Топ трав и продуктов с фитоэстрогенами для женщин: как фитогормоны влияют на здоровье

С началом менопаузы у многих женщин возникают дискомфортные симптомы, так как организм негативно переживает гормональные изменения. С угасанием яичников происходит снижение выработки эстрогенов, что приводит к сильным приливам, проблемам со сном, повышенной раздражительности, увеличению жировой ткани в области талии, а также ухудшению состояния кожи и волос.

Чтобы компенсировать недостаток эстрогенов, женщинам предлагается гормональная замена. Если симптомы проявляются в легкой или умеренной форме, естественными средствами можно заменить синтетические препараты. Фитогормоны находятся во множестве продуктов и трав. Знание правил применения этих натуральных аналогов эстрогена очень важно.

Показания к применению

Во время климакса уменьшается производство таких гормонов, как эстрадиол, эстрон и эстриол. Недостаток этих стероидных гормонов оказывает влияние на нервную, сердечно-сосудистую и половую систему. При незначительных симптомах менопаузы можно обойтись без синтетических заменителей: достаточно регулярно использовать растения, содержащие губительные вещества, действующие как гормоны. Лигнаны, флавоны и изофлавоны способны улучшать общее состояние организма.

Доктора рекомендуют женщинам принимать фитоэстрогены в предменопаузальный период и после 45 лет, пока функция яичников еще не угасла. Хотя гормональный дисбаланс в климаксе является неизбежным, можно смягчить проявления и избежать серьезного недостатка половых гормонов, если начать профилактическое употребление натуральных средств. Множество женщин подтверждают результативность травяных экстрактов. Отвары трав, семена льна и природные масла помогают стабилизировать гормональный баланс, компенсируя нехватку эстрогенов в период угасания функции яичников.

Симптомы климакса:

• приливы. Эти особенности климактерического синдрома трудно перепутать с проявлениями других заболеваний. Приступ может длиться от 10-15 секунд до 5-7 минут: лицо быстро краснеет, возникает ощущение жара в верхней части тела. На финальной стадии появляется потоотделение и возможно чувство холода. Приливы могут возникать от одного-двух раз в несколько дней до пяти-семи раз в сутки.
• перепады артериального давления. Изменения в обменных процессах и замедление пищеварения приводят к отложению холестерина в сосудах и, как следствие, к гипертензии.
• остеопороз. При недостатке эстрогенов ухудшается усвоение кальция, что может привести к истончению костей и, как результат, к переломам даже при минимальных травмах.
• недостаток влаги во влагалище. Снижение выделения секрета вызывает дискомфорт в половой области, приводя к жжению и зуду. Во время половых актов возможно травмирование слизистой оболочки и риск инфекции из-за микротрещин и сухости тканей.
• накопление жира в типично женских областях. На фоне климакса многие женщины замечают прибавку в весе на 5-6 кг без видимых причин. Увеличение жировой ткани в области живота и талии указывает на гормональный сбой.
• перепады настроения, повышенная нервозность, плаксивость, изменение характера — все это часто сопровождает период менопаузы. С 45 до 50 лет отмечается ухудшение памяти и сложности с усвоением новой информации, а также замедление психомоторных реакций. Эти изменения также свидетельствуют о гормональных нарушениях.
• сухость кожи, ломкость ногтей и ухудшение состояния волос. Является внешними признаками нехватки эстрогенов. Нехватка женских гормонов приводит к появлению морщин, сухости кожи и увяданию эпидермиса.

Специалисты подчеркивают, что фитоэстрогены, содержащиеся в различных растениях и продуктах питания, могут положительно влиять на здоровье женщин, особенно в период менопаузы. Эти натуральные соединения, схожие с эстрогенами, позволяют уменьшить такие симптомы, как приливы и эмоциональные колебания. Рекомендуются к употреблению соя, лен, красный клевер и семена кунжута.

Также народная медицина предлагает множество надежных рецептов, в том числе настои из шалфея и мелицы, которые могут помочь нормализовать гормональный фон. Однако медики акцентируют внимание на необходимости предварительной консультации с врачом перед началом использования фитогормонов, так как индивидуальные реакции организма могут повлиять на безопасность и эффективность этих средств. В общем, применение фитоэстрогенов может стать полезным дополнением к здоровому образу жизни, но требует внимательного подхода.

Полезные свойства фитоэстрогенов

Воздействие фитоэстрогенов:

• уменьшается нервозность и раздражительность,
• нормализуется сон,
• снижается частота и интенсивность приливов,
• исчезает чувство усталости и апатия,
• реже возникают болезненные ощущения и уплотнения в груди,
• стабилизируется вес,
• активизируется обмен веществ,
• нормализуется артериальное давление при совместном применении с гипотензивными средствами,
• улучшается состояние кожи и волос.

Важно! Регулярное употребление полезных продуктов и средств на основе растительных компонентов оказывается благотворным для организма. Воздействие натуральных средств обычно более мягкое, чем у гормональных препаратов. Множество дам отмечают, что с началом приема фитогормонов симптомы климакса начинают проявляться менее ярко.

Когда фитогормоны не приносят пользы

При неправильном использовании растительных препаратов, чрезмерном потреблении отдельных трав и продуктов уровень эстрогенов может увеличиться до опасных пределов. Женщинам, получающим фитопрепараты с гормоноподобными веществами, не рекомендуется увеличивать дозу травяных настоев с фитоэстрогенами.

Множество женщин интересуются фитогормонами и их благотворным воздействием на здоровье. Анализ фитоэстрогенов показывает, что эти натуральные компоненты, содержащиеся в различных продуктах и растениях, могут оказывать положительное влияние на гормональный баланс. Пользователи отмечают, что такие продукты, как соя, лен и красный клевер, помогают справляться с симптомами менопаузы и повышают общее самочувствие.

Помимо этого, рецепты народной медицины, основанные на использовании фитоэстрогенов, становятся все более распространенными. Женщины делятся личным опытом с настойками и чаями, которые помогают не только в борьбе с неприятными ощущениями, но и в поддержании молодости и красоты. Важно помнить, что перед началом использования любых средств стоит проконсультироваться с врачом для исключения возможных побочных эффектов.

Где находятся: содержание в продуктах и растениях

Продукты:

• соя,
• чеснок,
• зародыши пшеницы,
• кокос,
• брокколи,
• кисломолочные продукты,
• бобовые,
• ячмень.

Растения, содержащие фитогормоны:

• календула,
• манжетка,
• лен,
• ежевика,
• шишки хмеля,
• люцерна,
• лапчатка белая,
• алоэ,
• женьшень,
• арника горная,
• шалфей.

Природные масла с фитогормонами:

• авокадо,
• черного тмина,
• примулы вечерней,
• герани,
• льна,
• фенхеля,
• шалфея,
• аниса.

Проверенные рецепты народной медицины

Для восстановления гормонального баланса применяются несчетное количество природных средств:

• Отвар из листьев шалфея. Для его приготовления нужно взять 2 чайные ложки сырья и залить 500 мл кипятка. Настаивать следует не менее 30 минут. Полученный настой нужно выпить за два дня, разделив на три приема. Рекомендуется принимать за 20 минут до еды трижды в день.
• Отвар на основе манжетки. Это растение часто используется как основной компонент и в фитосборах. Для приготовления достаточно одной чайной ложки мелко нарезанной травы на 250 мл кипятка. Настаивать 30 минут, затем процедить и разбить на два приема.
• Настой из шишек хмеля. Первоначальный процесс идентичен предыдущему, использовать 1 стакан настоя ежедневно на протяжении двух недель.
• Смесь алоэ с медом. Этот эликсир молодости является недорогим и эффективным средством для поддержания здоровья. Он обладает противовоспалительными свойствами, насыщает организм микроэлементами, фитогормонами, витаминами и органическими кислотами. Для приготовления потребуется 1 столовая ложка мякоти зрелого листа алоэ и 2 столовые ложки меда. Употребляется за три приема в течение дня на протяжении 10 дней.
• Льняное масло. Рекомендуется каждый день в утреннее время, натощак, употреблять одну чайную ложку. Курс лечения составляет один месяц, после чего следует сделать 10-дневный перерыв, а затем повторить прием. Продукт от семян льна является природным средством с подтвержденной эффективностью в многочисленных исследованиях. При нарушениях пищеварения его можно добавлять в легкие салаты или употреблять после пищи, так как оно имеет приятный слегка горьковатый вкус.

• отвар с успокаивающим эффектом. Перепады настроения, повышенная тревожность и плаксивость часто сопровождают период климакса. Травяной сбор включает в себя фитоэстрогены и ингредиенты, обладающие успокаивающим действием. Для приготовления нужно объединить по столовой ложке корень валерианы, траву пустырника, листья мяты и ежевики, а также цветы ромашки и шишки хмеля. На один день вам понадобится две столовые ложки сбора и поллитра кипящей воды. Варить фитосредство пять минут, остудить, затем процедить. Употребляйте по 150 мл за три приема перед каждым приемом пищи.
• семена пажитника и льна. Естественные продукты благоприятно влияют на уровень эстрогенов в организме. Принимайте семена по чайной ложке ежедневно в течение полутора месяцев. Также можно измельчить их и добавлять в салаты. Такой способ позволяет организму усвоить гораздо больше полезных веществ по сравнению с целыми семенами.

Дополнительные эффективные средства:

• настойка на спиртовой основе из корней белой лапчатки. Это проверенное средство, помогающее восстановить гормональный баланс. Во время климакса часто нарушается работа щитовидной железы, что негативно сказывается на половой системе. Настойка корней белой лапчатки способствует улучшению состояния этой железы. Приготовить настойку несложно: в бутылке разместите нарезанный корень растения (1 часть) и залейте десятью частями качественной водки. Держите в прохладном, темном месте на протяжении 30 дней. Процедите, употребляйте дважды в день в течение месяца, разводя 25 капель настойки в 50 мл негазированной воды. После первого цикла сделайте недельный перерыв.
• чай из мяты для снижения уровня тревожности. Этот напиток с приятным вкусом и ароматом помогает уменьшить раздражительность и улучшить качество сна. В период климакса полезно принимать фитосредства с успокаивающим эффектом курсами. Чтобы заварить мятный чай, положите два средних листа мяты в стакан, залейте кипятком и накройте блюдцем или металлической крышкой. Напиток будет готов через 15 минут. Не следует заваривать слишком крепкий чай. При желании добавьте мед или сахарозаменитель. Этот полезный напиток также может помочь справиться с головной болью, вызванной эмоциональным стрессом.
• отвар из листьев ежевики. Этот чай обогащает организм фитогормонами. Фитотерапевты рекомендуют принимать ароматный чай после 40 лет курсами по месяцу, с последующим перерывом на 60 дней, после чего повторить прием. Полезно сочетать листья ежевики и смородины: возьмите по столовой ложке каждого компонента и поместите их в термос, добавив литр кипящей воды. Ароматный чай будет готов через 35-40 минут. Процедите отвар и пейте его в течение дня за шесть приемов (по три на каждый день), желательно за 20 минут до еды.
• маска с фитоэстрогенами для увлажнения кожи. Это отличное дополнение к приему натуральных средств. Некоторые растительные препараты для наружного применения могут оказывать такое же серьезное воздействие, как дорогие косметические маски и кремы. Косметологи предлагают простой и действенный рецепт с фитогормонами. В 100 мл кипятка замочите одну чайную ложку семян льна (без горки). Дайте настояться в течение 30 минут, чтобы семена разбухли и жидкость приобрела маслянистую консистенцию. Нанесите полученную настойку на лицо, шею и руки с помощью ватного диска. Смойте через 15 минут: ваша кожа станет мягкой и нежной. Курс включает 15 масок, после чего сделайте перерыв на 10 дней. Первые результаты могут быть видны уже после двух-трех процедур.

Не следует дожидаться, пока симптомы климакса проявятся в полной мере: для профилактики и уменьшения последствий гормонального дисбаланса важно включать в рацион природные аналоги эстрогенов. Травяные чаи, продукты с фитогормонами и натуральные масла необходимо принимать курсами всем женщинам старше 40-45 лет. Перед началом фитолечения рекомендуется проконсультироваться с эндокринологом или гинекологом.

Опыт других людей

Анастасия, 29 лет, Москва

Когда я начала отмечать у себя симптомы предменструального синдрома, подруга порекомендовала мне обратить внимание на фитоэстрогены. Я изучила материалы о продуктах, содержащих эти гормоны, и решила включить в свой рацион сою, лен и красный клевер. За несколько месяцев я заметила, что мое состояние значительно улучшилось, а циклы стали более регулярными. Я также пробовала рецепт на основе соевого молока и меда — он отлично помогает справляться с дискомфортом во время менструации.

Сергей, 35 лет, Санкт-Петербург

Хотя я не женщина, меня заинтересовала тема фитогормонов, когда моя жена начала изучать их влияние на женское здоровье. Я стал читать о фитоэстрогенах и выяснил, что некоторые из них могут поддерживать её гормональный баланс. Мы стали экспериментировать с добавлением красного винограда и ягод годжи в свое питание. Я заметил, что это помогло ей чувствовать себя лучше в периоды стресса и перегрузок. Иногда готовим совместно настой из шишек хмеля — он тоже обладает успокаивающим действием и нормализует сон.

Екатерина, 42 года, Новосибирск

После 40 лет я заметила, что гормональный фон стал меняться, и решила попробовать натуральные методы. Я прочитала о фитоэстрогенах и добавила в свое меню хмин, семена льна и брокколи. Вместе с тем стала делать настой из шалфея, который тоже считается полезным для женщин. Уже через месяц я почувствовала прилив сил и энергии, а также улучшение настроения. Я рекомендую всем попробовать этот подход, особенно в период изменения гормонального фона.

Вопросы по теме

Почему фитоэстрогены считаются важными для женского здоровья?

Фитоэстрогены — это растительные соединения, которые имитируют действие эстрогена в организме. Они могут поддерживать гормональный баланс, особенно в периоды менопаузы, когда уровень эстрогена естественным образом уменьшается. Эти вещества помогают смягчить симптомы, такие как приливы, нарушения сна и настроение. Более того, фитоэстрогены могут снизить риск заболеваний, связанных с дефицитом гормонов, таких как остеопороз или сердечно-сосудистые болезни.

Как правильно включить продукты с фитоэстрогенами в повседневный рацион?

Важно разнообразить свой рацион, включая в него продукты, богатые фитоэстрогенами. Это могут быть соевые изделия (тофу, соевое молоко), семена льна, кунжута и бобовые. Рекомендуется начинать с небольших порций и постепенно увеличивать их, чтобы организм адаптировался. Также учитывайте возраст и индивидуальные особенности здоровья, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете гормональные препараты.

Какие простые рецепты с фитоэстрогенами можно использовать в домашней кухне?

Существует множество рецептов, которые помогут повысить уровень фитоэстрогенов в вашем рационе. Например, вы можете приготовить смузи, добавив в него 1-2 столовые ложки семян льна и немного соевого молока. Или сделайте салат с добавлением семян кунжута, авокадо и оранжевого перца для дополнительного вкуса и пользы. Также можно использовать тофу в запеканках или жареных блюдах, что не только разнообразит меню, но и позволит вашему организму получить необходимые вещества. Просто экспериментируйте с ингредиентами и ищите свои любимые сочетания!