Долгое сидение на стуле может вызывать дискомфорт в позвоночнике и жжение из-за статического напряжения мышц и недостатка кровообращения. В результате это может привести к усталости мышц спины и перегрузке межпозвоночных дисков.
Чтобы избежать подобных проблем, важно делать перерывы, разминаться и следить за правильной осанкой. Удобное кресло и поддержка для спины также могут существенно облегчить нагрузку на позвоночник.
- Причины боли в позвоночнике: Долгое сидение в одном положении, неправильная осанка и недостаток физической активности.
- Симптомы: Боль в области спины, чувство жжения, напряжение мышц.
- Рекомендации для снижения боли: Регулярные перерывы на движение, использование эргономичной мебели, выполнение упражнений для спины.
- Превентивные меры: Правильная организация рабочего места, поддержание осанки, йога и растяжка.
- Когда обратиться к врачу: Если боль не проходит, усиливается или сопровождается другими симптомами.
Удаленка свернула нам шеи: Как спасти позвоночник, если часами сидишь перед компьютером
Хотя строгие меры уже отменены, многие по-прежнему не возвращаются в офис и продолжают трудиться удаленно. Некоторые работодатели решили сократить расходы на аренду помещений, в то время как другие предпочитают минимизировать риск заражения вирусом. По сути, если у человека есть компьютер, доступ в интернет и мобильная связь, то нет особой разницы, где выполнять свои рабочие задачи.
Тем не менее, не у всех есть возможность организовать комфортное рабочее место дома. Часто работающие проводят долгие часы за компьютером на кухонном столе, подоконнике или табуретке перед диваном — лишь бы условия позволяли.
По прошествии года интенсивного труда начинают проявляться результаты такой жесткой атмосферы. Совместно с известным мануальным терапевтом, специалистом по лечебной физкультуре и спортивной медицине, а также ассистентом кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого МГМУ им. И. М. Сеченова Ксенией Юрку мы проанализировали все позы, в которых люди проводят время за компьютером дома, и обсудили, как улучшить условия для здоровья.
Если мы лежим на диване на животе, то в такой позиции опираемся на локти, и если это происходит в течение долгого времени, то может развиться так называемый туннельный синдром (или синдром запястного канала — неврологическое заболевание, проявляющееся длительной болью и онемением пальцев кисти). Кроме того, когда мы лежим на животе и приподнимаем свой грудной отдел от поверхности при помощи опоры на руки, позвоночник фиксируется в нефизиологичном состоянии: запрокидывается голова, а поясница находится в прогибе. Долгое время в такой позе находиться нежелательно: могут появиться головная боль, боль в шее и пояснице. Так что более 15 — 20 минут в таком положении работать не стоит.
Когда мы находимся в положении лежа на животе, мы опираемся на локти. Если такое положение сохраняется длительное время, это может привести к развитию туннельного синдрома.
Лежать на диване, работая на спине, тоже возможно. Такая поза может быть полезной, однако, когда ноутбук оказывается перед нами, для удобного просмотра экрана мы ставим под голову высокую подушку. В этом положении шея принимает неправильную форму: задние мышцы растягиваются, а передние становятся в напряжении. В результате этого могут возникнуть протрузии и грыжи межпозвонковых дисков, что, в свою очередь, приводит к головным болям, головокружению и онемению в руках.
В подобной позе не рекомендуется находиться. Однако если альтернатив не существует, можно прибегнуть к помощи специальной подставки для ноутбука, которая крепится на животе и позволяет установить экран напротив глаз. Это позволит сохранить шею в расслабленном положении. Ноутбук на коленях
Если работать на удаленке, то почему бы и не из парка весной? Ну или хотя бы с балкона — чем не мини-парк. Ноутбук на колени, поймал вайфай, начальник и не поймет, что вы не вкалываете, а наслаждаетесь. Но если ставить ноутбук себе на колени, тепло от вентилятора снизу направляется в сторону органов малого таза.
Не следует перегревать их, так как это может вызвать воспалительные реакции. Кроме того, когда мы находимся в такой позе, мы склонны наклоняться к экрану, что приводит к сутулости и тем же проблемам с позвоночником, о которых упоминалось ранее.
С ноутбуком на коленях вполне можно устроиться и на диване, откинувшись на спинку и вытянув ноги. Однако в этом случае под устройство следует использовать подставку, чтобы его высота была более комфортной: можно применить плед или одеяло, но на такой мягкой поверхности ноутбук может быстро перегреться. Поэтому лучше приобрести специальную подставку с вентилятором. Ноги следует немного согнуть, положив под них небольшую подушечку, например, свернутый плед. Эта поза обеспечит правильное положение для ног и не нарушит кровообращение в нижних конечностях.
С ноутбуком на коленях можно устроиться и на диване
На первый взгляд, идеальным решением считается работа за стандартным столом. Однако мы зачастую сутулимся, leaning на столешницу, выдвигаем голову вперед, когда высота стула и стола не соответствует нашей анатомии.
Крайне важно, чтобы экран находился на уровне глаз, иначе нам приходится наклонять голову, что негативно сказывается на грудном и шейном отделах позвоночника. Это может вызвать боли в спине, головные боли, головокружение и повышенную утомляемость. Чтобы предотвратить это, можно приобрести специализированную подставку для монитора, установить его на стену или просто подложить под него коробку или несколько книг, чтобы поднять экран на уровень глаз.
Рекомендуемое расстояние от глаз до экрана составляет от 60 до 100 см, в зависимости от размера монитора.
Мы сутулимся, наваливаемся на столешницу, выдвигаем голову вперед, когда высота сиденья и стола не подходит для нашей спины.
Через 10 — 15 минут нахождения в сидячем положении человек теряет контроль над осанкой: начинает сутулиться или располагаться неаккуратно в кресле или на стуле. Это приводит к тому, что помимо грудного и шейного отделов, также страдает поясничный: естественные изгибы становятся менее выраженными, что при регулярном длительном сидении может вызвать дегенеративные изменения в позвоночнике и дискомфорт.
Чтобы предотвратить это, можно приобрести специализированный валик для поясницы, как у водителей. Такой валик помогает поддерживать естественный изгиб (лордоз).
Во-вторых, есть возможность укреплять мышцы и позвоночник, используя вместо обычного сиденья балансировочную подушку. Ее можно приобрести в магазине спортивных товаров. На такой подушке тело ощущает нестабильность и стремится занять правильное положение. Хотя работа мышц может не ощущаться, она всё же происходит, и человеку становится тяжело сутулиться: мышцы, окружающие позвоночник, этому препятствуют. При этом важно чередовать сидение на подушке со стульем каждые 40-45 минут, чтобы избежать чрезмерной усталости мышц.
Также можно вместо стула использовать большой надувной шар — фитбол. Чередовать положение на шаре и на стуле следует так же, как и в случае с подушкой. Сохранять правильное положение позвоночника проще всего, когда спина и шея прилегают к спинке стула. Поэтому для работы следует использовать сиденье с высокой спинкой.
