Эффективный массаж половых органов у мужчин для улучшения кровообращения и борьбы с застойными явлениями

Массаж половых органов у мужчины, направленный на улучшение кровообращения, следует проводить аккуратно и с учетом анатомии. Основные движения должны быть плавными и мягкими, можно использовать легкие поглаживания и круговые движения, уделяя внимание не только самой области, но и окружающим тканям.

Важно обеспечить расслабляющую атмосферу и достаточное количество смазки для предотвращения дискомфорта. Регулярное выполнение таких процедур может способствовать улучшению кровоснабжения и повышению общего тонуса.

Техника упражнений для повышения потенции

Сначала выполняем общий набор упражнений для активизации кровообращения и лимфодренажа в области малого таза, а затем переходим к тренировке лобково-копчиковой мышцы.

ВРАЩЕНИЯ ТАЗОМ — основное упражнение.

Исходное положение: стоя, ноги немного шире плеч, руки на поясе.

Круговые движения тазом вправо/влево Сначала в одну сторону, затем в другую. Восьмерки — выписываем бедрами знак бесконечности.

ЛИМФОРЕНАЖНЫЕ ПРЫЖКИ. Это базовое упражнение активирует лимфообращение.

На самом деле это вовсе не прыжки, а быстрые подъемы на носочки и опускания на пятки. 50 быстрых подъемов и опусканий, при этом ЛЕГКО постукиваем пятками об пол.

Колени должны быть слегка согнутыми, плечи расслаблены.

Не стоит сильно бить пятками в пол.

Начиная со второй недели тренировок, увеличьте количество повторений до 100 раз.

Теперь давайте перейдем к упражнениям для лобково-копчиковой мышцы.

Сначала определяем ее положение.

Для этого во время мочеиспускания аккуратно прижмите пальцем область между анусом и яичками, чтобы на несколько секунд остановить поток мочи. В этот момент вы почувствуете напряжение лобково-копчиковой мышцы.

Упражнения для тренировки ЛК-мышцы для повышения потенции

1. Осознанное напряжение

Поместите пальцы на область ЛК-мышцы, в последствии вы сможете обойтись без тактильного контакта. Напрягайте ЛК- мышцу в течение 1-2 секунды, затем расслабляйте мышцу.

В течение первой недели выполняйте 3 подхода по 15 повторений дважды в день,

Затем увеличивайте количество напряжений до 100.

Спустя несколько дней вы сможете выполнять сокращения мышцы без контроля пальцами, и это станет незаметным для окружающих, что даст возможность дополнительно тренироваться в течение дня.

2. Сопротивление.

Это упражнение проводится в те моменты, когда пенис находится в состоянии эрекции. Накиньте небольшое легкое полотенце на эрегированный пенис, сжимайте ЛК-мышцу, подтягивая пенис вверх.

Задержитесь на 2-5 секунд в верхнем положении, затем расслабьтесь.

Начните с 5 повторов и увеличивайте количество до 20 раз.

Если выполнять упражнение с полотенцем не получается, начните с простых подъемов пениса без сопротивления, со временем вы сможете делать это с полным сопротивлением.

Важно отметить, что работа по улучшению потенции должна включать не только физическую активность.

Для того, чтобы улучшить потенцию стоит обратить внимание на характер питания, а также на то, насколько хорошо иннервируется эта область. Проходимость нервного импульса — это далеко неочевидная, но важная составляющая процесса эрекции.

Мы разработали программу для самостоятельной работы над повышением потенции.

Программа рассчитана на 21 день и включает в себя:

Раздел о питании — рекомендуемые продукты и рецепты для обогащенных блюд.

Упражнения для улучшения крово- и лимфообращения в малом тазу (6 упражнений для ежедневного выполнения)

Блок тренировок ЛК-мышцы (с усложнением)

Блок для стимуляции рефлекторных зон (обеспечение проходимости нервных импульсов) по методике Шиацу.

Блок аутогенных тренировок — подконтрольное расслабление мышц и психики.

Что происходит в яичках во время полового акта

Во время интимной близости, когда кровь приливает к половым органам, яички увеличиваются и поднимаются к брюшной полости. При приближении к оргазму они втягиваются еще сильнее.

Внимание! Отсрочить эякуляцию можно оттянув яички книзу. Такую технику можно использоваться для продления удовольствия и полового акта.

В момент оргазма яички выбрасывают сперматозоиды в мочеиспускательный канал в области простаты. Простата выделяет семенную жидкость, смешивающуюся с половыми клетками, что образует сперму, которая дальше движется без помощи яичек.

Важность массажа яичек

Какие преимущества регулярного массажа яичек для мужчин:

• Нормализует процесс выработки сперматозоидов, улучшая качество спермы;
• Улучшает кровообращение, насыщая ткани кислородом, что положительно сказывается на их функции;
• Способствует надежной эрекции, предотвращает преждевременную эякуляцию и обеспечивает продолжительность полового акта;
• Стимулирует выработку тестостерона, повышая либидо;
• Помогает выявлять патологические изменения (новообразования, воспаления, отеки), позволяя быстро начать лечение и избежать осложнений;

Гимнастика для мышц малого тазового дна

Поначалу упражнения, возможно, будут даваться с трудом, так как у значительной части мужчин мышцы промежности совсем не развиты, а с возрастом становятся еще слабее. И возможно, когда Вы впервые будете выполнять это упражнение, Вы будете непроизвольно напрягать все тело только для того, чтобы хоть чуть-чуть напрячь и подтянуть мышцы промежности. Для начинающих это нормально.

Не ожидайте, что вы сможете мгновенно освоить контроль мышц промежности. Как и везде, здесь необходимы терпение и регулярные тренировки. При соблюдении этих принципов результаты обязательно будут!

Упражнение 1.Сядьте в любую удобную для Вас позу. Закройте глаза, расслабьте все тело, дышите ровно и спокойно. Медленно сожмите сфинктер анального прохода, удержите напряжение 2—3 секунды, после чего на несколько секунд расслабьте эти мышцы. Снова повторите весь цикл: сжатие – расслабление. Обратите внимание – упражнение нужно выполнять медленно и плавно.

Выполните сжатие и расслабление 20—25 раз. Затем расслабьтесь на 1 минуту и переходите ко второму упражнению.

Упражнение 2. Сделайте глубокий вдох, во время вдоха плавно сожмите сфинктер. Задержите дыхание на 10—15 секунд, удерживая напряжение в мышцах ануса. Почувствуйте это напряжение. Затем выдохните и одновременно расслабьте мышцы сфинктера. Повторите 5—6 раз. Переходите к следующему упражнению после освоения первых двух.

Упражнение 3.Сядьте в удобную для Вас позу. Закройте глаза и расслабьте все тело. Сделайте глубокий вдох. Одновременно с вдохом сожмите мышцы промежности, и втяните их вверх, насколько сможете, но без чрезмерного напряжения. Во время сжатия мышц промежности постарайтесь одновременно втянуть живот.

В этом положении задержите дыхание и удерживайте напряжение в промежности максимально долго. Как только сможете. Затем выдохните и расслабьте пресс и область паха. После того как восстановите дыхание, повторите упражнение. Выполните его 3-4 раза.

Выполняйте упражнения регулярно, 2-3 раза в день, особенно после 2-2,5 часов непрерывного сидения.

Упражнения для мужчин, направленные на тренировку мышц тазового дна (Dorey, 2006)

(при недержании мочи)

1. В положении стоя

Встаньте прямо, расставив ноги, и напрягите мышцы тазового дна, как будто пытаетесь устоять на месте во время сильного ветра (можно заметить, что часть пениса при этом немного поднимается к животу, а мошонка подтягивается). Удерживайте сокращение так сильно, как сможете, не задерживая дыхание и не напрягая ягодицы. Сделайте три максимальных усилия утром, удерживая их 10 секунд, и три максимальных усилия вечером.

2. В положении сидя

Сядьте на стул, ноги вразброс и напрягите мышцы тазового дна. Удерживайте сокращение максимально сильно, не задерживая дыхание и не напрягая ягодицы. Выполните три максимальных усилия утром, удерживая их 10 секунд, и три усилия вечером.

3. В положении лежа.

Лягте на спину, колени согнуты, колени врозь. Техника – как в положении сидя.

4. Во время прогулки.

Поднимите мышцы тазового дна немного вверх при ходьбе.

5. После мочеиспускания.

Сразу после опорожнения мочевого пузыря напрягите мышцы тазового дна, чтобы предотвратить подтекание мочи.

Упражнения Кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля предназначены специально для тренировки мышц тазового дна у мужчин. Ключ к их успешному выполнению — это систематичность, регулярность и плавное увеличение нагрузки и времени выполнения.

Мышцы тазового дна поддерживают внутренние органы брюшной полости, регулируя при этом физиологические отправления. Укрепление мышц интимной сферы позволяет снизить или насовсем избавиться от трудностей при недержании мочи у мужчин, учащенного испускания, опорожнения мочевого пузыря не полностью, «подтекания» мочи. Отмечено, что упражнения Кегеля положительно влияют на эректильную дисфункцию.

Определите необходимые группы мышц. Для этого необходимо напрячь сфинктер ануса, как будто хотите удержать газы в прямой кишке. После этого почувствуйте и напрягите мышцы, которые участвуют в прекращении мочеиспускания у мужчин.

Выполняя упражнение, станьте перед зеркалом и обращайте внимание на переднюю часть живота и область паха: напряжение нужных мышц слегка «передвигает» пенис и мошонку. При этом мышцы живота и бедер должны оставаться неподвижными. Если вы ощущаете и видите одни и те же изменения, значит, вы правильно нашли интимные мышцы и можете начинать их тренировать.

Основные виды движений, составляющих систему упражнений Кегеля

Различные варианты сжатий с увеличением темпа. Это физическое упражнение включает циклическое напряжение мышц, участвующих в остановке мочеиспускания. Нужное усилие: сокращая мышцы, считайте до 3-5, затем расслабьтесь. Во время расслабления также можно считать до 3-5 и снова напрячь. По мере накопления опыта увеличивайте время удержания сокращенных мышц от 5 до 25 секунд.

Различные сокращения. Данный вид воздействия подразумевает поочередные сокращения с последующим расслаблением целевых мышц в предельно быстром темпе.

Движения на выталкивание.

Упражнения Кегеля направлены на напряжение групп мышц, задействованных в процессе натуживания для мочеиспускания. Начните с медленных сокращений по 10 повторений около 5 раз в день. Через неделю увеличивайте до пяти повторений. Продолжайте увеличивать количество повторений до 30 раз.

Достигнув этого предела, нужно делать 150 движений каждые 24 ч для эффективного поддержания тонуса мышц малого таза. Одномоментно с увеличением числа повторений имеет смысл начинать делать выталкивания и сокращения. Несколько более усложненным вариантом в техническом плане упражнений на сжатие считается так называемое упражнение путешествие на лифте. Выполняя его, следует при плавно поступательном движении сжимать мышцы в районе промежности.

Сначала при небольшом усилии достигните «первого этажа». Затем, не расслабляя мышцы, начните напрягать их еще сильнее (второй этаж), а потом продолжайте до максимального напряжения. На каждом «этаже» удерживайте напряжение в течение 3-5 секунд. Завершение предыдущего уровня сигнализирует о переходе на более высокую степень сжатия.

И так продолжается несколько раз до максимального усилия. При достижении предельного (4-го или 7-го этажа) следует начинать плавный «спуск» в обратном направлении и поступательное движение устремлять вниз: сильно напрягшись с небольшой задержкой переходить к меньшей степени напряжения. И так до окончательного расслабления.

Система упражнений Кегеля (альтернатива).

Реализовать упражнения Кегеля просто, как только вы поймете, какие мышцы необходимо задействовать.

Один из самых простых способов найти нужные мышцы (их называют лобково-копчиковой группой мышц по названию главной мышцы):

• Поместите один или два пальца за яички, при этом не нажимая на них.
• Представьте, что вы мочитесь и пытаетесь остановить поток, сжимая внутреннюю мышцу. Это является лобково-копчиковой (ЛК) мышцей. Если взглянете в зеркало, заметите, как при сокращении этой мышцы пенис и яички немного смещаются.

Легкий способ тренировки ЛК-мышцы реализуется во время мочеиспускания. Вот как это делать:

• Попробуйте остановить или замедлить поток мочи в середине мочеиспускания. Сделайте втягивающее движение вместо выталкивающего, при этом создается ощущение, что уретра слегка «втягивается».
• Не напрягайте ягодицы, ноги или живот, не задерживайте дыхание. Если вам удается замедлить или остановить поток, это означает, что тренировка проходит успешно.
• На первом этапе вы можете не суметь остановить поток мочи, что говорит о недостаточном развитии ЛК-мышцы. Просто продолжайте тренировать ее, и все получится.
• Некоторые мужчины сжимают ЛК-мышцу, представляя, что пытаются остановить газ, что может вызывать дискомфорт.

Как выполнить систему упражнений Кегеля для мужчин:

• Медленно напрягите ЛК-мышцу, считая до пяти.
• Пальцы не нужно держать, мышца должна ощущаться внутри тела.
• Медленно расслабьте мышцу, считая до пяти.
• Повторите 10 раз.
• Занимайтесь упражнением ежедневно, трижды в день.
• В начале тренировок может быть проще выполнять упражнения в горизонтальном положении, чтобы снизить воздействие силы тяжести на мышцы. Некоторым мужчинам удобнее сокращать мышцы всего лишь на несколько секунд.
• Постепенно увеличивайте продолжительность занятий. Через несколько недель старайтесь удерживать напряжение мышцы в течение 10 секунд, а в идеале — до 30 секунд.
• Когда ваши мышцы тазового дна станут более сильными, попробуйте выполнять упражнения Кегеля в сидячем или стоячем положении, а Во время ходьбы.
• Сокращайте мышцы тазового дна перед и во время любой активности, которая создает давление в области живота (например, при чихании, кашле, смехе или занятиях тяжёлой атлетикой).
• Во время эрекции резко сократите мышцы, чтобы «подпрыгнул» пенис.
• Сжимая эту мышцу во время секса, вы не только сможете поддерживать эрекцию, но и предотвратить преждевременное семяизвержение.
• Обратите внимание: не следует напрягать мышцы ног, ягодиц или живота, выполняя упражнения Кегеля.

Чтобы достигнуть результата от любых упражнений, потребуется время, так что будьте терпеливы. Оптимальный режим для выполнения упражнений Кегеля — три подхода в день (утром, днём и вечером). Через месяц вы заметите, что контроль над мочевым пузырем стал уверенным. Эти упражнения также будут полезны в интимной жизни.

Упражнения при проблемах с мочеиспусканием

Для лучшего получения результата технику Кегеля полезно сочетать с другими разновидностями ЛФК. Вот несколько вариантов.

1. Стоя прямо, расставьте ноги на ширину 50 см и ладонями придержите ягодицы. Затем напрягайте мышцы тазового дна, направляя усилие вверх и внутрь.
2. Встаньте на колени, упершись на них («на четвереньках»). Далее повторяйте напряжение мышц тазовой области, направляя усилие вверх и внутрь.
3. Лёжа на животе, согните одну ногу в колене. Выполняйте попеременные сокращения и расслабления целевых мышц тазовой области.
4. Лёжа на спине, согните ноги в коленях и развести их в стороны, прижимая пятки к полу. Левой рукой зафиксируйте нижнюю часть живота, а правой — ягодицу. Так вы сможете понять, какие мышцы задействованы. Сжимайте мышцы тазового дна, поднимая их вверх.
5. Сядьте, скрестив ноги и выпрямив спину. Напрягайте мышцы тазовой области так же, как и в предыдущих вариациях.
6. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч и упираясь руками в колени. Держите спину ровно и напрягайте мышцы, направляя усилие вверх и внутрь.

Описанные выше позиции являются рекомендациями и могут быть выполнены в комфортных домашних условиях, где никто не отвлечёт. Хотя эти упражнения не имеют строгой регламентации поз, вы можете адаптировать их под свои предпочтения: у вас есть возможность тренироваться как лёжа, так и сидя, а также стоя, всё зависит от вашего удобства.

Требуется максимально сосредоточиться и сконцентрироваться на предпринимаемых лечебных воздействиях.

Дополнительные упражнения для физкультуры

• Сидя, рекомендуется «ходить» на ягодицах и выполнять наклоны вперёд с прямыми ногами.

• Лёжа, выполняйте известные с детства упражнения: «Березка», «Велосипед», «Ножницы».
• Стоя, выполняйте приседания с разведением коленей, наклоны туловища и махи ногами.

Основные правила выполнения упражнений Кегеля

Эффективность упражнений Кегеля проявляется при регулярном выполнении — одноразовые занятия не принесут результата. Лучше всего тренироваться каждый день, количество подходов и повторений не ограничено, но не стоит чрезмерно нагружать мышцы тазового дна, чтобы избежать негативных последствий, таких как временная импотенция или преждевременное семяизвержение. Удобно выполнять упражнения, например, во время просмотра телевизора, чтобы они вошли в привычку.

Время суток для занятий не имеет значения. Утром они помогают взбодриться, а вечером, наоборот, снять напряжение мышц. Лучше не заниматься на полный желудок, с переполненным мочевым пузырем. Во время тренировки важно научиться напрягать лишь необходимую группу мышц, а не ягодицы, пресс, бедра. Важно расслабляться столько же времени, сколько и напрягаться, для этого можно воспользоваться секундомером.

Помимо занятий по системе Кегеля, важно учитывать образ жизни. Следует избегать вредных привычек (если они есть), придерживаться сбалансированного питания, чтобы организм не испытывал недостатка в необходимых веществах, и уделять внимание полноценному сну.

Польза упражнений Кегеля для мужчин

Если упражнения выполнять регулярно и правильно, можно добиться следующих результатов:

• укрепление сосудов органов репродуктивной и выделительной систем;
• повышение потенции;
• увеличение кровотока в области малого таза, что уменьшает риск застойных явлений;
• укрепление ощущений во время оргазма;
• нормализация угла наклона пениса при возбуждении.

Укрепление мышц тазового дна является отличной профилактикой недержания, при наличии данной проблемы со временем вы сможете заметить улучшение, а затем и полное исчезновение нежелательного симптома. Если у мужчины наблюдаются серьёзные заболевания, упражнения Кегеля не могут быть основным методом лечения, но они могут быть эффективным дополнением к терапии.