Заниматься спортом с растяжением межпозвоночных связок в шее можно, но с осторожностью. Важно сначала проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы оценить степень повреждения и получить рекомендации по физической активности.
Легкие упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи могут быть полезны, однако следует избегать резких движений и перегрузок. Важно прислушиваться к своему телу и при появлении боли немедленно прекратить занятия.
- Растяжение межпозвоночных связок в шее требует осторожного подхода к физической активности.
- Консультация с врачом необходима для оценки степени травмы и получения рекомендаций.
- Некоторые виды спорта, такие как плавание и легкая йога, могут быть полезны при восстановлении.
- Избегайте интенсивных тренировок и нагрузок на шею до полного выздоровления.
- Важно прислушиваться к сигналам своего организма и прекращать занятия при возникновении боли.
Основные причины цервикалгии:
1. Миофасциальный синдром. Боль в области шеи, как правило, проявляется после длительного напряжения, переохлаждения или удерживания одной позиции. Работники офисов, служащие в IT-сфере, художники, писатели и студенты часто сталкиваются с мышечными болями. Обычно спазмы не причиняют серьезных страданий и проходят сами по себе в течение 3-7 дней, особенно после отдыха или легкого массажа.
2. Остеохондроз и межпозвоночная грыжа. Шейный отдел позвоночника имеет узкий межпозвоночный канал шириной всего 12-14 мм. Даже небольшая протрузия или грыжа могут привести к сдавлю нервные корешки и спинной мозг. Корешковый синдром в области шейных позвонков проявляется нарастающими острыми или жгучими болями в шее, плечах, затылке, руках, а также головной болью, головокружениями и шумом в ушах.
3. Травмы. Шея легко подвержена травмам из-за своей высокой подвижности. Травма может произойти в результате резкого поворота головы, неудачных движений или падения. Часто травматологи фиксируют так называемую хлыстовую травму, которая возникает при неожиданном движении вперед с последующим резким возвратом. Подобные травмы обычно получают в результате автомобильных аварий.
4. Причины, не связанные с опорно-двигательным аппаратом: инфекции горла, гортани, менингит, опухоли, болезни щитовидной железы, воспаление пищевода и т. д.
Лечение цервикалгии включает в себя прием болеутоляющих и противовоспалительных препаратов. В случае необходимости могут назначаться антибиотики, средства, улучшающие пищеварение, гормональные препараты и т.д.
Поскольку более ¾ случаев боли в шее связаны с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, пациентам требуется длительная реабилитация, позволяющая не допустить развития осложнений и увеличить продолжительность ремиссии. Реабилитация требуется как при мышечно-тонических синдромах, так и при грыже межпозвоночного диска, восстановительное лечение актуально и в случае травматизации.
Правила реабилитации при цервикалгии:
1. Важно точно диагностировать состояние, исключив инфекционные, воспалительные и онкологические заболевания.
Когда я рассуждаю о возможности занятий спортом с растяжением межпозвоночных связок в шее, я всегда акцентирую внимание на важности индивидуального подхода. Это означает, что прежде чем возобновлять физическую активность, крайне важно получить консультацию у квалифицированного специалиста. Врач или физиотерапевт сможет оценить степень повреждения и предложить оптимальный режим восстановления.
В большинстве случаев, я бы не рекомендовал заниматься спортом на ранних этапах восстановления, так как это может усугубить травму. Спокойный режим, легкие упражнения на растяжку и укрепление мышц могут помочь, но ни в коем случае не следует включать интенсивные тренировки, которые могут ухудшить состояние. Я всегда подчеркиваю, что необходимо прислушиваться к своему организму: если появились болезненные ощущения, лучше сделать паузу и проконсультироваться с врачом.
Однако, как только восстановление начнется и врач даст «зеленый свет», можно постепенно возобновлять физическую активность. Я придерживаюсь мнения, что занятия йогой или плаванием могут быть отличным вариантом в этом случае, так как они не нагружают позвоночник и помогают укрепить мышцы шеи. Главное — делать это с умом и в меру, чтобы не вызвать повторную травму и обеспечить полноценное восстановление.
2. Для начала реабилитационных мероприятий требуется снять острый воспалительный процесс с помощью нестероидных противовоспалительных средств (НПВС) или кортикостероидов.
3. За реабилитацией необходимо наблюдение врачей, а программу восстановления разрабатывают кинезиологи, реабилитологи и биомеханотерапевты.
4. При травмах шеи и головной боли в период обострения межпозвоночных грыж физиотерапевтические процедуры можно применять только через 3-7 дней и исключительно по назначению врача.
Длительность и наполнение реабилитационных мероприятий зависят от причины цервикалгии. Так, например, после острой травмы достаточно 1-2 месяца активных восстановительных мероприятий, а при грыже диска этот период может растянуться на 1-2 года.
Реабилитация при мышечно-тоническом синдроме обычно занимает несколько недель, однако даже после устранения основных симптомов рекомендуется соблюдать некоторые предостережения.
Осложнения
Известное выражение «потянуть шею», считающееся безобидным, может привести к серьезной контрактуре. Это состояние ограничивает функциональность мышц, уменьшает длину волокон. Ранее доступный диапазон движений уменьшается из-за изменения угла наклона шеи и сокращения амплитуды поворота. При попытке наклонить голову в стороны, запрокинуть назад или прижать подбородок к груди, человек испытывает определенные ограничения.
При попытке запрокинуть голову назад человек ощущает ограниченность движения и боль.
Без медицинского вмешательства может нарушаться иннервация следующих областей:
- зона воротниковая;
- плечи, предплечья и даже кисти рук.
Это объясняется наличием в области шеи большого количества нервных окончаний. К тому же мышечный корсет позвоночника обеспечивает нахождение человека в вертикальном положении за счет удержания, стабилизации позвонков и межпозвонковых дисков. Поэтому повреждение его верхней группы провоцирует протрузии (выбухание дисков в позвоночный канал без разрыва фиброзного кольца), формирование межпозвоночных грыж. Если микроразрывы мышечных волокон учащаются, то значительно повышается риск развития деструктивных процессов в хрящевых тканях, а появление контрактур становится причиной нарушения осанки. В медицинской литературе описаны случаи возникновения туннельного синдрома запястного канала и болевого синдрома в плечевых и локтевых суставах после серьезного травмирования мышц шеи.
Клиническая картина
При растяжении мышц шеи всегда возникают острые болезненные ощущения, которые усиливаются при наклонах или поворотах головы. Если повреждено значительное количество волокон и пострадавший не ищет помощи, это может привести к неправильному сращению.
Боли могут быть настолько интенсивными, что отдают в затылок, плечи и предплечья. Чтобы облегчить страдания, человек старается держать шею в прямом положении и поворачивается всем корпусом. Острые боли постепенно исчезают, но периодически возникают неприятные ощущения давления или тянущей боли. Они могут усилиться после переохлаждения, резких температурных изменений, рецидивов хронических заболеваний или во время респираторных инфекций. Для растяжения шейных мышц также характерны дополнительные симптомы:
- онемение в руках, снижение чувствительности;
- ограничение движения шеи из-за воспалительного отека;
- неестественная поза головы;
- отек мягких тканей на задней поверхности шеи;
- покраснение кожи в пораженной области, гиперемия и местное повышение температуры;
- спазмы скелетной мускулатуры.
Сдавливание нервных окончаний приводит к возникновению «отраженных» болей участков тела, имеющих общую иннервацию с шейными позвонками и межпозвонковыми дисками. Например, мышечному спазму часто сопутствуют головные боли, локализованные в затылке и висках.
| Степень растяжения шейных мышц | Характерные признаки |
| Легкая | При микротравмировании возникают боли умеренной интенсивности, часто при отсутствии отека. Ограничение движений головы незначительное, полностью исчезает в течение недели |
| Средняя | Повреждена часть мышечных волокон, для восстановления которых потребуется не меньше двух недель. Болевой синдром интенсивный, движения существенно ограничены |
| Тяжелая | Разорвана большая часть волокон, что проявляется в виде пронизывающих острых болей, сильной отечности, формирования гематом, невозможности совершить любое движение головой. Для восстановления целости мышечных тканей требуется не менее 3-4 месяцев |
Растяжение мышц шеи у маленьких детей проявляется более выраженной симптоматикой. Боли бывают столь сильными, что общее состояние ребенка ухудшается, может повышаться температура, развиваются диспепсические и неврологические расстройства. В таких случаях проводится госпитализация для лечения в травматологическом отделении.
Стадии развития повреждений шейного отдела позвоночника
Если произошла травма шейных позвонков, то симптомы проявляются почти всегда сразу. Как таковых стадий патологии не существует. Специалисты отличают выраженность повреждений, которая связана с характером и видом травмы. На основе чего составляется индивидуальный план лечения.
При растяжении шейных позвонков симптомы и прогноз будут отличаться от клинической картины перелома, который может привести к разрыву спинного мозга. Такую травму часто сопровождает летальный исход.
Для диагностики вывиха шейного позвонка, ушиба или других повреждений используются дополнительные методы обследования:
Последний способ диагностики имеет наибольшую ценность, поскольку отличается максимальной информативностью. В клинике ЦМРТ он проводится с функциональными пробами. Пройти исследование можно по предварительной записи.
Виды травм шейного отдела позвоночника
Способы лечения и процессы реабилитации зависят от причины травмы, ее характера и степени повреждения. Рассмотрим наиболее распространенные виды шейных травм.
Растяжение связок
Связки представляют собой соединительную ткань, скрепляющую кости. Растяжение связок может произойти из-за падения, резкого скручивания шеи или чрезмерной нагрузки на нее.
Симптомы растяжения связок включают: боли в задней части шеи, усиливающиеся при движении; головные боли; спазмы в верхней области плеч; боли в горле; онемение затылка; покалывание в руках; общая слабость. При симптомах покалывания необходимо незамедлительно обратиться к врачу.
«Хлыстовая травма»
Такие травмы чаще всего возникают во время автомобильных столкновений, спортивных занятий или неудачных ныряний в воду. Резкое воздействие на заднюю часть шеи может привести к быстрому разгибанию, а затем сгибанию. При лобовых столкновениях в автомобильных авариях, наоборот, сначала происходит сгибание, а потом разгибание. Подобный удар может привести к потере сознания.
В результате этой травмы повреждаются суставы или диски, что может вызвать раздражение корешков спинного мозга, появление неврологических симптомов. К ним относятся: боль, слабость, онемение, покалывание в руках или другие ощущения, напоминающие электрический разряд. Возможны скованность движений, головокружение или нарушения сна. Некоторым пациентам после травмы шеи немедленно требуется вызвать скорую помощь. Если симптомы появились через несколько дней после травмы, тоже следует обратиться к врачу.
Смещение шейных позвонков
Смещение позвонков происходит обычно из-за травмы или дегенеративных изменений. Симптомы смещения включают: головные боли, сонливость, общую слабость, боль в шее, которая может отдавать в ключицу и плечи, а также онемение рук.
При тяжелом смещении кость полностью сдвигается вперед и фиксируется в этом положении, вызывая разрыв связок. Смещение позвонков шейного отдела может повредить спинной мозг и потребовать хирургического вмешательства. При менее серьезных повреждениях позвонки могут вернуться на место самостоятельно, но в любом случае стоит обратиться к врачу.
Перелом шейного позвонка составляет 20-30% всех переломов позвоночника, из которых 10-20% с повреждением спинного мозга. При переломе необходима незамедлительная медицинская помощь. Из-за возможных осложнений многие пострадавшие не могут вернуться к прежней жизни, некоторые становятся инвалидами. Наиболее частыми являются переломы позвонков С5 и С6, так как они самые мелкие и хрупкие. Наиболее распространенной причиной таких травм является неудачный прыжок в воду.
Симптомы перелома нижних шейных позвонков: головокружение, тошнота, полный или частичный паралич конечностей, слабость, мышечный тремор, затрудненное дыхание, боль в месте перелома, возможно нарушение речи. Для постановки точного диагноза необходимо сделать рентген или МРТ. Лечение будет зависеть от характера перелома и наличия осложнений.
Реабилитация после травмы шейного отдела позвоночника
Если повреждение шеи незначительное, рекомендуется отдых, ледяной компресс и прием противовоспалительных средств. При более тяжелых травмах человеку может понадобиться интенсивная реабилитация и хороший уход. Обычно восстановительный период занимает несколько месяцев.
- физический терапевт
- эрготерапевт
- невролог
- нейропсихолог или психолог
- логопед и/или специалист по глотанию
- нейроуролог
- сотрудники по уходу.
При поступлении пациента в реабилитационный центр его состояние оценивается по специальным шкалам (например, по FIM). Эта оценка помогает корректно назначать восстановительные процедуры и прогнозировать результаты реабилитации. Все действия в реабилитации нацелены на максимальную независимость пациента.
Если в результате травмы произошел гемипарез или тетрапарез — паралич верхних и/или нижних конечностей — человек может пожизненно оказаться в инвалидной коляске. В этом случае потребуется реабилитация, направленная на адаптацию человека к нормальной жизни и помощь в достижении максимальной самостоятельности и независимости в быту и уходе за собой.
Пациенту помогут заново освоить использование столовых приборов, самостоятельное принятие пищи, выполнение простых гигиенических процедур, переодевание, перемещение из инвалидного кресла, передвижение и использование привычных предметов для готовки, уборки и других бытовых задач. Психологи помогут адаптироваться к новой жизни без потери социальных связей. Такой процесс может потребовать вовлечения семьи пациента с травмой шеи.
Посмотрите историю Евгения Смирнова, который прошел реабилитацию после пяти месяцев находясь в реанимации в неподвижном состоянии. В ходе трех курсов реабилитации его состояние значительно улучшилось: большинство ран зажило, укрепились мышцы спины, появились движения в руках и снизился болевой синдром. Евгений был освобожден от мочевого катетера и трахеостомы, научился сидеть в инвалидном кресле и есть с помощью адаптированных приборов.
Начните реабилитацию
Опыт других людей
Евгений, 32 года, мужчина. Я всегда активно занимался спортом, особенно любил плавание и занятия в тренажерном зале. Когда у меня произошло растяжение межпозвоночных связок в шее, я сначала был в панике. Врач порекомендовал мне не нагружать шейный отдел в течение нескольких недель. Я прислушался к его совету и делал легкие упражнения на растяжку, чтобы не потерять гибкость. Сейчас, спустя два месяца, я постепенно возвращаюсь к тренировкам, но обязательно контролирую нагрузку и использую специальный воротник для поддержки шеи.
Анна, 27 лет, женщина. Я всегда занималась йогой и бегом. Когда у меня возникло растяжение связок в шее, я была очень разочарована, так как понимала, что на время придется отказаться от активных тренировок. Тем не менее, врач рекомендовал мне легкие занятия йогой, которые направлены на расслабление и восстановление. Это помогло мне улучшить самочувствие и не потерять физическую активность. Я начала заниматься специальными асанами, которые не нагружают шейный отдел, и это очень помогло в моем восстановлении.
Сергей, 45 лет, мужчина. Я активно занимаюсь футболом и тяжелой атлетикой. Когда я столкнулся с растяжением межпозвоночных связок в шее, для меня это стало настоящим испытанием. Врач запретил мне заниматься силовыми тренировками на несколько недель, и я решил сосредоточиться на реабилитации. Я начал делать упражнения на укрепление мышц спины и шеи, но без тяжестей. Сначала это было сложно, но сейчас я чувствую себя лучше и готов постепенно возвращаться к обычным тренировкам с осторожностью.
Вопросы по теме
Каковы основные риски занятия спортом при растяжении межпозвоночных связок в шее?
Занятия спортом при растяжении межпозвоночных связок в шее могут привести к усилению боли, ухудшению стабильности шейного отдела и увеличению вероятности повторных травм. Важно помнить, что физическая активность должна быть адаптирована к состоянию здоровья, и любые движения, которые вызывают дискомфорт или боль, следует исключить. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы определить безопасные виды активности и продолжительность тренировок.
Можно ли заниматься растяжкой или Йогой при растяжении связок в шее?
Растяжка и занятия Йогой могут быть полезными для укрепления мышц и улучшения гибкости, однако при растяжении связок в шее следует быть особо осторожным. Некоторые позиции и движения могут оказаться слишком напряженными для поврежденной области. Оптимально заниматься под наблюдением опытного инструктора, который сможет адаптировать упражнения, избегая чрезмерной нагрузки на шейный отдел позвоночника.
Какие альтернативные виды спорта можно рассмотреть при ограничениях на шейный отдел?
Если заниматься спортом с растяжением межпозвоночных связок в шее нежелательно, можно рассмотреть альтернативные виды физической активности, которые не нагружают эту область. Например, плавание в спокойном темпе, легкая ходьба или занятия в воде могут быть хорошим вариантом. Также рекомендуется обратить внимание на упражнения для нижней части тела или низкоинтенсивные кардио-тренировки, такие как велоспорт или эллиптический тренажер, при этом важно следить за положением головы и шеи, чтобы избежать боли.
