Если тело немеет ночью и мешает полноценному сну, стоит обратить внимание на выбор позы для сна и качество матраса. Попробуйте спать на боку с подушкой между коленями или на спине с хорошей поддержкой для шеи. Неправильная поза может привести к сдавлению нервов и нарушению кровообращения, что и вызывает онемение.
Кроме того, занимайтесь растяжкой или легкими физическими упражнениями перед сном, что поможет улучшить кровообращение и расслабить мышцы. Следите за регулярностью сна и создайте комфортную атмосферу в спальне, чтобы облегчить процесс засыпания.
- Регулярный распорядок сна: Установите фиксированное время для сна и пробуждения, чтобы организовать биоритмы.
- Комфортная среда: Обеспечьте комфортную температуру в спальне, тишину и темноту для улучшения качества сна.
- Физическая активность: Увеличьте уровень физической активности в течение дня, чтобы улучшить циркуляцию крови.
- Положение тела: Попробуйте изменить позу во сне, чтобы избежать онемения конечностей; использование подушек может помочь.
- Массаж и растяжка: Регулярно выполняйте массаж и растяжку перед сном для снятия мышечного напряжения.
- Избегание стимуляторов: Ограничьте употребление кофеина и никотина, особенно перед сном.
- Консультация с врачом: При стойких проблемах со сном и онемением обратитесь к специалисту для выяснения причин.
Немеют руки во время сна
Нередко мы просыпаемся в ночное время или уже утром из-за болей в руках. Это связано с тем, что во время сна мы испытываем онемение, и именно от этой боли пробуждаемся. Если немного пошевелить рукой, возникает чувство покалывания, которое постепенно усиливается. Спустя некоторый промежуток времени оно исчезает, но может остаться неприятное ощущение и дискомфорт. Основная причина онемения рук во сне — это нарушение кровоснабжения тканей.
Но почему это происходит только в состоянии сна?
Часто немение рук во время сна вызвано неправильно подобранной подушкой. Использование неподходящей подушки может привести к искривлению шейного отдела и зажиму позвоночника, что нарушает кровообращение в нервной системе. Поскольку нервная система отвечает за чувствительность и движительность тела, это может привести к тому, что руки перестанут слушаться и не будут ощущаться.
Для устранения этой причины достаточно сменить подушку, скорее всего на более низкую, в лучшем случае на ортопедическую. За счет своей формы, она поможет сохранять правильное анатомическое положение тела, при котором не будет происходить нарушений в кровеносной системе. Но даже ортопедическую подушку стоит выбирать внимательно: не каждая подойдет именно вам и избавит от проблемы.
Тем не менее, даже при правильно подобранной подушке, в процессе сна или вечером перед тем, как лечь, тело может занять такое положение, которое приводит к сдавлению нервов и сосудов. Это и есть главная причина, по которой во время сна могут неметь руки. Обратите внимание, возможно, у вас есть привычка спать с руками под головой или поднятыми вверх.
Поскольку в спящем состоянии кровообращение организма замедляется, кровь может поступать в труднодоступные части тела в меньшем объеме, чем необходимо. В поднятом или зажатом положении руки как раз относятся к таким труднодоступным зонам. Особенно подвержены этому кормящие мамы, которые спят с ребенком. Обычно они располагаются на боку с вытянутыми руками, на которых может находиться малыш. Чтобы избежать проблем с руками, в таких случаях достаточно поменять позу.
Кроме неудобного положения тела, причиной онемения рук во сне может стать обтягивающая пижама. Жесткие ткани, тугие складки, швы и резинки сжимают кровеносные сосуды. Рекомендуется выбирать более свободные модели, чтобы они не ограничивали движения и обеспечивали комфорт. Ночью лучше снимать украшения. Если днем кольца и браслеты носятся относительно свободно, то ночью они могут доставлять значительные неудобства, так как в этот момент сложно контролировать их посадку.
Немеют руки во время сна: причины и лечение
Кроме упомянутых причин, существуют и более серьезные – различные заболевания. Одним из наиболее угрожающих является остеохондроз в области шеи. Это заболевание приводит к ухудшению кровообращения в нервной системе шейного отдела, через который осуществляется контроль за движениями рук, что может вызывать онемение кистей во время сна. Признаки остеохондроза включают хруст, боль в шейной области и периодическую слабость в руках.
При туннельном синдроме (синдром запястного канала) происходит сдавливание мышцами, сухожилиями и костями запястья срединного нерва. Из-за этого теряется чувствительность кистей, пальцев. Этот синдром может вызывать онемение рук во сне. Обычно это заболевание встречается у людей, которые часто задействуют запястье: художники, барабанщики и т.д.
Кроме проблем с шеей, на онемение рук Воздействуют заболевания, связанные с сосудистой системой: сердечно-сосудистые болезни, анемия, диабет, высокое артериальное давление, тромбы. Эти заболевания ухудшают кровообращение, необходимое для правильного функционирования органов и нервной системы. При наличии таких заболеваний, даже пальцы рук могут неметь после сна, не ограничиваясь только кистями. Также на онемение рук после сна могут влиять различные заболевания нервной системы, воспалительные процессы в нервах и проблемы со спиной.
Что такое онемение конечностей?
Онемение — это временная утрата чувствительности в конечностях, при которой могут возникать ощущения покалывания и «мурашек». В медицинской терминологии это состояние называется «парестезия».
Чаще всего онемение возникает из-за сжатия сосудов, например, когда человек спит или долго находится в одной позе. В таких ситуациях мозг получает сигнал о необходимости пробуждения, чтобы изменить положение тела. Это естественное явление, которое может происходить с каждым. Тем не менее, онемение также может указывать на наличие какого-либо заболевания.
В чем причина?
Немые ощущения в руках могут возникать как по физиологическим причинам, так и по патологическим.
К физиологическим причинам относятся:
— анатомически не подходящую подушку. Она может спровоцировать кривизну шейных позвонков, защемить артерию или нервное окончание; — неудобную одежду для сна. Узкая одежда с грубыми швами и твердыми выпирающими пуговицами также может вызывать онемение; — неправильное положение тела во время сна, из-за которого замедляется прилив крови; — злоупотребление табаком, спиртными напитками, кофе или острой еды за несколько часов до сна. Они сужают сосуды; — частые стрессы также являются причиной, почему немеют руки по ночам.
— нарушение кровообращения в сосудах головы и шеи; — остеохондроз cervical области; — синдром карпального канала; — рассеянный склероз; — диабет; — дефицит витаминов A, B, тимина либо магния.
Что делать при нарушении сна
Здоровый сон имеет огромное значение для общего состояния организма. Если вы столкнулись с трудностями засыпания и задаетесь вопросом, что предпринять для улучшения сна, стоит начать с анализа своих привычек. Иногда, чтобы восстановить нормальный режим сна, достаточно следовать таким рекомендациям:
- Установите режим: ложитесь и просыпайтесь в одинаковое время каждый день
- Обеспечьте комфортные условия для сна и хорошую вентиляцию в комнате
- Избегайте использования электронных устройств за 40 минут до сна. Их свет, особенно «синие» экраны, может негативно сказаться на качестве сна, подавляя выработку мелатонина — гормона, ответственного за сон
- Выделяйте время для прогулок на свежем воздухе не менее 30 минут ежедневно
- Включите физическую активность и спорт в свою жизнь, но старайтесь избегать тренировок перед сном — это может пробуждать энергию и затруднять засыпание.
- Пользуйтесь расслабляющими техниками дыхания перед сном.
- Перед сном настраивайтесь на спокойствие: работа из дома, просмотр фильмов или громкая музыка могут негативно сказаться на качестве сна, поэтому такие занятия лучше избегать.
- Не употребляйте алкоголь, кофеин и никотин за несколько часов до сна.
- Старайтесь не есть тяжелую пищу и не пить много жидкости за два-три часа до сна.
Предложенные советы могут оказаться полезными при легкой бессоннице без серьезных психических или соматических проблем. В других случаях, если у вас возникли проблемы со сном, стоит обратиться к квалифицированному специалисту.
К какому врачу обратиться при нарушении сна
Если самопомощь не приносит достаточных результатов или если вы ходите получить более быстрый эффект, то следует прибегнуть к помощи врача. Не стоит затягивать с обращением к специалисту, так как расстройство сна будет прогрессировать и приводить к истощению организма.
Если вы сталкиваетесь с проблемами сна, к какому специалисту стоит обратиться? В первую очередь, вам может понадобиться помощь психиатра или психотерапевта, но также может потребоваться консультация связанных специалистов — невролога или психолога. Рекомендуется искать учреждения, которые предлагают услуги врачей различных специальностей и специализированные обследования. Клиника, занимающаяся лечением нарушений сна, должна обладать лицензией и staffed высококвалифицированными специалистами, имеющими опыт в области медицины сна. Только тогда пациент сможет получить детальную и актуальную диагностику, а также различные варианты лечения в зависимости от его состояния.
Если вы ищете клинику, которая занимается лечением нарушений сна, лучше всего обратить внимание на наличие квалифицированных специалистов и возможность проведения комплексного обследования. Диагностика должна включать в себя:
- Сбор анамнеза и изучение привычек: специалист определит и проанализирует потенциальные причины вашей проблемы, возможно, порекомендует вести дневник сна для дальнейшего анализа
- Лабораторное и инструментальное исследование: важно выяснить, является ли бессонница результатом соматических заболеваний. Например, может потребоваться анализ крови на гормоны или использование инструментальных методов для обследования мозга
- Тщательный анализ медикаментов и процедур, которые были назначены для лечения других заболеваний
- Проведение полисомнографии: это современный способ исследования различных параметров и функций организма во время сна с последующим анализом полученных данных
При наличии проблем со сном важен правильный выбор врача. Нарушения сна представляют собой специализированную область медицины, требующую глубоких знаний и умения использовать различные методы, включая поведенческую терапию и сочетание препаратов. Специалисты, не имеющие опыта работы с подобными расстройствами, могут не быть осведомленными о современных методах и не знать эффективные способы лечения.
Заболевания шейного отдела позвоночника
Одной из основных причин онемения рук в утренние и ночные часы являются дегенеративные и дистрофические изменения в шейном отделе позвоночника. На эту группу причин указывают и другие сопутствующие симптомы:
- боли в голове, особенно в задней части;
- головокружения;
- шумы и свист в ушах и голове;
- дискомфорт в шейной области;
- хруст при движении шейного отдела;
- дропп-атаки (эпизоды нарушения равновесия без потери сознания) при поворотах головы в стороны.
Остеохондроз и его последствия, такие как межпозвонковые грыжи, приводят к уменьшению высоты межпозвонковых дисков, что, в свою очередь, вызывает сужение отверстий позвоночного столба, через которые выходят спинномозговые нервы. В этом месте нервные корешки оказываются сдавленными, что вызывает определённые симптомы. Это является одной из распространённых причин онемения правой или левой руки, хотя в некоторых случаях нарушения чувствительности могут наблюдаться с обеих сторон.
Из-за остеохондроза шейного отдела позвоночника и его последствий часто развивается онемение верхних конечностей
К сожалению, не существует медикаментов, способных полностью избавить человека от этой патологии. Все лекарства, применяемые при остеохондрозе, лишь временно смягчают основные проявления заболевания. Эффективные результаты можно получить с помощью немедикаментозных методов лечения – это регулярная лечебная физкультура, массаж, физиотерапия, вытяжка позвоночника и другие процедуры. В случаях, когда консервативные методы оказываются безрезультатными, может потребоваться хирургическое вмешательство.
Туннельный запястный синдром
Если в ночное время у вас начинает онеметь одна из кистей, и ваша деятельность связана с высокой нагрузкой на эту часть руки, стоит обратить внимание на возможность возникновения туннельного синдрома запястного канала.
На сегодняшний день известно более десяти видов туннельных невропатий. Эти повреждения периферических нервов возникают из-за давления на нервные волокна в естественных анатомических каналах, формируемых костями, мышцами и связками. Компрессия может быть вызвана травмами, воспалительными процессами в структурах опорно-двигательного аппарата или длительной нагрузкой на определенные связки и мышцы, что характерно для представителей профессий, использующих компьютерные клавиатуры и мыши.
Канал запястья содержит в себе такую важную анатомическую структуру, как срединный нерв, который окружен сухожилками мышц-сгибателей пальцев рук, сверху эти структуры ограничены поперечной связкой. В ситуации, когда человек длительное время перенапрягает кисть руки, сухожилки воспаляются и сдавливают срединный нерв. Патология проявляется болевым синдромом в области ладонной поверхности 3-5 пальцев, их межпальцевых промежутков и тыльной стороны ногтевых фаланг первых 3 пальцев, покалыванием, онемением, снижением силы мышц пораженной кисти руки. Характерной особенностью патологии является обострение всех указанных симптомов в ночное время, отчего человек часто не может уснуть.
Диагностика
При первых симптомах данного состояния рекомендуется срочно обратиться к врачу. Специалист проведет серию необходимых процедур для определения причины онемения в руке. Даже опытный доктор не сможет установить диагноз, основываясь только на внешнем осмотре и разговоре с пациентом, поэтому ему понадобятся дополнительные инструментальные методы исследования. К наиболее информативным из них относятся:
Основные методы диагностики ночного онемения рукМетод диагностики Продолжительность
Анализ крови | 10 минут |
Анализ мочи | 5 минут |
Допплерография | 30 минут |
КТ шейного отдела | 15 минут |
В некоторых ситуациях для выявления причин ночного онемения рук, а также их лечения, следует обратиться к специалисту и пройти магнитно-резонансную томографию. Эта процедура рекомендована пациентам с подозрением на наличие опухоли. Информативность данного исследования составляет 95 % и более. Для жителей и гостей столицы стоимость процедуры колеблется от 4000 до 6000 рублей. Разница в цене в значительной мере обусловлена потребностью в использовании контраста и уровнем класса томографа.
Какой врач лечит ночное онемение рук?
Если вы впервые столкнулись с онемением рук во время сна или ощущением покалывания, которое продолжается более трех минут, необходимо обратиться за советом к врачу. Сначала нужно записаться на прием к терапевту. Специалист проведет визуальный осмотр, выслушает ваши жалобы и задаст уточняющие вопросы:
Когда начали возникать дискомфортные ощущения?
- Есть ли в вашей истории травмы шейного отдела позвоночника?
- Знали ли вы о повреждениях нервов или сосудов?
- Какова длительность эпизодов онемения?
После сбора анамнеза терапевт проведет необходимые инструментальные исследования для подтверждения диагноза. На основании полученных данных он направит вас к специалисту с узкой направленностью. В решении подобных вопросов помогают следующие врачи:
Немедикаментозное лечение
Физиотерапевтические процедуры помогают справиться с бессонницей и нарушениями сна. При инсомнии назначается электрофорез, гидромассаж, электросон. Эти процедуры проводятся в кабинетах физиотерапии. Отзывы пациентов говорят о том, что такие сеансы облегчают состояние при бессоннице.
Психотерапия может продемонстрировать отличные результаты, особенно когда проблемы с ночным сном обусловлены стрессами и невротическими состояниями. Сессии помогают также преодолеть нестабильность нервной системы, возникающую в результате длительного недостатка сна.
В домашних условиях перед сном рекомендуется использовать эфирные масла с успокаивающим эффектом и принимать теплую ванну вечером.
Кроме того, полезно совершать спокойные прогулки перед сном, слушать расслабляющую музыку и заниматься медитацией. Постарайтесь создать умиротворяющую и уютную атмосферу.
За несколько часов до сна избегайте яркого освещения. Организм готовится ко сну постепенно. Именно приглушенное освещение служит основным сигналом для выработки мелатонина.
В спальне необходимо поддерживать уютную температуру. Перед тем как лечь спать, желательно проветрить комнату. На окнах нужно повесить плотные шторы, которые не допускают проникновения света. Для полноценного сна требуется полная тишина, поэтому стоит выключить телевизор и радио. Если добиться тишины не удается, используйте беруши.
Рекомендуется избегать просмотра телепередач перед сном, а также не проводить время за компьютером. Лучше почитать книгу или прослушать аудиокнигу.
В сочетании с правильно подобранными средствами для борьбы с бессонницей такие меры дают отличный эффект.
Профилактика бессонницы
Чтобы избежать серьезных последствий для здоровья при первых симптомах бессонницы, когда осознаете, что не можете уснуть, несмотря на желание спать, следует обратиться за консультацией к сомнологу или неврологу. Чем дольше вы откладываете визит к специалисту, тем больше организм истощается и возникают потенциальные осложнения, что усложняет процесс восстановления нормального сна.
Для предотвращения бессонницы полезно установить регулярный режим жизни, который будет согласовываться с вашими биоритмами, обеспечить достаточное количество света в течение дня, заниматься физической активностью и активно бороться со стрессом, а также находить время для отдыха после рабочего дня.
Как уже говорилось, циркадные ритмы напрямую зависят от уровня освещения. При пробуждении нужно открывать шторы или включать свет, чтобы в комнате было светло. В течение дня также нужно стараться видеть дневной свет, если это невозможно, обеспечить яркое искусственное освещение. Вечером и во время сна яркого света быть не должно. Если вы вынуждены спать в светлое время суток, повесьте в комнате плотные шторы, используйте повязку на глаза.
Соблюдение правильного жизненного ритма, который соответствует циркадным циклам, адекватная выработка мелатонина, уменьшение стресса и систематические физические упражнения являются основой для получения качественного, здорового сна и эффективного отдыха.