Причины бессонницы и онемения тела у беременных на 25 неделе: что нужно знать

На 25 неделе беременности бессонница и онемение тела могут быть вызваны несколькими факторами. Изменения в гормональном фоне, физическое давление на внутренние органы, а также психологические аспекты, связанные с ожиданием малыша, могут нарушать сон и вызывать дискомфорт.

Важно помнить, что некомфортные ощущения, включая онемение, могут быть связаны с изменением положения тела или сжатиями кровеносных сосудов. Рекомендуется проконсультироваться с врачом для получения рекомендаций и исключения потенциальных проблем со здоровьем.

Нарушение сна у беременных

Около 80% женщин, ожидающих ребенка, сталкиваются с расстройствами сна, начиная со второго триместра. Практически каждая мама испытывает бессонницу в предродовой период. Постоянная нехватка сна приводит к повышенной дневной усталости, ухудшению концентрации, раздражительности и плохому настроению. Плохое самочувствие матери отрицательно сказывается на здоровье ребенка, поэтому важно предпринять шаги для восстановления нормального сна.

Причины нарушений сна могут быть как физиологическими, так и психоэмоциональными.

1. Сон нарушается из-за частого мочеиспускания, связанного с увеличением матки и ее давлением на мочевой пузырь.

2. С ростом живота становится все труднее найти комфортную позу для сна.

3. Нагрузка на позвоночник провоцирует боли в спине и пояснице.

4. Растяжки на области живота и груди часто сопровождаются зудом.

5. Женщины с нарушениями в работе органов ЖКТ могут испытывать проблемы, такие как запоры, изжога и одышка, что затрудняет засыпание.

6. Активность развивающегося плода зачастую наблюдается в ночное время.

Для будущих матерей этот период полон волнений, связанных с множеством вопросов о своем здоровье, переживаниями за ребенка, ожиданиями родов и подготовкой к первым дням жизни новорожденного и т.д. Эмоциональное перенапряжение приводит к бессоннице.

Какими способами можно нормализовать сон у беременных?

Не стоит принимать лекарственные средства. Оптимальное решение — изменить распорядок дня и питание.

Перед сном полезно совершить вечернюю прогулку, которая наполнит легкие чистым воздухом и успокоит. Также не будут лишними прогулки в течение дня. Важно избегать излишних физических нагрузок, так как они могут помешать качественному сну и приводят к усталости. Однако не стоит забывать о пользе легкой гимнастики в период беременности.

Можно позволить себе кратковременный дневной сон, если ночь прошла без сна. Не следует осуждать себя за «ненормальный» образ жизни: у беременных свои правила.

Расслабляющий массаж ног и поясницы способствует лучшему засыпанию. В качестве «снотворного» средства можно применять саше с травяной смесью. Особенно успокаивающими являются василек, лепестки роз, тимьян, бессмертник, герань, лаванда и бергамот. Также благовонные подушечки могут быть наполнены шелухой гречки, лавровым листом и сосновой хвоей. Принимать ванну с ароматическими средствами перед сном и слушать успокаивающую музыку творчески влияют на организм.

На ночь полезно пить теплое молоко с медом. Известны успокаивающие свойства травяных чаев, таких как ромашка, мята, чабрец, мелисса и корень солодки. При бессоннице можно использовать настой сельдерея (20 г на стакан горячей воды), настоянный полчаса – достаточно трижды в день по трети стакана. Не стоит ужинать поздно, перекусывая шоколадом или употребляя кофеиновые напитки.

До отхода ко сну комнату рекомендуется проветрить. Натуральная ткань ночной рубашки вызовет приятные ощущения, удобный матрас избавит от беспокойства. Если ночной сон прерывается, а вновь заснуть не удается, мамочке рекомендуется поговорить со своим малышом: красивая сказка, нежная музыка успокоит обоих.

Не следует заострять внимание на трудностях со сном. С течением времени он восстановится. Если организм не в состоянии самостоятельно справиться с недостатком сна, специалист может предложить индивидуальные методы, такие как рефлексотерапия, бальнеотерапия или электрорелаксация.

Как это проявляется

Медицинский термин гипестезия обозначает уменьшение тактильной чувствительности и снижение ощущений. У женщин в ожидании ребенка подобное состояние можно считать нормальным при отсутствии осложнений со здоровьем.

Чаще всего руки теряют чувствительность во время сна, и после пробуждения в них могут быть заметны:

• жгучие ощущения и покалывание;
• некоторая ограниченность в движениях;
• затекание.

Почему немеют руки при беременности, каковы причины этого явления, и как с ним бороться? Все эти вопросы очень интересуют женщин, желающих убедиться, что угрозы здоровью малыша нет. Идеальное решение в этой ситуации – консультация гинеколога, который ведет беременность. Но что делать, если визит к врачу по каким-то причинам откладывается?

Женщинам во время беременности не следует нервничать и переживать, так как это может быть вредно. Поэтому не стоит впадать в панику при возникновении подобного симптома. В большинстве случаев ни матери, ни ребенку ничего не угрожает.

Причины

Если во время беременности наблюдается онемение рук, возможные причины могут включать:

Переноска тяжёлых сумок является одной из причин, приводящих к онемению рук

Этиология и патогенез

Полинейропатия беременных, вероятно, имеет многофакторное происхождение. Основные причины ее развития связывают с токсикозом и появлением нейроаллергических реакций. Не стоит исключать возможность эндогенной интоксикации, вызванной продуктами метаболизма плода. Уровень такой интоксикации, как предполагается, зависит от общего здоровья беременной — наличия метаболических нарушений и отклонений в функционировании органов, отвечающих за детоксикацию и выведение токсинов (например, дисфункция печени, гепатит, гломерулонефрит, хронический пиелонефрит, почечная недостаточность). С другой стороны, согласно иммунологической теории, полинейропатия беременных развивается из-за гиперчувствительности организма к чуждым белкам плода.

В основном повреждаются дистальные части периферических нервов, расположенные в толще мышечной ткани. Поражение сенсорных волокон происходит выборочно — сначала страдают более сложные виды чувствительности (вибрационные ощущения, способность различать предметы, локализацию), тогда как поверхностные ощущения (температура и боль) нарушаются позже и в меньшей степени. Токсины, которые циркулируют в крови беременной, оказывают раздражающее действие на парасимпатические волокна. Поражение периферических парасимпатических нервов приводит к расстройствам трофики тканей, что проявляется медленным заживлением ран (включая родовые травмы) и быстрому развитию пролежней при длительном соблюдении постельного режима. Раздражение блуждающего нерва вызывает брадикардию, артериальную гипотонию, предрасположенность к рвоте, повышенную секрецию желудочного сока и усиление кишечной перистальтики и тому подобное.

Симптомы

Полинейропатия беременных имеет острое или подострое течение. Характерно общее нарушение самочувствия, на фоне которого возникают боли и неприятные ощущения (парестезии) в кистях и стопах, предплечьях и голенях. В начале заболевания подобная мышечная слабость может трактоваться как общая слабость, нередко возникающая у беременных с токсикозом. Наличие болевого синдрома при его слабой интенсивности относится на счет повышенной чувствительности и нервозности беременной. Однако нарастающие парезы в дистальных отделах конечностей опровергают первоначальные предположения и вынуждают женщину обратиться к врачу.

Клинический курс полинейропатии у женщин в период беременности усугубляется появлением многократной рвоты, что приводит к обезвоживанию организма. У пациенток наблюдаются тахикардия до 130 ударов в минуту и усиливающаяся слабость. Женщины отмечают усиленную жажду и сухость во рту. Данное состояние требует неотложной госпитализации для лечения рвоты и восполнения жидкости с помощью инфузий.

Причины

Гормональные изменения в организме женщины могут стать причиной бессонницы уже на начальных этапах:

при беременности, к примеру, наблюдается увеличение уровня прогестерона и других гормонов. Активируя ресурсы для поддержки роста плода, они также приводят организм в состояние высокой готовности, что иногда мешает расслабиться. С увеличением срока беременности число факторов, способствующих бессоннице, возрастает.

Причины нарушений сна у беременных могут быть физиологическими:

• сложности в поиске комфортной позы (увеличившаяся масса тела и живот значительно усложняют эту задачу);
• дискомфорт в спине и пояснице;
• движения плода;
• частые ночные позывы к мочеиспусканию (увеличенная матка оказывает давление на мочевой пузырь, он нуждается в опорожнении гораздо чаще);
• изжога (различные расстройства пищеварительной системы широко распространены во время беременности);
• судороги (особенно часто будущие матери жалуются на cramping в ногах);
• зуд в области живота из-за растягивания кожи;
• одышка (увеличенная масса тела затрудняет дыхание, кроме того, матка давит на легкие);
• постоянная усталость;
• психоэмоциональное напряжение, стресс (боязнь предстоящих изменений, беспокойство о ребенке, страх родов);
• ночные страхи.

Каждая из этих причин может стать достаточным основанием для того, чтобы женщина недосыпала, а зачастую они еще и возникнут одновременно!

Как бороться с бессонницей?

Из предложенных ниже рекомендаций выберите те, которые подходят именно вам и нравятся. Если один из советов не сработает, попробуйте другой. Каждая ситуация уникальна, и для каждой женщины важно найти свой подход и набор методов.

1. Старайтесь избегать переутомления. Усталось, накопившаяся за день, не всегда способствует глубокому сну, иногда бывает так, что после напряженного дня вы просто не можете расслабиться.
2. Если вы обычно спите днем, попробуйте на несколько дней отказаться от этой привычки или сократить время дневного отдыха — это может помочь улучшить ночной сон.
3. Если вас тревожат кошмары, которые долго не выходят из головы, постарайтесь обсудить их с кем-то из близких (мужем, матерью, подругой) утром или днём. Специалисты в области психоанализа считают, что разговор о ночных страхах является эффективным способом их преодоления: во-первых, близкие помогут вам успокоиться, и, скорее всего, это получится, а во-вторых, когда вы начнёте verbalизировать свои беспокойства, вы сможете понять, что не так уж и страшно.
4. В течение дня найдите момент для простых физических упражнений, которые вам под силу. Плавание, прогулки на свежем воздухе и даже танцы считаются полезными (конечно, стоит учитывать срок беременности и ваше состояние).
5. Ваш организм должен адаптироваться к тому, что кровать предназначена только для сна: откажитесь от привычки проводить время в постели — не стоит читать, смотреть телевизор и делать прочие вещи, лежа.

За пару часов до сна начните готовиться к тому, чтобы ваша ночь прошла спокойно и гармонично. Эксперты подчеркивают важность гигиены сна, которая включает в себя несколько рекомендаций:

1. Избегайте тяжелых блюд непосредственно перед сном: насыщенный желудок может мешать вам комфортно спать.
2. Не планируйте на вечер занятия, требующие значительных физических или умственных усилий.
3. Постарайтесь избегать эмоциональных перегрузок и стрессов в это время (не нужно проводить вечер в напряженных разговорах или острых дискуссиях, попросите близких не беспокоить вас вечером и, конечно, не смотрите на ночь фильмы на боевую тематику или триллеры).
4. Перед сном примите теплую ванну или душ. В ванну можно добавить отвар ромашки или несколько капель ароматического масла (например, лаванды) — это поможет вам расслабиться.
5. Сократите потребление жидкости вечером (при этом старайтесь, чтобы общее количество выпитого за день составляло 6-8 стаканов) — это поможет уменьшить необходимость частого визита в туалет, который может стать причиной бессонницы.
6. Перед тем как лечь спать, выпейте чашку теплого молока (если молоко вам не по вкусу, добавьте немного корицы, меда или сахара) или травяного чая (чаще всего рекомендуют ромашку, поскольку она обладает расслабляющим действием). При этом следует избегать обычного черного чая и, конечно, кофе. К тому же, в молоке содержится триптофан — вещество, напоминающее мягкое природное снотворное, которое способствует успокоению и расслаблению.
7. Можно перекусить перед сном небольшим бутербродом с вареной индейкой, так как мясо этой птицы также богато триптофаном.
8. Если вечером вы чувствуете усталость, головокружение, а сердцебиение стало более частым, возможно, ваш бессонница связана с гипогликемией (пониженным уровнем сахара в крови). В таком случае вам может помочь сладкий напиток, сок или просто немного сахара (обязательно сообщите врачу о своих симптомах, чтобы он мог подтвердить или опровергнуть этот диагноз и принять необходимые меры).
9. Перед сном рекомендуется нанести на кожу живота увлажняющий лосьон, что может помочь предотвратить зуд.
10. Попросите супруга или другого близкого человека сделать вам массаж перед сном: это поможет вам расслабиться, уменьшить дискомфорт в спине и пояснице, а массаж стоп и голеностопных суставов может предотвратить судороги. Если кто-то из вашей семьи владеет навыками точечного массажа шиатсу, это может быть весьма полезным.
11. Возможно, что борьбе с бессонницей помогут правильно подобранные гомеопатические препараты, о которых расскажет специалист.
12. Некоторым людям может помочь засыпанию секс. Если у вас нет медицинских противопоказаний, вы чувствуете влечение и знаете, что после близости вы обычно засыпаете — почему бы не воспользоваться эттим методом?

Итак, вы завершили свой вечерний ритуал подготовки ко сну и уже устроились в постели. Что можно сделать ночью, чтобы сон наконец пришел к вам?

1. Прежде всего, старайтесь сохранять спокойствие, не думайте о том, что не сможете уснуть, это лишь ухудшит ситуацию.
2. В спальне следует поддерживать прохладную температуру (тем не менее, избегайте переохлаждения ног — можно спать в носках). Если нет возможности оставить окно открытым, рекомендуется тщательно проветрить комнату перед сном.
3. Одежда для сна (рубашка, пижама) должна быть комфортной, изготовленной из натуральных тканей, не ограничивающей движений и обеспечивающей свободное дыхание.
4. Оптимально забываться на качественном матрасе. Узнайте, что именно вам подходит — возможно, это пуховая перина, рельефный матрас с поверхностью, напоминающей упаковки для яиц, или же вам будет проще спать на более жестком основании, и в таком случае можно просто положить под матрас доски.
5. Беременной женщине для комфортного сна понадобится множество подушек (не менее 3) различных форм и размеров. Идеальным вариантом станет специализированная подушка для беременных — она имеет клиновидную форму и предназначена для поддержки живота. После рождения малыша ее можно использовать во время кормления. Подушки можно ставить под бок, под шею или зажимать между ногами; вы даже можете украсить весь матрас подушками — такая улучшенная постель лучше повторяет контуры вашего тела. Можно добавить еще одну подушку под голову — в некоторых случаях это помогает не только облегчить дыхание, но и эффективно справиться с изжогой.
6. Найдите такую позу, которая будет комфортной для сна. Если вам неудобно спать на животе или спине, попробуйте лечь на бок (по мнению некоторых врачей, лучше на левом боку — это способствует лучшему кровообращению к матке). Положите одну подушку под живот, другую между коленями, а если у вас есть боли в спине, можно подложить еще одну подушку под бок. Иногда рекомендовано принимать позу эмбриона, так как она помогает улучшить кровообращение и способствует полному расслаблению мышц.
7. Тем не менее, важно помнить, что в последние месяцы беременности спать на спине не рекомендуется, так как вес матки может сжимать нижнюю полую вену, расположенную около позвоночника. Это может привести к потере сознания у матери и кислородной недостаточности у малыша.
8. Когда вы начнете ощущать, что сон близок, старайтесь дышать медленно и глубоко.
9. Возможно, вам поможет ароматерапия. Небольшое количество лавандового масла может быть полезно не только во время принятия ванны, но и во время сна.
10. Если вы не можете заснуть в течение полчаса, лучше встаньте, переместитесь в другую комнату, листайте журнал или прочитайте книгу, которая может вызвать сонливость, займитесь вязанием, послушайте расслабляющую музыку, и возвращайтесь в постель только тогда, когда почувствуете, что хотите спать.

Частые вопросы

Почему у беременных часто происходит онемение рук и пальцев?

У женщин в состоянии беременности зачастую наблюдается онемение рук и пальцев, вызванное увеличением объема крови и жидкости в теле, что может привести к сжиманию нервов.

Как можно снять онемение рук и пальцев у беременных?

Для снятия онемения рук и пальцев у беременных рекомендуется делать упражнения для рук, избегать длительного пребывания в одном положении, носить специальные бандажи и обратиться к врачу для консультации.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Попробуйте изменить положение рук и регулярно делать упражнения для рук, чтобы улучшить кровообращение и снять напряжение.

СОВЕТ №2

Старайтесь не задерживаться долго в одной позе, регулярно меняйте расположение рук и делайте паузы для растяжки.

СОВЕТ №3

Пожалуйста, проконсультируйтесь со специалистом для получения советов и рекомендаций относительно упражнений и способов снятия онемения в руках во время беременности.