Эффективные упражнения при обострении грыжи L5-S1 поясничного и крестцового отделов позвоночника

При обострении грыжи поясничного крестцового отдела L5-S1 важно избегать резких движений и физической нагрузки. Рекомендуются легкие упражнения на растяжку и восстановление, такие как наклоны в стороны и мягкие повороты туловища, которые помогут снизить напряжение в пояснице и улучшить кровообращение.

Кроме того, важно обратить внимание на укрепление мышечного корсета, но только под контролем специалиста. Упражнения в положении лежа, такие как поднятие ног или подтягивание коленей к груди, могут быть полезными. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом перед началом любых упражнений, чтобы избежать ухудшения состояния.

Упражнения при межпозвоночной грыже

Межпозвоночная грыжа является одним из возможных осложнений остеохондроза, проявляющимся в виде выпячивания межпозвоночного диска между телами позвонков. На ранних стадиях данное состояние может протекать без явных симптомов, иногда человек ощущает легкий дискомфорт или тяжесть в области пораженного сегмента. Со временем возникают боли, которые усиливаются после физической активности и уменьшаются при горизонтальном положении. В запущенных случаях боль становится постоянной. Чтобы облегчить страдания, пациенты часто стараются минимизировать движения и снизить нагрузку на спину.

При наличии межпозвоночной грыжи рекомендуется отдавать предпочтение консервативному подходу к лечению. В дополнение к медикаментозной терапии, пациентам назначаются специальные физические упражнения, которые нацелены на: укрепление мышечного корсета, улучшение кровообращения в области затронутого диска, предотвращение прогрессирования заболевания и сопутствующих осложнений. Далее мы более подробно обсудим, какие упражнения допустимы при межпозвоночной грыже, а какие следует избегать.

Какие упражнения можно делать при межпозвоночной грыже?

В зависимости от локализации патологического процесса, межпозвоночные грыжи подразделяются на следующие виды:

• шейный;
• грудной;
• поясничный.

При консервативном лечении и составлении плана лечебных тренировок врач должен выяснить локализацию патологии, что поможет подобрать наиболее эффективные упражнения и объем нагрузок. Чтобы достичь максимального эффекта от ЛФК, необходимо выполнять упражнения правильно, регулярно, не спеша. В идеале первые тренировки желательно проводить под контролем специалиста. Далее, когда механизм движений будет понятен, можно заниматься самостоятельно дома.

• Наклоны головы. Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя на стуле. Выполните расправление плеч, выровняйте спину и расслабьтесь. Осторожно наклоните голову к правому плечу, задержитесь на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. То же самое сделайте влево. Следите за состоянием, не переусердствуйте; если появится резкая боль, уменьшите амплитуду движений. После этого переходите к медленным наклонам головы вниз и вверх.
• Повороты головы. Повороты следует выполнять аккуратно и без спешки. Сначала поверните голову вправо и задержитесь на 7-10 секунд. Затем выполните поворот влево. Повторите каждое движение по 5 раз в каждую сторону.

Комплекс лечебных упражнений при межпозвоночной грыже грудного сегмента:

• Вытяжение позвоночника. Это упражнение можно выполнять на наклонной поверхности, такой как доска Евминова. Если у вас нет доступа к этому оборудованию, подойдёт и обычная доска, один край которой можно зафиксировать на стуле или столе. Угол наклона доски определяет силу вытяжения. Для растяжения позвоночника, особенно его грудной части, следует ухватиться за перекладину и аккуратно вытягивать ноги вдоль доски, при этом расслабляя мышцы спины. Затем нужно лечь на живот, обхватить доску руками и, опираясь коленями, постараться дотянуться подбородком до груди.
• Занятия на фитболе. Упражнения с большим аэробным мячом способствуют укреплению всех мышц спины. Чтобы расслабить грудной отдел, следует лечь спиной на мяч, поставив ноги на пол, и выполнять качательные движения вверх и вниз.
• Кошка. Начальная поза: сядьте на колени, уперев руки в пол, спину держите прямо. На вдохе прогнитесь в поясничной области, тяните копчик вверх, а грудь – вперед. На выдохе медленно округлите поясницу и грудной отдел. На вдохе вернитесь в изначальное положение.

Эффективные упражнения при грыже в поясничном отделе:

• Полукобра. Лягте на живот, согните руки в локтях, ладони разместите по бокам от лица. Осторожно поднимите верхнюю часть тела, опираясь на локти, контролируя напряжение мышц. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение 10 раз.

• Вращения тазовой области. Начальное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняйте медленные вращательные движения тазом с небольшой амплитудой, сначала по часовой стрелке, а затем против. Повторите движения в каждую сторону 10-20 раз.
• Упражнение «Птица-собака». Начальное положение: встаньте на колени, руки опираются на пол, спина прямая. Поднимите правую руку и вытяните её вперед, удерживая на уровне плеча. Одновременно поднимите левую ногу, отводя её назад, и зафиксируйте на том же уровне, что и рука. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд. Затем вернитесь в начальную позицию и выполните те же движения с левой рукой и правой ногой.

Как возникает грыжа позвоночника

Позвоночник включает в себя 32-33 позвонка, между которыми находятся уникальные амортизирующие структуры — межпозвонковые диски. Каждый диск состоит из:

фиброзного кольца, представляющего собой ряд концентрических слоев — ламелей, насыщенных коллагеновыми волокнами, что придаёт им высокую прочность.

студенистого ядра, состоящего из коллагеновых волокон. Последние из-за высокого осмотического давления активно впитывают в себя воду. Этот фактор помогает распределять нагрузку по всему диску

Питание межпозвонковых дисков и их увлажнение происходит не через кровеносные сосуды, а посредством диффузии, когда вещества перемещаются из области высокой концентрации в область низкой. Этот процесс особенно способствует наполнению во время активности и физических упражнений.

С течением времени межпозвонковые диски теряют влагу и начинают стареть. Фиброзное кольцо может трескаться, что позволяет ядру двигаться. Если ядро выходит за пределы фиброзного кольца, это приводит к образованию межпозвоночной грыжи. В этот момент человек может испытывать боли в пояснице, стрелять в ногу, а также ощущать покалывания и онемение.

Поясница более всего подвержена формированию грыж, так как обладает:

максимальной нагрузкой из-за прямохождения по сравнению с другими участками позвоночника,

высокой подвижностью.

Эксперты Клиники Ткачева в Москве предложат эффективное лечение грыжи межпозвонкового диска, направленное на предотвращение хирургического вмешательства, а также разработают персонализированную программу упражнений для каждого пациента.

Запишитесь на консультацию к нашим специалистам

Поможем выявить источник боли и предложим подходящее лечение

Польза ЛФК при грыже поясничного отдела

Чем чаще человек занимается физическими упражнениями и движением, тем более эффективно происходит питание межпозвонковых дисков, а также снижается риск развития заболеваний опорно-двигательной системы. При наличии уже имеющейся грыжи позвоночника лечебная гимнастика:

способствует улучшению питания межпозвонковых дисков

способствует укреплению мышечного каркаса позвоночника и связок

предотвращает возникновение кинезиофобии — страха перед движениями

увеличивает общую выносливость организма

снижает уровень боли

помогает повысить подвижность позвоночника в случае ее ограничения

расслабляет напряженные мышцы

Основные правила проведения упражнений

• силовые тренировки комбинируются с упражнениями для расслабления мышц спины и позвоночника;
• движения должны быть медленными, избегайте появления боли;
• в случае возникновения дискомфорта или болевых ощущений прекратить тренировки;
• увеличивайте время занятий и нагрузку постепенно;
• заниматься с утяжелениями можно только после формирования прочного мышечного корсета;
• стремитесь избегать упражнений с осевой нагрузкой на позвоночник;
• занимайтесь регулярно — от 2 до 3 раз в неделю;
• для снижения нагрузки на позвонки выполняйте упражнения в ортопедическом корсете;
• избегайте резких движений, поворотов и наклонов туловища, а также занятий травмоопасными видами спорта;
• каждую тренировку начинайте и завершайте разминкой;
• не забывайте о дыхательных упражнениях.

В остром периоде лечащий врач или специалист восстановительной медицины назначает лечебную гимнастику. По мере восстановления физической формы и объема движений в поясничном отделе увеличивают физическую нагрузку. Разрешены симметричные и смешанные виды спорта, с низким риском получения травм спины: пилатес, йога, упражнения с фитболом, плавание на спине или в стиле брасс, художественная гимнастика, водная аэробика.

Упражнения, которые могут быть полезны людям с обострением поясничной грыжи:

• прогулка;
• подъём ног из положения на боку;
• прогибы спины из положения на локтях и коленях;
• жим лёжа;
• гиперэкстензия;
• подтягивания как широким, так и узким хватом;
• тяга с верхнего блока за голову;
• горизонтальная тяга;
• махи с гантелями в стороны, сидя с поддержкой спины.

Для уменьшения дискомфорта в спине можно выполнить следующие упражнения:

1. “Охотничья собака”. Начальная позиция — на четвереньках. Ладони расположены перпендикулярно плечам, колени находятся под бёдрами, мышцы живота напряжены. Одновременно поднимите вытянутую правую руку и левую ногу. Держите голову и спину в прямом положении. Задержитесь в этой позе на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой рукой и ногой. Сделайте по 5 повторений для каждой стороны.
2. “Боковая планка”. Начальная поза — лёжа на боку с опорой на локоть. Поднимите тело, используя бедра, чтобы оно образовало прямую линию до колен. Задержитесь в этом положении на 7-10 секунд. Выполните упражнение с противоположной стороны. Количество повторений — 5 раз.
3. “Модифицированные скручивания вверх”. Начальное положение — на спине. Правая нога согнута в колене, левая нога остается прямой. Руки помещены за спиной, ладони касаются пола. Поднимите голову и плечи на несколько сантиметров от пола. Задержитесь на 10 секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите это 5-10 раз.

Гимнастика Сергея Бубновского пользуется большой популярностью для профилактики и лечения поясничной грыжи. Доктор предлагает различные упражнения — адаптивную гимнастику и комплексы для начинающих, что дает возможность подобрать наилучший набор упражнений в зависимости от физической подготовленности и терапевтических задач.

В программу входят упражнения для пресса, растяжка и укрепление мышц спины и ягодиц, которые сочетаются с упражнениями для расслабления мышц позвоночника. Постоянные тренировки способствуют не только укреплению мышечного корсета, но и повышению кровообращения, устранению спазмов, а также улучшению работы нервной и сердечно-сосудистой систем.

Какие упражнения делать нельзя, противопоказания

Физическая терапия противопоказана пациентам с поясничной грыжей в случае наличия опухолей, туннельного синдрома или в острых стадиях, когда сильная боль мешает подвижности.

Противопоказаны упражнения с осевой нагрузкой, где вес отягощения напрямую или непосредственно оказывает давление на межпозвоночные диски. К таким относят:

• приседания с гирями;
• выпады с дополнительным весом;
• жим штанги лежа;
• жим гантелей в стоячем положении;
• приседания в тренажёре ГАКК;
• тяга с гантелями, штангой, олимпийским грифом;
• упражнения на скручивание туловища;
• наклоны с нагрузкой;
• резкие повороты и манёвры;
• прыжковые упражнения;
• упражнение на пресс с прямыми ногами и согнутыми руками за головой без опоры;
• отжимания от поверхности.

Травмоопасные и симметричные виды спорта неблагоприятны для людей с грыжей в поясничной области: биатлон, гребля, легкая и тяжелая атлетика, прыжки в воду и на батуте, лыжные гонки, баскетбол, хоккей, футбол.

Интересные факты

1. Грыжа в поясничном отделе позвоночника – это ситуация, когда межпозвоночный диск выдается за пределы позвоночного канала. Это может вызвать боль, онемение и слабость в ногах. Регулярная гимнастика для позвоночника может способствовать уменьшению боли и увеличению подвижности.
2. Существует большое количество различных упражнений, направленных на укрепление спинальных мышц и улучшение гибкости позвоночника. К числу наиболее популярных упражнений относятся:
3. Упражнения на растяжку: данные упражнения способствуют увеличению гибкости позвоночника и снижению мышечного напряжения.
4. Упражнения для укрепления спинальных мышц: они помогают развивать мышцы спины и улучшать осанку.
5. Упражнения на укрепление мышц живота: такие упражнения укрепляют брюшные мышцы и способствуют более надежной поддержке позвоночника.
6. Регулярное выполнение гимнастики для позвоночника является ключом к её эффективности. Рекомендуется заниматься не реже трёх раз в неделю. Прежде чем приступить к занятиям, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы подтвердить безопасность данной практики для вашего состояния.
7. Упражнения для разминки при грыже поясничного отдела. Лечебная физкультура при экструзии и протрузии.

Упражнения для спины при грыже в поясничной области получают положительные отклики от людей, испытывающих это заболевание. Они подчеркивают, что регулярные тренировки по специализированным методикам способствуют укреплению спинальных мышц, совершенствованию осанки и уменьшению болевого синдрома. Многие пациенты указывают, что благодаря гимнастическим занятиям их потребность в приеме болеутоляющих средств значительно снизилась, а общее состояние здоровья улучшилось. Большинство из них считает, что гимнастика стала неотъемлемой частью их программы восстановления и помогла им вернуться к полноценной активной жизни.

Противопоказания к ЛФК

• защемление грыжи межпозвоночного диска;
• недавние инфекционные или вирусные заболевания;
• открытые раны на спине;
• онкологические заболевания;
• недавний гипертонический криз или инсульт;
• постоперационный период;
• состояние, предшествующее инфаркту;
• обострение хронического недуга.

При наличии грыжи позвоночника следует избегать подъема ног на большую высоту.

При межпозвоночной грыже противопоказаны следующие виды упражнений:

• наклоны туловища под углом свыше 90 градусов;
• любые виды упражнений, которые в первую очередь нагружают спинные мышцы, а не ягодицы, руки, ноги или шею;
• высокие подъемы ног, беговые активности;
• прыжковые упражнения.

Вис на перекладине, который часто применяется для терапии других форм грыж, противопоказан при заболеваниях поясничного отдела. Длительное вертикальное вытяжение позвоночника в данном случае может усугубить проблему.

Занятия спортом должны проводиться регулярно, идеальным вариантом станут ежедневные тренировки. Если за один подход невозможно выполнить всю программу, разделите её на 4–5 частей. Отдельные элементы можно добавить в утреннюю гимнастику. Главное правило лечебной физкультуры – избегать чрезмерных нагрузок и не переутомляться, чтобы не провоцировать обострение болезни.

• Способы борьбы с межпозвоночной грыжей БЕЗ ОПЕРАЦИИ с помощью простых физических упражнений

Симптомы

Любая грыжа в области поясницы рано или поздно даст о себе знать. Обычно это происходит неочевидно: в момент резкого движения или при поднятии тяжестей. Грыжи в сегментах L4-L5 или патологии сегмента S1 имеют схожие клинические проявления, поэтому только на основании симптомов порой трудно определить, какой именно участок пострадал. Тем не менее, основную часть диагноза составляют начальные действия: опрос пациента и физикальное обследование.

Грыжа диска L5-S1 вызывает раздражение и сжатие нервных корешков, отходящих от спинного мозга. Это сопровождается множеством симптомов, среди которых преобладает болевой синдром – ключевой признак корешкового синдрома (радикулопатии). Боль может проявляться в следующих формах:

1. Люмбаго – резкая боль в пояснице.
2. Люмбалгия – тянущая и глубокая боль.
3. Люмбоишиалгия – это боль, которая тянется от ягодичной области вниз по ноге (по задней части вплоть до стопы).

Вторая составляющая симптоматики грыж – это расстройства, возникающие в участках тела, иннервируемых пораженными волокнами. Страдают двигательная, сенсорная и вегетативная функции, поэтому грыжа межпозвонкового диска также проявляется:

• Появление онемения, покалывания или жжения.
• Уменьшение чувствительности.
• Слабость мышц.
• Изменение реакций сухожилий.
• Бледность кожи и повышенная потливость.

Функции органов малого таза могут быть нарушены. Грыжи межпозвоночных дисков способны вызывать хронические запоры, недержание или задержку мочи, а также проблемы с репродуктивной функцией у женщин и импотенцию у мужчин. Это может привести пациентов к другим специалистам, несмотря на то, что истинная причина кроется в позвоночнике.

На местном уровне, в области поясницы, наблюдается мышечный спазм, а болезненные точки совпадают с выходами нервов. В ответ на это физиологический лордоз сглаживается, и спина практически перестает иметь нижний изгиб. Функция пораженного отдела позвоночника, безусловно, страдает. Пациенты с диагнозом грыжи L5-S1 испытывают трудности при выполнении простейших повседневных действий: наклонах, сидении, вставании с кровати и ходьбе. Если же происходит сжатие спинного мозга, могут возникать серьезные неврологические проблемы, проявляющиеся в виде парезов и параличей.

Грыжа позвоночника характеризуется радикулопатией, сопровождающейся болью, рефлекторными, неврологическими и вегетативно-сосудистыми расстройствами.

Дополнительное обследование

Для диагностики грыж обязательно необходимо провести инструментальное обследование. Визуализирующие методики дают возможность точно определить степень и место расположения патологии, что позволяет эффективно осуществить лечение. Наиболее часто в таких ситуациях используется томография (как магнитно-резонансная, так и компьютерная). Однако состояние мягких тканей также может быть оценено с помощью УЗИ позвоночника.

При выявлении грыжи диска L5-S1 лечение должно включать различные средства, поскольку наибольшую результативность следует ожидать от комплексного воздействия на патологический процесс. Крайне важно устранить факторы и механизмы прогрессирования болезни, параллельно проводя коррекцию симптомов.

Общие рекомендации

Пациентам, страдающим от грыжи, необходимо избегать сильных нагрузок на область поясницы, что является важным фактором как в работе, так и в повседневной жизни. К нормализации веса следует подойти серьезно, и в этом поможет сбалансированное питание. Для общего укрепления здоровья и повышения иммунной реакции полезно заниматься ходьбой на свежем воздухе, плаванием и посещением сауны. Важно избавиться от вредных привычек, таких как курение и питье алкоголя. Необходимо своевременно обращаться к специалисту при появлении болей в спине, так как только врач сможет правильно подобрать лечение грыжи.

Медикаменты

Для устранения острых симптомов, в первую очередь болевого синдрома, а также для восстановления нервной проводимости и трофических процессов в междисковых дисках необходима медикаментозная терапия. Достигается это с помощью различных препаратов:

1. Нестероидные противовоспалительные средства (Ксефокам, Артрозан, Ортофен).
2. Миорелаксанты (Мидокалм).
3. Витамины (Нейромакс).
4. Сосудистые препараты (Актовегин).
5. Хондропротекторы (Терафлекс).

Сначала используются инъекции, затем переходят на таблетки, и в последнюю очередь применяются местные средства (мазевые, кремовые, гелевые формы). В некоторых случаях может потребоваться выполнение блокад с использованием Новокаина и гормонов (при сильной и стойкой боли).

Лечебная гимнастика

Восстановление после грыжи межпозвоночного диска L4 L5 невозможно без физиотерапии. Это необходимый элемент при любых заболеваниях опорно-двигательной системы, включая позвоночник. Изначально пациент располагается на жесткой поверхности и постепенно начинает выполнять простые упражнения. Врач подбирает индивидуальный комплекс для поясничной области, который способствует расслаблению мышц и вытяжению позвоночника. В программу могут входить следующие упражнения:

• Лежа на спине, наклонитесь вперед, касаясь лбом прямых ног.
• Из того же положения поднимайте прямые ноги вверх, выполняя движения «ножницы», держите их в одном положении.
• Упражнение «велосипед».
• Сидя на стуле, заведите руки за голову и наклонитесь вниз.
• Стоя с руками на поясе, поочередно поднимайте прямые ноги.
• Висеть на гимнастическом стенде или перекладине и поднимать ноги до уровня пояса.

Необходимо регулярно выполнять упражнения, как минимум 4 раза в неделю. Однако важно учитывать, что гимнастика с разными наклонами и распрямием туловища рекомендуется только после устранения острых симптомов, иначе может произойти ухудшение состояния.

Гимнастические занятия являются ключевым элементом консервативного лечения и при правильном выполнении могут позволить избежать оперативного вмешательства.

Массаж

В подострой стадии лечение дополняют массажем. Болезни позвоночника, в том числе и грыжа диска L4-L5, зачастую требуют ручного воздействия, благодаря чему уменьшаются боли, улучшается кровоток и обменные процессы в тканях, восстанавливается нервная функция, предупреждаются контрактуры и трофические нарушения. Используя поглаживание, растирание, разминание и вибрацию, массируется поясница, крестец и зона седалищного нерва.

Физиопроцедуры

Физические методы терапии грыжи служат дополнительным компонентом лечения. Подобно массажным процедурам, они помогают облегчить симптомы и улучшают процессы в тканях. К числу назначаемых манипуляций могут относиться:

1. Электрофорез с карипазимом.
2. Магнитотерапия.
3. Лазерная терапия.
4. УВЧ-терапия.
5. Криотерапия.
6. Бальнеотерапия.

Выбор подходящего комплекса процедур определяется врачом. При этом физиотерапевт учитывает как особенности заболевания, так и индивидуальные характеристики пациента.

Операция

Когда традиционные подходы не приносят результата, возникает потребность в хирургическом вмешательстве. Главным аспектом терапии является декомпрессия нервных корешков. Этот процесс можно осуществить двумя методами: дискотомией и ламинэктомией. Остальные методы представляют собой их вариации. Программа реабилитации после операции включает ранее упомянутые методы.

Но, несмотря на применяемые средства, нужно помнить: главное в лечении – это его раннее начало и четкое выполнение рекомендаций врача.

Приступая к выполнению упражнений

В зависимости от степени тяжести состояния пациента (грыжа может обостряться или же находиться в стадии ремиссии), набор лечебных упражнений будет варьироваться. Давайте рассмотрим способы использования лечебной гимнастики на различных этапах развития заболевания.

При обострении

При резком ухудшении состояния пациента из-за обострения межпозвоночной грыжи целесообразно использовать лечебную физкультуру для снижения симптоматики. Важно подчеркнуть, что в это время количество выполняемых упражнений должно быть ограничено. Все они выполняются в одной позиции – лежа на спине. Это связано с тем, что в таком положении нагрузка на повреждённый позвоночник минимальна.

Ухудшение состояния межпозвоночной грыжи

Важно помнить! Следует полностью исключить выполнение кифозирующих или ротационных упражнений (элементы лечебной физкультуры, требующие сгибания спины) в период проявления ярко выраженных симптомов грыжи. В противном случае существует риск смещения позвоночного диска, что может привести к еще более серьезным последствиям.

Степени смещения поясничных позвонков

Рекомендуется выполнять каждое упражнение от 5 до 15 раз, между подходами делая перерыв на 1-2 минуты (оставайтесь в положении лежа на спине и глубоко дышите). Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, которые часто назначают врачи при обострении грыжи:

• • находитесь лежа на спине, старайтесь вытягивать свое тело, направляя пальцы ног вперед. Держите это положение в течение 5 секунд, затем начинайте тянуть носки нижних конечностей обратно к себе;
  • оставаясь в положении лежа, немного поднимите левую ногу и удерживайте ее на высоте 20 см в течение 10 секунд, затем поменяйте на правую;
  • исходное положение остается тем же. Согните ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицам, не отрывая стопы от пола. Затем медленно возвращайте ноги в начальную позицию;
  • для выполнения этого упражнения займите исходное положение – лежа на спине, прижмите пятки к ягодицам, согнув колени. Затем обхватите правое колено руками и подтяните ногу максимально близко к груди, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой. После этого медленно верните ногу обратно в исходное положение и повторите то же самое с другим коленом.

Упражнения при обострении

Выбор упражнений для укрепления позвоночника самостоятельно, особенно в моменты обострения, когда даже самые полезные из них могут оказать негативное воздействие на ваше здоровье, следует производить только после консультации с профессионалом.

Стоимость Ковриков для йоги и фитнеса

Если вы желаете более детально разобраться в том, как выполнять наиболее эффективные гимнастические упражнения для позвоночника при грыже в поясничной области, можете ознакомиться со статьей на нашем сайте.

Стадия ремиссии

Когда грыжа в пояснице проходит период обострения, можно дополнить ранее перечисленные упражнения новыми. Основная цель этих упражнений — растянуть мышцы в области поясницы. Каждое из упражнений следует выполнять не менее 5 раз.

Таблица. Лечебная гимнастика при грыже в пояснице.

Обратите внимание! Для предотвращения серьезных повреждений необходимо с большой внимательностью и аккуратностью выполнять все упражнения. При ухудшении состояния из-за межпозвоночной грыжи указанные упражнения делать не следует.

Почему врачи назначают лечебные упражнения

Для ускорения восстановления тканей позвоночника необходимо обеспечить их достаточным кровоснабжением. Достижение лучшего кровообращения в этой зоне возможно благодаря регулярным физическим упражнениям. Кроме того, грамотное выполнение движений способствует укреплению мышечного корсета, что в свою очередь снижает нагрузку на поясничную область в будущем. Поскольку большинство заболеваний в пояснице вызываются нарушениями обменных процессов, регулярная физическая активность становится ключевым элементом успешного лечения, особенно если у пациента выявлена межпозвонковая грыжа. В противном случае, недостаток физической нагрузки может привести к атрофии мышечных волокон, что будет способствовать ухудшению состояния.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Для эффективного поддержания позвоночника необходим надежный мышечный каркас, однако при ослаблении мышечной массы продолжает происходить деформация межпозвоночных дисков, что усугубляет клиническую картину заболевания. В отсутствие сильного мышечного корсета нагрузки переходят на хрящевые и костные структуры, что может привести к другим нежелательным последствиям.