Лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава и контрактуре колена направлена на восстановление подвижности, укрепление мышц и улучшение общего состояния пациента. Основные упражнения включают растяжку, плавные движения рук и ног, а также специальные технику, которые помогают снизить болевой синдром и улучшают кровообращение в пораженных областях.
Важно, чтобы комплекс лечебной гимнастики разрабатывался индивидуально, учитывая степень заболевания и физическую подготовку пациента. Регулярные занятия создадут оптимальные условия для восстановления функций суставов и предотвратят дальнейшие осложнения, обеспечивая при этом поддержку со стороны специалиста.
- Артроз плечевого сустава и контрактура колена требуют индивидуального подхода к лечению.
- Лечебная гимнастика помогает улучшить мобильность и укрепить мышцы вокруг суставов.
- Комплекс упражнений должен включать растяжки, натяжения и укрепляющие движения.
- Регулярность занятий является ключевым фактором для достижения положительных результатов.
- Важен контроль врача или физиотерапевта при выполнении комплекса упражнений.
Гимнастика при артрозе плечевого сустава
Перед тем как приступать к гимнастике для профилактики и лечения артроза плеча, важно проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Если он разрешит выполнение упражнений, но вам станет больно, следует немедленно прекратить заниматься, чтобы не нанести себе вред.
В лечебной физкультуре есть ряд противопоказаний (они актуальны и для упражнений при артрозе локтевого сустава):
- активная фаза заболевания;
- повышенная температура;
- серьезные болезни, при которых даже легкие физические нагрузки могут привести к сердечному приступу или другим тяжелым осложнениям.
Описание упражнений
Предлагаем комплекс физических упражнений, который входит в программу гимнастики для борьбы с артрозом.
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и выпрямите спину (это начальная позиция для всех семи упражнений). Поднимите правую руку и согните ее в локте, так чтобы пальцы касались правой лопатки. За счет нажатия левой рукой на правый локоть, опустите правую руку вниз, удерживая ее у лопатки (при этом не следует прилагать чрезмерных усилий). На счет «восемь» поменяйте руки, найдя левой рукой левую лопатку.
За один сеанс лечебной гимнастики данное упражнение нужно проделать четыре раза.
- Опустите руки вниз. Положите правую руку на левое плечо, а левую — на правое. За семь счетов постарайтесь достать пальцами до позвоночника, при этом локти должны быть высоко подняты. На счет «восемь» вернитесь в стартовую позицию.
Это упражнение следует выполнять восемь раз за занятие.
- Возьмите стул и установите его спинкой к себе на расстоянии 35-40 см. Наклонитесь вперед так, чтобы ваши руки опирались на спинку стула (угол наклона должен составлять 90 градусов, а руки — быть прямыми). На счет «семь» тяните плечи вниз. На «восемь» плавно возвращайтесь в стартовую позицию.
Выполните это упражнение восемь раз.
Лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава имеет ключевое значение в комплексном лечении данного состояния. Основная цель таких упражнений — улучшение кровообращения, увеличение объема движений и укрепление мышечного каркаса вокруг сустава. Я рекомендую начинать с легких упражнений, таких как вращательные движения плечами, подъемы рук в стороны и вперед, а также легкие растяжки. Это позволит суставу адаптироваться к нагрузкам и постепенно уменьшить болевые ощущения.
Что касается контрактуры колена, важно сосредоточиться на растяжке и укреплении мышц, окружающих сустав. Я бы предложил включить в занятие такие упражнения, как подъемы на носки, сгибания и разгибания ноги в коленном суставе с использованием сопротивления, а также статические растяжки. Сустав нуждается в регулярной подвижности, поэтому стоит уделять внимание как активным, так и пассивным упражнениям, которые помогут восстановить нормальный диапазон движений.
Помимо упражнений, не менее важно учитывать и общие рекомендации, такие как правильная техника выполнения, регулярность занятий и соблюдение умеренного темпа. Я подчеркнул бы, что восприятие своего тела и понимание порога комфорта являются критически важными при выполнении гимнастики. Важно слышать своё тело, не допускать перегрузок и, при необходимости, корректировать комплекс с учетом индивидуальных ощущений и состояния здоровья.
- Протяните руки перед собой. Согните левую руку в локте и, посчитав до семи, потянитесь ею к правому плечу, помогая правой рукой. На счет «восемь» снова плавно верните руки в исходное положение.
Это упражнение необходимо сделать четыре раза.
- Скрестите руки за спиной. За семь счетов попытайтесь взять левой рукой правый локоть. На «восемь» вернитесь в исходное положение и повторите то же самое, поменяв руки местами.
Упражнение выполняется восемь раз.
- Соедините кисти рук за спиной (словно приветствуете себя). За семь счетов старайтесь сведите локти вместе за спиной. На «восемь» возвращайтесь в начальную позицию.
Упражнение нужно делать восемь раз за сеанс.
- Возьмите полотенце (или любой кусок ткани). Держитесь за края полотенца. На счет «четыре» поднимите руки вверх, а затем переведите их за спину, следя, чтобы локти не сгибались. На счет «пять-восемь» выполните обратное движение (то есть поднимите руки и верните их вперед).
Это упражнение выполняйте шесть раз.
Гимнастика для плечевого сустава демонстрирует свою эффективность, только если ее делать регулярно и тщательно, без переутомления.
- Методические программы
- Массажные процедуры
- Кинезиотейпирование
- LPG массажи
- Ортопедические стельки Formthotics
- Ультразвуковая терапия
- Лечебные курсы
- Реабилитационные программы
- Программы профилактики
- Специальные занятия для детей
- Физические упражнения
- Разнообразные заболевания
Мы предоставляем:
Вся информация на данном сайте предназначена исключительно для ознакомительных целей. Все права защищены. Копирование и дальнейшее использование опубликованного материала возможно только с разрешения администрации сайта. Рекомендации и мнения, изложенные на сайте, не заменяют квалифицированную медицинскую помощь. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Данный ресурс не осуществляет медицинских консультаций или постановки диагноза онлайн. Обращаем ваше внимание, что вся информация на данном интернет-сайте ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 Гражданского кодекса РФ. Уведомляем Вас, что Ваши персональные данные обрабатываются на сайте в целях его функционирования. В случае несогласия, просьба покинуть сайт.
ЛФК для разработки плечевого пояса
Комплекс лечебной гимнастики для плечевого сустава включает движения, которые можно выполнять как индивидуально, так и под руководством инструктора. Такие занятия полезны не только для пациентов с болевыми ощущениями и ограниченной подвижностью, но и для профилактики людям, не испытывающим проблем. Эффективна растяжка и разогрев мышц.
Гимнастика – прекрасный способ восстановления подвижности в руках. Вначале выполнение упражнений проходит с обучением у врача, но позже их можно выполнять самостоятельно.
Примерный комплекс лечебных упражнений
Гимнастика для плечевого сустава, как правило, осуществляется в стоячем положении. Каждый день рекомендуется выполнять 10 подходов (упражнений), которые содержат следующие движения:
- Поднимите обе руки с ладонями, обращенными друг к другу. Затем потянитесь пальцами, повернув ладони вперед и вытягивая руки, приподняв плечи. Время выполнения – 3–5 минут в зависимости от самочувствия. После этого плавно переходите к следующему упражнению;
- Разведите руки в стороны, затем повернитесь влево, потянитесь пальцами правой руки и, немного повернув голову, посмотрите вверх. Сделайте то же на другую сторону. Это движение способствует восстановлению активности в шейно-плечевой области и выполняется минимум 10 раз;
- Держите руки параллельно плоскости, например полу, немного согните ладони к себе и выполните круговые движения руками с участием плечевого пояса. Рекомендуется выполнять по 5 подходов (вперед-назад);
- Оставьте руки в том же положении, отведите их немного назад и опустите так, чтобы запястья оказались ниже уровня плеч. Медленно сожмите кулаки и разожмите, максимально раскрывая ладони и вытягивая пальцы. Это упражнение рекомендуется при наличии диагноза плечевого остеохондроза;
- Расставьте руки в стороны, сожмите кулаки и выполните вращения запястьями по 5 раз вперед и назад;
- Поднимите руки, затем согните их в локтях. Ладонь правой руки обхватывает локоть левой, и наоборот. Поочередно тяните плечи вверх, пока не почувствуете растяжение и разогрев мышц. При этом следите за тем, чтобы поясница не прогибалась.
Схема разработки плечевого сустава
Смотрите видео по гимнастике для плечевого сустава, чтобы понять, как правильно выполнять упражнения. Очень важно заниматься гимнастикой ежедневно, так как только на этом основании можно достичь стабильных результатов и заметного улучшения состояния. Используя специализированные тренажеры, вам потребуется помощь тренера для регулирования нагрузки и получения рекомендаций по питанию.
Заболевания, которые чаще всего беспокоят пациентов
Перейдите по ссылке и выполняйте этот комплекс упражнений для артроза плеча
Сохраните этот материал у себя на стене, чтобы не потерять и иметь возможность повторить упражнения в дальнейшем.
В условиях введенных ограничений, важно посвящать время своему здоровью и каждый день заниматься физическими нагрузками.
Спорт положительно влияет на кровообращение и служит профилактикой различных заболеваний.
При отсутствии лечения болезни опорно- двигательного аппарата очень быстро прогрессируют и могут привести к инвалидности.
Если упражнения не приносить облегчение или вы испытываете резкую боль, обратитесь к ортопеду.
Как заподозрить неладное
Деформирующий артроз локтевого сустава не проявляет себя немедленно. Поэтому, если вы относитесь к группе риска, обращайте внимание на следующие настораживающие симптомы:
- боль при сгибании и разгибании рук, наклонах и во время ходьбы (вначале она появляется после физической активности, затем и в состоянии покоя);
- ограничение подвижности в локте – возникает мышечный спазм на фоне артроза;
- отеки, возникающие, если заболевание сопровождается воспалительными процессами;
- хруст – свидетельствует о разрушении межсуставного хряща и образовании остеофитов, которые при движении скрипят и трутся друг о друга.
Существует множество вариантов гимнастики для лечения локтевых суставов. Одна из них разработана известным доктором Евдокименко:
5 упражнений для восстановления подвижности локтевого сустава
Если диагностика подтвердила наличие артроза, необходимо заняться лечением и предпринять меры для предотвращения обострений. Для этого подойдет курс физиотерапии или выполнение комплекса ЛФК для локтевого сустава. Упражнения будут способствовать улучшению кровообращения в околосуставных тканях, восстановлению мышечной трофики и увеличению подвижности.
Представьте себя на ногах, вытянув руки вдоль тела. Согните их в локтях, приближая кисти к плечам. В начале занятий избегайте утяжелителей, но позже можно добавить в руки нагрузки весом от 1 до 2 кг.
Находясь в стоячем положении, слегка наклонитесь вперед. Руки остаются вдоль туловища, локти согнуты. Затем разгибайте руки и отводите их в стороны, двигая локтями.
Каждое из упражнений рекомендуется выполнять от 10 до 15 раз.
Теперь, оставаясь в стойке, согните руки в локтях под углом 90 градусов. Начинайте выполнять вращательные движения в локтях, сначала в направлении часов, а затем в обратном.
Сядьте за стол, расположите локти на столе так, чтобы кисти были вверху. Вращайте кистями сначала по часовой, а затем против часовой стрелки. Это упражнение можно сочетать с гимнастикой при артрозе кисти.
Теперь, сидя за столом, разместите руки ладонями вниз. Для следующего упражнения используйте теннисный мяч. Убедитесь, что ваши руки неподвижны в области локтей, и катайте мяч по столу в различные стороны.
В представленном видео вы ознакомитесь с простыми и доступными упражнениями для локтевого сустава из лечебной физкультуры:
Как бы ни была эффективна гимнастика, она не способна полностью излечить артроз, так как это заболевание связано с деградацией хрящевой ткани на клеточном уровне. Оно всегда связано с недостатком суставной жидкости, поэтому ортопедические врачи ставят перед собой несколько задач: максимально сохранить хрящи, увеличить объем синовиальной жидкости в суставе и улучшить подвижность.
С первыми двумя задачами эффективно справляется протез синовиальной жидкости «Нолтрексин», который достаточно вводить в локтевой сустав курсами раз в полтора-два года. Гимнастика же преследует другую цель – вернуть околосуставным тканям подвижность и улучшить кровообращение. Однако сама по себе, без комплексного лечения артроза, она не работает.
Опыт других людей
Даниил, 45 лет:
После диагноза артроз плечевого сустава я долго не знал, как справиться с этой проблемой. Начал заниматься лечебной гимнастикой по рекомендациям врача. Комплекс упражнений включал растяжку и укрепляющие движения, которые помогли мне вернуть подвижность. Я заметил, что со временем боль стала меньше беспокоить, а плечо стало работать намного лучше. Важно подходить к этому процессу с терпением, каждое упражнение выполняю внимательно и аккуратно.
Анна, 38 лет:
У меня была контрактура колена после травмы, и я сильно переживала, что не смогу вернуться к привычной жизни. Врач назначил мне курс лечебной гимнастики, и я следовала программе с энтузиазмом. Каждый день я уделяла время на упражнения для укрепления мышц вокруг колена и улучшения гибкости. После нескольких недель регулярных тренировок я заметила, что могу легче сгибать и разгибать ногу. Это дало мне надежду на полное восстановление.
Владимир, 52 года:
Когда мне поставили диагноз артроз, я был шокирован и не знал, что делать. Врач посоветовал мне занятия лечебной гимнастикой. Я начал с простых упражнений, направленных на улучшение кровообращения и снижение напряжения в мышцах. Постепенно увеличивал нагрузку, и вскоре почувствовал положительные изменения. Я стал меньше уставать и ощущал, что суставы работают лучше. Главное — не спешить и уважать свой организм, слушая его сигналы.
Вопросы по теме
Какой психологический настрой важен для успешной реабилитации при лечебной гимнастике?
Психологический настрой играет ключевую роль в процессе реабилитации при артрозе и контрактурах. Важно развивать позитивное отношение к лечению, настроиться на обретение активности и здоровья. Мотивация, уверенность в успехе и готовность следовать рекомендациям врача или терапевта помогают ускорить восстановление. Рекомендуется устанавливать небольшие, достижимые цели и отмечать прогресс, что поможет укрепить веру в собственные силы.
Какие альтернативные методы можно использовать в сочетании с лечебной гимнастикой при артрозе плечевого сустава?
В дополнение к лечебной гимнастике при артрозе плечевого сустава можно рассмотреть различные альтернативные методы. Например, массаж и физиотерапия могут значительно улучшить кровообращение и снять напряжение в мышцах. Применение тепловых и холодовых процедур помогает уменьшить боль и отек. Также стоит обратить внимание на использование лечебных трав и специализированных средств для наружного применения. Эти методы в сочетании с гимнастикой создадут комплексный подход к лечению и восстановлению.
Как правильно строить программу лечебной гимнастики в домашних условиях для пациента с контрактурой колена?
При составлении домашней программы лечебной гимнастики для пациента с контрактурой колена важно учитывать индивидуальные особенности и степень заболевания. Начинать следует с простых, мягких упражнений для разминки, таких как сгибание и разгибание колена в удобном положении. Затем можно перейти к статическим упражнениям на укрепление мышц бедра и голени. Одной из важных задач является постепенное увеличение амплитуды движений. Важно следить за реакцией организма, избегать чрезмерной нагрузки и всегда консультироваться с врачом перед началом занятий. Регулярность занятий и соблюдение техники выполнения упражнений также являются залогом успешного восстановления.