Выполнение упражнений на гимнастических снарядах при проблемах с кистями может привести к серьезным травмам, так как снаряды создают дополнительную нагрузку на суставы и мягкие ткани. Неправильная техника или неподготовленность кистей могут способствовать возникновению растяжений, вывихов или даже переломов, что затруднит дальнейшую физическую активность.
Кроме того, нагружая поврежденные кисти, спортсмен рискует запустить хронические воспалительные процессы, такие как тендинит или артрит. Это не только ухудшит текущую ситуацию, но и может вызвать длительный период восстановления, что негативно скажется на спортивных достижениях и общем состоянии здоровья.
- Риск травм: Упражнения на гимнастических снарядах могут усугубить существующие проблемы с кистями, приводя к растяжениям, вывихам или даже переломам.
- Хронические боли: Неправильная нагрузка на уже ослабленные или болезненные участки может привести к развитию хронической боли в кистях и запястьях.
- Снижение работоспособности: Поврежденные или болезненные кисти могут ограничивать возможность выполнения упражнений, что негативно сказывается на общей физической активности.
- Обострение заболеваний: Упражнения могут усугубить симптомы таких заболеваний, как тендинит или артрит, что приведет к долгосрочным последствиям.
- Необходимость в восстановлении: В случае травмы может понадобиться длительный период реабилитации, что затянет возвращение к тренировкам.
- Психологическое давление: Страх перед возможной травмой может привести к снижению самооценки и уверенности в собственных силах.
Множество гимнастических упражнений, особенно тех, что выполняются на спортивных снарядах, требуют определенных технических и физических навыков. Нехватка опыта и ошибки в выполнении могут привести к ударам о снаряд, срывам и падениям, что, в свою очередь, может вызвать различные повреждения опорно-двигательного аппарата. Для предотвращения падений на жесткий пол применяются разнообразные матрасы. При неправильном использовании этих матов возможны различные травмы.
Примерно 20% травм в гимнастике связаны с моментом приземления после прыжков со снаряда. Дополнительная нагрузка на руки в таких случаях также значительно увеличивает риск их повреждения.
Травмы чаще всего возникают вследствие ненадлежащей организации и недостатка соблюдения методических рекомендаций со стороны руководства, преподавателей, тренеров или самих спортсменов. Главное, что приводит к травматизму в гимнастике:
Спортивная гимнастика – это дисциплина, которая существует с древнегреческих времён и продолжает развиваться сегодня. Она включает в себя соревнования на различных гимнастических снарядах, а В свободных упражнениях и опорных прыжках. В современной женской программе гимнастического многоборья проводятся состязания на брусьях разных высот, на бревне, в опорных прыжках и в свободных упражнениях; для мужчин программы включают вольные упражнения, опорные прыжки, выступления на коне, кольцах, параллельных брусьях и перекладине.
Переходя к теме травм спортивной гимнастики, стоит для начала разобраться в причинах их возникновения, ознакомиться со спецификой данного вида активности. Занятие спортивной гимнастикой требует высокой физической подготовки, гибкости, выносливости, чёткой координации движений и дисциплины. Синтез вышеперечисленных качеств, развитие которых необходимо для достижения успеха на этапе первоначальной подготовки, делает спортивную гимнастику одним из самых травмоопасных видов спорта, после единоборств [2, c. 205-206].
Травмы, возникающие в процессе занятий данным видом спорта, классифицируются по уровню серьезности: на незначительные, средние и серьезные, а также по характеру повреждений: на
общие и локализованные. К незначительным травмам относятся: ушибы, ссадины кожи на кистях, ладонях и других участках, которые не препятствуют гимнасту выполнять свои упражнения. Средней тяжести травмы включают растяжения мышц и сухожилий, легкие ушибы суставов и тому подобное, для лечения которых необходимо амбулаторное наблюдение. Серьезные травмы охватывают: переломы костей, разрывы мышц и сухожилий, сотрясения мозга и прочие, которые могут надолго вывести спортсмена из строя и требуют госпитализации для лечения.
Распространенность травм в зависимости от места локализации различается между мужским полом и женским. Для гимнасток наиболее характерны травмы нижних конечностей, а для гимнастов — верхних.
Наиболее рискованным видом упражнений для атлетов обоего пола являются вольные упражнения. Приземление после выполнения прыжка в этих упражнениях или опорном прыжке, а также соскоки с брусьев, перекладины, бревна или колец зачастую ведут к травмам коленных и голеностопных суставов.
Еще одной распространенной в спортивной гимнастике травмой являются вывихи. Они случаются реже, чем растяжения, но относятся к более болезненным и тяжелым повреждениям. Спортсмены получают вывихи в результате падения, удара или чрезмерного движения; при этом происходит полное смещение костей, разрыв связок и суставной сумки, выступ одной кости из сустава. Наиболее часто происходят вывихи в плечевом суставе.
Перелом представляет собой нарушение структуры костей. Он может возникать вследствие удара, толчка или падения. Закрытым переломом называют травму, которая не приводит к повреждению кожи. В случаях, когда кость, подвергшаяся травме, выходит на поверхность кожи, перелом считается открытым.
Для снижения вероятности травм в спортивной гимнастике предусмотрены определенные меры предосторожности. Важнейшее, что следует учитывать для уменьшения числа травм при занятиях любым видом спорта — это соблюдение основных правил безопасности и правильной техники исполнения спортивных элементов.
К занятиям по спортивной гимнастике должны допускаться исключительно обучающиеся, прошедшие инструктаж по технике безопасности и медосмотр. Помимо этого, обязательным условием является наличие спортивной формы: одежда должна не стеснять движения, обладать воздухопроницаемостью, подходить по размеру, обувь – обеспечивать надёжное сцепление с полом, хорошо пропускать воздух, поддерживать стопу. Перед началом занятий необходимо снять с себя аксессуары, предоставляющие опасность при работе на спортивных снарядах (серьги, кольца, подвески и т.д.), а также убрать из карманов посторонние предметы. Рекомендуется также использование защитной экипировки, это сократит риск получения ушибов и прочих повреждений.
Одним из ключевых аспектов безопасного занятия спортивной гимнастикой является строгое соблюдение рекомендаций тренера. Каждый гимнастический элемент требует определенной техники выполнения, которая обеспечивает безопасный и поэтапный прогресс. Множество травм возникает из-за недостатка физической подготовки, поэтому следует осторожно увеличивать нагрузки, принимая во внимание свои текущие возможности и самочувствие. Не стоит забывать, что ни одно гимнастическое упражнение не должно выполняться без предварительного разминания и разогрева мышц [7, c. 150].
При получении травмы во время занятиями спортом, необходимо обратиться к медицинскому работнику. Только профессионал может определить вид и степень повреждений, провести необходимые исследования и назначить верное лечение. Отсрочка обращения к врачу чревата ухудшением здоровья и осложнениями. Спортивная гимнастика требует от спортсменов быстрого восстановления после травмы, во избежание потери общей физической формы, поэтому получение профессиональной медицинской помощи откладывать не рекомендуется.
Ключевыми шагами в процессе восстановительных мероприятий являются лечение и реабилитация. Однако прежде всего необходимо посетить квалифицированного специалиста, так как обычный хирург может неправильно оценить специфическую травму и в результате назначить неэффективное лечение. Рекомендуется искать врачей, имеющих опыт работы со спортсменами и знакомых с характерными травмами, возникающими в гимнастике. Это могут быть физиотерапевты, спортивные врачи или массажисты.
Медицинские специалисты могут рекомендовать различные способы терапии, но самые распространенные из них включают в себя электростимуляцию, ультразвуковую терапию и массаж. Электростимуляция направлена на работу с мышцами, их «пробуждение» и улучшение функциональности сокращений. Ультразвуковая терапия воздействует на мышцы иным образом: звуковые волны способствуют улучшению кровообращения, что, в свою очередь, ускоряет восстановление тканей. Массаж также способствует улучшению кровотока, а кроме того, помогает расслабить мышцы и снизить напряжение у спортсмена. В дополнение к лечению важным этапом процесса восстановления является реабилитация, так как для спортсмена критически важно восстановить все привычные навыки, утраченные из-за травмы.
Во время реабилитации очень важно начинать с малого, и только потом постепенно увеличивать нагрузку, иначе, если атлет сразу начнет выполнять то, «на чем он остановился», есть риск получения новых травм, вкупе с незажившими предыдущими. Поэтому специалисты составляют индивидуальные программы для каждого спортсмена, чтобы их восстановление было постепенным и правильным. Чаще всего курс реабилитации включает в себя упражнения на укрепление мышц, растяжку и балансирование, но программа может меняться, в зависимости от обстоятельств. Длительность и интенсивность реабилитации напрямую зависят от вида и степени полученной травмы, а также скорости регенерации определенного гимнаста. Важнее всего в такой ситуации следовать советам специалистов и не спешить вернуться на тренировки, даже при огромном желании.
Тем не менее, не существует полной уверенности в возвращении спортсмена к прежнему уровню после травм опорно-двигательного аппарата, так как состояние физического здоровья напрямую связано с психическим состоянием. Необходимо принимать во внимание, что стресс способен негативно сказаться на выступлениях спортсмена на соревнованиях. Существуют разнообразные факторы, вызывающие нервное напряжение, которые могут влиять на умственные способности гимнаста.
Рассмотрим психологические аспекты восстановление спортивных гимнастов. Реабилитация – это всегда комплексное, разностороннее лечение травмы. Поэтому помимо медицинских работников в работу вступают психологи. Возможность на долгий период времени оказаться бездейственным отрицательно сказывается на душевном состоянии спортсмена.
Это происходит потому, что главная цель реабилитации заключается в полном восстановлении здоровья. Можно отметить, что человеку, который привык работать над собой и стремиться к новым вершинам, сложно быстро адаптироваться и изменить направление своих усилий [7, c. 151].
Кроме того, процесс восстановления мышечных, костных и связочных тканей сопровождается химическими реакциями, имеющими место в организме, находящемся на стадии регенерации. В этот период происходит высвобождение гормонов, оказывающих влияние на психологическое состояние спортсмена. Поэтому гимнаст, проходя полный курс лечения, должен уделять внимание своему самочувствию.
Большинству спортсменов не зависимо от возраста предстояло пройти через тревогу и стресс после затяжного лечения. Следствием чего становится низкая самооценка, которая сопровождается негативным фоном и плохим настроением. Можно сказать, что любой реабилитолог должен помнить, что даже самый уверенный спортсмен может быть подвержен психологической травме.
С психологической точки зрения риск после завершения курса лечения возрастает. Спортсмен, испытывающий наибольшее давление, сталкивается с неблагоприятными последствиями, что увеличивает вероятность повторной травмы.
В заключении хотелось бы сказать, что спортивная гимнастика, как травмоопасный и очень активный вид спорта, требующий особой гибкости и физической подготовки, имеет свою специфику травм. Наиболее опасными можно назвать вольные упражнения, при выполнении которых спортсмены подвергаются риску получить травмы разной тяжести коленных и голеностопных суставов, а Вывихи и переломы верхних конечностей. Для предотвращения получения повреждений при занятии этим спортом необходимо соблюдать перечень мер безопасности и выполнять упражнения, соответствующие уровню подготовки тренирующегося. В случаях возникновения травм во время занятия спортивной гимнастикой, требуется обращаться к опытным специалистам, и обязательно проходить комплексную реабилитацию, включающую заботу не только о физическом состоянии пострадавшего, но и о ментальном.
Правила выполнения
Упражнения для рук и пальцев следует выполнять всем, кто много времени проводит за компьютером, часто пишет или занимается другой работой, связанной с повторяющимися движениями. Это важно, так как такие действия могут вызвать спазмы мышц, продолжительное напряжение и болевые ощущения в суставах. Гимнастика помогает предотвратить подобные проблемы. Лечебная физкультура для рук назначается также при артрите, артрозе и других заболеваниях. В этих случаях важно придерживаться определенных правил во время занятий.
Основное правило – регулярность выполнений. При различных болезнях не рекомендуется прерывать тренировки более чем на 2-3 дня. В период восстановления после травм и хирургических вмешательств занятия следует проводить несколько раз в день.
Важным условием эффективности гимнастики является также постепенное наращивание нагрузки. Начинать всегда нужно с разминки и разогрева мышц. При наличии суставных патологий необходимо выполнять те упражнения, которые назначены врачом. Каждое из них повторяется 8-10 раз. При этом нужно следить, чтобы они не приводили к усилению болей.
Уникальные физические нагрузки способствуют снижению болевых ощущений и замедлению деформации суставов.
При артрите
Артрит рук способен полностью лишить человека возможности выполнять самые простые движения и обслуживать себя. Предотвратить такое положение можно с помощью специальных гимнастических упражнений. Они ускоряют кровообращение и обменные процессы, уменьшают воспаление, предотвращают блокировку суставов.
Выполнять гимнастические упражнения при артрите следует систематически, не менее 7-8 раз в день. Однако выбор конкретных упражнений должен осуществляться врачом. Работать нужно обеими руками, даже если затронут только один сустав. Упражнения не должны вызывать болевых ощущений, рекомендуется повторять их от 7 до 10 раз.
При артрите часто рекомендуют выполнять следующие упражнения:
- сжимать кисти в кулаки;
- поочередно прикасаться большим пальцем к кончикам остальных;
- раздвигать пальцы в стороны, положив ладони на поверхность стола;
- из того же положения сгибать пальцы, не отрывая ладони от стола;
- выполнять вращательные движения каждым пальцем;
- катать карандаш по столу ладонями;
- выполнять то же движение, только вместо карандаша использовать небольшой мячик.
Лучезапястные суставы и кисти испытывают колоссальную нагрузку при занятиях силовыми видами спорта и бодибилдинга в частности. Особенное воздействие оказывают упражнения, оказывающие сдавливающее воздействие: отжимания от пола и на брусьях, жим лежа и его всевозможные аналоги, жим стоя или сидя вверх.
Некоторая нагрузка Возникает в упражнениях, включающих растяжку, хотя сгибатели, в отличие от разгибателей, обладают значительно большей силой, что делает вероятность получения травм достаточно низкой. К таким упражнениям относят подтягивания (особенно когда они выполняются обратным хватом), а также подъемы на бицепс с использованием штанги и гантелей.
Как известно, большая часть травм лучезапястного сустава возникает из-за избыточной нагрузки на внутреннюю часть сустава. Это может произойти не только во время тренировки с весами, но и при выполнении ударов в контактных видах спорта, таких как баскетбол, гольф, теннис и некоторые другие. Спортсмены обычно называют воспаление в области запястья «рукой метателя» или «рукой гольфиста». Рассмотрим основные правила безопасности, которые помогут снизить риск травм кистей рук при работе с отягощениями.
1) Оптимизация ширины хвата. В жиме лежа слишком широкий хват часто приводит к характерному перенапряжению в лучезапястных суставах. Под нагрузкой они разъезжаются в разные стороны, одновременно с этим выполняющий жим лежа спортсмен старается наоборот свести их.
2) Во время выполнения жима лежа большой палец должен обхватывать гриф, а не находиться в одной линии с остальными пальцами. Хотя второй вариант считается более безопасным для запястьев, существует риск, что атлет потеряет контроль над штангой, что может привести к серьезным травмам из-за падения груза на грудную клетку (переломы ребер, повреждения внутренних органов).
3) Положение кистей при выполнении приседаний. Об этом правиле часто забывают даже опытные атлеты, но его выполнение очень важно для здоровья кистей. Кисть при приседаниях должна составлять с предплечьем прямую линию – это позволит избежать удержания снаряда и снимет нагрузку с лучезапястных суставов. Гриф необходимо располагать на спине, а не на руках! Хотя многим это удается с большим трудом, поэтому рекомендуется развивать гибкость плечевых суставов, а выполняя приседания можно использовать напульсники.
4) Перерыв в тренировках. Часто встречаются ситуации, когда кисти рук не успевают полностью восстановиться, и одним из признаков этого является воспаление надкостницы – оболочки, покрывающей кости снаружи. Это может проявляться болью в запястьях, и избавиться от неприятных ощущений можно, сделав полноценный отдых на срок не менее недели. Это правило актуально для всех суставов.
5) Специальные тренировки для укрепления сгибателей и разгибателей запястий. Для их укрепления рекомендуется выполнять упражнения на сгибание и разгибание кистей с использованием штанги.
6) Если во время упражнения вы почувствовали боль или неприятные ощущения в запястьях, сразу же прекратите его выполнения. Постарайтесь расслабить кисти, опустив руки и сделав круговые движения кистями.
7) Если у вас возникают трудности с кистями, избегайте использования прямого грифа для выполнения сгибаний на бицепс. Вместо этого возьмите штангу с EZ-грифом и выберите наиболее комфортный хват.
