Какой витамин помогает укрепить кости и улучшить общее самочувствие

Витамин D играет ключевую роль в укреплении костей и улучшении общего самочувствия. Он способствует усвоению кальция, необходимого для формирования и поддержания крепкой костной структуры, а также помогает предотвращать развитие остеопороза и других заболеваний костной системы.

Кроме того, достаточный уровень витамина D способствует улучшению настроения и может оказывать положительное влияние на иммунную систему. Поэтому важно следить за его потреблением, особенно в регионах с низким уровнем солнечной активности.

Питание для укрепления костной и хрящевой ткани: доказано и эффективно

Костные и хрящевые ткани являются основными элементами, обеспечивающими здоровье и подвижность нашего организма. Поддержание этих тканей с помощью сбалансированного питания имеет решающее значение для общего состояния здоровья. В данной статье мы изучим научно обоснованные подходы и продукты, которые способствуют укреплению костей и хрящей.

Кости поддерживают тело, тогда как хрящи защищают суставы и обеспечивают их подвижность. Правильное питание играет важную роль в сохранении и укреплении этих тканей, что способствует снижению вероятности травм и развития заболеваний, таких как остеопороз и артрит.

Последствия Плохого Питания: Недостаток необходимых питательных веществ может негативно сказаться на подвижности суставов, повышать вероятность травм и способствовать возникновению хронических суставных заболеваний.

Ключевые питательные вещества:

1. Кальций: Этот минерал является основным строительным блоком костей. Исследования показывают, что достаточное потребление кальция связано с укреплением костей и уменьшением риска остеопороза. Основные источники кальция включают молочные продукты, листовые зеленые овощи (например, брокколи), минеральную воду и рыбу.

2. Витамин D: Этот витамин необходим для того, чтобы организм мог усваивать кальций. Научные исследования показывают, что нехватка витамина D может привести к ослаблению костей и увеличению вероятности переломов. Источниками витамина D являются жирная рыба, яичные желтки, молокопродукты и специальные обогащенные продукты.

3. Белок: Белок является важным компонентом для роста и восстановления тканей. Исследования показывают, что потребление достаточного количества белка может способствовать укреплению костей и хрящей. Источники белка включают мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи.

4. Омега-3 жирные кислоты: Эти кислоты обладают противовоспалительными свойствами, которые могут уменьшить воспаление суставов и укрепить хрящевые ткани. Омега-3 содержится в жирной рыбе (такой как лосось, сардины и макрель), а В льняном масле, семенах чиа и орехах.

Что такое остеопороз?

Термин остеопороз происходит от греческого слова и переводится как «пористая кость». Это заболевание связано с потерей кальция в костях, что влияет на весь скелет. Причины его возникновения могут различаться: это и возраст старше 50 лет, и ранняя менопауза у женщин, а также низкая физическая активность, недостаточный вес, курение, чрезмерное потребление алкоголя, прием определенных медикаментов и нехватка витамина D.

Потерю костной массы невозможно сразу заметить, так как остеопороз до определенного этапа может не проявляться: боли и дискомфорт в костях практически отсутствуют. Обычно его выявляют при частых переломах. Перелом может произойти даже под воздействием легкого удара, при подъеме тяжестей или падении с высоты собственного роста.

Чем опасен остеопороз и как укреплять кости?

Остеопороз — это серьезное заболевание, поэтому важно начать укрепление костей задолго до его диагностики. Опасность состоит в том, что из-за хрупкости костей часто случается перелом позвоночника или шейки бедра, что может привести к длительной реабилитации или инвалидности.

Существует несколько простых способов по укреплению костных тканей:

2. Включите в свой день физическую активность. Даже простейшие упражнения, такие как зарядка или прогулки, могут замедлить потерю плотности костей и начать процесс их восстановления.

3. Гуляйте на свежем воздухе, особенно в солнечные дни. Солнце — источник витамина Д, а без него невозможно усвоение кальция.

4. Добавьте в свой рацион специальные комплексы для поддержания здоровья костей, такие как NFO Кальций-Магний. Вы знаете, что кальций можно получать из пищи, но этого не всегда достаточно. В сущности, из продуктов усваивается всего около 30% поступающего кальция, поэтому рекомендуется принимать дополнительно витаминные комплексы с кальцием.

NFO® Calcium-Magnesium (NFO Кальций-Магний) — это биоактивный комплекс витаминов и минералов, который эффективно укрепляет кости и зубы.

Кальций — важнейший элемент для формирования и поддержания здоровья костей и костной ткани.

Магний — контролирует абсорбцию кальция, равномерность роста, гибкость и прочность костной ткани. Если в клетках мало магния, то его место занимает кальций.

Витамин К — регулирует работу основного белка в костях — остеокальцина. Нехватка этого витамина ведет к нарушению структуры костной ткани.

Витамин Д — способствует всасыванию кальция в кишечнике. При дефиците витамина Д усвоение кальция, поступающего в организм, невозможно.

Все составляющие комплекса действуют в синергии и усиливают эффекты друг друга, что делает его прием полезным для:

— Укрепления костей и зубов,

— снизить болевые ощущения в мышцах и суставах,

— Повышения подвижности суставов,

Препарат разрешен во время беременности и грудного вскармливания, что очень важно, так как в данный период количество кальция в организме женщины снижается в несколько раз.

Биологическая добавка. Не является лекарственным препаратом.

Какой витамин укрепляет кости способствует хорошему самочувствию

Главная / Helixbook / Витамины и микроэлементы, важные для состояния костей (K, Ca, Mg, Si, S, P, Fe, Cu, Zn, витамины K, D, B9, B12) /

06-245

Витамины и микроэлементы, важные для здоровья костной системы (K, Ca, Mg, Si, S, P, Fe, Cu, Zn, витамины K, D, B9, B12)

Комплексный анализ основных витаминов и микроэлементов, необходимых для поддержания здоровья костной ткани.

Синонимы на русском языке

Микронутриенты для здоровья костной ткани.

Синонимы английские

Vitamins and trace elements for bone health.

Метод исследования

Высокоэффективная жидкостная хроматография с тандемной масс-спектрометрией, масс-спектрометрия с индуктивно-связанной плазмой.

Какой биоматериал можно использовать для анализа?

Как правильно подготовиться к исследованию?

• Детям до 1 года не рекомендуется есть в течение 30-40 минут перед исследованием.
• Детям в возрасте от 1 до 5 лет следует не есть в течение 2-3 часов перед исследованием.
• Не есть в течение 8 часов до исследования, можно пить только чистую негазированную воду.
• Не курить за 30 минут до исследования.

Общая информация о проведении исследования

Костная ткань состоит из кристаллов гидроксиапатита – (Ca)10(PO4)6(OH)2, – других ионов и коллагеновых волокон, заключенных в основное вещество из гликопротеинов и протеогликанов. Для нормального формирования кости требуется энергия, аминокислоты, микроэлементы и витамины. Дефицит этих компонентов приводит к замедлению роста кости, деформациям, остеопорозу и переломам.

Ключевую роль в поддержании здоровья костной системы играют кальций, фосфор и витамин D. Кальций (Ca) — основной минерал для строения костей. В организме взрослого человека содержится около 1 кг кальция. Исследования показывают, что кальций определяет, насколько высока будет костная масса в юности и как быстро будет происходить ее потеря с возрастом. Известно также, что прием препаратов кальция после менопаузы улучшает состояние костей и снижает риск патологических переломов.

Фосфор (P) в форме фосфата необходим для формирования гидроксиапатита, а его нехватка может замедлить рост и минерализацию костей. В то же время избыток фосфора, особенно в условиях дефицита кальция, может привести к вторичному гиперпаратиреозу и усугубить потерю костной массы.

Главная роль в регуляции уровня кальция и фосфора принадлежит витамину D. Этот жирорастворимый витамин усиливает всасывание кальция и фосфата в кишечнике и реабсорбцию этих ионов в почечных канальцах. Дефицит витамина Dв детстве приводит к развитию рахита, а во взрослом состоянии – остеомаляции. Назначение витамина Dвместе с кальцием является стандартной мерой профилактики остеопороза.

Помимо кальция, фосфора и витамина D, для поддержки здоровья костной системы важны также:

Магний. В нескольких исследованиях показано, что потребление магния в высокой дозе связано с повышенной МПКТ у пожилых женщин и мужчин.

Кремний. Он участвует в процессах синтеза и/или стабилизации коллагена. Исследования показывают связь между приемом кремния и увеличением минерализованной костной массы.

Цинк. Нехватка цинка может задерживать рост скелета. Симптомом редкого наследственного нарушения метаболизма цинка является остановка роста.

Медь – это кофактор лизилоксидазы, участвующей в синтезе коллагена. Тяжелый дефицит меди оказывает отрицательный эффект на процесс формирования кости.

Железо. Исследования подтверждают, что прием железосодержащих препаратов в повышенных дозах способствует увеличению минерализованной костной массы.

Витамин К – это жирорастворимый витамин, выступающий в роли кофактора ферментов, обеспечивающих синтез факторов свертывания крови, и, по-видимому, также необходимый для синтеза некоторых белков скелета. Считается, что витамин К способствует γ-карбоксилированию остеокальцина и препятствует экскреции кальция с мочой. В некоторых исследованиях показано, что уровень витамина К в крови коррелирует с МПКТ.

Хотя диетологи рекомендуют оптимальные нормы витаминов и микроэлементов для различных возрастных групп, стоит учитывать, что индивидуальные потребности организма могут немного варьироваться от общепринятых стандартов. Поэтому результаты комплексного анализа и подобные рекомендации следует рассматривать в совокупности с анамнезом, клиническими данными и другими лабораторными показателями.

Препараты, используемые для укрепления костной ткани

Препараты, используемые для укрепления костной ткани // Источник: Unsplash

• Кальций
• Витамин D
• Кальцитриол
• Заместительная гормональная терапия (ЗГТ)
• Селективные модуляторы эстрогеновых рецепторов (СМЭР)
• Бисфосфонаты
• Тиазидные диуретики
• Кальцитонин
• Фториды

Кальций

Кальций играет критическую роль в обменных процессах и участвует в функционировании многих механизмов, включая нервную систему, сокращение мышц и свертывание крови.

Кости, помимо своей опорной функции, служат резервуаром кальция. При недостатке кальция, поступающего с пищей, организм начинает извлекать его из костной ткани, что приводит к уменьшению прочности и повышению ломкости костей. По этой причине крайне важно употреблять продукты, содержащие высокий уровень кальция, или использовать добавки и препараты с его содержанием.

Кости состоят в основном из коллаген-протеиновых волокон. Кальций и фосфаты в виде кристаллов находятся между волокнами и придают костям силу и прочность. Состав костной ткани подвержен изменениям в зависимости от нагрузки; в состоянии динамического равновесия процессы образования и резорбции (разрушения) костной ткани уравновешены. Если поступление кальция с пищей недостаточно для того, чтобы обеспечить все жизненно важные процессы в организме, активируется механизм резорбции (извлечения) кальция из костной ткани в кровь.

Людям пожилого возраста с риском остеопороза советуют принимать по 500-1000 мг кальция в день в виде добавок или лекарств. В аптеках представлен широкий ассортимент кальциевых препаратов в разных формах. Существуют противоречивые мнения о том, осваивается ли кальций в растворимой форме лучше, чем в малорастворимых соединениях, таких как карбонат кальция.

Прием только кальция не может полностью остановить потерю костной массы, но может замедлить этот процесс.

Витамин D

Для нормального усвоения и всасывания кальция необходимо достаточное количество витамина D. В отличие от прочих витаминов, значительная часть витамина D вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей, а не поступает с пищей. Пожилые люди часто не получают достаточного количества витамина D из-за недостатка солнечного света. К счастью, нехватка этого витамина может быть восполнена через добавки.

Если вы не уверены в том, достаточное ли количество витамина D вы употребляете, попросите врача провести анализ крови, который покажет уровень содержания витамина в вашем организме.

Кальцитриол является веществом, синтезируемым в почках и представляет собой наиболее активную форму витамина D, производимую организмом. Он играет ключевую роль в регулировании усвоения кальция из пищи. Ранее в некоторых странах кальцитриол применялся для терапии остеопороза.

Однако эффект применения Кальцитриола невысок и уступает эффективности применения других методов лечения: заместительной гормональной терапии (ЗГТ) или терапии бисфосфонатами. Получены противоречивые данные о частоте переломов костей на фоне терапии кальцитриолом. Поэтому сейчас более предпочтительными являются другие, разработанные в последнее время, более эффективные способы терапии.

Заместительная гормональная терапия (ЗГТ)

С уменьшением количества половых гормонов, вырабатываемых яичниками, после менопаузы у женщин наблюдается снижение уровня этих гормонов в организме. Эта концентрация гормонов в крови имеет непосредственное влияние на прочность костной ткани. В связи с этим женщины старше 50 лет подвержены риску уменьшения костной массы. ЗГТ представляет собой способ восстановления дефицита естественных гормонов и может вернуть уровень их содержания к тому, который был до менопаузы.

Эстроген – гормон, который влияет на плотность костной ткани. Однако в большинстве случаев более предпочтительным является прием комбинации эстрогена и прогестерона, т.к. прогестерон предотвращает развитие рака матки. Если в течение ряда лет применять препараты, содержащие только эстроген, могут появляться нерегулярные кровотечения и возрастает риск развития рака эндометрия (слизистой матки). Поэтому препараты эстрогена обычно назначают женщинам с удаленной маткой.

Ранняя инициатива применения ЗГТ во время менопаузы помогает предотвратить потерю костной массы в постменопаузальный период и снижает вероятность переломов, которые могут произойти в течение последующих 5-10 лет. Однако даже при начале ЗГТ спустя некоторое время после менопаузы, её положительное влияние обнаруживается в увеличении крепости костей и снижении риска переломов.

Все препараты для ЗГТ назначаются врачом после тщательного медицинского обследования, так как существует ряд противопоказаний к применению данного вида терапии. При проведении ЗГТ следует неукоснительно выполнять указания врача и следовать инструкции по применению, содержащейся в каждой упаковке.

Селективные модуляторы эстрогеновых рецепторов (СМЭР)

СМЭР — это вещества не гормонального происхождения, которые избирательно воздействуют на клетки, имитируя действия эстрогенов. Эти модификаторы, не обладая гормональной активностью, не вызывают ряда опасных побочных эффектов, характерных для традиционных эстрогенов, таких как риск рака матки или молочных желез. В настоящее время применяются препараты с активными компонентами, такими как тамоксифен, ралоксифен, или торемифен, относящиеся к категории СМЭР.

Однако действие СМЭР на плотность костей не так велико, как действие собственно эстрогена. Длительное изучение применения этой группы препаратов у женщин с постменопаузным остеопорозом продемонстрировало уменьшение количества переломов позвоночника. Но риск переломов других костей (например, бедра) не уменьшался.

СМЭР не рекомендуются женщинам в период менопаузы, страдающим от сильных приливов. Назначение этих препаратов осуществляется врачом после подробного медицинского обследования из-за наличия нескольких противопоказаний. Во время курса лечения СМЭР необходимо строго следовать рекомендациям специалиста и инструкциям, прилагаемым к препарату.

Бисфосфонаты

Бисфосфонаты представляют собой фосфорные соединения, способствующие образованию костной ткани и предотвращающие её резорбцию. Они не только останавливают дальнейшую потерю костной массы и снижают вероятность переломов, но В первые годы применения могут реально увеличивать прочность костей. Бисфосфонаты — это самые исследованные препараты по терапии остеопороза.

Как и прочие средства для лечения остеопороза, бисфосфонаты назначаются только врачом после тщательной диагностики, ввиду возможных противопоказаний для их использования. Во время лечения необходимо неукоснительно соблюдать указания врача и инструкции к препарату.

Подчеркнем лишь одно из свойств препаратов этой группы и связанные с ним предостережения.

Бисфосфонаты имеют очень низкую растворимость, поэтому существуют определенные рекомендации для повышения их усвоения и уменьшения риска побочных эффектов.

• Принимайте препарат утром натощак, минимум за полтора часа до еды, запивая полной чашкой воды.
• Важно запивать только водой! Молоко, чай, кофе и соки могут снизить усвоение бисфосфонатов.
• После приема таблетки следует оставаться в вертикальном положении (сидя или стоя) не менее полутора часов, чтобы обеспечить комфортное прохождение через пищевод и предотвратить раздражение слизистой.

Тиазидные диуретики

Тиазидные диуретики давно используются для лечения гипертензии. Один из их побочных эффектов заключается в снижении выведения кальция с мочой, что приводит к небольшому увеличению костной плотности. Хотя тиазидные диуретики не являются идеальными для монотерапии остеопороза, их можно комбинировать с другими средствами.

Назначение тиазидных диуретиков осуществляется врачом после подробного обследования, поскольку есть ряд противопоказаний. Важно строго следовать инструкциям по применению.

Кальцитонин – гормон, продуцируемый щитовидной железой.

Форма этого лекарственного препарата может включать инъекции или назальные спреи, поскольку он разрушается в организме при внутреннем применении.

Кальцитонин может быть назначен врачом только после тщательного медицинского обследования, так как существует ряд противопоказаний к применению данного вида терапии. Следует неукоснительно следовать инструкции по применению.

Фториды

Соли фтора ранее применялись для лечения остеопороза. Они были признаны эффективными в увеличении костной плотности, однако это не всегда приводило к снижению числа переломов. Установлено, что высокие дозы фторидов могут негативно влиять на структуру и прочность костей.

В результате, фториды больше не находят широкого применения в лечении остеопороза, но прием низких доз в комбинации с другими препаратами может оказаться эффективным.

Назначение фторидов врачом возможно только после детального медицинского обследования в связи с наличием противопоказаний для их применения. Следует строго придерживаться инструкций по использованию.

Витамин С укрепляет кости

витамин С защищает от остеопороза — заболевания, от которого страдают миллионы пожилых женщин и мужчин.

Недавние исследования ученых Медицинской школы Маунт Синай в Нью-Йорке установили, что витамин C защищает организм от остеопороза — болезни, затрагивающей миллионы пожилых мужчин и женщин. При этом кости становятся тонкими и хрупкими, увеличивая риск травм даже от незначительных воздействий. Соответствующая информация была опубликована в пресс-релизе.

По словам руководителя исследования Моне Заиди, открытие ученых имеет огромное значение для общественного здравоохранения, связано это с тем, что его результаты имеют терапевтический потенциал для человека. «Медикам уже давно известно, что дефицит витамина С приводит к развитию цинги и повышению хрупкости костей, а его высокая концентрация связана с повышением плотности костей у людей», — говорит М.Заиди. «Данное исследование продемонстрировало, что большая доза витамина С, принимаемая оральным путем мышами, активно стимулируют образование костной ткани для защиты скелета. Это происходит с помощью остеобластов или предварительных клеток костной ткани, которые, минерализуясь, превращаются в зрелую костную ткань», — объясняет специалист.

В ходе экспериментов ученые работали с мышами, у которых были удалены яичники (это снизило плотность костной ткани). Их сравнивали с мышами из контрольной группы, у которых яичники остались нетронутыми. Мыши без яичников были разделены на две группы, одна из которых получила высокую дозу витамина C в течение восьми недель.

Далее ученые измерили минеральную плотность костной ткани в (МПКТ) в поясничном отделе позвоночника, бедренных и берцовых костях. Оказалось, что грызуны с удаленными яичниками, не получавшие витамин С, имели более низкую МПКТ, чем мыши, получавшие витамин.

Результаты показали, что грызуны с удаленными яичниками, получавшие витамин C, по качеству костной ткани не уступали мышам из контрольной группы. Это дает основания предполагать, что витамин C способствует сохранению минеральной плотности костей. «Следующие исследования покажут, что пищевые добавки могут также помочь в профилактике остеопороза у людей. Если это подтвердится, то открытие будет особенно важным для тех, кто живет в странах с высоким уровнем остеопороза и высокими ценами на лекарства», — комментирует М. Заиди. Исследование было опубликовано в интернет-версии журнала PloS One.

Какие витамины и минералы важны для костной плотности?

Сбалансированное и разнообразное питание, содержащее необходимые витамины и минералы, играет ключевую роль в поддержании здоровой плотности костей. Если вы сомневаетесь в своем рационе, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом по поводу добавления витаминов и минералов.

Опыт других людей

Анна, 28 лет, рассказала: «Я всегда знала, что витамин D важен для здоровья костей, особенно после того, как у меня началась усталость и боли в спине. Мой врач порекомендовал добавить к рациону больше продуктов, богатых этим витамином, таких как рыба и яйца, а также проводить больше времени на солнце. С тех пор я заметила положительные изменения в своем самочувствии и значительно улучшила свою физическую активность.»

Сергей, 35 лет, поделился своим опытом: «Я начал уделять внимание витамину K, когда мой тренер порекомендовал его для укрепления костей. Я заметил, что стал лучше восстанавливаться после тренировок, а боли в суставах и мышцах стали менее выраженными. Думал, что это просто совпадение, но когда начал есть больше зеленых овощей, таких как шпинат и брокколи, результат был очевиден.»

Мария, 45 лет, заметила: «После 40 лет у меня начались проблемы с костями, и я решила обратить внимание на витамин C. Я узнала, что он способствует синтезу коллагена, который необходим для здоровья костей. Я начала принимать дополнительно витамин C и добавила в рацион больше цитрусовых. Это помогло мне не только укрепить кости, но и улучшить общее самочувствие.»