9 лучших упражнений от доктора Евдокименко для лечения гонартроза

Доктор Евдокименко предлагает комплекс эффективных упражнений для лечения гонартроза, которые направлены на облегчение боли и укрепление мышц вокруг коленного сустава. Эти упражнения помогают улучшить подвижность и снизить нагрузку на пораженные суставы, что способствует восстановлению их функциональности.

Ключевым моментом в терапии гонартроза является регулярность выполнения упражнений и их адаптация под индивидуальные возможности пациента. Упражнения могут включать в себя растяжки, статические и динамические нагрузки, что помогает не только улучшить состояние колена, но и общую физическую форму пациента.

Гимнастика для коленей Евдокименко: суть и особенности

Доктор Павел Евдокименко является создателем уникальной методики, которая зарекомендовала себя в лечении коленных суставов. Он утверждает, что медикаменты не способны воздействовать на глубинные проблемы — только физиотерапия может решить эту задачу. Для запуска процессов восстановления суставных и хрящевых тканей необходимы физические усилия, которые активируют мышцы и стимулируют кровообращение.

При заболеваниях, таких как артрит и артроз, основным средством избавления от болей остаётся медикаментозное лечение. Однако полагаться только на врача и ждать результата — путь, полный разочарований. В то же время, правильно организованный набор физических упражнений может стать активным элементом терапии.

Многие пациенты, столкнувшиеся с проблемами опорно-двигательного аппарата, нередко уклоняются от занятий физкультурой, даже несмотря на рекомендации врача. Сожалея о повреждённом суставе и испытывая мышечную атрофию вследствие ограниченной подвижности, они лишь усугубляют своё состояние, отказываясь выполнять предписанные упражнения.

В то же время чрезмерная нагрузка при артрозах может представлять опасность для пораженных суставов. Но ввиду этого гимнастика не становится противопоказаний. При правильном и осторожном ее выполнении она принесет только пользу. Важными составляющими ее являются статическая нагрузка на мышцы и плавность в выполнении движений.

Статическая нагрузка на мышцы позволяет добиться значительных результатов при минимальном риске для поражённых суставов. Для этого можно использовать вес собственного тела в различных позициях. Например, подняв руку вверх и удерживая её в этом положении, через некоторое время вы почувствуете напряжение — это и есть основа метода.

Мышцы могут получать и динамическую нагрузку, но она должна быть плавной. К примеру, это могут быть движения прямой ногой вверх в положении лежа на спине. При таком упражнении мышцы получают нужную им нагрузку, а сустав, который задействован умеренно, не разрушается далее.

Упражнения, основанные на статических и плавных динамических движениях, составляют ядро лечебной гимнастики Евдокименко для борьбы с артрозом колена. При соблюдении некоторых важных рекомендаций она может дать отличные результаты:

• Регулярность занятий. Упражнения следует выполнять ежедневно, или, в крайнем случае, через день, иначе эффект будет минимальным.
• Техника выполнения очень важна. Все движения должны проходить правильно и в соответствии с рекомендациями врача. Следует избегать выполнения упражнений, если появляются сильные боли. Нормально чувствовать натяжение в мышцах, в первые недели могут возникать ноющие ощущения, но резкие болевые импульсы сигнализируют о неправильности выполнения.
• Результат не будет иметь мгновенного характера. Первые улучшения могут проявиться только через три недели после начала занятий. Не спешите, действуйте последовательно.

Помните, что неверное выполнение упражнений может привести к обострению заболевания или дополнительному повреждению сустава. Избегайте резких движений, слишком быстрых и интенсивных махов — это может оказаться опасным.

Не забывайте учитывать противопоказания для выполнения упражнений:

• болевые синдромы в области сердечно-сосудистой системы;
• наличие грыж;
• нарушения в коагуляции крови;
• недавние хирургические вмешательства на колене;
• острые инфекционные болезни.

Гимнастику целесообразно выполнять в период затихания острого состояния болезни. По мнению доктора Евдокименко, такая терапия может обеспечивать следующие преимущества:

• Укрепление мышцы ног;
• Увеличение гибкости коленных связок;
• Нормализация кровообращения и метаболизма;
• Улучшение общего самочувствия и эмоционального состояния пациента.

Курс лечения составляет 2-4 недели. Заниматься рекомендуется каждый день, два раза по 10-15 минут. Упражнения не должны провоцировать сильную боль.

Упражнения при артрозе колена по методике Евдокименко

Перед началом упражнения необходимо подготовить мышцы. Для этого подойдут различные виды ходьбы: на месте, на носках, на пятках, а также ходьба с использованием внутренней и внешней стороны стоп. Элементы дыхательной гимнастики также будут полезны.

Разминку можно дополнить ходьбой с высоким подниманием коленей медленным темпом в течение как минимум пяти минут. Можно выполнять ходьбу с задним подъемом голени, стараясь пяткой достать ягодиц — это также должно длиться около пяти минут. Рекомендуется сделать 10-20 приседаний.

Регулярное выполнение гимнастики помогает значительно снизить риск необходимости проведения операции по замене суставов.

Теперь давайте разберём упражнения для артроза, предлагаемые Евдокименко. Важно выполнять их в строго установленной последовательности:

• Лягте на живот, руки вдоль тела. Поднимите правую ногу на 20 см от пола и удерживайте её в таком положении в течение 40 секунд, при этом таз должен быть плотно прижат к поверхности. После этого смените ногу и повторите.
• В том же положении согните ногу в колене под прямым углом и аккуратно поднимите её на 10 см от пола. Удерживайте 12 секунд, затем повторите для другой ноги.
• Лежа на животе, поднимите обе ноги и чередуйте их сведение и разведение.
• Перевернитесь на правый бок, согните правую ногу, а левую выпрямите и поднимите на максимальную высоту, удерживая 20 секунд, затем повторите для другой ноги.
• Сядьте на стул, выпрямите ногу и задержите её держа на весу в течение минуты. Повторите то же самое для другой ноги. Если появляется боль в коленях, прекратите упражнение.
• Встаньте у стула, держась за его спинку, поднимайтесь на носки и оставайтесь в этом положении несколько секунд, затем аккуратно опускайтесь.
• В том же положении встаньте на пятки и постарайтесь приподнять носки вверх.
• Стоя у стула, поднимите на носки правую ногу, оставляя левую неподвижной; затем повторите с другой ногой.

Закончив выполнять гимнастику, сделайте самомассаж, двигаясь от колена к области паха. Вначале активно растирайте кожу, затем разминайте мышцы. Закончите массаж легкими поглаживаниями.

При выполнении упражнений главное — акцентироваться не на работе мышц, а именно на воздействии на суставы.

Также 16 упражнений Евдокименко при артрозе коленного сустава включают в себя статодинамическую нагрузку. Эти упражнения помогают улучшить кроообращение в области нижних конечностей:

• Примите лежачее положение, согните левую ногу в колене, поставив ступню на пол, правую выпрямите и поднимите её на 25 см, при этом носок направьте на себя и удерживайте это положение не менее 30 секунд. Сделайте то же самое с левой ногой.
• Повторите 10-14 подъемов ног.
• Разгибайте и сгибайте стопы, удерживая каждую ногу на расстоянии 20 см от пола.
• Разгибая правую ногу, потянитесь носком, опираясь ступней о пол. Зафиксируйте ногу в этом положении на 20 секунд.
• Лягте на живот. Согните ноги в коленях и поочередно приподнимайте их, начиная медленно, затем ускорясь. Не отрывайте таз от пола, напряжение должно приходиться на ягодицы и заднюю поверхность бедра.
• Лягте на бок и поочередно поднимайте прямые ноги.
• Сядьте, вытяните ноги перед собой и ненароком потянитесь грудью к бедрам, не сгибая колени и избегая резких движений. Для правильного наклона таза можете подложить полотенце под ягодицы.

Помимо гимнастики для колена, доктор Евдокименко рекомендует прибегать к мануальной и физиотерапии. Мануальная терапия может включать два вида воздействия на суставы:

• Мобилизация — осторожное вытяжение сустава, что позволяет снять напряжение мышц и восстановить частичную подвижность, снижая нагрузку на хрящи.
• Манипуляция — это резкое короткое движение, помогающее мгновенно уменьшить боль и восстановить объем движений.

Из физиотерапевтических процедур Павел Евдокименко советует следующие:

• гирудотерапия (лечение с помощью пиявок);
• акупунктура;
• лазерная терапия;
• криотерапия (лечение холодом);
• ультразвуковая терапия;
• озокеритотерапия.

Комплекс упражнений по методике Евдокименко представляет собой эффективное и безопасное решение для облегчения состояния пациентов, страдающих артрозом коленных суставов. Главное — следовать рекомендациям и получать помощь специалиста при необходимости. Рекомендуем также ознакомиться с видео по данной теме.

Видео: Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов

Эти упражнения эффективно способствуют лечению коленей.

Существует ряд симптомов, при которых гимнастика запрещена:

• менструальный цикл;
• высокое артериальное и внутричерепное давление;
• повышенная температура тела;
• период после операции;
• наличие грыж;
• дисфункция сердечно-сосудистой системы.

Предложенный комплекс включает следующие упражнения:

1. Лягте животом на пол, выпрямите конечности, руки вдоль тела. Поднимите одну ногу и удерживайте её на высоте около 50 секунд. Затем поменяйте ногу и сделайте то же самое;
2. Лежа на животе, согните одну ногу под углом 90 градусов и поднимите её на 20 секунд. Затем повторите то же самое с другой ногой;
3. Лягте на живот и поднимите обе ноги на максимально возможную высоту, удерживая их на 30 секунд. Движения должны быть плавными;
4. Лежа на боку, одну ногу выпрямите, другую согните. Постарайтесь поднять выпрямленную ногу на 45 градусов и удержать её 40 секунд;
5. Сядьте на стул, выпрямите одну ногу и поднимите её как можно выше, удерживая около 30 секунд;
6. Встаньте, держась за спинку стула, и поднимитесь на носках на максимально возможную высоту, примерно на 40 секунд. Затем отдохните;
7. Держитесь за стул, поднимая только кончики пальцев ног, оставайтесь в этом положении около 50 секунд;

• Встаньте ровно и, придерживаясь за спинку стула, поднимите пятку как можно выше. Удерживайте это положение в течение приблизительно 40 секунд;
• Завершите процедуру массажем верхней части бедра.

Выполнять гимнастику для оздоровления и разминки коленных суставов необходимо ежедневно по 40 минут. На начальном этапе делают плавные движения с постепенным увеличением ритма.

• Лягте на спину, вытяните руки вверх, а пальцы ног направьте вниз до упора. Это поможет растянуть мышцы спины во время вдоха, а во время выдоха — растянуть пальцы ног;
• Руки положите вдоль тела, затем поднимайте ноги по очереди. Во время вдоха тянитесь носком вверх, а на выдохе — поднимайте пятку;
• Выполняйте движение «велосипед»;
• Реализуйте упражнение «бабочка», когда стопы находятся вместе, а колени раздвигаются в стороны.

Упражнения для пожилых

Артроз коленного сустава чаще всего встречается у пожилых людей, однако у женщин его ранние признаки могут возникнуть уже при климаксе. Для тех, кто сталкивается с артрозом в зрелом возрасте, рекомендуется специальный комплекс упражнений, учитывающий, что не все движения могут быть выполнены в силу индивидуальных особенностей организма. Также нагрузка для пожилых людей в рамках этого комплекса должна быть уменьшена.

Приведем пример универсального комплекса упражнений для людей старшего возраста. Очень важно делать только те физические нагрузки, которые вам под силу. В случае, если во время выполнения упражнений появляются болевые ощущения в суставах, одышка или дискомфорт в области грудины, лучше выбрать более щадящие варианты упражнений.

Перед тем как приступить к непосредственному комплексу, необходимо размяться.

Начальная разминка поможет подготовить мышцы к нагрузкам, обеспечивая приток кислорода к ним. Для организма будет легче выполнять упражнения в дальнейшем. Разминка для пожилых имеет в себе такие элементы, как ходьба на носочках, на пятках, перемещение на месте, глубокие вдохи и выдохи параллельно с махами руками, а Вращение бедер.

Первое упражнение выполняется следующим образом: необходимо лечь на пол, перевернувшись на живот. Ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль туловища. Очень медленно нужно поднять ногу над поверхностью пола примерно на 15–20 сантиметров и удерживать ее в таком положении 20–30 секунд. По возможности с каждым разом время увеличивают вплоть до 40 секунд.

Затем ногу опускают, и после небольшой паузы в 10–15 секунд выполняют аналогичное действие второй ногой. Для каждой ноги достаточно сделать упражнение один раз, однако через пару недель можно увеличить количество повторений до пяти.

Следующее упражнение схоже с предыдущим, но выполняется с большей интенсивностью. Исходная позиция остается прежней. Ногу поднимают в воздух на ту же высоту, но удерживают всего несколько секунд. После этого опускают ногу и повторяют аналогичные действия с другой ногой. Общее количество повторений для каждой конечности составляет 12 раз.

Если после выполнения этих упражнений возникла болезненность и усталость в мышцах, самое лучшее время немного расслабить ноги. Для этого достаточно расслабиться и потрясти ногами или, вытянувшись на полу, потянуть мыски стоп, чтобы прочувствовать мышечное напряжение. После выполнения таких расслабляющих упражнений к ногам вернется былая сила.

Еще одно очень эффективное упражнение — «велосипед». Многие знакомы с ним с детских уроков физкультуры. Лежа на спине, нужно имитировать движения ног, как будто вы крутите педали велосипеда. Это укрепляет мышцы бедер, которые поддерживают коленные суставы. Достаточно выполнять «велосипед» в течение 3–5 минут.

СПРАВКА! Хороший эффект при гонартрозе дает и упражнение «ножницы». Поскольку оно довольно тяжелое, то выполнять его могут не все. Тем не менее стоит попробовать имитировать ногами ход ножниц – скрещивать ноги и разводить в стороны.

Следующее упражнение при деформирующем артрозе выполняется в положении лежа: необходимо лечь на спину и приподнять согнутую в колене ногу. Сделать несколько сгибательных и разгибательных движений коленом. Повторите это упражнение до десяти раз для каждой ноги. Не меняя положения, постарайтесь максимально согнуть колено так, чтобы пятка коснулась бедра или ягодицы. При выполнении упражнения можно оказывать себе помощь руками.

И последнее упражнение носит расслабляющий характер — в сидячем положении на полу обнимите согнутое колено другой ноги и покачайтесь, прижимая его к груди. Затем поменяйте ноги и повторите несколько раз с другой стороной. Это завершает зарядку для пожилых людей.

Гимнастика Норбекова

Для пациентов, страдающих артрозом коленного сустава, хорошие результаты даст лечение Норбекова. Мало того что это эффективные физически упражнения, это еще и психологическая тренировка, которая помогает побороть болезнь. Доктор Норбеков утверждает, что суставные заболевания поражают людей слишком рано, а при правильном психологическом настрое можно существенно оттянуть процесс старения и вылечить суставы.

По совету доктора Норбекова, занятия следует проводить с положительным настроением, важно испытывать радость и быть готовым к активной работе над собой и своим телом.

Перед упражнением для больных рекомендована дыхательная гимнастика. Это комплекс упражнений можно найти в интернете. Затем переходим к первому упражнению. В стоячем положении нужно согнуть ногу в колене и вращать ею по часовой стрелке и против нее несколько раз, сохраняя положение бедра стабильным, а двигая только голень. То же самое делают и со второй ногой.

После этого ноги необходимо расставить на ширину плеч и положить ладони на колени, после чего начать круговые движения коленей. Несколько раз выполняйте движения в полусогнутом положении и несколько раз — в прямом.

Следующее упражнение делается точно так же, только ладони не должны находиться на коленях — это называется упражнением без нагрузки. Упражняйте колени, делая по десять вращений в обе стороны.

При выполнении комплекса упражнений необходимо сохранять позитивный настрой, контролировать свое тело и чувствовать мышечную работу в ногах. Это поможет научиться самообладанию, внимательному отношению к своему здоровью. Для ознакомления с полноценным комплексом упражнений на разные группы мышц и суставы можно посмотреть видео от самого автора.

Девять упражнений доктора Евдокименко

Упражнение № 1 по методике Евдокименко при артрозе коленных суставов:

1. Лягте на живот, лицо вниз. Все конечности должны быть вытянуты.
2. Медленно поднимите правую ногу на 15° (живот и таз должны соприкасаться с полом) и удерживайте 30 секунд. После отдыха повторите с другой ногой. Если трудно удерживать ногу, можно подложить под нее мяч, используя его для небольшого упора.
3. Выполните то же самое в динамическом режиме: держите ногу несколько секунд, затем расслабляйтесь (10–12 повторений).

1. Лягте на живот. Одну ногу вытяните, а вторую согните под углом 90°.
2. Приподнимите согнутую ногу на 10°, удерживайте 30-40 секунд. Верните ее в исходное положение, расслабьтесь. Повторите с другой ногой.
3. Выполняйте динамически 10-12 раз.

Упражнение № 3 по Евдокименко могут выполнять только хорошо подготовленные физически пациенты:

1. Лягте на спину, вытянув руки и ноги.
2. Поднимите обе конечности на 15°.
3. Разведите ноги в стороны и сведите их обратно (8–10 повторений).

1. Лягте на правый бок, согните нижнюю ногу, верхнюю — выпрямите.
2. Приподнимите левую ногу и удерживайте под углом 45° в течение полминуты.
3. Перевернитесь на другой бок и повторите действие.

1. Сядьте, выпрямите правую ногу и поднимите ее максимально вверх, удерживая 30 секунд до минуты. Опустите и расслабьтесь.
2. Повторите с левой ногой.
3. Сделайте 2–3 повторения.

1. Удерживаясь за спинку стула, поднимитесь на носочки, задержитесь на минуту.
2. Выполните динамически (на носочках несколько секунд) 10–15 раз.

1. Держась за стул, сделайте упор на пятки, подняв пальцы на 60 секунд.
2. Выполните в динамике 10–15 раз.

1. Придерживаясь за стул, поднимитесь на мысок левой ноги, отрывая пятку. Правая нога остается на полу.
2. Постепенно «перекатитесь» на правую ногу, опуская левую пятку и поднимая правую.
3. Повторяйте перекаты по одной минуте.

Упражнение № 9 (самомассаж бедра):

1. Сидя, поглаживайте бедро чуть выше колена, постепенно перемещаясь к паху. Массажируйте переднюю или боковую часть, избегая задней.
2. Продолжайте 3 минуты.
3. Затем гладьте от колена к паху в течение 1 минуты.

Доктор Евдокименко рекомендует использовать разные разогревающие мази во время массажа.

Артроз коленных суставов: комплекс упражнений Джамалдинова

В основе исцеляющей гимнастики лежит методика Попова. Он лечил патологические состояния плавными движениями. Болезнь сначала приостанавливала развитие, а потом проходила. ЛФК от Джамалдинова дает следующий положительный эффект:

• способствует улучшению кровообращения;
• обеспечивает питание тканей в пораженной области на клеточном уровне;
• устраняет мышечные спазмы и болевые ощущения;
• восстанавливает эластичность тканей.

Физические нагрузки могут значительно улучшить состояние при гонартрозе. На ранних стадиях они способны даже приводить к исцелению без применения медикаментов и операций. При запущенных формах заболевания регулярное и грамотное выполнение упражнений замедлит прогрессирование болезни и поможет избавиться от серьезных симптомов. Вместе с тем, лечение должно быть комплексным: лечебная физкультура будет эффективна лишь в сочетании с другими терапевтическими методами.

Рекомендованные записи:

Кинезиотерапия Бубновского в домашних условиях

Проблемы с опорно-двигательным аппаратом могут возникать не только у пожилых людей, но и в любом возрасте. Обычно, …

Упражнения для реабилитации после эндопротезирования тазобедренного сустава в домашних условиях

Эндопротезирование — хирургическое вмешательство, в ходе которого производится замена поврежденного сустава на эндопротез. Операция достаточно несложная с хирургической .

Наилучшие упражнения для укрепления мышц и связок коленей в домашних условиях

Один из самых крупных суставов в организме человека — коленный. Благодаря ему происходит движение. Фундаментом для здоровой опорно-двигательной .

Опыт других людей

Мария, 34 года, рассказала: «После диагностики гонартроза я начала заниматься по методике доктора Евдокименко. Его 9 лучших упражнений стали для меня настоящим спасением. Особенно заметным оказалось упражнение на укрепление мышц бедра. Я выполняю его каждый день, и уже через несколько недель ощутила меньше боли и дискомфорта в коленях. Важно соблюдать регулярность. Чувствую, что с каждым занятием моя мобильность улучшалась.»

Алексей, 45 лет, поделился своим опытом: «Когда мне поставили диагноз гонартроз, я был в шоке. Но потом я нашел книгу доктора Евдокименко и начал делать его упражнения. Очень понравилось, что они не требуют много времени. Сначала было трудно, но постепенно я научился настраиваться на регулярные тренировки. Особенно такую полезную находку, как упражнение с сидением на стуле, я считаю эффективной для своих коленей.»

Елена, 52 года, отметила: «Я всегда думала, что заниматься спортом слишком поздно. Но после того, как врачи порекомендовали упражнения Евдокименко, решила попробовать. Начала с простых упражнений на растяжку и расслабление. Это помогло мне не только понизить уровень боли, но и почувствовать себя более гибкой. Теперь я могу заниматься с удовольствием, и каждый день чувствую, как мои ноги становятся крепче.»