

• Беременность

В период беременности часто наблюдаются судороги в мышцах. Особенно они становятся заметными в третьем триместре, когда на ноги ложится значительная нагрузка. Также это связано с плохим кровообращением в нижних конечностях, вызванным венозным застоем.

• Хронические заболевания

Неконтролируемые спазмы мышц могут указывать на наличие более серьёзных хронических заболеваний. К числу таких заболеваний относятся варикозное расширение вен, хроническая венозная недостаточность, атеросклероз, гипертония, тетания и диабет.

Как избавиться от судорог?

При возникновении внезапного сильного спазма мышцы, начните быстро массировать поражённую область. Если у вас свела икру, направляйте массажные движения от её бокового края к центру. Вы можете выполнять простые и эффективные упражнения на растяжку. Приложите ладони к стене, согните одну ногу в колене, а другую оставьте прямой и отведите назад.

Помните, что обе ногидолжны касаться земли. Прижмитесь бедрами к стене: делайте это сначала одной ногой, а затем другой. Задержитесь в таком положении на 20 секунд, пока не почувствуете растяжение мышц.

Какими способами можно избежать мышечных спазмов?

1. При нехватке минералов, в первую очередь, рекомендуется систематически употреблять добавки, содержащие магний, железо, калий, кальций, цинк, а Витамины B6 и B12.

2. Увлажняйте себя и пейте достаточное количество жидкости, не менее 1,5-2 литров в день.

3. Следите за тем, чтобы ваша диета была разнообразной. Включайте в рацион овощи и фрукты, богатые калием (например, бананы, помидоры, картофель). Отдавайте предпочтение продуктам, содержащим магний (орехи, отруби, темный шоколад), кальций (молочные продукты) и железо (бобовые, говядина, брокколи, свекла, капуста, шпинат).

4. Обеспечьте себе регулярные физические нагрузки; если вы занимаетесь спортом, старайтесь избегать чрезмерных нагрузок и не забывайте про разминку.

5. Избегайте длительного сидения в одном положении, часто отдыхайте с поднятыми ногами.

6. Используйте горячие ванны и компрессы для снятия напряжения в мышцах.

7. Выбирайте комфортную обувь и избегайте длительной носки высоких каблуков. Отдавайте предпочтение свободным носкам и колготкам из натуральных тканей, таких как хлопок.

Мышечные спазмы: переутомление или дефицит натрия?

Любители спорта и профессиональные атлеты могут столкнуться с мышечными спазмами в ходе своих тренировок. Статистика утверждает, что около 80% населения планеты испытывали спазмы в области икроножных мышц. Ранее считалось, что основным фактором возникновения спазмов в скелетной мускулатуре являются сильная усталость и переутомление мышц. Однако современные исследования в сфере электролитного баланса подтвердили, что организм также может реагировать на недостаток определённых ионов, которые являются важными для поддержания водно-солевого баланса.

Вещества, необходимые при судорогах в ногах

Все группы питательных веществ важны для нормального функционирования человеческого организма. Однако, только определенные из них влияют на мышечную систему человека.

Витамины

Витамины, которые помогут избавиться от судорог, возникающих как днем, так и ночью, представлены в таблице.

Продукты, в которых они содержатся

Содействие росту, укреплению костей, нормализации органов зрения, предупреждение раннего старения

Морковь, болгарский перец, дыня, абрикосы, желток яйца

Активизация мозговой деятельности, повышение эффективности пищеварения, восстановление функционирования мышечной и сердечно-сосудистой систем

Капуста, хлеб, горох, картофель

Стабилизация функционирования центральной нервной системы, поддержка иммунной системы, образование нуклеиновых кислот

Помидоры, орехи грецкие, картофель, клубника, апельсины

Укрепление защитных механизмов организма, ускорение восстановления, заживление травм, совершенствование состава крови

Яблоки, лайм, черная смородина, апельсины, киви, маракуйя, лимоны, помело

Ускорение усвоения кальция, нормализация функционирования щитовидной железы и сердечно-сосудистой системы

Жирные виды морепродуктов, молочные изделия, желтки яиц, сыр твердых сортов, рыбий жир, печень

Улучшение циркуляции крови, нормализация процесса свертываемости крови, ускорение процесса заживления ран,

Растительные масла, семена яблок, орехи, семена, листовые зелёные овощи, овсяные хлопья, молоко, соевые продукты

Гарантия адекватной свертываемости крови, ускорение процессов заживления, поддержка здоровья костей, профилактика остеопороза

Шпинат, капуста брокколи, цветная, белокочанная, помидоры, горох, кукуруза, пшеница, картофель, морковь, свекла, земляника, печень свиная и говяжья

Контроль артериального давления, содействие усвоению витамина С

Ягоды шиповника, зеленый чай, черная смородина

Минералы

Кроме витаминных веществ, организму человека также необходимы минералы для обеспечения защиты мышечной и костной систем.

Продукты, его содержащие

Повышение здоровья костей и зубов, участие в коагуляции крови, контроль функций мышечной и нервной систем, улучшение состояния волос и ногтей

Молочные продукты, такие как сыр и творог, капуста, фасоль, яйца, сардины, черный хлеб, креветки, шоколад, кунжут, миндаль, финики, изюм и апельсины

Улучшение состояния костной и дыхательной систем, нормализация органов пищеварения, участие в процессах свертывания крови, участие в кальциевом и натриевом обмене

Зерновые, бобы, горох, чечевица, брокколи, морковь, свёкла, бананы, персики, клубника, орехи, шпинат, зелень, какао, тёмный шоколад, тыквенные семена, кунжут

Регулирование функций мышечной и сердечно-сосудистой систем, удаление токсинов и избыточной жидкости

Курага, фасоль, горох, чернослив, чечевица, изюм, миндаль, фундук, горчица, орехи, кешью

Тем не менее, бывают моменты, когда простая корректировка питания не способна восстановить нормальную работу мышечной системы. В подобных ситуациях назначают медикаменты, доступные в аптечной сети.

Аптечные препараты, необходимые при судорогах в ногах

В аптечных сетях доступно множество медикаментов, способных облегчить судорожный синдром. Тем не менее, прежде чем их купить, следует обязательно получить совет от медицинского специалиста.

При дефиците витаминов

В случае недостатка витаминно-минеральных веществ обычно рекомендуются следующие продукты:

• «Панангин»;
• «Аспаркам»;
• «Кальций Д3 Никомед»;
• «Магне В6»;
• «Компливит»;
• «Витрум»;
• «Магнерот».

Стоит помнить, что изначально необходимо определить, действительно ли организм человека подвержен состоянию авитаминоза.

При варикозном расширении вен

Для лечения варикозного расширения вен и устранения судорог в конечностях медицинские специалисты часто назначают следующие препараты:

• «Детралекс»;
• «Венарус»;
• «Троксерутин»;
• «Диосмин»;
• «Венофлебин»;
• «Диосмин».

Если врач рекомендует «Хинидин», следует быть осторожным, так как этот медикамент используется лишь в случаях серьезных нарушений в мышечной системе. Указанные препараты не предназначены для детей, так как могут иметь множество негативных эффектов. В любом случае, неуместное использование медикаментов, доступных в аптеках, может ухудшить здоровье пациента. Важно строго следовать указаниям медицинских специалистов.

Осложнения

Судороги мышц при инфекционных заболеваниях и нарушении обмена кальция могут вызывать опасные осложнения. Они могут локализоваться в дыхательной системе, что приводит к летальному исходу. Мышечные сокращения отличаются длительностью и интенсивностью. Спазмы мышц вызывают нарушения работы внутренних органов.

При отсутствии лечения тетанических судорог они могут стать хроническими. Это заболевание может привести к дисфункции печени. В крови и моче может наблюдаться повышение уровня азота и аммиака.

Профилактика мышечных судорог

Чтобы избежать появления боли и мышечных спазмов, следует придерживаться некоторых простых советов:

• употреблять достаточное количество жидкости
• сократить потребление алкоголя и напитков с кофеином, так как они способствуют обезвоживанию
• обогащать свое меню продуктами, содержащими необходимые витамины и минералы
• кататься на велосипеде для улучшения растяжки мышц
• регулярно выполнять растягивающие упражнения
• не увеличивать резко интенсивность и объем тренировок в спортзале
• принимать поливитамины курсами
• избегать переохлаждения