Лучшие способы восполнения дефицита кальция у женщин старше 60 лет

Для восполнения дефицита кальция в организме женщин после 60 лет важно уделять внимание как питанию, так и физической активности. Включите в свой рацион молочные продукты, такие как йогурты, творог и сыр, а также зеленые листовые овощи и орехи, которые богаты кальцием. Дополнительно можно рассмотреть возможность приема витаминно-минеральных комплексов, содержащих кальций и витамин D, что способствует улучшению его усвоения.

Регулярные физические нагрузки, включая упражнения на силу и равновесие, также способствуют поддержанию крепости костей и предотвращают остеопороз. Лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы определить индивидуальные потребности в добавках и корректировать рацион, основываясь на анализах и здоровье.

Как правильно принимать кальций

Кальций является одним из ключевых микроэлементов, необходимых для функционирования человеческого организма. Он принимает участие в формировании костной и зубной ткани, а В работе мышц и нервов. Нехватка Ca может привести к серьезным заболеваниям, таким как остеопороз. Более того, его недостаток может отразиться на процессе свертываемости крови и функционировании других органов и тканей.

Чтобы кальций усваивался должным образом, важно включать в рацион продукты, содержащие этот микроэлемент, а также поддерживать адекватный уровень витамина D в организме. Витамин D играет ключевую роль в всасывании кальция в кишечнике. Если вы сталкиваетесь с нехваткой кальция или относитесь к группе риска по его недостатку, рекомендуется подумать о дополнительном источнике кальция в виде биологически активных добавок. В этой статье мы подробнее расскажем о том, как правильно принимать кальций в таблетках для устранения его дефицита.

Важность кальция для организма

• Контроль уровня различных ферментов и гормонов для стабильного функционирования организма
• Стабилизация артериального давления
• Участие в нормальном процессе гемостаза
• Регулирование уровня холестерина в крови
• Стабилизация артериального давления
• Обеспечение адекватного сокращения мышечной ткани, что особенно важно для атлетов
• Участие в функционировании нервной системы, касающемся передачи нервных сигналов
• Поддержка иммунных реакций
• Участие в формировании костной структуры организма

Для нормального протекания всех этих процессов в организме взрослому человеку необходимо ежедневно получать примерно 1000 мг кальция. При недостатке этого элемента в рационе возникает его дефицит. Наибольшее содержание Ca содержится в молочных продуктах, таких как молоко, творог и сыры. Однако не все способны потреблять их в необходимых количествах.

Особенно остро страдают от дефицита маленькие дети, беременные и кормящие женщины, пожилые люди. Для них требуется в 1,5-2 раза больше суточной нормы. Обеспечить такую потребность могут только специальные добавки. Но возникает вопрос: как нужно пить кальций?

Профилактика остеопороза у женщин после 50 лет

С течением времени способность кожи производить витамин Д3 уменьшается примерно в 4 раза. Витамин Д3 играет ключевую роль в усвоении кальция и его транспортировке в костную систему. Более того, сочетание кальция и витамина Д3 необходимо для поддержки и сохранения мышечного тонуса, что особенно важно в зрелом возрасте.

Часто именно слабость мышц и проблемы с координацией могут стать причиной падений и переломов. Поэтому эксперты по всему миру рекомендуют увеличенные дозы витамина Д3 для устранения дефицита и профилактики остеопороза. Рекомендуется также использовать витамин Д3 в сочетании с кальцием, так как это сочетание продемонстрировало свою эффективность в укреплении костей и предупреждении их переломов.

Причины снижения синтеза витамина Д3

Изменение гормонального фона

Недостаточное времяпрепровождение на солнце

Малоподвижный образ жизни

Избыточная масса тела

Витамин Д3 играет ключевую роль в усвоении кальция и его транспортировке в костные ткани. Кроме того, сочетание кальция и витамина Д3 необходимо для поддержания мышечного тонуса и укрепления мышечной системы, что особенно важно в пожилом возрасте. Часто именно недостаточная сила мышц и проблемы с координацией становятся причиной падений и переломов.

Поэтому эксперты по всему миру рекомендуют людям старшего возраста увеличить дозу витамина Д3, чтобы восполнить нехватку этого важного элемента и предотвращать развитие остеопороза.

Прием витамина Д3 в сочетании с кальцием рекомендуется, так как эта комбинация доказала свою эффективность в укреплении костей и их защите от переломов.

КОМПЛИВИТ ® Кальций Д3 форте включает в себя увеличенную дозу витамина Д3 (800 МЕ в 2 таблетках) для улучшенного усвоения кальция, что способствует укреплению костей и мышечной массы в пожилом возрасте.

Применяется в лечебных и профилактических схемах при остеопорозе, а также помогает уменьшить вероятность падений и связанных с ними переломов. Людям в группе риска и тем, кто старше 65 лет, рекомендуется проводить длительные курсы применения кальция и витамина Д3 для профилактики недостатка кальция и снижения вероятности развития остеопороза.

Причины недостатка кальция в организме

Ключевые причины нехватки кальция можно обобщить следующим образом:

• Недостаток физической активности и сидячий образ жизни.
• Чрезмерное употребление кофе, алкогольных напитков, табака и наркотиков.
• Прием гормональных средств и других медикаментов.
• Низкий уровень витамина Д.
• Возрастные изменения (после 30 лет процесс роста костной ткани замедляется, а к 60 годам наблюдается уменьшение их плотности).
• У женщин вероятность развития остеопороза и недостатка кальция значительно выше (в связи с началом менопаузы).
• Наследственные факторы и этническая принадлежность — дополнительные риски, связанные с заболеваниями костей. Так, у людей с темной кожей процесс выработки витамина Д менее эффективен, а у людей азиатской национальности риск остеопороза возрастает.

Как понять, что в организме не хватает кальция: основные симптомы

Недостаток кальция в теле может встречаться как у взрослых, так и у пожилых людей и даже у младенцев. Симптомы нехватки кальция могут варьироваться в зависимости от пола, возраста и личных характеристик. Однако существуют ранние признаки, на которые необходимо обратить внимание.

Первые признаки гипокальцемии:

Хрупкость ногтей. Сухость кожи, акне, кожные высыпания. Порча и подвижность зубов, частые случаи кариеса. Снижение качества волос и их преждевременная утрата.

Часто мы используем только симптоматическое лечение, например, укрепляющие шампуни для волос, лечебные лаки для ногтей и т.п., но не задумываемся о том, что причина кроется внутри. В первую очередь необходимо комплексное обследование и проверка на дефицит жизненно важных веществ. Как выявляют дефицит? На приеме у терапевта, где специалист вас расспросит о симптомах и ваших подозрениях (часто начало гипокальцемии происходит бессимптомно), а также даст направление на диагностику и сбор анализов крови и мочи. Очень важно не заниматься самолечением и заботиться о здоровье именно изнутри.

На явный дефицит кальция указывают следующие симптомы*****:

• Частые переломы и падения, остеопороз.
• Нарушения свертываемости крови.
• Боли в мышцах, судороги и спастические сокращения.
• Бессонница, повышенная утомляемость, депрессивные состояния.

Важно: недостаток кальция в организме может не проявляться явными симптомами, такими как переломы, потому регулярные визиты к врачу и анализы крови на необходимые микро- и макроэлементы, а Витамины, имеют большое значение.

Особенности и симптомы нехватки кальция у женщин

Недостаток кальция у женщин проявляется определёнными симптомами в организме.

• проблемы с кожными покровами, волосами и ногтями;

У женщин старше 50 лет дефицит кальция может проявляться следующими признаками:

• онемение и покалывание в пальцах рук и ног, а также нарушения в работе мышц и костей;
• усталость, слабость и плохая способность к концентрации.

При низком уровне минерала в крови могут возникать судороги и синяки на ногах.

Недостаток кальция у мужчин почти совпадает с описанными симптомами, однако важно учитывать, что они могут различаться в зависимости от индивидуальных характеристик.

Кальций присутствует во множестве пищевых продуктов, однако его усвоение существенно ухудшается без витамина D3. Недостаток витамина D3 в организме может стать одной из причин дефицита кальция.

Возраст Рекомендуемая суточная норма кальция (мг)

Как обеспечить поступление кальция и устранить его нехватку? Часто только правильное питание не справляется с этой задачей, поэтому необходимо применять комплексный подход: организовать сбалансированное питание, уменьшить рисковые факторы и регулярно проводить профилактические курсы препаратов, содержащих кальций и витамин Д3 несколько раз в год.

Для предупреждения нехватки кальция ключевым моментом является наличие сбалансированного питания. Особенно стоит акцентировать внимание на продуктах, содержащих высокое количество кальция. К таким продуктам относятся молочные изделия, семена (например, кунжут и лен), орехи, бобовые, а также морепродукты и рыба, такие как репа, морковь, различные виды капусты и зелень.

Министерство здравоохранения РФ советует в первую очередь добавлять в рацион сыры и молочные продукты.

В клинические рекомендации борьбы с остеопорозом входят следующие источники кальция:

Продукты на основе молока и кисломолочные изделия

Возможно ли получать кальций исключительно из пищи? Увы, это не всегда осуществимо, так как требуется точно рассчитывать дозировки и добавлять витамин Д для лучшего усвоения. Если рассматривать молочные продукты, то у некоторых людей, особенно в зрелом возрасте, имеется непереносимость. На сегодняшний день недостаток кальция и витамина Д можно компенсировать с помощью специализированных комплексных препаратов.

Кальций-Д3 Никомед для лечения и профилактики дефицита кальция

Что делать, если в организме наблюдается нехватка кальция и какие средства следует использовать в нужных дозах? Кальций-Д3 Никомед — это лекарственный препарат, предназначенный для устранения дефицита кальция, к тому же содержащий витамин D3, который способствует его лучшему усвоению. В двух таблетках данного препарата содержится именно такое количество кальция, которое полностью соответствует суточным потребностям взрослого человека.

разработан специально для устранения нехватки кальция

• Для людей младше 45 лет рекомендуется Кальций-Д3 Никомед в ежедневной дозировке 1000 мг кальция и 400 единиц витамина Д3 для улучшения состояния волос и ногтей, а также для профилактики нехватки кальция на ранних стадиях.
• Люди старше 45 лет, особенно женщины, могут использовать Кальций-Д3 Никомед Форте — данный продукт имеет повышенное содержание витамина Д3 (в суточной дозе 1000 мг кальция и 800 единиц Д3), что делает его более эффективным для укрепления костной системы и профилактики остеопороза. Состав и дозировки соответствуют рекомендациям Минздрава РФ для лечения и профилактики остеопороза.

Остеопороз

Основным заболеванием, возникающим из-за нехватки кальция, является остеопороз. Это состояние характеризуется нарушением структуры и прочности костей, что приводит к увеличению вероятности переломов. Остеопороз входит в число четырех ведущих причин смертности и инвалидности. В этот список также попадают сердечно-сосудистые болезни, диабет и злокачественные образования.

На ранних этапах остеопороза не наблюдается никаких симптомов — процесс ухудшения состояния костей может развиваться на протяжении десятилетий. Главным признаком заболевания являются переломы, возникающие при незначительных травмах или даже без них.

Почему это заболевание представляет опасность?

Оно часто не диагностируется на ранних стадиях, и еще реже подвергается лечению из-за отсутствия каких-либо проявлений. Многие люди полагают, что если нет боли, значит, и проблемы нет.

Существует ошибочное мнение о том, что остеопороз является исключительно проблемой пожилых людей. Действительно, большинство зарегистрированных случаев наблюдается у людей старше 50 лет. Однако само заболевание начинается в возрасте от 25 до 35 лет.

По рекомендациям, принятым в России, оценку риска остеопороза и возможных переломов следует проводить у всех мужчин и женщин старше 50 лет. Тем не менее, если у вас есть предрасположенность к остеопорозу, медицинские специалисты рекомендуют проходить обследование даже тем, кому меньше 50 лет, не реже одного раза в год.

Вы можете быть в группе риска по развитию остеопороза, если:

• В вашей семье ранее был установлен диагноз «остеопороз»;
• Вы находитесь в категории риска по дефициту кальция;
• У вас имели место переломы от легких ударов или падений с небольшой высоты;
• Менопауза началась до 45 лет;
• Вы принимаете стероидные препараты для лечения астмы, артритов или заболеваний кишечника. Либо, если вы принимаете антидепрессанты или противосудорожные средства более месяца;
• Если вы женщина с нерегулярным менструальным циклом;
• У вас установленный диагноз гормонального нарушения.

Если хотя бы один из этих пунктов вам подходит, рекомендуем пройти обследование и сдать анализы для оценки вашего минерального обмена. Они помогут понять, как происходит усвоение, транспортировка и выделение кальция, фосфора и магния в костной ткани и крови. Не забудьте также сделать анализ на уровень витамина D. Пройдите тесты и покажите их врачу (терапевту или остеопату). В зависимости от полученных данных, он назначит оптимальное лечение или внесет необходимые коррективы.

Чем опасен избыток кальция?

Бытует мнение, что много кальция – это хорошо, а мало – плохо. Это не правда. Иногда длительное повышение уровня кальция никак не ощущается, но значительно повышает риск:

• формирование камней в почках, желчном и мочевом пузырях;
• развитие камней в почках, желчном и мочевом пузырях;
• язвы желудка;
• гипертония;
• сужение кровеносных сосудов;
• сердечные заболевания.

Иногда человек испытывает определенные симптомы, однако они настолько размыты, что выставить диагноз на их основе бывает достаточно сложно. Симптомы могут проявляться следующим образом:

• боли в мышцах и костях;
• учащенное и обильное мочеиспускание;
• постоянная жажда;
• зуд на коже;
• боли в области живота, запоры;
• общее недомогание и быстрая утомляемость;
• подавленность и ухудшение памяти;
• тошнота, рвота и отсутствие аппетита;
• необъяснимое снижение массы тела.

Добавки кальция К сожалению, широко распространенная практика приема добавок кальция «в целях профилактики» может быть вредна для здоровья, так как люди, использующие такие добавки, часто получают избыточные дозы кальция. К таким добавкам следует относиться как к полноценным медикаментам. Необходимо избегать их приема без назначения врача, пренебрегая дозировкой и не уточняя, какое количество кальция необходимо именно вам.

Какое количество кальция необходимо женщинам в постменопаузе?

В соответствии с новыми рекомендациями Европейского общества менопаузы и андропаузы (EMAS) кальций является важным элементом для здоровья костей у женщин в постменопаузе, однако его избыточное потребление может оказаться вредным.

Следует подчеркнуть, что нет единого мнения относительно оптимальной суточной нормы кальция, и рекомендации варьируются от 700 до 1200 мг в день. При этом некоторые специалисты задаются вопросом о потенциальных последствиях чрезмерного употребления кальция.

Положения клинических рекомендаций

• Создатели клинических рекомендаций провели анализ данных систематических обзоров, мета-анализов и рандомизированных клинических испытаний за последние 10 лет (2007-2017) и пришли к выводу, что женщинам в постменопаузе требуется употребление 700-1000 мг кальция в день.
• Кроме того, перед началом приема добавок целесообразно провести измерение уровня кальция в организме. Этот аспект требует особого внимания. Исследования показывают, что избыток кальция у женщин в постменопаузе может быть связан с увеличением сердечно-сосудистых рисков (взаимосвязь между кальцием и атеросклерозом), повышением вероятности формирования камней в почках, деменции и, что, возможно, удивительно, переломов.
• В рекомендациях отмечается, что самым предпочтительным источником кальция следует считать пищу. Это связано с тем, что уровень кальция в крови остается на более низком уровне по сравнению с употреблением добавок кальция, так как высокие уровни могут приводить к нежелательным последствиям. Тем не менее, веганам, чей рацион недостаточно богат кальцием, следует рассмотреть возможность использования добавок.
• Если женщины отказываются от добавок или не могут получить нужное количество кальция из своего рациона, прием витамина D и регулярные физические нагрузки могут стать альтернативными способами для поддержки здоровья костей.