Причины и способы борьбы с целлюлитом на ногах и ягодицах

Целлюлит может стать серьезным барьером для носки открытой одежды. Особенно актуален вопрос его устранения перед началом пляжного сезона, и поэтому весной многие женщины начинают задумывались о том, как избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах.

Причины появления

Целлюлит зачастую затрагивает женщин в репродуктивном возрасте, что связано с действием эстрогенов — женских гормонов, влияющих на накопление жировой ткани в области ягодиц и бедер. Негативное воздействие может усугубляться нездоровым образом жизни и различными заболеваниями, что приводит к увеличению жировых отложений и нарушению микроциркуляции из-за сдавливания сосудов, вызванного разрастанием жировых клеток (адипоцитов), что в свою очередь и вызывает проявление бугристости кожи.

Некоторые внешние причины формирования целлюлита на ягодицах и бедрах включают:

• нерациональное питание с избыточным количеством калорийных продуктов,
• вредные привычки (курение и алкоголь),
• ношение тесной и сжимающей одежды (утягивающем белье, корсетах),
• низкая физическая активность.

Целлюлит также может быть следствием наследственности или гормональных сбой, связанных с заболеваниями женских половых органов.

Врачи подчеркивают: избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах реально, но для этого необходимо придерживаться комплексного подхода. В первую очередь, стоит сосредоточить усилия на корректировке питания. Снижение потребления сахара и насыщенных жиров, а также увеличение доли овощей и фруктов в рационе может существенно улучшить состояние кожи. Физическая активность является важным компонентом: регулярные кардионагрузки и силовые тренировки способствуют укреплению мышц и улучшению кровообращения.
Кроме того, массажи и специальные средства, содержащие кофеин или ретинол, могут помочь улучшить текстуру кожи. Не меньшую роль играет и поддержание водного баланса — достаточное количество жидкости способствует выведению токсинов и улучшает эластичность кожи. В некоторых случаях врачи могут рекомендовать такие процедуры, как мезотерапия или лазерная терапия, для достижения более заметных результатов. Главное — сохранять терпение и действовать последовательно.

Способы устранения

Существует множество методов, которые помогают справиться с проявлениями целлюлита.

Основные из них — это изменение рациона питания и физическая активность. Эти меры помогают сократить жировую прослойку, поскольку именно от ее объема зависит выраженность имеющихся дефектов.

Косметические средства способствуют улучшению питания всех слоев кожи и восстанавливают ей упругость. Кроме того, они помогают устранить застойные явления, нормализуя микроциркуляцию в пораженных областях.

Кремы и мази

Преодолеть появление «апельсиновой корки» можно, используя антицеллюлитные косметические средства. На рынке представлен ассортимент различных эссенций и кремов, которые можно разделить на две основные категории:

1. Разогревающие. Они содержат красный перец или его аналоги. При их нанесении на кожу происходит её покраснение и улучшение микроциркуляции в данной области.
2. Холодные. Эти средства помогают убрать бугристость дермы за счет компонентов, способствующих обменным процессам без теплого эффекта — например, экстракты цитрусовых и кофеин.

Кроме косметической продукции, для борьбы с целлюлитом иногда применяются и лекарственные препараты.

Преимущественно используются мази с разогревающим эффектом (например, Капсикам или Финалгон) и улучшающими циркуляцию крови (Гепариновая мазь). Однако важно помнить, что их применение может вызвать нежелательные побочные эффекты, так как данные средства предназначены для лечения заболеваний, а не для косметических целей.

Многочисленные женщины сталкиваются с проблемой целлюлита на своих бедрах и ягодицах и, в поисках методов решения, обмениваются своими мнениями и опытом. Некоторые утверждают, что регулярные физические тренировки, такие как бег или силовые занятия, помогают существенно улучшить состояние кожи. Другие акцентируют внимание на значении здорового питания, рекомендуя увеличить потребление овощей, фруктов и воды. Некоторыми рекомендовано использование специализированных кремов и массажей, которые, по их мнению, способствуют улучшению кровообращения и ослаблению проявлений целлюлита. Также популярными являются различные процедуры в салонах красоты, такие как обертывания и лимфодренажный массаж. Однако большинство согласны, что комплексный подход является ключом к успеху: сочетание физической активности, правильного питания и ухода за кожей дает наилучшие результаты.

Физические упражнения против целлюлита

Увеличение физической нагрузки является важным фактором в борьбе с целлюлитом на бедрах и ягодицах. У женщин жир в этих областях расщепляется в последнюю очередь, поэтому акцент при выборе упражнений следует делать именно на них: приседания, подъемы ног и «велосипед».

Правильно организованные тренировки помогут быстро скорректировать фигуру и уменьшить толщину подкожной жировой клетчатки.

Чтобы не нарушать пропорции тела, тренеры советуют сочетать силовые и аэробные упражнения.

Высокий эффект дают занятия, основывающиеся на растяжении:

• йога,
• пилатес,
• калланетика.

Важными аспектами при выборе комплекса упражнений являются:

1. Состояние здоровья. Наличие заболеваний сердечно-сосудистой или опорно-двигательной систем накладывает значительные ограничения на интенсивность тренировок.
2. Уровень физической подготовки. Для неподготовленного организма слишком большие нагрузки могут стать источником стресса, что также может привести к травмам и негативным эмоциям по отношению к тренировкам.
3. Личные предпочтения. Рекомендуется выбирать те виды спорта, которые приносят удовольствие.

Будет полезно составить распорядок тренировок под руководством опытного тренера. Начальные занятия под его наблюдением тоже могут оказаться полезными, так как он поможет избежать ошибок при выполнении упражнений. В дальнейшем можно продолжать заниматься самостоятельно, даже дома, если не нужно специальное оборудование.

Массаж

Сессии массажа оптимизируют кровоток в обрабатываемых зонах. Кроме того, физический эффект на подкожный жир фактически разрушает целлюлитные образования.

Курс профессионального массажа можно пройти в любом косметологическом центре, предоставляющем такие услуги, там риск случайных повреждений тканей будет минимальным.

Простые массажные процедуры, которые помогут уменьшить целлюлит на бедрах и ягодицах, можно проводить и в домашних условиях:

1. Растирание проблемных областей жесткой мочалкой или специализированной антицеллюлитной щеткой. Рекомендуется делать это каждый день после душа или перед сном.
2. Баночный массаж. Для этого понадобятся массажные банки (предпочтительно силиконовые). Манипуляции выполняются с использованием масла после общего разогревающего массажа. При самостоятельном выполнении могут возникнуть трудности при обработке ягодиц и задней поверхности бедер.
3. Медовый массаж. Техника проста, но требует навыков при выполнении на ягодицах. Мед наносится на кожу, и выполняются отрывные движения (ладонь прижимается к телу и потом резко отрывается). Скорость следует увеличивать постепенно: первые движения должны быть более деликатными.

Последние два вида массажа следует проводить 2-3 раза в неделю курсами по 10-12 сеансов.

Обертывания

Для борьбы с целлюлитом на ногах и ягодицах эффективен курс обертываний. Процедура проста в осуществлении, и её легко выполнять в домашних условиях.

Для этого вам потребуются:

• косметическое средство с антицеллюлитным эффектом,
• пищевая пленка — количество нужно рассчитывать исходя из площади тела, которую предстоит обрабатывать,
• теплая одежда — лучше использовать старую, которую не жалко испачкать.

Также понадобятся скраб и крем (можно выбрать как против целлюлита, так и обычный питательный).

Рекомендуемая схема обертывания такова:

1. Принять теплый душ, во время которого сделать массаж проблемным зонам с помощью скраба. Это очистит кожу и поможет удалить мертвые клетки, что даст возможность активным веществам легче проникать в глубокие слои эпидермиса и повысит эффективность процедуры.
2. Нанести подготовленный состав на сухую кожу бедер и ягодиц толстым слоем, чтобы не было непрокрашенных участков.
3. Обмотать обработанные области пищевой пленкой. Не стоит экономить на ней: пленка должна плотно прилегать к телу и не сдвигаться при движении.
4. Обережно одеться. Можно надеть специальные термошорты или пояс для усиления теплового эффекта.
5. Держать 40-60 минут, затем смыть состав теплой водой.
6. Нанести на кожу крем.

Для обертываний используются следующие составы:

1. Глиняная маска. Необходимо взять 4 столовые ложки глины и разбавить ее водой до консистенции густой сметаны. В эту массу добавьте 2 чайные ложки меда и 10 капель эфирного масла апельсина или грейпфрута.
2. Масло. В 25-30 мл жирного масла (например, жожоба или персикового) добавляем эфирные масла:

• лимона — 4 мл,
• можжевельника — 4 мл,
• лаванды — 4 мл.

1. Кофейная маска. Для ее приготовления вам понадобятся:

• молотый кофе или кофейная гуща — 50 г,
• растительное масло — 4-5 столовых ложек,
• молотая корица — 0,5 чайной ложки,
• апельсиновое масло — 5 капель.

Все ингредиенты нужно тщательно смешать и немного подогреть до комфортной температуры. Использовать маску лучше в теплом виде.

Маски

Применение масок позволяет эффективно бороться с целлюлитом на ягодицах и бедрах, при этом не занимая много времени. На процедуру уходит всего 10-15 минут, и она не требует создания парникового эффекта.

Для максимального эффекта рекомендуется наносить маску сразу после душа или ванны.

• глину,
• мед,
• любое растительное масло.

В эти основы добавляют активные вещества в пропорции 0,5 чайной ложки на 4-5 столовых ложек (исключая эфирные масла, которые дозируются каплями). Наиболее действенными компонентами являются:

• красный перец,
• корица,
• горчица.

Среди масел, обладающих антицеллюлитными свойствами, выделяются:

• все цитрусовые, включая нероли,
• можжевеловое,
• гераниевое.

Дозировка каждого из масел в маске не должна превышать 10 капель, так как они могут вызвать раздражение.

Скрабы

Регулярное использование скрабов помогает значительно улучшить внешний вид кожи на проблемных зонах. Скрабы отшелушивают отмершие клетки эпидермиса и имеют лёгкий массажный эффект. Однако они не способны решить проблему целлюлита на ягодицах самостоятельно.

Вы можете самостоятельно приготовить следующие скрабы:

1. Сахарный. Смешайте равные части сахарного песка и оливкового масла.
2. Кофейный. Используйте молотый кофе в чистом виде или разведите использованную кофейную гущу теплой водой до получения густой пасты.
3. Солевой. Смешайте морскую соль среднего помола с персиковым маслом в соотношении 1:1.

Наносите средство на кожу бедер и ягодиц после распаривания, втирая его массажными движениями в течение 5-10 минут. После этого смывайте теплой водой. Рекомендуется проводить процедуру 2-3 раза в неделю.

Питание

Здоровое питание является ключевым аспектом, способствующим устранению целлюлита на ногах и ягодицах. Особенно важно пересмотреть собственное меню женщинам с избыточным весом.

Прежде всего, следует исключить из рациона:

• блюда, жареные во фритюре или на масле,
• кондитерские изделия с кремами и сладкими начинками,
• выпечку из муки высшего сорта,
• фастфуд,
• консервацию и маринованные продукты,
• колбасы — сосиски, колбасы, сардельки,
• промышленные полуфабрикаты.

На обмен веществ также влияет режим питания. Специалисты рекомендуют придерживаться частого питания (5-6 раз в день) с небольшими порциями, по размеру с ладонь. Лучше отдать предпочтение блюдам, приготовленным на пару.

В полезные продукты, которые стоит включить в ежедневное меню, входят:

• свежие овощи,
• орехи,
• сухофрукты,
• морепродукты,
• красная рыба (источник омега-3),
• листовые салаты и зелень.

Учтите, что орехи и сухофрукты калорийны, поэтому нужно следить за их количеством. Исключать их из рациона нельзя, так как они содержат множество полезных веществ.

Опыт других людей

Екатерина, 28 лет:

Я всегда была уверена, что избавиться от целлюлита можно только с помощью дорогих процедур в салоне. Но решила попробовать обычные домашние методы. Начала делать ежедневные массажи с использованием антицеллюлитного масла и применила скрабы с кофейной гущей. Результаты меня удивили! Уже через пару недель кожа стала заметно более ровной и упругой. Также я поменяла свой рацион, добавив больше овощей и фруктов. И вот, спустя два месяца упорного труда, целлюлит стал гораздо менее заметным.

Дмитрий, 35 лет:

Я никогда не думал, что целлюлит может меня коснуться, но после нескольких лет сидячей работы я заметил, что появились небольшие проблемы с кожей на бедрах. Начал заниматься спортом и добавил в свой график силовые тренировки, особенно уделял внимание ногам и ягодицам. Также начал пить больше воды и следить за питанием. Не скажу, что это самый легкий процесс, но спустя несколько месяцев я заметил, что кожа выглядит лучше, а целлюлит почти исчез.

Анна, 25 лет:

У меня всегда были проблемы с целлюлитом, и я пробовала много методов, но не все они были эффективными. Я записалась на занятия пилатесом, и это действительно изменило ситуацию. Кроме того, я начала регулярно делать обертывания с глиной и морской солью. Я заметила, что главное — это комплексный подход: сочетание физических нагрузок, правильного питания и домашних процедур реально работает. Теперь я чувствую себя более уверенно в своём теле!

Вопросы по теме

Какие необычные методы можно попробовать для борьбы с целлюлитом?

Среди нестандартных методов, которые могут помочь в борьбе с целлюлитом, можно выделить такие как вакуумная терапия, тайские массажи и обертывания с использованием натуральных ингредиентов, таких как кофе или шоколад. Например, вакуумная terapia создает давление, которое помогает разбивать жировые отложения. Также стоит обратить внимание на методы дыхательной гимнастики, которые способствуют улучшению кровообращения и лимфодренажа. Важно помнить, что любые методы следует сочетать с правильным питанием и физической активностью для достижения лучших результатов.

Как влияет стресс на появление целлюлита?

Стресс может значительно усугублять проблему целлюлита. Когда вы находитесь в состоянии стресса, в организме повышается уровень кортизола — гормона, который способствует накоплению жира, особенно в области бедер и ягодиц. Кроме того, стресс может приводить к перееданию и неправильному питанию, что также способствует формированию целлюлита. Поэтому управление стрессом через медитацию, йогу или просто времяпрепровождение на свежем воздухе может стать ключевым шагом к уменьшению проявлений целлюлита.

Можно ли избавиться от целлюлита полностью, и как долго это может занять?

Полностью избавиться от целлюлита может быть трудно, так как это обусловлено множеством факторов, включая генетику, возраст и гормональный баланс. Однако с правильным подходом можно значительно уменьшить его проявления. Сочетание регулярных физических нагрузок, сбалансированного питания, увлажняющих средств и массажей может дать ощутимый результат в течение нескольких месяцев. Обычно для видимого эффекта требуется от 3 до 6 месяцев целенаправленных усилий, но результат будет заметен уже через несколько недель активной работы над собой.