Почему сводит челюсть и затекает икре: какие витамины необходимы

Если у вас возникают проблемы с челюстью, такие как зажимание в икре, сведение скул и невозможность закрыть рот, это может указывать на напряжение в жевательных мышцах или проблемы с височно-нижнечелюстным суставом. Обычно это связано с хроническим стрессом, неправильным прикусом или неправильной позой при работе с компьютером.

Для улучшения состояния рекомендуется проводить расслабляющие упражнения для челюсти, обращаться к стоматологу или ортодонту для оценки прикуса и, возможно, получить рекомендации от физиотерапевта. Также стоит обратить внимание на общий уровень стресса и найти способы его снижения.

Судороги в икроножных мышцах — причины и лечение

Сталкиваетесь с частыми судорогами в икроножных мышцах? Это может быть сигналом о необходимости разобраться в причинах и возможных последствиях.

Судороги в нижних конечностях могут возникать у людей разных возрастных групп, зачастую они проявляются неожиданно, особенно в ночное время. Неприятные ощущения в икрах обусловлены различными факторами, способствующими возникновению судорог. Судороги мышц икр могут быть следующих типов:

• кратковременные;
• длительные;
• постоянные;
• эпизодические и другие.

Важно осознавать, что самостоятельно решить данную проблему может быть сложно, поэтому, если дискомфортные ощущения становятся регулярными, стоит обратиться к специалистам, которые проведут необходимые обследования, определят причины и предложат соответствующее лечение.

Что такое судороги?

Судорога является патологическим состоянием, характеризующимся непроизвольными сокращениями мышечных волокон. Приносящее дискомфорт судорожное состояние бывает:

1. Генерализованные, охватывающие все тело.
2. Локальные, затрагивающие конкретные участки.
3. Односторонние и двусторонние.
4. Тонические, при которых дискомфорт сменяется состоянием покоя и затем снова возникает приступ.
5. Клонические, отличающиеся быстрым развитием и интенсивной болью.
6. Смешанные – могут включать несколько из вышеупомянутых классификаций.

Спазмы, касающиеся икроножных мышц, можно классифицировать следующим образом:

• первичные. Могут возникать из-за резкого изменения температуры, поступления высокого уровня никотина или кофеина, обезвоживания и физического переутомления;
• вторичные. Проявляются в результате нарушений функций щитовидной железы, плоскостопия, варикозного расширения вен и других заболеваний.

Икроножные судороги лишь со стороны кажутся безобидным состоянием, но на самом деле они имеют свой источник, который может доставить проблем со здоровьем, поэтому определить, что вызывает появление спазмов, нужно обязательно.

Полезные элементы для мышечной ткани

Какие витамины необходимы при появлении судорог в ногах? Ключевыми являются следующие компоненты:

• А – способствует восстановлению мышечной ткани после мелких травм;
• группы В – активизируют обмен веществ в организме и поддерживают работу нервной системы;
• С – укрепляет иммунную систему;
• Е – участвует в процессах клеточного метаболизма;
• D – помогает избежать мышечной дистрофии.

Для предотвращения мышечных спазмов Важны минералы, такие как кальций и магний. Они способствуют увеличению мышечного тонуса и улучшают восстановление клеток.

Источники витаминов

Понимая, каких витаминов не хватает при судорогах в нижних конечностях, можно легко восполнить их нехватку. К числу полезных продуктов относятся:

• свежая зелень – лук, укроп, петрушка;
• молочные и кисломолочные продукты;
• брокколи;
• отварной картофель;
• авокадо;
• куриные и перепелиные яйца;
• бананы;
• рыба;
• красное мясо.

Если не удается включить все необходимые продукты в свое меню или имеется на них аллергия, можно рассмотреть возможность применения аптечных добавок. Биокомплекс Lady’s formula Женщина 40 Плюс™ от ФармаМед имеет сбалансированный состав, который учитывает потребности женского организма и содержит множество ценных компонентов.

• Витамины С и Е способствуют восстановлению клеток и замедлению процесса их старения, а также укрепляют иммунитет.
• Экстракт брокколи и цитрусовые биофлавоноиды помогают восстановить гормональный баланс, а также уменьшают мышечные спазмы и отеки в ногах.
• Бромелайн и папаин способствуют поддержанию упругости мышечных тканей и ускоряют процесс восстановления после усталости.

Для достижения оптимальных результатов требуется курсовой прием. Спрашивайте биокомплексы ФармаМед в аптеках.

Причины

Икроножная мышца человека представляет собой один из самых стойких и гибких мускулов, который ежедневно подвергается значительным нагрузкам. После пробежек или продолжительной физической активности могут наблюдаться судороги, исчезающие после полноценного отдыха. Ещё одной распространенной причиной является переохлаждение, в результате чего сосуды спазмируются, ограничивая кровоток к нижним конечностям. Это состояние сопровождается резкой болью и непроизвольным сокращением мышц голени.

Если судороги в икроножных мышцах возникают с завидной регулярностью, это может быть косвенным признаком различных заболеваний. Существуют несколько возможных причин данного симптома:

• варикозное расширение вен — состояние, оказывающее влияние на кровообращение в области икр;
• острые инфекционные заболевания;
• общая токсическая нагрузка на организм, которая создает дополнительное давление на почки и печень;
• нарушения обмена веществ и болезни эндокринной системы, включая диабет;
• проблемы неврологического характера;
• периодические эпизоды повышения кровяного давления.

Судороги ночью и по утрам — частая жалоба во время беременности. Это связано с повышением нагрузки на конечности, а также с нарушением обменных процессов. Схожий механизм развития судорожного синдрома наблюдается и у людей с избыточным весом.

Судороги в мышцах голени — это один из ключевых признаков их перенапряжения

Еще одна причина, из-за которой у людей может сводить икроножные мышцы, — дефицит витаминов и минералов. Эти биологически активные соединения не только укрепляют иммунитет, но и участвуют в обмене веществ и энергии. При их нехватке в организме ухудшаются процессы нервно-мышечной передачи, что проявляется судорогами и болью в мышцах конечностей. Так, в присутствии магния прохождение нервных импульсов восстанавливается. Также имеют значение калий, кальций, фосфор и витамин Д.

Создать сбалансированное питание, учитывающее все необходимые nutrientes, крайне сложно. Некоторые обстоятельства могут привести к дефициту этих веществ, даже если они поступают в организм в достаточном количестве:

• беременность или интенсивные физические нагрузки — в таких случаях рацион должен быть как можно более полноценным;
• употребление некоторых медикаментов (например, Эуфиллина, средств от изжоги и отравлений) — они мешают усвоению магния;
• стрессовые ситуации и высокая белковая диета — факторы, способствующие потере кальция;
• жаркая погода — повышенное потоотделение приводит к утечке полезных веществ.

Судороги являются не отдельной болезнью, а проявлением различных проблем в организме. Первым знаком, указывающим на необходимость углубленного обследования, служит частое сведение ноги, продолжающееся длительное время, которое может возникать в любое время суток. Кроме того, могут появляться и другие симптомы, помогающие выявить причину мышечных спазмов.

Первая помощь

Важно знать, что делать при мышечных судорогах. Методы первой помощи не являются лечением проблемы, а маскируют ее проявления. Однако снять приступ необходимо сразу, чтобы максимально быстро восстановить циркуляцию крови:

• сидя, поместите ноги на холодную поверхность;
• возьмите руками за пальцы ноги, где возникла судорога, и осторожно потяните их на себя, удлиняя мышцы икры;
• если нога свела, можно сильно ущипнуть ее или уколоть острой иглой, а затем размять и растереть мышцы руками;
• эффективны разогревающие мази и компрессы с уксусом.

После снятия судороги рекомендуется некоторое время оставаться в одном положении и дать ноге отдохнуть. Если симптомы сохраняются несколько дней подряд, следует поддерживать тепло в ногах и применять разогревающие компрессы. Также желательно носить теплую одежду на ночь.

Правильное питание — основное условие здоровья ног и крепкого иммунитета

Диагностика

Специалист анализирует жалобы пациента, собирает анамнез, назначает общий и биохимический анализы крови и мочи, а при необходимости — выполняет токсикологическое исследование. Значительное значение имеют инструментальные методы диагностики для определения причины спазмов: электромиография, электроэнцефалограмма (ЭЭГ), ультразвуковая допплерография сосудов нижних конечностей, магнитно-резонансная томография (МРТ) головного мозга и эндокринных органов и т. д.

Методы лечения могут быть как консервативными, так и хирургическими. Хирургия используется довольно редко.

Консервативная терапия

Консервативное лечение включает прием препаратов, физиотерапию, массаж, лечебную физкультуру. Снять приступ, напряжение в мышцах при судорогах мало. Если ничего не сделать с причиной симптома, вероятен рецидив. Приступы могут повторяться и учащаться. Лекарства подбирают индивидуально.

Хирургическое лечение

Хирургическое вмешательство может быть показано при таких состояниях, как плоскостопие, варикозное расширение вен, заболевания сосудистой системы и опухолевые образования. Операция рассматривается как последний вариант, необходимый для возвращения нормальной функциональности организма.

Профилактика

Единого подхода к профилактике нет, все зависит от основного заболевания. Общие рекомендации могут быть такими:

• соблюдать здоровое питание;
• избегать переохлаждений;
• не допускать недостатка жидкости;
• предоставлять организму умеренную физическую нагрузку, избегая длительного сидения;
• использовать комфортную обувь;
• избегать приёма медикаментов без назначения врача (особенно мочегонных, сердечных и гормональных средств).

Регулярные профилактические проверки здоровья имеют значительное значение. Они помогают своевременно выявлять проблемы со здоровьем.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Употребляйте достаточное количество воды на протяжении дня, чтобы предотвратить обезвоживание, которое может стать одной из причин ночных судорог в икроножных мышцах.

СОВЕТ №2

Постарайтесь регулярно растягивать икроножные мышцы перед сном, чтобы уменьшить риск возникновения судорог.

СОВЕТ №3

Просмотрите свой пищевой режим и проверьте, хватает ли вам калия, магния и кальция, поскольку их дефицит может приводить к ночным судорогам в икроножных мышцах.

Отчего сводит мышцы: каких витаминов и веществ не хватает в организме

Болезненные спазмы в мышцах, или судороги, наверное, хоть раз в жизни ощущал каждый из нас. Они могут возникать как у абсолютно здоровых людей, так и при определенных заболеваниях.

Фраза «свело ногу» обычно подразумевает непроизвольные, резкие и нередко болезненные сокращения мышц. Это может произойти, например, после физической нагрузки, во время плавания или даже в состоянии покоя, находясь на диване. Хотя судороги могут возникнуть в любое время дня и ночи, их появление наиболее характерно для ночного времени, когда человек спит.

Причины судорог в мышцах

Причин, вызывающих мышечные спазмы, много. Врач-невролог Мариинской больницы в Петербурге Ольга Рублева назвала самые частые из них.

Избыточное или неестественное напряжение конкретной мышцы или группы мышц во время физических упражнений.

Неудобное или неестественное положение тела во время сна — частая причина ночных судорог.

Беременность. В это время в организме женщины происходит множество изменений, направленных на обеспечение роста и развития плода, и судороги могут возникнуть на любом этапе беременности.

Недостаток микроэлементов (таких как калий, магний, кальций, железо), а Витаминов группы В.

Обезвоживание. Дефицит жидкости в организме может привести к уменьшению кровотока к мышцам и увеличению накопления метаболитов, вызывающих судороги.

Определенные недуги. К примеру, диабет, варикоз вен, избыточная масса тела.

Отравление, включая похмельный синдром.

Какие медикаменты способны провоцировать судороги в ногах, узнайте ЗДЕСЬ.

В каких местах чаще встречаются спазмы

Врачи говорят: в большинстве случаев от судорог страдают именно ноги.

По словам врача-терапевта ВСК Алины Красиковой, судороги в икроножных мышцах встречаются чаще всего. Интенсивные спазмы могут быть вызваны усталостью, недостатком минералов или чрезмерными физическими нагрузками.

Судороги в стопах и пальцах ног также достаточно частое явление. В этом случае причиной может быть перенапряжение, дефицит минералов или проблемы с кровообращением.

Бедренные мышцы могут непроизвольно сокращаться после интенсивных физических нагрузок или при недостатке калия и магния в организме.

Судороги в руках и пальцах, хотя и встречаются реже, тоже имеют место быть.

По словам Ольги Рублевой, у женщин причиной мышечных спазмов в ногах могут стать также сокращения матки — к примеру, во время менструации, беременности или при гинекологических заболеваниях.

«Спазмы мышц в области спины свидетельствуют о патологиях опорно-двигательной системы. Это могут быть такие заболевания, как остеохондроз, межпозвоночная грыжа или дистрофические изменения в позвоночном столбе», — отмечает специалист-невролог.

Сводит мышцы: чего не хватает в организме

«Одними из основных факторов, влияющих на возникновение судорог, являются электролиты, включая минералы, такие как калий, натрий и магний. Эти компоненты важны для правильной регуляции электрических сигналов в организме. Нехватка хотя бы одного из них может нарушить передачу сигналов от нервов к мышцам, что и вызывает болезненные судороги», — поясняет Алина Красикова.

Калий играет важнейшую роль в передаче нервных импульсов и сокращении мышечной ткани. Его нехватка может привести к нарушению электролитного баланса и возникновению судорог. Для пополнения запасов этого минерала старайтесь больше включать в питание бананы, картофель, шпинат и цитрусовые фрукты.

Магний участвует в регуляции сокращения мышц и нормализации электролитного баланса. Недостаток магния может вызвать перенапряжение мышц и, как следствие, спазмы. Магний можно получить из орехов, семян, зеленых овощей и цельнозерновых продуктов.

Кальций играет ключевую роль в процессах сокращения мышц и передаче нервных сигналов. Недостаток кальция в организме может привести к повышенной возбудимости нервной системы и мышечной активности. Рекомендуется чаще употреблять молочные изделия, выдержанные сыры и зелёные листовые овощи — эти продукты являются отличными источниками кальция.

Уровень «солнечного» витамина в организме важен не только для состояния костей и настроения. По словам Алины Красиковой, от него еще зависят показатели, важные для нормального сокращения мышц бедра. Поэтому не забывайте регулярно восполнять дефицит витамина Д, который есть у большинства россиян.

Недостаток витамина Е также способен оказывать влияние на состояние мышц. По словам врача, данный витамин помогает уменьшить окислительный стресс в клетках и защищает их от повреждений.

6. Витамины группы В

Как пояснила Ольга Рублева, витамины группы В участвуют в метаболических процессах во всех основных системах организма, в том числе и в центральной нервной системе, а В биосинтезе нуклеиновых кислот, липидов, углеводов, аминокислот. Нарушения этих процессов могут приводить к развитию судорог. В списке пищевых источников витаминов группы В — субпродукты (например, печень, сердце), цельные злаки, хлеб, пивные дрожжи, рыба, бобовые, мясо, молочные продукты, яйца, зелень.

Спазмы мышц: какие меры предпринять

Если судороги беспокоят вас слишком часто, не стоит гадать, что бы это могло значить. Надежнее проконсультироваться с врачом и сдать анализы, чтобы выявить возможные дефициты в организме.

Перед посещением врача стоит обратить внимание на свое питание, и делать это никогда не поздно. Как отмечает Ольга Рублева, для предотвращения судорог полезно чаще добавлять в свой рацион:

хлебобулочные изделия из цельного зерна;

«Кроме того, следует сократить употребление сладкого и кофеина: он мешает всасыванию магния в организме, сужает сосуды и вызывает так называемый „синдром усталых ног“. Важно также пить достаточно жидкости, ведь подобный дискомфорт возникает и из-за обезвоживания», — советует Ольга Рублева.

Помимо рациона, обратите внимание на свою физическую активность. Судороги в мышцах могут возникать как из-за чрезмерных тренировок, так и из-за их недостатка.

«Лучшая профилактика непроизвольных мышечных сокращений — регулярная умеренная физическая активность. Ткани не будут страдать ни от гиподинамии, ни от внезапных перегрузок. Это одинаково полезно и мужчинам, и женщинам в любом возрасте. Отличная альтернатива — это растяжка. Ее полезно делать перед сном, чтобы неприятные симптомы не возникали в состоянии покоя», — объясняет Ольга Рублева.

Неврологические рекомендации по первой помощи

Когда судороги мышц в ногах возникают время от времени, есть простые методы самопомощи, которые могут оказать поддержку.

Если свело мышцу судорогой, сознательно расслабить ее будет невозможно. Единственный способ — применить физическое усилие. Выпрямите пальцы стопы руками или потяните носок ноги на себя. После того как судорога прошла, ногу можно помассировать — это поможет восстановить нормальное кровообращение.

В случае судорог, возникающих при похмелье, уложите пострадавшего на спину и поднимите его ноги — это поможет уменьшить приток крови к ним. Важно также удостовериться, что это не приступ эпилепсии, который иногда может наблюдаться при алкогольном отравлении.

У пожилых людей непроизвольные сокращения мышц часто бывают предвестниками инсульта. Судороги могут смениться параличом, поэтому в этом случае лучше сразу вызывать скорую.

Источник: med2.ru