Целлюлит — это состояние кожи, при котором образуется неровная поверхность, напоминающая «апельсиновую корку». Причин для его появления много, и одна из них — это неправильное питание. Некоторые продукты могут способствовать накоплению токсинов и ухудшению кровообращения, что в свою очередь может приводить к развитию целлюлита.
Вот несколько категорий продуктов, которых стоит избегать или ограничить в своем рационе:
- Сладости и сахар: Избыточное потребление сахара может способствовать накоплению жира и ухудшению состояния кожи.
- Продукты с высоким содержанием трансжиров: Они могут ухудшать кровообращение и способствовать развитию воспалительных процессов в организме.
- Соль: Избыток соли приводит к задержке жидкости в организме, что может усугубить проявления целлюлита.
- Алкоголь: Потребление алкоголя может ослабить капилляры и ухудшить циркуляцию крови, что также может повлиять на возникновение целлюлита.
- Продукты с низким содержанием клетчатки: Недостаток клетчатки в рационе может замедлить обмен веществ и способствовать запорам, что негативно сказывается на здоровье кожи.
Чтобы уменьшить риск появления целлюлита, стоит делать акцент на сбалансированное питание, включающее больше фруктов, овощей, полезных жиров и богатых белком продуктов. Правильный подход к питанию, в сочетании со средством для ухода за кожей и физической активностью, поможет поддерживать её здоровье и улучшить внешний вид.
Правильное питание в борьбе с целлюлитом
Следует придерживаться концепции «правильной тарелки», что является простым и понятным принципом.
На половину тарелки необходимо помещать овощи и фрукты, которые лучше использовать в разнообразии.
Важно! Картофель не следует считать частью этой группы.
Оставшуюся половину тарелки делим на две равные части:
- ¼ тарелки – для углеводов. Здесь лучше выбирать цельные злаки, такие как цельная пшеница, ячмень, киноа, овсянка (долгого приготовления), гречка и неочищенный рис, а также изделия из них, например, макароны из цельной пшеницы.
- ¼ тарелки – для белковых продуктов. Это может быть нежирное мясо, рыба, яйца, а также орехи и бобовые.
Что нельзя есть для предотвращения целлюлита?
Рацион, способствующий борьбе с целлюлитом, подразумевает отказ от еды с высоким содержанием насыщенных жиров. К таким продуктам относятся:
- Свинина: бекон, сало;
- Жирные молочные продукты: сыр, домашнее сливочное масло, сливки;
- Кондитерские изделия: торты, пирожные, печенье.
К запрещенным продуктам также относятся:
- Полуфабрикаты;
- Быстрая еда;
- Маринованные и соленые продукты;
- Майонез и кетчуп;
- Алкоголь;
- Растворимый кофе.
Вред также причиняют сладкие газированные напитки и алкоголь.
Перечисленные продукты запускают процессы накопления жира. Кроме того, они способствуют задержке жидкости и растяжению тканей, что и ведет к образованию целлюлита.
Надеемся, вам стало понятнее о питании. Если у вас остались вопросы, обязательно проконсультируйтесь с профессионалами. Рекомендуем обратиться в нашу клинику.
Специалисты также порекомендуют процедуры для борьбы с данной проблемой. Врачи проведут диагностику, чтобы выявить причины появления целлюлита, что поможет сделать лечение максимально эффективным и безопасным.
- Насыбуллина о влиянии образа жизни // Медицинская сестра. – 2007. – № 2. – С. 43–44.
- Гардман Ю. Методики борьбы с целлюлитом. – Litres, 2022.
- Савченко А. И., Савченко: выбор способа лечения. – 2004.
- Киреев о профилактике целлюлита. – 2013.
Запрещенные продукты
Ассортимент продуктов может варьироваться в зависимости от региона, финансового положения и прочих факторов, поэтому нельзя составить исчерпывающий список всех пищевых продуктов, вызывающих целлюлит. Тем не менее, существуют распространенные блюда, от которых стоит отказаться.
Полуфабрикаты
Сюда входят все промышленные полуфабрикаты, содержащие большое количество усилителей вкуса и консервантов, которые используются для продления срока годности.
Домашние варианты, приготовленные из низкокалорийных ингредиентов и с соблюдением принципов здорового питания, абсолютно безопасны.
Существует множество мнений о продуктах, способствующих появлению целлюлита. Многие считают, что избыток сахара и переработанных углеводов, таких как белый хлеб и сладости, может ухудшить состояние кожи.
Некоторые акцентируют внимание на соли, задерживающей воду в организме и приводящей к отекам, что тоже может ухудшить внешний вид целлюлита. Исследования показывают, что жирная пища, особенно содержащая трансжиры, негативно сказывается на кровообращении и обмене веществ, что, в свою очередь, способствует образованию «апельсиновой корки».
Разнообразные колбасы
Независимо от сорта, в колбасы добавляют вредные добавки, такие как:
- нитрит натрия (Е250) — в высоких дозах может вызывать изменения в кровеносной системе, что нарушает её циркуляцию;
- глутамат натрия (Е621) — формирует зависимость от пищи и побуждает потребление большего количества еды.
К тому же они содержат соль в количествах, превосходящих рекомендуемую норму. По этой причине стоит полностью исключить колбасные изделия из своего рациона.
Соленые продукты
Чрезмерное их потребление приводит к задержке жидкости в организме. Это вызывает необходимость пить больше воды, что, как следствие, провоцирует отеки. Поэтому соления желательно исключить из повседневного меню.
Сладости
Мнения диетологов по поводу сладостей, как правило, строги. Они рекомендуют полностью отказаться от всех кондитерских изделий, особенно выпечки с содержащими много жира кремами. Делается небольшой исключение для натуральных сладостей:
- зефир, изготовленный из яблочного пюре;
- фруктовая пастила;
- мармелад и желе, приготовленные на основе агар-агара.
Однако их потребление должно быть строго ограничено (не более 1–2 раз в неделю и в небольших порциях). Несоблюдение этого правила может вызвать целлюлит из-за избытка калорий.
Алкоголь
Любые алкогольные напитки включены в список запрещенных.
Они способны замедлять кровообращение, особенно в мелких сосудах. Этиловый спирт способствует объединению (агрегации) эритроцитов, что затрудняет их передвижение по капиллярам.
Также доказано, что алкоголь усиливает аппетит и приводит к перееданию. В результате целлюлит может развиваться быстрее при регулярном употреблении спиртных напитков.
Молочные продукты
В этом разделе нужно соблюдать умеренность. Полностью отказываться от молочных продуктов неправильно, так как они важны для полноценной работы организма. Их включение в ежедневный рацион способствует снижению всасывания жиров в кишечнике, хотя это в основном относится к продукции с низким содержанием жира. Умеренное потребление нежирных йогуртов и кефира будет полезным.
Соусы и газировка
Готовые соусы, в особенности майонез и кетчуп, часто содержат большое количество сахара, соли и консервантов. Лучше всего готовить соусы самостоятельно, используя оливковое масло, лимонный сок и натуральные специи. Газировка также содержит много сахара и углекислого газа, что может негативно сказаться на обмене веществ. Поэтому их стоит избегать.
Фастфуд
- имеет высокую калорийность;
- включает усилители вкуса и аромата;
- содержит значительное количество соли или сахара.
Исключение из рациона продуктов, способствующих возникновению целлюлита, существенно уменьшит его проявления. Тем не менее, для достижения более быстрого эффекта косметологи рекомендуют использовать и другие методы борьбы с этой эстетической проблемой.
Роль физической активности в предотвращении целлюлита
Регулярные физические нагрузки играют ключевую роль в улучшении состояния кожи и минимизации проявлений целлюлита. Активация мышечной массы способствует подтяжке кожи и улучшению её текстуры. Упражнения помогают увеличить кровообращение в проблемных зонах, что, в свою очередь, способствует выводу лишней жидкости и токсинов из организма.
Наиболее эффективными считаются аэробные нагрузки, такие как бег, плавание и велоспорт. Эти виды активности способствуют сжиганию жировых отложений, которые часто формируют «апельсиновую корку». Важно включать силовые тренировки, направленные на укрепление мышц, что помогает не только держать фигуру в тонусе, но и улучшает общую симметрию тела.
Оптимальная продолжительность тренировки составляет 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю. Назначение высокоинтенсивных интервалов (HIIT) также является отличным способом эффективного сжигания жира и корректировки фигуры. Включение разнообразных упражнений и изменение их интенсивности помогают предотвратить привыкание организма и стимулируют дальнейший прогресс.
Кроме того, важно обратить внимание на упражнения, которые активируют лимфатическую систему. Такие практики, как йога и пилатес, способствуют улучшению лимфодренажа, что также способствует уменьшению видимости целлюлита. Регулярная растяжка и массаж помогут поддерживать тонус кожи и улучшат её эластичность.
Не забывайте о важности питьевого режима. Гидратация поддерживает уровень влаги в коже и способствует улучшению её состояния. Комбинируя физическую активность с правильным питанием и достаточным уровнем воды, можно достигнуть значительных результатов в борьбе с целлюлитом.