Упражнения для шейного и грудного отдела позвоночника в бассейне: лфк для эффективной реабилитации

Лечебная физкультура (ЛФК) в бассейне эффективно помогает улучшить состояние шейного и грудного отделов позвоночника. Плавучесть воды снижает нагрузку на суставы, позволяя выполнять упражнения с меньшей болезненностью. Такие занятия способствуют укреплению мышечного корсета, улучшению мобильности и снятию напряжения в области шеи и плеч.

Упражнения в воде могут включать наклоны головы, вращения, а также разгибания и сгибания верхней части туловища. Благодаря сопротивлению воды движения становятся более контролируемыми и безопасными, что особенно важно для людей с хроническими заболеваниями или реабилитацией после травм. Регулярные занятия в бассейне обеспечивают не только физическую, но и психоэмоциональную разгрузку.

Лечебные свойства плавания

Специалисты по лечебной физкультуре настоятельно рекомендуют своим пациентам обходиться без обезболивающих таблеток, используя вместо них упражнения для оздоровления. Плавание при остеохондрозе представляет собой сочетание физиотерапии, способствующее улучшению кровообращения и массажу с помощью водяных потоков. Регулярные занятия оказывают общее укрепляющее и тонизирующее воздействие на организм, помогая ему более эффективно справляться с заболеванием.

Кроме плавания, специалисты также советуют проводить в бассейне ряд специфических упражнений. Принятие вертикального положения в воде создает разницу давления на грудной отдел и ноги, превышающую 100 г/см². Это перераспределение нагрузки ведет к притоку крови к тем областям тела, которые находятся на границе между вода и воздухом. Плавание в сочетании с лечебной гимнастикой приносит многогранную пользу организму:

• укрепляет мышечный каркас шеи, груди и поясницы;
• стабилизирует отделы позвоночника, способствуя возвращению позвонков и межпозвоночных дисков в их нормальное анатомическое положение;
• увеличивает промежутки между позвонками, предотвращая сжатие межпозвоночных дисков и чувствительных нервных окончаний;
• улучшает кровообращение не только в позвоночнике, но и в сердечно-сосудистой и дыхательной системах;
• остановливает распространение патологии, защищая здоровые ткани, а в дальнейшем полностью устраняет заболевание.

Занятия в водной среде эффективнее, чем на воздухе. Исследования показывают, что плавные и медленные движения с небольшой амплитудой в самом деле способствуют улучшению состояния при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата. В воде легче осуществлять такие упражнения, так как она ограничивает резкие и интенсивные движения, которые могут повредить диски и позвонки.

Даже опытный врач ЛФК не способен подобрать для пациента упражнения, при выполнении которых задействуются все мышцы. Во время тренировок в воде таких проблем не возникает: одновременно укрепляется мышечный корсет всего позвоночника.

Основные принципы и методы

Для плавания при остеохондрозе грудного, поясничного или шейного отделов лучше выбирать бассейн или естественные водоемы без сильного течения. В противном случае потребуются усилия для преодоления сопротивления воды, что нежелательно для больного позвоночника. Оптимальны бассейны с плавательными дорожками и зонами для лечебной гимнастики.

Одна из методик плавания.

Температура воды должна быть в диапазоне 25-30°C, так как при более низкой или высокой температуре занятия станут некомфортными. Перепад температур между водой и воздухом благоприятно влияет на нервно-сосудистую реакцию организма. Это позволяет повысить тонус сосудов и нормализовать иннервацию. Скелетные мышцы расслабляются, но в то же время мышечный корсет испытывает необходимую терапевтическую нагрузку.

Первые занятия обязательно проводятся под руководством специалиста по лечебной физкультуре, который подберет индивидуальный комплекс упражнений и будет контролировать их выполнение. Перед погружением в воду стоит провести небольшую разминку:

• поднимать и опускать плечи, выполнять круговые движения плечами;
• не глубоко наклоняться в стороны, затем прогнуться вперед и назад;
• ходить, высоко поднимая колени.

Если человек желает заниматься в бассейне, но не умеет плавать, то можно воспользоваться надувным плотиком, подушкой или кругом. Жилеты для тренировок не подходят, так как излишне ограничивают движения.

Наиболее часто для терапии остеохондроза используется стиль плавания брассом. Эта техника позволяет преодолевать значительные дистанции без чрезмерного утомления. Во время плавания перед отталкиванием ног рекомендуется глубоко вдохнуть, а при выходе на поверхность — резко выдохнуть.

Главная цель плавания и гимнастических упражнений — это не достижение личных рекордов. Регулярные посещения бассейна несколько раз в неделю должны приносить облегчение и удовольствие. Плавание на спине очень полезно, так как в таком положении мышцы шеи максимально расслабляются, и к позвонкам поступает достаточное количество крови. Плавание при остеохондрозе поясничного отдела позволяет одновременно укреплять поперечнополосатую мускулатуру спины и равномерно распределять нагрузки на позвоночник.

Противопоказания

При наличии межпозвоночной грыжи выполнение водных упражнений имеет свои ограничения: занятия не рекомендуется проводить при обострении заболевания и выраженных болях. Такой способ лечения может использоваться только в период ремиссии.

• При межпозвоночной грыже желательно заниматься водными упражнениями от 30 до 45 минут, наращивая время до полутора часов.
• Рекомендуется проводить 2-3 занятия в неделю.
• Во время водных процедур важно следить за дыханием: глубокий вдох и быстрый выдох помогут насытить ткани кислородом.
• Температура воды должна быть в диапазоне 25-28°C.

Принципы «правильной» тренировки

Эффективность лечебного плавания зависит от соблюдения некоторых рекомендаций. Общие советы включают выбор комфортного бассейна по температуре воды и удобной одежды (плавок или купальника). Занятия должны быть регулярными, но не частыми. Оптимальный режим — 3-4 раза в неделю по 40-60 минут.

Также не следует заниматься сразу после еды или на голодный желудок. Оптимально — через 2 ч после приема пищи. Перед походом в бассейн и во время тренировки, важно объективно оценивать собственное самочувствие. Интенсивность занятия не должна вредить организму.

Существуют дополнительные меры, следование которым обеспечит максимальную пользу для позвоночника:

• Перед началом занятия в воде обязательно разогреть мышцы под горячим душем и провести легкую разминку на суше;
• Плавание следует начинать в технике, рекомендованной инструктором;
• Интенсивные движения нужно чередовать с более спокойными;
• В процессе выполнения упражнений не следует переутомляться;
• Если требуется увеличить нагрузку, можно использовать ласты или кусок пенопласта;
• Отдохнуть во время тренировки можно, приняв расслабленное положение на спине в позе «звезда» на протяжении минуты;
• Силовые упражнения противопоказаны при наличии серьезных заболеваний позвоночника.

Важно! При любом стиле плавания важно соблюдать правильное дыхание: вдох должен быть медленным и глубоким, а выдох — быстрым. Это помогает активировать суставы ребер за счет увеличения амплитуды движений в грудном отделе позвоночника.

Особенности стилей

Занятия в бассейне включают как выполнение упражнений, так и само плавание. Чтобы достичь нужного эффекта для позвоночника, крайне важно правильно подобрать стиль плавания. Основные техники включают брасс, плавание на спине, баттерфляй и кроль. Подробности:

1. Плавание на спине снижает нагрузку на позвоночник. Этот стиль особенно полезен для людей с варикозом и пожилых людей. Техника также показана при проблемах с суставами, сколиозе и остеохондрозе. Однако плавание на спине противопоказано при кифозе (искривлении позвоночника в грудном отделе с выпуклостью назад).
2. Стиль баттерфляй считается физически очень сложным. При этомTechnique тело выполняет волнообразные движения, активируя почти все мышцы организма. Эта техника рекомендуется тем, кто занимается плаванием для профилактики заболеваний, но новички, скорее всего, должны избегать ее в начале.

Техника баттерфляй эффективно предупреждает патологии спины, укрепляет сердце, сосуды, мышечную и дыхательную системы. Кроме того, такое плавание сжигает много калорий и способствует снижению веса. Но практиковать баттерфляй не рекомендуют при тяжелых заболеваниях позвоночника, ослабленных мышцах и сниженном иммунитете.

1. Классический стиль кроль подразумевает передвижение на животе, но также может выполняться на спине. Эта техника физически легче, чем баттерфляй, но сложнее брасса. При плавании тело должно оставаться в горизонтальном положении, а ноги и руки должны работать поочередно. В результате кроль задействует около 20 различных групп мышц на плечах, руках, спине и ногах. Кроме того, этот стиль полезен для сердца и сосудов.

Техника кроль на животе не имеет противопоказаний и особенно рекомендуется пожилым людям. Она также подходит при кифозе, грыжах, нарушениях осанки, мышечной слабости и избыточном весе (способствуя снижению веса). Однако при плавании стилем кроль важно не перенапрягаться, чтобы не навредить позвоночнику. Что касается варианта на спине, его не следует применять при кифозе.

1. Стиль брасс считается наименее травмирующим для позвоночника. Он медленный и спокойный, не требует особых навыков, способствует правильному дыханию и уменьшает болевые ощущения в спине. Эта техника развивает все группы мышц, но дает отдых мускулатуре шеи и плеч. Противопоказанием для плавания брассом являются только состояния, запрещающие посещение бассейна.

Важно! Положение на животе позволяет избегать нагрузки на шейный отдел позвоночника, если голова погружена в воду, а дыхание осуществляется вбок. При этом нюансы выполнения гребков и махов ногами не столь критичны.

Технику выполнения движений любого стиля плавания можно изучить через видео, доступные в интернете. Тем не менее, лучше учиться у тренера непосредственно в бассейне.

Показания и противопоказания

Плавание при остеохондрозе показано в следующих случаях: ослабление мышц и суставного тонуса, смещение позвонков, патологии сердечно-сосудистой и дыхательной систем, пониженный тонус организма, а также боли в области шеи и спины.

Однако заниматься плаванием противопоказано при резких болях, заболеваниях кожи, сердечной недостаточности, пороках сердца, пониженном иммунитете, лихорадке, пневмонии, болезнях головного мозга, эпилепсии, а Во время обострений остеохондроза. О наличии противопоказаний обязательно следует сообщить врачу перед началом лечения.

Стили плавания при остеохондрозе

В нашей клинике успешно лечат гипертонию, остеохондроз, атеросклероз, протрузии и грыжи позвоночника, а также другие заболевания не прибегая к помощи лекарств или операций.

Тип плавания будет определяться разновидностью остеохондроза. При шейной форме этого заболевания желательно тренироваться в положении на спине, что позволяет снять напряжение в шейной области и предотвращает образование новых спазмов. Если поражены грудной или поясничный отделы, целесообразно использовать стиль брасс, который помогает сохранять тело в горизонтальном положении. Возможно чередование различных стилей плавания: например, после брасса можно держать надувную подушку в руках, а затем менять ее на ногах.

Польза плавания при грыже позвоночника

Плавание для людей с грыжей позвоночника выполняет несколько важных функций. Прежде всего, оно способствует укреплению костно-мышечной структуры: поддерживая тонус, мышцы становятся более устойчивыми к негативным воздействиям. Плавание без дополнительных упражнений расслабляет и помогает достичь как физического, так и психоэмоционального комфорта. Если у пациента имеется избыточный вес, то плавание станет эффективным способом для его снижения, минимально нагружая организм. Отзывы тех, кто воспользовался плаванием как средством реабилитации при грыже поясничного отдела, подтверждают его эффективность.

Только ваш хирург, ортопед или специалист по лечебной физкультуре вправе давать индивидуальные рекомендации. Однако общие советы могут быть полезными всем с диагностированной грыжей межпозвоночного отдела. Главное — избегать резких движений! Упражнения должны приносить удовольствие.

Плавание на спине

Плавание на спине при межпозвоночной грыже поясничного отдела рекомендуется тем, кто только начинает заниматься лечебной физкультурой и пока боится усугубить ситуацию, либо же просто не может выполнять другие упражнения из-за боли или вследствие слабости костно-мышечного скелета.

Брасс

Этот более сложный стиль плавания, в отличие от предыдущего, вовлекает сразу несколько мышечных групп. При выполнении гребков работают как руки, так и ноги, а также необходимо следить за осанкой, что эффективно предотвращает дальнейшие проблемы со спиной.

Кроль

Плавание кролем рекомендовано только тем, кто имеет некоторый опыт занятий в воде. Новичкам этот стиль не подходит из-за риска неправильной техники выполнения, что может усугубить проблемы со здоровьем. Погружаясь в плавание кролем, нужно помнить, что нагрузки на спину при грыже должны чередоваться с периодами отдыха, когда вы просто лежите в воде и расслабляете все мышцы.

Комплексы водных упражнений при грыже

Однако плавание не является единственным методом восстановительного лечения: значительное улучшение могут принести и разнообразные упражнения, выполняемые в бассейне при поясничной грыже. Некоторые из них требуют статического положения, а другие базируются на движениях. Такие упражнения лучше всего выполнять под наблюдением специалиста.

Тренировка для шеи

Для укрепления шейного отдела позвоночника подойдут не слишком интенсивные наклоны в стороны, вперед и назад, а Вращения в обе стороны.

Тренировка для спины

Хотя на первый взгляд лечение грыжи в бассейне может показаться опасным, на практике все оказывается не таким уж страшным. Существует множество упражнений для грудного, поясничного и крестцового отделов: какой именно комплекс будет наилучшим для вас, сможет определить опытный инструктор или врач, назначивший курс ЛФК.

Ходьба в воде

В толще воды двигаться намного сложнее, поскольку давление здесь выше, чем на воздухе. Передвигаясь ногами по дну бассейна, вы задействуете сразу несколько групп мышц, что поможет поддержать их в тонусе. Движения должны быть спокойными: постарайтесь идти неспешным шагом и ни в коем случае не переходите на бег, даже если вам кажется, что он дастся так же легко.

Повороты в стороны

Упражнения для укрепления спинных мышц способствуют постепенному избавлению от жировых отложений в области боков и талии. Тем не менее, такие упражнения должны назначаться исключительно врачом, так как чрезмерная активность может привести к разрыву фиброзного кольца межпозвоночного диска.

Опыт других людей

Анна, 32 года: «Я начала заниматься ЛФК в бассейне после того, как начала испытывать серьёзные боли в шее и грудном отделе. Водные упражнения помогли мне расслабиться и снизить напряжение в мышцах. Особенно мне нравятся такие упражнения, как плавание на спине и мягкие изгибы корпуса. Я чувствую, как напряжение уходит, а вместе с ним — и моя тревога.»

Игорь, 45 лет: «У меня хронические проблемы с позвоночником, и врач посоветовал заниматься ЛФК в бассейне. Я заметил, что вода уменьшает нагрузку на позвоночник, и я могу делать больше упражнений. Часто выполняем расширение рук и плавное вращение головой. После тренировок чувствую, как становится легче, и поднимается настроение.»

Ольга, 27 лет: «ЛФК в бассейне стало для меня настоящей находкой. Я занимаюсь регулярно, и заметила, что боли в области шеи и груди стали реже беспокоить. Мы делаем специальные упражнения с мячом и на водной поверхности, что значительно улучшает гибкость. Этот процесс приносит не только физическую пользу, но и психологическое удовлетворение.»

Вопросы по теме

Каковы преимущества лфк в бассейне для шейного и грудного отдела позвоночника по сравнению с сушей?

Лечебная физкультура в бассейне предлагает ряд уникальных преимуществ для шейного и грудного отдела позвоночника. Во-первых, вода создает эффект плавучести, что снижает нагрузку на суставы и позвоночник, позволяя выполнять упражнения с меньшим риском травм. Во-вторых, сопротивление воды помогает повысить силу и гибкость мышц, улучшая общую физическую форму. Кроме того, водные процедуры способствуют расслаблению мышечной ткани и улучшению кровообращения, что особенно полезно для пациентов с хроническими заболеваниями позвоночника.

Есть ли специальные упражнения для улучшения осанки в воде?

Да, в водной среде можно выполнять множество упражнений, направленных на коррекцию осанки. Например, одно из эффективных упражнений — это плавные наклоны головы вперед и назад, что способствует растяжению мышц шеи. Также полезны упражнения с вытягиванием рук вперед и в стороны, что помогает укрепить мышцы спины и поддерживать правильное положение позвоночника. Не забывайте, что упражнения должны быть адаптированы к вашему уровню физической подготовки и проводиться под руководством квалифицированного специалиста.

Как часто следует заниматься лфк в бассейне для достижения наилучших результатов?

Частота занятий зависит от индивидуальных целей и состояния здоровья. В среднем рекомендуется проводить занятия в бассейне 2-3 раза в неделю. Это позволит обеспечить регулярную нагрузку на мышцы шеи и грудного отдела позвоночника, что способствует их укреплению и улучшению функционального состояния. Однако важно помнить о необходимости консультации с врачом или реабилитологом, который поможет определить оптимальную программу тренировок и интенсивность занятий.